体重別スレ 70-79kg台 ★9
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前スレ
体重別スレ 70-79kg台 ★8
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1594787259/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured コンディションのいい時の台風ジャマ臭い
スゴく走りたい気分なんだが >>3
地元の体育館のランニングコース走ってくればいいだろうに 全天候で漕げるからエアロバイク買ったほうが良さそうだな コロナのせいで公共運動施設が
毎回検温と同意書署名やらされるからめんどくさい
夜は消毒作業あるから早く閉まっちゃうし >>6
エアロバイク買うのも良いが踏み台昇降でも十分だ
できない言い訳探すよりもできる事を見つけて運動しないと 膝強い人ならいいけど、自分は膝に自信がないのでエアロバイク買った
出不精な自分にはあってるし、今のところ買って本当に良かったと思ってる ワイはランニングアプリの月間ランキングがかかってるから雨だろうと外に行く
GPSオンで実際に走らないと加点が低いから上位を維持できん >>9
エアロバイク気になってるんだけど、尻の穴が不安ニキなので
痔が怖くて一歩踏み出せない リカンベントの奴なら尻痛ないとおもう。
カニってなにげにダイエット食によくない？
食べるの時間かかるから満腹になるし。
https://i.imgur.com/XWoEhFz.jpg 痩せるのが先か
破産するのが先か
痛風になるのが先か >>11
お尻か
穴はどうかわからんが、お尻は普通に痛いので、卵乗っけて踏んでも大丈夫！っていうハニカム構造の座布団敷いてるよ
あの社長のおっさんが愛人みたいなのとテレビCMやってるやつのパチモン ケツが痛いのは筋肉が足りないからだろう
(ペダル運動で体重と負荷がケツの筋肉と骨にダメージを与えやすい)
しっかりスクワットやケツトレして筋肉つけた方がいい
それとこれはエアロバイクだけでなくステッパーにも言えるが
安物は30分くらいすると異音や異臭がしてくる
それ以上使うと壊れる可能性もある
メーカーも30分以内とか但し書きを小さく書いていたりする >>10
ランキングのために台風下で走って遭難してたらしゃれにならないだろうに >>15
ケツが痛いっつーか、皮膚が弱いせいなのか長時間自転車に乗ると
吹き出物がサドル接地面の皮膚にできるんだけど、エアロバイクでも
同じ事になりそうで導入をためらってるわ 運動の前に医者に診てもらえよ
塗り薬とか色々処方してもらわないと >>17
ロードバイクなら会隠にしか接しないから臀部はセーフ。
その分股が痛くなるけど。 70キロの壁マジで厚いなぁ
体脂肪率だけは順調に落ちてるんだが……
この辺が適正体重ってことでいいのか？ 風呂の水をバケツでかき出すようなもんで少なくなればすくい難いもなる 176cmで83.5kgから3ヶ月で10kg落としたが、ここ1ヶ月は73kg台で全然、変わらん。inbodyで体脂肪率18%くらい
体脂肪率15%くらいまではスルスルと落ちると思っていたのに。 >>24
似たような身長体重で6月半ばから始めて8月に74kg切る
そこから凄くゆっくりで今日ようやく71.5kgになったよ
リバウンドしてないし ゆっくりだけどお腹へっこんでってるからヨシとしてる オレは逆に体重は牛歩並みのスローペースとはいえ順調に落ちてるんだけど、
体脂肪率が22%前後をウロウロと殆ど変わらん
数字だけ見ると、脂肪は落ちずに筋肉が減ってるのか？って考えてしまうが、
以前の体型と比べると明らかにウエストサイズは小さくなってるし、全体的に
脂肪の「たるみ」が減ってるのは間違いない
測定はオムロンの古い体組成計で夕方日課の5kmジョグから帰ってきて
牛乳を200cc飲んで入浴前に裸で測定してるんだけど、なんか問題あるんかな？ あ、それと5kmジョグ以外では、プッシュアップとプランクとスクワットの
自重トレを1日おきでやってる
ジョグだけだと筋肉落ちるかと思って一応やってる程度だけど 標準体重切ってから体重がほとんど落ちなくなってきた >>28
そんな運動で筋トレだと思ってんの？ジム行け 体組成計て
細かく数値厳密より
おおざっぱに数値化されてる気がする もう体脂肪しか気にしてないけど一向に落ちる気配がない、見た目は変わってるんだがなぁ 体脂肪かなり高いのに上がったり下がったり
体重は落ちてきたんだけどな 俺もだいたい21.5(筋トレ後)～24(朝起きて)って感じだな 175cm72キロ16%
どこどうを落とせばいいんだ？
迷走してる
目標BMI22の67kg >>37
俺もそう。今172/70/17。66/12とかに持っていきたいけど、シンプルな減量全振りは違う気もするし。 その辺はもう数字上のスペックじゃないやろ
つまり体upせい >>27
オムロンは体脂肪率が厳し目に出る、と思って自分を慰めてるw
家だと22-24%、ジムだと16-18%くらい >>41
そんなに違うのか、俺もジムもオムロンだから何もわからねえ >>45
食べちゃいなよ！クワトロチーズおいしいよ！
自分はいつもピザハットのパン生地で４つの味のやつ頼んでる >>14
ダイエット全く関係ないけど、あのCM、うさんくさくて好きだわ笑 こないだドミノでクワトロチーズンロール食べたけど耳はチーズナン食べてるみたいでハマった
一週間かけて体重戻したのにまたチーズンロールの禁断症状出てきた Mサイズチーズんロールで総カロリー1360…許容範囲内かな
Lサイズ頼んでみたいけど あとはお腹の脂肪さえ消えてくれればダイエット終了するのだが…めっちゃ掴める >>52
わかる
横腹摘まめるわ
地道に有酸素で減らすしかないんかなぁ 昔履いてた細めのジーンズとぴったりめのセーターで公園を歩くと
おにゃのこが近くを通る（避けて通らない）www かき揚げって相当なカロリー爆弾だな、丸亀のかき揚げ食べた後に調べたら絶句したわ 体重は減ってきてるのに体脂肪落ちないなあ
筋トレたりないのか >>55
659キロカロリーか…もっといいもん食べたくなるな おれはまっすぐ歩いてるのに
むこうからくるおにゃのこが
目の前にきて左？右？探り合う場面キタコレwww
この可愛子ちゃんめ！ コンビニ行ったら
サラダチキン、チーズ、ゆで卵買え！ ピザ、自分で焼いてみたらどうだろう
無発酵のピザ生地レシピもあるし、ミックス粉使ってもいい
薄いクリスピー系になるけど具は多めにできるし ケンタッキー食べたい
サラダチキンじゃなくてケンタッキー 昨日はアホみたいに食べてしまった…今週もまた頑張ります 普段からカロリー控えめで
たまにチート日的にガッツリ食った次の日は一旦体重増えて
その次の日にガクッ！と減って嬉しい
てことがよくあっこの一年 チートだからってドカ食いする必要はない。何が何でも食べなければいけないわけではない。
食生活の改善で小食でも平気な胃袋にすればよい。 >>71
それは理想で現実はそうもいかないのがデブ脳なんじゃない >>67
オリジナルチキンの平均カロリー237kカロリーだし、2本くらいなら全然問題ないよ。
オリジナルチキン数本＋ビスケット＋清涼飲料水、とかにしたらまずい
>>61
昨日、昼飯はピザだったが、ピザもちゃんとカロリー計算したら問題ない。何も考えずに腹一杯食うと太る。。。 月曜断食とかって実際は断食日以外の拳2個分までしか食べないことで少食を習慣づけるのがメインっぽい
自分は1ヶ月半くらい続けて確かに空腹慣れとかもしたんだが
仕事でストレスがかかって最近は食べ過ぎてしまう
でも食べ慣れなくなってしまったのか美味しく感じない
前食べてた物が(健康的な生活を経て)美味しく感じなくなりました！って嬉しそうに言う人居るけどちょっと悲しいぞ… 去年5月80から
11月68
以後少し増え72で維持
体型もここらへんで固まってきたきがする 食べ過ぎてしまうのは低血糖症状によるものかもしれないから
普段からしっかり糖質摂って、その糖質が脂肪にならないようによく動く事さ
動くってのは運動に限らず、早歩きで移動するとか、
すぐに身の回りの片付けをするとか
定期的にストレッチするとかその程度からでも、
とにかく体を動かして血をよく巡らせるだけでも違う マジで腰の痛みが引かないな、座ってるのが地獄すぎる
明日はウォーキングくらいするか 最低体重から4キロ増えたのだが
以前より
肋骨はよく見えて、腹筋の縦の線がみえてる
筋肉質に置き換わったのだろうか >>82
筋肉を1kg増やすのがどれだけ大変かしってたら原因は別にあるとすぐに気づく
4キロ増やそうと思ったら知識をもったトレーナーつけて
まる1年トレーニングして増やせるかどうかレベル
それくらい努力したならその通りなんじゃね？ ほんと動けないから基礎代謝以下のカロリーしか取ってないけど、ストレス溜まるわ 浮腫だろう
利尿作用のある食品摂取して水分出し切って差分見るのも良いかと
夏場に比べて汗かかないしな こんだけ寒くなっても数コロで汗ばむ腹筋ローラーすげーなー
しかし筋肉痛になったのは初回だけなんだがこれ効いてるのか？
ウォーキング時の体幹が気持ち安定してきた感はあるのだが いま67キロ強なんだが夕食で久しぶりに米を食べたので、70キロにリバウンドしてないか不安でならない。 最近ちょいちょい見かけるお米ダイエットってどうなんだろうか 米は食ってもいいんだよ。食いすぎたり脂質と一緒にとるのがダメ。
一日２００ｇ以内でやりくりすればいい。 脂っこいメインなら糖質を減らして
脂少ないメインなら糖質を取ってるよ 70キロ台スレでデブ煽りは通用せんやろ
160Cmドチビなんか？ >>95
たべなきゃ痩せないんだよ？
この体重でデブってことは、相当小さいのかな？ 昨日の夕食で久しぶりに米食べたけど、今日は68キロだった。70キロになってなくてホッとした。 >>99
自分でダイエット板来といて何言ってんだデブ >>101
だから、食べないと、痩せませんよ？
大きくもなれません。食事は増量・減量ともに大事ですよー。 >>103
痩せたでデブ
https://i.imgur.com/00dk6TZ.jpg
普通に毎日昼と晩は米食ってる
昼が麺類になることもある
運動は人並み以上にやってるが 米食ってるけど普通に痩せてきてる。
176cm、毎日2000-2200キロカロリーくらい摂取、運動は毎日300-800キロカロリーくらい。
4ヶ月で83→72
カロリー制限、PFCバランス考えてP多め、有酸素と筋トレ、まぁ王道。
極端なことを言う人はあれやなぁ、と思うわ >>105
おまオレ
175cm、摂取：2200～2400、消費：500～700くらい
3ヶ月で76→73のゆったりペース
無理なく体脂肪減少を目指して、バランス重視、軽めの筋トレを1日おき、30分ジョグを毎日
悪習慣だった丼飯での米暴食＆ビール1Lと夕食後の甘菓子摂取をキッパリ辞め、
米は朝昼のみ茶碗各1杯、夜は米なしビール350cc1缶、甘菓子をアーモンド20粒に置き換え
を習慣化したら、日常そこまでキツくないレベルで済んでいる模様
ただ、腹回りの皮下脂肪…テメーは駄目だ！ >>107
女のコなの？チビガリなの？
どちらにせよ、最低限筋肉つけなよ。 米食べても太らない体質がうらやましい。
デブは普通の食事に戻したら、すぐリバウンドする。
米を食べたら70キロにリバウンドしそうで怖い。 >>110
2キロ太るのに必要なご飯は茶碗60杯分
どんだけ食う気なの？ よく食べても太りにくい体質の人いるよね
運動してるわけでもなく
逆に大して食べなくても太る人いるのかな >>109
最低限の筋肉でBMI23.5ってデブやん >>114
FFMIは20.5やで
BMI低いほうがむしろヤバいやろ >>115
突っ込まれると証拠画像出さなくなって草 >>113
いくら食べても太らないヤツは消化器系の病気とかだろう
食べてないのに太るヤツがいるなら、
世界から飢餓がなくなるための貴重な被検体になれる
水と光でエネルギー作り出せるという事でもある >>116
最初から画像ないレスに何言ってんの？
モデル体型になりたい人？映画マシニストのクリスチャン・ベールが理想っぽいね。 最近夕飯遅くなるからプロテインとアサヒのプロテインバーで済ましてるわ、めんどくさい 何事についても面倒臭がってるヤツは痩せるわけないから
その怠惰で太ったのだから 正しくは痩せてもまたリバウンドする、だな
緻密な栄養管理と日常の活動量を増やす、
これは面倒だし手間だがそういう事の積み重ねで人の体は磨かれていく
とくに食事はカロリーだけでなく栄養バランスも考える必要がある
サプリや菓子では消化器系にしっかり刺激がいかないし咀嚼系も衰える
このあたりでも代謝が行われてるのだから、きちんと食事をしないといかんよ
栄養バランス崩れるから病気や肌荒れで悩まされたり
不眠になったりまあ、色々よろしくない事が待ってる
そのうち耐えられなくなりまた食って太るんだよ
みんなそう
怠惰で太ったヤツが怠惰で痩せるには病気になるくらいしか道がない >>121
宗教のようなことを言うが、意識を変えれば運動なんてそう辛いものでもないけどな。
「重いものが持ち上がることより楽しいことはない」
とはどっかのマッチョの外国人の言葉だが、このくらいバカになって
筋トレして、甘いもの普段たべなくても甘いプロテインは飲めるからガンガン飲んで、
シャワーでさっぱりすれば気分爽快になるんだけどな、俺は。 ワイ、74kg、体脂肪率26%のピザだけど、FFMIだと20超えてるわ
タニタの体組成計でも筋肉量と骨量は多いって判定を疑っていたけど、信じて良いのかね？ そろそろここのスレからひと足先に卒業して60kg台のスレへ引越し準備だ
169/73→70
BMI26
中性脂肪305
あばよデブちん共www >>122
激しく同意
きっかけは健康診断結果の劣悪レポートだったけど、有酸素として
ランニングを取り入れ、習慣化してくる頃には走るのが楽しくなってきて
ペースを上げるためにはどこの筋肉を鍛えれば良いのか調べて
実践したり、より快適な装備を物色したりと、完全に趣味になってます。
本当にありがとうございましたｗ どうもウチにあるオムロンの古い体組成計の体脂肪率の数値が信用できないんだが…
近所にある市営ジムにinbody測定器があるのをつい最近知ったんだけど
inbody式のやつは精度が高いんかな？ いま起床時68、夕食前67を行ったり来たりしてるが、いつ70キロに戻るかわからないから気が抜けず、不安でならない。 >>133
体重の心配より認知症の心配したら？
同じ話を何度も繰り返し始めるのはボケの第一歩 水分の出入りを追ってノイローゼになっても仕方ないだろうに
毎日どれだけ食べて、どれだけ消費しているのか常に計算して
消費優位になってるなら焦らずとも結果は出てくる 70キロまで戻ったとしても「何をしたら70キロになったか」が分かるからいいんじゃないの ついに69.0-69.5でキープできるようになったからこのスレ卒業します
98kgスタートからようやく人間らしい身体になれた 69台とか、まだボーダーラインというか危険水域だろ。一食で70にリバウンドする。 いままでリバウンドしてこなかったけど、忠告と思っておきますね
卒業できるようにがんばってください 仕事の日はほぼ毎日松屋で飯食ってたワイ、カロリー調べて体重が減らない理由を知る 体重は73.5kgで変わらないけど、内臓脂肪は500g落ちた
なんか体重はあまり落ちずにガチムチ化しそうでカロリーを大幅に減らすべきか悩むわ ゆっくりでも体重落ちてるなら摂取カロリー大幅に減らさなくても良さそう 食欲不振になって3キロ落ちたけどもう1キロ戻ってしまった
77キロ >>147
急いで減量するメリットなんて無いのだからゆっくりでいいんだよ
どうしてもその日までに体重を○kgにしないと競技参加資格が得られないとか
何らかのイベントで着たい服が太ってしまったせいで着れないから何とかしたいとか
そういう切羽詰まった状況ならともかく、ただ痩せるだけなら、
ゆっくりやればいい
減量とキープ、筋肉つける期間とじっくり10年くらいやってれば良い体に仕上がっていく 基本的に減量すると筋肉も減るが、ダイエット終えると脂肪が遠慮なくついてくる
筋肉は鍛えないと増えないし、サボれば減りまくる
だから減量期からしっかりと筋肉に刺激を与えて減らないようにした方が良いが
その方法だとなかなか体重は減らない
なぜなら筋肉の方が比重が大きく水分の引き込む量も多いから体重は必然的に増える
体重は減らないし体型変化も数ヶ月スパンで見ないとなかなか気づかない
がっつり3ヶ月くらい必死に筋トレすれば自分では何となく引き締まったと思える体でも
服着たら誰も気づいてくれないレベル
一年かけてようやくシルエットまで改善される
そんな時間のかかる作業だよ
10年くらい自分と向き合って栄養管理して運動絶やさず、体を引き締める日々に明け暮れる必要はある
それで得られるのは健康な体と美しいボディラインだから面倒とかどうでもいいなら過食してデブるのも人生としてはあり 体重も腹囲も小さくなってきて、今まではけなかったジーンズもユルユルになったのに、
風呂上がりの鏡に映る体型はお腹ボッコリのデブのまま。 腹がぽっこりなのはある程度仕方ない
太っていた状態から皮下脂肪が抜けていく事で重力に負けて脂肪は下に垂れ下がっていく
これを急いでどうにかしようとしても外科手術以外ではほぼ無理
時間がかかるものと考えてじっくり取り組むしかない
ちなみに腹筋が弱くて内臓を支えきれてない場合もある
これは内臓脂肪型の弊害で内臓脂肪が取れたあと内臓が下垂しやすく
今まで腹圧で何とかなっていたものが痩せて解放されたから
なので時間ある時は積極的にドローイングして腹が出ないようにトレーニングするしかないと思う
これはデスクワーク中だろうが電車に乗ってる時だろうが出来る手軽なトレーニング
呼吸を整えながら腹を引っ込めキープするだけ
集中しないとすぐにポコっとなる
一日中集中するのは無理に思えるが慣れてくると常時可能にもなるし無意識にできるようにもなる
呼吸を安定させるためにドローイングとは別に腹式呼吸なども頻繁に行うと良いだろう 朝ごはんは普通に食べて500～600Kcal、昼はサラダとスープで300Kcalくらい、夜は炭水化物なしで500Kcalくらいにしてるのにまったく痩せない
つらい 糖質制限で効果出るのはせいぜい2～3ヶ月までだからもうそれ以上制限せずにしっかり食った方がいい
体重は一時的に増えるだろうが糖代謝が低下したままだとなかなか痩せなくなるから
一旦太ってまた痩せる方が速い
急がば回れ、だな 食べたい欲求我慢してトマトジュースで我慢！えらい！ >>157だけど、
身長は161センチ、体重73～74の間をうろうろ
水はあんまり飲んでないかも
お茶とかコーヒーとか紅茶とか合わせて一日1.5リットルくらい 色々試して、自分なりの食事のローテが決まった
朝:果物、昼:サラダチキン、夜:普通の食事
１日のカロリーは2000～2500Kcalに抑える緩い制限
ウォーキングは平日10000歩、休日は15000～20000歩+毎日EMSを2時間
ギチギチの計画だと辛いだけなので、ある程度緩くして継続できるようにした 糖質制限だけじゃなかなか体重減らなかったけど
簡単な筋トレ始めたら5ヶ月で10kg落ちた >>163
水分は脂肪燃焼に役立つ
カフェインは利尿作用があるので
ノンカフェインのものを男性なら3リットル、
女性なら2リットルくらい飲むといいよ 平熱35度くらいだったのが数ヶ月で36.5度に変わることって普通な事ですか？ 腹筋が割れ始めて、ズボンが緩くなっているのに体重も体脂肪率も誤差の範囲内なのは何故なんだぜ？ >>169
