【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
テンプレ
【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】22
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1577453126/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 炭水化物で筋肉が作られるのではなく、筋肉を作る時に必要なエネルギーが足りないと筋肉を分解してエネルギーの代替手段にする
糖質制限ダイエットってのは筋肉分解ダイエットみたいなものだ
タンパク質摂る事でそれに対抗していこうという考え
ただし筋トレして筋肉の低下を防ごうと考えるなら糖質は制限しない方がいい
せっかく筋肉に刺激を与えて回復を促しているのに肝心のエネルギーが足りなくて筋肉を分解してしまうから無駄になる 糖質制限の考えは単純で、エネルギー源となる糖質が足りなくなるから筋肉や脂肪を使っていこうという事
睡眠時または酸素供給量が多いなら脂肪が優先的に使われる
夕食だけでも糖質制限、就寝2時間以内に食べないようにとか、体脂肪減らすなら有酸素運動と言われるのはこのため
エネルギー枯渇時は体重が減る事になってる
で、睡眠が十分でないと夜間の体脂肪減少はあまり期待できないので「よく寝る」のが大事
熟睡時は動物の冬眠時に似ていて脂肪をほどよく使う
逆に日中は脳の活動が活発になるため脳に積極期にエネルギーを供給しないといけない
これが滞ると死ぬ
そのため筋肉をせっせと分解してエネルギーに換える
筋肉は水分と結びついているので体重も減る この事から活動中の糖質制限→筋肉分解、となる
脂肪こそ減らしたいと考えるなら糖質は筋トレ前後にだけでもしっかり摂るのが必要だし
朝もきちんと糖質やタンパク質摂って筋肉を損なわないようにしなければならない
しかし食事すれば当然カロリーが増す
筋トレの消費エネルギーは大きくないのでカロリー差分はあまり増えない
このやり方だと体重はあまり減らないが体つきはどんどん変わっていく
どちらが良いかはともかく100kg超はまず有酸素+糖質制限でしっかり減らす方が良いとは思う アブローラー買って膝コロ1回からやってみたいんですが1回も出来ない気がして迷ってるなう 安いやつもあるし、
とりあえず買ってみれば？
気に入ったらちゃんとしたやつ買えばいいし。
まぁ、うちの部屋の隅ではホコリかぶってるけど…。 >>849
ほぼ同じだわ。結局リバウンド防ぐために全て変わるんだよな
菓子パンやインスタント麺やコンビニ丼しばらく食べてなくて悲しいわｗ
Amazonでロカボインスタント麺見つけたから、月一とかでチャレンジしようかなと思う
菓子パンはブランパンで自分で色々作った方が良さそう 自分はお酒飲まないからアルコールは無いけどそれ以外はホント同じだったわ
500ミリの紙パックジュースやコーヒー牛乳
弁当
菓子パン
ホットスナック
晩飯用に買うときはいつもこんな感じだった たまに覗くと長文の講釈垂れジジイの多いこと多いことｗ 100kg超えてる人ってコンビニの弁当一個じゃ足りないよねw
あの弁当でさえ800kcal以上普通にあるんだけど
そこに500kcalくらいの菓子パンやラーメンとか追加して、
1000kcalくらいのアルコールと1000kcalくらいのつまみ買うんでしょ
食費もかかってそうw コンビニ弁当なんて嵩上げしてあって量少ないから買わない
自分で米炊いておにぎりでも作った方が安上がりでおなかいっばいになる
パンも粉練って焼いてた
コンビニは電子マネーをチャージする為にくらいしか行かない
デブだけど 仕事のストレスがMAXだった時は
お弁当3個いってたわ。
部署が変わったらあっさり落ち着いたけど。
そういう状況の時に自分で米炊くのとか、
時間的にも精神的にも考えられなかったな。
ストレスで食べれなくなるタイプの人はいいよなー…と思う。 >>863
弁当３つはすごいな
そんなにたくさん食べれないw
けど、小さくても高カロリーなものを好んでたから自分も同じぐらい摂取してたんだろうなぁ >>863
