体重別スレ 70-79kg台 ★9
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
荒らし防止のIP表示のためスレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
をコピペしてください
●ID隠しのNG方法
正規表現に
(?<!\))$
をコピペして貼り付けてください
前スレ
体重別スレ 70-79kg台 ★9
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1602070170/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>833
70kg〜79kgじゃない方はスレチなのでお引取りください
あれ、もしかしてそんな常識も無い方が知識あるなんて言いませんよね？ 71.3kg、酒やめて炭水化物減らしたら結構減った。あと1.3kg！ 74.8kg
2ヶ月で5.6kg減
このスレ卒業まであと4.9kg！ 昨日ストレスに耐えかねチートデイを実施し見事に増1.5キロ
3食炭水化物はだめだねーほんと。
今日も昼にがっつりパスタ食ったから動く負荷増やしたかったものの、
連日のランニングで足のコンディション悪くなってきており4キロしか走れず。
今週一週かけて1キロ落とし直せるようになるべく昼夜は糖質少なめを心がけたい。 >>856
パスタならポポロスパCarboffを重曹で茹でるのおすすめ
普通のパスタに近いからパスタ食べたい時に向いてる
ラーメン食いたかったらからだシフトのとんこつラーメン >>857
むしろそれ減量の主食にしてた時期あったわw
ワンパンパスタみたいにソースと一緒に煮込む調理法だと美味しく食べられるね 71,3kg
二人目出産してから夜泣き中にチロルチョコつまんだり、子供に食べさせなが食べてたら食べた気がしなくておかわりしたり上の子とおやつ食べたりして、ここまで太ってしまったので最近間食をやめて食事も減らしたら1kg減ったからこのまま食事減らして夜はエアロバイク頑張る 3月初め、ダイエット始めたては2km走ったら息よりも足が痛すぎて走れずで前途多難を予感しつつ、
1.5ヶ月間ちょっとずつ一回での走る距離や、短い距離を本数走ったり工夫してトータル距離を伸ばしてきた。
そんなこんなで本日ついに1時間通しで走り続けられ、ちょうど8kmを走ることができた。
ちょっと嬉しかったので記念に書いておきたく。 >>865
ありがとうやけど、わいおじさんやねん・・・
タイミングややこしくてすまんな 今日健康診断だったけど1年で体重-13kg腹囲-14cmだったわ
去年は脂質判定が一番悪い評価だったけど結果待ち >>863
ありがとうございます！
子供寝かしつけて家事やアイロンかけしてたら寝たくなりますが頑張ります！ >>868
腹囲-14は頑張ったね
期待できるよ
最近重要視されてきたnonHDLコレステロールが20以上は下がってると予想 79kgを切りそうになったので上のクラスから来ました。
よろしくお願いします。 >>870
ありがとう
去年は総コレ234LDLコレ183HDLコレ49だった >>871
いらっしゃい。
ゆっくりしていってね。 頑張って走りすぎて足痛めた。
2、3日走れないと思うと不安になるわ よーし78kg台来たぞ！
MAX95kgからじわじわ。努力した甲斐がある。
本当は減量成功したことを周りに言いたいし、褒められたい。こういう方法で続けてるとか言いたい。
それが次のモチベーションになるんだよ！
でも自分からは言えねぇなー。マウント取ってるみたいでウザがられる。実際とってるかｗ
だから気が付かれると饒舌になるのを抑えるｗ 日頃から会ってる人はあんまり気づかないみたいだね
久しぶりに会った人からはビックリされるよね！ 久々に会った人には言わないと気付かれなかった
10kg減ったんだけどなぁ…
