【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23
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テンプレ
【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】22
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1577453126/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>950
お前はここにいるデブ達と仲良くしたいと思うか？ エアロバイク30分って適度な運動過ぎて食欲増進すると思う。
自分は筋トレやウォーキング以外に2日に1回ヒンズースクワット300回とかやってたな。
ちゃんとフォームを気をつけたら膝には優しいよ。
1度精神鍛錬目的で身体壊さない範囲で糞ハードな運動するとヨロシ >>951
まず精神病院行ったほうがいいよ
マジで運動より食事改善しなきゃならんのに過食は死に向かってるだけ 自分はサイクリングロード2時間弱ひたすら漕いでるけど食欲だいぶ落ち着いた
2日に1回自転車、翌日自重で筋トレしてるけど8時間はきっちり寝れるようになった >>937
913だけど毎日7キロ週1で10キロ走ってるが体重がどんどん落ちてくし、肌が再生されて若返って
今では年齢不詳っていわれる。走ることが楽しくて。
そう思えるようになったらいいよ。 単身赴任で一人暮らしをする様になってからかなり痩せたわ
近くにファーストフードや店がないから夜だけまともに食事して後はコーラ等で血糖値が極端に下がらなくするだけ >>951
過食の原因を突き止めて解決しないと始まらないと思う
そもそも運動習慣付くとそこまで過食衝動消えるはず
138kgあってエアロバイクで消費以上する以上のカロリー取っちゃう時点で減量以前な気がする
相当食べないと138kgは維持出来ないんじゃないか？
過食するにしても千切りキャベツに少し塩とか、炭水化物肉魚卵以外の葉物で胃を満たせるかじゃない？ 人間の関節は消耗部品的な面があるから、エアロバイクや水泳はまだいいだろうけどランニングしてる人は気を付けてな 使い潰すつもりで電動自転車買ったけどこれが中々良い、アシストは低か中でひたすら漕ぐと膝腰の疲労感が普通の自転車より低いから長期的に続けられそう 最近フィットネスバイク漕いだ後夜中にしょんべん起きる時に立つとき少し膝痛いときでてきた
朝になると痛さでないんだけどね 運動が楽しくなってもやり過ぎには注意せんといかんよ
筋トレは肩や肘や腰を壊しやすいし、壊したらしばらくトレーニング休み→デブ化再開
ランは腰や膝、足全体に来る
膝の痛みは人それぞれだがランナーニーになると筋膜剥がしとか痛い思いしてケアしていく事になるし
靴が合わないと黒爪になったり爪が剥がれたり痛くて大変だぞ
足底筋膜炎になると歩くのもままならない
まずは準備運動、ラジオ体操がお勧め
運動後はすぐに休むのではなく入念にストレッチ、それから水分や栄養補給し、入浴後にまたストレッチ
ふくらはぎは寝てる間に痙ると痛いので寝る前にもストレッチやマッサージ 先月からレコダイはじめて102から95まで落ちたぜ
この調子で行けば来年にはオレ0kgになって居なくなるな… 一ヶ月あたりの減量幅
初月が7kgなら翌月はせいぜい4～5
その後、3→1～停滞となるな
これは食事、運動内容が変わらない場合の話
自分では食ってないという量でも痩せていくとその量でも十分になっていく
その体重を維持するのに十分なカロリーバランスに変わるんだな
もっと痩せたいなら更にきつい食事制限するか、もっと運動するか、になる
なのでこの調子だと85前後の壁にぶち当たると予想しておく 【開始】 2021/3/30 102㎏
【年齢・性別】 40歳男
【身長】 178㎝
【体重】 92.9㎏ 4/18
【体脂肪率】 未計測
【目標体重】 65kg
【食事】
朝：寿司1パック
昼：吉牛並卵
夜：ラーメン
間食：時々タピオカ
【運動】今日は運動がてら片道80キロ自転車で温泉 >>760
>>536
60日経過
114→105.8（40日）→103.2kg（60日）
体脂肪率34.3％
食事は基礎代謝の100～110％（1950～2150）
食事PFC（25:20:55）気をつけるのみ。運動は通勤で片道だけ一駅歩く程度
総代謝（平日2500～、休日2050～）
休日出かければ2400～3000消費。
アルコールは60日間で350ml発泡酒1本のみ
いまのところ >>969
落ちなくなったらやめようとは思う
頻度としては週1くらいだしいいかなと >>968
これから3年ぐらいは、少なくとも月一回定期的に報告してくれ
栄養バランスも考えず、単に摂取カロリーを少なくすると最初は痩せる。ただ長続きしないのが定説。どこまで続くか興味がある 高血圧で血管バーンするのが先か糖尿病になるのが先かって感じじゃん １ヶ月もしないで10キロも痩せてんの？
リバウンドコースまっしぐらじゃんタピオカさん。 >>968
塩分量多くない？
寿司は醤油かけるよね
