体重別スレッド90kg~101kg part9
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ID無し120kgデブはスルーorNG推奨
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前スレ
体重別スレッド90kg~101kg part8
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前スレ埋まってたから立てた
試験的にワッチョイ導入
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured やる気あるなら全部Amazonや楽天で揃えたら？
今ダイエット用品は器具含めてネット通販の方が売ってるよね
エリスリトールは販売出来ないやら忘れたけど売ってなかった気がするけど、ラカントとか大体の糖質オフ製品って実店舗以外で揃えたわ
田舎の方がランニングしやすいだろうし下手な都会で外出にくいより田舎の方が減量向いてると思う ４３歳独身、１７８センチで９９キロ(´・ω・｀)
もう絵に書いたような重度のデブで、見た目も本当にみっともない。
恥ずかしい。
毎日ストロングゼロのロング缶を３本飲んで、気絶するように寝るという生活を何年もしてる。
痩せるためにも、まず禁酒しようと思う。
今日からスタート。
顔と腹がパンパンでみっともないんで、痩せたい。
特に腹はマジでやばい。
体の中にある余計な水分（むくみ）も取れるかな？ 意味ない行動と無駄に高い意識を止めてやるのは優しさだよ、どっちも減量に繋がらないんだから 糖質0とかいうまだええやろという勘違いをさせる悪魔的ワード ストゼロ1.5〜2リットル常飲するのってダイエット以前にアル中なんじゃないの余計なお世話だろうけどやめた方がいいよ >>149
スタートダッシュでPFCバランス守った生活したら、余計な水分や老廃物は1〜2週間であっという間に落ちる
99kgなら1週間で95とか90になっても不思議では無い
それだけアルコール取ってたなら禁酒だけで肝臓負担が減って脂肪燃えやすいとは思う
ただアル中が突然禁酒するとストレス貯めてホルモンで太る事もあるらしいから、そこら辺気を付ければいいかと １４９ です。
>>151
安く酔えるからねｗ
コンビニでストロングゼロのロング缶３本とつまみ買って、寝る前に飲むのが俺のルーティン。
>>153
完全なアルコール依存症だと思ってるｗ
週に１日くらいだね酒飲まないのは。
>>154
ありがと頑張る！
>余計な水分や老廃物は1〜2週間であっという間に落ちる
これに期待！ >>149
43ならもうその生活しとけよwwどーせすぐリバウンドするわ １４９ だが
ダイエットのブログ書いてるが、誰も見に来てくれなくて寂しいｗ
４３歳独身、１７８センチで９９キロ(´・ω・｀)
もう絵に書いたような重度のデブで、見た目も本当にみっともない。
恥ずかしい。 酒飲むのをやめるのが何より先
それだけで色々変わる
付き合いでたまにたしなむくらいならともかく日常的に自分のために飲む酒は必要ない
とくに減量したい、健康になりたいと考えれるなら絶つべき
できないならもうダイエットとか考えず短い人生を走り抜ければいい
そもそも、ダイエット時だけでもやめられないなら依存症なので病院やカウンセラーのところへ
タバコや麻薬と同じなので専門の治療が必要
下手するとその時点で何らかの疾患が見つかる可能性もある
肝臓はとくに自覚症状なく進行して症状出たら手遅れ >>159
お前もカウンセリング受けたほうがいいよ
これは純粋な善意からの忠告な ここでID隠して長文垂れ流すやつに向けていうにはちょうどいい皮肉と思ったが
そういうのも純粋に受け取っちゃうやつがいるんだな >>163
たしかにそうかもー教えてくれてありがとー 酒を適量(ビール換算500mlまで)飲む分には何の問題もない
血管が拡張して体温が上がるからカロリーを消費するし健康にも良い
ただしつまみはNG。多くが塩分や油分や炭水化物を多量に含んでいる。 マックの侍バーガーっていうの食べてみたいんだけど
運動の前と後どっちに食べた方が体重に響かないかな？
糖質入ってるから後？
運動は水中ウォーキングだから有酸素 >>167
どっちも大して変わらんけど運動前のがちょっとはマシなんじゃない？程度 >>168
ありがとう
変わらない感じだけど前の方がまし了解しました！
ハンバーガーって冷凍しても大丈夫ですよね
多分食べきれないから半分に切って保存しようっと >>169