まああと10kg減らせば流石に気付く人も増えるはずなので頑張る 身長と元の体重によるでしょ
大デブ巨デブが10kgや15kg落としても誤差の範囲だし 気付いてるけど言わない人はその人との人間関係に問題があるかもね… デブに太ったなって言われたから腹が立ってダイエットした
結果10kg以上痩せて色んな人に最近痩せたねって言われたけど
このデブだけは絶対に言わないわ 以前どこかのスレで100kgから-30kg痩せたのに彼女に気づいて貰えなかった奴がいたな その逆で30キロ痩せたのに気が付かない彼もいるわよ
巨デブでもさすがに30キロはわかるよね…
彼いわく昨日100キロで今日70になって登場したらわかるけど半年かけて痩せられたらわからないと…
そんなもんなのかな？ >>881
きっかけを与えてくれた恩人じゃん感謝したほうがいいよ
皮肉じゃなくてデブ期から痩せスイッチ入れるきっかけは値千金だと思うから 減量幅じゃなくてBMIが25未満になったあたりで痩せたねって言われるようになったよ
痩せたって気付いてもまだデブだとまわりも言いづらいんだと思われ 言うほうも難しいのかもね
相対的には痩せたけど絶対的には太ってるとなると
下手なこと言ってモチベーションを左右したくないだろうし 70.5kgになったら、60kg台になるのがもったいない気分になってしまってキープしてる自分がいる… >>889
自分は逆で早く６０キロ代になりたい。
ここ５日位70.0〜70.5をウロウロしててもどかしい。 2〜3日食わなければ良いだけだろ
その後は今のダイエットプラン継続1年くらいできれば戻る事もない 68キロ代キープしてたが
週末食いまくったら連日69オーバー うざいけど痩せて前向きになった結果だと思えば理解できる
やっぱり痩せて表情明るくなったと思うもん
イケメンになれたかどうかは聞かないでw アマタケのサラダチキン美味すぎだろ
こんな美味いもの食って痩せるって最高だわ
3月は80kg近くあったけど今70.9kgだからそろそろ卒業 アマタケのサラダチキンは最近はローソンなどでも買えるようになったな
少々お高いから結局自分で胸肉調理した方が良いという所に落ち着くが
チーズ味は自分ではなかなか作れないからたまに食べたくなる事はある
まあその分脂質など増えるが >>896
2ヶ月くらいで10kg近く落としたってこと？
すごいね！
１ヶ月2-3kgしか減らないや… >>896
すげーー！
俺も全部ではないけどサラダチキンになるべく変える生活してるが、
そこまで徹底せずチートデイを挟みつつしてる分やっぱ差出るなーー！ >>899
テレワークで1日家に入れるから誘惑も無いってのはあるかもしれん
昼夜にサラダチキンとゆで卵2個だけ食って間にブロッコリーやナッツ、鯖缶、納豆キムチを気分でどれか食ってる感じ >>901
それにしても短期間で凄くて羨ましい
筋トレメニューどんな感じ？ 168cm73kg 体脂肪率37%
燃焼スープ、筋トレやストレッチ、食事制限など色々なダイエットを試したのですが70kgの壁を越えられません。
5年前からお菓子類は誕生日のケーキなど年に2〜3回しか食べず、甘いものは嫌いなので水、お茶、コーヒー
パンも好きではないのでお米しか食べていませんが、毎食100gまでです。
何か解決策はありますでしょうか… >>903
身長体重の割に体脂肪率が異常じゃないか？と思ったけど女性ならそんなもんなのかな
バランスも大事だけど総カロリーがわからないとなんとも
あとは筋トレかね ご意見ありがとうございます。
基礎代謝が1500ほどなので、1日1400を超えないように調整しているのですが…記録しているわけではないので今日から再度実施してみます。
筋トレは有酸素運動含み3ヶ月ほど続けていたのですが、+5kgしてしまい腕、脚のサイズも+3cm増加してしまったことがショックで、あんなに頑張ったのに…とやめてしまった節があります…
間食は一切しておらず、芋類もセーフではない側ですがカロリーを気にするあまりバランスを気にしていなかったなと思いました。
