体重別スレ 60.0kg～69.9kg ★11
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日本人平均
男性
16歳 168.4cm 58.7 kg BMI20.7
19歳 168.9cm 63.6 kg BMI22.3
23歳 171.8cm 65.0 kg BMI22.5
28歳 171.0cm 69.5 kg BMI23.8
35歳 171.2cm 71.0 kg BMI24.2
45歳 171.2cm 71.3 kg BMI24.3
55歳 170.2cm 69.2 kg BMI23.9
65歳 167.3cm 67.2 kg BMI24.0
女性
16歳 157.4cm 50.2 kg BMI20.3
19歳 157.5cm 51.0 kg BMI20.6
23歳 157.6cm 51.4 kg BMI20.7
28歳 157.7cm 52.5 kg BMI21.1
35歳 158.6cm 54.4 kg BMI21.6
45歳 158.2cm 55.8 kg BMI22.2
55歳 156.7cm 55.4 kg BMI22.6
65歳 153.9cm 54.7 kg BMI23.1
前スレ
体重別スレ 60.0kg～69.9kg ★10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1605571415/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>禿同
前の部署にデブの性格悪く目つきの悪いクソ上司がいたけどホントこのクソ野郎はやく死んでくれねーかなあって思った
血流の薬飲んでるって言ってたけどホント医療費の無駄 >>471
大胸筋が歩いてるっ！の人もいいよね
オレはきんにくんとB岡田のいいとこ取りでやってるわ 俺はかえってyoutuberやらweb記事見ない方が今は安定してるな誰かの意見を鵜呑みにしてやるダイエットほど怖いものはない
それなら自分で勉強して自分で勉強考えた方法で良いか悪いかを決める責任は自分に求める
というかこれまでもそうだけど誰かの意見を参考にしてテストで良い点とったこともないし成功したこともない
10人いたら10通りの勉強方法があってダイエットなんか勉強よりさらに難易度高いから俺はダイエット記事見ても「そういう考え方もあるんだろな」っていう程度で収めることにしてる、ことにしてるというか、そうしないと純水に恐怖に駆られる 一ヶ月くらい体重計乗ってなかったら
いつの間にか58.4キロになってたわ
お前らあばよ さすがに人の身体の事をウダウダ言ってるのはお門違い ちょっと気になってるのはカプサイシンダイエット
胃がすごく荒れそう 163cm、61.5kg 女性
埋もれてた鎖骨が見えてきた！ きんにくんガチってる割には筋量が少ない
松本人志の方が多いレベル
なぞ 身長175前後だとこのスレ卒業していいのか悩ましいな >>487
きんにくんは肩筋がいまいち小さい気がする 炭水化物って脳内麻薬が分泌されるよな。
他の食材より美味いと感じる 米、小麦、芋が主食の民族は多いし、人類としての脳構造なのかね ナタデココ大好きなんだけど毎日食べても良い物かね？ 食事制限と軽い筋トレで100から65まで落としたけどお腹周りがまだめちゃくちゃ掴めます。有酸素運動30分やれば少しずつ落ちるますかね？ 64kgの壁が厚い
これ以上食事を減らせというのか
筋肉まで落ちてしまう
どうすればいいのか >>495
どの商品のナタデココか知らないが基本的には炭水化物で食物繊維が豊富だから毎日食べてもいいと思う
しかしジュースなどのナタデココ商品は自分は考えてしまうな
気にしないならへーき 起床時67の壁をなかなか突破できない。
たまに起床時66になっても、次の日はすぐ戻ってしまう。 自分は66の壁だ
筋トレで扱う重量も落としたくないしもう2ヶ月近くここでウロウロしてる
残ってる脂肪もあとは背中の下の方くらいなんだけど、あと一歩が遠いわ >>497
同じく。ちなみに身長168の体脂肪率15～18％位です。
今は摂取カロリー変えず自宅筋トレ週５だけど、ここ1ヵ月は停滞してる。
もうここらで良しとするかどうするか悩み中。 >>497
身長どのくらい？あと1日の摂取カロリーも教えて。 ついに65キロの壁を破った
ちゃんとレコーディングしてると結果が出るんだなぁ (ヤバい体脂肪35%の自分が入り込む隙がない雰囲気) 70キロ台と違って身長や性別によって訳が違ってくるスレだからなぁ このスレはあまり有酸素運動よりも筋トレ中心の人が多いね。 私はデブ女なんで基本筋トレはカタボリック防ぐ程度で主に有酸素ですよ
みるみる痩せていって楽しいけどまだこんなにあると思ったら先は長い… >>508
自分に合った運動で続けられるのであればそれでOkでしょ。
俺の有酸素が合わない理由は空腹が増すから。
これは研究でも分かっている事で、個人差はあると思うけど俺には向かなかったな。