単体なら600kcalくらいなんだから普通に食べりゃいい
冷凍しても食えると思うが解凍のタイミング難しいし確実に味は落ちる 165cm106kg男ですが、今月からダイエットを始めました。
今までダイエットらしい事をしていなかったのでよくわからないのですが、
摂取カロリー<消費カロリー
の原則を守っていれば食事の回数やタイミングはある程度自由でいいのでしょうか？
例えば夜おにぎりを二個食べずに夜一個、夜食にもう一個のパターンでも結果は変わらずとか。 >>171
80キロぐらいまではそれで大丈夫
実体験から気を付けることは３つ
必ず毎日基礎代謝以上は食べること
少しでもいいからスクワット中心に筋トレすること
１ヶ月は続けること
１ヶ月続いたら効果も体感できるし続けようって思えるからね、頑張って >>171
巨デブは基礎代謝高いんだから寝ないと勿体ないよ！
夜10時前には寝るんだよ！
夜食なんて食べたら眠れないよ！
夕飯時間も早めがいいよ！
胃がもたれたままじゃ良い睡眠が得られないよ！
>>170
牛肉食べるのが３ヶ月ぶりくらいで、前回単品のビッグマック食べきれなくて捨てたのが勿体なくて未だに悔しいので最初から切って保存しときます
トースターで焼けばきっと大丈夫です >>171です。
レスありがとうございます！
しばらくはあまり気にしなくてもいいみたいですが、夜食を摂るのはもったいないという感じみたいですね。
まずは筋トレしつつ食べ過ぎない規則正しい生活を心がけてみたいと思います。 >>171
摂取カロリーは基礎代謝*1.2以上は摂る事
その上で消費カロリーをなるべく増やす事
具体的にはウォーキング等歩く習慣をつける(一日1万歩目安)
ちなみに1時間歩いて150kcal程度、筋トレ30〜40分で50kcal程度
大した消費ではないのでとにかくよく動く事の方が大事(運動は別の狙いがある)
また食事は栄養バランスを考えて摂る
具体的にはタンパク質3、脂質1、糖質5程度の配分とビタミン、ミネラルと食物繊維
タンパク質は体重*1.2〜1.5g程度、少し多めに
肉なら赤身、鶏の胸肉、豆類、ブロッコリーやアスパラガス
魚は青魚、イカやエビなどはOK、トロなど脂身の多いものは控える
脂質は動物性の脂肪は抑える事(肉の脂身、油で揚げたもの、乳脂肪含むもの)
基本的に調理は生>蒸>茹>焼>揚の順位で
糖質は白米→玄米や雑穀米、うどん→そばや全粒粉パスタ、パン→オーツ麦やライ麦の製品(オートミール含む)
更に食物繊維が不足しがちなので海藻類、きのこ類はきちんと食べる
腸内環境整えるために発酵食品も良い(納豆、キムチ、無脂肪ヨーグルトなど)
ビタミン、ミネラルは不足しがちなのでマルチビタミンで補給するが野菜はきちんと食べる
とくに緑黄色野菜は大事で、トマト、にんじん、ほうれん草、タマネギなどは毎日食べるようにしたい(野菜ジュースは代用としては微妙)
なるべく固形物を食べて咀嚼する
食べる時は一気に食べず小口でよく噛んで食べる、水で流し込まない
どうしても甘いものが食べたい時は筋トレなどの前に、できるだけ和菓子など脂質の少ないものを
アルコールは断つ事、付き合いで宴の席以外は飲まない
夜は7時間以上は寝る事
毎日体重をきちんと計る事
何を食べたかメモをする習慣をつける事(今は便利なアプリが色々とある) 基礎代謝よくわからんというならこのクラスだとだいたい1600くらいだと思うので
毎日の摂取カロリーは2000kcal前後、運動する日は+100〜200は許容範囲
スマホなどで歩数管理して毎日1万歩目指す
歩数足りないなら朝晩に散歩するなりして歩数を増やす
ちなみに夜出歩く時は交通事故に気をつける意味で反射材のついた服や光で周囲に知らせるバンドなど装着するといい
靴は履き慣れたものでOK
無理に新しいもの買うと靴擦れしたり豆ができてやる気が失せる
そのうち歩くだけでなくたまにダッシュしてみたり少しだけ走ってみたりと変化つけていくと足腰が鍛えられる
雨の日などは自宅で踏み台昇降が良いとは思う
もちろん雨具着て散歩しても構わないが 一万歩ってなかなかいかないんだよな
通勤しててデスクワークだと5000くらいしかいかないだろう >>175
体重見えてないんか？
1時間のウォーキングで300kcal強は消費するだろうが 今まで炭水化物抜きで2回成功してリバウンドしたから、炭水化物はやめないで先月から自転車と筋トレダイエット開始、102キロから97キロまで落ちたけど先は長いなあ >>179
先は長いというか…一生つづけるだろJK IDなしはここにもいるんか
