スポーツクラブ&ジムで楽しく Part22
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。
※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします
スポーツクラブ&ジムでの不満
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/
見ている他の人のモチベーションが上がるコメントをしましょう
※前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part21
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1570234088/l50 最近ジムのスタジオプログラムの強度が下がってつまらん 運動強度の事じゃないの？それともそれ自体知らないって事？ごめん高度な情報戦過ぎて分からんわ >>6
知ってるから笑ってるんですけどw
スタジオプラグラムで強度てw スタジオプラグラムの強度とは工房に差し込む衝角の強度？むむ？更に難易度上げて来たぞ ラットプルダウンの背中に効かせる方法がだんだんわかってきた
でもだいぶ負荷下げないと背中に効かせる以前に腕が筋肉痛になるから調整が難しい 関節痛めない程度がいいぞ
腕に効いてるのは重くしすぎてフォーム崩れてるし >>11
腕の力抜いて背中だけで引ける重さでやらないと腕のトレーニングにしかならない ラットプルダウンで歯を食いしばってる人がいたら使い方間違ってるってことだね 強度高いスタジオプログラムは不人気で人集まらないからすぐ消えちゃうんだよ
ジャンプ動作の多いエアロビクスとかジョグ系のプログラムとか人ぜんぜんいないもの 自分の行ってるところも強度低いクラスの方が予約満になり易い
私は強度高いクラス専門だけど
長くやってる人より初心者や通う頻度が低い体力ない人の方が多いと思う うちのジムはスタジオあるけどプログラムが無いから自由広場になってんなw
ほぼ筋トレしてる人ばかりでたまにずっと走ってるか漕いでる人が居るくらいだな ラットプルダウンで歯を食いしばる強度だと広背筋じゃなくて
僧帽筋とかに効いちゃってる気がする
素人考えだけどね だからラットプルダウンだけ異常に負荷軽いんだよね
まぁ効いてるから無理に調整する必要もないと思うけど めちゃくちゃ重くして腕にも背中にも効かせれば一石二鳥じゃん 今2時間ぐらい運動して、帰って来たけどなんか気持ち悪い。大丈夫かな？オレ 体は意外と表情筋とつながっている。しかめっ面なら背中に効いてる。歯をくいしばっているなら腹筋を使っている。歯をくいしばってラットプルダウンしているならそれは腹筋トレーニングをしている。ソースは俺 ケーブルクロスオーバーを胸に効かせる感覚が未だによくわからない。 だっちゅーのをする感覚で脇を締めて胸を寄せるイメージ
上から下に押し下げる場合はマスキュラーポーズするイメージ >>30
そうかも、言われてみると胸トレの最後にもってきてるから
腕の筋力もなくなってるような気もする。 何度フォーム修正してもチェストプレスマシンの効かせ方が上手くならんトレーナー3-4人に聞いて都度修正してるんだがなぁ
胸を張る後頭部付ける肩甲骨辺りはブリッジしてる感じが今の所一番効いてるが難しい この場合の効かせるにはその部位の神経が発達しているかどうかだから、筋肉あるなし関係ない。
効かないのは普段胸を使っていないから神経が発達していないと仮定すると、筋肉無いから効かないと言うのはあながち間違っていないよ >>33
諦めてダンベルベンチプレスをやりましょう ラットプルは半年くらいでやっと肩甲骨を寄せる感覚が掴めた。 歯くいしばってたり踏ん張ってたりしてるのを見て わいもやってみたらとんでもない頭痛が発生
原因は 歯くいしばって酸欠になってるっぽい
なんでわいだけこんなことになるんや
みんなは歯くいしばりながら声を出さないで息を吐いてるの？ >>36
胸→肩で鍛えようとすると胸終わった時点で腕の筋肉が使い物にならなくなり
肩を鍛えるだけの負荷をかけられなくなるというのがある。 脚をやると一週間は筋肉痛続いて有酸素運動できなくなる。
脚は増量期間中の初期にしか鍛えられないよ。。 >>44
そこまでやらずにちょっとずつ育てていけばいいんじゃないの？ >>46
脚の筋トレ時にこなしてる種目数多すぎと負荷かけすぎなんだとは思う。 ラットプルの最下点でバーが背中側にある時に、脇を締めろとトレーナーに言われた。
肩の関節が固く出来ないので少しずつトライしようと思っている。 ジジババジムの罠にかかって死にかけたわ
俺が通ってるジムにはレッグプレスマシンが2つあるんだが、いつもなんとなく入り口側のを使ってたんだ
けどその日はたまたま入り口側が使用中だったからもう一つのを使ったんだわ
そしたらなんか異様に重いんだよ
筋肉痛なくなったら以前より力弱くなってるとかそんなんありかよと思いながら半分意地でいつもの重量でやり切ったんだがもうホントしんどかった
職員に聞いたら入り口側のは初心者向けで同じ重量でも軽めの設定なんだと
同じ重量設定で強度変える意味がどこにあるんだか…
ちなみに体感で15～20kgくらい重さが変わってたわ 全く同じマシンなら変だね
ちょっと違うなら同じ重量でも体感の重さ違うってのはマシンではよくある >>53
うーん、全く同じマシンだったはずなんだけどなぁ 回数を数えながら筋トレすれば呼吸代わりになってると勝手に思ってる そんなに重さ違うのはだめでしょ最悪ケガに繋がる初心者用にってのも意味がわからない
初心者に嘘の数値で自信つけさせるため？ どういう理由でそうしてるのかは知らん
しかも説明書きにそういう事情すら書いてないのが謎すぎる
実はちょっとした故障で重量がうまくかからなくなってるのを初心者向けとか適当なこと言ってるんじゃないかと思ってる >>40
歯を食いしばらないでちからが出る息の吐き方をマスターするのだ
オェッという喉のかたちでホェ～と出す感じ >>41
山吹色の波紋疾走（サンライトオーバードライブ）？ ジムの体脂肪計が壊れてやがる
有料のは正確なんだろうが無料のも直せよ 体脂肪10％とかアホな数字でで笑えるわ ちなみに体脂肪10％だと
体年齢18歳だとさ
体脂肪そんだけ減らせばそんな年齢が表示されるのかよ なにこいつ？体脂肪10%て自慢したいの？
画像がないと無理だなあ 壊れてやがる(ﾄﾞﾔｧ
と読んだのか？
自慢されてるとか考える暇あるなら筋トレしてこい
そして>>65はジムの体脂肪計なんかに信頼を置くな
あんなもん壊れてなくても壊れてる >>68
ちげーよジムの有料のは正しく計測されるんだよ 最近インボディで計測した体脂肪は19％なんでここまで狂ってるのは意図的だろうな うざいなぁそんなのここに書き込まずにスタッフに言ってくれよ >>73
インボディが正確って言いたいってこと？
あれ大量のデータから近しいものを算出してる部分も大きいと思うんだけど インボディで内臓脂肪でなく皮下脂肪を蓄えたのを確認してから冬を迎えることにしてる インボディは正確というと語弊がある。家庭用タニタより大分精度が高いといった方がいいだろね 随分と卑屈なのがいるな。女ならともかく男で体脂肪19%なら自慢はしていないだろ >>79
業務用なんて丈夫に作ってあるだけで精度は同じ どちらもしょせんは電気抵抗ですから五十歩百歩
キャリパー使うのが一番です >>70
鏡も痩せて見えるのがあるから過信しちゃダメ 家の体重計とinbodyで体脂肪率が4パーセントくらい違ってかなり落ち込んでる
家の方が低い ゆで卵10個作って数時間おきにプロテイン飲みながら2個ずつ食べて1日で完食したら、
筋肉がムキムキになったわ。 明らかにプロテインだけ飲んだ時とは筋肉の張りが違うわ。ゆで卵最高。 きんにくんも毎日5個食ってるしやっぱ卵は効くよ
アメリカみたいに卵白液だけ売って欲しいわ 3大栄養素PFCのうちプロテインだけとってても
炭水化物と脂質が不足するから筋肉つくわけないよねという。 エニタイムフィットネス行くんだけど
こういうとこって室温どのくらい？
Tシャツでいられる？ 22℃前後なんで、長袖がデフォで半袖なんて夏でも下着でしか着ないよって人でなければ余裕 >>91
めっちゃ寒いよ
ヒートテック2枚重ねて、ジャージの長袖来ていかないとダメ そうなんですか(´･ω･)
ランニングメインだから薄着でやりたかったけど
Tシャツは無理か。ジャージ持っていきます。 いやTシャツに上着羽織って熱くなったら脱げばいいだけやろ 店舗によるんじゃないの
自分が行ってるところは半袖で大丈夫 まあそうだな
>>95の言うとおり羽織っていくなり持っていくなりすればおけ 男か女か大柄か小柄か若いのか年寄りなのか
個人差ありすぎじゃね 通う距離のエニタイムなら見学に行ってみればよいのでは >>94
ランニングメインなら半袖で15分走る頃には汗だくだよ ジムでジャージでトレーニングしてる人ってあまり見かけない気がする
場所にもよるのかね そういやそうね
着替えて帰るのね、っていう人がジャージなのは見るけど
トレ中はＴシャツにハーフパンツ、レギンスタンクトップとかが多いな
ジャージ暑いんじゃない？ 長袖着てる人もパーカーが多いよね
ジャージ自体がスウェットとかと同類になってて、トレーニングウェアって認識が薄くなってる気がする 体に対して二の腕が太いのが悩みだからTシャツ着れない系女子
腕の筋トレってどうしたらいいのかな
ショルダープレス(15kg)とバタフライマシン(20kg)で10回×3セットしてるけどイマイチ効果が分からぬ
負荷軽すぎ？
一応ギリギリ10回できる重さなんだけど、そもそも
【1回目でギリギリと感じる重さ】
or
【1～2回目はまぁまぁいけて3回目で10回ギリギリ】のどちらがいいのかも分かってない
今は後者 七三分けしてるオッサンで水着のようなパンツにマッチョでも無いのにゴールドジムのような脇腹丸見えのダルダルなシャツ着てトレーニングしてる人いるんだが結構ビジュアルがキツイ >>104
初心者は後者の方が良いそうです、3セットとも10回出来たら2.25kgウエイトを増やして下さい >>104
アウターマッスルつけると見た目的にはさらに太くなる気がするんだが…
インナーマッスルつけて引き締めたかったら負荷軽くして時間を増やすほうが良い
まずは下げて4秒上げて3秒をきっちり計ってやってみ >>104
そもそも両方とも腕の筋トレじゃないんだけどそれは問題ないの？
ショルダープレスは肩がメイン、バタフライは胸の筋トレですよ
ショルダープレスは副次的に腕にも効くっちゃ効くけど、二の腕を引き締めるならダンベル使ってフレンチプレスでもした方がいいんじゃなかろうか >>104
私も二の腕はフレンチプレスがいいと思う
もしも姿勢が悪かったり体の使い方の悪いクセが原因で腕が太いなら
ストレッチポールとかピラティスのレッスンがおすすめ しまったー
今日ジム行ったのにワイン呑んでしまった ケーブルマシンのトライセップスプレスダウンって、どのアタッチメントが良いんだろ。
末端にこぶを作った二股ロープと、V字型の金属棒と、一本棒とあるね。 >>116
ロープは外側 ストレートバーで順手は真ん中(裏) 逆手は内側 引き締めるって何？細くなる筋トレなんてない
細く見せたいところの周りをデカくして相対的に細く見せるだけだら、腕を細く見せたかったら肩、胸、背中の筋トレでいいんじゃない？ 肩幅が広がれば小顔に見えるしさらにケツをデカくしたらくびれが出る 下半身のウエイトトレーニングはしない
上半身はウエイトやりまくり
有酸素運動はジョギング週1回3ｰ4キロのみ
食事は制限なし。プロテイン摂取あり。
腹筋は力めば6パック、胸筋もモリっとしてきた。身長180 ウエスト75 体重68
裸は鍛えてる感漂う感じにはなったが
体脂肪20%
体脂肪20%
体脂肪20%減らん
もっと走らんといかんのか
食事制限せんといかんのか
オイ俺の筋肉！どっちなんだい 上半身測るタイプの手で握るのが付いた体脂肪計だと15%ぐらい。
乗るだけタイプだと20% >>120
前者はインボディだよね？
一応そっちのが信頼性は高いと思うが…
というか15%と20%って見ればわかるレベルの違いじゃね？ BMI 20で体脂肪率 20%って筋肉少な過ぎじゃない？ 体重は問題ない。中身が問題だな。筋肉増やして脂肪を燃やさないと
HIITやってみたら？ ジムで体組織計？で測ると15%で自信マンマンで病院で健康診断受けた乗るだけタイプで20%出してショックだった