今日からは食事バランスの見直しもしっかりしていこうと思います！ >>908
基礎代謝以下の摂取カロリーで、運動もしてて体重増えるわけがないだろ
バランスも何も計算が根本的に間違ってるとしか思えんわ 165cm73kgの自分は基礎代謝1200kcalくらいなので基礎代謝高いですね
記録つけるのあすけんおすすめです 基礎代謝と同じ摂取カロリーでも活動代謝で痩せると思う >>909
自室に食べ物がないので悲しいですがその可能性はなさそうです…
>>910
筋肉量がその分増えていました。コロナ禍でやめてしまいましたがジムでかなり筋肉質で筋肉もつきやすい体質と言われたのでそのせいだったのかと…
>>911
あすけん以前やっていました！今日からまた再開してみようと思います！
ひとまず、本当に摂取カロリーを超えていないのか、食事のバランスが適正なのかを見直そうと思います。
また進展がありましたらご報告させていただくかもしれません。ご意見ありがとうございました！ 基礎代謝以下のカロリー摂取で体重増える原理って…？筋肉が増えるとか以前によく分からん。
光合成とか空気中の微粒子を吸収してるとか？ 元々の基礎代謝自体が下がってアンダーカロリーがオーバーカロリーになるからだと思う
基礎代謝以下での減量は誰に聞いてもどんなに調べても１００％否定されてるからやっぱり駄目なんだと思うよ なんかまた釣り師みたいなのが来てるんだな
>>903
>燃焼スープ
そんなものは無い、ガソリンでも飲んでるのか？
>筋トレやストレッチ
ただ体動かしてるだけじゃね？
筋肉パンパンになってしばらく動けないくらいのものを筋トレというし
腱が切れるんじゃね？ってくらい可動域を増やすのをストレッチというし
これら鼻唄歌いながら出来てるならトレーニングではなくただの運動
運動ってのは動いた分しか消費しない
トレーニングつてのは運動した後に消費してくれるもの
似てるようで違う
>食事制限
PFCバランスは？塩分や水分量の管理は？
カロリーしかみてない奴はたまに「ゼロカロリー食品」を0kcalと勘違いしてカウントしてなかったりするが
基本的にカロリーの無いものは水くらいだと思っていい
>基礎代謝が1500ほどなので
減量すると更に代謝が落ちるよ、再計算してる？
体重が落ちて筋肉が減れば代謝が落ちる
少ない栄養しか入ってこないと体は体温下げたり呼吸を浅くしたりして活動量が下がる
自分で1500と思っていても実際には1000の可能性もある
こんなもん目に見えないのだから痩せないならこのあたりを疑う事
>１日1400を超えないように
基礎代謝以下で体重減らないわけがない
つまり基礎代謝が落ちている、もしくは計算にカウントしていない何かがある(とくに調味料や添加物、サプリ)
で、更に食事減らすとまた代謝が落ちて、の負のスパイラルに入る
だから１日の活動量を上げる必要がある
運動でも体操でもいいがとにかく一日中こまごまと動く
掃除が一番、部屋も綺麗になるし気分もよくなる
買い物もカートなんて転がさず買い物かご持ってしっかり歩く、歩けば歩いた分痩せる
>サイズも+3cm
むくみでは？
塩分の過剰摂取の可能性あり
そもそも運動すると乳酸などで筋肉が腫れたりする
朝起きて浮腫んでるなら明らかに塩分排出がうまくいってない
海藻やカリウム含む食品をたくさん食べよう
それでもむくみがとれないなら医者で薬を処方してもらう
>やめてしまった
やめたらまた太るよw当たり前 >>918
水分と塩分だよ
空腹満たすために水分の多い食事をしていると、栄養失調に対応すべく体が水分をため込んでしまう
行き場を失った水は体中で浮腫という形となる
二の腕、太ももやふくらはぎ、下腹と贅肉がたまる所には水分も溜まりやすい
食ってないのに体重は減らないし体型は悪化するし何もいい事がない
これを解決するにはしっかり食う事
食うけどもPFCバランス考えて三回四回と分割して食事をする事
