【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.26【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.25【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1611835267/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 順調に行けば目標体重行くけど、達成したら次はシックスパッド目標にしようかな 現在、両腕と足を骨折してほぼ寝たきり状態ですが、基礎代謝プラス200カロリーくらいに抑えれば太らないですかね？筋肉量は運動できないので落ちてしまいますよね？不安です。
ちなみに176cm58kg体脂肪率8~9%です。なんとか維持したいのでアドバイスお願いします。 >>5
筋肉が落ちれば基礎代謝も下がるって分かってる？ >>6
そんなあ･･･
絶対に体脂肪率増えますかあ(泣)
>>7
ですよね。目安としてオムロンの体重計で毎日基礎代謝量は見てるのでそれにあわせて摂取カロリー減らせば良いですか？筋肉は諦めます(泣) 余計なカロリーを摂って太るのは良くないと思うけどちゃんと食べて早く骨折を治してからリハビリで筋肉を戻すのが最優先なんじゃないの そもそもその体重っていうほど筋肉ないから直ぐに戻せるんじゃない？ >>5
身長体重体脂肪羨ましすぎる
自分の理想だわ アナログ体重計使ってる人おる？
正確さの安心感では最強だと思うんだが 165 70 体脂肪率25 男
手足太くなく尻もキュッとしてます
その代わり上半身が分厚い
この身長でユニクロのパーカーLが胸の辺りきつい
毎日ストゼロロング3本と揚げ物が日課
この体型ってめちゃくちゃ内臓脂肪が多いって事ですか？ >>9さん
>>10さん
>>11さん
>>12さん
レスありがとうございます。
覚悟決めて治療に専念します。
治ったら身体作りしなおします。 >>14
キュッとしてると思ってるだけで周りから見りゃデブだよ >>14
ハンプティダンプティみたいな体形って事か >>17
痩せたいからです
>>18
調べてみます
>>19
ほんとです
20年水泳やっていたからか胸囲118あります
酒控える他に上半身の脂肪減らす方法ありますか？
一度CTスキャン受けるべきでしょうか >>20
調べたら笑っちゃったけど
まぁそんな感じですね
腕や下半身に付く肉が顔と上半身に持ってかれた感じです 70kgで体脂肪率25〜30は男なら普通に肥満だとは思うが
脂肪は軽いのに容積とるから内臓脂肪過多だとそのまま横隔膜押し上げつつ肋骨まで広げたりする
服のサイズとかより脂肪肝とかの心配した方がいい
酒を炭酸水に変更して揚げ物を焼き物に換える所からスタートだろうな
その生活を1ヶ月続ければ色々と変わるはず
酒を断つ生活を長く続けていると酒がいかに体に無駄な嗜好品なのかわかるようになる
酒造業界の奴が見てたら激怒するからこれくらいにするが、過度の飲酒は万病のもとだ バランスのよい食事
適切な運動
規則正しい生活
これ以外の減量はただの一時的逃避です やっぱり夜に多めにくると体重は増加しやすいね
たまに多めに食いたくなるんだよな たまに食う分には問題無い
普段から摂取控えてるとグリコーゲン枯渇気味になるから
たまにしっかり補給した方がよかったりする
どうせ一日分程度すぐに戻るし この前やたら食欲増えて米をおかわりしたりドーナツとか揚げ物食べたけど増減500グラムくらいで特に太りもしなかった
食欲収まってよかったわ… 一回の食事あたり体に吸収できる栄養には限度があるからな
ドカ食いしようとも全部が吸収されるわけじゃない
継続してオーバーカロリーなら太るが
普段からカロリーコントロールしてる奴のたまのドカ食いはあまり影響を受けない
とくに日常的に体を動かしたりスポーツしてる人の場合は ちなみに無性に腹が減ってる時というのはストレス過多の時だから
まずはストレス源が何だったのか思い出して教訓に組み入れると良いとは思う >>24
それでも現実をみれば次のアクションの動機付けになるのでは？ >>31
隠れ肥満なら分かるけど既に現実でしっかりデブってる人の話でしょ？
CTがどうとかじゃなくはよダイエットしろと思うわ俺も含めて まあ自分では太ってないと思っていてもスペック的にはどう見てもデブだからな