普通の人の体温になったのだから良い事だよ
低体温は代謝が低い
冷え性だし免疫力も弱いし太りやすいしろくな事がない
1.5度も上がったという事は代謝は25～30%くらい上がってると思う
要するに何もしなくても消費カロリーが1.2倍くらい増えたって事
しっかり食べて運動してよく寝てればだいたい体温は上がる
あと低温浴も効果的だし食事内容でも体温は上げられる
体温が高いという事はそれだけ免疫能力も高いという事で風邪もひきにくくなる >>170
市販の体組成計の値は適当だから、きちんと医療機関などで脂肪量測定しない限り正しい量は量れない
なので最初からあてにならない数字って事
体重に関しては筋肉がつけば増えて当然
しかし増えてないという事は比重の軽い脂肪が消えて重い筋肉に置き換えられているのに据え置き→引き締まってる
そう判断してOK
体重だけ減って喜んでるヤツの大半は筋肉を失ってよりデブになりやすい体に改悪してたりするが
そうやって体重キープしつつ引き締めていくのが実は理想なのさ
その調子で頑張ればよりスタイルはよくなっていくはず
大事なのは数値ではなく見た目だよ
顔に体重の数字が表示されるわけじゃないのだから自身持って続ければ良いかと >>170
オレも似た状態だわ
自他共に認めるほど全体的に脂肪が取れて筋肉のラインが見えだしてるのに
体重微減＆体脂肪変わらずって… 見せてみてよ 腹回りだけの画像でいいから。その割れ始めた腹筋と自他ともに認めるラインが見える腹筋。 >>172
体組成計の数値は参考値程度ってのは分かっているけど、変化がないとどうしてもモチベーションが下がりがち
細マッチョだった学生時代の体型は無理でも腹周りのミートテックを無くしたいわ 腹回りの贅肉がなかなか落ちない。
それでもカチカチパンパンだった腹の肉がフニャフニャでひっぱれるようになったのは進歩というべきか？ >>176
え 割れてんの？これ。身長いくつですか？ >>178
10月14日と条件揃えるために電気つけてるから分かりにくいけど、電気消して印影を出やすくするとこんな感じや
http://uproda11.2ch-library.com/e/es002973288215874811228
身長は165cmだよ ちょっと自分にはなんて言ったらいいか分かんないんで他の方にリアクション任せます。。。 すごーい！がんばってもっと続けてからまた見せてね！ 15%だけど陰影が見える程度で正直割れてるとは言い難いで
立ちコロできる程度には鍛えてはいるが 21%で腹斜筋がかるく見えるくらいしかないわ…いつになったら20%きれるかな >>190-191
やっぱりそうなんだなあ
腹筋見えるってハードル高いんだねえ >>194
>>190だけど週5でジム行ってて行く時は毎回立ちコロ10×3やってるけどこんなもん。全然割れる気配ない。元々デブだったから皮下脂肪がまだまだいるんだろうなって思ってる。
https://i.imgur.com/elz5oDX.jpg このスレを卒業する頃にはいい感じになってそうだよね
うらやましい ウエストがユニクロMサイズの方が丁度よくなったのに
見た目の腹肉が締まりきらん
BMI23と体脂肪20％の壁の厚いことよ ウエストサイズは合ってるのに腹肉がベルトに乗る人はおなか引っ込めて生活してれば大丈夫ですよ
コルセットという手もあるけど全集中で呼吸してればOK >>199
位置情報は消しなされ
というかその画像を早く消すんだ
手遅れかもしれんが >>200
ありがとう
消しといた
慣れないことするべきではないなw >>199
横っ腹の肉がないの羨ましいなぁ。お互いいい身体目指して乗り越えましょ。 >>203
ありがとう
焦らずに目指そう
来年アタマにはソコソコ変わってると良いのだけど。
その時は写真マトモに上げるw セブンのたんぱく質がとれるチキンのパン買ったけど意外と優秀な気がする、高いけど 懸垂バー買って付けたけど筋肉量少ないのか上がらない
ゴム付けて補助懸垂にしたけど、補助無しで５回目標で頑張る
ちな170cm75kg 筋肉量が少ないのではなく懸垂を行うための神経回路が構築されてないのと、単純に重量が重いんだよ
ジムでラットプルダウン75kgとかそれなりのウエイトだが、体が固定されてない懸垂だと更に色々な筋肉を使う事になる
もちろんチーティングも可能だが
これはテンプレだがゴム補助もいいが、ネガティブチンニングを2～3日おきに限界量*3セット
あと懸垂バーをどこに設置したかにもよるが、その下を通過するたびに飛び乗るのが地味に上達への近道
海軍とかではよくやってるようだが、神経系を育てるためには習慣化が一番
毎日何十回も飛び乗ってるうちにぶら下がり方はマスターできる
あとは肩甲骨を寄せ、脇を締め、昇る時に肘がケツにくっつけるような意識で、という基本動作をしっかり行ううちに
どこに力を入れれば効くのがわかるようになるはず
まあ10年くらい続けていれば唄いながらスイスイできるようになる bb2cはIPなしをNGできない辛さがある
とりあえず10年をNGワードに放り込んでる
今日は適用したな >>209
アドバイスありがとう
ゴム補助で低負荷でも続けるのが良いと思ってたけど、飛びついてネガティブチニングで数をこなすのがいいんだね
場所は玄関からリビングに行く廊下で、トイレも近くてよく通るから都度やってみる 正確には何のために「NGしてます」とアピールしているのが謎なのと
スレッドの無駄でしかない時点でチラシの裏にでも書いておけよと思うが
有益な情報の一つくらい書いてあるならともかく
懸垂は自重トレの中では負荷が大きめ
とくに高体重ほどきつく80kg近い体は結構な負荷になる
ただ、ネガティブ中心に地道にトレーニングしていればそのうち神経系が発達してチート無しでも1回は上がるようになるし
1回上がるなら2回までそんなに時間かからない
そこから先は握力の兼ね合いも出てくるのでリストバンド付けたりという補助は必要かもしれないが
懸垂できるようになると上半身のトレーニングはある程度まかなえたりする
あとは公園が近くにあるなら斜め懸垂もわりといいトレーニングになるし
机やディップスバー使うのもありといえばあり(慣れないとバランス崩してケガするのでおすすめはしない) >>212
これは他のトレにも言えるけど痛みを感じた時は無理してはいけない
高い負荷なので肩や肘に来やすい
あと地味に握力を要求するので別途握力を鍛えておくのも回数こなしたいなら大事かと
ある程度慣れてきたらぶら下がった状態で足を揃えて90度キープしたり
その状態で更に足を上げたりすると腹筋にも刺激が行くし体幹も鍛えられる
懸垂バーは背筋群以外にも色々なトレーニングができるし
グリップの違いで二頭にも三頭にも効かせられたりする
せっかく導入したならとことん使って鍛えよう >>213-214
握力も関係あるのか
公園は近くに無いのでネガティブ中心で地道に頑張ります
足上げて腹筋に効かせたりしてみたけど、短時間しかぶら下がれないのが難点かな 皆さん運動メニューはどんな感じで組んでますか？
食事に気をつけて半年取り組んで来ましたが
運動も取り込んでいきたいので参考にさせて下さい 朝ほぼ毎日起きてHIIT(8分と6分の動画見ながら)
夜週3～4回筋トレ60～90分(下半身、胸・腹筋、その他、下半身の順番) >>218
まずは散歩
近所歩くのが恥ずかしいなら公園散歩
ポケモンやってる連中も多いからあまり目立たないでできる
時間は20分程度で良いと思う
帰宅したら汗ばんでるくらい(早めに汗を拭き取るかシャワー浴びよう)
時間は朝が良いが別にこだわらなくても良い
大事なのは習慣化する事なので散歩の他に室内でできる踏み台昇降運動をお勧めする
これは天候の影響が無く、いつでも好きな時にできてテレビの前でやればながら運動にもなる
踏み台には様々なアレンジもあるしウエイトつける事で負荷も増せる(高く設定すると転倒のリスクがあるので注意)
踏み台買うとかもったいないなら自宅の階段や玄関の段差でも構わないが、テレビの前の方が多分長続きするw
次にクソ安いので構わないから中華製のスマートバンドを買って心拍数を把握する
だいたいこの手のものは歩数も測定できるのでついでに一日の活動量も計れる
踏み台時は100～120程度の心拍数維持して30分程度
まあ、適当にテレビやYouTube見てればそれくらいあっという間に過ぎるだろう
散歩も踏み台もどちらかだけ、ではなくその日の気分で色々やると良い
大事なのは毎日続ける事なので天気が良い日は散歩、悪い日や出かけるのがおっくうな日は踏み台など
こうして運動の習慣化ができてきたら1～2週間後くらいに筋トレも始める
筋トレと言ってもハードなものでなくても構わない
一番良いのはスクワット
できれば鏡を見ながら(窓にうつる姿でも構わない)きちんとしたフォームを覚える事
回数は最初は1～2回でも構わないのでとにかく基本を大事に
適当にやってると腰を痛めるし効果が出ない
この程度の軽い筋トレなら毎日やっても別に構わない
体に痛みがあったり体調が悪い日はやめる事
あとは散歩や踏み台、筋トレのあとにストレッチ
入浴後でも構わないがストレッチは地味に大事
やるとやらないとでは全く違ってくる
運動以外の時でも暇があればストレッチするくらいでもいい
血液流して疲労をためないようにする事とケガ防止になるし何より痩せる
という事でまとめると
散歩とか踏み台などの軽い有酸素運動20～30分+スクワット+ストレッチ
慣れてきたら体幹鍛えるために片足立ちやプランクも取り入れるとより良いと思う 筋トレはジム通ってるからあんまり参考にならないかな ちなみに筋トレは短時間に済ませた方が良い
ダイエットの場合はだらだらと時間かけるメリットはあまりない
集中して短時間に狙った部分をしっかり鍛える事
時間が無尽蔵にあるなら好きにして構わないが仕事や学業や家事など忙しいならなおさら
色々な種目やろうと時間と回数にこだわる人もいるが
マッチョ目指すつもりないなら10回3セット2～3種目やれば十分
大事なのはフォームと呼吸だから
低い負荷だろうが筋肉のストレッチ維持して呼吸整えて収縮意識してやれば効果は出る
とにかく足腰のトレは減量には効果的
上半身ばかり鍛える男もいるが時間かけたわりに減量効果はあまりない
見た目は良くなるが体重は減らん
足腰、背中を鍛えた方がいい ジムに通ってレジャー感覚で体を鍛えるのも良い事だよ
多少コストはかかるが、ダンススクールやスポーツクラブに入って汗流すのと同じようなもの
楽しくできるなら運動なんて何でもいいのさ
大事なのはケガしない事、無理しすぎない事、継続する事、しっかり休息時間を確保する事
気合い入れて頑張ってもどうせ長続きしない
時間が無尽蔵にある人は構わないがみんな普段の生活の中で健康に費やせる時間は限られてる
一日20分程度の散歩と10分程度の運動だけでも毎日人生の中から30分を捧げる事になる
睡眠時間を作ればそれくらいは、と思うかもしれないが睡眠30分削る方が体には悪い
睡眠時間はなるべく一日7時間程度確保しつつ、なおかつ運動の時間を捻出するには
一日の行動内容を見直す必要もある 基本ほぼ毎日仕事から帰ってきた18時頃から30分強、6～7分／kmペースの
ジョギングをしてる
丘の上の自宅から麓の川辺の平坦コースを走って帰りは当然上り坂なんで
かなりの高強度のワークになってると思われ、基本的に筋肉痛やどこかを
傷めたり、雨が降らない限りは毎日ジョグっていて休養日は設定してないんだけど
有酸素メインとはいえやっぱ定期的に身体を休める日は設定したほうが
効率いいんかねぇ？ >>225
筋肉の回復時間作る必要がないほど追い込んでないなら休息日はいらんと思う
習慣化のほうが大切 >>226
だよな。サンクス
次の日に疲労が残る程のワークってなわけではないのでな
ボチボチゆるーく続けますわ >>225
人間の体は同じ動作を習慣化していくと体がその動作に最適化していくんだよ
走る動作一つとっても慣れてないとブレが大きく、そのブレを補正するために様々な筋肉が動員され代謝が増し疲労も蓄積する
慣れない動きにより筋肉にもダメージが行くので筋肉痛にもなる
習慣化する事で神経の伝達が良くなり体幹も安定してくるのでブレなくなり、
酸素を取り込む方法、取り込んだ酸素を伝搬する能力が高まり、
筋肉を動かすためのエネルギーも最低限になって洗練されていく
その結果、同じ体重で同じ時間、同じ距離走っても走り始めの頃となれてきた頃とでは消費エネルギーが何倍も違ったりする
つまり今の状態は最適化されているので疲れない、筋肉にもダメージが無い、栄養も足りてるという事だろう
休みたければ休めばいいし、更に運動機能を高めたいなら負荷を上げればいい >>231
最適化のペースは人それぞれ
最初の頃は疲れを感じていたものが疲れを感じなくなったなら
それは「慣れた」という事
楽に走れるようになったなら負荷は減ってるんだよ
必要な筋肉が育ち、筋肉の質が変化し、心肺機能が強化され、体幹が安定しぶれなくなり無駄な動きが減った
結果的に同じ時間、同じ距離走っても消費カロリーは減ってるという事
工業製品で言うところのフリクションロスが減ったという状態
車のエンジンなどは無駄な摩擦が多いほどエネルギー効率が悪くなる
だからエンジン内部の摩擦をなるべく少なくしたり、車体の空気抵抗を減らしたりしてエネルギー効率を改善していく
人間も同じで無駄な動きが減れば当然エネルギー効率は良くなる
より少ないエネルギーで同じ事ができるようになるんだよ >>234
たまの旅行ぐらいはハメ外して制限無しでいいんじゃね？心の栄養補給と思って
チートdayと思えばさ と思って気を抜くと旅行から帰ってきた後になし崩しになる 旅行と月2回くらい息抜きで食べ放題行ったときは食べたいものを食べるようにしてる
今のところ体重に影響してない 旅行だと観光地色々歩いたりするから地味に歩数稼げるよね 洋服着ても79.5kgになるようになったからこっちに来たで 旅行先でもPFCバランス、カロリー計算して食ってりゃ太らんよ 旅行中にカロリー計算なんてしたくないわ
毎週行くわけでもなく行っても年に数回でしょ
楽しんだほうが精神的に良いと思うけどなぁ あと当たり前の話だが普段からそこそこ運動してれば旅行で何歩歩こうが消費カロリーは誤差みたいなもんだ
長時間歩くとむしろコルチゾール出たり疲れがとれなくて逆に良くなかったりするし
もちろん温泉に浸かってゆっくりすれば回復したりするが
クソ熱い湯にサッと入ってすぐ出てきてマッサージチェアなんか座ってたらあまり変わらん >>242
無理にしなくてもいい
ただ普段は常にカロリー計算してるのに旅行だけ別枠みたいにすると
旅行でどれだけ食べたのかもわからないわけで
大雑把でもいいからとりあえず食ったもんくらいは覚えておいた方が良いとは思う 72kgまで落ちた体重が今朝は74.4kg
順調にリバウンドしてきています
過食止まらん 71キロから下がらなくなった…
10日くらい、71から72をウロウロしてる
毎日運動もしてるんだかなぁ >>246
焦らずじっくり落としていこうぜ。おれはその辺から筋トレしてクレアチン飲み始めたからちょっと体重増えた。まぁ水分だからって自分に言い聞かせてる。
食事減量だけじゃなく筋トレも始めるとみるみる身体が変わっていくから楽しいよ。 >>247
なるほど、運動は有酸素だけだったから
筋トレも始めてみるよ
ありがと 筋トレするなら前後にでもいいから糖質も補給した方が良い
エネルギー不足だとしっかり筋肉に効かせる前にヘナッとなってしまう
ラスト一回が絞り出せないんだな >>250
なんでだよ、言ったっていいだろ。
１０年やったってデブだったら説得力ねーだろ。
時間だけが自慢のデブなら言ったら駄目だけど、そうじゃないなら言っていいだろ。 説得力も何も当たり前の話だろうに
理解できないなら幼稚園からやり直した方が良いレベル
スピリチュアルな世界に生きていて宇宙のエネルギーが注ぎ混まれる事を盲信してるなら意外といけるかもな
とにかく筋トレ頑張るなら糖質補給は必須
筋肉何とかしたいならタンパク質+糖質は当たり前
糖質減らした方が良いのは巨デブの話
糖質摂取して出力を上げてから筋トレをすれば負荷を高めたり回数増やせたりする
結果、トレーニング効果が上がる
糖質が足りないと高負荷が扱えず筋肉によく刺激が入らない
同じ時間トレーニングしても出力が下がると時間と労力の無駄
だから糖質は摂った方が良い
他人の体とかどうでもいいんだよ
こうするとこうなるというロジックを理解できなければ怪しいダイエットビジネスにすぐにひっかかるっての
糖質制限しても高い出力維持できるなんて、相当鍛えこんでる人くらいでまともな人はその前に頭痛がしたり吐き気がする いつも筋トレする時は飴舐めてる
飴程度の糖質量では効果はあまりないかもだが気分が高揚して良い感じのトレーニングが出来てる 昼はサンドイッチ食べたけど夜はナッツだけで我慢した
最近1キロのミックスナッツ買った
食べすぎないように気をつけよう
そして運動もしなければ >>254
うーん
考え方イロイロあると思うけど
ウェイト板の住人ではないんだし
ダイエット板にいるような人がソコソコ良い体、
例えば細マッチョ的なのを目指すなら
意図的に糖質を摂ろうと考えないほうが良いと思うけどな
基本摂り過ぎてるんだからどれだけ抑えられるか？
それしかないと思う
個人的には。 つうかガチトレーニーだって減量期は糖質しっかり抜く >>248
71kgとかになってくると夢の60kg台が見えてくるから焦るよね。そこから敢えて筋トレだよ。鏡見るのが楽しいよ。 >>259
糖質は摂った方が糖代謝あがりますからね。
夜は控えるけど朝昼は普通に摂りますよ。
なるべく低GL値の食品にすれば良いだけです。
減量中のマッチョの人もサツマイモとかバナナ食べますしね。
控えるべきは脂質ですよ。 >>258
おそらく続かないかもと自分でも思ってるところがある 大人買いした時はサプリケースに小分けするんだよ
何でもそう 初めてここに来たけど、ID隠しの糞ゴミ野郎をNGにしてサッパリしたわ 先月中頃から80と79行ったり来たりで最近ようやく77kg安定したてきたからここにお世話になります 寒くなると体温維持するために消費カロリー増えるから、風邪に注意さえすれば冬の方がわりとダイエットは進む
消費が増えるという事はそれだけ消耗するという事でもあるから体調が悪いときは無理しない >>268
ええなぁ。79±0.6でうろうろしていてほぼ80や >>269
ジョギング大好きマンとしては冬場のジョグ時のブレスで喉を痛めて風邪を引きやすくなるのが怖いわ
なんかいい対策ないかのぅ きちんと健康管理して免疫力高めてればそんなに風邪ひかないだろう
普段から感染症対策して部屋の湿度高めて暖房依存控えめにして暖かい格好して過ごす
減量中は栄養不足に注意しつつきちんと体温管理
体温が35度台とかに落ち込んでるなら温活して高めておけばいいさ
あとは運動後の汗は早めにぬぐって体を冷やさない事
水分はしっかり摂る事
サプリなどでビタミンの補給も忘れない事
発酵食品をしっかり摂っておく事など 標準体重＋10キロで3か月停滞してたのが
少し減る方向に動き出したな・・・
モチベ上げたいところだけど飯がうまい 2020/2/1スタート
身長185.4cm
体重115.3kg
現在79.0kg
一週間70kg台をキープ出来たので記念カキコ。
糖質制限と有酸素運動のみで、ここまできました。
目標が75kgなのでここが最後になります。 >>275
宜しければ3食の内容と有酸素運動の内容教えていただけますか？
あと、途中チートやどか食いのような頻度などもお願いします >>276