食ってる時だけは現実逃避できるんだよな。わかるわ。
俺も死にかけの母ちゃんみてた時はかなりドカ食いしてたわ。周りからは食ってるから大丈夫と思われるけど全然大丈夫じゃなかった >>863
夜締めのラーメンとか言って毎日3～5袋食べてた。めんどいから煮ないでお湯かけてそのまま。
もうやってないけど。 〆の何とかって何を締めてるのかよくわからん言葉だな
満腹になったらもうそれ以上食う意味はないのだが
ストレスによる過食は満腹になるという欲求を満たす行為に幸福感を得てストレスを緩和しようという働きだから
単純に別の方法でストレス解消すれば良いだけだ
個人的にはコメディを見る事をお勧めする >>869
こいつ分かりやすいよな
前にコメディって言ってバカにされたから意地になって繰り返してる
やはり精神に障害を持ってらっしゃるようで 「～よな」
誰に同意を求めているのか知らないがネット上であっても誹謗中傷はよくないぞ
コメディの良さは【笑い】にある
笑いは脳内麻薬と言われるエンドルフィンの分泌を増やし、NK細胞の活動を活性化したり、
笑った時の適度な酸素交換による心肺機能の調整、
副交感神経優位にする事で自律神経を整えたりリラックスを促したり
ちなみに「笑う」時に表情筋も使う事になるが、普段から笑顔でいると笑っている時に近い状態と体が認識するので
笑っているのと同じような効果が得られたりもする
笑顔は大事 >>870
不思議なのは親しい人と楽しい時間過ごすって発想がないこと
友人や家族と笑って過ごした経験がないからコメディ見ろになってしまうのだね 友人や家族と笑っていられるならそれでいいんだよ
ポイントは「笑い」という部分であってコメディは手段の一つに過ぎない
ボケトークのうまい友人や笑わせてくれるペットがいるならそれでも構わない
会話は脳も活発に使うからより望ましい
とにもかくにも突っ込む所が間違っているのに全く的外れな同意意見を無理矢理絞り出して噛みついてるが
そんな所でイライラしてるくらいならコメディでも見てなさい
今やネットで好きな場所、好きな時間に観られる
コロナ環境下で人と接しながら飛沫の飛ぶ爆笑がどれだけ許されるのかは知らないが今はリモートもあるからな ストレスによる過食予防に「笑い」は有効だというのはスレチではないだろう
笑ってるだけで痩せるわけはないが、笑いにはそれなりに健康効果はある
まあ、大爆笑しまくってれば腹筋もそれなりに使うけどな >>875
お前の存在自体が俺を笑わせてくれるがな
なぁ？哀れで滑稽なピエロくん ダイエット始めて顔にニキビやら頬が赤っぽくなった
概ね基礎代謝量の前後１割以内のカロリー摂取とカルシウム鉄ビタミンEB1B2C食物繊維はほぼ毎日基準値超えで＋筋トレと有酸素を週４・５ペース
１．花粉症のアレルギー反応か花粉症対策に飲んでる薬の副作用
２．ダイエットのストレス
３．何かの栄養不足
４．何かの摂取過多
ありがちな原因はどれですか？ マスクで肌が荒れているだけの可能性もある
運動習慣始めて汗をかくようになり、毛穴が開き、移動時やジム内でのマスクと擦れて荒れている可能性 >>878
汗じゃね？運動時に汗拭いて肌が荒れて、そこに汗が入ると痒くなって更に荒れる。
ニキビが出来たり、皮膚がめくれて粉拭いたりする。 なんにせよ運動後にはきちんとシャワー浴びたり洗顔する事だな
それでも治らないなら病院で診察してもらう
タンパク質過剰摂取で腎臓悪くしている可能性もないとは言えない >>878
ストレスじゃないのかね。
コルチゾール対策とかしてみたら 安田大サーカスのヒロが太ってた時、ほっぺが黒ずんでたけどアレ何なんだろう。
100kg超えれば皆、ああなるの？ ヒロは100キロどころじゃなかったような。黒ずみは肝臓が悪いことでなる症状じゃない？
今でも太ってるよね。
私は黒ずんでないよ。 >>884
たぶん血行不良で皮膚が硬化してたんだと思う。 【開始】 2020/9/21 149.6㎏
【年齢・性別】 38歳男
【身長】 180㎝
【体重】 110.8㎏ 4/9
【体脂肪率】 25.2%
【目標体重】 75㎏
【食事】