尻がキュッとしてるって単純に下半身の筋肉が絶望的に足りないだけで何も誇れる所がない 年齢いくつだか知らんが毎日浴びるほど酒飲んで脂っこいもん食ってりゃ太るに決まってるだろうに
その後、肝硬変や糖尿病になって逆にげっそり痩せていくのだろうが
顔色も真っ黒になって色々と他の病気も併発しそうだが痩せるには痩せるだろう
毎年の健診でオプションで腹部CTやエコー検査して今の自分の状態知るのは大事な事だが
それ見ても酒、揚げ物控えられないなら詰みだよ シックスパックはいくら筋肉を付けても脂肪を減らさないと無理じゃね 腹筋を鍛える事で腹筋群が肥大化するが
その何倍も皮下脂肪があると、割れるというよりより腹が出る
そしてその皮下脂肪は除去するのが大変だからみな苦労しているのだろう
ある程度まで絞ったあとのEMSは効果が期待できるが腹筋見えてない奴がやっても金をドブに捨てるようなもの
脂肪を減らすには食生活のコントロールと一日あたりの活動量の増加(おもに1万歩程度の活動)と毎日の適度な運動と週に数度のトレーニングが必要となる
ちなみにウォーキングは有酸素運動だが散歩は適度な運動の範疇になる
違いは心拍数と筋肉へのアプローチ
ウォーキングは早歩きしながら下半身の筋肉を意識して行うと効果が高まる
散歩は歩行であり健康維持のためのものなのであまり有酸素として効果は期待できないがしないと話にならない
という事でウォーキングやジョギングして体脂肪削って食事内容調整して太りにくくしつつタンパク質しっかり摂る生活してればそのうち腹筋も見えてくるさ
10年くらい続けていく覚悟があるなら余裕 悲報、ダイエット余裕とか思ってたらただのハードゲイナーだった 172センチ82キロ 体脂肪率24パーセント
3ヶ月で4キロと4パーセントの体脂肪を落とした
運動はジョギングと筋トレを週5
目標の体脂肪率を18パーセントとしたい
いまの運動は継続する
より心拍数をあげることを心がけるべきとアドバイスをもらうが、体重の重さからスピード上げて走るのが苦しい 今の安静時心拍と乳酸閾値の心拍、トレーニング時の心拍がわからんとな >>40
安静時心拍数 80
運動時 128から135
心拍数は140以上で走ってたが、体力ついてから心拍数が下がり今に至る
乳酸値はわからん >>39
走力を上げたいなら運動強度を上げる必要があると思うけど
脂肪を減らしたいなら心拍数を上げるのは逆効果じゃね >>39
アドバイスではないが、その習慣を1年続けたら目標達成出来るよ >>43
ありがとう
継続は力なり ということね
参考までに
運動開始した時は、走行や筋トレの種類にもよるが最大860キロカロリー燃焼していたが、いまでは平均600キロカロリーまで落ち着いてる
燃費良くなってきてるのと、心拍数が落ち着いて走れるようになってきたのを実感しているよ >>42
心拍数を上げて一定時間運動を継続すると
脂肪燃焼時間が運動後も続くことがあるらしい それ期待するなら筋トレやっとけばいい
有酸素はそのなのごとく酸素を取り込める量も大事なわけで
心拍数が上がりすぎるとそれが落ちて無酸素運動に近くなる 昔からあるカルボーネン法の考えだと
最大心拍数=220-年齢
運動強度＝（心拍数−安静時心拍数）÷（最大心拍数−安静時心拍数）×100
脂肪燃焼に効果的な運動強度は50〜70
仮に最大心拍180だとすると
心拍数135で運動強度は55となる
だから強度は今くらいでいいんじゃないかね。やりすぎると関節痛めるし
HIIT系のアフターバーンは本当かどうか正直胡散臭い 運動、筋トレも14日間とか1ヶ月の成果とかマジで詐欺（起きた事実は事実）なやつひどいからな
あんな短期間で結果でるとか思わせるのは危険すぎる
実際は水分抜けてるだけやんみたいなやつ 短期間であれば短期間であるほど水抜きの数値が大きく効くからな
もっと言えば前日に山ほど飯食って水飲めばさらなり だから10年先見据えてやれって話だろう
1ヶ月でも見た目は大きく変わるが、理想が高いならゴール地点も遠くなる
加齢も考慮すると今の運動食事プランを10年続ける覚悟がなければ半年や1年先に向かって近づいていけない
とりあえずシャツ着てシルエットがそれなりに見栄えすれば良いというなら3ヶ月目標でも構わないが
具体的なスペック掲げて取り組むなら目標はそのスペックであって期間は度外視となる
なぜなら体は変化に慣れてしまい常にハードルを上げ続ける事になるから、どこかで破綻しかねない