有酸素運動はほぼウォーキング。5～6kmを１時間で毎日。
食事は糖質制限をきっちりまもる。
例えば朝食だと木綿豆腐とシラタキをフライパンでカラカラになるまでいため御飯代わりにし、おかずは納豆と目玉焼きとソーセージを今日まで毎日。
お昼にはお弁当で御飯代わりがブロッコリー。
夕飯は大量のサラダと鶏ハム等のたんぱく質。
90kg切るまではお酒も無し。
今は週末のみお酒を夕飯飲んでますか、焼酎か糖質ゼロの発泡酒といった感じです。 見た目の身体は確実に良くなってるが、体重が３ヶ月停滞 リバウンドが怖くて「○○制限」的なヤツは手が出せないな リバウンドからの再チャレンジだとどうしてもな
目に見えて結果が出るからとっかかりとしては悪くないと思うけど >>277
ありがとう
開始スペックが近いので参考までにお聞きした次第です
かなり食事はストイックですね
見習って頑張ります 今年の８月末から168/90かスタート
79台になって一週間目
今は78.6になった。
運動は有酸素中心で4kmか10km
筋トレは腹筋30回
食事は
朝オートミール
昼社畜弁当
夜オートミール+おかず(たまにコンビニ弁当)
夜食あり 今日はコロッケ一つ
飲み物はお茶、ブラックコーヒーと炭酸水
これからが本番だろうから食事内容を見直さなきゃ… 毎日1時間有酸素はいいが、それ止めるとまた太るから死ぬまで続ける事になるが大丈夫なのか
運動の習慣化は大事だが日常の活動強度上げた方が無理なく一緒続けられるとは思う
もちろん生涯ずっと毎日1時間ウォーキング可能なくらい暇人ならご自由にどうぞ
まあ、数分の軽い筋トレと朝晩の散歩の習慣化で十分じゃないかと思うが
歩くのは気分転換にもなるし、マジで時間があるならいっぱい歩くと良いだろう
せいぜい5000歩くらいだろうが、終日きびきび歩いてる人なら2万歩くらいは行くものだよ 糖質制限するとインスリンの出が悪くなったりするから、長期的にはよろしくない
糖代謝促す意味でも運動するなら糖質はしっかり摂っていいんだけどな
どのみちカロリーセーブと適度な運動で脂肪は燃焼されるし
糖質制限した方が良いのは動くのが困難な巨デブだと思う
適度に動けるヤツは糖質制限ではなく脂質制限だろう
糖質入れた方がトレーニング強度が上げられる→筋力が維持向上可能 長いですが自己流で直した方が良いところもあると思うので、よろしければアドバイスをいただけると嬉しいです。
38歳男 170cm 76キロ、体脂肪率26%で先月の12日からスタートしました。
食事は素人ながら色んなとこで聞きかじった糖質制限の方法で、多分糖質は毎日40gいってなくてタンパク質は体重の1.8～2倍は摂っていると思います。
多分足りないと思うので食物繊維とビタミンとカルシウムはサプリからも摂るようにしています。
運動は怠けまくって運動不足だったのでごくごく軽いウォーキングから始めて今はスロージョギングを出来るだけ毎日１時間くらいです。
あとケトルベルや懸垂をしたりしています。
ジムでのマシーントレーニングはこの前初めて行って、これからは週に一回は思いっきり上半身全部をやってみようかなと思います。
もうすぐ１ヶ月経つのですが、今72.2キロ24%くらいです。
生涯で一度も腹筋が割れたことがなくて細マッチョになってみたいのですが、この感じで続けて大丈夫なのでしょうか。
筋肉は、腹筋はよくわからないですが腕や肩、胸等付いていってる感じはします。
もう有酸素運動は除いて全て筋トレにした方が早くたどり着けるのでしょうか。 >>287
ネタましく思うほど順調そのものに見える。
水分が抜けて思うように体重落ちなくなるまで
そのままでいい気がするな。一週間以上変化しなくなったら、
食事や運動に変化を加えるといいと思う。
減量の基本は食事内容なんだけど、普通に生活してると難易度が厳しい。
それでも減らしたい人はそうするしかないんだよ… >>288
ありがとうございます。
今回もそうなんですが２年前に健康診断をきっかけでこういうやり方で66キロくらいになったんですけど、腹筋はまだまだ割れませんでした。
そこで完全に運動も何も辞めちゃって不摂生でリバウンドして…
ライザップの体験記を見たりしても有酸素運動って全くやってなさそうですよね。
自分はまだまだお腹とか背中周りぽちゃぽちゃなんですけど、この段階から有酸素運動をせずに筋トレのみで行った方が結果早いのかどうなのかわからなくて。
松ちゃんみたいな大きい筋肉を目指すわけではなくても、自分くらいの体重から有酸素運動をせずに筋トレと糖質制限だけでライザップみたいにどんどん体脂肪は落ちるものなのでしょうか。 >>290
6パックを見せたいなら腹の上に乗ってる脂肪を取り除かないと
いけないのだからむしろ有酸素メインの方がいいんじゃねーの？
つかオレはそうしてる
とはいえ、体脂肪減らす過程で筋肉も削られるから筋トレもやってるけど
ランニング大好きおじさんなんで下半身メインだけど
これで腹の脂肪はみるみる落ちてったけどね >>291
どんくらい走ってる？
俺は175kg85kgから72kg迄来たけどお腹のお肉がなかなか落ちなくて
てかここ3ヶ月くらいは2kgくらいしか落ちてない 最初は凄く良いペースで落ちたのになぁ おれも一時期走ってたけど夏は汗かいて水分出た分の体重だし毎日知ってる道走るだけで飽きるからやめちゃった。
ジムの通って本格的に筋トレ始めたら体重の落ちは緩やかになったけど走ってた頃とは比べ物にならないほど体つきが変わったな。あれほど落ちなかった腹回りがストンと落ちて感動してる。
有酸素が悪いとは言わないけど筋トレの方が体重計だけの変化じゃなくて目に見えて変化するからオススメだよ。 俺の場合だけど、割と酷い怪我 背骨4本くらい折った身体だからあんま負担掛かる筋トレしたくないんだ
ウォーキングならへっちゃらだから仕事以外で毎日5km歩くようにはしてる >>293
おっオレとほぼ同じスペックｗ
8月スタートで175／76→71
スタート時は典型的なぽっこりお腹だったのが、内臓脂肪が大幅に落ちて
あとは若干浮き輪の皮下脂肪が残っている程度
だもんでまだ完全に6パックが見えてきたってわけじゃないけどウエストサイズは
順調に落ちてるわ
で、ランニングの話だけど、週6日で5kmを30～40分かけて走ってる
自宅が丘の上の住宅地にあるので必然的にアップダウン走行を強制されるん
だけど、走るコースを上り坂と下り坂を交互に縫うように走ってるから平地を
走るよりは運動強度が高いかも。コースの終盤で上りダッシュ→下りジョグ
ってかんじでHIITっぽいランにしてるのもいいのかも
因みに筋トレは自重でスクワットとランジをこれまたHIITっぽい感じで4分間
がんばってる程度。コレやった後にヘロヘロになりながらランしてるから
効率よく脂肪が減ってる…と思いたいｗ あ、筋トレは週6日でやってないっす。だいたい3日おきぐらい ワイも72キロくらいで行き詰まり感じて
ウォーキングからインターバルジョギングに切り替えた
今は70キロの壁を超えて68キロ
ジョギングで腿上げを意識するようになったら
クランチの時に見える太腿が細くなった(ような気がする)
ジョギングと同時期に腹筋ローラーも導入したから
正直どっちが効いたか分からんけど 気がする、ではなく毎日写真撮って見比べればいいじゃないか
体重計乗らない奴といい、自分の体型変化を記録しないヤツといい
何を指標にしてるのかよくわからないが
何となく痩せた、と思いたいだけならご自由にどうぞ ID無しは人のダイエット成功が妬ましくてしょうがないんやろなぁ
自分が痩せれないからってそれは人間の器が小さいぞｗ まーたなんかいらん事言ってんのか>ID隠し
控えめに言ってただの荒しなんで粛々とNGにぶちこむべし 夏に173-75 体脂肪率20からスタートして数か月たった今173-72 体脂肪率18-19
もともと90キロ台のデブから1年かけて75まで落とし、コロナ禍喰らってしばらくおやすみしてからの再開だが、
90から75までは楽勝で落ちたけど、75から70切るまではかなり遠い道だなｗｗ
これが本当のダイエットかと思ってるわｗ >>302
俺も90からのスタート今やっと78で順調だけどやっぱりこれからなんね、、、 >>303
BMIが25切ったあたりから辛くなってきたｗｗ
でも、腹の脂肪がやっぱり減って、微妙に筋肉が見えて来るのもその頃だからモチベーションは上がるよ 89から64まで落としてるけど特に停滞はなかったな
長くても1週間くらいか
恵まれてるんかなあ 停滞はしてないんだけど、以前のペースから明らかに鈍って微減になってきているのが辛くてなｗｗ だからさ、体型をどうにかしたいのか、体重計の数値が下がればそれで良いのかという部分は明確に目標立てた方がいいって
体重計の数値が下がれば自動的に体型も理想に近づくわけではないから
体型改善が目的なら体重計の数値変動はマーカーの一つでしかないので、そこに固執せず気になる部分をどうにかしていくために
今何をするべきか考え計画を立てて行動しないと、体重が○kg減ったから終了みたいな事になりかねない
もちろん本人がそれで満足なら構わないが大抵は鏡に映る姿に満足できなくて更に何かをしようとするわけだし 体重変動のほとんどが水分の出入りだから、1g単位で計測した所で誤差の方が大きい
体重を1kg落とすには7200kcalの差分作る必要があり
一日にできる差分はせいぜい500程度とすると100gも変化してない
3日でようやく小数点以下に変動があるがこれも水分増減の誤差に埋もれていく
一気に何キロ減る事もあればまたキロ単位で増える事もある
結局は体に入る質量と出て行く質量の差分で変化するだけで
脂肪が燃えて云々という変化が見られるのは普通に1週間単位
しかし、体型変化はわりとリニアに体感できたりする
これは運動による血流改善や食事によるむくみ改善などで
体の各所のハリに変化が見られたり、筋トレでパンプするから
大事なのは見た目だとは思うが体重計の数値が全ての人もいるだろうから
そのあたりは自分の望む方向に舵を切ればよいさ
ただどっちつかずとか、引き締めてなおかつ体重もみたいな事考えてるとなかなか進まなかったりする
引き締まれば比重の重い筋肉が増え体重も増したりするし じゃ食べずに寝てろよ。
筋肉落としてでも痩せたいなら食わずにねるだけでいい。 筋肉を落とさずに体脂肪だけ落とすというのが正しいアプローチだとは思うが
体は常に筋肉と脂肪を分解してエネルギーとして取りだしてる
ゆえに栄養が滞ると体はどんどん痩せていく
食事で得た栄養素の中で糖質は比較的早く吸収され、小腸から入り血中駆け巡りインスリンによってすぐに取り出せるエネルギーとして使われる
多くの生き物の中でとくに脳が発達している人間はこのエネルギーの3～4割を脳で消費する
脳を酷使する人達は更に使うだろうが一般的には糖質を摂取しても多くは脳で使われ消えてしまう
残りは呼吸や循環器等で消費され内臓でも使われるし、体温を保つためな体を重力に負けないように維持するための筋肉にも使われる
これが基礎代謝
糖の摂取が多すぎたとしても一旦肝臓や筋肉でグリコーゲンとして貯蔵する
これはスマホで言うところのモバイルバッテリーのようなもの
そんなに多くは貯蔵できないためそれでも余った分は脂肪へと変えられ長期保存可能な状態になる(安定する)
グリコーゲンは長い空腹、就寝時や運動する事で消費される
体の中を駆け巡る糖はインスリンの働きによってエネルギー変換されるので長くはもたない
そのためにグリコーゲンがセカンドバッテリーのような形で使われる
グリコーゲンが無くなりそうになると体の筋肉をアミノ酸に分解しエネルギーとして取り出しやすくしていく
この時、脂肪はまだあまり使われない
脂肪はとても安定しているので取り出すには多くの酸素が必要となるから
こうして食事を減らす事で体は低血糖状態になり筋肉が分解されるが脂肪はあまり燃えないという状態で推移していく
更にいうとこれで運用できるように体そのものが適応していく
これが人類が持っている飢餓への適応システム 脂肪が燃えるには多くの酸素が必要となるが方法は二つある
飢餓状態を更に維持する事(時間的な解決法)、有酸素運動をする事(能動的な解決法)
前者の場合は脂肪も燃えるが筋肉も相当減る事になる
何より体を壊す可能性もある(栄養失調)
やり方はシンプルだし楽だし空腹に耐えられ、なおかつ仕事も家事もせずに無尽蔵に時間があるならこれでも構わない
後者の場合は運動をするため低栄養状態では同様にぶっ倒れかねない
そのため運動に関して食事管理をしっかりして運動そのものが効率よくできるようにしなければならない
栄養管理は面倒だし運動も習慣化していく必要があるし、
運動そのものでもストレスホルモンの影響で太りやすくなったりもする
そこでもう一つのアプローチとして高い負荷を与える筋力トレーニングが必要となる
筋力トレーニングでは脂肪燃焼が促進される事はあまりないが
有酸素運動のデメリットであるストレスホルモンに対抗する有益なホルモン分泌が促せる
だから有酸素運動を行うなら筋力トレーニングもセットで、となる
しかし筋力トレーニングを行うには多くのエネルギーが必要になる
体の限界に近い運動をするのだから栄養が足りないと筋肉が十分に収縮しない
つまり効果が出ない→有酸素運動のストレスホルモンに打ち勝てない
(断食や極端な食事制限ではそもそも筋トレに無理があるので詰む)
よってしっかり食べる必要があるが食べると摂取カロリーは増える
筋力トレーニングで消費するエネルギーはそんなに多くないが
必要となる栄養は多いため太りやすくなる
また筋肉が成長すると筋肉は脂肪よりも重いため体重は増す
つまり体型改善しようとすると必ずしも体重は減るとは限らないという事であり
体重が減ったとしてもその多くは筋肉とそれに結びついている水分が抜けただけという事もある
というか食べないダイエットはほとんどこのパターンなので
ダイエット終了するとほぼ確実に盛大にリバウンドする
しかも筋肉減った状態に脂肪だけ追加される最悪の展開 ダイエットの本質は体重を減らす事ではないが
体重さえ減れば良いというのなら何も食わずに過ごせば良いって話について
その理屈を説明しただけ
長文読めないゆとり君達はスルーして良いよ
時間の無駄だから自由なダイエットしてリバウンドしての一生を楽しめばいい 無駄な長文書いてる無駄な時間を運動に割り当てたら
もっと効率よく痩せられるのでは？ｗ 流石に長文鬱陶しいなぁ。
わかったからビフォーアフター見せてよ。
そしたら話聞く人出てくるかもよ。
写真記録してあるんでしょ？ >>315
解説はいいが、体重だけ減れば～なんて言う輩にそんな労力割かなくていい。
老人にいち早くなりたいような奴は食べないで寝てろ、でいいよ。 >>318
大変申し訳なのですが、ID隠しにレスアンカーつけないでいただけますか？
せっかく透明あぼーんしてるのにウザいレスが見えてしまうので
よろしくお願いいたします 80-89kgスレから移ってきました
現在、79.3です >>320
ようこそ
ステップアップすると嬉しいよなｗ 昨日、今日と休みだったので2日連続で４万歩以上歩いたので、流石に足が重いわ
ただ、これだけ歩いても1日の消費カロリーは基礎代謝1500Kcal+アクティブエネルギー1900Kcalで3500Kcal行かないなんやな
この後筋トレするので、3500Kcal超える様にしたい 4万歩て、歩幅70cmとして28kmやないかーい！
足腰悪うならん？ トレッキングにでも行ったのか？
まあこの時期歩くと気持ちいいからな >>327
25km超えはたまにしかしないけど、15km以上は割と歩いているので問題ないよ
>>328
野鳥の撮影で6kgくらいの荷物背負って池のある大きめの都市公園や河川敷を周回してた >>329
なるほど
趣味兼ねてるならそれほど苦にならんか 筋トレで見た目は確実に変わっているのに体脂肪ほとんど変わらないのなんなん？ 筋トレだけでは脂肪は燃焼しない
そして筋肉だけを増量するのは意外と難しい 体脂肪減らしたいなら有酸素運動した方が効率は良い
筋トレだけでもできなくはないが食事管理しっかりしないと逆に太りかねない 初めてインボディ計測したけど体重と体脂肪率は基準内だったけど筋肉量が少なかった
筋トレ頑張るわ サイタマのトレーニング方法って効率的な気がしてきた サイタマの…関節や病気に気をつければできないこともない。
ただ自重によってはオーバートレになるんじゃないかな。 サイタマから得られる教訓は
トレーニングの中身じゃなくて「3年間毎日やる」の部分じゃろ ３年毎日、同じ箇所をするのは厳しいね。
筋トレと同じく、有酸素も変えるといいかもしんないね。
ラン・バイク・ウォーク・スイム、みたいな。 8月100キロから始めて78キロまで来ました。あと10キロ頑張ります。
お腹の肉を取る何かいい方法ありやすか？ 171センチ、72キロ、これを60キロまで落としたい
がんばります くっそー、ウエストは5cm近く細くなってるのに、体重が誤差の範囲でしか変動しないし、体脂肪率も1%しか減ってない
腹の脂肪はどこに移動したんだ？ 筋肉になったんだよ、多分。
まあ焦らない焦らない。 嫁の誕生日で焼肉腹一杯食べちまった
明日からまた頑張ろう >>346
それはお腹よりも心がいっぱいになりそう
おめでとう 数か月停滞してるように思ってたけれど
1か月平均で見ると毎月体重1㎏くらい減ってるな・・・
毎日の増減見てると分からんな 数年前、83キロから１年位で56キロまで落ちたんだけど、仕事と運動辞めて引きこもり主婦してたら直近MAX77、今73キロ、足腰の負担がやばいし痩せた時に大きい服を処分し何着ても冴えなさ過ぎるから頑張る 痩せた時は、仕事のストレス発散でボクシングジムに通い詰めて体重が落ちるのと汗だくで限界まで追い込むのが楽しくて仕方なかったな
リバウンドあっという間だったわw 昨日、一昨日とジョギングを２日休んでしまった。
しかも昨日はBBQ
とても後悔。からの今日からまたがんばる 352 です
体重が71.9キロになってました
しばらく74.73キロを行ったり来たりしてたけど、70キロ切れそうな気がしてきました 352 です
体重が71.9キロになってました
しばらく74.73キロを行ったり来たりしてたけど、70キロ切れそうな気がしてきました >>354
めちゃくちゃ楽しいです
トレーナーさんにミット打ちしてもらうのが楽しいし、体力に合わせて上手く
引き上げてくれるから、かなり良い感じでした なるべく食べないダイエットしたいけどどうしても食べたくなる
お腹が空いたときにこれでしのぐみたいなのを決めたい
まぁ運動しろって話か笑 食べてるもの記録して、自分が食べてるものを低カロリーな代替品に
変えてみるといいよ。
それやって今毎日の食事１５００キロカロリー内で収まった。
これやっても体重増えることもあるけど、大体水分。代替品が塩分多い食事になるのでね。
なんにせよ、記録して客観視するとうまくいくこともあるよ。 >>359
鶏ガラスープのもとに、洗いもずくと乾燥わかめ入れ熱湯を注ぎ
おろし生姜のせたスープ 美味しいです 359を書き込んだものですが皆さんの意見参考にさせていただきます！
とりあえず昨日はコンビニのカニカマとナッツで飢えをしのぎました 1月にマックス77キロあった体重を66キロ台まで落としたが、この土日で68キロに戻った。
しかも、今朝カステラ一切れと食パン1枚食べしまった。
70年代にリバウンドも時間の問題か？
一応、有酸素運動とスクワットはやっているけど。 とはいえ、ここ数日、ウォーキングもスクワットもサボり気味だった。
一方、水分はコーヒーや緑茶がメインだが、ちょこちょことってたし、
気の緩みから菓子や食パンもちょこちょこ手を出していた。