朝：フルーツグラノーラ ヨーグルト(LG21) バナナ 約330kcal
昼：ミックスサラダ（青じそドレッシング） サラダチキンスティック スープ フルグラ(糖質オフ) アーモンド効果 ヨーグルト(ｶｾﾞﾘ菌SP) 約500kcal
夜：キャベツ しめじ もやし 新玉ねぎ 納豆 なにか主菜 800kcal目標
間食：バナナ MILK PROTEIN430㎜
水分：ブラックコーヒー 水 炭酸水
【運動】ウォーキング5㎞ 休日ジョギング6㎞（平均心拍数140（通常70）） プランク60秒
今月はお酒を飲み過ぎた・・・
つまみはバランスを気にしてはいるけどエンプティカロリーが多すぎ
反省・・・
モチベーションの低下も感じる
良かったら皆さんのモチベーション維持の方法などがあれば教えて下さい
厚かましいとは思いますがお願いします モチベーションは脂肪肝からの脱却
今月の検査では数値が下がってくることを願ってる このスレの対象体重の場合、基本的には
何しても大体は体重が減るんだよね。
途中でやめなければ。
だから「頑張りすぎない」。
モチベーションが低下してもいいんだよ。
ゼロにならなければ。
だらだら続けられればそれでいいと思ってる。
モチベーションの消費量と回復量の収支を意識する。
いくらダイエットに効果のある活動・食事スタイルであっても、
モチベーション消費の激しすぎるものは取り入れない。
続かないから。
狙うのは、自分にとって一番消費が少なくて効果のある、
モチベーションコスパの高い活動。
それは多分、人によって違うと思う。 あと、自分は>>79>>735なんだけど、
正直、月に一回報告してくれる>>887の存在自体がモチベーションになってる。
自分の方が体重的には若干先行してるので、
次の月の書き込みまでに追いつかれないように、頑張りたいと思ってる。
今日も「そういえば9日だし、そろそろかな～」と思ってこのスレを覗いたら
書き込みがあって嬉しかった。
また来月も待ってるよ。お互い頑張ろう。 【開始】 2021/3/30 102㎏
【年齢・性別】 40歳男
【身長】 178㎝
【体重】 96㎏ 4/9
【体脂肪率】 未計測
【目標体重】 65kg
【食事】
朝：ササミか胸肉、サラダ、スープ類
昼：手巻き寿司か寿司
夜：プロテイン
間食：時々タピオカ
【運動】2日に1回自転車で40キロ、50キロ目標、次の日は休息日兼筋トレ日
2回炭水化物抜きでリバウンドしてるので食事を緩めに設定、1日2食炭水化物取り入れる日もあり まだみんなするする落ちてる？
私は毎日がg単位での攻防になっちゃってるよ～
運動メニュー増やしても簡単には体重に反映しないし泣けてくる
とりあえず今沼作ってるから明日は沼で過ごす 【開始】2021/2月
【年齢・性別】34♂
【身長】179.6
【体重】126→114
【体脂肪率】
【目標体重】90
停滞なのかへらなくなって5日 >>890
そんなふうに言ってもらえるのめっちゃ嬉しいです
ありがとうございます
頑張りましょう！ >>892
生物には恒常性があるんだから同じペースでするする落ちるなんて絶対ありえないよ
そんなわずかな値の増減を泣きそうになるくらい気にしてたらダイエットなんて長続きしないと思う
目先の増減を気にせずカロリー管理と運動を続けていればそのうち体がその状態が普通なのだと認識してまた痩せ始めるよ 【開始】2021/3月14日
【年齢・性別】30 男
【身長】176
【体重】132→121（4月10日）
【体脂肪率】
【目標体重】80
朝：もち麦ごはん、納豆、サラダ、バナナ
昼：そば（ミニ）、鯖の醤油煮缶（減塩）、サラダ
晩：鶏もも肉1枚、冷奴、サラダ
間食：ギリシャヨーグルト、プロテインバー（UHA味覚糖グランベリー味）、グリルチキン（ファミマ）、サプリメント（マルチビタミン）
飲物：水、お茶、コーヒー
運動：毎日腹筋（最初は15回で腹筋がつってたけどいまは30回）、ウォーキング5㎞、週１野球
108kg→75㎏→131㎏でヤバくなっていたので減量を先月決意
停滞期がいつ来てそれをどうしのぐか･･･ >>896
どうしてそんなリバウンドしてしまったんですか？ >>897
