体重別スレッド90kg~101kg part9
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前スレ
体重別スレッド90kg~101kg part8
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体重別スレッド90kg~101kg part7
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体重別スレッド90kg~101kg part6
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体重別スレッド90kg~101kg part5
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前スレ埋まってたから立てた
試験的にワッチョイ導入
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 1か月で3kgしか落とせなかったよ…5～10kg落としてる人凄いね
最初は知識なくて筋トレメインでやってたけど最近有酸素増やしたから結果でると良いなあ 半年やれば18kgだよ
焦らずにそのペースで続けて全然いいよ
むしろ10kgとか痩せてる人のほうが危なっかしい >>350
確かに焦っても仕方ないよね
このペースを維持できるよう頑張るよ、ありがとう 2ヶ月で20kg痩せた！とかは話盛ってると思う
計算に無理があるしそんな事できるやつは20kgも太らないでしょ >>352
元の体重によるけどできなくはない
ただ単純に筋肉も落ちまくってるから全く推奨はできないだけで >>352
自分の過去の記録見てみたら2ヶ月で-16kgだったわ 個人差環境差もあるからね、落としやすい人落としにくい人もいる
自分は有酸素毎日筋トレ暇があればやってたら1月弱で14キロ落ちた 20kg脂肪が燃えたとは書いてないからね
ジムの計測器で脂肪量だけ1ヶ月10Kg痩せてたら凄いけど、その分身体にも相当負荷かかってる
筋肉減らさずそこまで落とすのは大変だし、医学上も褒められた事じゃないから、月に落としていいのは体重の5パーセントまでは守った方がいい ダイエット初期のボーナスがあるから初月は10%まで落としても大丈夫だろう
翌月から3～5%で様子見ながら調整していった方がリバウンドはしにくいが
それは食事を戻すというよりも運動習慣を取り入れるという考え方になるかな
運動をするために少しだけ食べる量を増やす
そうする事で筋力や持久力をつけて、心肺機能や体幹を強化できる
体が丈夫になる事で血流が良くなり、より脂肪の燃焼を促進できる
食事を減らすというネガティブなダイエットから運動習慣をするというポジティブなダイエットへは
どんな形であれ最終的に移行しないとリバウンドする可能性が高まる ついに80kg台に突入したので最後の書き込み。
本日の食事
★朝食 パスタ、サラダ（レタス、ブロッコリー、酢玉ねぎ、ゆで卵）
https://dl1.getuploader.com/g/bawoo/65/511d.jpg
★昼食 仕出し弁当
https://dl1.getuploader.com/g/bawoo/66/511b.jpg
★夕食 パスタ、ひじき煮物、キャベツと玉ねぎの酢漬け、レンチン鳥むね肉
https://dl1.getuploader.com/g/bawoo/67/511a.jpg
★間食 水道水、紅茶、プロテイン、サプリメント
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/3/a3.jpg
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/4/a4.jpg
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
合計 タンパク質 136.1ｇ 脂質 21.6ｇ 炭水化物 279.6ｇ 1857 キロカロリー
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ジムにて、平泳ぎ1500メートル、水中ウォーキング、823キロカロリー消費。
本日5月11日 179cm、89.2kg、体脂肪率28.8％
初めてのダイエットだが、今の所は苦しいと思ったことはない。
食生活にも慣れたし運動は気分爽快。