こういう緩みがリバウンド最大の原因なんだろうな。 自分はある程度まで落としたら
多少のリバウンドも仕方ないと思ってるけどね
食は人生の醍醐味だし
制限しまくっても楽しくない 体型が崩れないなら体重計の数字増えてもあんま気にしないかな
逆に体重減っててもお腹へっこまない時のが落ち込む 元が肉割れするレベルのデブだった場合は長い期間かけてドローイングで腹引っ込ませ続けないと
内圧に筋肉が打ち勝てなくてぽっこりお腹のままだよ
これはクランチやローラーで腹直筋いくら鍛えてもなかなかできない、むしろ肥大してまいかねない
寝てる時さえも腹引っ込ませたままでいられるくらいに鍛錬すればそのうち自然に引っ込む
コルセットやバンドで締め上げて擬似的に近い状態にもできるが筋肉が育つわけじゃないので ウォーキングで30km歩いても2000Kcalに届かない件
太るのは簡単なのに痩せるのは大変だぜ 俺も3ヶ月の減量が終わったから
今は増量だと思い込んで好きに食べてる いいかい学生さん、
トンカツをな、
トンカツをいつでも
食えるくらいになりなよ
それが、人間
太り過ぎでもない
痩せ過ぎでもない
ちょうど
いいくらいって
とこなんだ >>366
へーきへーき
俺は何を迷ったか晩飯前に食パン4枚食べたわ ID無しにスルーとか
このスレは対処の仕方わかってるね これぐらいまで体重落ちると腹ヘコましたらヘコむんだな 男性の場合は腹へこませて腕や胸、背中の筋肉隆起させればそれだけで写真映えはするものだよ
80オーバーの世界から降りてきた人達にとってドローイングは重要
腹圧を高めやすくなるし姿勢も良くなる
音も出ないしいつでもどこでも出来る器具不要で手軽な筋トレ
俺は情報を提供してるだけ
見る見ないは個人の自由 ベルトせずにＢＩＧ３トレをするのはドローイングの代わりになら…ないか？ないか。 ベルトはケガ予防の意味もあるからした方がいい
ドローイングは朝から寝るまでいつでも出来るのだから好きな時に好きなだけやればいいんだよ 腹圧のコントロールの基本は呼吸だから
腹式呼吸が基本だけど腹は膨らませない
その状態で意識を鍛えたい部分に集中して行うと爆発的なパワーを出せたりする
中国拳法や気功もその類だろう
惰性で運動するよりも遙かに効率が良いが鍛錬が必要 見ない自由を選択するためにIDあるんだけどなんで消してるのか早く提示しろや あちこちのスレに常駐してこの荒らしは何がしたいんだ？ 腹へこまして背筋伸ばして早歩きでガールズウォーキングしてたら頭の血管がブチ切れそうな感じになった。 7月にコロナデブと化して80kgの大台に乗ったので地味にダイエット始め、10月入って本気出して今76kg
7～9月と10月からでそれぞれ2kgずつ、今年中にあと2～3kgいけるかな 昨夜、餃子24個食べたのに
今日の腹囲か95cm→93cmに減ってて
スゲー嬉しいんだけど >>386
ありがとう
えのき茶飲み始めて２週間経過したから
効果が出てきたのかも
・・なので今日は餃子１２個完食 >>384
余裕そう。自分も年内70キロ切り目指してます。 今日健康診断だから、昨日サウナで水抜きしてきた
いつもより２キロくらい絞れてるぜ
二年前１０８キロ 一年前８８キロ 今７５キロになった
どうだすげーだろ
目標７４だからほぼダイエット終ってるぜ！長かったぜ
身長１８２、体脂肪１５ だぜ 加圧シャツ買ってみた
筋トレ効果は不明だけど、補正下着的な効果はあるな
普通のシャツより胃の出っ張りが少し引っ込むわ 俺もランニング用にコンプレッションウェアかうかなぁ
流石にウィンドブレーカーにトレパンだけじゃ寒くなってきた
加圧効果はともかく保温だけでもできれば >>390
30キロ以上痩せたら別人だろうね
かく言う自分はひと月半で10㎏ダウン
ちょっと停滞気味 今朝70を切った・・・去年90台から始めてようやく
戻ってこないように頑張るわ
お先 ﾉｼ 167/77.7 BMI27
BMI25以下になったらジョグしろ膝痛めるぞ
ってTarzanに書いてあったけどしていいよね？
てかしてるけど >>396
まだちょっと重いな、膝を痛める可能性が高い
そんなに焦ってペースアップしなくても
その体重ならウォーキングで十分痩せれる
ウォーキングって言っても走る直前くらいの速足ね
その身長なら安定して時速7キロ以上で歩けるくらい体幹と膝がしっかりしたら
自然とジョギングしても故障しない体になってる 超スローペースなら大丈夫じゃない
ウォーキングはやはり効率が悪い >>396
俺がダイエット始めた時とほぼ同じスペックだけど70kg切るまで食事管理と筋トレだけでいけたよ >>400
普段は60台だけど食べ過ぎるとたまに70いくからだけど デブを見て笑い見下す為に見に来てるけどなんか文句あんの？ あさイチで3分普通歩き3分早歩きを交互にするといいって見たなぁ やっぱり筋トレと食事制限だな。食べすぎて太った1キロくらないなら1週間で余裕で落とせるようになった。 河川敷でのろのろジョギングしてると
猛スピードで抜き去っていく女子とかいるが
なんとも情けない気分になるな 筋トレやっぱり大事かー
続かないんよなぁ
仕事で遅くなるとつい怠けてしまう。。5分だけでもやって習慣付けするのが大事なんだろうなー。。 >>406
5ヶ月かかったよ
その後２ヶ月維持してもう少し搾りたくなったのでダイエット開始した 昨日運動してないしめちゃ飯食ったし間食もした
朝から晩まで１日引きこもって有給をゲーム三昧で過ごしたが100gしか増えてないからセーフ >>412
きんにくんのYouTubeで自宅でできる胸と脚、背中と腹筋を一日おきにやってる
自重だし時間も15分位だから強度はそんなに無い お世話になります。
160cm、76.7kg、体脂肪不明(体重計に機能なし)
重度脂肪肝(CTで発覚)、中性脂肪400越え、♀︎です。
ヘルニアがあり、腹筋などの腰に来る運動が出来ず、何をしていいのかすらわからずここに来ました。
まずは体重を落とすことから始めるのか、運動もした方がいいのか(筋トレなどで膝を抱える、とかなるとお腹の肉と太ももの太さで抱えることが出来ない)
いずれはジョギングとかしたいと思ってるのですが、(ジョギングは)膝を痛めるでしょうし、食事制限のみでいいのか…
アドバイス頂けませんでしょうか… あと、年齢は40前半です。
よろしくお願いします。 俺もヘルニアやったけど、とりあえずは有酸素運動的にウォーキングから始めるのがいいと思う
腰にそれほど負担もかからないし
あと可能であれば低糖質(糖質カットではない)もお勧め
脂肪過多な人はあれでかなり落ちるから、そこから運動を本格化させればいい お酒飲んだら食欲止まらなくなるわ、甘いものとかもめっちゃ食べてしまう >>416
ありがとうございます。
低糖質と糖質制限って違うんですか？ググってみます。
まずはウォーキングですね。
初めはウォーキングすらきついでしょうが、痩せるため、初めてみます。 そんだけデブなら食事制限だけである程度落とせるやろ >>420
ありがとうございます
水着を着るのが嫌なのと新しく買うお金がないので…
ウォーキングしながら食事制限頑張ってみます。
もうこんな醜い体型を晒すのもプールの人達に申し訳ないので… >>421
どんなプール想像してるのかわかりませんが平日の昼間なんて爺婆しかいませんよ
私は120あったのでプールから始めましたよ
デブすぎてウォーキングすら足を痛めました
先日やっと70切りました
運動はプールのみだったし体の負担が少ないのでおすすめです 50㎏落とすとはすごい！
完全に別人だよね
どれぐらいかかった？ 最近あんまり食べなくなったら調子良くなってきた
なんでだろう Garminのモデルチェンジサイクルってどれくらいの期間なんだろう？
245が気になってるんだけど、昨年5月にモデルチェンジしてるみたい
だからそろそろ次のモデルチェンジがあるのでは…とか考え出したら
手が出せなくなってきた >>396
ほとんどスペック一緒笑
ガンガン走って大丈夫。
俺は一日一食生活で週１運動。
一ヶ月で76.8→70.1kgまできた！
今週末にはこのスレとおさらばです笑 >>427
凄まじいな、そんなに急ぐ理由があるのか… >>421
健康になるために申し訳なさを感じる必要なんてないんよ
極端な話医療費の削減っていう公的な利益に繋がるしね
ネットショップで売ってる水着は比較的安価でもちゃんと使えるものなのでおすすめ
2ヶ月と3週間で-6キロ
70キロの壁が破れなくて70～71キロの間をゆらゆら
まあ20年以上デブやってるのが3ヶ月でどうにかこうにかなる訳ないか
痩せる生活習慣を続けたいが年末年始に食べ過ぎてしまわないか心配だ 筋トレ面倒ならEMSおすすめ
既に筋肉ついている人は別だけど、3000円位の奴でも当たりを引けば筋肉痛になる程度の刺激になる
上半身やると手が収縮するから他の事しながらは難しいけど、他の部分は何かしながらでも大丈夫
10月から始めて体重1kg、体脂肪率2%、ウエスト5cm減らした 上半身はAmazonとかで2000円位で売っているチューブが5本位セットになってる奴も使ってる
ダンベルと比べると音が出ないし、負荷が調整しやすくて割と便利 >>428
急いでるわけじゃないけど、一日一食にしたらすごい勢いで腹は凹むし、顔は細くなるし体重が減る💦 一食は普通に何でも食べてるけど、そんなに胃に入らない笑
>>430
>>431
さんきゅー！
いつも18時が測定時間だけど、さっき測ったら69.7kgになってた！一時間ちょい早歩きで散歩してきたからかな。
あばよ！笑 >>435
言い忘れたが
もし体調が悪くなるようなことがあったら必ず医者に診てもらうこと 俺も完全な糖質制限ダイエットをやっていた時に1ヶ月運動なしで77kgから70kgまで落ちたことあるけど皮はだるだるだったし、ただ体重が減っただけって感じだったな。
結局リバウンドしたけど食わなきゃ一瞬で痩せることは出来る。
ただ、筋肉をつけながら痩せると皮あまりは無くなるので見た目や健康を気にするならペースが落ちても良いから少し食事量を減らすくらいで頑張った方が良い。 筋肉つけながらっていうけど
それずっと継続できるかって話
自分は出来ないから筋トレはやらない こんな時間にお菓子食べてしまった…
というかまだ食べたいと思ってる
これだから痩せないってわかってるのに、意思弱弱。。
皆さんは夜中にお腹すいたらどうしてますか？
根性で我慢？ >>440
わかる…
基本気合いで寝ようとするけど、お酒飲んだ日とかは本当に止まらなくなるわ、コンビニもクソ近いから行ってしまう >>440
お菓子あるから食べちゃうんだよ。
あたりめやビーフジャーキー、サラダチキンバーおいてみて。
あんまり食べたいと思わないから…まあ食べないのが正解だからいいんだけど。 >>440
過食は病気
先ずは過食して調整するなど無茶なダイエットはやめるべき 今朝69.3kgになったけど昨日は小鳥みたいな食事しか摂ってないから数日様子見る
でも2桁目に変化あると嬉しいね >>440
コンビニのおでんでこんにゃくとか大根おすすめ
ほぼ食物繊維でカロリーも脂質も糖質も少ないよ
便通も良くなるし
練り物や牛すじや卵は夜中は避けた方がいいと思う 一昨日の夕方、ようやく66の壁を突破し65.5になったのに便秘のせいで今朝は67.7
70台にリバウンドするのだろうか？ 一時期69くらいまで行ったのにここ最近酒飲みすぎ飯食いすぎで75まで戻っちゃった
そろそろ自粛せねば 体重だけを気にするなら、水分、塩分、炭水化物、宿便あたりは気をつけておいたほうがいい。 >>449
1週間だね
毎日飲みまくって食いまくってた
毎日1キロ増えていってビビった >>453
戻るのは本当に早いんだなあ
俺も気をつけよう 5ヶ月半で84.3kg→71.5kg
あともうちょっとでこのスレ卒業できる… >>440
夜食わないと我慢出来ないから
朝→スナックパン1個とプロテインで200kcal
昼→600kcal程度
夕方→朝と同じで200kcal
夜→800kcal以内
1日の消費カロリーを運動で2000～2500kcalに調整
これで普通に痩せてる
それでも腹減ったら飴と水で時間潰す >>456
俺と全く一緒
74,5kgまでは1ヶ月半くらいで落ちたけどそこから先が全然落ちねぇわ 体重自体はそこまで気にして無いんだけどお腹のタプタプを消したい >>458
プロテインと合わせて200キロカロリーのスナックパンつてどんなパン？
数個入りのやつで1個だけとか？ マックス77キロ（四捨五入したら78キロあったかも？）から66キロまで落としたが、
70前半台までは数日でゴソッと落ちたけど、70切って60台に安定するまでが長かった。
やっぱり70前半台は落ちにくいのかな漢字 >>461
こういう類の話は身長書かんと何の意味もないやろ
仕事できなさそう >>462
むしろなんでもかんでも情報として貰おうとする情報乞食のおまえの方が仕事できなさそうだけどなｗ とはいえ、身長や年齢は参考にしたい情報因子だ。
伝えないことを咎めるほどではないにせよ、な。 こっちが質問してるならまだしも自分語りで必要条件すら示さないのは頭おかしい
150センチの女性と175センチの男性で70キロ前半の体重の落ち方違うに決まってるやんけ 184cm72kgだけど標準体重(75kg)切ったくらいからマジで落ちにくくなった
目標70kgだけどいつになるのやら その身長にその体重なら
もうダイエットする必要ないだろ
こういうのを過剰ダイエットという だいたい標準体重の１割増くらいまでは、摂取カロリーをセーブしてれば何やっても落ちる。問題はそこから標準体重までで、有酸素もやり筋トレもやり睡眠もしっかり取りPFCバランスもしっかり考える必要が出てくる。
かつ、そんだけ気を配って努力しても少しずつしか落ちない。 >>468
そのなにやっても落ちる摂取カロリーは基礎代謝ぐらい？ カツカレーやカツ丼は一生食べられないものと心得るべし 月に1～2回くらいカツカレー食ってるけど
普通に20キロくらい痩せたぞ
そんな毎日食いたいもんでもないやろ デブの昼食はほか弁のカツカレー、カツ丼、トンカツ弁当のローテーションだからなあ。 >>443
昼飯ビーフジャーキー一袋って痩せます？ >>471
食わないダイエットとかしてんの？みすぼらしい身体に痩せても嬉しくとも何ともないな。
筋トレして減量増量してれば好きな物食べれるし好きなだけ食べれる。
それでも脂肪は削れるし筋肉も付く。なんでダイエット民って筋トレしないんだろな。 そうか。。。世の中にはそんな身体でも体重が減ってれば満足って人もいるんだろうな。。。
確かに価値観押し付けるのはよくないな。 腹筋割ることにやたらこだわる人が多いけど、6パックとか別に興味ないな。
西川貴教の裸見たけど、あんな仮面ライダー（昭和）みたいな腹にしたいとは思わない。 まあデブ状態は異常だけど、腹筋割るほどの体型もやりすぎ。
普通のスリムな体型で十分だな。筋肉ムキムキとか腹筋バキバキは好みじゃない。 海に行く奴とかじゃなければ
人前で裸になる機会なんか
そうそうないしね >>475
ジャーキーも調味料の糖質と元よりの脂質、塩分あるからおすすめはしない。
あくまで間食なら、ということで。
食事は食事性熱産生もあるし、血糖値上がりにくい炭水化物とたんぱく質豊富な食べ物で
腹膨らませたほうが良いと思う。 太ってた頃はかつ丼やカツカレー週に2、３回くらい食ってたか
今は月2回くらいかな
仕事が遅くなると揚げ物だらけのスーパーのおかずで済ますからな
今は草中心の食生活なんで余裕で挽回するがね 俺、一回のチートデイでカロリー挽回してしまうわw
だから体重ずっと変わらない。細かいリバウンドを繰り返してるのかな。
まあでも、大食いでも体重減りやすいチートフードは肉のみの食べ放題かな。
米や麺、スイーツなし。赤身肉と野菜を延々。 >>469
男性だと、基礎代謝プラス300くらいをキープして普通の生活してれば標準体重×1.1くらいまでは勝手に落ちる。 コーヒーはカフェオレやめてブラックコーヒーだけにした方がいいかな？ 何故カツカレーやカツ丼が食べれないと心得ると思ってるのにカフェオレが大丈夫だと思うのか教えて欲しい 一回太ってついてしまったお腹のお肉はもう落ちないと割り切ってダイエットしてる
筋トレとかちゃんとしないとなんだろうなぁ >>487
満腹感につながらない飲み物でカロリーを取るのはもったいない
カフェインもあんまりおすすめしない
1日に水を2リットル飲むといい 夕食後の間食は取らないのが鉄則とはいうものの、9時以降の空腹感を紛らわすため、どうしてもコーヒー飲まざるを得ないんだよな。
最近は自分に甘くなってスティックのカフェオレを飲むようになった。糖分入ってるからよくないんだけど。 そんなんで一生痩せないから一生カツカレーやカツ丼が食べられないのではないか 夕方6時くらいに夕食取るけどそれ以降は基本水のみにしてる
夕食後すぐに歯磨きをすると食べる気が収まるからおすすめ 食べる時間帯に脂肪の付きやすさは関係ないってもう立証されてるのよ。カロリー依存なんだけどさ。そりゃ寝る前脂質と炭水化物食べまくってたら脂肪「付きやすい」身体になるけどね。
減量期の今ジム行った日は寝る前おにぎりとプロテイン飲んで寝てるけど体重落ちてるよ。 痩せる痩せないじゃねーんだよ
寝るときは肝臓は休ませて本来の仕事をさせたれ
沈黙してるからって酷使してると取り返しがつかないことになるぞ へぇ 肝臓本来の仕事ってなんでしょうかね
消化器官の負担ならわかるけど 今のご時世プロテインで肝臓壊れるとか盲信してるとかじゃあないですよね。
昭和平成初期ならまだしも今令和っすよ。
痩せる痩せないじゃあないってここの板の名前なんて言うんですかね。科学的エビデンスに基づきながらダイエットしないほうが身体ぶっ壊れると思うんですけど。
どうでしょう。ご意見聞かせて下さい。 20年くらいほぼ毎日寝る2～2.5時間くらい前に飯食ってるよ俺
でも健康 夕食から朝食までに
どうしても腹が減っちゃって12時間空けれずに何か食っちゃう奴は
すでに肝臓の機能が弱ってる可能性が高い
正常な肝臓ならそれ位は十分に保てる分の糖質を保持できるからね >>499
カタボリックでググッて来い。知ったか野郎。 なんで必死なん？
ダイエット中にイライラするのは良くないぞ？ なんでこういう奴って自分が絶対的に正しいと信じて疑わないんだ？ｗ
それでちょっとでも否定されると
全人格を否定されたみたいに噛み付いてくるし
少し自己愛が強すぎじゃね？
もう少し心に余裕を持てよ 寝る2時間前に食ってから朝飯食わず12時間なら普通に持つが？
夕方夜は仕事帰りで筋トレや有酸素してるから糖質なんて使ってまうわ
内臓云々は妄想酷すぎだわ デブは空腹感を感じるくらいでちょうどいい。それが腹八部目。
デブが満腹感を感じたらヤバすぎる。 >>503
科学的にエビデンスがあるものを信じてるやつは自己愛が強いとか頭沸いとんのか？とんだ知的障害者だなお前は。ちょっと責められたら飛行機飛ばして第三者のフリして叩くとかマヌケの極みだろ。
お前こそ堂々と(IP変えずに)人と話せる心に余裕を持てよ（大爆笑） 今日半日爆睡してたら76.4から75.2になっててワロタww 最近79キロ安定してきたけど目標72キロの俺はリバウンドしなければずっとこのスレにいることになるのかな 171cmしかねーのにそろそろ上の階級行きそう＆腹囲87.5cmで笑えてくる
ｸｿｶﾞ 食後の血糖値を抑える特保のコーラやサイダー飲むのはいいことなのかね ここしばらく66台だったのに今朝起きたら68ジャストにリバウンドしてた。
このままだと70までリバウンドまっしぐら？ 食事制限＋踏み台昇降＋筋トレで