糖質制限でダイエットするつもりが料理が下手過ぎて食べる気力が湧かなくなり病んでしまい３食ウィダーの生活になってしまいました。
糖質解禁日に松屋の牛丼ミニを食べたら美味すぎて涙が出てきました。
そこから食べることでの幸福感にとらわれ徐々に増えてリバウンドしてしまいました。 >>896
痩せたらデブ服は全部捨てるんだ後戻りはできない
おれもX2とか6Lとか全部捨てたあると太りそうだったから 同じく前の服は捨てたなぁ
5L→3L→LL→Lで今はLで安定してる 俺は逆に痩せた記念に取って置いてる
数年前までこんなブカブカの着てたんだと感慨深いし、デブだった頃の自分を全否定したくないから
愛着心じゃないけど、デブ服にもいろいろ思い出詰まってるし >>898
ゼリー飲料の多くは果糖ブドウ糖使われてるから飲んだらいかんよ
糖の麻薬みたいなもんだ 果糖ブドウ糖って「果糖」や「ブドウ糖」って書いてあるから自然なものと勘違いしてる奴いるかもしれないが
人を太らせるために作られたものだからな
成分表見てこれがあったら避ける習慣つけた方がいい
糖化率が高くインスリンが関与せずに直接細胞に入り込み肝臓でひたすら中性脂肪を作ってしまう
更に肝臓で作られたグリセドが脂肪細胞に入っていき脂肪が育つ
つまり飲めば飲むほど太る
ちなみに果物などに含まれる果糖はさほど多くないし同時に食物繊維を摂取できるのであまり問題にはならない
だから減量時にバナナを食べるのはありでも、ゼリー飲料はNGだ デルモンテの食塩無添加野菜ジュースは果糖もブドウ糖も書いてないからセーフ？
飲んでたらインシュリンがドバーとか血糖値上がるとか糖質だからダメってさんざん叩かれたんだけど 体重減る時の下の壁は停滞期でよく聞きますけど、
増える時の上の壁も皆さん感じましたかね？
自分は一旦上限突破するとその後痩せても簡単にスタート体重まではリバウンドするんですが、また新たな上の壁が出来てそこで一旦止まります。そこでさらにしばらく食べすぎると上限突破してまた新たな壁がという感じでした。 上限の壁の時に痩せようと思わない心の壁の方が心配だよ >>905
減量期は基本水お茶のみ
理由は書いてあるけど血糖値を安定させるため
飲めるか飲めないかって観点でいえば減量期は飲めない
ただ週一の楽しみだとか絶対に飲まないと嫌だとかなら、頻度考えて飲んだら？
減量期が長い人ほど無茶なダイエットは続かないからルール制限が必要 >>909
ttps://prtimes-jp.cdn.ampproject.org/v/s/prtimes.jp/main/html/rd/amp/p/000001112.000002372.html?amp_js_v=a6&_gsa=1&usqp=mq331AQHKAFQArABIA%3D%3D#aoh=16183533327874&referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com&_tf=%E3%82%BD%E3%83%BC%E3%82%B9%3A%20%251%24s&share=https%3A%2F%2Fprtimes.jp%2Fmain%2Fhtml%2Frd%2Fp%2F000001112.000002372.html
血糖値上げない為には食事の15分前に野菜ジュースを飲めと言ってるサイトもありますが？
デルモンテの野菜ジュースは糖質15g以下なので、この条件に当てはまっています 血糖値だなんだは体脂肪率1桁目指すときに考えりゃいい
カロリーとPFC見たときに許容範囲内なら飲めばいい
この体重レンジで最初っから厳しくしすぎると続かんよ
まずベースの考え方として食べちゃいけないものはなくて、カロリーとPFCを見れば自ずとジャンクフードとか豚バラとかマヨネーズとかは排除せざるを得なくなるだけ 【開始】 2021/3/30 102㎏
【年齢・性別】 40歳男
【身長】 178㎝
【体重】 93.6㎏ 4/14
【体脂肪率】 未計測
【目標体重】 65kg
【食事】
朝：サーモンロール、スープ
昼：納豆巻、ササミ
夜：プロテイン
間食：時々タピオカ
【運動】2日に1回自転車で40キロ、50キロ目標、次の日は休息日兼筋トレ日
