X
あすけん50日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0a25-+PE2 [123.224.76.194])
垢版 |
2020/03/29(日) 13:57:16.01ID:bnqViRXZ0
!extend:checked:vvvvvv
!extend:checked:vvvvvv
!extend:checked:vvvvvv
!extend:checked:vvvvvv
extend:checked:vvvvvv

あすけんでダイエットする人
集まれ～！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
広瀬すずちゃんのおしっこ飲みたい
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv
と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません>>3

前スレ
あすけん47日目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571734014/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
あすけん48日目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572955287/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
あすけん49日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1580121388/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0002名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f25-+PE2 [123.224.76.194])
垢版 |
2020/03/29(日) 13:57:33.38ID:bnqViRXZ0
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html
0003名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f25-+PE2 [123.224.76.194])
垢版 |
2020/03/29(日) 13:57:52.65ID:bnqViRXZ0
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.com/wp-content/uploads/2015/11/73d409837babe29a3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dairy.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_12d/everyday-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.jugem.jp/0e8/1922743/20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuanet.com/photo/2016-02/04/128702119_14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg
0030名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-I+8T [126.208.140.212 [上級国民]])
垢版 |
2020/04/05(日) 04:02:41.48ID:pfOV0zx6r
屁が臭くなって困ってるんだが何とかならんかね
0036名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1aac-PGZ5 [221.241.36.97])
垢版 |
2020/04/05(日) 10:00:04.84ID:eTf8/fQD0
49.1キロでモチベーション上がる！
0045名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-qjaF [126.208.213.38 [上級国民]])
垢版 |
2020/04/06(月) 01:32:31.04ID:c5cmOKKWr
しれっと誤魔化そうとしてんじゃねえぞ
0053名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6193-X++P [106.73.24.65])
垢版 |
2020/04/06(月) 15:34:01.03ID:icuaxHmg0
>>51
35kcal前後
飲み物全てお茶とアメリカンコーヒー1杯だからさ
ペットボトルだと0kcalの詐欺表記になってるから買わない
一杯飲む毎に記録してる
0071名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-qjaF [126.208.213.38 [上級国民]])
垢版 |
2020/04/07(火) 18:22:03.87ID:nwYD9YdIr
間違ってファンタメロン1本飲んじまったから5000歩ウォーキングしてくる
0082名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-qjaF [126.208.213.38 [上級国民]])
垢版 |
2020/04/07(火) 22:04:00.00ID:nwYD9YdIr
食物繊維すげえ
0084名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-qjaF [126.208.213.38 [上級国民]])
垢版 |
2020/04/07(火) 22:15:11.89ID:nwYD9YdIr
チートデイを挟み方が上手くいったからか、最近は順調に落ちてる
https://i.imgur.com/vMBiFNv.png

チートデイはドミノのLサイズピザ(12ピース)を1食で食ったｗ
0091名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9a16-LdNq [61.22.71.61])
垢版 |
2020/04/08(水) 14:24:44.20ID:cX9LHwWk0
カレー系の油の量ってすごいよね
インドカレー大好きなんだけど、使用バターの量考えたらあのカロリーは納得
逆に麻婆豆腐って高カロリーなイメージあったんだけど実はそうでもなかったりとダイエット始めてから
カロリー関係の思い込みに気づいたわ
0101名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dea1-yPSV [1.21.142.233])
垢版 |
2020/04/08(水) 22:27:17.50ID:EW+45ehu0
果物、いつも足りなくてキウイお勧めされるから、どんだけ食べるんだと思ってたら200gなんて結構必要なんだね。

毎日鉄分不足なんですが、サプリ・アサリ・大豆・ほうれん草・レバー以外でお勧めありますか？どうしてもマンネリになってしまう
0109名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-yPSV [126.186.218.34])
垢版 |
2020/04/09(木) 08:43:47.50ID:JAkwIkFy0
>>102,103,106
ありがとうありがとう！やはり添加されたものが手っ取り早そうですね。牛肉・カツオもメンツに入れつつ鉄入りウエハースと牛乳探しに行きます！買ったことないので楽しみー
0110名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-yPSV [126.186.218.34])
垢版 |
2020/04/09(木) 08:44:39.07ID:JAkwIkFy0
>>108
あ、果物アドバイスもありがとうございます。食べない日が多いから気をつけてみます！
0112名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1a25-zfCe [123.222.183.163])
垢版 |
2020/04/09(木) 15:52:36.62ID:7FF0vmK30
前から気になっていたんだけど、パソコンからあすけん見ると
あす友を見つけよう！あなたに似ているユーザー
「あなたに似ている度〇〇％」
って何がもとになっているんだろ？
0114名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-esJ0 [126.208.213.38 [上級国民]])
垢版 |
2020/04/09(木) 15:54:19.10ID:/gnvM569r
昼と夜なら余裕でしょ?
0120名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 17c2-3isO [122.21.186.254])
垢版 |
2020/04/09(木) 18:50:20.54ID:WCVXgng90
>>115
参考になるかわからないけど、いつも脂質が不足だったので書きますね
今はここでアボカド聞いて少し入れるようにしたら大丈夫になった


脂質不足の時に食べていた食べ物は
主に魚介(サーモンとか)、豆類、少しのチーズ、豚肉脂肪付もも肉などから脂質をとっていた

その時で大体こんな感じ
カロリー摂取上限は大体1500ほど
https://i.imgur.com/YcuERkc.jpg

自分の場合、脂質を増やそうとすると温和脂肪酸や塩分がオーバーしちゃったりして何食えばいいかわからんかった
0123名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-KRXG [126.90.189.53])
垢版 |
2020/04/09(木) 21:06:58.59ID:Kuw896le0
肉は鶏なら胸、もも、ササミ、豚ならもも、ヒレ以外買わないし皮は剥ぐし油は極力使わない、が癖になってる
結果割と脂質不足だけど極端に少なくなければ良しとしてる（10ｇ以下とか）
カロリーに余裕があればナッツで補う
0124名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa8e-nD2F [117.109.52.10])
垢版 |
2020/04/09(木) 21:56:45.72ID:qApmzxZN0
糖質量の目標設定って自分でできないよね？
あすけんやる前糖質制限でやっててガンと減ったんだけど、あすけん始めるのと同時にカロリー制限に変えて　たら減るペースが遅すぎる(80kgオーバーの巨デブなのに月2kgペース)
また糖質制限に戻そうかと思ってるんだけどあすけんの糖質目標量だと多すぎると思うんだよね
0126名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db35-AglQ [180.45.70.184])
垢版 |
2020/04/09(木) 22:47:11.82ID:7tNrH1VT0
糖質制限はまじ勧めない
まじでリバウンドする
よっぽど炭水化物が苦手にならない限りほぼ2年で必ずﾘﾊﾞるぞ

いや巨デブがぽっちゃり～普通になる過程でやるのならいいけど
巨を脱したら普通の王道ダイエットにしたほうがいい
0127名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa8e-nD2F [117.109.52.10])
垢版 |
2020/04/09(木) 22:58:53.53ID:qApmzxZN0
レスありがとう
始めの1ヶ月は糖質制限で6kg近く減ったんだけど、糖質量もカロリーもどっちも計算するのが面倒になったのでカロリーのみ気にするようにした途端ペースダウンしてしまって
今はゆる糖質制限コースで糖質量は大体150g程度なんだけどやっぱり糖質量ももっと気にするべきかと思って
最初にガクッと減ったのは脂肪じゃなくて水分？
巨デブだからもっとハイペースで減ると思ってたから焦る
0129名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dea1-yPSV [1.21.142.233])
垢版 |
2020/04/09(木) 23:11:51.27ID:BfxEl2BX0
>>127
減量広告みたいに1か月で何十キロも減らすのは、体調崩したりリバウンドするよ。塾や予備校が「偏差値30でも東大理3に必ず合格させます！」って言って
たら信用できないでしょ？それと同じ。結果出すのに近道は無い位の気持ちで焦らないのが大事だよー
0130名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4e3a-Y19k [153.188.176.66])
垢版 |
2020/04/09(木) 23:13:07.48ID:3+BOIkpu0
>>127
糖質量はちょうどいいかちょい足りなめだと思う
まさにゆる糖質制限て感じの数値
それ以上糖質減らすと筋肉ばかりが減っていってリバウンドするから本気でやめた方がいいですよ
糖質制限はほんまに悪

