【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.26【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.25【内臓脂肪】
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ワイも水派
と、いえと自由でいいと思うな 禁酒し、コーヒーをやめ、
代わりにココアを飲んでいます。
食物繊維を含んでいるせいか便意がくる(笑)
体脂肪下げるには、禁酒と運動が必要ですか？
筋力がないから、筋トレも必要？ 乳糖不耐症ならしゃーない
でも>>88見たらカルシウムの足りなさが気になるから手っ取り早いのが牛乳って思ったわけで
しかしサプリとオートミールだけでここまでいくのも凄い ただのオートミールじゃなくてオートミール沼だから
鶏むねきのこオクラわかめカレー粉も入ってると思うぞ 沼っていうネーミングの時点で食べる気出ないわ。。。 カルシウムとマグネシウム摂るならコントレックスがいい
いつも朝はプロテインのコントレックス割りで飲んでる
アプリで管理してるのなら1日で1.5ℓのペットボトル飲みきるくらいで点数良くなると思う ほぼ24時間かけて80キロウォーキングして体重62.7→60.9キロにしたのに今日62キロに戻ってた
もう嫌やこんな身体
つーか1キロも太るほど食ってねぇしどうなってんだこれ >>109
> ほぼ24時間かけて80キロウォーキングして体重62.7→60.9キロにしたのに
普通に考えて減ったのはほとんど水分だろ >>110
水分なのかぁ､､､､
水分なんかぁ､､､､ 2,3kgの変動なんて誤差っていう認識をまずみんな持つとこからだと思うわ
増えても減ってもそんなの水分だよ
ちゃんと毎日測って推移をみないといけない オートミールと缶詰の水煮系は不味くて無理だわ
ピーナッツバターはやっぱり体重が増えてしまうね たまに間違えて甘くないピーナツバターを買ってしまうけどトーストに塗っても美味しくないし何に使えばいいか判らないわ 朝食のタンパク質上乗せに卵料理を追加したいが、生卵は論外として
目玉焼きやゆで卵は時間と手間がかかるのでNG
次点としてレンジでゆで卵も考えたんだけど、出来上がりに10分近くかかるので微妙
冷蔵庫から卵出して数分レベルでサクっとできる卵料理ないかね？ 目玉焼きすら面倒なら無理だろ
後はゆで玉子作りおきするくらいだな どうしたらいい？とか
良い方法教えて、とかあるが
まずは食事制限と運動をしてみようぜ。
１ヶ月経過しても減らなかったら相談してみて。
体脂肪減らす為の答えはそれしかないんだからな
>>115
暇な時にゆで卵をまとめて作って冷蔵庫に保存しとけ レンジでチンの半熟タマゴはダメなの？
1分くらいでできるよ
後は、温玉買ってきてたらいいんじゃん 10個くらい作り置きしとく
つか、玉子焼きならまだしも目玉焼きなんて一瞬やろ 朝一と就寝前にアマニ油を大さじで一杯を一ヶ月ほどやってます。
食事用の大さじなので5ccくらいかな。
そしたら・・・
１ お腹の調子が安定した
２ 立ったまま片足を上げて靴下を履けるようになった
２は大きい。
体脂肪率が下がっていると思います。 目玉焼きはフライパンにくっつかないホイルを敷いて作ると油も要らないし洗い物も出ないので楽 意外と反応多くて嬉しいっす。ご意見サンクス
TKG…朝はトースト派なんよ
ゆで卵作り置き…どんくらい保つのかな？卵アタったら酷そうだけど
レンジで半熟卵…1分で出来る？！mjd？
レンジで目玉焼き…レンジで出来るん？知らんかった
フライパンで作る料理…洗い物増やしたくないんよ 俺はレンジで目玉焼き風にしてる
くっつかないようにあらかじめ皿に薄く油を塗ってから卵を割る
ラップもかけずに300Wで5分
300Wなら爆発もしないし超楽チン >>126
レンジで5分ならトースト焼ける時間とほぼ同じなんでいいかも
試してみるわ。サンクス！ >>113
麦飯も無理かな？
３割から始めるのもいいよ。
本当は洗わなくていいけど、匂い気になるなら自分は米と一緒にザルに入れて良く洗ってる。
炊飯するときは日本酒をこさじ１入れたら匂いは結構和らぐよ。
水を少し多めに入れるとモチモチした食感になります 脂質控えてると便秘ヤバいよね
毎日出るには出るけど産みの苦しみで