次回は月末あたりに90キロ切ってたらいいな 【開始】2016/8/17
【年齢・性別】男
【身長】169
【体重】136スタートで現在89
【体脂肪率】68だったかな
【目標体重】65
【食事】
朝：パンと卵、牛乳
昼：弁当
夜：つまみと牛乳
間食：柿の種小袋1つ
水分：お茶、コーヒー
【運動】
筋トレ1時間、ランニング5キロ >>912
ペース早っ！！すぐ70kg台になりそう
>>913
四年半の歳月で筋トレしてて、その体重は太マッチョ？
俺もガッシリした太マッチョになりたい >>914
2016から2020/10まで週3日3キロしかしてなく
2017から2019の2年間は食事制限してなく食べては痩せての105キロ現状維持でサボってた。
筋トレ始めたのはついひと月前から >>914
炭水化物抜きで痩せた時は80弱キロで停滞したから、それよりも緩い食事してるからすんなりはいかなそう。90キロ台は割とすんなりクリアできそうな気はする。今回大活躍してるのは巻物系とか寿司かな、海苔と合わさると量そこまでなくても腹持ちも満腹感も高いと気づいた。 ミニストップのアイスクリーム類食べたい
ミニストップのアイスクリーム類食べたい
ミニストップのアイスクリーム類食べたい >>915
でも凄いね、50kg近く痩せたなんて根性あるし尊敬しちゃう
>>916
もしかして、酢飯効果なのかな？自分も真似してみる
>>917
ミニストップね～、フローズンヨーグルトに一時期ハマって毎日食べてたな
あと、季節ごとのパフェやホットスナックをおっさんなのによく食べてた
だから、この有り様なんだけどさｗ 甘いものはともかく油の入ってるものを無性に食べたいと感じてるうちはまたリバウンドするよ
肉の脂身だけを食うとゲロ吐きそうになるくらいまでいけばあとは安定する
あと揚げ物とか見ると胸焼けするとか
カツや唐揚げ、天ぷら、ドーナツやフライドポテトを金出して買おうと考えなくなるのが理想 >>910
前の人も書いてるけどこの体重域だととにかく食生活改善が先なんだよ
これが70kg程度なら野菜ジュースぐらいいいと思うけど、あくまで基本は水分は水とお茶みたいな飲料に味がないものに慣れる生活が先
多分ここら辺の巨デブは味付き水飲まないと生活出来ないみたいな生活が根付いてる人が多い
まず基本の水を1.5～2l飲む生活に慣れる
そこから、必要であれば色々プロテインだの追加していくのが基本の減量
多分巨デブは野菜ジュースの糖質やカロリー抜くだけでも痩せやすいと思うよ
あと同じ野菜取るならジュースではなく野菜本体からしっかり食べる事に慣れるのが先だね ジュースと名のつくものと炭酸の入ったものはやめた方が良いですよ 【開始】2020/09/01 116.0kg
【年齢・性別】45歳・男
【身長】176
【体重】116.0 → 89.5
【体脂肪率】27%前後
【目標体重】68.0
【食事】
アプリでのレコーディングダイエット
PFCバランスに気をつけて1600～2000kcalくらい
食べる物に制限はつけてない
以前は毎日ビールとスナック菓子食べてたけど、今は自然に食べなくなった
食に関しては、この半年つらいと思ったことはない
【運動】
月に数回登山
公園ウォーキング
20代の頃に136kg→62kgの経験があるが30代半ばから酒で生活習慣が乱れまくってしまった
今回は一生ものの生活改善のつもりでやってる 172cm/97kg/23.5%
タニタの体重計だと標準の位置にメモリが来るけど
腹周りか113cmある
タニタはあてにならんてこと？ >>924
タニタに限らず体脂肪率は当てにならん
家庭用ならなおさら
腹回りそれだけあるならよほど筋肉量多いわけじゃなけりゃ多分30%はあるぞ >>929
そんなの客観的に判断できたらこんな体型とっくにおさらばしとる！！ リンゴ型？のぽっちゃりさんかな？
家庭用の体重計に付属してあるタイプは下半身データで出るらしい
昔あった手で握るタイプは上半身をメインデータで出るらしいよ >>931
りんご型がどんなのかわからんけど
手、足、体幹、全体と分けて出てくるタイプ
全体で見ると23.5とか24
足が35くらい手が30くらいだったかな
まぁデブなのは変わらんけど…