足ウエイト始めようかな 体脂肪率15%くらいであれば数字じゃなくて鏡を見て脂肪が多いか少ないか判断すれば良いと思いますよ
鏡を見て脂肪が多いと思ったら体脂肪率なんて役に立たないでしょ？ そういやジム帰りにいきステいつも寄ってるけど飽きてきたなでもワイルド以外普通に高いから頼みづらい
他に何かいい外食無い？ >>132
あそこでヒレ頼むならもうちょい足してもうちょい高い店行きたいわ タンパク質とか考えると大戸屋のホッケ定食とか良いかも >>129
写真みて、自分は15%と20%の間
17%位に見える。15%位の見た目になりたいなぁ >>133
そうなるんだよなぁ
>>134
大戸屋無いからやよい軒行くわさんくす すき家だと
脂質少なめタンパク質多めなら鉄火丼
エサとしてのコスパならそぼろ丼
って感じ 地元の大戸屋は前にやった一斉研修後の接客が妙な感じになってしまったので行かなくなったなぁ
研修前は普通だったのに 外食もするし間食もするが商品を選べばちゃんと痩せられるんやで ダイエットアプリの奴隷になれば外食でも計画的に痩せられるゾ Youtuber・シバター(斎藤光)vsRIZIN所属
総合格闘家Youtuber・朝倉未来
総合ルール試合結果
(11/24(日) 愛媛プロレス エキシビションマッチ
松山市総合コミュニティセンター)
シバターをガチでシバいてみた【衝撃】
://www.youtube.com/watch?v=VqSwWMbcPTw
https://www.youtube.com/channel/UCJZVj2iBrdvbNc416i0V-UA プロレスラーのくせにベンチ100kgをパーシャルで挙げて喜んでる奴なんてこんなもんや ダンベルアームカールを毎日10rep×3setやって、ゆで卵を毎日6個（朝2昼2夜2）食べると、二頭筋がモリモリになる。 >>147
奴にお伺いを立てんことには間食ひとつできやしないからな 二頭筋は回復が早いので毎日やっても問題ないし、毎日やるくらいアグレッシブなほうが良い。 10月ぐらいからジムとプチ糖質制限で食事考えてある程度絞れてきた。これ維持期間になったら炭水化物の量増やしていく感じ？
https://i.imgur.com/S8ZlKm5.jpg >>151
不思議とカロリー抑えてもリバウンドしていくから、恐怖でもう何も食べられなくなる 維持に移行する前にガッツリ炭水化物摂って代謝戻してから量を通常に戻す
じゃないと代謝戻るのに時間かかってその間しっかり太る 維持期に移行するにも考えないといけないのか。知識不足なのでググって勉強してくるわ >>151
開始時期も体重推移も俺とほぼ同じで親近感わくわ
俺はもう食事は通常に戻した
間食ほぼなしの日はそれでも体重減っていくが
体重の記録を続けておいて週間平均体重が1.5キロくらい増えちゃったらまた節制モードに切り替えるとかでいいかと思ってる ジム入ってもうすぐ5ヶ月筋トレ始める前に比べて性欲がめっちゃ強くなってんだけど俺がおかしいだけか？元々強めだったが最近は常にMAXで困る発散する用の人は居るからまぁいいんだけど
でもジムの時は頭筋肉になってるから変な事考えたりしないよ お腹周り気になるから腹筋したいけど腹筋器具の使い方わっかんねーって感じで敬遠しちゃう >>160
車の人？
まだ大雪じゃないから寒いだけなら車の人には関係ないかも
徒歩か自転車だ まだギリハーフパンツでチャリで行ける
もうそろそろ夜はハーフパンツじゃきつくなるな >>145
弱いなシバター体もだるっだるじゃん
まあプロレスだもんねガチはいかんよ危ない
顔面もろ入ってるじゃんかわいそうに しばらく寝込んでくそ久しぶりにジムに来たらまあヘバること 今ジム行けないんだけど再開する時にへばらないよう
スクワットしてる >>163
この元ヤンみたいなやつ、おっけーすって言っといて騙し討ちしたんだな
素人みたいなん相手にセコいな やべぇサラダチキンもステーキも飽きて何食べるか迷ってるうちにカロリーメイトとプロテインだけで終わってる
成人男性で1日1200kc位じゃ筋肉落ちそうだ食べ物選ぶの難しい オートミールに味覇かお茶漬け海苔載せてさらさらとかきこめ ジム主催忘年会開催のお知らせがあったけど誰が行くんだろう… >>156
わかるww
特に高重量トレ終わった後シャワー浴びてたりサウナ入るとムラムラするよなww
処理できるパートナーがジムには大勢いるから助かるぜ ジムにはいい男たくさんいるしな。
性欲が高まるというか勃が良くなったとは感じる
俺のとこも二人目の子供作り頑張り始めた。 >>174
アッー！
お、お前マッチョ男にムラムラしながら子作りしてんのかよ >>172
毎年行ってるぜ
スタジオ組はほぼ参加するんじゃないかな
単独筋トレの人はあんま見かけないね 大体月に8-10日ジム行ってるけど2カ月くらいすると疲れが抜けなくなるこれって少し休んだ方がいいのかな？
体脂肪率もりもり下がってるから効果は出てるんだと思うが背筋とか膝裏辺りとか張りが取れない 歳だ、と？！24年ほど運動してなかったのに43でいきなり始めたからそうなのかもしれないw
効果は出てるから無理しないようにしますわ 具体的にどんなトレーニング内容なのか書かないとアドバイスしようがない 俺も10年以上まったく運動してなかったから最初ハリがひどかったな
色々試したけどマッサージよりもサウナとか軽い有酸素で血行よくしたほうが回復早かった 10分歩いてストレッチ
ラットプルダウン10回3セット36kg
レッグプレス10回3セット
チェストプレス10回3セット33kg
レッグカール10回3セット30kg
アブドミナルクランチ10回3セット55kg
アブコースター10回3セット
20分ウオーキングかな トーニング頻度は丁度良いよ 負荷が軽いような気がするけど 3セットとも10回出来たら負荷あげた方が良いよ なんかランニングすると足の裏の皮が剥けるようになったんだけど14年使い続けてるフットサルシューズが悪いのか皮が弱いだけなのかどっちだろ 重量より正しいフォームを意識したほうが効果があるって街雄さんがゆってた 重量追いたくなるのを我慢するのも大事
とはいえ全然負荷上げないってのは違うので難しいところ フォーム意識大事だし今は細胞核オーバーロードで低～中負荷高レップもアリ 重さ下げてでもフォーム正した方が狙った所に効いてたからフォーム第1がいい もうちょいしたらジムいこ
人少ないから快適で好きだ 金曜の夜は女子率が高いんだけどなんだろな
男が少ないのかも
どっちにしろラッシュアワーでも快適なのって心配になるわ マシンは正しいフォームでゆっくりやるのが一番いい気がする トレッドミルで延々とキュッキュッキュッって音させるオッサンとバンバンバンバンと叩き付けるように走るの男の子とよく隣りになって最近嫌になってきた。
女子率も無茶苦茶下がって今ひとつ面白くないな。 トレッドミルで走ってる最中に隣に臭い人が来るとモチベ下がりまくる トレッドミル並んで使って大声で喋り続けるババアは迷惑
トレッドミルで歩きながら知り合いが通ると話し掛けて入れ代わり立ち代わり長話し続けるジジイも迷惑 風呂場で大声で話し込んでるオバさんとかいて迷惑だわ
多分耳が遠いんだろうけどもうちょい普通の音量で喋れないものかね 遮音性高いイヤホンしてるから好きに喋ってくれていいぞ
って思うけど、いつまでもだらだらスペース使われる要因の1つだからやはりあまり好きじゃない ていうか、話したければサロン行けって感じだよ
ジムエリアは鍛えるためのエリアなんだから >>202
キュッキュ鳴るのってあれ走り方なの？
まれになるけどベルトの調子とかだと思ってた。 >>209
すり足みたいな感じで着地の時に床にこすりつけるように動けば音がなると思う トレッドミルなんかやってる女はやっぱ神経質なのが多いんだなw
私の周りでは音を立てるな！臭いを出すな！
自分の家の周り走ってろよw いや、臭いのは嫌だろ普通…
それより、皆はどんなシューズはいてる？
メトコンってのがいいらしいんだけどはいてる人いたら感想教えてくれると嬉しい マシン使いたいのに占拠してスマホ弄ってるとか邪魔なのは困るな
うるせーのはイヤホンしてるからどーでもいいけど物理的迷惑は困る 私もランニング用のシューズしか持ってないからそろそろジム用のシューズほしい そうそうそんな臭い奴はおらんやろ？自分はおっさんだから行く前にシャワー浴びて帰る前も浴びてくでw
清潔感とはそう言う細かいとこからやぞ >>209
もうすぐおまえ落ちるぞっていう
警告のための音じゃないのか？
後ろに下がりすぎると鳴る気がすんだが >>218
思い出すと確かにそうだ
でもだいぶ前に常に鳴ってやだなあと思ったこともあったよ >>213
そんなん眉間にしわ寄せてどけコラって言えば済むじゃんw >>209
そう。
そのすり足的な感じ。
歩いても走っても音出してる。
他の人では時々数回出してしまう人がいるけどほぼ無いな。 >>212
メトコンはソールが真っ平でグリップはとても良いけど
マシンしか使っていないのでロウぐらいでしかグリップを感じない
走るのには向いていない、ジムで使うならソールの薄いランニングシューズが良いと思います
フリーウエイトで使うならスクワットやデッドリフトで安定すると思います(たぶん)
ゴールドジムの何店舗かに行ってますが、人がはいてるのは一回も見たことありません adidasのウルトラブーストが一番、今までPUMAやおなじadidasのピュアブーストを
をはいて月に２０回トレッドミルでインターバル速足したけど、ウルトラブーストは
まずコンチネンタルのソールの食いつきがほかの靴とは全く違う、
あとはソールがそこそこ固いので安定感抜群、ウルトラブーストはクッション性が
高いのでひざやふくらはぎが全く針が来ない、問題はソールの減り方が早い
値段はアウトレットで7,000円ぐらいから、最新型は11,000円
そこそこお値打ちな価格 たっかw
ジョギングはそんぐらい出した方がいいけど、ジムのはテスラの2500円ので十分
軽くて滑らない～ びっくり。最低でも2万してるな。それ以下のスニーカー履いたことない >>104で超亀なのですがレスくれた方にお礼言いに来ました
まだ見てたらいいんだけど……
>>108
きっちり計ってやるようにしたら背中がスッキリしてきたよ
他の部位の筋トレでも常に意識するようにしてる
具体的な秒数で教えてもらえて分かりやすかった、ありがとう！
>>112
>>113
フレンチプレスを知らなくてググってやってみたけど、初日からバリバリ効果を感じたよ
もうジムやめようとさえ思ってたけど、最近じゃフレンチプレスをやるのが楽しみで通ってるｗ
どうもありがとう！ 昨日6日ぶりのジムだったから頑張る気だったのにウォーミングアップしてたら鼻ズルズルさせて時折咳しまくりな奴が筋トレしてたから帰ってきたわ。
そりゃあそいつの貸切状態だった訳だ。 ちょっと聞きたい。
週2回位のジム、筋トレ30分程度の後トレッドミル45分位してる。
終わったらすぐにプロテイン飲んでるんだけど、本当は有酸素運動のトレッドミルの前に飲むべきなのかな？
トレーニング後30分以内に飲むのが良いとよく書かれてるのは見るけどトレーニングルームで飲んでる人見ないし更衣室は飲食禁止だしで。 >>231
ゴールデンタイムってやつを信じるなら有酸素前に摂取するべき
けどゴールデンタイムってやつは嘘っぱちだとする風潮が最近は強いみたいだよ
最近ではトレーニング前に飲んでおく方がいいとかのがよく聞くね 30分のゴールデンタイムは気にすんな
今は4時間以内に取ればおけって感じだったはず
プロテインバー設置してるゴールドジムの店長ですら今はトレ後1～2時間以内に摂ってくださいと言ってる トレーニングってプロテインの使い方も含めてなんでこんなブレブレなの？
流行りとかトレンドとか
もちろんレベルや強度とかもあるけどさ 結局今まで信じてきたやり方でムキムキになってる人が沢山いるわけだし
正解なんてないんじゃない？
そこまで神経質にならずに自分のペースで慣れた方法で続けることが大切な気がする トレーニングに限らず常識が変わっていくことなんかいくらでもある
昭和の部活なんか水分補給も禁止だったんだぜ？ >>231です。
レスくれた方ありがとう。
今の所はトレーニング前にも飲んでたし、ムキムキ目指してる訳でもないからこのままでいきますわ。 だから私はプロテインよりEAA飲んでる