脂質制限やめたらもりもり出てトイレ詰まったよ ２－３キロ一日で変動はするが
上と下の変動はせいぜい500ｇ－1キロ程度だけどね
めちゃくちゃ食おうがめちゃくちゃ抜こうが 体脂肪率18%あるからせめて15%切るくらいをキープしたい
なかなかジムに行く時間がないから早朝ジョグしてるけどなかなか体脂肪落ちないな
やっぱり有酸素より筋トレの方がいいのかな >>132
と、思うじゃん？
15％切ったら維持じゃなく12％とか目指すんよ
それが今の僕 筋トレして体脂肪減らす順番を勘違いしてるよ
体脂肪、および体重を減らすと高確率で筋量もへる、代謝も落ちるからリバウンドしやすくなる
んだから順番は①太るー②筋力、筋量を十分につけるー③減量開始ー④筋量とともに体脂肪が落ちるー⑤目標体型
んで①にもどってまた次の体型にむけて筋量を徐々に増やしていく ダイエットレベルで筋トレしてる人が増量と減量を使い分ける必要なんてないから 酒ってやっぱ関係あるよね？
アルコール分解するために脂肪分解する余力が失われてるような
経験的にもなんか酒飲んでると飲んでないときと同じカロリー摂取でも体重減らないんだよな >>136
筋肉を付けるのと脂肪を減らすのを同時にやるのは無理って事じゃないの >>138
無理じゃないことは議論の余地がないほど明らかでしょ 筋肉つけようと頑張って1年以上筋トレしていたけどある程度までの所でそんなに体が変わってない気がして
有酸素メインに切り替えたら筋肉が立体的に浮き出てきてちょっと嬉しい
トレ効果は出てたけど脂肪に隠れてるだけだった
この調子で脂肪減らしていけば夏までにはいい体になりそう BMIが標準でも体脂肪率が高い理由は？
健康診断の結果を見てショックを受けた。 筋トレやってない人の減量と筋肥大はある程度成立するし、そもそも太ってるなら体重維持ベースでも十分筋肉はつく
効率も大事だけど、そもそも太ってる人が増量して減量するのと、減量からの増量して減量はハードルが全く違うから一緒に考えないほうがいいと思うよ 体重はキープのまま体脂肪減らしてその分筋肉つけたい
という目標でちまちま筋トレやストレッチ軽いジョグやって約1年
体重はほぼ変わらず体脂肪は4%落とせた
それくらい長い目でやらんと 筋トレし未経験の人は追い込めない効かせないフォームが悪いとか、そっちの方が問題だぜ ガチで筋トレやりながらダイエットして、体脂肪率も下がって扱える重量もかなりアップしたけど計算してみると筋肉は微減してる
筋量アップしながらってのは相当ハードル高いわ どう計算したらそうなるの
体重も落ちてますとかじゃないよね
もしそうならIQ8だね 元々ろくに筋トレしてないし筋肉なかった一年前に比べて体重56→53骨格筋率38.6→41.8体脂肪率18%→13%になった
おそらく筋肉は1キロくらい増えながら体重は落とせたと思う
初心者のガリぷよなら筋肉付けながら体重落とせると思う >>142
当たり前だ
今の身体になるのに何十年掛けてきたと思ってる
それを数ヶ月で何とか出来るわけない >>148
ダイエットって書いてるでしょ、そりゃ体重も落ちてるよ 逆に何をヒントに体重が落ちてないというところに
たどり着いたのか教えて欲しいな そんなところに辿り着いてないけど
除知能メソッド効きすぎちゃってるのかな >>154
私もわからないので教えてください。お願いします。 >>154
いや文章を読んで体重が落ちてないと思った理由のことだけどIQ規格外か？ 体重のことに言及しているのに、落ちてないと思ってることになってしまうのは何故なんでしょうか
脳脂肪率78%かな？ 空腹時の凌ぎ方教えてください
自分はコストコのスルメスティック食べてます 塩味の温かい飲み物飲むと割と落ち着く
低カロリーのスープとか昆布茶とか飲んでる
もうちょい食いでが欲しかったら乾燥わかめとかスープ用寒天入れる 筋肉をなるべく維持する方向でやってる場合だと、耐えられないほどの空腹になる事は避けた方が良いのでは デブの方が筋肉付くのは速いと思うよ
食うのが好きだからね
増量期間にびびらないでしっかり増やせてる
同時期スタートだとデブの方が早く引き締まるけどそれができる精神力があるかどうかだけ >>166
同時期スタートの話は根拠あるんか？
筋肉多いから消費カロリー多くてもよりデブだぞ
一般人の筋肉あるねってレベルじゃそんな5kg10kg早く痩せるわけじゃないよ デブの方がガリガリよりも胃袋がでかく栄養吸収がいいからデブなわけで
