スポーツクラブ&ジムで楽しく Part22
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。
※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします
スポーツクラブ&ジムでの不満
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/
見ている他の人のモチベーションが上がるコメントをしましょう
※前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part21
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1570234088/l50 ジムのマシンで消費カロリー400kcalと出たら、ほんとは約270kcalだと思っておいた方がいい 400kcal消費したぜ〜(本当にそうかは調べてない)
ってtwitterにあげれる人は多分人生上手くいく
少なくとも心の健康にはそれがいいね トレッドミルで400kcalは少なすぎるって
書き込んでるのかと思ってたんだが
多すぎるって怒って書き込んでる話？ 減量中はスピンバイクで日当たり1400kcal程度漕いで
2週間で64kg→60kgまで落として昨日で減量終了した。
スピンバイクで400kclだと全然体重落ちない印象だけど
トレッドミルの400kcalだもう少し減量効果高いのかな？ >>587-589
>>573 です
そんなもんだよね。マシンの表示なんか当然あてにしちゃだめ
そのデブの元同僚はそもそもジムになかなか来ないわ、来たら本読みながらちんたらやってすぐ帰るんで、そんなんだから万年デブなんだよと
たまに来るだけだからイベントにでも参加した気分なのか毎回全SNSにプロテインの写真upして400kcal消費したぜとがんばってるアピールをするんで呆れておりまして
心臓バクバクして息上がらないんじゃ散歩レベルでしかエネルギー消費しちゃいないってのに >>586
重さは今のところ変わってないけど
濃密にやるようにするよ >>594
トレッドミル等の有酸素運動って息が上がらない程度のぎりぎりやれってジムの人にきいたけど、それだと全然話が違ってくるな。
まあ俺の場合は間接痛や腰痛出たりして速度上げれんからそこまで頑張りようがないわ。 メモ、俺のトレッドミルは、時速9キロ傾斜0.5で60分クールダウンも走って、720カロリーだけどどう？ >>596
たしか高強度でやると脂肪燃焼というよりは心肺トレーニングになるんだよね エネルギーには脂肪を燃焼させるのと糖質を燃焼させるのが合って
ぎりぎり息が上がらない程度の運動が脂肪を燃焼する割合が大きくなる約50%
それ以上運動強度を上げると糖質の消費割合が多くなるので
息が上がらない程度で長時間運動するのが脂肪燃焼には効果的説 デブがどこでドヤ顔してようと知ったこっちゃない
自分のやるべきことを自分のやり方で日々淡々とやるだけ
ここでそのデブの悪口言って共感してもらいたいのかもしれないがそれでそのデブがやり方変えるわけでもないしあんたの体が引き締まるわけでもないだろうに 共感とかどうでもいいんだが
やってるけど効果がないと言ってる人に対して身近な例でジム行った事だけでやった気になって効果が出るわけもない人を挙げたまで。ちょっと脱線したけど
さてこれからジムだ >>594
まあデブあるあるだよな
デブにとってそれはもの凄い非日常的な出来事で「僕ちゃん凄いでしょ」でも
普通の人からすればそれはあまり大した出来事じゃなかったりするんだよね
社内に「忙しすぎて昼飯カロリーメイトだけだったぜ」って宣ってたデブがいたんだが
カロリーメイトなんて脂質糖質多めでカロリー高いの食べて何ドヤ顔してるんだろなって
あーデブにとっては非日常的な出来事なんだなって
節約かねて減量で1日一食を毎日続けてる人も社内にいるってのにな トレッドミルのカロリー表示は当てにならない。
ウチのジムは3種類のマシンがあるが同じ速度、傾斜で走っても2〜3割の差がある。