80kgちょいで糖質制限始めると最初に3～4kgほど水分で落ちるのがデフォだから、それにダイエットによる減量が2kgぶんでちょうどぴったり順調だね
80kg超程度じゃ巨ってほどじゃないただのデブ(失礼)だよ
どうか安心して月2～3kgペースで落ちていってほしいです
焦るというストレスは痩せにくくなる影響があるのでリラックスしてOK
0131名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db35-AglQ [180.45.70.184])
垢版 |
2020/04/09(木) 23:13:19.26ID:7tNrH1VT0
いやいや1か月で6㎏も減れば上等つか減り過ぎなくらいで
恐らく水分がほとんどだろうから最初の6㎏以降減っていく分が脂肪だよ
脂肪なら月2㎏も減れば十分
そんな簡単に6㎏6㎏なんて減っていければ世の中にデブはいないｗ

150ｇくらいのゆるロカボでちょうどいいんじゃないかな
0132名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa8e-nD2F [117.109.52.10])
垢版 |
2020/04/09(木) 23:27:44.70ID:qApmzxZN0
こんなに優しいレス貰えると思ってなかった…ありがとう
最初の減った分が水分4kg脂肪2kgっていうのが凄くしっくりきた
1日単位で見ると少しずつしか減らなくて、ちょっと食べすぎたら増えた分はなかなか戻せなくて辞めてしまいたくなってたけどいいペースと言ってもらえたのでこれからも今のまま続けていきます
ありがとう
0133名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-7UnY [106.73.24.65])
垢版 |
2020/04/09(木) 23:51:39.27ID:LmPzrM1f0
筋肉-1kg水分3kg脂肪2kgかな
痩せるペースが早いなら筋肉も同時に落ちてるサイン
筋肉減れば体重のマイナス分が多くなるから物理的に当たり前の話ではあるけど、ダイエットしてる人の殆どが理解してない所
基礎代謝が低くなり｢痩せようがない｣現実に突きつけられないと筋肉の大切さに中々気付けないから仕方ないとは思うけど、今から理解深めてみて
0134名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ba15-K8Ri [131.129.165.155])
垢版 |
2020/04/10(金) 00:22:36.25ID:xBkB1tMz0
最初は内臓脂肪が食事だけで面白いように落ちる。
その後は体重が軽くなった分一番大きな脚の筋肉が落ちていく。
上の人が言うように基礎代謝が極力落ちないようにケアしないとリバウンドする。
BMIが標準範囲に入る辺りから中々落ちなくなる。
特に腹周りの皮下脂肪。
0139名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FFba-v9cQ [49.106.192.81])
垢版 |
2020/04/10(金) 07:59:05.50ID:ajoridFVF
>>135
普段運動何もしないなら落ちないでしょ
筋肉気にするならバイクの時間10分でも減らしてスクワットやランジしたほうがいいと思うけどね
0145名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-esJ0 [126.34.114.36 [上級国民]])
垢版 |
2020/04/10(金) 13:27:25.09ID:jlBYkCn6r
体重落ちても体脂肪率上がるとショックだなあ
https://i.imgur.com/L7ENGdJ.png
0148名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-5zvt [182.250.241.65])
垢版 |
2020/04/10(金) 21:39:43.34ID:ptKpF/vla
ここ最近、未来さんが泣きやまない。
連続12日泣きっぱなし。

3/30 1229カロリー
3/31 7209カロリー
4/01 7648カロリー
4/02 1368カロリー
4/03 1544カロリー
4/04 1704カロリー
4/05 1926カロリー
4/06 1737カロリー
4/07 1674カロリー
4/08 1726カロリー
4/09 1746カロリー
4/10 1761カロリー
0149名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-5zvt [182.250.241.65])
垢版 |
2020/04/10(金) 21:43:11.41ID:ptKpF/vla
訂正

3/31 1209カロリー
4/01 1648カロリー
0152名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8ae2-5zvt [133.205.218.2])
垢版 |
2020/04/11(土) 00:01:35.79ID:nD8eXsXW0
ここ最近、未来さんが泣きやまない。
連続12日泣きっぱなし。

3/30 1229カロリー
3/31 7209カロリー
4/01 7648カロリー
4/02 1368カロリー
4/03 1544カロリー
4/04 1704カロリー
4/05 1926カロリー
4/06 1737カロリー
4/07 1674カロリー
4/08 1726カロリー
4/09 1746カロリー
4/10 1761カロリー
0153名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8ae2-5zvt [133.205.218.2])
垢版 |
2020/04/11(土) 00:02:19.04ID:nD8eXsXW0
ごめん
0162名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-esJ0 [126.255.5.67 [上級国民]])
垢版 |
2020/04/11(土) 22:10:57.81ID:5HCHaDZ+r
βカロチンはビタミンAでしょ
0166名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dea1-yPSV [1.21.142.233])
垢版 |
2020/04/12(日) 02:24:49.27ID:gSlsVtgJ0
>>157
柑橘類は果物の中ではβカロチンが多めなだけで食品全体での含有量はそこまで多くないから、ダイエット中なら緑黄色野菜多く摂る方が効率良いよ。
0167名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dea1-yPSV [1.21.142.233])
垢版 |
2020/04/12(日) 02:30:23.40ID:gSlsVtgJ0
書き忘れ。あとレバー・卵もビタミンA摂るには手頃ー。
0181名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-esJ0 [126.255.36.95 [上級国民]])
垢版 |
2020/04/12(日) 19:39:03.35ID:NWcuRfS+r
モスの菜摘で我慢してる
0183180cm105kg→97.2kg (ﾜｯﾁｮｲ b662-AglQ [119.47.171.243])
垢版 |
2020/04/12(日) 20:42:24.14ID:A+2qr/eU0
低脂肪乳ばかり飲んでたけど
牛乳の栄養って脂肪にこそあるみたいなのみてから普通の買うようになった
内容覚えてないけど「あっ、確かに」ってその時思ったみたい

しかし牛乳のむと大体お腹壊すけど好き
0184現在体重74.6kg→目標体重70kg (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-esJ0 [126.204.165.156 [上級国民]])
垢版 |
2020/04/12(日) 20:53:04.99ID:RTaByzN9r
厳しいっすねぇ
https://i.imgur.com/PONuJq5.png
0188名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-7UnY [106.73.24.65])
垢版 |
2020/04/13(月) 10:26:53.79ID:APwusfSZ0
すげー太りやすいバランスで食ってんな
低脂肪が云々気にしてるような段階じゃない
たんぱく質は三大栄養素の中でも食事誘発性熱産生が高いからもっととった方がいいな
除脂肪×2gは最低でも食べておかないと筋肉ばっか減って脂肪はそこまで落ちないよ
0194名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM7b-PlZG [36.11.224.132])
垢版 |
2020/04/13(月) 16:45:49.75ID:bPWfKR+1M
>>193
朝:オートミール、納豆、味噌汁、素焼きくるみ
昼:ハンバーグと唐揚げ定食、ご飯少なめ
夜:中華三種盛り、冷奴、海藻サラダ
間食:素焼きくるみ、R-1ヨーグルト、チョコレート効果カカオ86
摂取カロリー1996、消費カロリー363
コースはゆる糖質制限です
0202名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM06-g7Ce [219.165.33.225])
垢版 |
2020/04/13(月) 21:37:06.26ID:WviZ6w1wM
>>199
一応全部そのままかレンジ調理で済むやつ
冷凍野菜のおかげで簡単に緑黄色野菜とれるのに救われたかな
そう言われるとどんなもの食べてるのか気になるw

>>200
米炊くの面倒な時にお世話になってる
ちゃんと作るなら葱たっぷりにしたり、ミートソースにトッピングしたりすると美味しい
0225名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMa3-whH8 [119.243.52.39])
垢版 |
2020/04/17(金) 13:10:48.78ID:8BqKLhvCM
体脂肪率36%の巨デブですが、ググったら体脂肪率30%超えの人はチートデイ不要とのこと…
まだダイエット開始して半月しか経ってないけど、すでに停滞気味
チートデイとか考えず、我慢した生活を続けてた方がいいんですよね？
しんどいな
0228名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-DSeW [126.186.195.45])
垢版 |
2020/04/17(金) 14:50:09.62ID:JuGU4G0v0
>>225
我慢するって言っても摂取カロリーは守る（下回り過ぎない）のも大事だよー。あと、炭水化物・油脂・タンパク質の摂取バランスも崩さない方が反動が来にくい
気がする。
0230名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-DSeW [126.186.195.45])
垢版 |
2020/04/17(金) 16:47:55.13ID:JuGU4G0v0
>>225
あ、あとダイエット始めたては減りが早いけど、そのペースで減り続ける事はありえないから、まだ半月しかたってないし、焦らないのが1番。

