【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.26【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.25【内臓脂肪】
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筋トレ分有酸素の時間伸ばすかジョギング前にダッシュ繰り返せば解決や 筋肉つけるために筋トレする
ランニングで筋肉は減る
減量なら糖質制限、食わない方がいいが
筋肉は減る
うまくいかんな >>751
ダイエットって難しいんだよね
脂肪って、本来は人間の生命維持のために必要な予備エネルギー
一方筋肉はカロリー消費して燃費悪い、人間にとって不要な存在
だから脂肪を蓄えようとして、筋肉を減らそうとするのは人間の本来の機能なんだよね
それに逆行しようとしてるんだから、ある程度の食事管理や運動を頑張らないと仕方ないよね >>752
だから筋トレをして筋肉は必要な存在だと認識させてカロリーを減らして脂肪は燃焼させる
口でいうのは簡単だけどヤるのはきついのよね 食事のバランスと摂取タイミング、そして量
このあたり各自最適と思われるものを見つけるしかない
簡単ならフィットネスビジネスが盛んになるわけもなく
みんな好きなものを好きなだけ食べたい、楽をしたい、怠惰に生きたいと考えて肥えていく
かといって食べたくないもの食べたり、やりたくない事をやればそれがストレスとなり肥えていく
理想的なのは健康に良い食事や運動を「楽しむ」という具合に意識改革する事なのだが
その中で自分なりに体をコントロールしていける食事内容や運動メニューを組み立てて人生を謳歌できるならそれでいい
健康かつ美しい体を目指しつつ、それが楽しみになってるのだから もしかして、ダイエットって不健康？
デブいオヤジを不健康と思ってたけど、デブいオヤジのほうが健康ということ？ この「食事や運動を楽しむ」という部分について各自努力するしかない
どこかでスイッチが入る人もいるし何かをきっかけに楽しくなる人もいる
たとえばダイエットのために始めたジョギング、最初は辛かったがある日から走ると気持ち良い事に気づくようになり
走らない日が続くと逆に気分が萎えたりするように
こうなると走るという行為そのものを楽しみつつ健康に直結する行動と変わるので良い
皆がそうなるとは限らないがこうなるのが理想
どうすればそうなるかは本人の気持ちの問題なのでどうこうアドバイスしようがない
運動に限らず食事も同様
自炊をきっかけに料理そのものが楽しくなって趣味に変わる人もいる
その趣味の中でPFCバランス考えた健康的な食事を作れるようになればこれも理想
不味い飯を「痩せるためだから仕方ない」と食べたり、極端に量減らして我慢してたら長続きしないが
毎日の調理が楽しくなれば長く続く デブもガリも不健康だろ
そこから標準に向かうのは良い事 >>755
ダイエットは不健康じゃないよ
楽してできるダイエットなんてないよって言いたかったの >>741
16年前から片道10kmをほぼ毎日クロスで通勤してるけどずっとわがままボディでした、、、
半年前から食事内容に気をつけるようになって初めて10kg（体脂肪率で7%）落とせた
どんだけ食ってたんだっつー話だけど自分はバイク（運動）だけじゃ痩せなかった >>755
何でもやり方間違ったらアカンだけ
デブのほうが文句なく不健康だぞ 現役時代の野口みずきの太ももみてみろよ
あれだけ走ってもあの太さだぞ
彼女は太もも強化トレーニングしてたのは有名な話
ビルダー目指しているならともなくフィジー選手すらジョギングを取り入れるこの時代に走ると減るから走らないとか言い訳にしからなん
最新のお話だと筋肉が落ちるってより筋肥大トレーニングの効果が落ちるってお話 >>761
世界取ったアスリートは参考にならんよ
40km走のあと補強で体重1.5倍のスクワットするようなメニューだぞ。他に朝ジョグもあるし。こんなの世界に１人しかいないわ
今の男性長距離選手でも出来ないよ ビルダーだって昔から有酸素入れる選手は多いよ
別に食事だけで絞れるならそれでいいけどそうじゃないなら有酸素入れたらいい >>762
俺が言いたいのは筋肉落ちるから走らないってのは違うんじゃない？
ってのが言いたかったんや
回りくどく上手く例えられなかったわ。 痩せるだけが目的なら有酸素運動は食事制限で代替出来るから苦にならない方を選べばいい
体力つけたいとなると有酸素運動は必須だけど >>757
良い事と言えばコメディを見たりするのも良いですよね？ >>759