だから、距離、時間、傾斜を自分で管理するようにしている >>599
強度を上げた方が脂肪燃焼は早い
強度を下げようが、強度を上げようが
消費の過程は、糖質→中性脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪の
順番に変わりはない
糖質消費しないで先に脂肪が燃焼するとか、無いから
ゼェゼェハァハァする負荷ある方が消費する
それだと続かない人が多く
ジムを辞められると商売上困るから
トレーナーは息が上がらない運動とか言う 筋力ついてくるとマシンの強度上げれるから
1時間の有酸素運動してもどんどん効率よくなってはいる。
半年前は厳しい食事制限やって有酸素運動もして1週間で1kgが限界だったけど
今はゆるい食事制限と有酸素運動1週間で2kgくらいは落とせるくらいにはなった。
ただ、3kg落とすと停滞期にはいるのもなんとなくわかってきた。 えーでもかつて太ってた時ゼェゼェしない程度にトレミやって3ヶ月で10kg痩せたよー
理屈なんか気にせず言われた通りにやっただけ
んで痩せたからジム辞めて路上ジョギングに切り替えたよ 最大心拍数の65%前後が一番脂肪燃焼するからゆるいのでいいんだよ ゼェハァマンはそれはそれでその人の持つ信仰なんだからほっとくべき、どんなやり方でもその人が望む結果が出ればそれが正解
知識と体感のギャップを埋めながら紆余曲折やって初めてその人にとっての最適解が見つかるわけで、今のやり方で効果が薄いならゼェハァやってみたら打開できるかも知れない デブかどうかは分からないけど、
金持ちになりたかったら大金を手に入れれば良いんだ
みたいな事でしょ？ 内容は無いね >>610
よく分かったな、膝壊れかけのデブだよ
はよ痩せて膝への負担をなくしたいわ
デブ看破ついでに質問
有酸素運動の心拍数の目安って
(220-年齢-平常時心拍数)×40%~60%+平常時心拍数
らしいけどさ
平常時心拍数ってどこ？フィットネストラッカーで1日の心拍数測ってるけど、睡眠中の心拍数と起きてるときの例えば飯食ってる時間だとどっちで考えるべき？
睡眠中は55ぐらいなんだけど、起きてるときは65ぐらいなんだよね >>612
起きてる時に自分の手首の心拍数を測ることを前提としてるっぽいから、起きてるときの65だろうね 本読みながらのエアロバイクや散歩レベルのランニングマシンでも何もやらないよりはやった方が遥かにいい
まずは効率だとかは無視して運動習慣つけた方がいいよ >>615
何もしないデブにとっての0よりマシっていう精一杯のポジティブ思考
やってるけど効果が出ないっていう人間にかける言葉ではないね >>617
だけどそこをコントロールするためにアドバイスを送っているのではないですか？あなたはこのあと少ししか時間が無い中で自分だけがあると思っているのです。 >>604
最初から糖質とっていなければ工程が一つ減るんだね 理論的に脂質消費量/時間が多いのは無酸素運動
実行可能な範囲で脂質消費量/時間が多いのは有酸素運動
消費エネルギーに対する脂質消費割合が多いのは睡眠 昨日から食べすぎた2kg増えた、ジムでエアロバイク漕いでくる 膝を気にしてこの前エアロバイク漕いでみたけど、座面が硬すぎて尾てい骨辺りがめっちゃ痛くなった
アップライトタイプはママチャリと同じ座り方しないといけないんだろうか エアロバイクにも２タイプあって
姿勢が前傾するロードバイクタイプのマシンと
普通の姿勢で座って漕ぐママチャリタイプのマシン ママチャリタイプｗ使ってるのはテレビ見てるか麻雀ゲームやってるジジババしかいないな リカンベントバイクはやる気ない時にもできるから20代だけど使ってるな
やらないよりはマシ クロストレーナーは間接の稼働率上げるからオススメ
意識してHITT的な使い方しないとカロリーは消費しにくいがね AMTってマシンが気になってるんだけどクロストレーナーとの違いがいまいちわかってない >>629
どう意識したらいい？
まだ使い慣れてないせいか、足には効いても腕や全身には効いてない
足で漕いで動かすっていうより、腕で足を動かすつもりのほうがいいのかな？ 膝痛めた…
寒いし準備運動しっかりしないと駄目だな >>628