牛丼の味付け醤油だよね
ラーメンはキングオブ塩分だよね
血圧のスペックは？
医者から何か言われない？
>>974
まあその調子で続けられるならそうそうリバらないんだけどね
だいたい半年くらいで停滞してどうでもよくなって食欲止まらなくなるコースかな
来年の今頃には入院してるかもしれないけど 今んとこ健康診断で引っかかった事は無いなあ、普段はもうちょい抑えた食事してるよ
とりあえず今年中は定期的に報告しに来るよ >>976
ぜひ長期間報告してくれ
その食生活でリバウンドなしでダイエットできるか、興味がある >>968
これ片道80km自転車って言うのが分からないんだけど、1日8kmとかの間違い？
自分も炭水化物ばかり食べるダイエットの行き先は気になる
筋肉量の変化とかそこら辺も >>978
デブ（オレ）でも平坦ならそれくらい乗れるよ
毎日だとこのスレにはいないと思うけど >>976
嘘こけ
100kg超の時点で「肥満」の所にひっかかってるだろw
秒でばれる嘘をなぜ吐く
他にも腹囲、いわゆるメタボリックシンドロームでひっかかってるだろ >>978
巨デブ130の時自転車始めたがサドルが尾てい骨に当たって痛くて数回で乗るのあきらめた。ｗ
両国近いんで達人がいっぱいるんだけどみんなマゲにママチャリだな。 >>979
そっか、社会人でもたまにの休日みたいな日なら時間あるもんな
てっきり毎日80km漕ぐ時間体力あるのかと思ったわ
自分がデブの頃はサドル座るのがきつくて長時間自転車は無理だったけど、サドル気にならないケツなら意外と長時間乗れるか 【開始】2020/12/01
【年齢・性別】40男
【身長】169.3
【体重】108→105(12/07)→104(12/14)→97.5ぐらい(2/22)→91(4/21)
【体脂肪率】知らん
【目標体重】60台
【食事】
朝：おじやが多い 御飯は0.5~0.7合ぐらいだと思う前日の味噌汁あっためてぶっこむ＋溶き卵
昼：ラーメン
夜：御飯味噌汁おかず
間食：午前と午後のおやつタイム ハッピーターン２個づつの系４つとか
水分：お茶、紅茶、コーヒー、牛乳
【運動】普段通り
ここに書いてて「あっ、先月報告してねえわ」と今更ながらに気づいた(´・ω・｀)
色々食べる量試してみたら間食で唐揚げ食べると体重動かず、そこからお腹いっぱい夕飯食べると太る感じでした。
たまーに昼飯で海鮮丼、丼丸ってチェーン店があって５４０円で買えるものだからたまに昼食で食べてます。
こんな事言うと怒りそうな人いるかもだけれど正直間食控えてるだけでダイエットしてる実感はあまりないのだけれど瘦せてます。
時々間食しないとリバウンドするよりはいいかと量決めて間食してます、味は落ちるけついつい食べ過ぎるよりはと業務スーバーの冷凍唐揚げが安いので量決めて時々間食(´～｀)ﾓｸﾞﾓｸﾞ
本当はカラっとした唐揚げが食べたいけど止まらなくなるので我慢(´・ω・｀)
最近忙しかったせいか何回か筋肉痛になり代謝が少しあがったようです。 糖質多くて動物性たんぱくが少ないな
時々のから揚げが命綱だったりして 何でデブの食事ってこんなに糖質や炭水化物多くて、確実に野菜が消えるんだろうね？
そこのバランスが普通の人と真逆なんだよな >>986
お腹が空くのは血糖値が下がるからだから飴でも舐めて血糖値を少し上げると空腹感がなくなるぞ お昼にソースカツ丼食べちゃいました
超美味かったですすみません 三十代って痩せて弛んだ皮膚が戻る最後の年齢だと思う。
年取るにつれ代謝が落ち弛んだ皮膚が戻らなくなりそう 肉割れした年齢関係なく戻らないだろ
そもそも肉割れしたのかどうかわかるまでダイエットする必要はあるが
その時には太った自分を後悔する事になる >>978
その日は休んで温泉に自転車で行ったのよ
往復で160キロ弱走った >>980
去年の健康診断の時点ではメタボってなかったんだよなあ…、なんていうかいちいちつっこまれたことにここは詳細を書かないとダメなのか >>996
労働安全衛生法に基づく健康診断では腹囲測定はあるぞ
除外されるケースは
40歳未満でBMI20以下、または妊娠中の女性
男性で腹囲85以上、女性で90以上がメタボリックシンドロームの判定基準を満たす事になり
ここにチェックが入る
更に高脂血症、または高血糖、または高血圧のどれか2つが重なった場合は
飲酒、喫煙歴などに応じて特定健康指導の対象になったりする
ただこれらは医師の判断で除外する事があるが厚生労働省はなるべく除外しないようにと通達している
とにかく太っている時点で色々な爆弾抱えてる事には違いないので今後も精進すればよいよ
とくに中高年は腹囲でひっかかった時点で医師の指導受ける事になるし 私も今年初めてメタボだから病院行けって通知きたよ。今までも健診受けてて体重、腹囲大体同じなのに。旦那の扶養で健診受けに行ってて会社に通知が届いたからかなり恥ずかしい思いしたわ。。 >>992
40代で65キロ落とした自分は余りまくってる、年齢と太りすぎ両方か
目立つのはお腹なので普段は気づかれないが医者に行くと皮見てダイエット話にいつもなる このスレッドは１０００を超えました。
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