別に山本の味方ではないけど美容に良いと信じてるし結果も出てる だからの意味がよくわからんが息子に飲ませたら成績上がったとか言い出さなければ何してもいいよ >>231
プロテイン＝シェーカーでシャカシャカして飲むってのがもう時代遅れ
どうしても時間気にして摂らなきゃ気が済まない時代遅れならプロテインバーやSAVASのミルクプロテインがスーパーなんかで簡単に手に入るんだからそれで簡単に摂取すれば良い >>241
面倒くさいので、その手のコンビニで買って摂取してるだけですよ。 トレーニング後にキレートレモン飲んだら次の日の疲労が軽くなった。これってビタミンが足りなかったってこと？ｗ >>245
気のせい
キレートレモン以外に翌日まで何も食べてないの？ 自分はタンパク質1日120は必要だからプロテインシャカシャカしてる
ジムの日とその後2日は180取ってるとてもじゃないけど余計な物沢山ので補うのはちょっとなぁ大体3kg買って1.5ヶ月かな？ >>247
どれだけ1回に摂れば気が済むんだ？
バーとドリンクで30ｇ
十分じゃねえか >>246納豆ご飯食べたり面倒くさいから何も食べなかったり。ビタミン足りないのかと思ってた >>250
毎回350円ぐらい払うの？糖質も凄いのに
バカなの？w レモンに効果が疲労回復あるとすればビタミンじゃなくてクエン酸 >>252
えっ、そんなに高かねえだろ
2つで250円位だぞ
馬鹿みたいにゴールデンタイム信用してジムでシェーカーシャカシャカ踊りするならバーやSAVASのミルク飲むけどな >>251
マルチビタミン＋ミネラル剤でも飲んでみろよ >>255
ウィダー プロテインバー150円(税別)
ザバス ミルクプロテイン150円(税別)
計算できる？w >>258
高っ！
そんな値段で買ってないわ
プロテインバーこの間のAmazonのセールで安かったらから沢山買っちゃった
持ち歩くならバーが軽くていつでも食べれて楽だよね
家じゃ粉だけど外じゃシェーカー持ち歩いてた昔が馬鹿らしく思える めちゃくちゃトレッドミルが空いてるのに、横に来る人ってなんなの？来た瞬間周りを見たよ、他空いてないのかって 時代遅れってのがもう
ジムのウォーターサーバーの冷たい水でシャカシャカできるから効率いいけどね
ぬるいの飲みたくない
契約ロッカーにプロテイン粉末と水筒入れておいてるから持ち歩きの必要ないし >>260
うちの場合は、マシンが2台ずつ種類違うのとテレビや窓からの景色の見え方にエアコンの風当たりの関係で空いてても横並び当たり前にあるわ。
そんなだから殆ど使われない物と使われまくってる物があるな。
あと常連はほぼ毎回同じの使ってる。 誰もプロテイン飲んで筋肉がつくなんて思ってないよ
ファッションの一部みたいなもんだよ
競技に参加してる人は別だけどね >>261
>>契約ロッカーにプロテイン粉末と水筒入れておいてるから持ち歩きの必要ないし
きゃ～気持ち悪い
うちにもいるわ、更衣室の長椅子の上にシェーカー置いて袋から入れてるのよ、椅子があいてないと床の上で入れてるの汚らしいったらありゃしないわ
当然そんな人間だから床には白い物が・・・
それに契約ロッカーってダニさん沢山居そうで無理無理 プロテインは粉物でダニ湧くからロッカー保管はやめたほうが。
製造過程からダニ取り除くのは困難だし。 ダイエットでのプロテインなんて肌や髪艶目的だよね
わざわざジムで飲むほどカタボリックを気にするバキバキの身体してんの？ >>222
亀でごめん
参考になりました
ありがとう プロテインだトレーニングだと視野が狭くなってる変なのいるなぁ
そんな頭でっかちさんは総じて大した体してない その理屈はよくわからんが大会優勝レベルになるとアホじゃ無理なのは確か ジムの契約ロッカーって何を入れるのか、いまいちよく分からない。
プロテインシェーカーは毎回持ち帰って洗って乾かしたい。ジムの洗面所で洗って濡れたまま
ロッカーに突っ込んでおくのは気が引ける。
汗だくのウェアも持ち帰って洗って干したい。そのまま契約ロッカーに突っ込むのは気持ち悪い。
トレーニングシューズは、まあ入れてもいいけど、できれば持ち帰って風通しの良いところに置いて置きたい。 汗だくのウェアをロッカーに突っ込むって正気？
想像力欠如し過ぎ
着替えやタオルの予備、お風呂セット(毎回水分をきちんと拭く)、シューズ(定期的に持ち帰り洗う)、化粧品など入れるものは無限にあるけど いや～そもそもバッグに入れて持って行って持って帰るモノが大きく4種類（ウェア、シューズ、タオル、プロテイン入れたシェーカー）しかないんで、
契約ロッカー借りて入れるまでもない感じがするんだわ。 ワイもロッカー使ってねーなー
女は大変やな
お風呂セットと化粧品は要らんと思うがw 契約ロッカーはシューズとお風呂セットと忘れた時用のトレーニングに使うのアンダー系や靴下、タオル類とドライペットコンパクト
食品類は入れないな
俺のジムは家の近所に有ってお風呂がスーパー銭湯だからお風呂にだけちょっとよっていくって事が多いからお風呂セットは入れておかないとな >>277
仕事の帰りにジムに行くのに通勤の電車にそんな荷物を持ち込みたくない
自動車通勤だったり自宅から直接ジムに行くなら個人ロッカーは要らない 急に時間空いた時にジム行けるようにと、ウエア、シューズ、タオルに、時々しかやらないスイム関係のセットとお風呂セットを入れてる。
当然シューズとお風呂セット以外は1度使えば持ち帰って洗濯。
シューズも2週間ローテーションで持ち帰って定期的に洗ってる。 好き好きだしそれぞれだからとやかく言う権利ないよね
そもそもダイエットスレだし あーごめん、ダイエット板だし、ロッカー談義はダイエット関係ないよねって言いたかった >>275
ベルト
パワーグリップ
リストラップ
マウスピース
予備くつ下
BCAA
イヤホン ロッカー契約してないけどギアは置きたいなと思ったが、でかめのリュックにシューズと一緒に収まってるからいいかと思ったが、だったらまるごと置けばいいかと思ったが、特に不便に感じてない部分に金払うのもなんだかなと思い契約せず今に至る >>287
唐突にどうした？
俺はワキガも水虫もないぞ。 >>275
シューズ
ヘアトリートメント
サプリメント
予備のタオル、下着
最低限の基礎化粧品（化粧水と保湿クリーム）
あと気休めの除湿剤（炭とかのやつ） 停滞期で体重変わらないから1ヶ月ほど体重乗るのサボってたけど、久しぶりに乗ったら3kgぐらい落ちてた >>292
ある意味「停滞期一番正しい過ごし方」かもね
数値に惑わされる日々から離脱するのいいと思う >>288
～が、～が、～がって繋げんのスゲーバカっぽいから気をつけた方がいいよ ちゃんとオチまでつけてんじゃん。
友達いないのかな 何の面白味もなく頭の悪さを露呈してるだけじゃんね
お勉強ができなかったのね ロッカー契約したらギアは置きたいなと思ったが、いろいろ考えた結果不便に感じてない部分に金払うのもなんだかなと思い契約せず今に至る
はいはいセルフ精査しとくねー いくら頭悪くても書いてる途中でわかるだろこれは
底辺レベルに頭の悪いお友達に囲まれて生活してるからマジで書いてると思ったのかな？ ガチで書いてると思ってるやつ結構居てかなC
ここでネタ系レスするのやめとくわ ネタレスなんて今の5chじゃマウントおじさんのいいエサなんでやられる覚悟無いならやめといたほうがいいよ ネタレス好きだけどね
もうそんな時代じゃないのよ令和だし そんな事よりジム4ヶ月目だが体重が3ヶ月落ちてないプラマイ300gで動くだけだ只体脂肪率は少しづつ減ってるよく分からん 有酸素が足らんのや
死ぬ気で走ったら体重も体脂肪もガンガン減る
マシンに逃げるな 有酸素すればガンガン減るがやめると簡単にリバウンドするのが難点だな
それと費やす時間がとにかく長く、長い分疲れが残りやすい
暇人は走れ、忙しい奴は筋トレと栄養管理 時間かけたくないからbig3だけやりたいけどなかなかうまく効かせられない そろそろパーソナルトレーニング受けようかと思うけど受けたいと思うトレーナーがいない。少し遠いけど前に行ってたジムに行くか迷う そろそろいらないかならわかるけど、そろそろ受けようかの意味がわからん 引越し先のジムにアブドミナル系のマシンが無い
自重クランチやるのしか無い
凄く久しぶりにクランチやったら凄いキツい
なんなんだこれはw >>313
自重の我流じゃ変化が見られなくなったとか？ 夕食に餃子とニラレバ食べたあと一応歯を磨いてブレスケアも飲んでからジム行ったんだが走るとゲップが出てしまい自分でもわかるくらい息が臭かった
隣の女が鼻を気にするそぶりをしたのですぐに退店しました
ごめんなさい >>313>>315このまま我流でもいいのか、と思ってパソーナルを受けてみたいと思っています。私のように途中で取り入れた方いませんかね？ >>317
フォームとかはyoutube見たら解決する パーソナルトレーナーに見てもらったらバッキバキの体になったりゴリゴリ痩せるわけじゃないからなぁ
結局は自分のやる気次第なわけじゃん
その金で普通にジム行くわ
情報はネットに転がりまくってるし 自分はパーソナルの指導を受けて改善した。自己流で「あ～疲れた、もう上がらないや」で止めてたのが、
パーソナル指導の人に「あと2回！まだ行ける！！」とやられて、追い込みのレベルが明らかに上がった。
「もう上がらない」と頭が思ったその先に、火事場の馬鹿力で上がる領域があって、そこまでやることで
筋肉が発達することを身を持って知った。 まあ指導してもらった人が優れてたというのはある。以前に指導して貰った人はボディビルの選手でジムの経営者、
最近みてもらった人は高強度トレーニングの指導者。いずれも確固とした指導ポリシーを持ってる人で、
習うことが非常に多かった。 女は生物学上自分で追い込むことができんからな。誰かに手伝ってもらうのはアリだ 昨日ジム行ったけどガラガラで夏が終わって人が減ったなーとかのんきに考えててスタジオ行ったらいつもの半分しかいなくてクリスマスを実感した。みんな変なカチューシャしてたな 久しぶりのクランチして5日経つけどまだ普通に起き上がれないよお >>325
どれだけクランチしたんだ？
俺は腹筋ないのにいくらクランチしても筋肉痛にならないのを悩んでる。
本当にこれで筋肉がついているのか？？ 全身筋肉ついてきて絞れてきてるんだが腹と下腹の脂肪がへらねぇ腹筋とその下にも筋肉ついてきてるのに中々落ちない皆んなココどうやってんの？ 足上げ腹筋とかゆっくり体倒していくのとか、とにかく下腹部を鍛える
普通の腹筋だとほとんど上腹部しか鍛えられない >>334
いいねぇ もう一息
お腹の皮下脂肪は最後まで残るのが普通だから焦らずに
カロリー減らし過ぎると筋肉が落ちるから気おつけて 腹筋運動でお腹の皮下脂肪は減るわけでは無いから惑わされないように >>337
全体が持ち上げられるから見た目が全く変わるけどな
腹出てるならまずは下腹部重視が常識な >>338
そんなに体重落とす必要のあるデブなら尚更落とすペースを考えなきゃいけなかったね
月に体重の5%以内というじゃん >>341
まぁぱっと見はぺったんこなんだけどな
座るとポニョるのよ
走り倒して体脂肪落とせとは思うんだが長距離走苦手でな
6kmx週3にまでは持ってきたけどそっからはなかなか >>342
身長*体重*体脂肪率は？
そんだけ走ればペッタンコになりそうなんだが？ >>336
>>340
腹筋マシンとアブコースター？ってのはやってる
筋トレ後はステーキとか米も一緒に食べてる2日目からは1日1000～2000kcくらいで緩く調整プロテインは1日120g取ってる
まだジム5ヶ月目だから1年以上掛かると思って無理せずやりますありがとう >>342
座って皮あまりはわりとみんななるぞ
40代とかになったらほぼ全員 >>342
座って皮あまりはわりとみんななるぞ
40代とかになったらほぼ全員 >>344
183cm74kg体脂肪率18～17台
ついでにBMI22台
で、8年前がMAXで105kg
走らない日は腹筋小一時間
自分で言うのもなんだが努力の甲斐もあって見た目のスタイルはなかなかだと思うがマジで余り皮は厄介 >>346
そーかもしれんがそれをどーにかしたいw 体重はもう気にする必要なし。腹筋を地道に続けるしかないべ それ脂肪じゃなくて皮だから縮んでくれるの祈るか皮膚切除するしかないんじゃないの 身長188cmのウィル・スミスも以前100kg越えてダイエットするとかしたとかニュースか何かで見たけど今88kgらしい