食事制限して絞ったデブが筋トレすればすぐに筋肥大するよ
ガリガリは食が細いからガリガリなのだから胃袋でかくならない限りデブに勝てるわけないっしょ
もともと1800kcalくらいしか食ってなかったガリガリが筋トレしても筋肉増えないのは言うまでもなく
食えるならガリガリになるわけないからね
食ってるのにガリガリなら栄養吸収が悪いって事だからもっとたちが悪い
食の細いガリガリが過食になるなら可能性あるけどどうよ >>157
ID:Ca7uVXv1M が何を言いたいのかわからんけどあなたはどうやって筋肉量を計算したの？
扱える重量増えたのは神経系が発達したからかもね、という気もするけど 太りやすい人は痩せれば良いだけだから筋肥大の難易度は低いよ
食べても太れない人は栄養が筋肉に行かないのだからどうにもならない
友人の自称やせマッチョはあばら骨出てるけど腹筋割れてるって自慢してたりする
2年くらい筋トレしてるようだけどね
腕も足も細いから韓流アイドルみたいな見た目 食べ過ぎに気を付けて禁酒すれば、体脂肪減りますか？ >>168
100キロから65キロまで痩せたんですけどたくさん食べて筋トレ頑張れば筋肉付きますかね？ >>173
日々の摂取カロリー1700～1900kcalに抑えて筋トレして40分程度の有酸素運動しないと体脂肪は落ちません >>174
タンパク質を多く摂りしっかり追い込んだ筋トレをして質の良い睡眠を摂らないと筋肉は付きません >>175
筋トレ後、エアロバイク20分にしてたけどもう少し時間増やした方が良いのかな
あと最近夜中目が覚めてしまって睡眠の質が悪い 俺はジョギングと筋トレ含めて40分の脂肪燃焼時間を得ること心がけてるわ >>175
有酸素入れたほうがいいのは同意だけど別に入れなくても落ちるぞ
あとカロリーも人によって全然違うんだから勝手に規定するのもおかしいぞ ファイトクラブのブラピで体脂肪率いくつだろう
一桁かな ダイエット3ヶ月目の初心者です
166cm女性
68kg→61kgに減らして体は軽くなったけど、その間体脂肪率35.5%→32.0%にしかなってなくて何が悪いのかわからない
ダイエット始めたときジムのトレーナーにまず大きな筋肉を鍛えろって言われた通り下半身とお腹の筋トレを週3でやってます いや体重も体脂肪もいいペースで減ってるやん
そんな急には脂肪なくならないよ
完全に停滞したらなにが悪いのか考えればいいのでは そもそも体脂肪率なんて正確じゃないから数値そのものはほぼ無視してよくて推移を見て減ってればOK 今高いということはこれから下げてく伸び代が大きいということさ 正常の体重減少は一気に減ってまた少し増えて少し減ったり増えたりの繰り返しで、んでまた一気に減る
これをグラフ化して見ないと焦りや不安が生まれてしまう その通りの下がり方なんだけど何で急にドンと下がるんだろ
メカニズムが判らない >>190
脂肪細胞の脂肪が抜けたところが水分に置き換わるから
この水分が抜けた時に初めて体重が落ちる 毎日ちょっとずつは抜けないで2週間とか1ヵ月に一度急に抜けるの？ >>192
個人差があってちょっとずつ抜けるひともいれば
ある日突然プシューっと抜ける人もいる
拔けるきっかけの刺激もマチマチで
飲酒や食事がきっかけになることもあるから
チートデーで痩せたとか言ってる人がコレを勘違いしてることもある
落ちていた代謝がチートで戻ったわけじゃなく
蓄積してた水分が抜けただけっていう ずっと停滞してたのに下がるとき一気に来るから怖かった 肥満のダイエットほどその減量幅は急降下
標準体重ほどやや緩やかな降下
自分は標準体重より痩せてたけど運動したりすると逆に最初の期間は体重が増えた このスレの人達にはバカにされるかもしれないけど最近タバコ吸うようになって食欲が全然なくなった
結果的に体重おちてるけど健康的ではないよねー >>196
ニコチンに食欲抑制する効果あるから当然っちゃ当然 タバコとか、なんでわざわざ自分から金を出して不健康になるのか
ほんとにわからん。 >>196
この時代に何故今更
本当に止めておけ
止めたくても止められなくなるし、必死になって止めても吸う前より凄く太るよ(経験談) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