1か月位で食事量にも慣れてくるし、体重減ってくるとあすけんの目標摂取カロリー増えたりするよー
0242名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM33-whH8 [49.129.184.204])
垢版 |
2020/04/18(土) 06:36:33.07ID:3N4vMZrWM
>>225です
みなさまたくさんのレスありがとうございます
身長は150、体重は57キロと恥ずかしいほどの巨です
食事量減らして(あすけんでオーバーしない程度)、野菜や肉魚、豆腐を多めに食べるようにして、自宅にエアロバイクも買って、最初の5日で1.5キロ減ったものの、その後約10日間似た数字を上下するだけで…
確かに生理前～生理中の期間でもありました
長い目で見ないととは思っています
まだ開始早々なのにへこたれてるコメントすみません
0248名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cba1-DSeW [1.21.142.233])
垢版 |
2020/04/18(土) 10:48:40.02ID:BWlLmTgg0
>>242
月1,2キロのペースで減らす方が健康的でリバウンドし辛いから、体重計の誤差が無くても1日50g減るか減らないかのペースで大丈夫だよー。

実際は誤差もあるから日単位や週単位では上がったり下がったりしつつ3か月単位で見てグラフが右肩下がりなら順調、位で良いんじゃないかな。
0255名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-nex3 [126.242.137.40])
垢版 |
2020/04/19(日) 00:26:02.75ID:hDEiZAms0
>>242
身長体重ほぼ一緒
お互い頑張りましょう
0259名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d315-X0Dk [131.129.165.155])
垢版 |
2020/04/19(日) 02:10:49.40ID:s0Tm8mkG0
>>257
最初は内臓脂肪を落とすために有酸素運動。
一回30分早歩き=最大心拍数の70%～85%で。
膝が痛くなるようだったらポールを使うノルディックウォーキングおすすめ。
これで内臓脂肪分(10kgぐらい)はすぐに落ちる。
検診の数値は見違えるように改善されるよ。
0266名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0993-75Kg [106.73.24.65])
垢版 |
2020/04/21(火) 10:20:38.97ID:Ik9ZlhE70
ｱｳｱｳのレスがよく分からんが、>>263の言ってる事概ねあってるんじゃ
それか、結果を早く求めすぎてるとかね
本当にカロリーが合ってるならまずは1ヶ月見ないと
胃物・ウ〇コ・糖質と塩分による浮腫があるから短期間で体重追っても振り回されるだけだよ
特に100kg近い人なら浮腫の変動幅凄い筈だし
減らしたいのは水分じゃないでしょ？
0267名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb3a-Wm+M [153.188.176.66])
垢版 |
2020/04/21(火) 13:23:00.06ID:Wlx7Z0A70
ｱｳｱｳはおそらく最後の一行を煽りと誤解してるのではないかな
もうNGしちゃったけど…

体重多めの人は運動で膝や腰をいわすのが一番恐ろしいので、
なるべく食事のみで80キロくらいまで落とせればと考えてたけど
寝たきり寸前とかだと未来さんの指示するカロリーでは減っていかないので、
ストレッチやヨガ等のゆる運動法を考えないとだね
0275名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f43-BYln [123.221.167.240])
垢版 |
2020/04/22(水) 01:50:02.25ID:ckLHDn6B0
理想とする体重に落ちたと仮定して(今より10キロ以上下)それを維持するカロリーと運動量をあすけんで求めてみたら意外と食べれるみたいでやる気出た
まあそこに至るまでのあとマイナス2キロくらいの時が一番厳しいんだろうけどそこはあえて計算しないどいた…
0276名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7f2-WKpr [125.198.130.212])
垢版 |
2020/04/22(水) 08:22:37.51ID:RKsCMCVV0
1kcalでもオーバーしてしまったらどうでも良くなってドカ喰いしてしまう癖を治したい……
0285名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-F0BW [1.75.236.50])
垢版 |
2020/04/22(水) 17:52:50.11ID:hX5PdMTSd
だから鳥むね肉やささみを食べるんだろ
0287名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-F0BW [1.75.236.50])
垢版 |
2020/04/22(水) 17:56:45.58ID:hX5PdMTSd
ストイックにやろうとしたら結局ボディービルダーやフィジーカーの減量中と変わらない食生活になるわ
0294名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb67-+n6J [126.168.129.74])
垢版 |
2020/04/22(水) 21:16:32.40ID:810AtAdh0
>>293
上の人は体重維持コースって言ってるから、基本やゆる糖質よりカロリー高めなんだと思う
0303名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b93-/l0x [106.72.204.129])
垢版 |
2020/04/24(金) 02:12:46.61ID:dvioDf2k0
びっくり。
なんで減らないんだろうなーというか、すごいカロリー摂取量を求められて何でだろうと思ったら
設定の項目で活動量の設定間違えてたーーー
デスクワーク中心で、のタイプなのにそこそこ運動してるタイプの方選択してた
直してみたら案の定、今までのがことごとくカロリー過多になってた。がっくし

何でこんなにカロリー求められてるのか疑問だったけど単純に設定ミスだったというオチでした。明日から心機一転がんばろうorz
0318名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f15-dGld [131.129.165.155])
垢版 |
2020/04/25(土) 07:13:31.03ID:iHQ8nupf0
>>315
自分もいつもそんな感じなんだけど今日は連れが色々取ってしまい
自分は一貫ずつしか食べなくて残りを食べさせられたからオーバーした。
一日で食べる分のカロリーをほぼ一食で摂ってしまったw
ダイエット始める前は外食といえばいつもそんな感じだったけどね…
帰ってから筋トレとエアロバイクで二皿分ぐらいは消費した。
0319名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FFaf-F0BW [49.106.174.243])
垢版 |
2020/04/25(土) 09:27:38.19ID:pO4jC2bIF
一回オーバーしたからといってあんまり思い詰めないでいいと思うわ
友人と食事を楽しめた
寿司は良質な脂質たんぱく源だし体に栄養入れた
また明日から頑張ろうくらいラフに考えたほうが楽
減量は短時間で結果出ないしストレス感じない程度に緩く長くが理想だと思う
0323名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d716-R0M4 [61.22.71.61])
垢版 |
2020/04/25(土) 18:28:23.57ID:a5k9q56C0
汚い話になって悪いけど食べるのもそうだけどちゃんと毎日出すのも大切だね
数日便秘気味で全然減らないどころか増加傾向だったんだけど昨日お腹が緩くなっちゃってトイレに籠もったら、
今日はしっかり減ってたわ
あすけん始めてから毎日お通じ記録つけるようになったけど、出すとこまで含めて食事だと実感した
0331名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f45-sXhW [202.215.56.81])
垢版 |
2020/04/26(日) 13:12:09.17ID:u9cHP5Pw0
家族いるから朝はテキトー昨日は昼は焼きそば夜はエビフライとか揚げ物とサラダと豆腐とご飯味噌汁だったわ
揚げ物と麺類ハンバーグ肉野菜炒め率高い
一応bmi20以下はキープしてるけど毎食30分くらい準備するのがめんどくさい
1人なら納豆ご飯と豚汁で終われるんだけど
0334名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3715-Hjmu [101.128.179.169])
垢版 |
2020/04/27(月) 19:39:54.02ID:ZVX7ITTq0
緊急メンテとか書いてたけど
29日じゃ緊急じゃねえ
0362名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-rZ5u [111.239.182.161])
垢版 |
2020/04/29(水) 19:43:22.92ID:3VL41JBXa
質問なんですが、iPhoneと連携したらあすけんで入力した毎日の体重がヘルスケアにも都度書き込まれてApple Watchのカロリー計算にも反映されるって認識で良い？
連携してるつもりなんだけどヘルスケアが更新されない…
[ヘルスケア]->[体重]->[データソースとアクセス]のデータソースの最上位がちゃんとあすけんになってるんだけど
0375名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ba1-i0CP [1.21.142.233])
垢版 |
2020/05/01(金) 11:10:05.36ID:jG16XxvV0
飽和脂肪酸も塩分も大抵オーバーしてる。1食コンビニにすると必ずオーバーするから避けた方が良いのはわかってるんだけどなかなか難しい
0384名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1115-x7Cl [106.172.170.20])
垢版 |
2020/05/01(金) 22:23:25.20ID:rmv9nbQy0
カロリー守るとあんまり栄養バランス良くとれない…
ビタミン鉄亜鉛はサプリで補ってるけど
カルシウムと食物繊維も足りてない
カルシウ厶と食物繊維もサプリを考えたけど
食物繊維のサプリ調べると9粒で大変そうだし
手軽となるとイージーファイバーくらいしかない？
0399名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1316-bXse [61.21.89.12])
垢版 |
2020/05/03(日) 21:51:49.80ID:L8vWXdZ70
海藻サラダとひじきが強すぎる

