体重別スレ 60.0kg～69.9kg ★11
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日本人平均
男性
16歳 168.4cm 58.7 kg BMI20.7
19歳 168.9cm 63.6 kg BMI22.3
23歳 171.8cm 65.0 kg BMI22.5
28歳 171.0cm 69.5 kg BMI23.8
35歳 171.2cm 71.0 kg BMI24.2
45歳 171.2cm 71.3 kg BMI24.3
55歳 170.2cm 69.2 kg BMI23.9
65歳 167.3cm 67.2 kg BMI24.0
女性
16歳 157.4cm 50.2 kg BMI20.3
19歳 157.5cm 51.0 kg BMI20.6
23歳 157.6cm 51.4 kg BMI20.7
28歳 157.7cm 52.5 kg BMI21.1
35歳 158.6cm 54.4 kg BMI21.6
45歳 158.2cm 55.8 kg BMI22.2
55歳 156.7cm 55.4 kg BMI22.6
65歳 153.9cm 54.7 kg BMI23.1
前スレ
体重別スレ 60.0kg～69.9kg ★10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1605571415/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 2キロくらいの増減は誤差の範囲内なのかな。
そのわりに2キロ減量するのは、時間も労力も要するよなあ。 >>577
2kgの減量を維持できたら体重として減ったと見て良い気はしてます 納豆40グラムを2パック毎日は多すぎかな？
たまに+木綿豆腐150グラム食べるときあるので。
麦飯100％にネギ納豆ぶっかけて食べるのが至福！！ >>579
余裕
僕は毎晩豆腐300gと納豆２パック 【知恵袋ダイエットカテゴリーあるある】
・毎日腹筋してるのですが1週間経っても体重変わらないのですが・・
・毎日水２リットル飲んだら痩せれますか・・・
・155ｃｍ女です、停滞期で80㎏から体重が落ちません。チートデイを設けようと思うのですが・・ 結局水飲んだら代謝上がるってどうなん？
モデル女YouTuberがよく言ってるけど
飲みすぎた分、尿で排出されるやろとは思ってるけど チートデイわらた
最近股擦れしなくなってきた
太過ぎる太ももがやっと太い太腿になって嬉しい お前チートいらんだろ！って人に限ってチートデイ入れてるよね
あと「今日は食べ過ぎちゃったのでチートデイにしちゃいます♪」って毎週言ってるやつ 体温が常に35℃台なんだけど、どうすればあげられるかな グリコーゲン足りないと体温下がるって聞いたけどそうなん？ >>548
お金かかるけど周りに女性パーソナルトレーナーの働いてるジムとかない？
自分は女性の体に強いトレーナーに付いてて少し基礎疾患あるけど、それ伝えた上で速攻落ちたよ
男性トレーナーにつくと真逆とか全然違う事言われるから、更年期含めてホルモンバランスと女性の体に強いトレーナー探せるといいかもしれない
男性トレーナーについてた時は全く落ちなかった >>581
別スレでも言ったけど、一生続けられる運動や食事じゃないと、結局リバウンドやストレス溜まったり体調崩すよ。
あと、腹筋よりスクワットやウォーキング(膝や腰の状態悪くないなら坂道や階段を多用する)、自転車で有酸素の方がいいよー。
個人的に食事7運動3くらいの比率で食事内容は痩せたり維持したりする上で本当に大切 >>587
スロージョグおすすめ
心拍計測機能付きのスマートウォッチ装備して心拍数120くらいをキープして
30分ジョグる。これを1日おきにこなす
半年くらい続けたら35度前半→36度中盤になって体調が飛躍的に良くなったよ
膝腰に不安があるのなら早足ウォーキングでもいいと思う
ミソは「30分間 心拍数120キープ」これだけ 押す動作のトレーニングで痛む・・
プルアップは痛くない・・
筋トレ３日空けてみたけど治らん・・
モチベーションが低下してる・・
だれか自重でもいいから肘に負担がかからない大胸筋のトレーニング教えて・・
助けて・・らーめんも食べたい・・ 一年で約10キロ減って胴回りも10以上細くなったのに、依然としてお腹ポッコリ体型のまま。
顔は頬の肉がこけてきて首のラインもくっきりしてきたのに、あごを引くと二重あごに。
過渡期とはいえ、まだまだデブなんだな。 >>597
体重落ちるペースを維持してれば一定のライン超えると一気に下腹は消失するぞ >>595
98％安静にして下さい＆湿布で終わるから行かないよ。 >>596