I Robotの頃が一番いい身体してた気がするけどそんなもんかな？ 高身長で鍛えてる男は見た目の印象からすると意外にもBMI24以上ある事多いんだよな 帰省中でめちゃ食っちゃうしジムも無いから通えない
こりゃ太りますねー >>349
腹筋鍛えても腹周りは筋肉で膨らまないから意味無いかなと思い。
胸板鍛えて胸膨らませて
たるんだ皮膚を上に引っ張り上げる作戦してる。
指先で胸の皮膚を持ち上げるだけも腹の皮膚あまりが変わってくるから効果あるはず。 年明けからジムデビューするデブなんだけど、ジムで気をつけることとかある？
農作業辞めてから一気に肉ついちゃってかなりだらしない体つきになったから恥ずかしい、、、 >>348
腹筋小一時間てすごいな
わいなんて 15回を2種類するだけなのに >>355
みんなそれぞれ目的と勉強方法と身体との向き合い方と練度が違うので決して人と比べないこと。ですね >>357
人生においてもいえる教訓だね
Going my way. 周りと比べることなく自分のやるべき事をやる なるほど
とりあえずマシンで筋トレと有酸素運動しつつ食事制限で体重落としていこうと思います
他人の目は気にしない！ >>358
それだと英文になってない
I'm going my way. >>359
本番は来年からで
お試しで 今、行くことは勧めたいですけどね。
来年といって先延ばしにすると 来年のいつからやろうとか言い出して 近くなるとまた先延ばしして いつまで経ってもやらない諸先輩方が多いので ジム行くの3日サボりました
皆様どうか私を豚と罵ってください >>355
具体的に行動を始める自分を褒めてあげて欲しいです！
地道に努力を積み重ねれば劇的にカッコいい体になりますよ
頑張ってください 週3通ってたのに今週1週間はジム早く閉まるし明後日から正月休みだしで2週間行けない。
忘年会に仕事の年末進行で気がついたら体重2キロも増えてた。
順調に体重落ちてたのにモチベーション下がるな。 自分は大体週2かな毎回有酸素40分と全身筋トレで消費カロリーが850kc前後
ジム5ヶ月目でさっき測ったら体重86から82体脂肪33から23でした後半年で体脂肪20まで行けるかなぁ >>366
体重の減り方に対して体脂肪の減り方が凄くね？ >>367
腹の脂肪が中々減りませんが腹筋下腹の筋肉もかなり付いては来てます
腕足は1回り太くなりました胸肩周り背中も力入れるとガッチリした感じですね >>354
なるほど胸筋に引っ張らせるなるほど
自重派だからジム行ってないし腕立て伏せ系キライなのよ、、 >>356
時間じゃないと言われる事もあるけどね
ネット情報で得た知識で我流をこなすとそのくらいの時間になるのよ >>370
ジムに行ける環境なら一度試しに半年くらい通ってみるといいよ
自分も腕立て嫌いだけどベンチプレスは好きだから楽しく胸筋鍛えられる
自重よりもはるかに効果的で結果出るの早いから特別な通えない理由ないならジムに行ってみるのオススメ ジムが年内今日が最後なのに昨日張り切りすぎたせいでグロッキーで行けない… 昨日頑張ったから1週間お休みするよ常に全身を週2でやってるから2ヶ月に1度くらいそんな休み入れないと動けなくなっちゃう トレッドミルで走っててテンションあがる歌って人それぞれだと思うけど
皆さんはどんなの聴いてますか 休日+ジム最終日で普段より混んでたけどやりたいマシンが全てタイミングよく空いてて一切ロスなく出来た
ツイてる、こんな日もあるんだ 普段の行いが善いせいかな だったら宝くじ当たれよヽ(`Д´)ﾉ >>376
ダンベル何キロ持てる？全12話dアニメストアダウンロードデータ再生 >>377
日頃の行いが良ければ毎回そうなってる
たまたま >>376
ユーロビート(頭文字D)や水樹奈々を聴いてます 音楽聞かないと退屈で集中できないや
途中でバッテリー切れると絶望感が半端ない トレーニング中にワイヤレスイヤホンのバッテリー切れした時の絶望感が半端ない Jason Deluroのthe other sideとかfollow meとか疾走感あってたまらない Promise
Illuminate
Five more hours
Perfect strangers
とか割と軽めに >>386
そんなジムの有線で勝手にかかってるようなのわざわざ聴かんでもw >>387
歌なしBGMだからしゃーない
いちいちうるさい ゲームのbgmよく聞いてる
疾走感のある戦闘曲とか爽やかなフィールド曲とか ゲーム音楽っつーと悲愴じみたテクノとかフュージョンとか好きなのかな
或いは北欧入ったクラシック？
俺も景気良いわけでもないのに無理に陽気に振る舞ってるみたいな黒人の音楽は好きじゃないわ 最終的にradikoのタイムフリーでラジオにおさまったな
しかもAM
関西は面白い番組多い エニタイムフィットネス行ってる人います？
入会時に渡された封筒にこれ入ってんだけど
何なんでしょうか？
スタッフいる時間に行ってないもんで…。
https://i.imgur.com/69qNvnx.jpg 走る時はテレビ見ながらイヤホンで音聴いてるんだけどたまに音声0になってることがある
音は出ないようになって聞きたければイヤホン使うから音聞きたくなければイヤホンせずにテレビ見ればいいのに何で音量0にするのか分からない もし俺が謝って来られて来てたとしたら絶対に認められてたと思うか？ ジムに着いてシューズ忘れたことに気づいたので今日は休みたいです >>397
「大きい音で聞いてた。
次の人が大音量で腰ぬかしたらいけないので小さくしておこう。
どのくらいが適当か？考えるのは面倒なのでゼロにしておこう。
こうしとけば少なくとも驚かせる事はない。」 意識してても不摂生になりがちな正月休みにジムが休みなのは辛いな。
休み明けに体重計に乗るのが怖いわ。
こんな時は24時間年中無休のジムが羨ましい。 >>400
妄想ありがとうw
そんなこと思いもつかなかった
年末でとにかくエネルギー消費派ばかりで筋トレマシンガラガラだったから思う存分筋トレ出来た
明日は筋肉痛抱えて旅に出てくる プロテインて20gくらいを300mlとか薄めて飲むのあるけど濃すぎるとダメなんですか？
吸収しにくいとか？
水っ腹は嫌い パワーグリップって１万円ぐらいするとおもってた
1500円だったんか 行きつけのジムが月曜日からだから市のジム行ってみたらマシンの使い方全然分からなくって殆ど筋トレせずにトレッドミルだけで帰ってきた。
１週間程休んだだけなのに走るのきついもんだな。 >>406
ダメだね
考える頭も調べる能力もないなら、大人しく説明書きに従ってなさい >>406
単純に味の変化があるだけっしょ。今は薄味がよかったら500mlにすればいいし、濃いのが飲みたかったら150にすればいい 飲みにくかったり不味くてもいいなら
無理に薄めなくても良いみたいな感じか
考えてみます
ありがとう 腸がいちばん吸収しやすい濃度はあるような気がするけど、メーカー推奨の濃度がそこに合ってるかどうかはわからんな おかしい
毎日エアロバイク1200kcal分漕いでるのに体重が増えていく。
さすが正月料理だわ。 >>417
そういう風に受け取る話ではないだろ>>416は >>419
負荷あげて漕ぐから1時間で1200～1400くらい
24時間ジムだから朝600kcal夜600kcal位の日もあったけど
毎日ビール飲んで肉食って餅食ってしてたら
さすがに体重増えた。 >>416
スマートウォッチ見てるとカーディオで同じカロリー消費してもバイクよりミルでの方がアフターバーンは長続きしてたよ >>421
スマホで動画見ながら漕いでるというのもあるんですが
身体能力的に
バイクだと1時間以上高負荷を維持できるんだけど
トレッドミルだとあまり長時間高負荷かけれないというのもあります。 >>422
なるほどー
そういう自分にはってのあるよね
自分は筋トレの日とカーディオの日って分けてやってるんだけどカーディオの日でもやる前にスクワットかレッグプレスやって代謝あげてるよ
ちなみにアンダーカロリーが埋まらなくて頑張って食べないとベスト体重維持できない状態でお正月もなんぼ食べても太れなかった
参考までに 真面目な話、見るとバイクとどっちが効率いいんだろうか
今はミルで傾斜高くして短時間（30分）やってるけどバイクなら1時間くらい出来そう 年明け初日にレッグプレス頑張りすぎて気分悪くなった
おかげで有酸素運動できなかった なんか体調悪いと思ったら同じくレッグプレス頑張ってたわ
息止めたりしてたかも知れないから気を付けないと 脚はキツいね。血液の酸素と糖を大量に使う感じ。
レッグプレスとレッグエクステンションは徹底的に追い込むとクラクラする。 >>425
それ最悪だね！スタッフにクレームした方が良いですよ。 年末年始は忙しい合間をぬって行ったが
おっさんたちが喋くっててうるさかった
今日から平日いつものように早朝なので貸切状態で静かにトレーニング出来たわ >>431
イヤホンしてアニソンでも大音量で聴いてろ陰キャw 年末年始休みだったから昨日から行き始めたが体重増えててショック
運動頑張ろう >>433
いやいやガンガン増やせよ バルクアップのためのジムだろ
体重減らしたいだけなら白滝だけ食って寝てろ 年末から急に人増えた気がするわ
早くやめてくれないかな 入会する→初月はがんばる→翌月からだんだん来なくなる→会費だけ払って来ない
こういう人がたくさんいてくれるからジムがやっていける
大変ありがたく思っております いや、ジム側は会費払ってる以上は通ってくれる客を歓迎するよ
会費だけ払って来ない客は数ヶ月後に退会しちゃうから
月に来る回数少なくても長く続けてくれる客を欲しがってる 週5,6日行ってるから行く度に「いつもありがとうございます」と言われる
日々こちらこそ感謝してるんだけど、行く頻度が高くて続いてる会員はいい顧客として認識してるのかな
でも以前、週3で7年くらい通ってたジムは受付の人らみなドライでそんなに感謝の気持ちを前面に出されなかったわ 水泳とエアロビクスとかのプログラム同じ時間だったら水泳のほうが痩せるよね？
体脂肪多いから引き締めたいんだけど水泳は飽きるしプログラムは楽しくできるんだけどプログラムで痩せてる気がしない >>442
継続は絶対的な正義だぞ
長期間続けられる方をやればいい
三日坊主で水泳やるより数ヶ月プログラム系やる方が痩せるんだから 水に入ってるだけでカロリー消費するし
泳ぎ続けられるなら水泳の方が痩せる
プログラムは体重落とし終わって体型維持のために利用したほうがと思う。 >>440
いやいや
ジムは会費だけ払って来ない辞めない会員を大歓迎 ジムに来られてトレーニングされて器具が劣化して
更にはシャワーだので光熱費使われるのが一番痛いよな。 そうは思ってても口には出さず態度にも出さずいつもありがとうございますとニコニコ出来ないジムは潰れてくだけ 近所のジムは潰れないけどマシンが古い順に故障して減っていってる 仕事には、利益を出す喜びとは別に、誰かの役にたってるという喜びもあるから、一概に言えないよね。
個人で情熱持ってやってるジムとかは、お客さんが自分の指導で成長していく喜びもあるだろうし、
そういうとこは、お金だけ払って人が来なくなると張り合いが無くなる面もあると思うよ。 今朝ジムのノルマ終わってシャワーで体洗ってた時
お尻の手触りがなんか違うと鏡見たら
明らかにヒップアップしてた
週2で筋トレしてて体重計の数値はあまり変わってなかったから本当に効果あるのかこれと疑ってたが
ここのみんなのおかげだどうもありがとう >>442
エアロビクスより、水泳の方がやせるよ
ゆっくり長く泳ぐのがコツ >>445
アホにはわからんやろけど、そういうのが増えるのはそのジムに魅力ないってことやからな
行き着く先は閉店
経営者はガンガン来て欲しいのが本音 >>442
続けた方が痩せる
つまり自分が楽しいエアロビの方がよい
エアロビも本気でやれば、かなりの有酸素運動のはず >>454
ジムなんて会員の来店履歴や行動がわかるんやから利用率が低けりゃそれだけ会員数増やせるやろ
幽霊会員多い方がお得やろ プールのあるスポークラブの場合、半分くらいはプールの料金だから
プール利用しないのはもったいないような気がしないでもない。
ホントに泳がないならプール無いジムに変更したほうが月の料金安くなるよね。。 プールないから特別安くなるっていう感じも無いな
24時間ジムでプールもスタジオも無いなら安いだろうけど
プールあればプールだけ会員って設定してる所もあるからな 最近のジムはスタジオのインストラクターがバーチャル映像でやるんやで。ビリーズブートキャンプをやる感覚。