3ヶ月で75kg→59kgまで落としたときはリカベントバイクだけで落としたらダイエット効果は十分あると思う。
ただトレッドミルやクロストレーナーに比べると
心肺能力向上効果が薄いとは思う。 >>634
たった3ヶ月でそれはすごい
食事制限も当然やったでしょ？ そういう話聞くと、やっぱり痩せやすい体質太りやすい体質って人それぞれあるんだなぁと実感する >>635
ごめん食事制限もしてる
食事制限してて筋力も体力もないから1時間の有酸素運動にはリカベントが丁度良かった。
この間は筋トレしても無駄に思ったから筋トレはしてなくて
筋力は自重懸垂2回x3セットくらい
今は目標体重達成して筋トレ中心にジム使ってて
3ヶ月経過くらいで懸垂10kgの重りつけて8回x3セットになってる。 >>637
やってて思うのはエアロバイクは足の筋力で効率がかなり変わる
3ヶ月で15kg落とした時はエアロバイクの負荷も低くて1週辺り1kgくらいが限度だった
筋トレ中心やってる今はエアロバイクの負荷も倍近く上げてて1週間あれば2〜3kg落とせる
ここ見てトレッドミルも挑戦してるけど10分も持たない。
トレッドミルは心肺能力高い人向けなのかなと思う。 3か月で加重懸垂8回3セットとか才能に溢れすぎだろ 今日初めてジム行ってきた(優待券もらったんで
トレミって永遠走れそうだな
道路走るよかかなり楽だった
ハムスターになった気持ちになったけどw
1時間走ってトレミ降りたら脚の感覚がおかしくてよろけた マジで永久的に歩くつもりなのかって言いたくなる速度設定の爺さま婆さまはいる >>643
トレミは3%くらいの傾斜を付けて初めて屋外に近い条件になるよ。
俺は3％でキロ6kmから5kmで毎日15kmくらい走ってるが、一年続けたら体脂肪率が8％になったww >>643
傾斜つけてない人が言うやつだよｗ
「いくらでも走れるけどどこがきついの？」ｗｗｗ >>645
あ、斜度つけて無かったから異様に楽だったのか
速度調節を数字入力でなく▲ボタン連打してたら電子音が煩くて隣のおばさんがイラっとしたのか親切に教えてくれたわw
んで、時速10kmとか普段あり得ない速度域まで上げてようやくフーフー言い出したw
体脂肪8%はすごいなw EXILEかよ
いやーしかし路上ジョギングと自重筋トレマンだったから楽しかったー4時間も居座ってしまった >>646
そうみたいだなw全くどこにも効いた気がせんかった
まぁダイエッターには長く走れてそれはそれで楽しかったよ すごいなぁ
傾斜無しでも走るのすぐ疲れちゃって無理だ
歩くのと走るのを交互に繰り返して何とか30分やってる
持久力付けたい >>647
体脂肪率8％はやり過ぎかもww
https://i.imgur.com/m8KXib9.jpg
こんな感じでEXILEよりは那須川天心に近い？？笑笑
腹筋を始め上半身の筋トレもそれなりに組み合わせると良いよ。
時速10kmがキロ6分のペースだよ。
マラソン大会に出るような人だとキロ5分(時速12km)からキロ4分(時速15km)で走り続けてる。
キロ4分だともう陸上競技板の住人の世界だけどね。 今日見学だけしてきたんだけど最近はプロテインサーバーなんてのもあるんだな
一回分がえらく少ないように見えたが効果あるのか？ トレッドミルは地面が柔らかすぎて足が変になるから走る時は屋外でジョギングだな
アスファルト用の走り方が染み付いてるから、トレッドミルだとトレミ用のフォームにしないと脚や腰がおかしくなる
だからジムでは外でできない運動を中心にやる >>637
両親や兄弟を見てたら大体どっちのタイプか分かる思う
肉つきやすい体質とつきにくい体質
ダイエット板に来るような輩は大体が前者 >>654
でも掲示板ってそういう類じゃん
聞かれてなくても話題を提示する >>649
みんな最初はウォーキングから徐々にレベルアップよ
ただトレミ慣れは同じくらいの距離路上歩いたり走ったりした時クッソ疲れると思う多分心折れる >>650
うわー陸上選手って体してますなぁすごい
ナチュラルに筋肉質を目指してるからここまで追い込めないしやならないかな俺はw
あくまでダイエット寄り >>652