すまん、プルオーバーも一定の肘の角度じゃないと痛い。
そんでそれに意識取られちゃってしっかり効かせられない・・
やっぱ１週間くらいは安静にしないとだめかな？
でも１週間はつらい・・ >>601
その手があったか・・
速攻行ってくる。ありがと！愛してる！ 平日、禁酒したから今日は飲むぜー。
芋焼酎だけどね。 出戻りしました！！！
一年前ダイエットして52kgになれたのに、仕事のストレスで一年かけて66kgまでリバウンド。今度は50kg目指してがんばります！！！
ここにきたからにはやる！
明日から！は今日でおしまい！！！ 俺はこの２０年で体重は１０キロ増だな
高校生の頃は５６㌔で、今は６６㌔
ベストは６２だから４㌔痩せなきゃだが、歳取ると痩せない 久々に横から鏡みたら真っ平らでワロタwダイエット始める前はお腹出過ぎてチンチン見えなかったのが嘘みたいww う、嬉しかったんじゃないかな
私も入らなかった服入った時は笑っちゃったよ >>611
いい感じですな！
皆さん朝って何食べてる？
自分は朝=麦飯10割130グラムにネギ納豆
ミカンかココアパウダーかけたバナナ
たまーにとろろ昆布入りの味噌汁
麦飯にネギ納豆かけてから、七味 ブラックペッパー クレイジーソルト 納豆のタレか醤油かけて食べるのが本当に美味しい ざくもりフルーツヨーグルトひとつは必ず食べて、それプラスパンかごはん適当に少しでだいたい400～500キロカロリーになるようにしてる
どうしても夕食が1200キロカロリーぐらいになるからそこを目安に１日2100キロカロリー前後になるように食べてるよ
これで今65から64に向けて一月で１キロ体重が落ちるペースだね >>614
朝は白湯→プロテイン→朝食↓
オートミール４０g・アーモンドミルク・ブルーベリー・くるみ・はちみつ
前夜にまぜまぜして朝食べてる。 >>614
野菜ジュース、プロテイン、マルチビタミン、バナナか低糖質パン
あとは買ってあったらヤクルト400LTかヨーグルト
朝昼夜500前後ずつ目標で過不足分はその後の食事で調整するようにしてるけど、
67～68で停滞してるから多分消費が足りてなくてバランス調整ができてない 皆さん朝からしっかり栄養とってますね
職場の人や友達にこれまでの習慣なのか面倒なのか分からないけど、朝食とらん人がめちゃくちゃ多い…
コーヒーのみとか自分は考えられない ごはん（玄米）180ｇ、納豆、たまご、魚（日替わり＋冷凍野菜もどしたのの付け合わせ、ヨーグルト。大体600－800kcal あーサッポロ一番塩らーめん食いて～
あれは一口食べたら脳が侵食されるから食わんけど‥食いて～ スープを飲まなければ油まみれの小麦粉や
夜に食わなければワンチャン ラーメンは帳尻合わせれば食べれるし食べるけど
塩分でどうしても翌日浮腫むみたいだ >>622
夜を軽くすると朝腹ペコだから抜くとか軽くとか考えられん 朝食のメニューって決めてる人多いね
毎日同じものだと飽きない？ しっかり食べたいけど用意する時間は限られるからなあ
味付けとかなるべくバリエーション持たせて何とか ダイエット中にラーメンとか狂気の沙汰だな。ラーメンなんて食べなくても死なないだろ。 一進一退どころか一進二退くらいのペースなのでラーメンなんて自殺行為。 ラーメン食べようがケーキ食べようがカロリー収支がマイナスなら問題なし >>634
それってホントなのかな？
同じ1500食べるとしてバランス良くヘルシーに食べるのとジャンクだけど例えば3食コンビニとかでカップ麺や菓子パンなどで1500では痩せるのは同じなの？
食べる内容考えずにカロリー内で好きなもの食べるダイエットなら続けられそうな気がするから試してみるかな >>635
やってみ
ただもちろん消化の時間がかかるものは内臓が働くから消費カロリーも多くなるといわれているが基本的にはカロリーで判断してええ 好きなものを三食、ただしカロリーはアンダーカロリーでって細い女の子とかそんな感じだろうけど一回の食事量すごい少ないよ
美味しいものは量のわりにカロリー高めで腹持ち悪いからなあ >>635
痩せるけどカップ麺や菓子パンは量に対してカロリーが高すぎて3食それだけで賄ったら満足感が足りなくて逆に辛い
カロリー内で好きなものは食べるのは1日1食とか週に2日だけとかにした方がいいよ >>636
>>638
ありがとう
まぁ、いろいろ問題はありそうだけど1年低糖質みたいなの続けてて挫折しそうというより飽きてきた
お金もかかるし
もう少し楽に食事をとりたいなと
たまにそういう日を取り入れてカロリー気をつけていこうかな >>639
ヘルシーメニューって手間もお金かかるよね
1年も低糖質続けられたなら部分的に
コンビニ食ダイエットに移行してもなし崩しにならないと思うよ
