あすけん50日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
http://www.asken.jp/
次スレは>>950が立てること
広瀬すずちゃんのおしっこ飲みたい
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません>>3
前スレ
あすけん47日目
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あすけん48日目
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あすけん49日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1580121388/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>951
それ余裕で2000kcalオーバーだなw ビックマックにチーズバーガー2個にポテトL
チーズ牛丼メガ
は止めたが食べる機会があれば食べたいな 女だけど先日、最高に腹が減ってた時ですら
ダブルチーズバーガー半分とポテト10本にナゲット2個が限界だった…
ブーデーの頃はバーガー2個にポテトMとシェイクをペロリだったわ
慣れるもんだなぁ 久しぶりに外食してサラダも頼んだら珍しくビタミンや食物繊維完璧に取れたけど脂質も多かった
アボカドサラダ普段から食べるようにしようかなぁ
アボカドって脂質まみれのイメージだった ダイエット１ヶ月目は基礎代謝程度の食事制限と筋トレ運動頑張ってやっとじわじわ1キロ落ちてたからこのペースで大丈夫か不安だったけど2ヶ月目に入ってまだ数日なのに1キロすとんと落ちた
1ヶ月目の成果が出てきたのかもしれない ローソンに焼き芋がある〜と思ってよく見ずに買ったらスイートポテトだった上にカロリー表示は100g単位だった…重さ200gはある… もしかして新聞ぽい紙に包まれてるやつ？
でっかいよねあれ あれの満足感は異常、めちゃくちゃおいしい。
があれを食べるなら前日絶食するくらいでないと 自転車1時間、階段登り、筋トレ30分
食事はカロリーとタンパク質、ビタミンb群を意識して組み立てて
10日で80kg→77kg 3ヶ月後に70kg切れるように継続ですな… 今年2月3日の節分時に171センチで体重96キロあった者だけど
今は体重60キロぐらいまで落とせたから、今週から摂取カロリー今後は増やして運動は変わらずにしてる
以前まではジョギング16キロ前後走って一日の摂取カロリーは800前後に抑えて減量してた
みるみる痩せた
約3ヶ月ちょっとで目標体重に到達した今、
今度は少し前から始めてた体幹トレ30分ぐらい(筋トレ代わりにしてる)とジョギング2時間(約18km)が毎日のルーティーンみたいにこなしてます。
今週からはいよいよ摂取カロリーを2200〜2300ぐらいを取ってますね
痩せ方がやはり明らかに筋肉落ちたな身体がしぼんだなと感じたので、しっかり食べてしっかり運動してに今後は持って行こうかなと舵取り切り替えました
ネットで情報調べたり、自分の身体変化と相談しながらもし上手く行かなければちょっとずつ微妙に変えて行くかもですが。
気を付けているのは摂取>消費にならない事ですかね
大体基礎代謝が1400〜1500の間と考えてるので、運動で体幹先にやってからの18キロジョギングを2時間で大体約1000キロカロリー
だから一日合わせて＝2500キロカロリー消費
摂取は2200〜2300ぐらいにして筋肉少しでも増やしたいですね今は。
でも摂取はもう少し上げてもいいのかな？ 摂取カロリー少しでも越えたらガクッと点数下がる
ピーキー過ぎだろw ミューズリーたまたま見つけて導入したら朝は納豆ご飯、昼は適当、夜はミューズリーにしたら脂質タンパク質が選び放題になって楽になった 栄養とかに気をつけて気をつけて結果点数低い日も多いのに
カレーにラーメンみたいな日に80点台とか出ちゃうと悲しい
あんまり気にしすぎるのもよくないのかもね トムヤムクンのカップ麺昼に食った日点数良かったわ
よく分からんね あすけん点数ここ3ヶ月の平均点が97点だから100点取らなきゃ栄養満たさなきゃと思って献立考えるのがしんどくなってきた
お腹は減るけど高得点取れる食事の選択肢が少なくて食べることが楽しくないし面倒くさい
良く言うと食への執着はなくなった 伊藤食品の鯖缶食塩不使用食べてるんですけど栄養成分の登録とかどうしてますか？
ビタミンとかの
あすけんには乗ってないんですよね >>970
鯖缶は三大栄養素とEPA・DHAの記載くらいしかないのが大半でちょっと不便だよなー
ビタミンミネラル豊富だし、マイアイテムで登録するのも微妙
鯖単体がないから鯖缶(水煮)をカロリーだけ適用するのがベターかな。塩分入るけどさ 食事の入力が面倒で決まったものを少ししか食べられなくなってしまった あすけんにあるやつなら市販の加工食品でもビタミンとかミネラル含まれて登録されてるのかな 栄養足りないからサプリで補うぜ！みたいな人があまりいないけどなんでやろ。デメリットがあるん？ デメリットはサプリだと食事誘発性熱産生が下がるとかじゃない
だから自分は極力使わない
細かいとこだけどさ 頼ってはしまうが極力避けたい
なんせ家系的に肝臓が弱いんだよ
でも肥満やビタミン不足諸々天秤にかけて体調やリズムにあわせて取る >>976
自分はサプリで摂ってるけどね。
油溶性のAとかEは肝臓に貯まるからヤバいらしい。
水溶性は排尿されるから問題ないけど人によっては腹が緩くなったりする。 vitA,D,E,Kはとりすぎ注意だね
AとE足りないからサプリ飲もうか悩んでるわ ビタミンAはほんとにいつも足りてないなあ
鶏レバーのワイン煮が好きだけど家族が食べないし1人で少しずつだと減らないしでなかなか作る気にならない >>981
脂溶性な。
Eは過剰症の心配がないけどADKは過剰症が出るけど、食事からの摂取ではDKは心配しなくていい。 あとカルシウムもサプリからの過剰摂取はやばいね
心臓病のリスクが高まる >>986
カルシウムの厄介なところって躁うつ病（双極性障害）にも影響あるからなぁ
骨の為とかって摂取するのが良さそうな雰囲気があるけど、気分障害の原因だからね。 まぁどんなものも取りすぎや取らなすぎはまずいってことで あすけん新しいコースきたな
期間限定に弱いから設定してこようかなぁ 自分は無料会員だから我慢するけど、有料会員の人は御愁傷様やね。 ランチ時間にメンテとか何考えてんだよ。
だから課金者は有料でやってんだからサーバーしっかりした別のにしろっての。
なんだよこのお粗末な運営は。 お疲れ様です
テンプレの>>1に割り込ませてある広瀬すず…つぎ直そっか(´・ω・｀) このスレッドは１０００を超えました。
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