ケイデンス維持しないなら自転車で何キロ走っても無駄 カロリー消費される以上無駄なんてことはない
ただ運動した気になって消費カロリー以上に摂取するなら逆効果やな >>768
自転車なかったらもっと太っていたってことですかね。 減量の為なら無駄だけど有酸素運動を続けるのは健康の為には良いだろ >>761
40キロランを毎回やってるわけじゃ無いんだからさ
取り入れてるトレーニングのうちの一つだけで有酸素メインでも筋肥大するって主張には繋がらんと思うのよね 運動って広義の中に有酸素運動や筋力トレーニングや競技種目などがあるわけで
有酸素運動の狙いは心肺機能の強化、維持や体脂肪燃焼
この中で体脂肪のみ減らしたいのがこのスレ民の総意だろう
つまり心肺機能の強化や健康維持は副産物であって狙いは体脂肪を削る事
ならば過度の有酸素運度のネガティブな部分(筋分解やコルチゾールの増加)を抑える事も意識しないといけない
ひとつ断っておくが、好きで走ってる奴に走る距離を縮めろとか時間を短くしろとは言わない
走る事、チャリ漕ぐ事が好きなのだからもうそれでいいんだよ
目的がそこにあって体脂肪云々の方が副産物になってるのだから
週末に遠くまでチャリで出かけようが市民マラソンに出場しようが
しかし体脂肪何とかしたいなら長い時間走るのは良くないし、心拍数も上げすぎない方がいい
ポイントはここだ
だから話がかみ合わない
好きで走ってる奴に対して体脂肪率を減らすには云々と論じても通じるわけがないのさ
そういう人達は体脂肪も減ればいいけどそれよりもタイムをどうにかしたいとか、どこに出かけたいという目的が優先されている
そういう優先順位の違いでしかない 筋トレの話も同じだな
筋トレそのものが趣味になっていて毎日やらんと気が済まないとか大会に出るぞみたいな人に対して、
体脂肪率云々の話も違ってくる
目的が筋肥大、よいスタイルである以上効率的に体脂肪を減らそうというのとは違ってくる
故に筋肉が減る有酸素運動は良くないみたいな人も出てくる
しかし筋肉を肥大させようという人にはよくないがそこまで肥大させる必要が無い人はむしろ積極的に有酸素やった方がよかったりもする
つまり目的が筋肉を見せるためのものなのか、脂肪を削るためなのかでアプローチは違うって事
基本的なロジックは同じでも最終地点の差が方法の差となる で、このスレにも何パターンかの人がいる
・巨デブすぎてとにかく脂肪減らさないと医者に怒られるという人
・ちょいぽちゃでメタボというほどではないが何とかしたいという人
・体脂肪率はそんなに高くないのに下腹とか気になる部分がある人
・すでに引き締まってるが更に引き締めて腹筋割りたい人
これだけ色々な人が同じやり方をしてたらおかしいんだよ >>775
食事制限でのマイナスカロリーと有酸素運動でのマイナスカロリーとでは，仕上がりのスタイル(フォルム)は変わってきますか？食事制限＝ガリガリ，有酸素運動＝メリハリ…みたいな 有酸素運動や読書すると空腹感じにくくなるんだけど（というより食欲が無くなる）
腹はグーグー言ってるのに食べたいと思わなくなるんだけど俺だけ？
これを応用して減量時の空腹のストレスを回避できるんではないかと思って実践してるんだが >>771
むしろマラソン選手にとって40kmなんて少ない練習メニューなんですが、、、 >>776
メリハリつけたいなら有酸素より筋トレだろう >>777
ある程度の運動するとレプチンってホルモンが分泌されて食欲が抑えられる
詳しい原理はよくわからないが運動などで糖の消費が盛んになってるのに肝心の糖が不足すると、
筋肉を分解して糖を作り出そうとするが、これが擬似的に自分で自分の肉を食ってる事となり
そのまま食い続けるとよくないから食欲がなくなるのかもしれない
読書の場合は不明だが脳を使っても糖は消費されるから近いものがあるのだろう
逆にごろごろしていたり夜更かししていると空腹感が強くなるホルモンが分泌される
で、レプチンに対する感受性が鈍ると逆に過食となるので腹が減っていなくても
回復のためと考えて適度な食事は摂った方がいい
絶食からの過食がよくないのはこの意味もある マラソン選手だからってそんなに毎日沢山走ってる訳じゃないぞ
ロングランなんて大会前の調整時期に週1で走るくらいだ 野口みずきに関して言えばアテネの前に月1350キロ走ってるからな
流石に練習で40キロが少ないは何も知らなさすぎるし盛りすぎや
この議論では割と例示としては成立してるやろ そもそも野口みづきの脚は細いからな
カット出てるから野口みずきの脚が太いと錯覚してるから話がさっぱりわからなくなってる