以前はよく泣いてた未来さんだけど、なんか最近
「カロリー足りてないようですがそれで平気ならしばらく様子見てみましょう」とか言い出した

そんなことないんだろうけど「もうあなたの好きにすれば？」（意訳）に聞こえるw
0407名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ba1-i0CP [1.21.142.233])
垢版 |
2020/05/04(月) 10:55:15.69ID:Q3zA9gc60
1か月周期で勝手に見直し入るけど、設定変えて無いのに摂取カロリーの目標が200上がった事があった。目標設定画面表示してから元の画面に戻ったり
（設定は変えてないし、宣言画面も表示してない）、コース設定画面で今のコース選び直してたら元の目標カロリーに戻った事あるよ。試してみては。
0417名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b3a-4Orb [153.188.176.66])
垢版 |
2020/05/05(火) 08:07:57.92ID:mugg9JcO0
>>413
毎日これぐらいカロリーとってたｗ
女で運動もせず30代前半までは身長－体重＝100で安定してたけど、
後半に入って中年太りが始まったらあれよあれよと5キロ追加されユニクロのLサイズが入らなくなりかけて
ここで人生初めて食生活とカロリーを考え始めたな
0423名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb63-d0QT [39.110.33.105])
垢版 |
2020/05/05(火) 11:13:45.33ID:qbPyfqj/0
結構どうでもいいんだけどマイプロテインのスクープすりきり一杯で35gくらいあるのな
成分表に25gのマクロバランス書いてあるからてっきり付属のスクープなら25gになるようになるって思ってた
0429名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1193-MbDw [106.73.24.65])
垢版 |
2020/05/05(火) 12:58:41.09ID:AX5adEqa0
サプリの脂質グラフに対して飽和が伸びてるように見えるのは各項目の基準値が違うからだね
サプリ無しで摂るの楽しいって感覚分かるわ
栄養バランス完璧な固定メニュー見つけてからそれしか食ってない
大体選ぶ食品厳選されてくるからレパートリー少ないのが難点だ
皆は結構色々工夫してるのかね
0431名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d315-XdiM [131.129.165.155])
垢版 |
2020/05/05(火) 13:35:31.22ID:FGtE1zpX0
色々な意見ありがとう。
炭水化物は有り合わせのものを食べて足りない分をサプリで調整する感じ。
大体タンパク質が足りなくなるからプロテインで補うパターン。
最初の頃は鶏胸肉も食べてたけど面倒臭いし飽きた。
サラダチキンなんか匂い嗅いだだけでオェッとなるw
飽和脂肪酸は塩パンみたいにバター使ったのはオーバー気味になるけど健診の数値も悪くないからまあいいかと。
外食したりスイーツ食べたりするとほぼ調整不能w
たまにはハメを外してチートするのもありだと思う。
0432名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-8MLw [49.96.38.12])
垢版 |
2020/05/05(火) 14:58:37.75ID:WEqPSO36d
３日分の食料買いだめしても
家にとじこもってたら１日半で食ってしまうな
おかげで10日で4k増えた
たかが4Kだけど見た目がふっくらΣ(￣□￣)！
なんとかしないと会社で馬鹿にされる
あと今日と明日走りこんでみます
0444名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 86b7-AMSS [223.218.183.177])
垢版 |
2020/05/07(木) 11:03:16.25ID:i6aN+/7g0
摂取カロリー増やしたく無いけどカルシウム足らない時はどうしたらいいんですか？とりあえず煮干し食べてます。
0453名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5115-uPre [118.158.229.168])
垢版 |
2020/05/07(木) 19:47:09.48ID:8efe6bAl0
まーたつながんねえ
昼に続いて夜も接続不可能
試しにスマホでやってみたらお使いのネットワークの状態を確認してくださいとかこっちのせいにされて草
毎月課金してんのにいつまでも重いの改善されないしもういい加減ブチ切れたわ
myfitnesspalに移行するわ、あっち金かかんないしな
0463名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd02-SlU8 [1.75.8.163])
垢版 |
2020/05/08(金) 12:45:39.40ID:+1tF415Vd
人生過去最高に太ってた
今年の2月3日時点で171センチ96キロあった体重

現在ついに67キロぐらいまで来ました
3ヶ月弱で30キロ近く落ちた
目標はベスト体重62～3キロ

ここ10日～2週間余りは停滞期発動で減りが弱くて心が折れそうだったが、最近はまた順調に落ち始めた

ジョギングはいつも通り毎日2時間の16～7キロは継続の摂取カロリーは800前後を守っている

停滞期はこれ守ってても減りがあまり変わらないから、チートデーも頭によぎったが苦労が水の泡っぽくなる気がしてやめた
だから身体に新たな刺激与える意味でもジョギング以外に更に体幹トレーニングを加え始めた

これがやはり効いたのかここ最近はまた減りのペースが上がった

目標まであと5キロ
何とか頑張りたい
目標達成したらその時は旨い物を久しぶりに食べたい
0464名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-SlU8 [49.97.108.133])
垢版 |
2020/05/08(金) 13:12:16.85ID:rivKmzm9d
あとジョギング前に体幹トレーニングやり始めたらすぐ身体に影響してジョギングにまで影響したのは意外だった