やはりバーチャルはあまり人気ないけど、チャリ専用部屋でバーチャル映像で一緒にチャリ漕ぐやつは人気あるのはなぜだろう。 Rだね
VRじゃくても暗闇バイクはハマる人多いからね 経営者て
今時個人のジムもないだろ
サラリーマン支配人は客受けスタッフ受け重視と思うは そんなに笑うほどかね
いま流行ってないだけで昔からある言い方だが フィットネスクラブに行って筋トレと走るをやってたら痩せてきたけど、膝に軽い痛みが走るときが出てきました
やっぱ走るのは駄目なんかなぁとは思うけど、走って、昔より走れて、痩せてが成功体験として大きくてなかなか有酸素運動を走るから切り替えれないでいます
最近は走り方を歩幅を狭くしてすり足まで行かないまでも上げすぎないようにしたら痛みがなくなったたんですが、これは走るフォームとしては良くないのではないかと考えてます
走り方としてはどうなんでしょうか？ >>464
ワロタwwwwmmwwwwwwwwwwwww
さすがに草wwwwwwwwwwwwwwwwwww
草生えたwwwwwwwwwwwwwmwwwwwwwwwww >>465
心肺機能強化ではなくてダイエットが目的なら食事制限すれば有酸素運動運動は不要だし効率も良いです
栄養バランスの良い食事をして1～2kg/月のペースで減量して2回/週ぐらい全身の筋トレすれば代謝も落ちないと思いますよ 先々の健康を考えるなら有酸素は必須だけど膝悪い人は控えなきゃとなると痛いね
自分は体重が一気に12kgくらい増えて膝に異変を感じて有酸素（ジムでHIIT）と無酸素筋トレで一気に戻したら膝も戻ったけどね
有酸素やると心肺強くなり疲れにくくなり、血の巡りがよくなるから血栓が出来ず脳梗塞や心筋梗塞、足梗塞にもなり難くなる >>465
全然アリだけど、とりあえず整形外科行った方がいい >>465
デブってる状態で走ると足への衝撃大きいから
痩せてくるまではリカベントタイプのエアロバイクの方が良いと思う。 >>469
そもそも必要ない事やって膝が痛いとか言ってんだから辞めたら良いだけだよ
走ることが目的ならいったん食事制限やめて太腿の筋トレすれば膝の痛みは無くなるよ >>465
走るなら外を走った方が良いのかもね
俺もトレッドミルでシンスプリントになったけど外走ると痛み無くなった >>474
クッソワロタwwwwwwwwwwwww
草wwww生えたぁっwwwwwwwwwww wwwwwwwwwwwww >>452
11月初旬からここ読んで試行錯誤しながらで約2ヶ月くらい？
年末年始は大晦日までジム通って4日から再開してる
大晦日と今年初日は有酸素やらずに筋トレだけやった ジム通い出すとあだ名付けられてるヤツいるよな
金持ったそうな派手なババア(推定60代)が若い男にばかり言い寄ってる通称『つばめハンター』
とにかく飴をやりたがる通称『飴まきじいさん』
通い過ぎてフィットネス講師よりフィットネス講師ぽくなっちゃった色気ムンムンの通称『マドンナ』
まぁ俺も付けられてるかもだがw >>477
ちょwwwwwwwwwwwおまwwwwww
クソワロwwwwwwwwwwwwwwwwwwww いまさら物凄く言いづらいんですが、痛いのが右膝で7~8年前に前十字靭帯を断裂しています
当時は大事な試験を控えていたので手術はせず、そのままずるずると今日に至っています
当たり前の話なんですけどね、そんな状態のデブが走るのが駄目なのは、中々受け入れづらいものがありました
分かりました、エアロバイクを考えます
直接足を使うにしても今が時速9.0kmで走っていて脈拍的に無酸素運動だったのでかなりペースを落とします
皆さん親切に教えてくれてありがとうございます
心肺機能を上昇させるには有酸素運動ペースが一番なんですかね？ >>479
トレーニングする前に整形外科行って見てもらえ
全てはそれからだろ >>479
走りたいならマラソンやってる人も膝痛めるから同じサポーターすると良いかも。
あと、エアロバイクも椅子の位置を調整して正しいフォームでやらないと自転車競技の人みたいに膝痛める。
本当に膝が駄目なら泳いだほうが良い。 >>479
そんな状態なら尚更エアロバイクはいいと思う。ただマイペースでたらたら長い時間やっていてもやはり心拍数は上がらないし効率悪いので、暗闇バイクがいいよ
エントリークラスだとゆるいけど、低負荷筋トレを付けながら超高速の立ち漕ぎしてちょいブレイク入れての繰り返しというHIITで膝にそう負荷をかける事もなく体脂肪率減る筈 >>483
すみません、暗闇バイク辺りから理解が追いつかなくなりました笑、ちょっと色々調べてみます
久しぶりに整形外科行ってみようと思います、そうですよね、手術しないならしないで経過観察は最重要ですよね 膝悪い人は体重が多い事が多いね。だったらまず体重落とすべし
いいじゃない、自転車HIITで脂肪燃焼 >>484
自分は両膝だめな気がする膝下の軟骨みたいな所出っ張ってるし軽く叩いただけで凄い痛い寒くなると膝裏が突っ張るし
全身筋トレ後に30分歩いてるけど週2で5ヶ月目体脂肪率は10%落ちたちなみに10分から5分ずつ増やして今30分 なんかスレの趣旨からズレたコメ多いね
>>1 楽しく、ってのが趣旨なのにケガの相談とか、あだ名の話題とか
マジどーでもいいわ
他のジムスレでやれ >>487
むしろアダ名の話やジム通いでの怪我の相談なんかの方がスレタイに合ってると思う。 >>487
楽しくやるために怪我をどうにかしたいのでは？ 走ると股関節が痛くなるから
早歩きしてるんだけど
股関節周辺を鍛えるメニューある？ クロストレーナーとトレッドミル
カロリー消費量が多いのはどっち スクワットって一番手軽で一番簡単なのになんであんなにかったるいんだろなぁ
腹筋に逃げてしまう >>497
膝ならおすすめしないが、股関節だからどうだろう >>498
クロストレーナー
クロストレーナーの数が少ないから有酸素筋トレどっちが先とか余裕ない トレッドミルで適度な負荷で30分走ったら消費カロリー300kcalだった
スピンバイクで適度な負荷で30分漕いだら消費カロリー600kcalだった
俺の能力だとエアロバイクの方が時間効率良かった
心肺機能強化目的だと走ったほうが良いんだと思うが。 >>504
どうやって計算してるかだよな
違うマシンで比較してもねって思う 適度な負荷で30分600kcalはない 計測器がゴミすぎる >>505
同じメーカーだから計算方法は一緒なんだろうと思うけどどうなんだろう
エアロバイクだと運動強度19METSで30分くらい
トレッドミルだと運動強度10METSくらいで30分くらい
スクワットの重量が上がるとエアロバイクの負荷も上げれるようになって今くらいの負荷なんだけど
トレッドミルは筋トレしても負荷上げられないし息切れして駄目だから
心肺機能が駄目なのかなとも思うんだけど。 ボディアタックが一時間で600だよ。身体中クタクタになるがそんなもんだ 負荷最大にしてケイデンス90くらいで回せ ば機種によっては30分で600カロリー行くかな
心肺が心配だけど ジムにあるマシンは体重・負荷・時間・心拍から平均的なカロリー出すけど
家庭の簡易マシンはものすごく適当 モチベ上げるために盛ってる感じすらある >>509
心肺が心配
これ言いたかっただけやろw >>504
マシンの消費カロリーって
割といい加減というか多目に表示されてると思う
アプリを使って外を走った方が数字は辛めに表示される クロストレーナーのカロリー消費量はランニングとウォーキングの中間ぐらいかと
しかしトレッドミルでランやウォークするよりは手脚の可動領域が広がるからストレッチを兼ねる意味合いが強い運動マシンかな ダイエット目的でジムに通う予定ですが週2くらいでも効果はでますかね？筋肉痛とか考慮して週2くらいで考えています ラットプルダウンチェストプレスレッグプレスレッグカールアブコースターと腹筋マシンに有酸素30分を週2で5ヶ月目で体重-5体脂肪率-10%
筋肉痛より疲労度がヤバイけどこんな感じ >>477
お前はしょっちゅうチンポジ直してるから『ちん・ポジ男』だな そんな事より腹の贅肉減らす予定が筋トレモリモリやってたら何かそのまま筋肉になりつつあるんだが？
こっからダイエット主体に切り替える所？ >>517
週3で頑張れ 週3でキツいときは一回休んでも週2になるだけで筋力も心肺もたいして下がらない
でも週2状態で一回休むと週1になるからトレーニング成果を維持できずに落ちる >>521
そこからの有酸素運動がベスト！
俺は有酸素運動を先にやって75kgから56kgに落とした。
満足度は高かったけど、プロテイン飲んで筋トレしても筋肉がつかないww
トレーナー曰く、体重を落とすのはライザップ見てもわかる様に短期間で可能。
でも筋肉を付けるのはめちゃ時間がかかると。
結論:筋トレからの有酸素運動が良いってさ。 >>523
おお！そうかならばトレーナーと相談して有酸素のメニュー組むわありがとう >>521と同じく腹の肉を減らしたいとジムで相談したら腹筋を1日100回やれと言われた
部分痩せは無いと聞くけど効果あるんだろうか 腹は骨で囲まれてないから筋肉つけたらコルセット効果で引き締まるよ
筋肉ないと内臓が下がって下腹でるから
でもそれは皮下脂肪とは関係ないもので脂肪はやっぱり全体的に痩せるしかなくて部分やせはない >>526
なるほど！
よし今日から100回やるわ >>517
週2回だと一回ずつが全身みっちりとやらなきゃならなくなるぞ
それでいいなら週2回で必要充分ではある ジムは週4は行きたいところ
独身なら行くんだが、ヨメ子供いるとなかなかだな >>517
運動だけで痩せようと思ったらそれでは足りないかな、初心者で出来ることは知れてるし、だからといって上級者真似すると怪我するし
食事制限も合わせてやるなら週2でもいいかもね、筋肉量を増やすという意味では難しいけど、運動をするきっかけになれば自分からプラスアルファで増やしていけるかも
まぁでもとにかくやることだよ
無駄ってことは絶対ないから週に1度でもまず行ってみる、この1歩が何より大事
ただ、ジム行ったからって食事量増やしちゃだめだよ 週1だろうと週2だろうと週0よりはマシだからね
筋肥大は難しくてもカロリーは消費できる エアロバイク30分でいいからジムに行く回数を増やせばあっという間に体重は落ちるんだけどね
15分でもいいから回数行けばその分早く落ちる 筋肥大、つまり肥りたければ筋トレしながらタンパク質を中心に食べる量も増やす
減量、痩せたければ食べる量を減らして有酸素運動を中心にする >>529
だから自重最強なんだって
家で筋トレしてその辺走り回ってればいいんだから マシンで負荷かけた方が効率よく筋肉が付けられるので合理的
暇じゃない人間は時間を買う方が利口なやり方 みもふたもないことを言えばなりたい身体によって取り組み方は違うからまずどうなりたいのか強くイメージしないとあれも取り入れてこれも取り入れてではブレブレになる >>537
効率云々よか嫁に睨まれながら自分勝手にジム通いする方がストレス
つくはずの筋肉もうまくいかないと思うよ
まぁ実家暮らしの40代独身のオッサンにはわかるまい 家で好き勝手に自重トレーニングしてもそれはそれで睨まれるんだよなぁ >>539
なぜ嫁に睨まれるの？
自分勝手にジム通いなんかするからダメなんじゃないか？
週に数日、１回数時間も自由にならないってどんな家庭生活してるのか不思議 >>539
普通なら嫁は旦那が家に居ない方が良いよね
家でゴロゴロしてるならジムでも行ってくれって思ってる
豪邸に住んでるなら別だけど、普通の家なら家で運動されたら迷惑って思う
その辺走り回れるならジムへ行っても同じ 旦那がジム行って風呂入って来てくれりゃ嫁や子供は喜ぶんじゃないの？
父親の後に入るの汚いから嫌だって言うよね～ おっさんの愚痴ね。可哀想かと思えば仮想敵におめーらにはわかるまいとか逆切れしていて見苦しいな
困窮して嫁の尻に敷かれそれっぽっちの自由もないとか詰んでるし
やるならやるで黙々と鍛えろっての >>541
ジム周4てことなんでね
バカはすっこんでろ >>542
わかってねーな
嫁はなんにせよ旦那が好き放題自分のことやってる事にイラつくんだよ
私なんか稼ぎの少ないバカ旦那の世話！
家事に子育てにまともにテレビ見る時間もないってのに！！！キィィィィイ！！！
無駄に鍛えてなにしようってのよ！！金もない中年の加齢臭くさいオッサンが！！あー塩の量ロングスパンで増やしてやろコイツの食事だけ
ってなもんよコドオジさんにはわからんだろうが >>547