15日で3キロ減って75キロ切ったー
来月の親戚の結婚式までに
70キロ切るの目指して頑張るぞ！ >>515
初期ボーナス込みでその数値なら後1月で5kgは厳しいだろ >>517
自分でも厳しいだろうなぁと思いながらも
ちょっとずつ負荷を増やしてるスクワット&プランクチャレンジと
効果が出るのが１ヶ月後とか言われてる特茶ブーストに期待してるｗ
初期ボーナスっていつくらいまでなのかなぁ >>513
ほぼ毎日飲んでるし、過去糖尿の診断されてから切り替えて一年半、水以外の飲料はお茶かブラックコーヒーかゼロコーラにしてたら、
正常値で安定するようになったよ。無論それだけでなったわけではないけど。
ヘモグロビンA1cは後半、7.0を超えることはなくなった。
少なくとも、運動して糖質を食事のみにしてるなら、悪い影響は短期的にはないよ。 >>520
やせない。なぜやせるとおもうのか。
…まあ摂取した糖質や脂質をゆっくり吸収するということだから。
太るまでの速度にブレーキかけてるだけね。
その猶予に食事を変えたり運動増やしたりしなさい、という飲み物と思ってくれ。
まあシュガー入り飲料よか太らなくはなるけどさ。 ええ、じゃあ詐欺かよ
カロリーをなくすとまではいわないが減るのかと思ってたわ どこに書いてあるの？
食後の血糖値を抑える特保のコーラやサイダーを飲むと痩せるなんて アドバイスください
168cm78kg
体脂肪率22％のオス
食
朝オートミール
昼会社のお弁当700～800カロリーくらい
夜オートミール+オカズ+汁物（普通の晩飯の白米をオートミールにしたようなもん）
飲み物は無糖コーヒーとお茶と炭酸水
ジョギングは毎日30分で週2回60分
km6～8分ペース
筋トレはほとんどやってないです。
体重が落ちなくなってきました。何を追加するとよいでしょうか？
目標体重は65.9kgです。 >>523
書いて無いっす
すみません自分の思い込みでした >>525
やっぱり？
やるときは腕立て伏せ20
回ばた足腹筋100回なんだけど皆はどんなもんやるの？ >>524
体脂肪22%？
そのスペックなら27-8%のはずだけど…
一日1600kcalくらいとってそうだから、体がそのカロリーでまかなえるように慣れちゃってそうですね。
一日断食したらまた下がりだす気がしますよ >>527
腕立て腹筋はそれぞれ最低でも100。
腕がもう上がらない…30秒休んでまた上がらなくなるまで、を3-5セット繰り返す >>529
ムキムキだろ
そんだけやって腹出てたらおかしい >>528
家の体重計だし予備知識がないのでなんとも。。。体重計はタニタのやつで5年くらい前に購入したやつです。
5％って大きいずれですかね？
お店で測って貰おうかな。。
１日断食ですね((( ；ﾟДﾟ)))恐ろしいですな。
>>529
え？皆さんそんなにやっているの？
20回でもつらいのに。。。 >>524
糖質制限の期間にもよるが2～3ヶ月過ぎてるならそろそろ頭打ちになっておかしくない頃
朝はもっとタンパク質を増やす
ゆでたまご、ブロッコリー、牛乳や豆乳など
また朝はフルーツを食べるようにする
手軽な所でバナナ、あとは季節によって色々好みで
朝の糖質は制限しなくていい(摂りすぎは論外)
昼と夜の間が6～7時間離れているなら15～16時に何らかのタンパク質補給をする
手軽なのはフィッシュソーセージ、チーズかまぼこ、プロテインドリンク、プロテインバーなど
ここで10g～15g程度タンパク質を摂る
あとは週2のジョギング60分をやめて30分のままにして残り30分を筋トレに割り当てる
下半身中心の運動が多いようなので筋トレは上半身、腕、胸、背中中心で
その体重なら腕立て伏せで十分負荷がかかるが手首をケガする可能性があるので、
プッシュアップバーがあると良いと思う
それと筋トレは一回でフィニッシュさせるのではなく、20回できるなら15回を3～5セットにわけて
インターバル2分くらいはさみながら、トータルの回数を増やすようにする
だらだらやってもそれは筋力トレーニングにはならなくなる
もちろんフォームはしっかり、息を吸いながらゆっくり下げ筋肉にしっかりストレッチかけて一番下で10秒くらい制止、
そして腕上げた時もピーンと張るのではなく曲げたまま1～2秒キープし負荷は残し、また下ろす
このやり方は結構効く
近くに公園があるなら鉄棒使って懸垂、基本的にぶら下がれる所では積極的に懸垂する
懸垂は背中の筋肉を鍛えられるのでスタイルも良くなる
あとはダンベルがあるともっとトレーニングの幅は広がるので購入を検討しても良いと思う 一昨日の朝が67.1
昨日の朝が68.0
今朝起きたら66.6
早く朝の体重を65にしたい 昨日の朝が増えてたのは多分便秘のせい
昨日下剤飲んだら夜ドバドバ出て今朝は体重減ってたから 予定通り、このスレ卒業！やったー＼(^o^)／みんな～、あばよ！ 書き込む場所間違えてるようじゃまたリバウンドしてしまうよ 昨日飲みに行ったら500g増
膝を痛めてジョギングも休んでるし停滞中 忙しくてお昼ご飯食べなかったら69.5kgになってた！
晩ご飯食べたから多分元に戻ってると思うけどね… 食べたり飲んだりして体に入ってきた質量以上に体重は増えないが
その質量分太るわけじゃないっての
君たち小学校で算数きちんと勉強してないだろ
カロリー収支をマイナスにできるならドカ食いしまくっていても痩せる >>384だけど、月曜日に74.9kgを一回見たあとは75.5～76を行き来してる
今週の平均は75前半になっていたかったんだがな～
今は週3~4でyoutube見ながらの有酸素トレーニング1時間ほど
腹筋やスクワット、プランクが多いから、チューブ使って背中や肩腕の筋トレ40~60分位を週1~2でやってる
食事は昼のラーメンや定食の外食をオートミールに切り替えた程度なので物凄い減ってる訳じゃないけど、それでも数百kcalは減ってるかな
まず70切るのが壁だから継続頑張る！ 昨日ケーキ6個も食べてしまった・・・
本当に生きててよかったわ大満足
今日は走りに行くか アドバイスお願いします。
目標は標準体重、体脂肪率ぐらいになりたい。
39歳 169センチ 78キロ
体脂肪率 25.8% 男
食事
朝食 茹で卵2個 ワカメ味噌汁
昼食 コンビニ サラダ チキンバー おにぎり1個 味噌汁
夕食 オートミール(シーチキン、卵2個、オクラ、ギザミねぎ入り)
飲み物
朝に粉末青汁1杯。朝食後にブラック缶コーヒー1本。そのあと夕食まで水1リットルぐらい。夕食あとにペットボトルの炭酸飲料1本。
プロテイン 朝起きて1杯。仕事から帰宅後、運動前に1杯。寝る前に1杯。
およそ１日 1300カロリー タンパク質 150g 脂質 65g 炭水化物 92gぐらいです。
運動
仕事から帰宅後ベットの上でYouTubeの動画を参考にストレッチしてから上半身→背筋→腹筋→尻→足の筋トレしてストレッチで終わる感じ。計30分ぐらい。その後、有酸素運動を30分。運動は毎日しています。
睡眠は6～7時間は確保してます。
始めてから1ヶ月で、体重1キロ。体脂肪率26.2→25.8%ぐらいしか変化がありません。
このまま続けていれば、目標に辿り着けるのでしょうか？
長文失礼しました。 >>545
タンパク質食いすぎ炭水化物絞りすぎ
糖質絞ってタンパク質食えば脂肪が落ちて筋肉つくかっていうとそうじゃない
あくまでバランスが大事
炭水化物もう少し食って摂取カロリー増やしていい
その代わり有酸素を今の2倍だな >>545
脂肪1キロ約7000キロカロリー
成人男性が1日で約2000キロカロリー消費するとすると
>>545のカロリー収支は1日でマイナス700キロカロリー
１ヶ月で700キロカロリー×30日＝21000キロカロリー
で3キロ減るはず
数字どおりにはいかないけど
書いてない間食とか飲酒があるんじゃない？
もしないなら人類の食糧問題解決の希望として名乗りをあげてほしい >>546
やはり摂取カロリーが低すぎますよね、、、。
調整してみます。有酸素運動も1時間にしてみます。 >>549
私もその計算は知っていて、1ヶ月で3キロ減を目指してカロリー計算していたつもりなんですが、あまりにも変化がないので不安な状態です。
間食、飲酒はこの生活を始めてから一切していません。
あまり食べたいとも飲みたいとも思わないので。
ただ、夕食後に500mlの炭酸ジュース1本だけは毎日飲んでいます。 >>550
私も基礎代謝が低いのかと疑ったので、特に下半身の筋トレを自分なりに頑張ってるつもりなんですけどね、、、。 摂取カロリーは基礎代謝*1.2以上だと何度言えば
カロリー落としすぎると逆に痩せなくなる
運動してるならしっかり炭水化物摂ってパワー上げれば2000kcal以上食っても何も問題無い
取り込んだエネルギーを運動で消費する時に脂肪が一緒に消えてくれるんだよ
運動そのもののパワーが足りないと脂肪も消えない
かわりに筋肉がどんどん削られてより痩せにくく太りやすい体になる
しかも糖代謝が促されないからダイエット辞めたらリバウンド確実
>>549
カロリー制限しすぎると基礎代謝そのものが落ちる
普通1600としてもカロリー不足に陥ると代謝が下がり、1000くらいで運用してたりする
しかも水分ガンガン吸い込むから体重は減らないというね
ちゃんと食って運動して寝てれば痩せるんだよ
食い過ぎ、運動しない、睡眠不足だから太る
当たり前の話 >>555
自称「がんばってる」ほどあてにならんものはないよ
本気でやってたら次の日の日常生活に支障出るくらい二日は筋肉痛と仲良くする事になる
もう無理だ、という更にその先まで酷使しないと筋トレにはならない
ただの運動、健康体操レベルなので筋肉に大した刺激は行かない
そしてそこまで追い込むにはガッツリ食わないとパワーが出ない
筋肉の中にある糖質、グリコーゲンが筋肉を動かす源なのに糖質がなければ筋肉は惰性でしか動かない
惰性で動かしてもすぐに限界が来るから筋力がつかない
つまり何の意味もない、疲れるだけ 栄養不足でパワーが出ないのに運動しても筋肉が疲労するだけで
ストレスホルモンであるコルチゾールが出まくって更に太りやすくなる
運動強度が下がるから消費カロリーも落ちる
アフターバーンもあまり期待できない
貴重な生活時間を割いて運動の時間を捻出してるのに
栄養不足で効率ダウン、しかも疲労だけ残すという最悪のやり方
運動するならしっかり食う事だよ >>551
俺なんて毎日、昼は菓子パン×2と牛乳でも落ちるのに >>559
そんなやつがなんでこのスレにいるんだよ。デブで嘘つきとか終わってんな 5ch初心者なんだけど
IDなしは何が目的でIDなしなの？ どこにも相手にされないからここで強制的に自分の理論を振りかざしたい
だから否定されると罵詈雑言を浴びせる 難しく考えすぎていたのかもしれません。
アドバイスしてくださった方々とても参考になりました。ありがとうございました。 そもそもほぼ全身筋トレしてるのに30分しか使ってないあたり筋トレじゃなくて多分ただの動的ストレッチの延長としか…
本気の筋トレなら自重の腕立てもセット組んだらそれだけで5分10分かかるだろうし
毎日筋トレもするなら分割にしてその部位だけを集中して追い込むのをおすすめしたい
「筋トレ 5分割」あたりを調べてもらって、ローテーション作ると良いよ
あと家トレするなら>>434でも他の人が書いてくれてるけど尼とかでチューブのトレーニング器具買うと格段に捗る 運動慣れしてない奴は筋肉のリミッターが早めに作動するんだよ
リミッターは「これ以上動かすとケガをする」と判断して作動する
筋肉だけでなく関節含めて、その時点の体がその負荷に耐えられないと
筋肉より先にリミッターが作動して筋肉に刺激がいかなくなる
筋トレ慣れしてる奴はリミッターを自分の意思でギリギリまで外してる
だから「もうこれ以上は無理」という所から更に2～3レップスできたりする
慣れてない人はトレーナーや補助者のチーティングでそれが可能になるが
1人でやってるとそれができないんだな
まあ腕立てなら「もう挙がらない」ってぷるぷるした所で膝つき腕立て伏せに変える
というチーティングはあり
スクワットなら途中からハーフスクワットにするとかとにかく「限界の先」に進む努力が必要
まあケガリスクが高まるから自己責任で ジムの方が効くのはチーティングしてくれるからだしね
自宅でやるなら可変ダンベルとかかね
それでも自分の意思であと一回絞り出すのはなかなか大変よ
ダンベルとか下ろす分の体力残そうとするし よし、今日も77kgで70台定着してきた。
下腹リングはまだあるので、標準体重72kgまで
頑張る。 >>561
ID隠しのゴミ野郎は内容もゴミなのでNGにブチ込むのが吉 筋トレは高負荷を短いインターバルで少ない回数やるのがトレンドだよ
つか、筋トレって言うなら最低でも筋肉が張る位までやらないと効果が出ない 77.8kg→75.1kg
11月から開始して１ヶ月で2.7kg
まずまず 今年の6月からはじめて
90.75kg → 70.6kg
30.4% → 19.9%まできたー
でも70kg台の壁が厚い 女性です。本当にお恥ずかしながら
病気で太ってしまい(今は落ち着いています)
159cm81キロまで太ってしまいました。
食事制限のみで今年の夏から半年で76キロまで落とし11月よりジムに1ヶ月通い2.9キロ落とし、今は159cm73キロになりました。
食事は朝:ゆでたまご×2個 白湯
昼:鶏胸肉をゆでたもの、ほうれん草、ゆで卵、玄米ご飯を茶碗半分
夜:野菜3種くらい入った鍋、豆腐、マロニー
間食にプロテイン
という感じです。
運動は週4日ジムに行ってマシーンを使った筋トレ(主に足と背中中心)30分と有酸素のバイク1時間です。
この体型にしては、体重が落ちるのが遅い気もします。何か間違っていることがあれば教えてください。みなさん本当にすごいなと思います。 578です。醜い身長/体重なのは重々承知です。お手柔らかに教えて頂けると助かります。 そのままでいいんじゃない？来年の夏頃には理想の体重に近付くよ。
来年の夏頃まであなたが書いたメニューちゃんと維持できてればね。 >>580
レスありがとうございます。
そのままでもおそらく大丈夫ですか。
スレを遡った時に糖質をどれくらい摂るべきかの話があったので、私も少な過ぎて痩せられないのか？と怖くなりました。ここまでの肥満ならば糖質も絞ったままで良いのかも知れないですね。 >>581
糖質を絞るよりも総カロリーの方が大事だと思います
ジムなら体脂肪率が分かる体重計もあると思うので
「自分の基礎代謝×1.2」を目安に食事を取って運動を続けてみてください
そのラインならまだ有酸素より筋トレメインで良いですね
標準体重に近づいたら有酸素を取り入れるのが良いかと >>582
ありがとうございます。
糖質を気にするよりも総カロリーですね！
私は基礎代謝分(1340kcal)前後しか現在食べていないので1600kcal前後も摂取して良いのですね。
標準体重に近づくまでは筋トレメインというのはやはり理由があるのでしょうか？
アドバイス本当にありがとうございます。 >>583
ダイエットに伴って脂肪と一緒に筋肉も減るからそれを防ぐためかな
筋肉が減ると基礎代謝も落ちて結果リバウンドしちゃうからね
体がスッキリしてあとはお腹とお尻の肉が残ってるなーって段階まで来て初めて有酸素に本腰を入れる感じ
ここで聞いたりネットで調べた程度だけど、実際に自分がこれで痩せたからオススメしてます >>583
同じ身長、体重で始めたから親近感湧く。（>>384です)
今74kg前半ふらふら。
筋トレメインっていうのは体重が落ちる時には筋肉も落ちるから、なるべく筋肉を減らさず維持する為に筋トレが必要なんだと思う。
あとかなりがっつり食事制限されてるから栄養面でちょっと心配。
あなた程ではないにしろ私も今までと違う食事内容になって偏りを感じてたので気休めかもだけど青汁をプロテインと一緒に飲むようにしてる。 >>584
ありがとうございます。運動してても筋トレは楽しく出来るのですが、有酸素はなかなか体が追いつかなく、少し気持ち的にも焦りもでますし気持ちが苦しいのでもう少し体が軽くなるまでは筋トレメインにしようと思います。
>>585
ありがとうございます！ほんとですね！スタートの体重と現在の体重も同じなので是非383さんを参考にしたいです。(私は女性なので身長も低くて、この体重は本当にお恥ずかしいのですが。)確かに食事はビルダーさんをフォローしまくっていたらダイエットというより減量？に傾いてしまったかもしれないです。私もプロテインに青汁混ぜてみます。アドバイス本当にありがとうございました！ >>576
俺も90kg29％から始めて今ら76.8kgの20％！
なんか体重の減りが悪い。。 今日起きたら75キロ切れてた。
今月中に70キロ切りたい。 >>587
ナカーマ
ほんとボーナスステージが終ってから
減りが悪くてモチベががが >>589
この時期はチョコレートも魅力的になるし困っちゃうね！！ ザ・チョコレートのアソート買って食べてる
1つ30キロカロリーくらいだし味濃くて満足感つよい 加圧ベルトして筋トレとかはどうでしょうかね？買おうか少し迷ってる。金ドブかなぁ。 >>592
腹圧かけられて、高重量扱わないなら要らない
きちんとした呼吸法をマスターできないなら腹圧のイメージ作るために家にある普通のベルト段ボールやタオルで加圧してみればいい >>587
水分不足だろ
毎日3Lくらい飲んで走り回ってれば痩せる >>592
動きづらくなるだけだと思うけどなぁ 加圧シャツとか加圧ベルトに意味あると思えないし。
>>594
多分貴方の思う腹圧ベルトとは違う話題だと思われますよ。 いつも通りの食事だったのに
いきなり前日から700g増えててビビった 加圧シャツは腹筋、背筋に圧は感じるけど、体幹だけなので動きにくさは感じないなぁ
圧を感じる部分に力を入れて過ごす事で姿勢の矯正にはなると思う うんことかおしっこが700gくらいたまってるんだろう 大きめまたは普段使わない筋肉を鍛えようと思って、背中全般、お尻、内ももメインに筋トレしてたら猫背、反り腰が矯正されてきたように思う。
バストトップやヒップトップの位置もかなり変わって肩こり腰痛も軽減したし、今のところ良い事尽くしでモチベが右肩上がり この1週間暴飲暴食してるけど、元の食事に戻せる気がしない 最近は食いたいもの食うために必死に走ってるわ
標準体重＋10キロ維持しつつ毎週筋肉痛 >>602
怪我して走ることはできないんだよなぁ、筋トレは週3くらいでしてるけど、動かない日もめちゃくちゃ食べてヤバい、パンとか甘い物とかとめられんわ 俺もそんな我慢してない
食事の量は減らすし毎日運動はするがチョコレートはやめられん 運動しない日くらい食べる量抑えないと痩せないだろうに
甘いもん食うならサツマイモやバナナなどの食物繊維含むものを食べるとか
基本的に和菓子はOKだが脂質の多い洋菓子はNG
パンも食パンに野菜や肉やたまごをサンドするくらいは良いが菓子パンはNG
食べたいものに制限をかけたくないならカロリー、とくに脂質を抑えていけばいい
スイーツもできるだけ体の事考えて選ぶんだよ
ヨーグルトとか、低脂肪のものを選ぶ
それと人工甘味料に依存するとそれはそれでまた別の問題が出てくるから
ダイエット後半のどうしても食べたくて眠れないような時だけにするとか
とにかく我慢のしすぎも良くないからそういう時は人工甘味料はありとして
それ以外は甘いもの食ったらすぐ動くとかして消費すれば多少はチャラにできる チョコレートもカカオの多いもの、脂質の少ないものを選ぶなら普通にOKだと思うがな
ただ菓子はあくまでも菓子であって食事に含めて良いわけではないから
菓子で足した分のカロリーが食事からマイナスされる事になる