コンビニ商品は栄養表示しっかりしてるからカロリー管理を軸にしたダイエットには向いてると思う 筋トレして有酸素もしてるから毎日スーパーのステーキ食っててもカロリーコントロールできてるわ
ベジファーストプラスマグネシウム食品は意識してるけど この前書いた者ですがカロリーを１２００カロリーに抑えても痩せません
私はタモヒキジンという薬を飲んでますが
やはり運動を毎日一時間位しないと駄目なんですか？ 平日停滞、土曜に一気に有酸素運動等を強度に行い減らす
これを繰り返してる >>642
僕もそんな感じ
マッチじゃなくスマートなほうがええしな
かつ筋肉質が目標 >>645
やっぱり運動なんですね
わかりました
ちょっと土日頑張ります 運動と食事と規則正しい生活
このすべてが理想体型には必要です
ただの一つがかけただけで成り立ちません
仮に一時的に達成しても長続きしません
運動、食事、生活リズム
近道はありません >>648
ホントにね
運動が習慣化されてからみるみる体がしぼんできた
運動すると消費したカロリーがもったいなくて食べ過ぎなくて済む 現状維持、筋力UPが今のテーマなので太ると絶対着れない高いシャツを買いました。
今年の夏はこれ着たいと思います。 >>635
俺はそれで93から63まで減ったな
カロリー収支だけ気にして酒も飲むしマックも行くしラーメンも食べる
筋トレと有酸素は週3
1年かかったけどね 61.3kg、162cm、30代前半女性
若い頃開けたへそピアスの跡地が最近急に化膿して謎
3ヶ月で8kg落として腹部の皮が急に縮んだせいか (´・ω・)有酸素運動マン今日はうんこが来なくて咽び泣く 自分は平日より土日が太りやすい。いつも平日で落ちた体重が土日で戻ってしまう。
土日の方が減りやすい人とどこが違うんだろう？ >>634
本当にこれ
目標カロリー内でジャンクフードもケーキも食べたいもの食べてるけど10キロ減ったよ (´・ω・)やっぱきょうも来やがった
トイレ行ってきます(｀_´)ゞ >>635
最初はカロリーだけ意識して食べる内容なんて気にしなくていいんだよ
1ヶ月停滞したら内容に気を使えばいい
最初からいきなり異様にストイックな食事にするより楽にダイエット成功すると思うよ 停滞とか足踏み状態なら我慢できるが、逆行というか増加しているのは焦らざるを得ない。 下腹部に力入ってんなーと思ったらただの膀胱炎だったことに気付きましたorz
明日まで待とうと思ったのですが行ってきます…
お腹に違和感あって食欲もないし運動できる状態でもない…くそぉ… 毎日夜食食べてしまう。カロリーオーバーになるから計算して夜食食べても良いくらいの食事量で朝昼夜を過ごすがなんか本末転倒で違う気がする。
食べすぎると2500カロリーくらい
運動は毎日ジョギング50分と筋トレ20分くらいやっているから平気だとは思うが夜食辞めてぇ！！ 空腹を我慢する訓練するべ
ニコチン依存症と同じで2週間の壁超えたら慣れるよ 月曜断食を1ヶ月やったら食べ物に対する執着は無くなったな 一時夕食の炭水化物をカットしていたのだが、夕食に玄米や麦ごはんを一パックだけ食べるようになってから体重が減らなくなった。
やはり炭水化物はカットしないと痩せない。 >>668
それは単にその分のカロリーが増えただけじゃない？
増やすならほか減らさないと
別に糖質制限も脂質制限も誤差程度の差で最終的には大して減量速度は変わらない 体重はボディメイクの一数値にすぎないけどね。
下がったからっていいからだになってるわけじゃない >>668
そもそもカロリー計算してないの？
炭水化物がどうの言い出す以前のレベルじゃない？ カロリー計算って細かくやったらくそめんどいけど
結局大まかな傾向見てるだけで結果でるからほんとざっくりだよな
１００－２００キロカロリーを一日2日とったとらなかったでなんかかわるわけもなし ここの人たちが本格的ですごい！
パンはもちろん、白米もやめよう
抗不安剤だの飲んでる45歳女
66キロ、体脂肪38%くらいある
突然の食欲がすごくて、そういうときはジンジャーティー飲んで誤魔化してる
眠れなくなるのは嫌だから、そんな紅茶ばかり飲んでられないんだけど
↓このシリーズを明日の朝からやるつもり(ここのみんなにしてみたら楽かもしれない)
家族に見られたくないから誰もいない朝に毎日する
いつの間にか続けることが本当に苦手になってしまったんだけど頑張る
特に首から二の腕のラインを細くしたい
これは、宣言。
https://youtu.be/SHl3i2mK3V8 >>675
ここで宣言するより家族に宣言したほうがいいと思うのですが… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