強い精神力と緻密なプランニングと貪欲な知識・情報の収集を生涯続けていかないとなかなか難しいと思う
誰かに言われた事だけやってたら成長なんかしないわ ダイエットっとというか、体脂肪を減らそうとしているだけど
スペックは男で体重57で体脂肪率19%
体脂肪率10%付近にしようと思ったら
体重40キロ台になってしまうのか？
今は食事制限と週６の筋トレ、それから週１で10キロほどランニングしている わいはグラフを注目する
痩せる時一気に減ってジクザグになってまった一気に減ってジクザグの繰り返し、 除脂肪重視のダイエットの有酸素運動はなるべく負荷落として30分以内を基本
心拍数はリアルタイムに監視したいのでスマートバンドなどは必須
運動時間が長くなるとカタボリックが進むので適度な所できりあげる
「まだ走れる」「まだ全然疲れてない」くらいで十分効果は出てる
一日あたりの時間増やしたいなら朝と夜と二分割でも構わないし、同様の理屈で朝10分、夜10分の20分でも
残りは体調と相談して運動不足と感じたなら食事を減らすなど調整して収支アベレージにメリハリつける
有酸素で削れる脂肪なんて一日あたり10g〜20gくらいだろうがチリツモで一ヶ月なら馬鹿にできない
急な体型変化、数値変化はなくとも1ヶ月スパンで見るとじわじわ効いてるのがわかるもの
ビフォーアフターの写真同様にスタート時とゴール時で変化が体感できるならそれは成功と言っていい >>51
筋肉の肥大を目的としているならガリガリ君が週6で筋トレするのは逆効果だろう
週2でいいよ
だいたい毎日筋トレできるってどんだけ負荷の軽い筋トレしてるのか謎
それは筋トレではなくただの体操なのではなかろうか
一回あたり1時間〜1時間30分くらい時間かけて鍛えたい筋肉を丁寧に
翌日筋肉に張りを感じるくらい(人によっては筋肉痛)
あと、とくに下半身強化
ジムならレッグプレス、自宅ならダンベルスクワット
あとその体重なら多分懸垂も余裕でできるはずなので公園で懸垂がんばればいい体になる
自重が軽すぎるので腕立て伏せやクランチはあまり効果がないだろう
やるならやはり下半身中心と懸垂だな
ジムに行ってるならベンチプレスしようが構わないが自宅だと30kg近いダンベルプレスとかになる >>54
ありがとう
丁寧なアドレス感謝します
他の方もありがとう
筋トレ初心者だからほぼ毎日やって習慣付けの意味もある
筋トレが理解出来ていないのもある
時間は30分から1時間ぐらいしか取れないから１日２部位ごとにやってる
下半身は２日に一度スクワット100回
懸垂は最初1回だったけど今は6回が限界だw スクワット100回って筋トレ？
20レップ*5セット？負荷は？
初心者は部位トレするより全身トレを週2〜3の方がいいよ
回復期作らないと超回復と漸進性に期待できないw→肥大しない マスク付けてジムトレとか苦行でしかない
自粛期間中は自宅トレで良いかと
ベンチとダンベルとチューブとディップスババーと腹筋ローラあれば何でも鍛えられるっしょ
最後の二つはなくても良いけど 体脂肪率13％表示になったけどヘソ下だけ落ちないからクルスカやって来た まず筋トレ民は筋トレする人間の目的が筋肥大以外もあるんじゃないかと一考する必要があるのではないか
自分はゴリマッチョ目的だが周り見てもそんなのレアだしな
5chやSNSばっか見てると感覚狂うけど >>59
ダイエットだから足の筋肉はつける気がないんだ 船木のハイブリッドダイエット読んで育ったから
脚の日は流石にやらないけど、筋トレ〜有酸素
プロテインは糖質とセットでの摂取にらなる
筋トレ〜有酸素じゃ絞れるけどなかなか筋肉量は増えんな
まぁ酒タバコやってるけど、、 まぁでもほとんどの人が思うゴリマッチョにはまずならないしなれないから男女問わずゴリゴリ筋トレはしてもいいと思うよ
体重の変化がそこまでなくても体脂肪率は下がるし引き締まった体になる
フィジークのトップ選手見ればどれだけ筋トレしてもボディビルダーみたいにゃならんというのがよく分かる >>57
ちな週7でも6でもなりたい身体は人それぞれなのに答えが一つだと思わんほうがええ 男だけど
内臓脂肪や皮下脂肪減ると胸板も薄くなるの？
たぷんたぷんのおっぱい引き締まったりするんだろうか 基本的に体質に恵まれてないと自己流で筋トレしてもまずマッチョにはならん >>63
心配しなくてもレッグプレス150kgやってる女子でさえ足はほっそりしてるよ