とくにタンパク質を含まないような菓子を食べてしまうと、食事で摂取すべきFCの量が制限されてしまう
まあ糖質を含むわけだから食ったら適度に動けばそうそう脂肪には変わらないし
運動適度にしているならグリコーゲン補充して終わるわけで目くじら立てるほど悪い事でもない
運動してないのにチョコばかり食ってるなら論外だが >>597
塩分の多い食事は水分をため込みやすくなる
たとえば鍋料理、すき焼き、おでんなどは塩分が高めになりがち
ヘルシーだからと醤油やポン酢、塩麹など多めに使うとこれらの塩分が体の浸透圧を変化させ水分量を増やしてしまう
体は常に一定の浸透圧にしようとするから取り込んだ水分を排出しなくなり体重が増える
塩分も水分もカロリーを含むわけではないから太るのとは違うが体重はキロ単位で増える事もある
あまり焦らなくても良いが体に水分ためこみ続けると浮腫にもなるし、適度に排出するために水をしっかり飲み運動する事だよ
2～3回分の食事で塩分摂取控えるとスッと落ちるだろう >>607
色々くわしいんですね！すごいです
身体のスペック教えてもらっていいですか？ 風邪引いて数日ダウンしていた。。。
食事も妻が用意したお粥やフルーツ
筋肉が落ちているのは間違いないし今後のダイエットが不安や 甘いものが食べたいならプロテインバー食べれば良いじゃん
200Kcal弱あるけど、タンパク質以外にもビタミンやアミノ酸がとれるから、
下手なお菓子食べるより罪悪感は少ないはず
値段も1本150円位するから、毎回コンビニで買うようにすれば、がっつり食べることもない >>609
ダイエットの定義自体不明なのでよくわからないが、
健康的な食事、運動、睡眠の確保は一生続けていくものだろうに
目標体重(そもそも体重計の数値にどれだけの意味があるのかもわからないが)をクリアしたら
その瞬間から怠惰な生活に戻って平気なわけないだろうに
怠惰な生活の代償が肥満なのだから体重計の数値が目標値に到達しても次はそれをキープする必要がある
人には恒常性というものがあるのでどんな方法でアプローチしてもいずれその値から動かなくなっていく
むしろこれが働かない人は体の機能不全、つまり病気になりやすい
食わない→痩せる、当たり前
食わないを続ける→痩せ続けない(死んでしまうから)
同様に食い続けた所で加速度的に体重が増えたりはしない
消化吸収には限界があるから
とにかく、栄養と運動と休息のルーティンはその内容こそ変化すれども目標とする体に到達してからが本番
そこまでの減量やボディメイクは準備期間に過ぎないんだよ
多分減量途上の人は「そんな事言っても痩せればいい」と思うはず
痩せればいいんじゃなくて痩せた先にどう生きていくかもイメージしないとリバウンドするって事
10年、20年後も健康で美しい体を維持したいなら今からちゃんと栄養や運動について真剣に向き合い続け
生涯続けていけるように無理ない内容にした方がいいと思う 無理のない内容（ID隠しやめる）からスタートしろやカス がりがりは男女共にに魅力０
相撲級
がりがり
でぶ
小でぶ
細い
普通
の順できもい
男手ほそいのもダサい 貧相 30歳 170センチ 男
食事制限と有酸素運動を中心に1ヶ月で
78キロから74.5キロに
最初の10日で2キロ減って
そこから緩やかになった
63キロ目指してのんびり気張ります 内臓脂肪は落ちたけどお腹まわりの皮下脂肪が残ったまま垂れ下がってる
これどうしたらいいの… 12kg体重落としたら腰の後ろの方に皮が垂れてしまってるけどもう治らんわなぁ ワッパージュニア半額だから3つ食べてる
1200キロカロリーなり
途中で飽きるし2つにしとけばよかった >>626
毎日やったらダメなのは
筋肥大を目指すハードなトレーニングだけやで
減量による筋力低下を防ぐ低負荷な自重トレくらいなら毎日やっていい
むしろ毎日やれ >>624
12kgで皮が余るくらいになるの？
俺15kgくらい落としたけどまだ皮余る気配ない… 最近食べる量増えてきたな、しかも菓子パンスイーツ…夜食…完全に豚です 66の壁が高すぎる。なかなか65に定着できない。それどころか便秘して67台に逆行してる。 >>632
可哀想に
過酷な減量で
スレタイ読めないほど脳みそもやせ細ったのね 上方向に卒業見えてきたなぁ
今日も運動サボって、日本酒とApex Legendsとしけ込んでる。 自宅でじっとしてると腹が減るから出かけるようにしてるが
いちご大福が店に並び始めたな
これはいいものだ 別に切り詰めんでもまだ落ちるやろ？
問題は69からや お前らただいま！
70.5キロになったので戻ってきました
ここ1週間以上食い過ぎてヤバい >>635
脂質制限しているならイチゴ大福は悪い食材ではない
基本的に和菓子は脂質が少ないので減量期であっても運動の前後なら食べて良い
寝る前避ける事と適量にとどめておく事で除脂肪はできる
有酸素運動の場合は運動前より運動後、筋トレは運動前の方かな
クリームが入った菓子はNGだよ
これは脂質も糖質も多いから減量期は避けておきたい
まあクリスマスケーキくらい遠慮せずに食いたいというなら、それまでしっかり動く事だね
運動1時間くらい頑張っても体脂肪20g落ちるかどうかだが洋菓子では軽くそれくらい摂取してしまうから気をつけるように 停滞した時ってどうすれば打破できるんでしょう
現在167/75で停滞しています >>641
急激に落ちてきたのなら、飢餓モードに入っている可能性があるので、一旦多少体重が増えても食事量を増やす
その後またダイエットすれば落ちるようになる
もし食事は特に制限していないのであれば、そのまま耐えろ
あるとき突然ストンと落ちるから >>641
今までどんなダイエットをいつ頃からしていた？ >>643
最初は95キロでした
80キロまでは食事制限のみで落として
そっからジョグしてます
と言っても極度の運動不足で3キロくらいしか走れませんが
それもジョグあんど歩きみたいな感じで ゼロカロリー飲料が好きで、ゼロのコーラか
サイダーをほぼ毎日1リットルぐらい飲んでる
のですが、ダイエットを考えたらやめた方が
いいんでしょうか？ ダイエットに対して有益かどうかはわからないけど
ゼロカロリーの甘味料は摂取すると
脳が甘味料（カロリー）が入ってきたと思ってインシュリン分泌→
実際は入ってこないので無駄になる
を繰り返すことで実際に必要なときに十分な量のインシュリンが分泌されにくくなる
って聞いてからなんとなく避けてる
ネット上できいた話だからまちがってるかも知れないけど
摂らないことで害はないだろうし >>649
ありがとうございます
飲むのが癖になってる部分もあるので、
極力お茶か、水にして行こうかなと思います 減量中ゼロコーラやら人工甘味料やらめちゃくちゃ飲んでるけど「減量には」全く影響しないで数字は落ちる。
インシュリンやら考えるなら 食事は筋トレの後は高GIのもの普通に食べたりするしあんまり気にしない。
要するに甘いもの欲しさに禁欲して爆発するくらいなら普段から人工甘味料「適度に」摂るのは気にしないでいいと思う。 防腐剤…着色料…保存料… 様々な化学物質 身体によかろうハズもない。しかし、だからとて健康にいいものだけを採る。これも健全とは言い難い。毒も喰らう 栄養も喰らう。両方を共に美味いと感じ血肉に変える度量こそが食には肝要だ。 天然でも毒はあるし、食いすぎれば毒もある
人工ってったって所詮地球上の材料で地球上で生成するわけだから
「人工」とか「〇〇料」って表示の名前だけで敵視する風潮はなんだかなぁ >>652
腐ったモノより防腐剤の方がはるかに健康に悪影響を与えない
食品添加物 万歳よ >>644
停滞しているだけじゃない？
続けていればまた痩せるんじゃない >>656
停滞どうすればいい？に対して停滞してるだけってまぁそりゃそうなんだろうけどさ
>>644
まぁ停滞期だろうからそのまま我慢して続けても痩せるだろうけど
標準体重に近づいてきて脂肪減ったから落ちにくくなってると思う
冬休みとかに寝正月で太るタイプの生活ならそこで敢えてガッツリ食ってその分いつもより筋トレとか多めにしてみればいいかも
正月終わったらまた飯戻さないとリバウンドするから意志が弱いならオススメしないけど 173cm
1年半前：97kg
現在：70.5kg
最近気づいたんだけどみんな皮余ってないの？もしくは余った人はどう対策してる？
尻の脂肪は最後に落ちるって効いてたのにすごく薄くなってるのに対して腹がブヨってるからおかしいとは思ってたんだけどどうにも皮が余ってるっぽい
脂質制限は皮が余るって聞いたことあるけどやっぱそうなんかなぁ……
治すには一回太り直した方が良いんでしょうか。 脂肪より筋肉が痩せていってるから摘める脂肪が残ってるだけ
筋トレしろ たまにハンバーガーが無性に食べたくなるんだけど
食べてみると大して満足感が無いっていう 急激に落とすと伸びた皮は戻らないって言うね
せっかく痩せて太るのは本末転倒だし高強度の筋トレして筋肥大させていく方がいいよ >>660
わかる
多分なんか栄養が足りてないんだけどそれが何か体もわかってないんだよな
今までの経験だと俺がああいうの食べたくなるのはビタミンbとかの
肉から取りやすいビタミンミネラル系の不足なんじゃないかなと思う
人によって違いそうだがそういうの意識すると変わるかも ハンバーガーはそこまで悪い食品ではないぞ
脂質と塩分が多いが、適度なタンパク質と炭水化物を含んでるし
少ないとは言え野菜も含まれている
もちろん好んで毎日食うようなものじゃないが
要するに適度な量食べればいいんだよ
大手フランチャイズなら栄養成分もきちんと明記してあるからそれでマクロ計算もできる
摂りすぎた脂質は他の食事の時に減らして調整できるわけだし(主に和食で整えられる) ついでに言うとフライドチキンだろうとピザだろうと牛丼だろうと
栄養成分見て三大栄養素の割合、量、そしてビタミンミネラル食物繊維を計算し
自分の一日あたりの標準摂取量に届いているかどうか
オーバーしているならどこかで帳尻を合わせる
これはスイーツや宴会などで食べ過ぎたと感じた時も同様で
食べたから次は食べないとかではなく、足りない栄養素はだいたいあるわけだから
そこを補いつつ献立考えれば良いだけ
それをしないと結局体が食事を求めてストレスで太ったり、食後血糖値が上がってしまったりする
あとはその食べ物とセットで何を食べるか
ハンバーガーにポテトに甘い炭酸飲料とかほとんど炭水化物のお化けになるからこれは控える
サイドディッシュはサラダ、またはフルーツ、ナゲットなど、飲み物は無糖のコーヒーや紅茶など
そうやって食べるものをきちんと栄養管理していけばカツカツにしなくてもわりと普通に食事しつつ痩せていけるもの ダイエット中ハンバーガー食べるなら
せめてポテトだけは我慢して！ってよく書いてるよね てか、頻繁に食べる人ならまだしも月に一度とかそれ以上の頻度の人なら何食べても変わらなくない？
普段きちんと出来てたらポテト食おうが体型に変化なんかないな ポテトは凄まじいな。マックポテト好きだが
このところ全然食べてないわ。
モスのオニオンリングもカロリーは大差ないよな？
好きなんだが。 カロリー云々以前にマクドは何か高いように感じ始めて全く食べなくなったな
美味しいんだけど 芋自体が悪いのではなく、芋を油で揚げて酸化させてしまうのと、塩分過多が問題なんだよ
芋を細切りにする事で油の付着する面積が異様に大きくなり、結果的に大量の体に良くない脂を摂取してしまう
だからフライドポテトはできれば回避すべき
ポテトチップスも同様の理由
とにかく脂と塩分が多すぎる
煮物の芋やふかした芋は普通に健康食 175cm 85kgくらいから6週間で75kgまですぐに減ったけど そこから30週,5ヶ月で5kgしか減ってない
なんで痩せてくると減量ペースゆっくりになるんだろうね
リバウンドする気配無いし良いんだけどさ なんだか気になっただけ 最初は水分減るだけだから。
脂肪も筋肉も減ってるけど、筋肉はつくようにトレーニングしてたら
体重はキープされるのが普通だと思うよ。
まあ体脂肪率が下がってて体重も下がってるならバッチリ成功してるよ。
恒常性もブレーキになってるだろうけど、
それはマジで一ヶ月何やっても下がらなくなったら、で考えたらいいよ。 内臓脂肪が減るからじゃないか
全部は落ちないんだろうが内臓脂肪の余剰分はへるの早い
自分の体験でも内臓脂肪落ちたあたりで下がりにくくなった気がする いつの間にか近所にからあげ屋がオープンしてて、気づかず通ろうとしたら匂いに負けて来店
「さすがにモモとかガッツリはいけねぇなぁ…」と考えた末に出たのが「ささみ1個だけ下さい」
でも会計がやけに高くて（あれ？）って思ってたら店員のオーダーミスだったことが判明
店員も気づいて謝罪して「会計し直す」とか言ってたけど「いいですいいです」って言ったら最後に袋渡されるときに言われたのが
「手羽先おまけしときました」
気持ちを無下にも出来す食べたけど罪悪感がすごいわ
明日頑張ろう 4日間運動サボったら1キロ増、、、
4日間運動しても1キロ減らないのにorz 1キロの増減に必要なカロリー量考えたらあり得ないってすぐ分かるだろう
仮に4日間爆食いしたのだとしても
人間が1日に吸収出来るエネルギー量に限界があるから
4日で1キロ分も脂肪がついたりはしない
運動で貯蔵グリコーゲンを減らしてないから
その分の体水分量が増えただけ
でもグリコーゲン増えてるってことは
余剰エネルギーが出るくらいには食いすぎって事だから
48時間以内に消費しないと脂肪になって
本当の意味で太るぞ 質問です。
糖質摂る事で血糖値が上がって脂肪を作るホルモン分泌されて太るってネットで言われてますよね。
それを抑制させる為に糖質制限をするって。
貯蔵グリコーゲンとそれにくっつく水分で体重は一時的に増えるのは分かるけど、同じカロリー分をタンパク質で摂るのと糖質分で摂るのと脂質で摂るので脂肪の増え方減り方自体は同じなんですかね。
長い目で見た健康面でバランス良くが正解なのはそうなんでしょうけど短期的な目線で、痩せるって事に重点置くならやっぱり糖質はカロリー以上に脂肪を作る原因になるんでしょうか。 >>683
ただの素人の推論だけど、そんなことはないと考える。
ただ、現代人は筋肉使わなさすぎだし、世の中の食べ物糖質ばかり多すぎだから、
目の敵にされやすいだけ。
運動してるなら脂質のほうが制限しないといけなくなるよ。
脂肪を作るホルモンというのは、正確には細胞に栄養素を送るホルモンで、
血液のなかの糖質や脂質やたんぱく質を細胞に送るんだけど、
細胞も許容量あるからいっぱいになったら血中にあぶれる。
でもそのままだと高血糖になるから、脂肪細胞を貯蔵庫にしてる。
そうなると肥満に進むわけなので、
糖質を制限、というよりそれも含めて３大栄養素の統制と運動が
痩せるために必要なわけです。…長くてごめん。 >>685
極端に糖質だけが太る原因でもないんですね。
自分のやり方見直して全体的にバランス良く摂りつつ制限して運動を続けようと思います。
丁寧にありがとうございます！ 家で測ると76kg
会社で測ると72kg
どっちかの体重計が壊れているw 744 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/12/14(月) 03:53:13.18 ID:wMrV+bsi
身長170センチ男性
50キロ台 高校生みたいでかっこいい
60キロ台 普通の男性
70キロ台 カッコ悪いから痩せて欲しい
80キロ台 デブ 正直近寄らないで欲しい
90キロ台 超デブ 視界に入れたくない
100キロ以上 病気 世の中から消えて オッサンで50キロ代って、ただの貧相
ホームレスに見えそう ここ2ヶ月72キロから全く落ちなくて困ってます
壁を突破された方いらっしゃいましたらやり方教えてください >>691
身長による
BMI25まではサクサク落ちるが、それ以下だと頑張らないと減っていかない 72kgBMI21くらいだけどもう２ヶ月くらい落ちないから半分諦めてる 俺が72キロで詰まった時は
ウォーキング10kmぐらいだったのを
5分おきのインターバル・ジョギング
(トータルジョギング6km・ウォーキング4km)
に切り替えたら一気に65キロまで行ったわ
単純に運動量が足りてないだけなんじゃね？ 一昨日70.2で遂に抜けられる！って思ってたら昨日71.2。クソが 69kg～71kgでウロウロしてる
寝正月を避ければなんとか来年早々には60kg台で安定しそうだ 体重計が壊れていた
正確に測ったら76kgでした。
くっそ。4kg増えたで >>696
その違いに興味あるな。
例えばＨＩＩＴ１セットしてからウォーキング10kmならどうなるんだろ。
心拍数上げてからの有酸素が効率よく脂肪燃焼するのか検証してみたいな。
まず自分でやってみるか。１０ｋｍとか歩いたことないけど… 181せんちなんでBMIはほぼ22ですかね
やっぱここからは辛い戦いになりそうだ >>696
確かにその運度量は凄いですねそのくらいやらないかんか レコーディングダイエットってほんとに効果あるんだね
はじめて２ヶ月で４kg痩せた ぶっちゃけ
むくみの解消に一番効くのって有酸素運動だよね 筋肉痛はあってもなくても、鍛えたい部位が疲労しきれてればいいよ。
ただそこまで毎日使ってないだろうから、そうなれば基本筋肉痛になるでしょうけど。 85-から72になって2カ月停滞してるがやっぱ有酸素運動多くしないと無理っぽい。
エクササイズはかなり増やしてるが基礎代謝はそんな上がらないですね。 昨日テレビで千鳥ノブが罰ゲームで腹筋やらされてたが１回もできずにギブアップしてた。
筋トレのハードル高すぎ。 生ハム １、２枚
カニカマ 3本
チーズ 1P
ヨーグルト 普通量
ナッツ 10粒
茎わかめ 10本
夜はこれで行くわ
種類多すぎて食べすぎに見えてきた 女はちょっとぽっちゃりなのが抱き心地がいい
学生時代陸上やってる奴と付き合ったけどガリガリで肌の感触も匂いも男抱いてるような感じで良くなかったな 痩せてると匂いが男になるってスゲーな
ホルモンの関係か？ >>721
卵巣からエストロゲン
黄体からプロゲステロンじゃないの？ 太ってると月経の頻度が増える理由として聞いた気がするのだが 選手でハードに運動して極端に体脂肪下げると月経止まっちゃったりするからなぁ 身長170センチ
体重MAX84までいったけど
夜食やめて10キロ減った
最近は間食やめて2キロ減った
がんばる >>727
そろそろ体脂肪率も気にするとダイエットが面白いぞ 秋くらいに174cmMAX78キロで現在72キロ
食事は野菜ジュースとヨーグルト以外9割肉ばっかな偏食
ストレス溜めたくないから毎食の米を食べなかったり一食だけ米有りにして後は雑なカロリー計算で1500～2000くらいにした
運動は仕事や買い物で1日平均1万歩歩いてたくらい 95キロから73.5まできた
60キロ台まで頑張ろう 80キロ台から半年経てようやく70キロ台に突入
75キロ切りまで行きたいのに、もう1人の自分が80キロ切りに歓喜して食べてしまうwww
とりあえず、78キロまで行って余裕を持ちたい。 減量期間は3ヶ月程度で仕切りなおしながらやらんと
何ヶ月も痩せにくい状態で無駄な時間を過ごすか、
無理してリバウンドする体になってしまうんだな
減量開始→基礎代謝*1.2～1.5+任意の運動を三ヶ月→基礎代謝*2+運動を1～2週間→基礎代謝*1.2～1.5+運動を3ヶ月
摂取カロリーはあくまでも目安
基礎代謝*1.2より低くすると筋肉の分解が進んだり代謝が落ちて痩せにくくなる
だらだらと同じ減量メニューで続けてるとそのうち体が適応して痩せなくなる