食生活改善と運動で健康診断結果は改善されたし、ベルトの穴の位置も変わった。
運動の爽快さも、高校生以来で感じた。
もう少し痩せたらジョギングも取り入れる。
目標は７０キロ。
年内に到達したる。
君達も他人にアドバイスしている暇があったら、俺を見習って自分のダイエットを頑張りなさい。
他人に関わらず愚直にただひたすら日々努力し続ければ、俺みたいに１ヶ月せずにこのスレから
脱出することも可能。
大いに励みなさい。
もうこのスレには用は無いので、専用ブラウザでスレごと透明あぼーんすることにするよ。
だから、俺にレスしても無駄なので、あしからず。
俺は、もうこのスレに来ないから。
専ブラ使用しているんで、スレッドを透明あぼんして、もう開かないので。
つまり、どんなＩＤで俺にレスしようと、そのレスを俺が見ることは無いｗｗｗ
禁酒25日目。
以上・・・さらばじゃ！ｗｗｗ 成功したのだからいいじゃないか
順調に進んでるうちはうれしくて誰かに伝えたくなるものだよ
俺にもそんな時期があったが60kg台に入ると食事内容や運動メニュー試行錯誤してもなかなか変動しなくなって
何してるとか別に言わなくてもいいやってなった
かわりに悩んでる人の力になれたらと思って今までに得た知識と経験から色々アドバイスするようにしてる
そういうの要らんって人は自分なりのやり方構築してうまくやれてるならそれでいいんだ
月光 ◆3S05Nxi3bNFTはスレを卒業した
今はそれを祝ってあげよう 俺もめっちゃ太ったけど86キロ止まり
それ以上は流石に行けなかったよ
一体何を食ってどんな生活してたら
そこまで太れるのさ？ もともとガタイのいいタイプだといけちゃういけちゃう
あと元スポーツ選手とか鍛えてたタイプもいける
脂肪支える為の筋力と骨格がないとダメだし内蔵も強くないとここまで太る前に糖尿病で痩せ始める バルクつけようとして2ヶ月で10kg太って100kgまで行ったがなんか違う気がして4ヶ月で8kg戻した。
結果筋肉増えたからまぁええけども、あのまま同じ食事してたら110くらいまではサクッと行っちゃいそうだったけど急に体重増やすと脂肪多すぎてあかんわ 筋トレって筋肉をわざと傷つける行為みたいだけどそれならマッサージしすぎによる「揉み返し」も筋トレになるのかな？
素朴な疑問 もみ返しが筋トレになる説を実証したければ、マッサージチェア生活してみればいいんじゃね？
多分誰もやった事ないよ。 マッサージチェアは持ってないや
運動は大変だからマッサージで痩せるチャンスあればなーと思ったんだけどね
体重減らなくてモチベが行方不明気味 筋肥大は筋繊維の収縮で筋タンパク質の合成が促進されてデカくなるんで、壊れりゃつくわけじゃないね >>259ですが、ようやく89kgになったのでこのスレから卒業
今後もがんばる 332です
スレ入り30日経過（5/3→6/3）
101.5kg → 97.8kg（-3.7kg）
よく言われる１日1万歩は時間的に厳しいので昼食後に歩いたり、仕事帰り一駅前に降りて歩いてる
6500歩～8000歩を目安
筋トレなしの代わりにインターバル速歩してます。
食事はPFCバランス30:20:50と食物繊維気をつけるくらい
ビタミンはマルチサプリで摂取
数日に一回は糖質ゼロのビール500ml飲んでますが、一日の総摂取範囲内には収めてまする
ダイエット開始から100日経つけど今のところ停滞らしいのは無し
３ヶ月でスレ卒業行けるかと思ったけど焦るとロクな事なさそうですね >>374
それじゃあダメだよ！リバウンドしちゃう！ >>375
どの辺まずいですか？
筋トレ必要なのは理解してますが、まずは軽くしないと負担が大きいと思ってます。
80kgなったら始める予定です
減量ペースは月に3、4％
ビールは偶のストレス対策
改善点あれば是非教えて欲しいです そいつ70kgスレでも糞レスしてたから無視でいいぞ
恐らくダイエットが失敗して頭おかしくなったキチガイだろう >>377
ヒップリフト、膝付きプランク、腹筋、フロッグブリッチ
ここら辺は体重支えるの関係なく巨デブの頃から自分でも出来たよ
寝転がる種目で筋トレは山ほどあるからオススメ
4種目なら時間も30分かからないしテレビ見る時間とかで手軽に無酸素運動は出来るよ あとビールに関わらず酒は減量期間は害が多すぎるから数日にとか曖昧ではなく、1週間に1本とかにしたら？
肝臓に負荷かけて代謝悪くさせるだけだから、嗜好品で太った人は特に一気に経つ方向で頑張った方が後々リバウンドしにくい
なんなら減量きっかけに酒やめられる人もいる