女子の場合は尻のラインをハッキリさせたいからやるのだけど男性ならそれで太くなる事まずないから
自重スクワット100回なんてジムでジジババがやってるレベルでしょw
足腰弱らないためのリハビリと同じ
ダイエット目的なら下半身にしっかり筋肉つけた方が代謝上がるし体脂肪計の数値もみるみるかわるよ >>68
なるぞ
ただ胸は胸筋つけてシルエットをキレイにするって考えのほうがいい気もする 週6でも週7でも運動した分は消費するんだけど筋トレの目的って消費じゃないでしょw
消費狙いなら有酸素で良いわけで・・・
毎日できるようなトレーニングはもはやトレーニング(鍛錬)ではないと思いますよ
負荷・強度が足りないって事ですから何も鍛えられてない
ただ体を動かしただけです 朝、勤務開始前に走ってる人いる？
俺はどうしてもそれができなくて >>73
通勤前に走ってるよ。
朝5時起きで50分走ってる。
始めて半年になるけど夜は10時に寝るようになった。体重8キロ体脂肪率は5%下がった。 >>73
朝3時に起きてシャワー浴びて6キロランの
6キロウォークやってから飯作って出勤してるな
ここまではイカれてると思うけどやってみると
意外とできるもんやと思うよ 自分は5時起きで、出勤途中にウォーキングする
仕事は7時30分からにして、コロナ対策の時差出勤
豪雪地帯の方々は、雪かきあるから、それで上半身も鍛えられるよね はやり５時以前には起きてるんだねぇ
そうすると睡眠時間が短くなって日中の仕事に影響でそう。。。
早朝ランニングは難しいなぁ 仕事から帰宅後夕方ランニングマンだけど、休日くらいは早朝ランしようと
朝早く起きてランしたものの、急激な便意に襲われ野グソorイチバチで帰宅
のギリギリの2択を迫られてから早朝ランは諦めたｗ 昨夏、175/76 25%からスタートし、あすけんアプリで食事制限、運動は週2，3日の
30分5kmランと3日おきの軽い筋トレ（きんにくん動画のレッグランジ4分＋クランチ10×3＋
プッシュアップバー使用のワイドプッシュアップ10×3）を愚直に繰り返した結果、
2月中頃に目標体重の65kgに到達。現状維持に切り替え、現状の体脂肪率20%を
もう少し減らして17、8%程度を目指すべく、摂取カロリーを増やしタンパク質は130g
狙いで食事を摂取してる。
で、最近全身の姿見で身体を改めて見ると、下半身はイイ感じで筋肉がついて
特に不満はないんだけど、脂肪がついて中年太り丸出しだった上半身がスッキリ
してる！…だけなら良かったんだけど、それを通り越してうっすら肋骨が浮き出てて
なんかみすぼらしい上半身にorz
筋肥大を狙ってるわけではないけど、ガリガリくんは避けたい。
具体的に何をしてけばいいっすかね？ >>80
20％でそれってむしろ筋肉なさすぎじゃじゃないか？ 腹が空いていない時でも、なにか食うべきですかね？
前回の食事で食材によっては満腹感が長い.. 例えば運動の消費カロリーは300kcalくらいだけど、その後惰性で100kcal、筋肉修復で100kcalとかになってたりしない？
カロリー計算してても痩せる気がしない。 >>86
違うよ
100kg の人と50kgの人、それぞれ比較してごらん >>88
プロテインは調整で飲むもんで、それをベースにとりすぎてどうするんや
そもそも間違ってるけど、無理やりアジャストするなら米やパスタ、脂質にアボカドやサバ、いっそオリーブオイルとかアボカドオイルとか >>89
朝一寝坊してプロティンしかとらなくて
昼はオートミール沼を前日から用意していてって感じ
夜、参考にさせてもらいやす サプリでかさ上げしてるだけだな
そこを食事でまかなえるメニューにしないとだめじゃないのか？ >>94
ちょうどスーパーによるからふかして食べるわ！ ビタミン系は、紙パック200のビタミン野菜で
コンビニにも置いてるよ
自分も炭水化物は、サツマイモが好み
月曜から寝坊とは、大変だったなw プロテインは牛乳で飲め
低脂肪牛乳でもカルシウムと脂質は上がる
カルシウムは取らんとアカン 体重58kgで、体脂肪33%の男性です。
BMIは標準なのに、体脂肪が異常に高い。
運動はほとんどしていません。
筋力がないから、体脂肪が高いのでしょうか？ >>98
乳糖不耐症の人も多いしなんとも言えんな
個人的には栄養摂取の意味では牛乳は不要だと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