ちなみに野口が補強でやるウェイトは体重割りで比較したら並のフィジーカーなんかより強度上だ。それでも野口は細いぞ。
もう一つ言うと当時世界一だったアスリート野口と見せ筋業界でも落ちこぼれのナルシスト、フィジーカーを同列で語る素人は反省しろ 昔からランとバイクばかりやってたら
上半身の筋肉は普通より少なく下半身は多くなったわ 毎日15キロ走ってるけど足は細くなったなぁ
スクワットも毎日やってるし
感覚的にはあまり細くなった気はしないんだが
太ももの間の隙間がどんどん広くなってるから
細くなってるのは間違いない ん？
痩せるかどうかじゃなくて
ランニングで足が太くなるか細くなるかの話じゃないの？
違ったならスマンな まず筋肥大するための食事とトレーニングした上での有酸素かどうかじゃないとなんとも >>775
ダイエット失敗を繰り返して開き直って他人に説教する事で自分を慰める負け犬とかな
お前のことだよ？ 色んなパターンの人がいるっていうか
ここがダ板で一番勢いがあるから体脂肪とか特に関係なしに
本スレ扱い的に人があるまってるだけのような気が 走ると筋肉落ちるって話は筋トレと有酸素運動併用で筋肥大効果が落ちるっ所からきてるだけでYouTubeや人を呼びたいだけの記事を鵜呑みにしてる奴だよw
足の太さなんて骨格と脂肪でだいぶ変わるからな ムーンウォーカーていうステッパーみたいなのやり始めたけど効果あるんかね？あんまり疲れない気がする。 >>797
ダイエット中にカタボ＞アナボで日常送ってるとき
筋肥大効果落ちることしているなら、分解＞合成の状況なんだからざっくりと筋肉落ちると理解していいだろ その方がいいかもな
5％以下
5％〜10％
10％〜15％
15％〜20％
20％〜25％
25％〜30％
30％以上
又は
15％以下
15％以上 そもそもボディビルダー並に頑張らないと筋トレやっても足は太くならんし >>747
タニタよりはマシって程度。
アプリの操作性やインターフェイスは、
Amazon激安中華体組成計の方が数段優れてるよ。 >>801
現状もだけど目指す体別があってもいい気がするな
ただ細くなりたい、筋肉もでかく絞りたい、細マッチョ目指してますetc 筋トレやると脂肪が減るのかむしろ細くなる。特に足。 1ヶ月で12kg痩せた方法。食事はプロテイン、全卵、さつまいも、鶏胸肉、ささみ、サラダ、稀に果物とサプリメントオンリー。
後はひたすらTRFのダンスエクササイズか筋トレかウォーキング。
ウエストが15cmマイナスになった 今の所更に20kgやせて8年キープ出来てますよ。
運動強度は下げてるけど食事は気を使う様になりました。
ジュース大好き人間だったけど低脂肪牛乳にしたりゼロカロリーコーラにしたりお菓子はたまにしか食べなくなった >>810
今の食事と運動のメニューはどんな感じですか？良かったらそれも教えてほしいです。 食べても太りにくい身体を目指して筋トレとダイエット並行して頑張ったのに、体脂肪率落としすぎて食事制限続けないと今の体を維持できない現状
いつまで耐えられるかな... >>808
すごっ
1ヶ月もその食事続けられるなんて根性あるな
停滞期の過ごし方、また停滞期中のモチベーション維持の仕方教えてほしいです 脂肪12キロ分86400kalを30日で消費しようとすると1日あたり2860kcalアンダー
元が巨デブで基礎代謝が異常に高い人が筋肉もモリモリ落としながらようやく、ってレベルじゃないの
いずれにせよ普通の人には無理 スタートが182cm110kgでずっと大学でレスリングしてたけどプロの夢破れて就職と同時にダイエット開始。
今の食事は朝はしっかり食べ昼は社食、夜は基本ご飯を食べずにおかすとサラダのみ（カレーや丼の時は普通に食べる）。ジャンクなお菓子は滅多に食べない。
減量中、停滞期というかご褒美デイを決めて前後の日に普段の倍の運動や食事の管理をしてケーキバイキングや焼き肉バイキング行ってました。
正直精神面の辛さはあんまり感じなかったです。
むしろレスラーに憧れて高校時代70kgから大学110kgまで増やしたデブ活の方が辛かったです。
毎日半泣きになりながら米4合とかパスタ500g、鶏胸肉1kgを食べてました。
ただ痩せたら痩せたで見た目の筋肉もかなりしぼみました。
1年で30kg落としたのでかなり急激に痩せ過ぎたのかもしれませんね。
痩せて2年位は腹回りと二の腕の皮膚が余ってました。
何事も程々が一番 ちなみに今は仕事帰りに週3回でジム行ってます。
そこで筋トレしたりランニングマシンやエアロバイクしたり。