かと言って食事減らすと代謝が落ちるからら負のスパイラルに入るし運動増やすと疲れが残りケガや病気をしやすい
減量期とメンテを交互に行いながらその段階の基礎代謝に合わせて減量メニューを再構築しながらやるのさ
落ちた代謝の回復は早いのであまり長くメンテする必要は無し >>744
田舎で最寄りジムまで車で50分なんですよ！！！！！！ ジム楽しいけど行くまでがだるい、原付だから最近寒すぎてほんとダルい 寒いという事は体温上げるために代謝が上がるという事でもある
走るなら冬だよ
それとジムに行かないと運動できないわけじゃない
チューブやダンベル(もしくは代用品)、踏み台などあれば自宅でトレはできるし
このクラスの体重なら自重でもある程度の負荷になる
スクワットとプッシュアップと懸垂を1年くらいやりこめば周りからもわかるくらいに体つきが変わる
ジムに行かないとできないトレを隔日でやるより、自分の好きなタイミングで鍛えられる自重トレの方が効果が高いのは言うまでもなく
ジムは「安全に」トレーニングできる場であり、自宅で物足りないと感じた人が行く場所
コロナ変異種が流行しつつあるのに外に出るとか寿命縮めるだけだろうに 持続可能なやり方じゃないと意味ない
ぼくのかんがえたさいきょうのうんどうは自分だけでやれよ 自重トレはダイエット板としては難易度高い話だぞ。
ここで筋肉による増量の話をするやつはいない。体脂肪を減らしたいのが趣旨だから。
つまりは、自重が重すぎて適切な重さじゃないからだ。これでは１レップもできないかもしれない。
まあなんにでもやりようはあるよ。でもその知識をつけるより
ジムいったほうがいい。初心者は集中しやすくなるってメリットもあるよ。 やっぱ基礎代謝分の食事取った方がいいのだろうか
1200カロリー程度の生活してたら停滞してきた 一回メンテナンスカロリープラス１０％のチートデイ入れたら？
チートつっても、食えるもの限られるからそこそこつらいけどね。
罪悪感感じるなら、有酸素をプラス３０分してみるとかで調整してみるとか。 あかーん
年内目標を甘めに設定したのに全然減らん
なんだよ標準体重70.5キロって
今の体から7キロも落とすとか
脂肪全くない骨じゃねぇのか 10月頭からジョギング、ランジ、食事制限始めて77→73まで来た
60台目指してがんばるぞー 79.5kg
埼玉県出身としては嬉しい数字。
なんとしてもここにしがみつく。 77キロで2週間停滞してるけど
体がポカポカするから
それが目的でジム行き始めてる
もうダイエット関係ない >>758
わかる。俺も78くらいからあまり食事制限してないけど運動と筋トレは楽しくて続けている
そのまま２ヶ月続けて74.5くらいになって体脂肪率も20％になったわ
そろそろ15％にしたいからまた食事制限しようか悩み中
もう運動は全く苦ではなくなったわ 175cm75kg
7月105kgから初めて順調に減って来たけどお腹の皮余りが酷くて絶望してます
前傾姿勢になるとめちゃくちゃ垂れます
改善策教えて下さい
アドバイスお願いします 105キロまで太り直すか
一年位今の体重維持して
生活習慣と食事に気をつける >>761
メンテナンスカロリーに戻して、筋トレ励む。 ジムやっと楽しくなってきたけど
>>749見るとコロナの事がよぎって怖くなってきてな。自重があまり得意じゃないんだけど家トレでも効果出るかな。 自分も自重あんまり好きじゃないけど
春からコロナでジム辞めてフィットネスゲームにした
ジム行ってる間は体脂肪だけ減って体重据え置き
今は体脂肪微減だけど体重は10キロ減った
軽くでもほぼ毎日運動できるのがよかったっぽい >>767
そうなんですね、家でも頑張ればそんなに体重を落とせるんですね。リングフィトは家にないけどYouTubeで色々漁ってみます！ 器具と呼べるものは5キロのダンベル２つだけしか持ってないや >>435だけど、ここ卒業したのが11/20
あれから一ヶ月、きっちり-5kgやり遂げ。
一日一食（それ以外の制限なし）がこんなに体にあってるとは思わなかった…。
167cm 10中76.8kg 本日64.9kg 差分-11.9kg >>771
すごー
そのペースで落ちても停滞期来ないのうらやま 運動の習慣のおかげで維持してるけれど
事実上挫折してるのと変わらないな
アイスや菓子を食う習慣が復活してしまってる >>771
腹回りだけでいいから画像見せて 数字通り痩せてるなら。 運動と食事制限で98kgから72kgまで落としたのに10月辺りからずっと停滞期。土曜日から食事制限やめちゃったらあっという間に77kgだってさ。
そりゃ一時的なのは分かるけどかなすぃー
このままリバウンドかなーしねる >>778
それでも元からすれば
20キロ減じゃん
もっと気軽に考えた方がいいよ >>780
食事制限のダイエットで水抜けてるとこに水入れたら一気に増えるのはしょうがないし
年末年始に食事制限緩くなるのもある程度しょうがない
ただ10月から停滞期なのはダイエット方法が悪い気もするからやり方見直して年明けからリスタートしてみれば？
たんぱく質とビタミンb類と筋トレの不足な気がする ダイエット終わってから1ヶ月くらい体重計乗ってなくて、
測ると軽く80超えてたりするからね
ダイエット終わっても1年くらいは同じような食事と運動続けないとダメですよ
2年くらいキープできてるけど少食と毎日のジョギングほ完全に習慣になったよ
走らないと不安になるレベルで やっと76kgの停滞抜けて73.8～74.4くらいをうろうろ
筋トレとジョギングの距離を増やしたお陰かもしれんが >>783
75.5kg～76.5kgをうろうろしてる俺の次の目標や
やっぱ筋トレ始めるか >>784
筋トレ始めたくてなかやまきんき君のYouTubeみているけどあの人すげぇって思うわ
初心者向けにも説明してくれるしなかやまきんき君の腕立て伏せのペースもすげぇ 焼き肉食べに行って米や酒注文せず、肉しか食べなかった翌日に急に体重落ちたんだけどなんか関係あるんかな？ 肉食べるとお通じが抜群に良くなる気がする
自分の場合はね >>195だけど2ヶ月ジム通ってこれだよ。体重は71→75に増えたけど除脂肪体重ってことかな。あからさまに身体のラインが変わったよ。数字だけ追い掛けるダイエットもいいけど筋トレするダイエットも悪くないよ。
https://i.imgur.com/H3xdjnJ.jpg >>787
やっぱり肉は資本なのかねぇ
痩せる為のエネルギーっていうのか？よくわからん ﾔﾍﾞｪ、ケーキとチキン腹一杯食っちまった
何カロリーか計算したくない >>791
たまにはしゃーない
1、2kg増えたってすぐに戻るさ 72kgまで減量したのに、そこから不摂生したらまた増えて78kg
もうめんどくさい >>795
ぶっちゃけ100kgまで太ったって死ぬわけじゃないし、好きなもん好きなだけ食って生きたほうが幸せじゃないか？
痩せたら痩せたで、太らないように気を使って我慢して…そんな人生に楽しみがあるのだろうか。 やっと79k台になった…
毎日5～6km走っても膝が痛くならない体重はどのくらいだろ？身長は179cm
走る→休→走る だと膝に違和感があったから
走る→筋トレ→休→走る のローテをしていたけど >>797
標準体重＋10㎏だと連日だと少し不安がある感じだから
連休でも1日は空けてる
もっと軽くないと無理だと思う 俺はBMI31から27までウォーキングで落とした時点で
調子に乗って走ったらあっさり膝壊した
BMI24まではまたひたすら歩いて
そこから徐々に走る量ふやして
BMI23で5分走って5分歩くで1時間で9km
いまはBMI21で8分走って2分歩くくらいで1時間で10km ついに75kg台に来た。標準体重まであと３kg。
87kg台から４ヵ月でここまで来るとは我ながらびっくり。
まだ下腹リング残ってるが、ズボンがみんなゆるゆるだわ。 モチベーションがアップするみんなのおすすめ映画教えて。 >>797
自分は88.5からスタート
最初は膝や足の裏が痛かったけど
75キロくらいでその辺はなくなった
でも今度は太ももや足首に痛みが
現在72.5 6月にちょうど100キロからスタートして今ずっと78から79くらいで停滞してる
年末年始すこし食べて増えてもまた新年始めればいいやと思ってる
停滞期って嫌ね >>802
youtubeで検索したら普通に見れたので全部見てしまった
日本とは栄養内容が若干異なるとはいえ圧倒的に偏っていてかつオーバーカロリーなのはやばいね 69までいったけど年末毎日飲みまくり食いまくりしてたらあっという間に85までいって慌ててダイエットはじめて今79
ずっと摂生するのはつらいなぁ >>806
年末だけで15キロも増えたってこと！？ >>807
11月末69で25日朝まで飲みまくって食いまくった朝トイレ行ってない状態で85だった
そして今日79
さすがに自分でも引いたわ >>808
えー過食でもしないとなかなかそこまで増えないのでは？ >>809
あすけん見返したら摂取カロリー毎日5000超えてたからしょうがない
これからはまた節制するよ 糖質と塩分高めの食事だったんだろ。
サウナと水分摂取、食物繊維摂取して３日も立てば、
もとの体重にプラスしたぶんの脂肪がわかるよ！
そこからダイエットの始まりだかんな。 やっとここまできた79.6kg
80オーバーが長かったから久々の7の字が嬉しくて仕方ない 朝ご飯、残ったピザとケーキ…すでに1000kcalはいったな 夏に64kgまで行ったのに12月暴走しすぎて75kgに戻りました、頑張ります >>816
5ヶ月で11kg？
一日あたり500kcalオーバーか。
食べるよなぁ、それくらい… >>817
5kgで11kgと思ってたけど見直したらちょっと違ってた
8月末64kg: ←仕事繁忙期
9月末:69kg ←休み取れて暴食
10月末:69kg ←維持
11月末:70g ←若干増
今朝 :75kg ←旅行/クリスマスで大幅増
普段基礎代謝×1.2くらいで過ごしてるけど、食う気になればめちゃくちゃ食えるから大変なことになってしまった >>819
もはや、年間でトータル1キロ増ってことじゃん
でもわかる
私も食べたらそれだけ増やせそうだもの わかるけどガチの筋トレしてなきゃ筋肉減らしたあとに贅肉増やしてのリバウンドしやすい身体になってそうだ >>820
なるほど、
そーゆー見方すると微増笑
痩せた後は痩せる前より食事量減らさないといけないのに、食べる量の習慣はなかなか治らんのよね。 そもそもその人生の楽しみを捨ててまで痩せる価値があるのかという問題もある >>820
確かに年間で増えた結果ｗ
>>821
春先くらいまでは食わないこと意識してたけど、5月くらいにダンベル買って筋トレメインにしたから多少は筋肉付いてきてるはず‥
>>822
筋トレしてるのを言い訳にたくさん食べて筋肉付けるぞーって感じで脂肪も付きすぎた あすけんってアプリで一日1900kcalがいいって出てきたんだけど、これ結構食える量だよな
ガチでやるなら1500までおとした方がいい気がする ストイックにやると継続しないって人もおりますので・・・ 食事制限と筋トレ有酸素で
80キロから3ヶ月かけて70キロまで落ちたけど
60キロ代になかなか落ちない。
もう3週間くらい70.4～71.7この辺を行ったり来たり。 >>828
ぶっちゃけ落とすだけなら食事見直せば停滞は直ぐ抜け出せるから余裕よ クリスマス前73.8
昨日の夜76.4
今朝75.2
後悔はしている
今日もダイエット日和だわ 上で体重減らないと言った者です
色々調べた結果
体温が低下している模様
寝起き朝一の体温が平熱よりも低い場合
代謝も当然悪いと言う事で
やはりチートを入れて平均体温まで戻さないと
減らすのは難しいらしい
ちなみに今朝の体温35.7
昨日の体重70.4 そうやって楽な方に飛びつくから痩せないんだよ
体温は運動しても上げられる
走れ、筋トレしろ
体温低下の原因は大抵代謝が落ちたからじゃなくて
筋力の低下が原因 ただ食う量増やせばいいってもんじゃないのに同意
チートデイで体温上げるってのは目的と手段が微妙に噛み合ってないと思う
朝の筋トレ（腹筋とかじゃなくてスクワットとかの大きな筋肉動かすやつ）
朝の食事でしっかりたんぱく質を取る
湯船にしっかり浸かるとかでやるべき
平熱上がるまでチートという名の暴飲暴食したら普通に太るだけ
今までが絶食系のダイエットだったならそれが間違いだから最低限の栄養は取らなきゃダメだが 体温の低下に筋トレはまじでオススメだよ
一日二日で効果が現れるわけじゃないけど半月続けるだけでも変わってくる >>833
ごめんなさいね
筋トレも有酸素もしているんだよね。
昨日は腕と肩の日で
今日は胸と背中の日
明日も言おうか？
足と腹筋で
足トレ兼用で有酸素室内でエアロバイク40分。
中2日空けて腕と肩に戻る。
因みにトレ中はEAA飲んでやってる
コレに食事制限付き。
朝 シリアル200gシュガーレスフルグラ100g
コレをお椀に入れて低脂肪乳なみなみ。
昼 おにぎり200g
夜 サラダチキン約400、竹輪5本入り
減塩魚肉ソーセージ1本
キャベツ千切り4分の1。ピーマン二つ（生）
スクランブルエッグ×2
玄米100g
あ、、やっぱ夜多いかー？
いや体温下がってるのは間違いない、、明日計って低ければチート入れてみるよ
長くなってごめんなさいね 失敗するダイエットの典型みたいなことやってるな
身長分からんから確かなこと言えんが
食う量も運動量も足りてない
もうちょっと食っていいからもうちょっと運動強度も上げれ >>836
いきなり切れだしても困るけど筋トレの分量がないと何もわからんよ
自重で腕立て腹筋スクワット20回3セットとかなら日分けるほどのもんでもないし
ビルダーみたいに追い込んでるならそれでいいけどそれじゃ飯の量特にたんぱく質が少ない
それ+日に2回はプロテイン飲むくらい必要じゃないか
まぁ正月くらいチートとか言い訳せずに普通に正月らしく飲み食いすればいいと思うけどな
それから筋トレと食事メニュー見直したほうがいいと思うけど 正月や長期休暇こそトレーニングやダイエットやる気になるけどなぁ
まあそこは人それぞれか >>838
横からだけど、フルレンジで腕立て伏せして２０回とかできるもんなの？
俺１２回とかが真面目に限界なんだけど…
他２つは余裕だけど、腕立て伏せは２０レップは無理だな… >>840
俺はできるけどそんなの筋肉量と自重によるだろ？
少なくともプロアスリートじゃないと無理みたいな基準じゃないと思うけど
12レップが限界なら筋トレとしては効率いいんだし続けてりゃ1ヶ月もしないうちに20はできるようになると思うよ 20回くらいは慣れれば直ぐに出来るかな
このスレの体重の人なら問題ないと思う 必死で筋トレしたところで
一生続けられるわけじゃないからな
美味いもの食って酒も楽しむのも人生の醍醐味だから
そこそこでいいと思ってるわ >>838
なんかすいません。
セット数は2分インターバルの3セットです
腕肩の日
腕 ダンベルカール13キロ 8～12回
バーベルカール25キロ 同じ
肩 ダンベルサイドレイズ 13キロ 同じ
チューブレイズ系？ゴム強度7キロ 同じ
ダンベルリアレイズ 13キロ 同じ
前腕 逆手懸垂のストローク短い奴 20～30回
胸背中
足高くして腕立て 10～12回
ベンチプレス
30キロ10回 40キロ10回 50キロ10回
で3セットとしてます
ダンベルフライ 13キロ
チューブクロス 46キロ
チンニング 10回
足腹
タチコロ 8～10回～膝コロ8～10回
腰に負担のかかりにくい
ドラゴンフライ 8～10回
エアロバイク1番強い負荷で5分
～中くらいで20分～軽い負荷で15分
166センチです昨日の体重は70.4でした。
コレから胸、背中やります。
長くてすいません。
>>837
一応3ヶ月続けてます。
が、はい、、、なかなか落ちない体重にイラついております。 >>841
そうか…俺はまだまだだな…
いやでもまずは痩せるのを優先だ、回数や筋持久力はまだ後にしておこう。 本当にそのメニュー3ヶ月続けてるなら身体見せてみろよ
身体絞れてなくて体重落ちないとか言ってるなら筋トレやめろ 脂肪を落としたいなら
筋トレ半分にしてその時間で有酸素2倍だな
いくら筋肉の増やしても短期的にはほとんど痩せんよ
時間的余裕あるなら筋トレ減らさんで続けてもいいけど 筋肉めちゃくちゃあって脂肪落ちてないってつまり力士？ >>844
思ったよりちゃんとやってる方のメニューだった
正直なんちゃって筋トレだと思ってたわすまんな
じゃあやっぱりたんぱく質全然足りてないと思うよ
せっかく頑張ってんのに筋肉再構築できてないと思う
チートではなくて適切な量のたんぱく質摂取しないと筋肉つかないし体温も上がんないよ人間の身体は >>850
タンパク質ですが
体質的に、、言い訳に聞こえるかもしれませんけど
結石ができやすくなってしまうのです
2年くらい前ですがプロテインを定期的に飲んでいた時期があったんですが
すこぶる体調がすぐれなかったです
残尿感とチクチクした痛みがありました。
なのでEAAとサラダチキンで補っている次第です。
これ以上取るとなると竹輪10本にしてチキン一枚追加とか食材から取った方が良さげですね
今日は胸と背中終わりました。
明日は午前中に腹と有酸素です。 うーん。ちょいと相談
数日前に食べ過ぎが2日つづいて
朝、オートミール、サラダチキン
間、サラダチキン
昼、オートミール、サラダチキン
間、サラダチキン
夜、オートミール、サラダチキン
飲 麦茶×3牛乳×3
の、食事にしたんだけど体重が73.8(19～21)➡75.8(20～21)に増えた
※()内は体脂肪率
うんこは3回した
運動は7kmを50分くらいのジョギング
筋トレは腹筋ローラーと背筋50×3
後はサイドなんちゃらって言うクランプの斜腹筋ヴァージョンのやつを1分×2を左右
腕の様子をみてダンベルで二頭筋と三角筋を鍛えている（週2.3回）
流石に初めて1週間で筋肥大とは考えにくい
とは言え体重が増えるのも不思議
もしかして食べ過ぎ？ >>847
アップローダーで試行錯誤しましたが
よくわかりません。写真は撮りました >>848
やはり筋肉をつけながら脂肪を落とすのは難しいんですかね
同時に始めたのが間違いだったかもしれません 筋トレすると筋肉痛とともに浮腫むんじゃないかな？
水分たまりやすくなってるから、体重がふえてる、と。 >>851
プロテインでねぇ
なんでそうなるかわかんないとけどそうなら種類変えるか一回の摂取量減らしてみるとかかな
取れないなら時間のムダだから筋トレやめたほうがいいよ
>>852
だからさ
サラダチキンは店売りの1個なんだろうけど
オートミールって何グラムやねん
あすけんでも何でもいいけど食い物記録してカロリーと各種栄養素確認したほうがいいよ
ビタミンB足りなくても脂肪分解しづらいし
ぶっちゃけあんまいいダイエットじゃないしだから努力のわりに結果出てないと思う 身長170の70から63にしました。
腹もかなりボテッてたけど、今朝はかったら腹回り68ウエスト68まで落ちやした！
http://imepic.jp/20201227/267500 年末年始で食ったり飲んだりで
案の定増えてきたな
まあしょうがない
正月明けたらまた頑張ろう 去年の2月までは65キロだったのに、3月で69キロ、4月に一旦68キロまで戻したけど
5月で72キロ、6-8月が74キロ、以降は76-78キロ前後だったけど、
年明けて久々に計ったら79.3キロだったわ
減量入院してぇ…… クリスマス前73.8
今74.8
ふっ( ´,_ゝ`) 74.6で新年が始まり、今朝は76.8。
便が出てないのもあるが、元旦はおせちで昨日は焼肉バイキング。