今までジョギング3ヶ月ぐらいやってても気付きにくかったが身体が弱いのはもちろん、上手く身体を使えてなかったのか

最近は走るスピードやタイムが体幹加える前と後では全然違う
当然同じ時間でも走れる距離は変わってくる

ジョギングばかりしてて気付きにくかったが、如何に今まで自分の身体が弱かったのかを体幹トレしてから自覚出来た
0465名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6215-MSCW [131.129.165.155])
垢版 |
2020/05/08(金) 13:31:04.63ID:EC6RFumf0
>>463
落とすペース早過ぎ。
摂取カロリー800でジョギング2時間だとカタボリックにより筋肉が落ちてかなり基礎代謝が下がってるはず。
減量一休みして筋肉量増やして基礎代謝を上げた方がいいと思う。
基礎代謝が小さいと摂取カロリー戻した途端にリバウンドするよ。
0468名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02c2-dRx/ [125.175.168.24])
垢版 |
2020/05/08(金) 14:22:19.33ID:Q7Smd5Bz0
これってブロックされてるよね？プロフ表示されないの
なんかブロックされてる人から良くいいねが来たりするけどなんなんだろ
フォローもされてフォロワーの数字が増えたのに、フォロワーの名前一覧のところには名前が出ないのもブロックされてるって事なのかな
ブロックとフォロー両方出来るのかな？
あすけんのこういう仕組みが良くわからん
https://i.imgur.com/GOWMoZV.jpg
0476名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMe9-1Z3J [150.66.73.154])
垢版 |
2020/05/09(土) 10:15:16.79ID:YwOW8HerM
最近使い方が変わってきた
毎日食べるものは決めておいて入力。朝夕のバナナとか、プロテインとか
朝夕もご飯の食べる量とか味噌汁は固定で入力。次に野菜をどの程度食べるか決める。入力。
で、残りの限られたカロリーの中で最大限楽しむにはどうすればいいか考える。今日は魚にしようかとか、昨日は肉食ったから刺身かなとか。結構楽しい
0496名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2eb7-AMSS [121.114.19.19])
垢版 |
2020/05/10(日) 17:42:29.55ID:1s6GiW8M0
飲み会などで色々食べたから何カロリーくらいって入力したい…
0499名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d15-+BYq [106.174.84.72])
垢版 |
2020/05/10(日) 21:17:32.47ID:BYzZ82ir0
>>494
炭水化物低いと点数下がるし、食物繊維も普通なら無理ゲーレベルだから、両方一気に改善できるサツマイモは貴重かもね。ナイス情報
0500名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eeaf-0bZd [153.133.201.205])
垢版 |
2020/05/11(月) 00:28:02.96ID:Rc0JCkRP0
ゆる糖質制限で毎日70～95点くらいもらってるけど最近全然減らないよ…
間食抜きで頑張ってるけど生理前で甘いもの無性に食べたいから明日は和菓子買ってしまうかもしれない
長期的に見ないといけないのはわかってるけどこんなに変化ないと投げやりになってしまいそう
悪い兆候
0513名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa09-0bZd [182.251.234.35])
垢版 |
2020/05/11(月) 13:49:27.92ID:u8yG9x1Ka
ゆる糖質制限でたんぱく質、脂質、ビタミンあたりはいつも適正なんだけどカロリーと糖質が足りなくて怒られる
カロリーと糖質も適正値まで取らないと痩せないかな
夜に糖質取るのに罪悪感があってなかなか要求量摂取できないんだけど
0523名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b967-jXnA [126.82.191.153])
垢版 |
2020/05/11(月) 19:53:11.70ID:UzvgHRvX0
40歳女　163cm
2/4 63.5kg → 5/10 53.5kg 目標は48kg
最初はカロリー無視してひたすら糖質を取らないように専念。
1ヶ月過ぎた頃に大好きで食べ続けた肉に飽きてきて、野菜や豆腐を食べるようになったら自然と摂取カロリーも減ってきたので1日1000kcal目指すようにコントロールしたら、3ヶ月で10キロ減達成。
運動はしていません。だからなのか体脂肪率は高め。36→30%
1日の糖質量は約30から50g
やめたらリバウンドしそうなので、このままずっと糖質制限していこうと思います。
参考までに。
0529名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee25-FfRn [153.169.130.43])
垢版 |
2020/05/11(月) 20:40:41.23ID:bC9FSA8f0
ダイエットとは筋肉を残して体脂肪を減らすこと
ほとんどの馬鹿は筋トレしないで筋肉と体重減らして
リバウンドして涙目
0536名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b967-jXnA [126.82.191.153])
垢版 |
2020/05/11(月) 22:03:29.59ID:UzvgHRvX0
>>523 ですが、10キロ減って嬉しくて、つい書き込んでしまいました。確かに良くないやり方なので参考にはならないですね。
運動しないのは橋本病で体がしんどいからです。太ったのは病気の症状でもあります。基礎代謝が低くなるんでしょうね。
0537名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0615-3QAi [175.108.205.94])
垢版 |
2020/05/11(月) 22:29:00.96ID:24Rp4k6b0
テレワークなぶん毎日ウォーキングしてるんだけど、今日は体調悪くてできなかった…まぁ普段の消費カロリーは目標より上回ってるから1日くらいいいよね？ね？

ハヤシライス食べたらいっきに脂質オーバーした。カレー系危険だな
0549名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FFa2-NbFL [49.106.174.156])
垢版 |
2020/05/12(火) 10:17:37.03ID:kSRxm3egF
>>512
文字通りむね肉ではなくて皮だからね
ほぼ脂質で構成された油だよ
減量中なら剥ぐのは常識
0557名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d93-263V [106.73.24.65])
垢版 |
2020/05/12(火) 14:09:18.44ID:6ce80Ohh0
>>555
思ってる以上に感覚はあてにならない
1年はスケール三食キッチリ使ってるけど、一度使わずに生活してみて後日、目分量量ってみたらそこそこ差あったし
何十年も同じ食材量ってるようなじいちゃん婆さんじゃないと出来ない芸当だね
だからプロボクサーみたいに慣れた人でもスケールちゃんと使うし
0558名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eeb7-onFT [153.144.215.134])
垢版 |
2020/05/12(火) 16:58:30.08ID:0/nBKtrL0
あすけん始めた頃は1300カロリー前後で運動毎日して痩せたけど停滞も多くてしまいにゃリバウンド
今は未来さんに言われた通りバランスに気をつけつつ目標摂取カロリー1700を目安に運動と筋トレを2日に1回にしたらゆっくりだけどかなり順調に落ちてる
こっちの方がストレスの暴食も無くて良いわ。最初から未来さんのいう通りにやってればよかったよ
もう未来さん頼りだわ
0586名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dc3a-cWUa [153.188.176.66])
垢版 |
2020/05/13(水) 19:35:39.50ID:YdGvoc500
あー見た見た
濁りが取れるまで白米を洗う件だっけｗ

白米はとにかく血糖値が急に上がりすぎるから、
お菓子食べたのと同じ状態になって太りやすくなるんだよね
適度な量の炭水化物はダイエットにも必要だけどオートミールや玄米、全粒粉、ライ麦粉なんかが適してるのでしょう
0607名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp10-5oOI [126.245.204.189])
垢版 |
2020/05/14(木) 19:30:07.96ID:o5QKRetap
>>597
俺はしめじ食べてる。低カロリーでナイアシンも入ってるからおすすめ。
0617名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd70-38re [49.106.209.92])
垢版 |
2020/05/15(金) 22:41:21.78ID:UnMUvKtyd
あすけん始めた頃、指摘は無視して単なるレコーディングに使ってみたら、カロリー脂質はオーバーなのに糖質は足りていない日が多かった
今もカロリーを意識すると糖質が足りなくなる
目標が1300Kcalだから糖質取ろうとすると、カロリーオーバー
0620名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ acb7-5oOI [121.114.19.19])
垢版 |
2020/05/15(金) 23:48:14.07ID:sdK5yarZ0
>>617
目標カロリーに対しての糖質だから1300が問題なんじゃ無くて普段食べてる物が原因なんだと思うよ。
主食で脂質の高い物食べてるんじゃないの？
あすけんやってるんだから原因はわかってるだろうけどね
0625名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa15-8g7I [131.129.165.155])
垢版 |
2020/05/16(土) 06:52:39.01ID:gRqoOM1I0
>>622
室内だったらスクワットと腕立てを追加してみては。
鉄棒が使えたら懸垂。
40分ダラダラやるよりも負荷かけた15分のトレーニングの方が効率的。
それだけ頑張っているのならダンベル買っても置物にはならないと思う。
今は入手困難だけどブロック型の可変式おすすめ。
あと筋トレしてパンプアップすると筋肉が水分含むから体重が1～2kg増えることはある。
内臓脂肪が落ちてるなら体重より体脂肪率とか筋肉量気にした方がいいのでは。
0628名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa1-JnUf [126.182.166.121])
垢版 |
2020/05/16(土) 08:49:51.85ID:aPirh7q2p
デブって余計なもんがいっぱいあるから
1週間ほどガチで摂生したら3kgくらい余裕で落ちる
勿論狂気じみた事するんじゃなく健康的にな
3ヶ月半年使って太りにくい体にしていくものだと思ってたけど結果先行しててみんなしんどくなるのよね
短期間は頑張るけど継続が難しい
自分に甘く生きてきたから仕方ないんだけどね

どーやってそんなに痩せたの？教えてよ！って言われるけどこーゆーやつは絶対やらないからテキトーに上から目線で相手してる
本気のやつはわかるからな
0637名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp10-5oOI [126.245.198.74])
垢版 |
2020/05/16(土) 14:01:43.83ID:QWIS/sC9p
筋肉落ちて代謝落ちる言うけど一般人にはさほど筋肉付いてないからな。正直誤差レベルやろ
加重して筋トレすれば筋肉付くが目に見えて付くって程付けるのは大変だしね