金もない自由もないでこうも心が荒むのか
そろそろスレチなんで愚痴スレにでも行ってくれよ
変な毒に触れたくないわ >>547
こんなキチガイだと嫁も離婚したがってるんだろうな
離婚してやれよ
ジム行き放題だぞ 上から目線で愚痴言ってる時は鬱陶しいけど、本人一番頑張ってるときなんだよ、放っておいてあげよう
まぁ普通に考えて他人のライフスタイルに自分の価値観だけでものを言えるはずもないし、そのうち気付くよ >>1
＞※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
＞不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします
オマエら>>1を100回よめ 女です。
週4でジムの筋トレ全身を30分やってランニング1時間やってますが、一向に体重が減りません。
見た目も変わってる気がしない
食べてるからかもしれませんが太るほど食べてるわけでもないし不思議 >>554
ジムに体組成計はない？
あるなら体脂肪率と筋肉量を見た方がいい >>554
付け加えるなら食事についても、体組成計で基礎代謝を測ってから実際に記録をつけてみないと体感とは差があるかもしれないよ >>554
筋トレは適切なウェイトと回数やってちゃんと効いてるのかな？
ランニングはちんたら1時間走ってもあまり脂肪燃焼しないよ。全力ダッシュして短いインターバル入れるとかHIITやると燃える
それと運動してるからって糖質脂質取り過ぎてないか要チェック もし体重が減っていなくても体脂肪が落ちて筋肉が増えているなら体積つまり見た目は絞れているからOK >>554
全身を30分でやれるものなの？
ちょっと具体的なメニュー教えてくれないかな 筋トレは筋肉つくから体重は増える
ウェイトトレーニングの基礎知識 レスありがとうございます。
ジム通って5ヶ月で体組成計が有料なので測っていなく体重は毎日測ってますがほぼ変わっていません。
筋トレは太もも(表、裏)→背中(2種類)→腹筋→胸→二の腕の順に7つの機械を50回で辛くなる重さを１セットです。だいたい一周30分
その後ランニング1時間やプログラムを1時間です
効果を感じないので運動後のプロテイン飲み始めました >>561
ランニング1時間で走れる距離は増えてるの？
増えてるなら身体は変化してるんだろうけど、変わってないなら変化してない可能性もあるだろ それより50回でつらくなる重さ1セットではやらなくても一緒でしょ >>561
重量軽すぎじゃね？
筋肥大目的じゃないならちょっと軽めでちょっと多めにやるのがセオリーではあるが、それでも15～20回を3セットくらいやるのがいいと思うが >>561
参考まで。
去年から毎日ジムに通い始め3ヶ月で15kg体重を落とした
体脂肪率は30％→17％まで落ちた。
有酸素運動で脂肪が落ち始めるのは運動開始後20分以降というので
筋トレは一切せず有酸素運動のみをやっていた。
目標体重に達成してからは有酸素運動をやめ
しっかり食べて筋トレしたら翌日休息の生活に切り替えた。
体重増えるにつれ持ち上げれる重量も増えるんだけど
ある程度体重が増えたら筋トレをやめて毎日有酸素運動で脂肪を削る
というサイクルの2回目の状態繰。
今で体脂肪率は17％→15％くらい
ダイエット直後に比べると持ち上げれる重量は倍くらいになってる。
https://i.Imgur.com/RXY8kac.jpg >>561
有料でも今ダイエットに思い悩むならちゃんと測るべきだよ
他の人が言うような事も間違ってはいないんだけど、まず数字と向き合わなきゃ
その上で筋肉量が落ちて体脂肪率が増えてるならやっぱり負荷が訂正でなかったとか食事制限が間違っていたとかを判断しよう
まだゆっくりになっただけでダイエット自体は順調に進んでる可能性はあるんだし >>564さんも言っているけど筋トレの負荷が軽すぎると思う
足鍛えたら数日は筋肉痛でランニングできないくらいまで追い込まないと筋肉ついて重量上がってかない。
ただ女性の場合だと、
体脂肪率30％以上だとまずは体重減らすの優先しましょうだし
体脂肪率20％台だと筋トレ優先してメリハリのある体作り目指しましょうになるかな？ 筋トレは痩せないと思う
痩せた体を引き締める効果はあるけど
増えた筋肉でカロリー消費とか数年単位の話だし その通り
筋肉による基礎代謝量アップなんてのは約100kcal/日でしかない
体重を落とす、ただ痩せるだけなら有酸素運動ばんばんやる方が効率がいい
有酸素運動やりすぎると肉落ちてガリになるから裸が見窄らしくなるけどな 筋肉疲労の回復にカロリーとかが使われたりはしないものですか？ 使われるよ
筋トレの消費カロリーはやってるその時よりその後の回復段階の方が大きい トレッドミルもエアロバイクもちんたらやって400kcal消費したとかドヤ顔でSNSに書き込むデブの知り合いがいる
その手のちんたらやってて表示される消費カロリーに満足してしまう人って結構いるんだが、あれじゃ脂肪はろくに燃えやしないし心肺も鍛えられていない
心臓バクバクの限界まで追い込んでちゃんと疲れないとね
ジム行ってやったって形だけで自己満足してるからだめなんだよ 最近故障してるマシン多いな 年末年始で太った人がハードに使用してるんだろうか お金も時間も使ってジム行ってるのに正しいフォームでトレッドミルやマシンをやらない人ってなんなんだろうな
今時ネットにたくさんあがってるのに >>574
全くない
オタクが行かれてる格安ジムがボロいだけ >>574
マシンじゃないけど春にオープンしたばかりなのに
壁掛けのテレビモニターが秋くらいに壊れてた
流してたのはジムの宣伝やマシンの使い方だけど >>576
それこそひろゆきじゃないけど嘘を嘘と(ry ってヤツだな >>561
まさかトレッドミル角度なしで使ったりはしてないよな…… >>573
だいたいみんな400kcalくらいでやめてる印象
どのくらいまで追い込んでます？ 最近忙しくて週1ペースでしか行けてないんだがやっぱ筋肉落ちてくる？ >>585
しっかりやれば維持くらいはできると思うよ
扱える重量落ちてきてるの？ >>573
ジムのマシンの消費カロリーほどあてにならないものはないわな
まあ、1.5倍は盛ってるね
アウトドアでランニングとロードバイクやってた自分の感想 有酸素運動に関しては息がハァハァぜいぜいとならないとほぼカロリー消費してないのと変わりない
徒歩で40分歩くのと大して変わらない
例えばクロストレーナーを適度に60分やって汗かいても
アスファルト上でのジョギング2.5km15分と変わらない ジムのマシンで消費カロリー400kcalと出たら、ほんとは約270kcalだと思っておいた方がいい 400kcal消費したぜ～(本当にそうかは調べてない)
ってtwitterにあげれる人は多分人生上手くいく
少なくとも心の健康にはそれがいいね トレッドミルで400kcalは少なすぎるって
書き込んでるのかと思ってたんだが
多すぎるって怒って書き込んでる話？ 減量中はスピンバイクで日当たり1400kcal程度漕いで
2週間で64kg→60kgまで落として昨日で減量終了した。
スピンバイクで400kclだと全然体重落ちない印象だけど
トレッドミルの400kcalだもう少し減量効果高いのかな？ >>587-589
>>573 です
そんなもんだよね。マシンの表示なんか当然あてにしちゃだめ
そのデブの元同僚はそもそもジムになかなか来ないわ、来たら本読みながらちんたらやってすぐ帰るんで、そんなんだから万年デブなんだよと
たまに来るだけだからイベントにでも参加した気分なのか毎回全SNSにプロテインの写真upして400kcal消費したぜとがんばってるアピールをするんで呆れておりまして
心臓バクバクして息上がらないんじゃ散歩レベルでしかエネルギー消費しちゃいないってのに >>586
重さは今のところ変わってないけど
濃密にやるようにするよ >>594
トレッドミル等の有酸素運動って息が上がらない程度のぎりぎりやれってジムの人にきいたけど、それだと全然話が違ってくるな。
まあ俺の場合は間接痛や腰痛出たりして速度上げれんからそこまで頑張りようがないわ。 メモ、俺のトレッドミルは、時速9キロ傾斜0.5で60分クールダウンも走って、720カロリーだけどどう？ >>596
たしか高強度でやると脂肪燃焼というよりは心肺トレーニングになるんだよね エネルギーには脂肪を燃焼させるのと糖質を燃焼させるのが合って
ぎりぎり息が上がらない程度の運動が脂肪を燃焼する割合が大きくなる約50%
それ以上運動強度を上げると糖質の消費割合が多くなるので
息が上がらない程度で長時間運動するのが脂肪燃焼には効果的説 デブがどこでドヤ顔してようと知ったこっちゃない
自分のやるべきことを自分のやり方で日々淡々とやるだけ
ここでそのデブの悪口言って共感してもらいたいのかもしれないがそれでそのデブがやり方変えるわけでもないしあんたの体が引き締まるわけでもないだろうに 共感とかどうでもいいんだが
やってるけど効果がないと言ってる人に対して身近な例でジム行った事だけでやった気になって効果が出るわけもない人を挙げたまで。ちょっと脱線したけど
さてこれからジムだ >>594
まあデブあるあるだよな
デブにとってそれはもの凄い非日常的な出来事で「僕ちゃん凄いでしょ」でも
普通の人からすればそれはあまり大した出来事じゃなかったりするんだよね
社内に「忙しすぎて昼飯カロリーメイトだけだったぜ」って宣ってたデブがいたんだが
カロリーメイトなんて脂質糖質多めでカロリー高いの食べて何ドヤ顔してるんだろなって
あーデブにとっては非日常的な出来事なんだなって
節約かねて減量で1日一食を毎日続けてる人も社内にいるってのにな トレッドミルのカロリー表示は当てにならない。
ウチのジムは3種類のマシンがあるが同じ速度、傾斜で走っても2～3割の差がある。
だから、距離、時間、傾斜を自分で管理するようにしている >>599
強度を上げた方が脂肪燃焼は早い
強度を下げようが、強度を上げようが
消費の過程は、糖質→中性脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪の
順番に変わりはない
糖質消費しないで先に脂肪が燃焼するとか、無いから
ゼェゼェハァハァする負荷ある方が消費する
それだと続かない人が多く
ジムを辞められると商売上困るから
トレーナーは息が上がらない運動とか言う 筋力ついてくるとマシンの強度上げれるから
1時間の有酸素運動してもどんどん効率よくなってはいる。
半年前は厳しい食事制限やって有酸素運動もして1週間で1kgが限界だったけど
今はゆるい食事制限と有酸素運動1週間で2kgくらいは落とせるくらいにはなった。
ただ、3kg落とすと停滞期にはいるのもなんとなくわかってきた。 えーでもかつて太ってた時ゼェゼェしない程度にトレミやって3ヶ月で10kg痩せたよー
理屈なんか気にせず言われた通りにやっただけ
んで痩せたからジム辞めて路上ジョギングに切り替えたよ 最大心拍数の65%前後が一番脂肪燃焼するからゆるいのでいいんだよ ゼェハァマンはそれはそれでその人の持つ信仰なんだからほっとくべき、どんなやり方でもその人が望む結果が出ればそれが正解
知識と体感のギャップを埋めながら紆余曲折やって初めてその人にとっての最適解が見つかるわけで、今のやり方で効果が薄いならゼェハァやってみたら打開できるかも知れない デブかどうかは分からないけど、
金持ちになりたかったら大金を手に入れれば良いんだ
みたいな事でしょ？ 内容は無いね >>610
よく分かったな、膝壊れかけのデブだよ
はよ痩せて膝への負担をなくしたいわ
デブ看破ついでに質問
有酸素運動の心拍数の目安って
(220-年齢-平常時心拍数)×40%~60%+平常時心拍数
らしいけどさ
平常時心拍数ってどこ？フィットネストラッカーで1日の心拍数測ってるけど、睡眠中の心拍数と起きてるときの例えば飯食ってる時間だとどっちで考えるべき？
睡眠中は55ぐらいなんだけど、起きてるときは65ぐらいなんだよね >>612
起きてる時に自分の手首の心拍数を測ることを前提としてるっぽいから、起きてるときの65だろうね 本読みながらのエアロバイクや散歩レベルのランニングマシンでも何もやらないよりはやった方が遥かにいい
まずは効率だとかは無視して運動習慣つけた方がいいよ >>615
何もしないデブにとっての0よりマシっていう精一杯のポジティブ思考