うむ。びっくりした
トレミ降りたら時空の歪みの中にいるような脚の感覚w
ちょっと怖かった >>649
同じだ。
ここ見てて試しに傾斜付けたら2パーセントでも無理って事になった。
まずは30分間体を動かすってレベルからだな。 マラソンランナーの体型だね
ひたすら有酸素やってるから体脂肪がない
且つ筋肉を付けていない
サッカー選手は筋トレもかなりやるからお尻までカチカチだもんね。さすが本田△ 自分の目指す体型はそれぞれだからいいんじゃん
力士だったらあの体型を目指して作ってるわけだし 今の自分が15％前後でお腹の血管浮き出るくらいまで絞りたいんけど
>>650さんにしても
>>662本田△にしても
やっぱり10％は切らないと駄目だなというのはわかった。
見事です。 >>660
銭湯でキモいカラダと思うパターンな
お尻までげっそり痩せこけたミスター筋骨みたいな人がたまにサウナにいる ガリ8%はやり過ぎだとは思うが
お前らのやっかみハンパねーなw やっぱ有酸素バリバリやってると血管太くなるんだな、すげえや
自分なんてやっと手の甲がクリームパンから脱却したばっかりなのに >>657
まずトレミでの走り方ままでアスファルト走ると膝やられるだろね
シューズも走り方も当然変わってくる >>671
走り方はわかるわ普段アスファルトしか走らんからね
あんなに楽に走れない
疲労の感覚で言えばアスファルト走の4割程度か
シューズはソールがもうツルッパゲな
履き古した底薄の物(NB製)だったけど別段違和感はなかったねむしろいい感じだった
トレミ走だとどう言ったタイプのシューズが向いてるの？ >>670
これからすると締まってるに近いのかな
上の普通より腹回りの筋スジは出てるから
多分体脂肪率14%贅沢を言えば12%辺りが俺の理想
16〜17％うろついてるようじゃまだまだだな
ジョギングと自重筋トレの限界を感じたスポクラ体験だったぜ >>673
ガリガリの右下が近いんじゃね？
脂肪なんて食事でいつでも落とせるからガンガン食べてガンガン重いもの挙げてまずは筋肉付けると良い
削ぎ落とすのはそこから
筋肉ないのに削っても650みたいな身体になるぞ >>674
言われてみるとこれに近いかも
ただ元々身長あって骨太ガッチリだもんでこんなスッキリしてないw
風呂上がってゴリマッチョと並んで立ちドライヤーで並んでたけど俺、貧相だったわww
もっと筋肉つけないとダメだ プール、エアロバイクと揃ってるジムで、何が悲しくて走るのかw
唯一タダでできることを、敢えて金払ってやる意味ってw 気温も天候も道路の舗装状態や信号待ちも考えなくていいのは大きいと思うけど
ペースを設定したら最後までそれで走れるし >>645
トレッドミル 傾斜3度でやってみた
スピード7 運動強度6.0METs 距離3.76
30分 消費カロリー 300kcal
とにかくきつい
エアロバイクの方が楽だけどしばらくはトレッドミルでいってみます。 筋トレ無酸素やって肉付けて
有酸素運動やって肉とってプラマイゼロか >>680
何故6Mets30分でそんなカロリーになるのか？
体重重い？
自分は、8Mets50分で400くらい。
傾斜は3から5degだけど。 >>680
何故6Mets30分でそんなカロリーになるのか？
体重重い？
自分は、8Mets50分で400くらい。
傾斜は3から5degだけど。 >>682
神経系も鍛えられるから極端な減量しなければ重量あまり落とさず再スタート出来るのでプラマイゼロではない
前より重く感じるってどんどん重量落としていく甘いやつはプラマイゼロかもな >>685
トレッドミルに表示されたカロリーだから体重関係ないと思う。
最終的に6METsになったけど最初は10METsから開始したからその差かも。 ウエイト板の住人なんかは有酸素するなって言うよな
筋肉落ちるから勿体ないってさ
奴らは増量期に筋トレで筋肉肥大させて
減量期には厳しい食事制限とBCAAでカタボリック防いで脂肪を落とす
ウエイト板の住人の判定は体重じゃなくて鏡に映った自分のカラダ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