この体重で基礎代謝1600ってめちゃくちゃ低いことになるんだがどういう計算してるんやろ？ 俺1900台だな
どのくらいが普通なのかわからんけど >>181
筋肉のない30〜40代だとそれくらいじゃない？
50代だと100kgでも1500割ってる人いるし
筋肉量次第ですね 実際ある程度カロリー計算して期間かけてみると把握しやすい クリスチャンベールダイエットやり始めたんだけど先週96.5kg今日93.5kg
始めたのは昨日からなのにスゴくない！
目標65kgなんだけど何ヵ月でいけるかな？ >>191
水分抜けただけだよ
栄養失調で運ばれる方が先
ダイエットはいろんなやり方あっていいけど、シンプルに栄養不足を何ヶ月も続けるようなやり方をするのは辞めたほうがいい
筋肉もなんもかんも落ちてリバウンドするだけだよ、しかもより高い体脂肪率でね １日ツナ缶とリンゴだけ？
やめた方がいいしそこまでしなくても痩せるよ オカラクッキーって効果ある？
砂糖はいっているけど、 >>194
この体重クラスなら単純にカロリーだけ見ればいいと思うから、そう考えるとあんまり意味ないと思う
カロリー低いわけじゃ無いからね…
どうせ食べるなら好きなクッキーを何枚か食べる方がいいと思うよ >>195
オカラクッキーはダイエットによい＝たくさん食べていたよ
余計に太ってしまった >>196
ダイエット食品(と言われているもの)でもちゃんとカロリーはあるし食べすぎたら太るってことだね
自分もろくに知識が無かったときは野菜を食べれば痩せるって思って普段食べている量に野菜を追加してたりしたよw
そりゃ摂取カロリーが増えただけなんだから痩せないよねって そもそも食って痩せるべものはないし、なんでもカロリーがある以上食べ過ぎりゃ太る。
ダイエットに向いてる食べ物はあってもダイエットに必要な食べ物はない。
このレベルの体重なら1日2000kcal以下でいわゆる健康的な食事してりゃ勝手に痩せるよ 調味料やサプリ類のカロリー入れてない奴もいるからな >>193
さっき測ったら去年の健康診断時の91kgまで落ちたよ。 >>191
自分は4ヶ月半で-30キロだったよ
スタートは100ジャスト 食わない減量はリバウンドの未来があるからな
ある程度落とした後、が重要
落とした後、また食ったら以前より太るわけで
どこかのタイミングで食事制限下での筋トレなどやるようにして維持期に持っていかないと
あとは極度のストレスで健診結果はどちらかというと悪くなる部分も出てくる
脂質系、血糖値は改善するだろうが肝機能、腎機能など内臓機能が悪化する可能性もある
消化系の働きが鈍り糖代謝も減るから体温も低下するし免疫力も落ちる
まあ、早い話、風邪をひきやすくなる >>203
レスありがとうございます！
私も出来れば-30kg狙ってます、成功しますように。 >>204
20代で-30kgやってるんで大丈夫だと思います。 美味しんぼのチャンネルで「たんぱく質は取りすぎると糖と脂肪になる」ってあったけど本当ですか？ 朝起きて、たこ焼き8個食べたら眠くなって二度寝してしまった。 >>208
なんだって摂りすぎると脂肪になるさ
糖は余ったら肝臓で中性脂肪になるし
タンパク質も吸収しきれない分は糖→中性脂肪になる
一回の食事あたり吸収できるタンパク質はせいぜい40〜50g
これを超えないように >>208
カロリーあるものを取り過ぎたらそりゃ脂肪になるよ タンパク質って1回に人体に摂取できるのは15gぐらいじゃなかった？
後はどんだけ入れても流れるか脂肪行きだよね？
人によって吸収最大量違うと思うけど、体重÷3食程度がマックスの気がしたけど違う？ 消化能力は人によるしタンパク質の内容にもよる
若ければ消化力も高いが
プロテインみたいに吸収率上げてる製品は多く取り込めるだろうが
ゆで卵や肉類みたいな固形物は未消化分も出てくるだろう
というか一回の食事15gじゃ3食しても45gしか取り込めない
これじゃ厚生労働省の基準にも足りないんじゃないか？
目安として最低でも一日あたり体重*gは摂取したい
90kgなら一回の食事毎に30gは摂りたい所
これはなかなかの量なので朝少なめの人は夕方にプロテインをのむのさ
14時〜16時の時間帯は摂取した栄養が最も脂肪になりにくい時間帯
このあたりのタイミングでおやつ感覚でプロテイン菓子を食べるのもあり
もちろんカロリーオーバーには気をつけるように >>212
基本的にそういう言説って毎年変わるし人によるから自分で試すしかないよ
15gなんて鶏肉100g分もないんだから実際そんなわけないしね あと0.5キロでお前らとは永遠のさよならだわ