エクササイズDVDも結構運動強度高いのですがドタバタするので家族や下の階の住人に迷惑掛けてしまいます 朝昼しっかり食べて夜も普通に食べたりして定期的にケーキバイキングや焼肉バイキングってそれむしろ普通の人より食ってるだろ
それで辛くなかったとか言われてもそりゃそうだろとしか > ドタバタするので家族や下の階の住人に迷惑掛けてしまいます
下の階の住人は凄く迷惑だと思う 長文ウザ
自分語りがしたいならブログかYouTubeでやってね どうでも良いが110→78から8年も停滞してるって自慢できる事なのだろうか 自慢出来るかどうかは分からんが8年キープしたと考えるとそんなに悪くないんじゃないか >>818
下の階の人本当に迷惑してるだろうから自覚あるならやめなよ
騒音ってかなりストレスになるよ >>817
ありがとうございました。頑張って増量を維持してたのが落ちた感じですかね。
知り合いにアメリカンフットボールで苦しい思いをしながら増量してたのがいるのでなんとなく分かります。 >>819
まあ体デカければ基礎代謝も高いし運動強度高ければ食べられる量も増えるからねぇ 仕事の都合で昼飯食う時間がなくなった
これは抜いていいのかなぁ？
特に朝晩増やす気もないし現状そこまで空腹感じない
カロリー的には減るのはいいけどなんか身体に悪そうで >>824
だからジムに行ってるって話ではないの？ 引っ越して賃貸になったので家トレはもうやってませんぜ。
でもこれだけ書いといて何だけど自分の場合、元のガタイがデカかったのとそこそこ運動強度が高くて筋肉あったから痩せれただけで食事内容はあんまり参考にしない方が良いかも… >>823
まあ本人が満足ならそれで良いが
短期間に一気に痩せられたのは強い意志と体育会系の体だったからだろう
ひょろがりが怠惰な生活してピザデブになって同じ事してもキープは難しいだろう >>817
ありがとう
停滞期に陥るとイライラで暴食する傾向があるから知れてよかった
自分もご褒美デイきちんと作って前後は多めにトレーニングしようかな >>812
食べても太りにくい体なんて幻想だからな。
日頃運動してる人以外は筋肉があろうと満腹まで食べたら太る。 ダイエットしようと思うんだが
基礎代謝分はバランス良く食べて(高タンパク質・低脂質・中炭水化物)
あとは運動してカロリー消化するだけだよな？ >>836
そう
でも、たったそれだけなのにできない人のなんと多いことか
つまりもう一つ
一定以上の意志の力が必要 一般人の肥満の人は仕事のレコーディングとカロリーコントロールを続けるだけで十分だと思うけどなぁ
変に最初から意識高いことやって一、二ヶ月で挫折するよりはよっぽどいい気がする ダイエットは長くても3ヶ月勝負くらいで決着付けたいタイプだから厳しめにやりたいかな
目標までは行かないにしても、そこまでに目に見えた成果が出ないとモチベーションが続かない >>836
あれこれのぞきながらもうすぐ1年になるけれど、続けてみた感じとして、最初基本で進めて感触がつかめるまでは、ぱっとみて意味のわからない横文字（ロカボとかケトとかチートとか）そういうのは避けた方が良いと思う。
ゆっくりやる（成果が見えにくく挫折のリスクがある）か短期でやるか（リバウンドなどの反動のリスクがある）を決めたら、どちらかの言うことだけ聞くようにする方が良いと思う。
どちらにしても>>837のいう通りで意思の力は必要。ゆっくりやるか、短期でやるかは、どちらが意思を保ちやすいかは性格によるので自分で選べば良いと思う。 >>836
基礎代謝×1.2くらいにしてるけど基礎代謝分くらいが良いの？ 自宅でできる広背筋をメインに効かせる筋トレメニューってないかな？
手持ちの器具はプッシュアップバーしか持ってない
色々検索してリバースプッシュアップくらいしか思いつかなかったけど
いざやってみたら、広背筋に効いてる実感があまりないのよ
やり方が悪いだけかもしれんけどね >>844
懸垂か重めのダンベル買ってローイングくらい
懸垂以外の自重は肥大という意味なら諦めたほうがいいけど、逆にいうと懸垂だけできればいい >>844
トレーニングチューブ買えば背筋に効かせるトレーニングはある程度ある お腹のお肉ってどうしたら消えるんだ…
糖質制限と筋トレ続けてみたけど1ヶ月じゃ全然効果見えないわ
脂質増やしたけどこれ全部お腹についてる気がしてならない >>848
どうも何も痩せたら見える
単純にまだ脂肪が多いだけだよ
1ヶ月で見える結果なんて微々たるもんだけどそれを続けるしかない >>845
ジムにあるからそれで測ってる
タニタ製だけどどこまで信用できるかわからないがw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