自分が90から57に落とした時は、コーヒーとか甘い飲料必需品だったのに、減量中は水以外基本切ったし今じゃ逆にカロリー必要な時に倒れないよう無理に入れて取ってるぐらいだよ
意外と辞めようと思えば辞められるのはあるよ >>379
>>380
なるほど良さそうな筋トレですね
やってみます
お酒に関しては飲まなくても平気なのですが、アルコール摂取しても痩せられるぞ！という謎の自己満足感を得るためにも飲んでました。
おっしゃるように定めて飲むようにしつつ、辞める方向で行きたいと思います。
明確な助言に感謝します
また一ヶ月後に報告に来ます 飲まなくて平気なら減量期間中は絶対に切った方がいいよ
これは酒に関わらず嗜好品全てそう
飲まないとメンタルが荒れるまでの依存症なら仕方ないけど、雨とかお菓子、脂質高いものとかスイーツ、細かいものから全て完全に経つ方向で初めから動いた方がいい
いつの間に辞められてるものもあるし、どうしても辞められないものとちゃんとわかれてくるよ
辞められたらラッキーだし辞められないものは低糖質とかで置き換え探すしかない
嗜好品切ったあとは減量期間終わったら次は体重維持の為にある程度食べないと行けないから、別に一生切る必要はないから、早めに痩せたい＋健康習慣付けたいなら減量期に色々辞める訓練おすすめする >>381
プランクは四つん這いからじゃなく、うつ伏せから体制作った方が効く。
肘や膝に体重を乗せるんじゃなく、肘や膝で体を持ちあげる感じ。 >>383
横からだがそれは参考になる
肘と足のプランクはいきなりはキツい 重ねてありがとうございます
参考にさせていただきます
さっそくプランクやったけどプルプルと生まれたて小鹿のようになりました
また来ます 4月2日ダイエットスタート 112kg
から今日現在で95kg
食事は1日2食
昼にそばやゆで卵
夜はオートミールとプロテイン
運動は筋トレしつつウォーキングを4キロ程してますが、96kgから1kg減るのに3週間掛かりました。
なかなか体重が減らなくなって来たので
アドバイスを下さい。
プロテイン3杯とか飲む事がありますが飲み過ぎなんでしょうか…。 筋肉をつけつつ脂肪を燃やしているので体重には現れにくいだけで、順調にダイエットできていますよ
これから夏なので脱水症状にならないよう水分補給する事だけは忘れないようにしてください >>387
ありがとう御座います。
頑張って継続させて行きます！ 163センチ99.65キロです。
100キロスレにいましたが90キロ台になったのでしばらくお世話になります。 ここ2ヶ月くらいの勢いが変だっただけで、
元々100kg～のスレの伸びもこんなもんだよ。
話題がでれば書き込む人は出てくると思うよ。 100キロスレはただでさえ見た目も醜くて性格もクズで人生終了してる奴が潜伏してるのでいるべきではないですねw 100キロスレ「100キロ超えて運動はみっともない」とか言いだすクソ女がずっと粘着しててカオスになってたw
最初は男だと思ってたら女らしい。キツい。無理。90キロ台になってもここに来ないで欲しい。 みっともないかはともかく、100キロ台は運動の仕方がかなり制限されるからね。
ランニングは厳禁だし、腹筋やプランクも自重のせいでかなり厳しい。 90キロ台スレにいる人はどういう運動してる？
俺は散歩3キロかfit boxing1時間を毎日どちらかやってる
無理なく体がほてる程度の強度だから継続するにはあっていると思っている >>396
毎日ウォーキング一時間と、トランポリン10分を2セットやってます。 初です 女26歳
100kg→28日間で－6.9㎏(93.1㎏)
ここまでは主に糖質制限
数字に囚われすぎてか今日の摂取カロリーは573kcalだった
食べないダイエットは体重も減らないし便通もなくて良くないのわかってるけど摂取カロリー増やすの怖い
ここで皆さんの話聞いてモチベ保って頑張ります 食事制限メイン(おもに糖質制限)
→食事制限少し緩和して有酸素追加(糖質制限継続)
→糖質制限から脂質制限に緩やかに以降し筋トレ追加(有酸素は継続)
→脂質制限にして炭水化物を増やし筋トレメイン
→停滞したら有酸素+糖質制限(筋トレは継続)
ずっと同じやり方ではなく体重が減っていくごとに次々と変化させていく
筋トレメインにすると一番体重減少が鈍るが確実に筋肉が増えて体脂肪率は改善されるので
次の有酸素メインのための準備と考える 減量開始時102kg約一月経過で98kg
一週間で-1kgペースを目指してます ペースは次第に鈍るがな