血糖値を上げすぎない食品を選ぶ、タンパク質をしっかり摂り、動物性の脂肪は極力控える
あとはよく動き、定期的にトレーニングをしてよく寝る事
ストレスをためない事
コメディみたりして発散する事 基本的に基礎代謝*1.2以上は食べつつ基礎代謝の30%程度の活動量上昇する何かを実践する
たとえば基礎代謝が1500なら１日あたり1800kcal〜は食べる
そして450kcal程度の活動量の上昇を図る
このうち何らかの運動(おもに有酸素運動)で300kcal程度確保しつつ残り150kcalを日中に配分する
活動時間が15時間なら1時間あたり10kcal程度上積みする
具体的にはよく動く事だよ
屈伸したりストレッチしたり今までしてないかった何らかの活動を増やすだけで10kcalならすぐにできる
階段を3Fまで上り下りでも構わないしとにかく1時間+10kcal生活が大事
食べ物はタンパク質を体重g程度食べる
体重73kgならタンパク質73g〜
タンパク質はグラムあたり4kcalなのでこれで292kcal
ざっくり300として(多めに食べても構わない)１日1800なら残り1500となる
このうち炭水化物をタンパク質の3倍食べるなら１日219g
炭水化物もグラムあたり4kcalなので876kcal
300+876=1176
残りが脂質になるので624kcal
脂質はグラムあたり9kcalなので約69gとなる
つまり73kg人は(体脂肪率に合わせて微調整は必要だが)
１日あたりタンパク質73g、糖質219g、脂質69gというバランスを基準になるべくタンパク質を増やし脂質を減らす
これら栄養成分は食品にだいたい書いてあるが自炊の時はアバウトになりがち
なのでざっくりで良い
あとは体重の増減みながら調整していけばいい
筋トレ頑張るなら糖質を増やすし、有酸素運動中心にするなら糖質を少なくしてタンパク質を増やす等 なぜIDなしは毎度理論振りかざすんだろうね。
正直そこまで人間の身体を科学的なことは知らんし
多分理論的には合ってるんだと思うけど半分も読む気しないよね。
話半分で流し読みして自分に合ったやり方を模索したほうがメンタル面では健康的ですよと同じく振りかざされた人の体験談。 理論に沿ってやってる人はきちんと結果出してますからね
ジムのトレーナーや栄養士の方はその方法で食事指導しますし
自分に合ったやり方が理論に沿っているならそれで良いわけですし頭ごなしに批判するのはどうかと 最近はNGにしてるから知らんけど書いてる事は間違ってないと思うよ
想像だけど、こいつはただの教えたがりおじさんだな
自己顕示欲が脂肪のように肥大化してるからタチが悪いタイプの 理論からずれたやり方していて、痩せないとか悩んでる人にしかレスしてませんしね
正しい方向に導いてくれるのだから悪い人ではないと思いますよ
無料で細かく食事指導してくれるのですから助かる人も多いのでは？
商売でやってる人にははた迷惑でしょうけど いつもID無しを擁護してる上級国民は
同一人物ってことでいいのかな？ よーし77kg台きたぞ！体脂肪もブレブレながら25％表示はここ一月見てないぞ！
80〜81kgの壁が約2週間あったけど、一度下がると2週間で-2kgがストーンときた！
これで4月は-3.5kg！ >>926
意外と理論知らない人は多いですからね。
助かります。 今の時代、ましてや5chのこんなスレまで来るような奴が理論を知らないって…
その設定は無理があるだろ これ多重人格で自分で自分に教えてるんだぜ
そう考えるとホラーだよな >>927
まあ同一人物だろうね
自演するためにID消してるんだろうし 理論知らない人の方が多数でしょ
せっかく親切に教えてくれてるのだから参考にはしてますよ 理論的に最善の方法、なんてのは一般人のダイエット実践には必要ないから理論とかどうでもいいだわ
ダイエット成功するコツみたいな実践的な知恵が大事なんだけど
失敗する奴らは理論好きだけどな 何を基準に成功、失敗と捉えるかによるがな