やってるけど効果が出ないっていう人間にかける言葉ではないね >>617
だけどそこをコントロールするためにアドバイスを送っているのではないですか？あなたはこのあと少ししか時間が無い中で自分だけがあると思っているのです。 >>604
最初から糖質とっていなければ工程が一つ減るんだね 理論的に脂質消費量/時間が多いのは無酸素運動
実行可能な範囲で脂質消費量/時間が多いのは有酸素運動
消費エネルギーに対する脂質消費割合が多いのは睡眠 昨日から食べすぎた2kg増えた、ジムでエアロバイク漕いでくる 膝を気にしてこの前エアロバイク漕いでみたけど、座面が硬すぎて尾てい骨辺りがめっちゃ痛くなった
アップライトタイプはママチャリと同じ座り方しないといけないんだろうか エアロバイクにも２タイプあって
姿勢が前傾するロードバイクタイプのマシンと
普通の姿勢で座って漕ぐママチャリタイプのマシン ママチャリタイプｗ使ってるのはテレビ見てるか麻雀ゲームやってるジジババしかいないな リカンベントバイクはやる気ない時にもできるから20代だけど使ってるな
やらないよりはマシ クロストレーナーは間接の稼働率上げるからオススメ
意識してHITT的な使い方しないとカロリーは消費しにくいがね AMTってマシンが気になってるんだけどクロストレーナーとの違いがいまいちわかってない >>629
どう意識したらいい？
まだ使い慣れてないせいか、足には効いても腕や全身には効いてない
足で漕いで動かすっていうより、腕で足を動かすつもりのほうがいいのかな？ 膝痛めた…
寒いし準備運動しっかりしないと駄目だな >>628
3ヶ月で75kg→59kgまで落としたときはリカベントバイクだけで落としたらダイエット効果は十分あると思う。
ただトレッドミルやクロストレーナーに比べると
心肺能力向上効果が薄いとは思う。 >>634
たった3ヶ月でそれはすごい
食事制限も当然やったでしょ？ そういう話聞くと、やっぱり痩せやすい体質太りやすい体質って人それぞれあるんだなぁと実感する >>635
ごめん食事制限もしてる
食事制限してて筋力も体力もないから1時間の有酸素運動にはリカベントが丁度良かった。
この間は筋トレしても無駄に思ったから筋トレはしてなくて
筋力は自重懸垂2回x3セットくらい
今は目標体重達成して筋トレ中心にジム使ってて
3ヶ月経過くらいで懸垂10kgの重りつけて8回x3セットになってる。 >>637
やってて思うのはエアロバイクは足の筋力で効率がかなり変わる
3ヶ月で15kg落とした時はエアロバイクの負荷も低くて1週辺り1kgくらいが限度だった
筋トレ中心やってる今はエアロバイクの負荷も倍近く上げてて1週間あれば2～3kg落とせる
ここ見てトレッドミルも挑戦してるけど10分も持たない。
トレッドミルは心肺能力高い人向けなのかなと思う。 3か月で加重懸垂8回3セットとか才能に溢れすぎだろ 今日初めてジム行ってきた(優待券もらったんで
トレミって永遠走れそうだな
道路走るよかかなり楽だった
ハムスターになった気持ちになったけどw
1時間走ってトレミ降りたら脚の感覚がおかしくてよろけた マジで永久的に歩くつもりなのかって言いたくなる速度設定の爺さま婆さまはいる >>643
トレミは3%くらいの傾斜を付けて初めて屋外に近い条件になるよ。
俺は3％でキロ6kmから5kmで毎日15kmくらい走ってるが、一年続けたら体脂肪率が8％になったww >>643
傾斜つけてない人が言うやつだよｗ
「いくらでも走れるけどどこがきついの？」ｗｗｗ >>645
あ、斜度つけて無かったから異様に楽だったのか
速度調節を数字入力でなく▲ボタン連打してたら電子音が煩くて隣のおばさんがイラっとしたのか親切に教えてくれたわw
んで、時速10kmとか普段あり得ない速度域まで上げてようやくフーフー言い出したw
体脂肪8%はすごいなw EXILEかよ
いやーしかし路上ジョギングと自重筋トレマンだったから楽しかったー4時間も居座ってしまった >>646
そうみたいだなw全くどこにも効いた気がせんかった
まぁダイエッターには長く走れてそれはそれで楽しかったよ すごいなぁ
傾斜無しでも走るのすぐ疲れちゃって無理だ
歩くのと走るのを交互に繰り返して何とか30分やってる
持久力付けたい >>647
体脂肪率8％はやり過ぎかもww
https://i.imgur.com/m8KXib9.jpg
こんな感じでEXILEよりは那須川天心に近い？？笑笑
腹筋を始め上半身の筋トレもそれなりに組み合わせると良いよ。
時速10kmがキロ6分のペースだよ。
マラソン大会に出るような人だとキロ5分(時速12km)からキロ4分(時速15km)で走り続けてる。
キロ4分だともう陸上競技板の住人の世界だけどね。 今日見学だけしてきたんだけど最近はプロテインサーバーなんてのもあるんだな
一回分がえらく少ないように見えたが効果あるのか？ トレッドミルは地面が柔らかすぎて足が変になるから走る時は屋外でジョギングだな
アスファルト用の走り方が染み付いてるから、トレッドミルだとトレミ用のフォームにしないと脚や腰がおかしくなる
だからジムでは外でできない運動を中心にやる >>637
両親や兄弟を見てたら大体どっちのタイプか分かる思う
肉つきやすい体質とつきにくい体質
ダイエット板に来るような輩は大体が前者 >>654
でも掲示板ってそういう類じゃん
聞かれてなくても話題を提示する >>649
みんな最初はウォーキングから徐々にレベルアップよ
ただトレミ慣れは同じくらいの距離路上歩いたり走ったりした時クッソ疲れると思う多分心折れる >>650
うわー陸上選手って体してますなぁすごい
ナチュラルに筋肉質を目指してるからここまで追い込めないしやならないかな俺はw
あくまでダイエット寄り >>652
うむ。びっくりした
トレミ降りたら時空の歪みの中にいるような脚の感覚w
ちょっと怖かった >>649
同じだ。
ここ見てて試しに傾斜付けたら2パーセントでも無理って事になった。
まずは30分間体を動かすってレベルからだな。 マラソンランナーの体型だね
ひたすら有酸素やってるから体脂肪がない
且つ筋肉を付けていない
サッカー選手は筋トレもかなりやるからお尻までカチカチだもんね。さすが本田△ 自分の目指す体型はそれぞれだからいいんじゃん
力士だったらあの体型を目指して作ってるわけだし 今の自分が15％前後でお腹の血管浮き出るくらいまで絞りたいんけど
>>650さんにしても
>>662本田△にしても
やっぱり10％は切らないと駄目だなというのはわかった。
見事です。 >>660
銭湯でキモいカラダと思うパターンな
お尻までげっそり痩せこけたミスター筋骨みたいな人がたまにサウナにいる ガリ8%はやり過ぎだとは思うが
お前らのやっかみハンパねーなw やっぱ有酸素バリバリやってると血管太くなるんだな、すげえや
自分なんてやっと手の甲がクリームパンから脱却したばっかりなのに >>657
まずトレミでの走り方ままでアスファルト走ると膝やられるだろね
シューズも走り方も当然変わってくる >>671
走り方はわかるわ普段アスファルトしか走らんからね
あんなに楽に走れない
疲労の感覚で言えばアスファルト走の4割程度か
シューズはソールがもうツルッパゲな
履き古した底薄の物(NB製)だったけど別段違和感はなかったねむしろいい感じだった
トレミ走だとどう言ったタイプのシューズが向いてるの？ >>670
これからすると締まってるに近いのかな
上の普通より腹回りの筋スジは出てるから
多分体脂肪率14%贅沢を言えば12%辺りが俺の理想
16～17％うろついてるようじゃまだまだだな
ジョギングと自重筋トレの限界を感じたスポクラ体験だったぜ >>673
ガリガリの右下が近いんじゃね？
脂肪なんて食事でいつでも落とせるからガンガン食べてガンガン重いもの挙げてまずは筋肉付けると良い
削ぎ落とすのはそこから
筋肉ないのに削っても650みたいな身体になるぞ >>674
言われてみるとこれに近いかも
ただ元々身長あって骨太ガッチリだもんでこんなスッキリしてないw
風呂上がってゴリマッチョと並んで立ちドライヤーで並んでたけど俺、貧相だったわww
もっと筋肉つけないとダメだ プール、エアロバイクと揃ってるジムで、何が悲しくて走るのかw
唯一タダでできることを、敢えて金払ってやる意味ってw 気温も天候も道路の舗装状態や信号待ちも考えなくていいのは大きいと思うけど
ペースを設定したら最後までそれで走れるし >>645
トレッドミル 傾斜3度でやってみた
スピード7 運動強度6.0METs 距離3.76
30分 消費カロリー 300kcal
とにかくきつい
エアロバイクの方が楽だけどしばらくはトレッドミルでいってみます。 筋トレ無酸素やって肉付けて
有酸素運動やって肉とってプラマイゼロか >>680
何故6Mets30分でそんなカロリーになるのか？
体重重い？
自分は、8Mets50分で400くらい。
傾斜は3から5degだけど。 >>680
何故6Mets30分でそんなカロリーになるのか？
体重重い？
自分は、8Mets50分で400くらい。
傾斜は3から5degだけど。 >>682
神経系も鍛えられるから極端な減量しなければ重量あまり落とさず再スタート出来るのでプラマイゼロではない
前より重く感じるってどんどん重量落としていく甘いやつはプラマイゼロかもな >>685
トレッドミルに表示されたカロリーだから体重関係ないと思う。
最終的に6METsになったけど最初は10METsから開始したからその差かも。 ウエイト板の住人なんかは有酸素するなって言うよな
筋肉落ちるから勿体ないってさ
奴らは増量期に筋トレで筋肉肥大させて
減量期には厳しい食事制限とBCAAでカタボリック防いで脂肪を落とす
ウエイト板の住人の判定は体重じゃなくて鏡に映った自分のカラダ BMI25の男性では
ウエイト板だとガリガリといわれるけど
ダイエット板だとデブ扱いかな >>689
別にウェイト板じゃなくても、大事なのは体重より見た目だと思うが >>691
ダ板の論点の基本は体重いくら下がったかだよ
その次に体脂肪率いくら下がったかになる >>692
それなら見た目がデブでもいいの？
どうでもよくね？人から見えない数字とかw >>687
神経系トレーニング 重量設定とかって調べりゃ出てくるだろ
なんでお前のためにいちいち説明する必要があるのか >>687
筋肉は神経に電気信号を流す事によって収縮する、人体はトレーニング開始2～3カ月くらいはこの神経を太くして電気信号を流す量を増やす事によって既存の筋肉にもっと仕事をさせて対応重量アップをするんだそうな
まあどっかの質問スレでそんな回答を見ただけだからよく知らんが ダ板住人は>>670の画像の常時締まってる～細マッチョ状態を維持するのが理想みたいなとこあるけど。
ウ板は>>670のマッチョ～ゴリマッチョを目指すかといえば
この状態になるのは大会出る直前だけで普段はデブ状態
大会出ない人は体絞る必要ないから有酸素運動自体必要ないみたいな違いはある。 >>690
体脂肪率と一緒に言わないと指標として弱いよね スタジオ入ってるとにかくド派手な若作りババア
正直キライじゃない >>693
おめえの絡み方がデブそのもののウザさｗ >>698
ですね
ダイエット板の人はBMI25の体脂肪率15%男性ってイメージできるのかな？
裸での見た目はソコソコ締まっていてデブには見えないはずなんだけど 筋肉維持したまま脂肪落とすならBCAA必要なのか
出費嵩むなぁ >>701
ブーメラン刺さっとるぞw
ってかデブじゃないわ
まず何故自分で調べようとしない？
わざわざ検索ワードのヒント出したというのに
神経系トレも知らない、実感したことないやつは大した身体してないのは容易に想像ができるな >>703
カタボリックを防ぐためな
トレーニーの殆どは飲用してる
じゃないと筋肉分解してブヨブヨになる
昔、部活引退してから何も運動しなかったら
体重変わらずブヨブヨになったな
若くても鍛えるの止めたらカタボリック始まるから ザバスのココア味のプロテインの粉買ってみたらまずい…
コンビニで売ってる飲料と同じ味かと思ったら全然違ってた
飲めなくはないから頑張って飲むけどリピートはやめとこう
マイプロテインってやつの方が美味しいのかな >>706
BODYWING一択
プレーンかバナナオススメ >>706
味覚は人それぞれで違うからな
自分はザバスのココアは好みだが常用するには如何せん割高い
だから安くてコスパいいマイプロを愛用してる プロテイン、アイハーブで買ってる人いる？