筋肉ってそんな簡単でもないよ
0641名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9815-vtbv [113.144.54.111])
垢版 |
2020/05/16(土) 15:28:31.57ID:rsT5W5md0
知識も無いし馬鹿だから、知識ある人から上から目線でも全然嫌じゃないな。
知らない大事な事教えてもらってるんだし、ありがたいよ。
0643名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa15-8g7I [131.129.165.155])
垢版 |
2020/05/16(土) 16:34:43.45ID:gRqoOM1I0
>>640
ダンベル使うなら「自宅で30分でできるダンベルトレーニング」という本が参考になる。
食事も含めた筋トレの事が一通り書いてあり目指す方向(細マッチョやバルクアップ)に応じたメニューも。
現在入手困難なベンチの代わりにバランスボールを使った方法が書いてあり財布にも優しい。
10kgの重量固定式ダンベルとバランスボール買って1～2ヶ月やれば胸と腕はちょっと見栄え良くなる。
その後は物足りなくなるのでブロックダンベル買うなりジムに通うなり。
あと筋肉量を増やすには大きい筋肉である大腿筋と大胸筋を鍛えるのが王道。
そのためにはスクワットとプレスや腕立てが欠かせないので頑張って。
0650名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM7e-p/R6 [153.147.77.62])
垢版 |
2020/05/16(土) 21:51:09.48ID:Z/vrqHkcM
除脂肪体重×40がなんとかかんとかっつー機関が定めてる「太りもしないし痩せもしない」摂取カロリーで、
あすけんって、「すごく頑張る」「食事中心」に設定して一番摂取カロリー少ない設定にしても
この太りもしないし痩せもしないカロリーなんだよな。
あすけんに表示されるカロリー守ってるとかなり運動しないと痩せないと思うよ
俺の未来さんはカロリーが少ないっていつも泣いてる
0662名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa2a-R6YM [111.239.95.70])
垢版 |
2020/05/17(日) 05:40:56.59ID:fI/9ebeua
餅はダメだな。糖質しか摂れない最悪な食べ物やわ
0666名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ acb7-5oOI [121.114.19.19])
垢版 |
2020/05/17(日) 08:27:50.44ID:HYYtqii30
基礎代謝1579kcalですごく頑張るに設定すると2272kcal摂れって出るな
月2キロ痩せるには日に2752kcal消費必要で、そうすると活動レベル1.725でもちょい足りないくらいなんでマジかよとは思う。
0667名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMf6-XMZ7 [61.205.8.219])
垢版 |
2020/05/17(日) 08:57:50.88ID:IeTbtLX3M
BMI30から自己流の糖質制限で4ヶ月で8kg痩せて1.5ヶ月停滞したからあすけんを開始
カロリー制限&糖質制限で1.5ヶ月で5kg減
それから3週間停滞したから昨日から踏み台昇降1日30分を開始して今朝0.5kg減でBMI25になった
あまり動かない、すごく頑張る、食事中心、ゆる糖質制限で基礎代謝が1150、目標カロリーが1310
平均75点くらいで適性値の範囲で頑張ってきた
このままの設定で毎日踏み台昇降を30分続けるつもり
また停滞したら設定を変えずに時間を伸ばすか筋トレをプラスするつもり
それでも停滞したらひたすら忍耐かスポクラ入るしかないかな
これ以上カロリーや糖質を減らすのは健康を害すると思うのでちょとだけ嘘(あまり動かない、食事中心)をついて頑張る
0669名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aaa1-yrvd [1.21.142.233])
垢版 |
2020/05/17(日) 09:06:47.80ID:hhj4WY1S0
男性と女性では基礎代謝の計算式が違う（1200キロカロリー行かない人も普通にいる）のに食事制限より筋トレしろは的外れだよ。筋トレした方が良いとは思うけど。
0670名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a493-ySfZ [106.73.24.65])
垢版 |
2020/05/17(日) 09:17:43.81ID:tcM7dW2t0
男は1500超えてるの多いけど女性だと1200前後かそれ以下が普通だね
だから女性の方が痩せるのは大変と言われてる
筋肉ないから活動代謝でカロリー稼ぎづらいから
食べる量減らすのはダメな選択肢なのは間違いない
筋肉が落ちて食事を延々減らすはめになる
0691名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4515-xidE [106.174.84.72])
垢版 |
2020/05/17(日) 14:28:28.00ID:cdRIJCk+0
加工食品はあんまり良くないらしい
0697名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ba6d-hucl [103.2.248.41])
垢版 |
2020/05/17(日) 19:53:32.03ID:GRrbil0m0
有料会員とサーバー分けるべきじゃねーの？
0700名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0467-slBN [126.141.169.207])
垢版 |
2020/05/17(日) 20:10:11.51ID:gufi0lds0
なんか通信エラーで入れないんだけどあすけんが悪いの？
0706名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93b7-vtbv [114.184.240.54])
垢版 |
2020/05/17(日) 20:53:44.55ID:35dVphoS0
会員激増でサーバーが追いついてないね。
課金者は快適にと、無料と分けるべきかもね。
0715名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ba6d-hucl [103.2.248.41])
垢版 |
2020/05/18(月) 12:34:45.62ID:KbazMDaq0
有料ユーザーはサーバー分けろってば
0727名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93b7-vtbv [114.184.240.54])
垢版 |
2020/05/18(月) 16:22:40.51ID:7GMAXIRD0
>>715
本当これね。
ダイエットしてるのに、課金してこれじゃストレス溜まる。サーバーわけて
0730名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6167-slBN [126.242.161.254])
垢版 |
2020/05/18(月) 19:22:04.62ID:PiDDI4Eg0
最近運動してますか？ってつっこまれた
サボってるのバレた
0735名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ acb7-5oOI [121.114.19.19])
垢版 |
2020/05/19(火) 00:06:28.89ID:KBqfwApk0
1食くらいで筋肉量と脂肪は殆ど変化しないから大丈夫
体重計が適当なだけ
0737名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ acb7-5oOI [121.114.19.19])
垢版 |
2020/05/19(火) 02:06:05.95ID:KBqfwApk0
体重計はなるべく同じ時間帯で同じ状態の時に量って傾向を掴む感じにしてるな。
あとは目視と肉を指で摘んでみてる。

代謝は人によって違うと思うし、体脂肪率もどこまで信用していいかわからないから細かく考えてもしょうがないと思う。
私は体重計や計算で出した数値と実際に食べたカロリー、動いたカロリーとかを記録して調節してる。
0754名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp4f-t9iW [126.33.140.194])
垢版 |
2020/05/20(水) 09:32:13.50ID:gT5D/EYsp
チンタラ靴の底擦ってだらしなく歩くのと
シャキッと姿勢良く大きく手を振ってスタスタ歩くのと
同じじゃないんだぞ
出来なくても意識するだけで全くの別物
よく健康のためとかってガニ股猫背でフラフラ歩いてるのいるけど勿体ない、、意味あるのかあれ
0764名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-WALC [113.144.54.111])
垢版 |
2020/05/20(水) 13:55:51.36ID:662YMxPd0
アンダーアーマーがやってるマイフィットネスパルが1ヶ月無料だから今日から併用して比較してみる。
年払いだと6000円だから月500円なんだね。

軽くみた感じは、筋トレとか運動してる人はマイフィットネスパルかも。
あと摂取水分記録できる。これ大事。
PFCの割合変更できる。これ大事。
バーコードが鬼便利　これ凄い。
0781名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02f2-bJ/G [125.198.130.212])
垢版 |
2020/05/20(水) 23:16:16.92ID:y9cq0aM20
昼飯にチョココロネ食べたらお菓子扱い
どこに地雷あるか分からんな
0804名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6b7-YpcQ [121.114.19.19])
垢版 |
2020/05/22(金) 01:50:39.38ID:I4+sxSwR0
>>790
煮干し食べてる

オキアミや干し海老を粉にしてオートミールとか味噌汁などに入れちゃうのもいいと思う。
0817名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-Tj0O [113.144.54.111])
垢版 |
2020/05/23(土) 16:54:34.90ID:R7q5ZUn00
メモが公開しないと保存できないしメモれないから不便だね。
食事のたびに気づいた事をメモって見返したいのに。
0818名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-Tj0O [113.144.54.111])
垢版 |
2020/05/23(土) 16:56:44.26ID:R7q5ZUn00
>>814
気にしないで、自分の好きで良いと思うよ。
交流好きの人は返してもいいし、めんどくさかったら放置無視か、気分の乗った時にでもおけ。
0828名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02f2-bJ/G [125.198.130.212])
垢版 |
2020/05/24(日) 10:23:14.64ID:fWSB0woX0
ポテトは野菜扱いになるけどなw
0832名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e63a-zJk2 [153.188.176.66])
垢版 |
2020/05/24(日) 13:27:21.42ID:k1d9cY+c0
>>830
典型的なリバウンドコースを突っ走ってるね…
500も運動するんだったら最低でも基礎代謝＋500は食べないと…
そのままだと筋肉ばかりが減ってって、低代謝で量食べられず、骨と脂肪だらけのやつれブヨブヨになるよ