3kg減量目標にして3kg痩せても筋肉メインに落としていたらそれは目標に対して成功でも体に対しては失敗だとは思うだな
逆に体重は減らなかったが体型はスッキリして健康になったならダイエットは失敗したが体に対しては成功だろう
どちらが良いのかは本人次第だ
体重は減らすが必要な筋肉は残すというのが一番の理想だがハードルは高い
根気がいる
数値成果が見えにくく体の変化も感じにくいので長期取り組む事になるが
何年かぶりにあった人から「痩せた？」とか言われるならそれがモチベーションにもなる
夏までに何とかしたい、みたいな短期型は大抵目標クリアできても翌年も同じ事していたりするな
これは失敗だとは思うがその場のダイエットには成功してるのだから成功なのだろう うわ出たIDなしまじ邪魔
実践できない頭でっかちなのはまだいいとして短い文でまとめる能力ないのかよ こいつの理論とやらもただの引き写しだからなぁ
やたら筋肉落ちる筋肉落ちるって言ってるのは見てると思うけど聞いたらどのくらい落ちるかは知らないと言う
食事制限だけで痩せると脂肪と筋肉半々で落ちるくらいのニュアンスで長文で喚いてるけど
言うまでもないと思うけど実際のところはそんなことないからな
そんな勢いで筋肉落ちてるやつ見たことあるか？自分でやってみりゃそれくらいわかりそうなもんだが実践したことあるのか怪しい 筋肉落ちるだとか言ってるのも本人がトレーニングと減量して実感した経験を言ってるわけじゃなくそう言うYouTuberの発言をそのまま転写してるだけだからなこいつ 毎日有酸素を90分以上やってるけど
筋トレ併用なら筋肉なんて落ちないよ
除脂肪体重を維持しつつ体脂肪率を下げる事はできてる
筋肥大は逆立ちしても無理って感じるが 筋トレ一切無しで50キロ痩せたけど筋肉は減らなかった増えもしないけど
むしろ体重が減った今太ってるときと筋肉量横ばいだからやや多めぐらい
因みに毎日水泳1時間とウォーキング1時間 筋トレ嫌いすぎて走ってるだけな身としてはこういう体験談くらいのがありがたい。
やってみて、筋肉量の落ちを体感したら筋トレもやろうかなくらいで構えないと俺には無理だね。 なるほど
落ちないと断言する人がこれだけいるのだから、みんな安心していいな
高級布団のセール会場みたいな雰囲気だが、それを信じる人はそれで幸せなのだし別に構わない
重要なのは今という瞬間をどう見るか、または持続的な何かを見るかの違いだから
今という瞬間が全てという価値観の人にはそれで良いのだと思う
だから先人の知恵よりも体験談を信じるのはありだよ
世の中は変化し続けているからな
多分、その人の中で何かが進化したのだろう
宇宙に住める日も近いな 相変わらず煽り耐性なくて草
コメディ見たほうがいいんじゃない？ もう言ってることが無茶苦茶でワロタ
なぜ自分の意見が無条件で支持されると思い込んでるのか 病院に入院させてもらって96ｋｇから3ヵ月かけて16ｋｇ落とせました
入院中は3食、朝、昼、夕で、1400kcalに設定してもらい間食は抜きで散歩だけ少しやってました。
今は退院し実家に戻り79.6ｋｇです、コロナで散歩が難しいので困っています。
ラジオ体操や筋トレで基礎代謝をあげようと思います。
実家では
朝 ごはん、みそ汁、何か一品
昼 500kcalぐらいまで
夕 500kcalぐらいまででいろいろ内容は病院の食事を参考にしようと思っています。
遊びを入れて午前10時と午後3時に100kcalぐらい合計200kcalほど間食しようと思ってます。 >>948
別に厚生省のガイドラインでは散歩は禁止されてないぞ
ただ人通りの少ないな道や時間帯にするのが望ましいとされてるが >>950
しかし近所でついにコロナ感染者が出てしまって…田舎なのに…
管理栄養士さん、医師の先生や他の病院の方たちには感謝してもしきれません。
一に夕ごはん以降朝ごはんまで間食しない
二に生活リズム
三に運動や筋トレだと思いました レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