鈍った時の次の一手を次々と繰り出した方が長続きはする >>399
ありがとうございます
今まではエアロバイクで200kcalくらいだけは消費するようにしてたけどもう少し有酸素意識して増やしてみる
今日の朝92.6㎏
食べないと、と思って夜にレタス、もやし、豚肉ロースのしゃぶしゃぶをお腹9分目まで食べた
一時的に増えるだろうけど書いてもらった事1週間ずつは続けてみる 今日の体重100.0
誤差範囲ということにしとこう… 水分だろう
水飲めば増える、汗かいたり小便すれば減る
それだけ
体脂肪がキロ単位で減るには5日くらいはかかる >>407
下剤飲んだのと、ウォーキングしてきた後に計ったのが大きいと思ってる。 朝93.5 夜93.7
朝 プロテイン、デキストリン
昼 パウチゼリー、魚肉ソーセージ
夜 甘エビの刺身、味噌汁、きゅうりともやしのナムル
間食 ナッツ50g デキストリン カルシウムサプリ
摂取カロリー計901kcal
エアロバイク60分
ストレッチ20分 ＋日常生活
消費カロリー計1010kcal
基礎代謝1721kcal 頑張るのは良い事だが消費カロリーそんなに高いか？
バイク60分ってケイデンスや負荷どれくらいか知らんが一般人だとせいぜい300kcalくらいだと思われ
ストレッチなんて無視できるレベルなので日常生活で+600kcalって常に全力ダッシュして移動してるレベルでは？
消費に関しては低く見積もっておいた方が失敗しにくいよ
その内容だと消費+400って所だと思うし、基礎代謝もそこまで摂取減らせば半分くらいに落ちていてもおかしくない
よって基礎代謝1000+消費400で現在1400
摂取が900なので差分500、1kg痩せるには誤差含めて2週間くらい
ただしグリコーゲン消費して水が抜けていく初期のに2～3kgがあるのでスタートが最近なら序盤は早い
そのうち体重が更に10kgくらい落ちる頃には同じメニューでも減らなくなると思う
その時にこの人がどうするのかは知らない >>411 >>412
ありがとう！ここ脱出できるようがんばるよ
消費カロリーはあすけん計算だと
歩数5404歩 285kcal
エアロバイク257kcal
ストレッチ20分 75kcal
立位仕事60分 295kcal
湯船40分 98kcal
立位仕事と歩数が被ってる可能性があるかも
少なめに見積もった方がいいね
さらにエアロバイクと筋トレ追加してがんばる
詳しく教えてくれてありがとう！
>>398なんだけど今日でダイエット始めてちょうど1ヶ月
100kg→93.1kgまで落ちたので初期ボーナス含めまあ良しか？ 摂取は多めにカウント
消費は少なめに
これが一番
あすけんの入力もそれで始めたらスルスル痩せ始めた 何するにしても、
どうしても自分に甘くなっちゃうからねぇ。 今日の体重99.75キロ
結局体重計っていつ乗ったら一番正確なの？ >>417
君の家の体重計は乗る度に課金されるのかい？
そうでないなら何かアクションを起こす前後に乗ればいいんだよ
朝起きてすぐ、トイレ行ってから、朝食食べたあと
帰宅後すぐ、トレーニング後、入浴後、夕食後、就寝前と
起床後は睡眠中に出た水分で体重が軽くなっている
トイレで更に軽くなるが朝食の質量でまた増える
日中何らかの活動をすれば体重は軽くなっていたりするが
増えているなら昼食を食い過ぎた、または活動量が不足している
トレーニング後にはどれだけ水分が出て行ったかわかる
その分しっかり補給しなければ脱水になる
入浴後も同様
そして夕食後に計測する事で夕食でどれだけ食べたか把握できる
翌日のプランも練れる
こうやって一日何度も計っていくうちに一番軽い状態、重い状態が見えてくるので
その平均値を探っていけば今のリアルな体重が見えてくる 毎日同じ時間に計測の場合、前日の食事の質量、水分摂取量にばらつきがあり
その結果が計測結果に誤差を与える
便秘が続くとかでも同様
活動量が一定じゃない人、たとえば週末はあまり動かない、または逆に週末にスポーツやりこむなど
こういう人達は一日計測だと週末でどうしても変動してしまう
ただ活動量や食事の質量なんて均一にできないのだから常に何をどれだけ食べて体に入り、出て行ったのかを確認するんだな >>398 です。
昨日は1週間ほど92-93キロ台で動かなかったから1カ月頑張ったご褒美も込めてチートデー
数字で見たら絶対必要ないんだろうけど、精神安定とモチベーション保つために
昼焼肉食べ放題 夜マクドで多めに見積もって7088kcal