今は省エネモードで無理してる状態
0834名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6b7-YpcQ [121.114.19.19])
垢版 |
2020/05/24(日) 14:06:55.74ID:KA4jzmRZ0
>>830
1100って事は女性だよね？
200づつ増えてくって1週間ずっと？
1カ月ではどれくらいの重量変化？

1週間でも200づつ増えたら1.4kgだしそんなん代謝がどうこうって問題じゃ無いでしょ。消費カロリーや摂取カロリーの計算間違ってるとしか思えない。基礎体温落ちずに体調悪くないなら尚更
0837名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-NgVk [113.150.83.224])
垢版 |
2020/05/24(日) 17:11:45.89ID:HjHkoVHj0
どうしても飽和脂肪酸と塩分が過剰になるつらい
0848名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-cFKA [49.98.10.19])
垢版 |
2020/05/25(月) 05:04:40.97ID:VZPtgUNud
今年2月3日節分時点で身長171cmの体重96キロあった体重
現在ようやく以前のベスト体重であり目標だった62キロに到達致しました

日々の内容はジョギング2時間に１日の摂取カロリーは大体800前後ぐらいに抑える生活を続けて参りました

無茶な減量方法で来たと自分でも自覚してるので脂肪も落ちたろうけど、筋肉もかなり落ちたのではないかなと思ってます

気を抜くとリバウンド必死だろうし、今後の問題は維持です。減量より維持のが遥かに難しいと思ってますので。
現に自分はそれが出来なくなって96キロまで増えてしまいした。

でも方法はどうであれ、当初の目標までたどり着いた自分には自分で褒めてやりたいと思ってます。
何度も心折れそうになってもう辞めようかな、と思ってた時がありましたので。

今後はこの無茶な減量はもうやめて、もう少し楽でムリの少ない方法などを考えて行けたらと思ってます。
生活習慣の改善ですね。
もう少し食べて運動して筋肉を増やしたいです。

では。
0864名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-NgVk [113.150.83.224])
垢版 |
2020/05/25(月) 21:36:22.15ID:NonrEtMZ0
やったー！初めて褒められたよ…別にすごくいいわけじゃないけど嬉しいわ
モチベ上がる

アンケートすぐにやったけど普通に答えられたよ
0873名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-E4Dz [113.150.83.224])
垢版 |
2020/05/25(月) 23:49:34.05ID:NonrEtMZ0
目標変えたらなぜか摂取カロリーが変わった
なんでだ…
0876名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-NgVk [113.150.83.224])
垢版 |
2020/05/26(火) 00:01:34.71ID:sBORn0U50
>>874
目標摂取カロリーじゃなくて自分がその日とったカロリーが変わったんだ
しかも厳しくしたのに1500取ってたのが1400に変わってた
0877名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-jugH [61.21.89.12])
垢版 |
2020/05/26(火) 00:20:55.42ID:1uR6zLzS0
53キロの人間に…ってw
身長も性別も体脂肪も言わずにハンネだけ晒して言ってる時点で色々お察しなんだよね

>>854
知ってたら悪いけど一応言っておく
ダイエットで麺代わりに白滝を食べまくって腸閉塞になる人が滅茶苦茶多い事を
わかってて何か対策とってるならすまない　ググれば出てくる
自分も白滝好きだけど看護師の身内に良くある注意された
ダイエットで人工肛門になりたくはない
0879名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e6af-E7rW [153.133.201.205])
垢版 |
2020/05/26(火) 01:47:24.02ID:7kPT/uAb0
毎食十六穀米かさつまいも、サバorタラ、きのこ野菜卵の味噌汁、ブロッコリー、プチトマト、果物とヨーグルトとかで安定して100点取れるようになってきた
でも鉄とビタミンAが毎回ギリギリ不足になる
ほうれん草とか納豆とか取り入れてるんだけどそれ以外に何食べればいいんだろう
変に追加したらPFCバランス崩れそうで嫌だし
0883名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-jugH [61.21.89.12])
垢版 |
2020/05/26(火) 04:22:52.19ID:1uR6zLzS0
>>882
さあー…人それぞれでしょ医者だとしてもそんなの「常識の範囲にしときなさい」としか答えられなそうだけど。
ググればすぐに出てくる程度に症例が多い以上は　三食麺、米の代替にする様な真似はしない方がいいと思う
そんなことするやつ居ないよってなら良いが、自分は毎晩白滝大量野菜鍋とか、絶対に辞めなさいって言われてなければやる勢いだった
白滝カロリー無いのに麺欲満たすからね　まあたまには食べるけど
毎日のように食べてるなら一応気をつけて
0885名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-YpcQ [113.145.170.165])
垢版 |
2020/05/26(火) 06:53:13.50ID:xl0IrMcn0
米の代わりに白滝食べるって考え方がもう間違ってるよねw
栄養足らなすぎて絶対何かしら身体に異常出るに決まってる
0891名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-Tj0O [113.144.54.111])
垢版 |
2020/05/26(火) 12:22:12.06ID:eLsY78ek0
>>858
これね。
プレミアムなら他社アプリみたいに体重に写真も取り込めて見れるようにしてほしいよね。


朝3
昼5
晩1
間食1
食事はこれにしてる。
0892名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-Tj0O [113.144.54.111])
垢版 |
2020/05/26(火) 12:23:25.51ID:eLsY78ek0
あと体重計前日比と、食事時間を記入時時間で自動登録してほしいね。時間が前回ので登録さるてしまう。
0893名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-Tj0O [113.144.54.111])
垢版 |
2020/05/26(火) 12:24:48.69ID:eLsY78ek0
あと、体重を3日、週、月、3ヶ月、半年、1年で平均値も出してほしいね。
0897名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-NgVk [113.150.83.224])
垢版 |
2020/05/26(火) 19:51:34.07ID:sBORn0U50
このままでは太りやすい体質になってしまいますって言われたんだけど何がダメなんだ…
一汁三菜とってるんだけどなぁ
0898名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-/rPh [126.168.223.58])
垢版 |
2020/05/26(火) 20:08:15.12ID:FfNlYT0V0
>>897
摂取カロリー減らし過ぎてない？後は炭水化物とタンパク質と脂質のバランスが悪いか。70点以上目指すと良いよ。
0900名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-NgVk [113.150.83.224])
垢版 |
2020/05/26(火) 20:27:17.81ID:sBORn0U50
>>898
昨日取りすぎたかなと思って今日少し減らしたんだけどそのせいかな
タンパク質少ないかもしれない
そこのバランス見てみますありがとう！
>>899
筋肉ってタンパク質だけかと思ってた
昨日炭水化物多かったから今日減らして118gにしてた
増やしてみますありがとう！
0903名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb93-ov0c [106.73.24.65])
垢版 |
2020/05/26(火) 21:35:08.68ID:V7SEmZaL0
マッチョはこぞって炭水化物の大切さ説いてるからね
たんぱく質ばっか摂って炭水化物ないがしろにしてるボディメイク垢よく見るけど、その生活で筋肉減りましたって散々マッチョのトップ層言ってるから見てみたらどうかな
0904名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0b-zJk2 [202.214.231.20])
垢版 |
2020/05/26(火) 22:06:14.96ID:HgD8EhY9M
糖質制限が流行ってるのがすごく良くないよね
体は炭水化物が足りないと筋肉を分解してエネルギーへ変えて生き延びるから、筋肉が減っていっちゃうのよ…
糖質制限の9割以上がリバウンドすると言われてる
とりあえず未来さんの要求する量は食べた方が吉
0905名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-NgVk [113.150.83.224])
垢版 |
2020/05/26(火) 22:06:16.76ID:sBORn0U50
皆さんありがとう
pfcバランスのやつは調べて計算して参考にしてたけど、炭水化物がそんなに大事とは思ってなかった…
調べ足りてないみたいなのでもう少し調べます
0906名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMee-Tj0O [133.106.56.141])
垢版 |
2020/05/26(火) 22:21:25.10ID:dh89p1PEM
ライザップはわざとリバウンドさせて何度も金巻き上げる前提でプログラムされた詐欺だからね。
あれはダイエットじゃなくて集金目的の詐欺宗教だよ。
それに騙されてる情報弱者、企業も個人も多い。
顧客側に立ったまともなトレーナーなら絶対ライザップ式なんて不健康極まりない詐欺ダイエットは勧めない。