今晩の晩飯抜いたら翌朝いけるだろ 朝夕で90の壁を越えたり戻ったりしてるから卒業出来ない >>215やが家帰って体重測ったら89.9キロやったわ
じゃあなデブ共 夕方89.9とか翌朝普通に90超えてそうだがな
昨日食ってない分吸収もいいぞ
というかコップ一杯の水飲んだら90超えるだろ 2日連続で起床後の体重が 89.7 だ。
おまえら世話になったな。俺は ”先” に行くぜ……。 >>223
自分はダイエットする前はもうひとつ上のレンジだったよw >>224
やはりこのレンジだとまずは食事制限でしょうか？ >>225
自分は食事制限と筋トレやったよ
好きなもの食べるけどアプリでレコーディングして一日のカロリーが2000前後になるように管理して、膝つき腕立てと腹筋とスクワットを毎日30回で2セットやってた
身長173だから体格同じだし頑張れば痩せられるよ！ この体重帯は落とすのは簡単、落とした後の維持が一番難しい >>225
まず大前提としてどのレンジでも減量の基本は食事制限だよ
有酸素好きとかじゃなけりゃ減量は食事8割 食事制限と聞いて何も考えず食事回数減らすのはあまりお勧めはしない
なぜなら食事回数は減るが「満腹感」を得ようという部分を変えないから
何が言いたいかというと食事回数減らす事で、たとえば一日3食→2食に減らすと
「どうせ一回あたり食える量に限度あるのだから摂取カロリーは2/3に減るはずだ」と考える
まあ半分合ってるが、満腹になろうとしている限りいつまでも痩せられないし
痩せたとしてもすぐに戻る
大事なのは腹八分の生活に脳を慣らしていく事なので、最初はきついかもしれないが
どんな空腹だろうが茶碗一杯の飯に抑えるという忍耐の期間は必要
慣れると腹八分でもちゃんと夜寝られるようになる
食事制限始めるのはそれからだな 俺らみたいな100k越えになると30kgのリュック(鉄アレイとか)背負って平気で数十kmの散歩するじゃん。
そういう無駄(？)な頑丈さが体重減らせない理由な気がするんだよな >>233
普通体重が70kgの人だとして100kgオーバーは常に30kg背負ってる状態なのに平気で動く丈夫さがあるからって意味じゃね？
骨とか膝とか80kgの時にやっちゃったやつはそこから減量すると思うけど、100kg超えて頑丈な体格だからある意味太れる
自分も太ってた時若干足やっちゃったから接骨院で痩せるしかないと言われたわ >>235
増量できるというのと減量できないは全く別だからなぁ 炭水化物はヤバい
昼飯に白米とおかず食べ始めてガンガン太った
以前にやってた朝食・昼食をアンパンにして痩せるダイエットを開始する
あれで1ヶ月で10キロ痩せた
リバウンドするけどやむなし 体重90kgに対してたんぱく質90gはコンビニサラダチキン1個で22〜26gとかだから確かにキツいね
なんも調べずに朝は時間無いから市販のグリーンスムージー飲んでたから全然足りてなかった
野菜、きのこ、海藻類も1日400gが理想だけど全然食べれて無いし
炭水化物は頑張らなくても摂取出来るのに… 要はたんぱく質も炭水化物も1回で吸収出来る量以上は脂肪になるから3食バランス良く食べましょうって事か
これが以外と難しい 92.7だった。身長175
もっと痩せねえかなぁいろいろしてるが一気一憂しても。 >>237
アンパンも炭水化物の塊だしリバウンド前提とか意味ないしまじで何を言っとるんだ？ 働いてて時間なく即食べられないから菓子パン1個とかは分かるけど、同じパンでも2.2糖質とかのLAWSONロカボパンの方が絶対いいよな
時短するならロカボパンにササミとかセブンのしたらば、カニカマみたいなやつの自作惣菜パンが美味しかった >>243
血糖値実測するサイトで実験してたけどろーそんの低糖質パンは普通のパン並みに血糖値上がってたよ
SOYJOYとかのバー系は血糖値上がってなかったので時短主食にお勧め タンパク質から食うようにする習慣は大事
まあ、野菜があるなら野菜から次ぎにタンパク質、糖質は最後という流れ
この流れになると白米とかあまり食いたくなくなる
タンパク質の段階でわりと腹がたまるので
というかおかず先に食い尽くすわけだから白米だけ食べる事になるが なるほど順番から言うと野菜魚みそ汁白米ですかねぇ。 昔の飯だと、漬物→味噌汁→米ってことなんだろうか。
やっぱり三角食いの方がいいような気がするわ １７９センチ、９９キロ。
今日から参戦じゃ！
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