型番わかった
hbf362でした なぁ、よくエステとかでやってる、脂肪をギュンギュン潰すのは本当に効果(意味)あるのかな？ 流石にやばいと思ってジム通いしつつ食事を減らし出した
124→119まで順調に減ってたのが122にまた戻ってしまった
【開始】
https://i.imgur.com/FXh24YP.jpg
【年齢・性別】30。男
【身長】168
【体重】122
【体脂肪率】41.3
【目標体重】80キロ
【食事】
朝：白米 納豆 レタス
昼：白米 卵焼き レタス
夜：
間食：なし
水分：お茶 ブラックコーヒー 水 水分は水はどれくらい？
お茶とコーヒーは出ちゃうから水分ではない。
あと全体的な量が分からんが、朝昼の白米はやめた方が良いだろ。というかそれくらいわかってるだろ。
バランス悪すぎて挫折するぞ >>936
純粋な水なら2リットルくらいだと思う、ジムでも飲んでるから2.5～3かな？
白米はこれに山盛りにしないようにしてるくらい
サイズ的にはコンビニのおむすびほぐして入れたら入りきらないくらいの小鉢
https://i.imgur.com/LBM7J1k.jpg
白米は断つか迷ったけど、量を減らす方向にした
元々朝昼晩とガバガバ食ってたのを1/3以下に変更
飯は朝のレタス2枚 白米 納豆1はほぼ固定だけど
昼夜は決まったメニューはないかな、米は食ってるけど、魚と鶏肉多め
闇雲にトレーニングしてたけど、しっかり調べてメニュー組まないとと最近反省
筋トレの方に力入れ過ぎてた それだけ水を飲んでるなら良いが
米はとにかく今はやめたら？
いずれにしても水も米も摂取量がアバウト過ぎるから(2Lと言ってみたり2.5～3Lと言ってみたり。1Lも差があるやんけ。コメの量も。)ちゃんと把握して、他にも野菜や豆などのタンパク質も取った方が良いでしょうよ。 >>937
キッチンスケール買いなよ
口にするもの特に主食は計ってから食べるのが基本 >>934
血流が良くなる程度の効果はあるぞ
翌日には戻ってるが >>935
ジムに通って修行僧みたいな食事しかしてないのに40日で-2kgってのは何とも言えないなw
夜中に別人格が覚醒して食ってるんじゃね？
とりあえず糖質減らして毎日1時間くらい近所の散歩か踏み台昇降でもしてなさいよ まず自分がどれくらいの栄養とっていいかわからない人はあすけんとかyazio入れて栄養管理したら？
ただ減らせばいいわけじゃないよ 単純に食い過ぎてる気がするが本人は食ってない言うんだよな、そういう場合は
アルコール飲んでるなら辞める
運動時以外動いてないならもっと動くとかできる事からやって変化見ないと何とも 今朝からあすけん始めたけど糖質が足りてないとか摂取カロリーが少なすぎるとかうるさい
写真の解析が全然違うし茹でカリフラワーがポテトサラダ判定で脂質が多いですとか見当違いなこと言ってるし
どうやって修正するのかも全然分からなくてイライラする 栄養とか運動とか余計なこと言わずに、
まず食べるな、ってレベルのBMIかと思うな。
多少食わなくても死なない、
多少食わなくても最低限の仕事くらいは出来る。
そういう感覚をまず身に着けようぜ。 BMI25切るまでは多少食べなくても死なないって認識はあったわ
本当それぐらい死ぬ気で食生活改善した方がいい
ただそこから減量続ける場合25切ったら炭水化物戻すとか増量生活も大切
あまりにアンダーカロリーに慣れてそのままBMI22でも減量食生活に運動週間で筋トレしたら自分は倒れた
100kg越えはあくまで減量期の半年超の食制限とバランス改善を目指すのが吉 >>930
お前は客観視された体型でしか生きていけないのか？
なら巨デブで生きていてもしょうがないしなるべくしてその体型になったんじゃん。人のせいにしてんなよ。 はいはい、中年ぶーちゃん同士disり合わないの
仲良く仲良く！！ 185cm/138kg、1日エアロバイク30分、飲み物はお茶(爽健美茶)は苦にならんが過食が全く止められなくて太る一方で辛いんだがストレス多くて発散できる趣味もないようだとやめられないのかな レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