除脂肪メソッドって本読むこと勧める。
0907名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e2eb-ckYg [115.31.2.215])
垢版 |
2020/05/26(火) 23:15:48.49ID:5zxYK+1f0
例えば、食事で1日の基準300キロカロリーオーバーしたとすると、運動量の1日基準を300キロカロリー増やしてカバーするのがいいのか
(同じ考えで、運動が100足りなかったから食事を100減らしてカバーとか)
それとも、食事と運動は別に考えて、次の日の食事を300カロリー減らすほうがいいのか？
0910名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0367-Fn/S [126.242.155.202])
垢版 |
2020/05/27(水) 00:25:51.04ID:7EOzwDzw0
どうやったら体重落ちるのか分からない
0919名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7e35-moxv [153.186.114.38])
垢版 |
2020/05/27(水) 10:40:03.00ID:2h1Xod5s0
毎日脂質がオーバーしてたけど昨日胸肉のトマト煮込みにしたら半年ぶりくらいにオーバーしなかった
あとはいつも食べてるチーズを食べなかったくらいか？
胸肉ってやっぱいいよな
問題は美味く食べるのが難しいってところくらいでｗ
0921名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee15-UEbS [113.144.54.111])
垢版 |
2020/05/27(水) 11:24:20.41ID:mgi9wS5e0
P
C
F

ダイエットアプリならこの%割合変えれるるようにして欲しいよね。
0926名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3eb7-MbOy [121.114.19.19])
垢版 |
2020/05/27(水) 15:03:55.60ID:Kfc4YMsb0
>>922
皮さえ取ればカロリーはそんな変わらないんだよね。
若鳥胸皮なし100gで116kcal
若鳥もも皮なし100gで127kcal
0929名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ea8b-9jna [157.107.243.12])
垢版 |
2020/05/27(水) 21:04:29.46ID:/cX+T5zD0
実家暮らしだと脂質抑えるのキツイorz
あと塩分いつもオーバーする
高血圧になりそう
0941名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee15-9jna [113.150.83.224])
垢版 |
2020/05/28(木) 18:53:44.43ID:c7JoNuNS0
パンはベーグルなら割と安心して作れるけど今度は糖質が高い
0945名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7eb7-7E7g [153.144.215.134])
垢版 |
2020/05/28(木) 20:06:23.45ID:xTjZbcJH0
みんな何点取ればOKみたいなのある？
いつもあんまり意識しないと65、なるべく意識して78～90ぐらい
100は見たことない。基本、炭水化物が足りなく、タンパク質と脂質が過剰になってることが多い
今日は珍しく炭水化物が適正、タンパク質が不足した

もう少しちゃんと意識しようかなと思いつつ、家族の残り物の消費もお昼にしたいしなかなか
0949名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a66d-ePoc [103.2.248.41])
垢版 |
2020/05/28(木) 20:58:48.00ID:NJttwgda0
低糖質・高タンパク質の食事の心がけ、運動目標より多目、で90点前後うろうろしてるな
0956名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ea8b-9jna [157.107.192.248])
垢版 |
2020/05/29(金) 00:33:00.92ID:M9mvLtuk0
久しぶりに外食してサラダも頼んだら珍しくビタミンや食物繊維完璧に取れたけど脂質も多かった
アボカドサラダ普段から食べるようにしようかなぁ
アボカドって脂質まみれのイメージだった
0957名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7eaf-Y+Yv [153.133.201.205])
垢版 |
2020/05/29(金) 01:05:38.06ID:BMAuC8970
ダイエット１ヶ月目は基礎代謝程度の食事制限と筋トレ運動頑張ってやっとじわじわ1キロ落ちてたからこのペースで大丈夫か不安だったけど2ヶ月目に入ってまだ数日なのに1キロすとんと落ちた
1ヶ月目の成果が出てきたのかもしれない
0963名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdca-Tvg7 [49.98.15.158])
垢版 |
2020/05/29(金) 21:16:36.15ID:Y9ntY1RGd
今年2月3日の節分時に171センチで体重96キロあった者だけど
今は体重60キロぐらいまで落とせたから、今週から摂取カロリー今後は増やして運動は変わらずにしてる

以前まではジョギング16キロ前後走って一日の摂取カロリーは800前後に抑えて減量してた
みるみる痩せた

約3ヶ月ちょっとで目標体重に到達した今、
今度は少し前から始めてた体幹トレ30分ぐらい(筋トレ代わりにしてる)とジョギング2時間(約18km)が毎日のルーティーンみたいにこなしてます。

今週からはいよいよ摂取カロリーを2200～2300ぐらいを取ってますね

痩せ方がやはり明らかに筋肉落ちたな身体がしぼんだなと感じたので、しっかり食べてしっかり運動してに今後は持って行こうかなと舵取り切り替えました

ネットで情報調べたり、自分の身体変化と相談しながらもし上手く行かなければちょっとずつ微妙に変えて行くかもですが。

気を付けているのは摂取>消費にならない事ですかね
大体基礎代謝が1400～1500の間と考えてるので、運動で体幹先にやってからの18キロジョギングを2時間で大体約1000キロカロリー
だから一日合わせて＝2500キロカロリー消費

摂取は2200～2300ぐらいにして筋肉少しでも増やしたいですね今は。
でも摂取はもう少し上げてもいいのかな？
0968名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee15-9jna [113.150.83.224])
垢版 |
2020/05/30(土) 23:12:09.31ID:X9vCWoN50
トムヤムクンのカップ麺昼に食った日点数良かったわ
よく分からんね
0969名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7eaf-Y+Yv [153.133.201.205])
垢版 |
2020/05/31(日) 00:11:04.95ID:Tr1NNuNz0
あすけん点数ここ3ヶ月の平均点が97点だから100点取らなきゃ栄養満たさなきゃと思って献立考えるのがしんどくなってきた
お腹は減るけど高得点取れる食事の選択肢が少なくて食べることが楽しくないし面倒くさい
良く言うと食への執着はなくなった
0974名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ea8b-9jna [157.107.217.240])
垢版 |
2020/05/31(日) 15:34:06.82ID:bWXLVa/o0
あすけんにあるやつなら市販の加工食品でもビタミンとかミネラル含まれて登録されてるのかな
0982名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee15-9jna [113.150.83.224])
垢版 |
2020/05/31(日) 22:51:40.40ID:freqfh9z0
vitA,D,E,Kはとりすぎ注意だね
AとE足りないからサプリ飲もうか悩んでるわ
0988名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ea8b-9jna [157.107.244.57])
垢版 |
2020/06/01(月) 11:55:40.51ID:3YHnIChC0
まぁどんなものも取りすぎや取らなすぎはまずいってことで
0989名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ea8b-9jna [157.107.246.193])
垢版 |
2020/06/01(月) 12:17:16.15ID:OLd8l2Rm0
あすけん新しいコースきたな
期間限定に弱いから設定してこようかなぁ
0993名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77b7-UEbS [114.184.240.54])
垢版 |
2020/06/01(月) 12:55:25.59ID:mt9E81+N0
ランチ時間にメンテとか何考えてんだよ。
だから課金者は有料でやってんだからサーバーしっかりした別のにしろっての。
なんだよこのお粗末な運営は。
0994名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee15-9jna [113.150.83.224])
垢版 |
2020/06/01(月) 13:16:05.90ID:RFJYrQz50
え？エラーなのか
普通に使えてたけど
10011001
垢版 |
Over 1000Thread
このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 64日 1時間 23分 57秒
10021002
垢版 |
Over 1000Thread
5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。


───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────

会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。

▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/

▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
ニューススポーツなんでも実況