食事は1日5食で管理してても、朝一走ると満腹間が少なく1日中腹が減ってつらい。 自分も筋トレ中心だけど筋トレが好きなんじゃなくて有酸素が嫌いっていう後ろ向きな理由だし
定期的に長時間はぁはぁするのは辛い、太ってる頃の運動嫌いを引きずってるのかもだけど 自分もデブ女で有酸素メインで筋トレはその前に身体温める程度だったけど、60kg前半になってきて筋トレ重視にシフトした
有酸素は余裕あったらする感じで
有酸素時間かかってきっついんだよね
その分食事制限自分なりに頑張ってる >>511
知り合いが筋トレメインで15㎏ダイエットして、調子よく継続してたんだけど
ある日から有酸素始めて1ヵ月後に膝を故障全治2カ月。
それからまともにトレーニングも出来なくなり、糸が切れたかのように10㎏リバウントしたわ。 >>512
まあ運動なんて２割あるかないかで、殆どは食事制限だよね
たとえ怪我したとしても食事制限さえやっておけば維持できるんじゃないかと思ってる
きれいな身体にはならないだろうけど
有酸素運動って何やってたんだろう
エアロバイク膝にも優しくて、かなり活躍してくれたよ 有酸素運動と筋トレ両方やってたけど、時間足りない時にどっち諦めるかと言ったら有酸素運動になりがち
有酸素運動は出来なかったら食事調整すればいいってなるしな
逆に食べすぎちゃった日は有酸素運動で何とかしようってのもある >>516
正解
結局一年続いたからダイエットできた >>513
普通にランニングだけしてたと思うよ。
勿論食事制限してたけど、そいつは筋トレしまくってある程度筋肉もついてた。
痩せてからは筋肉の為の食事管理してたわ。日に2500calくらいかな。
だから筋トレが出来なくなって食事管理が適当になっていってみたいよ。
ちなみに今はまたマッチョ目指して頑張ってるらしい。（1年会ってない） >>516
それは今回やっと成功の道筋が見えて本当にそう思う
私はランニング苦手だからエアロバイクやってる
1万くらいでマグネット式売ってるよ オレは若い頃にランナーズハイを味わってから走るのが大好きになったので
アラフィフの現在、ランニングでダイエットしようと半年前に始めたら
初日でふくらはぎを激しく痛めたｗ
頭ン中は若いままだが身体は激しく錆びついてるから当たり前だわな
で、ウォーキング→スロージョグ→ジョギング→ランニングと約1ヶ月ごとに
負荷を上げてったらいい感じの下半身と心肺機能が手に入ったわ
ランナーズハイを感じるほどの高負荷はまだかけれないけどねｗ ここの体重層(男)になると一時的なダイエットじゃなくて、
一生続けられる生活リズムを手に入れた人も結構いるよな。（身長にもよるが）
食事のカロリー計算もイチイチ確認しなくても何となくで記憶してるし、摂りすぎても
翌日自然に調整できてそう。 それで初めてダイエット成功って言えるんだよね
健康的な生活習慣の定着 チョコめっちゃ食べちゃった
もらったのも作ったのもまだまだある 女 ５０歳 １５５センチ ６２キロ
石井あみさんのストレッチを毎日やってたけど
すぐリバウンドします
マリナさんの体操も気が向いたらしてました
あとはウォーキング
全然痩せません
娘から５０歳でダイエットは無理と言われて諦め
そうになります 全然無理じゃないよ
ただ、基礎代謝も運動できる量も若い頃とは違うから食事等の制限がちょっと大変なだけだ 有酸素運動メインで痩せるって考え方自体が古いって風潮だからね。
未だに「筋肉増えてゴツくなるから筋トレしない」なんて見解の人すらいる。
有酸素意味ないとは全く思わないけど、時間かけるならもっと効率的な方法採用しなよって思うｗ 食事制限ですか？前は昼夜にご飯は食べなかったダイエットをして
５５キロまで落ちました
ただ炭水化物抜きダイエットはリバウンドしやすいと
それからご飯に餅麦を入れたものを少し食べるようにしてたら
凄いリバウンドしてしまいました 運動もしなくなったり前は一時間してたのが
30分位しかしなくなったりで >>528
単純に食べて摂るカロリーが多いからです。
カロリー計算はしてみましたか？女性なら1日１２００キロカロリーを目安にしよう
三食以外にジュース飲んだり飴食べたりしてませんか？こういう積み重ねがリバウンドにつながる。
とりま ダイエット PFCバランス とかで検索して知識深めましょう。 PFCバランスの話して1200kcalは少なすぎじゃねえか 1200の中でPFCバランス取れてるならそれはそれでいいのでは
糖質だけカットして1200に減らすとかいうダイエットするのはアホだと思うが 結局年とったら一生ダイエットだよね
食事制限もするならある程度続けないといけないし
ただ目標まで行ったら、今日少し食べ過ぎちゃった♪あしたセーブしよ♪とか少し羽目を外す事ができるなと思ってる 終わりが見えなくてこのスレを卒業しつつあるわ
ダラダラ痩せていく リバウンドしやすいから止めましたって
リバウンドするかどうかはあなたの努力次第だよ ピザパン2枚も食べてしまった～