今日から仕事、また今年も頑張ろう。 3か月で2キロ減ったのに1週間で3キロ増えててﾜﾛﾀ
1週間ぶりジョギングしたら体が重いから変だなと思ったんだよ 1週間食い過ぎ、ダラダラしすぎで68.5から70.9になりますた >>871
ホントですか？
一週間で11キロ増えたけどすぐ戻りますかね 24日朝の時点で66キロ台
今朝測ったら68.5キロ
年末年始で２キロ増えた。70キロまでリーチがかかった感じ 俺はこの1週間で1.8kg増
まあ飲んで食ったからな
明日から戻す またステイホームですよ
12日からの仕事の人は休み延長かな >>875
10万kcalくらい食べたのでは？
ピザ1000枚とか
短期で増えた体重のほとんどは水分とうんこでしょ
トイレ詰まらないか心配 太った！やべぇって思ってオートミールとゆで卵と茹でた鶏肉しか食べない生活10日つづけて筋トレしまくったら体重増えて体脂肪率変わらずや
謎 >>875
66キロから74までマジで一週間ピッタリ
平均5000kcalぐらい
太りやすいのかな…
因みに153センチアラフォー女 毎日平均5000キロカロリー食ったってこと？
しかも女でそれは凄まじいな
それだけ食ってるならありえなくはないけど仮に全部脂肪になっても10キロ太るわけじゃないから
3、4キロは普通にしてれば落ちる気はするけどな ちゃんと論理立てて食事と運動すればめちゃくちゃ綺麗な体作れそう
食うのも才能だしな ウェイトリフティングやアームレスリングの才能？
確かにたくさん食べるの才能 5,000キロカロリーってラーメン二郎3杯とかでしょ？
無理だわそんなの。 今朝68.5キロ
夕方67.0キロ
年末年始で太った分を落とすまで、あと1.5キロ １日２日なんかで脂肪が増えることはないとは分かってるけど、運動量少ないときで少し食べてしまった翌日の朝に鏡チェックしたら、腹回りがボテッってなってるのは水分や浮腫で？
仕事の時は動くからか腹回りスッキリする。 >>888
水分と内臓に溜まった残留物だと思う
その辺は心配しなくても2～3日ですぐ戻るよね
俺も年末年始結構飲み会して2～3キロ増えたけど今日６９キロ台に戻った
やっと卒業だ
６０キロ台スレに行ってきます
皆さんクソお世話になりました！ 半年前は72キロだったのが今日78キロ
67目指すので仲良くしてください。
朝昼少しで夜暴飲暴食の生活で半分アル中なので、原因はわかってます。夜酒抜きます。
よろしくね >>889
おっ、サンジやな笑
おめでとう！
水分と残留物なのかなとは分かってるけど、自分の場合は体重ではなく手首や腹回りで判断するので嫌な気分になる… >>891
目標は同じだけど半年間前はこっちは90だわ
なんか嫉妬しちゃう >>893
よろしくお願いします
お腹だふんだるんでジムいってるのにインドアインキャの印象もたれてますんでそれ払拭します インドア派に見られる原因の多くは姿勢にあると思う
とくに猫背
肩甲骨寄せて背筋伸ばして腹引っ込めてれば鍛えてるようには見える
あと立ってる時は肛門閉めるようにする
姿勢はとにかく大事 首が前に倒れてるのもね
年末年始74から76の間でフラフラ
食べ物普通に戻して70kg目指したい くわぁ！！！今グラタン食ってた！！
年末年始初の不摂生やしセーフ メンテナンスカロリーに通勤時の消費カロリーとかって足してもいいの？ 1週間で11キロには叶わないけど10か月でMax17キロ増えたから、本気で体重戻したい
糖尿病内科を標榜している診療科って、肥満外来も見てくれるのかしら
明日電話して聞いてみるけど 三が日はあえて体重計に乗らずあすけんもつけず食べたいもの食べてすごした。
恐る恐る体重計乗ったら1kg増で済んでた！
今、74.5。4月になる前にこのスレを卒業したい。 年末から色んな女とデート続きで外食多すぎた とほほ
いやはや、もてすぎってのも考え物ですな
今週中に年末の体重に戻す >>899
予防のための減量とか指導してくれるんじゃないかな。
自分は似たような状況で一昨年85kgまで言って健康診断でかすって近所の糖尿病指導のある診療所に半年通った。診療所での検査ではまだ糖尿病ではないけど体重を落として予備軍から脱却しようと定期的に血液検査と栄養指導してもらったよ。 12月は基本66キロ、調子のいいときは65キロ台まで落とせたが、
年末年始で最高68.5キロまでリバウンドしてしまった。
昨日の夕方時点でなんとか67.0まで 落としたが、油断してると70キロになってしまう。 >>904
899です。
すごくそっくり、私もそんな感じです。
今、電話してみました。
肥満専門の標榜はしていないけれど、内科なので肥満も含めた生活習慣病全般診ますよ、とのことでした。
今晩早速行ってきます！ 今朝測ったら67.6に増えてた。夕食を食べるとダメだな。 >>905
つかここにいる人じゃないでしょあなた
60キロ代のスレにお帰りください 昨年10キロ以上減ったせいで服のサイズがね
今年の初売りは勢いで買い物し過ぎたわ・・・ アラフィフの男で、身長１７２センチ、体重６９キロを維持していたんだけど、半年くらい自宅で体重を計らず、職場の健康診断で体重を計ったら、何と６キロ増えて７５キロになっていた。
コロナで自宅に籠もることが多くなったから、コロナ太りもある。
ウエストが太くなって、これまで履いていたＧパンが履けなくなったし、さらに、自分の場合、おっぱいに脂肪が付きやすく、Ａカップの女性くらいにおっぱいが出てきたから結構太ったなと感じてたけど、やっぱり６キロ増はショックだった。
そこで、一念発起して１１月下旬から３日間断食をして、その後１日１食７００カロリー程度に抑えた食生活をしてたら、３週間で５キロ減って７０キロまで落ちた。
年末年始も継続して、６キロ落として、何とか６９キロに戻した。
最初に断食をして胃を小さくすれば、その後１日１食でも耐えられるようになった。
もう少し頑張って、あと２キロ減らしたい。 このスレモチベーションになるなぁ
年末年始死ぬほどお酒飲んだけど体重増えずに現状77.5→72.3まで来た
早く60キロスレに行きたいーー 病院行ってきました
血液検査をした結果、糖尿系の異常はないとのこと
甲状腺の検査も同時にして、こちらの結果は金曜日に出るけど、おそらく問題ないだろうと
異常値が出なければ体重が急激に増えてても、食事に気を付けて気長に頑張れー、としかならんらしいです
こんぐらじゃ、食欲抑制薬って処方しないんだってさー 食っちゃ寝の寝正月だったのに体重増えてない所かちょっと減ってまさかの69kg丁度になってた
不思議だね みんな分かっててスルーしてるんだと思うけど、
筋肉が異化作用で分解されるのと並行して脂肪が蓄積されて、プラマイゼロってのは割とよくある >>916
まじかよ
正直体重は増えても減っても良いけどお腹の出っ張りを無くしたいんだ
あと3cmくらいで良いから 停滞期抜けたかな2週間の74kgをやっと抜けて73.6kg 12月に停滞→年末年始にリバウンド。今朝測ったら67.9キロ。
67.9なんて68と同じ。いや、ほとんど70キロと同じ。
去年の苦労は何だったんだろう？ 68なんて服を着たら70キロだから、服を着た状態でも余裕で60台のレベルに減らしたい。 >>869
69.2になったわ、自分でもちょっと驚き ９１１だけど、３日間絶食をしたら、すぐに２キロくらい体重が落ちたけど、その後１日１食を続けても、５日くらいはほとんど体重が減らずに凹んだ。
恐らく、メタボリズムの関係で体重減の停滞期があると思う。
それでも、頑張って低カロリー食を続けていると、また１日１キロくらいずつ体重が減ってきて、１日くらいちょっと多めに食べてもリバウンドしなくなる。
適度に運動をしていると、なお効果的だね。
確かに、今現在おっぱいと腹の肉が大分取れて、これまでウエストがピチピチで履けなかったズボンがユルユルになってしまった。 ダイエットの為に食べる量減らして走る(20分ぐらい)のと
筋トレ(20分ぐらい)しようと思うんですが
量を減らす場合、炭水化物は食べていいんでしょうか？
後、運動は食前と食後とどっちがいいんでしょうか？ 強度って何ですか？
もうちょっと詳しく教えてください デートの予定が立て続けに入ってて
外食を避けられない・・
食ったら動け！これだよな
ジムでもナンパされるからジムのレストランで食うことになるし とほほ
いやはや もて過ぎってのも 考え物ですな おうちデートできるようになるといいね
時勢が時勢だし 年末キープ期にして年始から指導したら一週間で1.5kg落ちて73.4
食後だからもうちょい低いかも
このまま頑張って67.9まで落とすんだ( ・３・) 昼と夜飯の後に血糖値下げるのと糖質を少しでも使う目的でスクワット30回してるけど、そのあとベッド入ったらめちゃくちゃ眠くなる。
野菜 たんぱく質 汁物から摂取してるのに。
糖尿やろか 単純に疲れ切っただけじゃないかな。
もしくは低血糖か。 その情報からだと糖尿とはまったく判断できないと思うわ俺も
血糖値上がりすぎて眠いのかもって言ってる？ >>941
低血糖なんだろうか。
自転車通勤なんだけど、通勤中日によって少し意識朦朧とするときある…
朝は大体同じメニューやのに何なんだろうか
食事に問題あるのかな？
朝は麦飯卵納豆 バナナにココアパウダー
味噌汁 ブラックコーヒーか紅茶 ダイエット中は立ちくらみするし、疲れやすいから眠くなるのは当然じゃね
糖尿が心配ならいますぐ検査しなさい。 いや、それ以前に
立ちくらみや次の日に疲労が残るような
体に負担のあるダイエットは止めろよｗ
そんなん続かないしそれ以上に寿命縮めてるぞ 朦朧とするのは、昼メシ食べた後にもくるのと一緒で、単なる血糖値スパイクでしょ？
糖質減らして、低GIの品から食べるとか。
朝からそんだけ食べて、糖質摂ってたら、立ちくらみなんかしないよ >>943
問題あるのはメニューより頭だな
自転車通勤の距離は何kmで朝飯はそのメニューをどのくらいの量食ってんだよ
自転車通勤2kmと20kmじゃ全然違うし麦飯だって何グラム食ってるかわからん
食後のスクワット30回もわざわざ言うほどの運動でもないしそれでベットに入ると眠くなります糖尿でしょうかと言われても
悪いこと言わないから不安なら医者にいけ
それテレビで健康番組見て右往左往するおばあちゃんの反応だからちゃんと判断できそうにない >>943
自分913の病院行ったデブだけど、スレのアドバイスはみんな専門家じゃないから
所詮気休めにしかならん
949氏の言うように、内科に行って検査してもらうのがいいよ
異常な眠気だったら、甲状腺とかの内分泌系が問題になっている可能性もある
生活習慣病全般のチェックくらいは、糖尿病内科とかじゃなくても
どこの内科でも判定と助言くらいは保険診療の範囲内でちゃんとやってくれる
想定外の糖尿以外の問題が見つかるという可能性もある
自分は検査した結果、血糖値は極めて良好だったのだけれど、
全然想定してなかった脂肪肝と高尿酸値血症が見つかって、来月まで食事で様子見に ついに72.0に！76→74は１ヶ月掛かったけど74→72は2週間で行けた
68が目標だから今月中に行けたら嬉しいぁ 年末は寿司を食べて体重が増え、この週末はパンを食べて体重が増えて体重が増えた。
昨日体重計に乗ったら68.3キロ。夕食抜いて今朝は67.7キロ。
やっぱり炭水化物はダイエットの敵だな。しばらくは米もパンもやめよう。 体重計に示される数値は「質量」だよ
1リットルの水飲めば1kg増えるが体脂肪や筋肉が1kg増えるわけじゃない
俺がさんざん、一日中何度も体重量って変化の原因を見極めろと言ってるのは
体重計の示す数値=リアルな体重ではないから
飯食えば増える、汗かいたり風呂入れば減る
だが食った質量分体積が増えるわけでもないし、汗かいても体脂肪が減ってるわけじゃない
(これら行為と無関係に細胞分裂は繰り返されている)
この部分を日頃の体重変動に加味できるようになるためには頻繁に体重計測する必要がある
ある程度わかったら一日一回でも別に構わないが1キロ程度の変動で一喜一憂してる奴ほど頻繁に乗れ
それと炭水化物はダイエットの敵じゃない
しっかり食って動けばいいだけだ
動かない奴は糖質制限しようがどのみちまたリバウンドする事になってる >>950
高タンパク生活してると尿酸値跳ね上がるがな
腎臓がフル稼働するから透析生活に一歩近づくし痛風で苦しむ事にもなる
何事もバランスだよ
一般的な方法で減量がうまくいかない、体調が悪いなら医師に診てもらう必要はあるが
無茶なやり方してふらふらしてる奴はそれ以前だ 12月に一度64.5まで落としたことがあったが、すぐに66～65の間に戻り、
年末年始とこの週末で昨日の夕方は68.3に。
体重減らすのは大変だが、増やすのはあっと言う間だな。
ちょっと気がゆるんだら、すべてに増えてしまう。何を食べても太る。
とりあえず炭水化物は当分禁止だな。 四則演算できない奴に分数の計算方法教えるようなものだから
理解できないならそれまでだろうな
体重はリアルタイムに変化し続けているが
なぜその体重になっているのかという原因を自分なりに見つけられない限り
一日単位の変化に一喜一憂し続ける事になる
何食ったから太ったとかではなく
どれくらいのカロリーをどういう栄養バランスでいつ食べてその後に何をしたのか
そういうトータルで考えていかないといけないし
毎日-300kcalの減量していたとするならその数値が反映されるのは早くて1週間程度
だから1日ごとの体重計測の変化捉えるのではなく1週間平均で捉えた方がいい 少し食べ過ぎて体重が大きく増えたなら
それは枯渇気味のグリコーゲンと一緒に多くの水分が取り込まれたという事だから
また減量すればすぐに戻る
短期間の増量はすぐに戻せるのはこのため
同様に減量初期のストンと落ちるのもこのため
逆に体重増えたままなかなかおちないならそれは食い過ぎ
カロリー過多で運動不足
そういう事 実は12月から運動サボってた。昨日久々に1万歩以上（1万8千歩）ウォーキングして 160回スクワットした。
とりあえず今朝も2千歩ほど歩いた。 今日は腹が減ってかつやのとんかつ食べたいからジム行ってバイク一時間漕いでくる 一週間体重が変わらなかった。停滞期来たかな。
今週も変わらなかったらチートミールするしかないか >>960
ちゃんとやれば2、3ヶ月で10キロ落ちるのに大変だなぁ 12月
24日朝66.8→昼65.7→夕64.4
28日朝66.4→昼66.1
1月
4日朝68.5→昼67.8→夕67.0
6日朝67.7→昼66.5→夕65.4
8日朝67.1→昼66.2→夕66.3
10日夕68.3
11日朝67.7→昼67.1
年末年始で太った。食べすぎと運動不足が原因だな。 糖質制限は自分には合わないから一日200g目安に食べて運動してる。減り方も緩やかだけど一番の良いところは食べ過ぎたなと思っても急激な体重増が無いとこだな
なんで似たようなカロリー摂取してても糖質制限した後に糖質摂ると体重爆上げするんだろう 70-79kg台とスレタイにはっきり書いてるのに
注意されても居座るｽﾌｯ Sd43-C7Gp [49.104.5.89])は
ガイジに違いない >>967
水だよ
糖質が水に結びつくのと糖質制限で真っ先に使われるグリコーゲンが4倍の水を保持するから
それらが枯渇すると水が抜ける分軽くなる
やめて糖質取るとそれらが復活して水が戻るから体重が一気に戻る
脂肪の増減とはまた別の話だからそれは考慮したほうがいい >>968
こいつ60キロスレでも同じことやってて無視されてるからな
ログ見りゃわかるけど完全にやべーやつ 糖質制限するにしても短期で終わらせないと意味ないからな
糖代謝促して痩せていく方がリバウンドはしにくい
減らすべきは糖よりも脂質
脂質は意識しないと摂取しすぎてしまう場合がある >>971
ワイはまじでチートデイには唐揚げ食べているで
脂質とたんぱく質高いからな
あと食ってやった感な 塩分と糖質も多いがな
それとチートデイなんて要らんよ
短期間に集中して除脂肪し、その後キープ
あとはこの繰り返し
だらだら何ヶ月もダイエットしてるからチートデイが必要とか言う事になる
まあ巨デブの場合チート入れないとドカ食い止まらなくて大変な事になるが
標準体型目指すならチートは要らん
普段からカロリーコントロール
食べなすぎると逆によくない
しっかり食ってよく動く
単純かつ当たり前の話 >>974
短期間って大体どのくらいが良いの？あと次の再開するまでの間隔 有酸素、必要とわかってても手間だなぁとフィットネスゲームでお茶濁す日々だ。
元より糖質・脂質は抑えているが、週１でドカ食いし体重を戻すのを続けてる。
付き合いでもあるんだが、俺自身中途半端な大食いでもあるので、
どこかでこのループ断ち切らないといけないんだが、どうしたもんか。
付き合いごと一旦止めるべきか。 朝から自転車ローラー台、仕事、昼休みにランニング、仕事終わって筋トレ、またローラー台で風呂入って来たぜ
夕飯食べてないのに2000kcal摂取しとるけど流石に空腹だ >>980
友人がほぼ全員大酒飲みの大食いなんだ。
ストレス解消の日なので、月１～２にしているが、
そろそろ今年の夏までにこのスレ卒業するくらいには
したいよなぁ…と。 >>979
俺は逆で家でゆっくりする予定たてたのに
ウォーキングやサイクリングしないと気がすまなくなった。
特に晴れてる日は外で体を動かしたい >>985
うまくチートデイのタイミングと合わせられればいいね ご飯を60gにしたらオカズはいつも通りでもみるみる体重が落ちてきた
でもしんどい
あとホルモンの病気でどんだけ運動しても筋肉つかなくて毎日キックボクシングやってるのに体重落ちない
で一番効果あったのはご飯少なくすることだった
20歳の頃の体重58kgに戻したい
現在178/76 >>994
だって運動の消費カロリーなんてたかが知れてるし。
体重落とすのは食事制限しかない。
運動は精々、筋肉の減りを極力減らして脂肪から減るようにする効果しかないよ。
でも毎日キックって凄いね。 >>995
たんぱく質は体重分は最低限摂取して
食事制限して適度な運動すれば
筋肉分解抑えながら脂肪減らせるかな？ 筋肉の分解を抑えながら痩せるのは難しい
痩せる時は筋肉も一緒に経ると考える
ただしタンパク質をしっかり摂り、適度な運動を続け、よく寝てればある程度抑えられる
ちなみにタンパク質は一回の食事で吸収できる量に限度がある
せいぜい30gくらいなので体重75で一日90g摂りたいなら毎食30gでOK
朝が足りない場合は夕方にプロテイン飲んだりして調整する >>996
997氏のおっしゃる通りで、減量にはどうしたって筋分解は不可避。
ただ筋トレもすると、筋分解と平行して筋合成も起こって、結果的に筋肉より脂肪が多めに減って見える……ってことらしい。
タンパク質の吸収量の上限値についてもその通り。食事で上限超えると、体が吸収出来なくて下痢しちゃうし、プロテインも吸収の上限値を超えちゃうと、腎疲労を起こしちゃって、高尿酸血症になっちゃう。 デブは泳ぐのが一番痩せるな。
減るペースが停滞してきたので、2000mクロールを2日やったら、停滞期脱出したっぽい。
よくデブな常連のおっさんいるけど、あんだけ泳いでて痩せないのって酒飲んでるから？ >>999
そりゃ食事制限は必須だからね
あといくら泳いでも自分がキツいと感じる負荷でやらなきゃ効果半減でエネルギー消費しないし
こういうのってその運動の経験がある人ほど省エネが上手くなっちゃうから常に自分に厳しい負荷をかけ続ける意識ないとそういうデブなおっさんのままになっちゃう このスレッドは１０００を超えました。
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