ありえない数字だけど好きなもの吐くほど食べてきた
運動はいつもより少し多めに歩いただけ
昨日朝92.5kg→チートデー→徹夜で釣り→帰ってきて朝93.5kg→7時間弱寝て今93.3kg
これから減ってくれよー！ 汗をかいて運動しないと痩せないよ
痩せて体重が落ちると食べる量も自然に減るから好循環だよ 仮にそれで減っても結局リバウンドしそうな雰囲気
極端な事しないで地道にやった方が良い気がするけどどうなんだろうね メリハリつければ良いだけだよ
一日の摂取カロリーを抑えて挑む週と
食事制限を少し緩めるかわりに運動量を増やす週と
体調などみて適宜変えて行くのも手 チートデイは運動しない方がいいと書いてあるのを見て特になにもしなかったけど、翌日からいつもよりちょい多めの有酸素(エアロバイク、徒歩)とゆる筋トレ(筋肉体操サーキット)始めてみた
食事はチートデイ前とほぼ変わらず
摂取1200kcal
消費900kcal
さっき水分がぶ飲みしてから体重測ったら94.0
性格的に極端なことをしがちみたいだ
リバウンドしたくない リバウンドしたく無いなら基礎代謝分しっかり食べて運動では・・・
基礎代謝1200無いなら間違っては無いけど 基礎代謝っていわれる1200kcalって１日横になって過ごしても生命維持の為にかかる最低限の数値だよね
摂取カロリー少な過ぎだし身体が省エネモードになってリバウンドまっしぐらな感じだよ リバウンドしない為に1ヶ月に減らしていいのは体重の5%っていうし
1日1600kcalくらいは摂取してタンパク質しっかり摂って筋トレしてなるべく筋肉を落とさない様にしないと
今の状態だと筋肉ガンガン落ちてどんどん痩せにくく太りやすい身体作ってる感じ
初期ボーナスで数値は減っても摂取カロリー少ないとホメオ発動→省エネの痩せにくい身体になって後々苦しくなりそう 人によって体質は違うから結局やってみないと分からない
やってみてダメなら調べるなりして軌道修正すれば良い
途中で諦めたり止めたりしないことが一番大事だから、極端なダイエットでも継続できるんなら大丈夫 171センチ104から有酸素のみの二ヶ月で96キロまで落とし、
ジムで筋トレやりだしてから少し停滞気味(筋力増やしてるので当然かも知れないけど)
基礎代謝以上は食べてるけどPFCを計算したらおおよそP47.6F25.4C27だった
ネットとかでよく言われてるバランスを考えるとPをCに回した方がいいのかな？ リバウンドなんて、食い過ぎるからおこるのであって、ちゃんと節制していればおこらないよ。
リバウンド防止のために減量中もたくさん食うとか完全に本末転倒。
端的に言ってバカ。 398です
チートデイ後
摂取1200kcal〜1600kcal
消費900kcal(少なめ換算)
→エアロバイク500kcal
→筋トレ 腹筋背筋スクワット腕立て各20回2セット
今日の朝92.1kg
みんなの書き込み読んでてチートデイミスったかと思ったけど、なんとかチートデイ前より減らせてよかった 332です
スレ入り60日経過
101.5 → 97.5 (6/3)→ 95.1(7/3)
前回教えてもらった、筋トレは習慣化できず週1、2回しかできてません。
食事は変わらず、酒は止められなくて週一回飲むと割り切りました。
ウォーキングも同じ
ここ2週間ほど95kg付近で停滞中
かなりダレて精神的に良くない感じです。 >>436
自制出来ないんなら痩せる事を諦めりゃいい >>436
俺も110程度から開始したけど過去の体重見たら2週間ほど94～95で停滞してたわ
デブでも停滞するって笑えるよな
まあ90切るまで有酸素運動ばかりだったけど、ちゃんと落ちていったから頑張ろうぜ
筋トレだけど歩く前にレッグランジやバックランジしておくと良いかもね 90もあって有酸素運動は身体壊すリスクがあるから気を付けた方が良い。 たいへーん肺のある生き物みんな身体壊れてる～
程度を考えればいいんだよ
散歩だって有酸素運動なんだから 有酸素運動が体を壊すって、さすがにトンデモ過ぎるだろうwww 有酸素運動が体を壊すとか言ってる奴は、脳が壊れてるんだろう いや、90キロもあってランニングとかしてたらみっともないし膝にきたりするでしょ。
そういう意味で身体壊すって言ったんだけど。文盲しかいないのかよ。 >>440
有酸素運動でもウォーキングとかなら良いと思うけど。 >>444
まだいたのかよこの醜悪キモ女
サッサと小屋に帰れよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