たまに食べる白い炭水化物はやっぱおいしいわ
ただ食べた直後2時間も昼寝してしまったからやっぱ日中取るのはよくないな 帰宅後にRFAとフィットボクシング2を20～30分ずつやってるけど、一日おきにしてるのに肩甲骨と尻が痛い
毎日の方が逆に楽だったりするのかな
あとカロリー抑えても肝心のPFCバランスが駄目だと痩せないというのを実感している アラフィフですが、19キロ減量して適正体重になった。
今は美容体重を目指して、後5キロゆるりと落としてるとこ
人にはオススメしないけど、24時間断食と糖質制限と組み合わせてた。
今は1日２食に戻して、糖質も100gほど摂りながら、朝の速歩を30～60分
子供も大きくなって手がかからないし、逆にこの歳だからこそダイエットできたと思う コロナでリモートになり10キロ増えたので、ダイエットで8キロ落としたという話を職場でしたら、8キロ落とした話しか拡散してなくて凄い痩せたみたいに思われてる
違う…そうじゃない… >>530
この体重域なら1200じゃ基礎代謝にも足りない。
ほぼ運動しないというヒトでもこいつの1.2倍はカロリー消費があると言われている（厚労の計算式だと1.5倍）から、さすがに1200は落としすぎ。 毎日2100キロカロリー目安で食べてるけど少しずつ体重落ちてる
ろくに運動しなくて標準体重下回ったのにまだ落ちるなんて… >>539
基礎代謝は年齢と性別もかなり影響する
とは言え基礎代謝割るような生活はしないのが大前提なのは同意なのでまずは計算サイトのでいいから自分の基礎代謝を調べることから始めるのが一番 年末年始で運動をサボり出してから、このひと月半はなかなか継続できないでいる。 俺は筋トレ2週間サボったらその後モチベーション低下してリバウントする自信有。
筋トレのおかげで晩酌も土日のみに改善したし
だから怪我や病気でトレ出来なくなったら70㎏～80㎏のスレに移動だな アラフォーで、治療のため女性ホルモンを抑える薬飲んでる
摂取カロリーを基礎代謝の1100に抑えて、フィットボクシング2を毎日50分やって、間食もせず糖質はオートミールにして、タンパク質や他の栄養もちゃんと摂ってるのに、痩せるどころか二週間で2キロ太った
体重だけでなく体脂肪率も増加
もうすべて薬のせいにしてるけど、何やっても痩せないんじゃないかと絶望してる >>548
子宮線筋症でディナゲスト飲んでるけど1mgのとき同じくブクブク太っていってワロタ
副作用でブクブク太る人いるらしい
今はディナゲスト0.5mgに変えてもらったら太る加速度落ちた >>548
(´・ω・)基本的に女性はインナーマッスル鍛えて基礎代謝あげるのを優先して有酸素運動で良いと思うです
というわけで一緒に室内有酸素運動しましょ(*´∀`)♪ >>550
自分もそれ飲んでたけど
お医者さんから「食欲が出る薬であって太りやすくなる薬では無いので自分をコントロールするように」と言われたよ… 3食食べて糖質制限してタンパク質多めにとって軽く筋トレ。土日ウォーキング計27km。
1週間で体重63kg→62kg、体脂肪18→17％
すこぶる順調。 昨夜空腹感に耐えかねて食パン２枚食べたら、今朝2キロ増えてた。 >>556
食パン1枚／1㎏って珍しいね。
よく食べました！ 夜ご飯もカロリー控えめにしつつもバランス良く食べるようにしたら空腹感で耐えられないって事は無くなったな
夜に欠食まがいの糖質抜きしてた時は夜中辛いし反動で朝ごはんに沢山食べちゃって結局食生活コントロール出来なかった
一日一食か一日五食かどっちがダイエットに効果あるのかって話、自分は後者だった模様 88.5から4ヶ月強で69.7まできました
皆さん宜しくお願いいたします >>556
先日4枚切り食パン2枚にチーズとケチャップもりもりかけて食べたら翌日1.5kg増えたけど
その日は運動筋トレしてちゃんとした食事にしたら次の日1.8kg減って元通ったよ
食べたあとに調整すればおけ ハイカーボデイやってるから炭水化物は適度に食べてる 足りてなかったグリコーゲンが足されただけで太ったわけではないのに勘違いして炭水化物は太るって思い込むんだな そんな超効率で吸収されるなら、ボクサーとか減量後に慌ててパンを食べるだろうな 一日単位で一喜一憂すんのやめた方がいいよ。ろくなことにならないから。 暫くカリフラワーライスのチャーハンと低温調理の鶏ハムで過ごしてどうなるか。 あすけんインストールした
おかげさまで自分がいかに糖質をとりすぎていたか
たんぱく質と鉄分やビタミンなどをいかに不足させていたかを思い知った
栄養入りのプロテインで調整してる >>569
そうそう
だから格闘家は水抜きで減量して計量後炭水化物食べまくって数キロ体重戻して試合に出るんだよね
2キロくらいの増減なんて全く大したことない 室内有酸素運動うんこマンは体重が63kgを切りました
もう少しだ…… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