初めてのプロテインはCalifornia Goldのを買って今3個目だけど、同じくらいの成分でもっと飲みやすいのがあればと思って…… マイプロはうまくはない
人工甘味料に慣れたらまぁ飲めるくらいの味 >>709
オプティマムのゴールドスタンダードでしょ、やっぱり。ダブルリッチチョコはほんのり甘苦味で飲みやすい >>709
ゴールドジムのクッキー&クリームを低脂肪牛乳で飲むとめちゃくちゃおいしい
会員じゃ無くてもジムに行けば飲めるので色々試してみると良い >>711
俺もダブルリッチチョコレート飲んでるけど
日本語版パッケージと英語版パッケージ味違わない？
英語版パッケージは少し苦味が強いというか薬品感があるというか >>625
おれはDNSのカフェオレ気に入ってる
甘過ぎないので飲みやすい マイプロの ダイエットというプロテイン飲んで腸炎になりました >>716
ビーレジェンドはいいよな
ベリー味もうまい ビーレジェンドのベリーとナチュラル買って半々で混ぜて飲んでる丁度良いし旨い
マイプロは溶けないししつこい味で自分には合わなかった マイプロ買いたいんだけど送料高いから
BODYWING買ってる ボディウイングだけだとあまり味がないんだけど
体重落とす時は糖質オフ系グラノーラにボディウイングかけて食べてる
こうすると適度に甘くて低カロリー高タンパク高ビタミンの食事になんだよね。
マイプロだと甘すぎてこれができなかった。
組み合わせるグラノーラによっては一部ビタミン不足するから野菜ジュースもコップ半分飲んだりはするけど。 君らはソイ派とホエイ派かどっち？
女はソイ、男はホエイだと思うが >>724
ソイとホエイを両方買って半分ずつ混ぜてる
こうすると屁が臭いのが治った。
吸収速度が違うからバランス良く腸内で吸収されて腸内で発酵してガスがでなくなるのかと思ってる。
あとソイとホエイは水の溶け方も違うみたいで少ない水でも混ざりやすい。 形が似てるって話じゃない？
女性ホルモンだったら男は飲んじゃだめレベルだと思うし
個人的には動物由来のものを食べたくないヴィーガンみたいな人のためのものかなって
食物繊維入ってるっけ？ソイプロテインって 器用度低いから泳げないんだっけ 遊ぶフリして深い湖に突き落としたら死にそうだ
これってPKになるのかなw >>680 引き続き今日もトレッドミル終わり。
32分
角度 3
スピード 8.0
運動強度 6.7METs
消費カロリー 300kcal
>>694 トレッドミルにおまかせモードみたいな時は体重とかいれるけど
角度と速度入れていきなり走り始める時は体重入力ないです
体重は落とせてるんですがカロリーあってないかもしれません。 筋トレ→有酸素運動の流れなんだけど筋トレの前にストレッチやったほうがいい？怪我しない意味はあると思うけど先にストレッチしたほうが脂肪燃焼しやすいか痩せやすいかを知りたくて プロテインを否定するわけじゃないけど
3年ほどザパスとビー飲んでたのを止めてこの2年は牛肉の赤身500g/日生活をしてる
グラム100円台の肉だから外食とコストは変わらないが、体調は大きく変わったよ
年配の人に聞いて欲しいが、関節の痛みと筋肉痛が無くなって体にバネが戻ってきた >>733
確かに自分もプロテインパウダー飲んでる時より鶏ムネ肉で鶏そぼろ作ってガシガシ食べてる時の方が
筋量増も足腰もしっかりした感じがしたな。 >>733
料理はハードル高いんですよね
何か他の保存の効くもの、ノンオイルのシーチキンとかビーフジャーキーで置き換えられないものですかねーw >>728
吸収が緩やかだから寝る前に飲むのには向いてる
筋トレ後は吸収の早いホエイの方がよい >>732
怪我云々抜きにするなら筋トレの時間削ってストレッチするならしない方が良いと思うけど、筋トレの時間にストレッチをプラスするならやる方が良い。
でも、怪我したら元も子も無いからストレッチをしないとか考えない方が良いよ。
俺はストレッチしてエアロバイク10分で体温めてから筋トレして最後にエアロバイクかトレッドミルを50分する感じにしてる。 自分はバーベルスクワットの時は股関節ストレッチしてからやってる >>736
それでもソイよりカゼインかなぁ
日本人の古来からの食生活を考えるともしかすると植物性のタンパク質の方があってる可能性はあるけど ホエイから飲み初めてホエイで臭い屁が頻繁に出てくるようなら
それはホエイが吸収できなくて腸内で発酵して発生した腐敗ガス
それが長期に続いてしまうようだと体に良くないから。
ソイに切り替えればよいと思う
ソイでも臭い屁が出るならソイとホエイを半分ずつ混ぜる臭い屁がでなくなるまで減らすなどの工夫は必要。 軽いウエイトで25回、関節を動かして温めろとさ。男ならバーだけ、女ならコブレットスクワットで準備運動すれば良いんてないかい。事後ストレッチが良いってさ 俺はホエイ飲むと体調悪くなるからソイにしてる
腸内環境が悪くなるんだと思う汗もべたつく ヴィーガンのプロレスラー、ザック・セイバー・Jrさん
恐らくソイプロテインを摂取してると思われる
https://i.imgur.com/v8SSLDL.jpg >>742
どこの飲んでる？
俺もホエイでニキビできるから変えたい >>743
なんとなくカマっぽく見えるｗトゥルンとしてる >>743
ザックは知ってるけどヴィーガンやった事に驚き フルグラ糖質オフのやつってどうなん？1日1食を変えるだけでも良さそうだけど >>731
週末ジム行けないから
トレッドミルしてきた
角度3 スピード8.6 40分走れた ジムから帰宅するとなぜか暴食したくなって、我慢するのが大変
筋トレ後は普通よりも吸収しやすい体になってると聞くからカロリーを抑えなければ…と思えば思うほどしんどく感じる
皆さんは何か気がけてることありますか？ プロテイン飲めば割りと空腹おさまるな
吸収がどうとかより総摂取カロリーが大事だと思ってるし単に回復のために栄養欲してるだけだろうから気にしない
どうしてもきついならご飯前にジム行くようにすればいいんじゃない >>752
ジムから帰ってきたら猛烈にお腹すく時あるんだけど
この間に食事取らなければ朝起きたら体重落ちてるから
とにかくジムから帰ったら早く寝るようにしてる。 腹筋やると胃が締められると言うか食欲湧かなくない？ 人によっては同じように空腹を感じる場合もあるんだね
プロテイン飲んで早く寝るようにするよ
あと気がけるは方言だった、ごめんｗ >>751
もっと角度あげたら?
ワシは15度で速度5から5.5ぐらいで
海外ドラマ1話分(45分ぐらいか)やってるよ。1話見終わるまで降りないぞ!ってw 15はすげーな
ワイは10で速度6くらいちんたら走っとるｗ 珍しく昼間行ったらジジババばっか
トレミでダンダンダン！！と音鳴らして走るの気が引けたわ
あいつらチンタラ隣同士で話しながら歩いてるだけだから 音鳴らして走る人いるねーあれは何でなの？
その方が楽だから？ 他所では知らんけど、うちのジムでドンドン走ってる人は間違い無く嫌われてるな。
ジム全体揺れるわテレビ聞こえんわで人が急に居なくなって、そいつが終わる頃にまた増えてくるw
ドンドンで目立ってるのが2人居て池沼っぽい奴で汗飛び散らせまくってるってのもあるな。
基本的にうちのジムって皆静かでマナー良い感じするわ。 ドンドン嫌がれるけど時速14km超えたら静かに走るの無理やわ…
10km/h位までなら静かやろうけど >>764
前に行ってたらジムはそんな雰囲気だったから、ガチ勢の多いジムに昨年は移動した。
そしたら8ヶ月で20kgくらいの減量ができたんよ。
大切なのはジムの雰囲気というか、周りの環境だと実感したわ。 確かにガチ勢多いとこは走る音とか気にならんよな
俺もジム変えてから実感した
なんなら隣と足音揃うときまであるｗ >>765
なるほど
早く走ると音がどうしても出てしまうということね >>766
そんなもんなんだな。
でも筋トレブースは結構ガチ勢っぽいのが居る。
ただ、寡黙な感じでガチャガチャやってないな。
俺はマッチョ目指してる訳でも無いからあまりガチ勢居ない方が黙々とやれるから気に入ってるわ。
一応は結果出てるし全体的に清潔感あって女性が多いのもモチベーション上がっていい。 >>768
モーターも結構な音出てるしね
15km/h超えたら迷惑とか気にしてられない
油断したら後ろに吹っ飛ばされそうで必死で走ってるw
その速さは5分位しか持たんけど… >>767
確かにww
隣と音がシンクロするときにスピードを見ると同じ事が！笑
>>769
俺のところもプロテインたくさん持ってタンクトップのガチなマッチョが複数おる。
こっちからは異質に見えるが、向こうも俺の事を違うジャンルと警戒しているのを感じてさ。笑笑
俺は下がランニングタイツのみで上はタイト目のTシャツなんでww うちのジム走る時ドンドン筋トレマシンガッチャガチャ始終うるさい奴がいたな
そいついなかったら貸し切り状態なのに
自分が静かにやってたらそいつその後はなんか静かにマシンやってたけど タンクトップ着るのはいいけど
腹パンパンに張ってるのとチキンレッグなのは本人は何とも思わないんだろうか
せっかくいい胸、肩、腕なのに… >>773
本人がどう思ってるかはわからんが
他人のあら捜ししてる奴は意地の悪さが顔に出る
お前さんのほうが周囲から嫌われているかもなw うちのジムは義足の男性が走りに来てる
すごくストイックに走り込んでいて、かっこいいなぁと励まされるよ
当然ながら音は大きいけれど、そもそも施設内は音楽かかってるしほぼ全員イヤホンしてるから誰も気にしてる様子はない
自分もがんばらなくちゃ >>775
うちはイヤホンしてるの半分くらい。
筋トレガチ勢は誰もイヤホンしてないな。
トレッドミルやエアロバイクの人達はそれぞに一個ずつ設置されたテレビ見てるのが結構いるけど、ストイックに取り組んでる人はイヤホンしてないいしテレビも無視って感じだな。 ジムでは腕時計のバイブメトロノーム使ってるからトレミの音はどうでもいいわ
ガチャガチャはマシン壊さないで欲しいね >>775
でもこのスレに足音の大きな義足の男がいるって書くくらいはそいつを意識してるってことだよな 下の階のテナントから苦情来てるって貼り紙あるのにバーベルダンベル落とす奴らもやめて欲しい
場所貸してもらってる立場なのにジム追い出されたらどうすんだ トレミで走ってる音？
ガチで迷惑なら店のスタッフに注意されるだろ
つか歩いてるんじゃねーんだからそれなりの音はすんだろ
走る方優先トレミとかあると助かるわな端っこの一角でもいいし トレッドミルの後ろ側に色んなマシンがあるからランニングフォームめっちゃ意識するようになったわ。
実際のところ女のケツしか見てないおっさんばかりだろうからアレだけど、走り方で運動慣れしてるかどうかすぐわかるよね。 クロストレーナーいいよね
膝に優しいし歩き方や走り方気にしなくていいし 俺も有酸素はクロストレーナー使ってる
自分のペースでいつでも加減出来るのがいいよね 俺のジム俺以外クロストレーナー使ってる人がいないんだけど うちのジムはタイミングによっては4台あるクロストレーナー全部埋まる
ドレッドミルだと1台空けてとかできるから両隣に人がいると落ち着かない >>788
まあ、HITTしなきゃ意味ないけどね
関節がよく動いて肩甲骨が稼動してるのよくわかる
脚もランニングより上がるからハムストリングに効く クロストレーナー続けてる人は痩せてくわ
トレミはデブばっか 週末旅行飲み食いしてジム行けなかったら3kg体重増えた。
トレッドミルで走り込まなくちゃ。 朝夜寝て起きたら1.5kg減る
2日寝たら大丈夫だ 短期間の増減は気にしないな
1kg7200kcalとしてそんな短期間に2万kcal以上も取ったとは思えないし >>801
1kgが7200kcalだと一食あたりいつもより2400kcal余分に取ると駄目な感じか。。
酒肉スイーツジュース食いまくりで3食以外に常時お菓子も食いまくったから
それくらいならいったような気がする。 トレミやるなら外走るわ
ジムではジムでしかできない事をなるべくしたい でも夜は外走るの危ないんだよね
視界悪いし足下暗いし女性なら違った危険も出てくるし 太平洋側ならいいけど日本海側は冬はまともに外走れんからな
雨の中でも走る精神力あれば別だが >>806
精神力だけでは無理だよ。
雨上がりに雪解けもあって靴は3足以上は必要だろうしドロドロにもなるからな。
ずぶ濡れで帰宅して玄関で裸になって風呂入ってからずぶ濡れのウエアや靴の洗濯したりってのはかなりストレス。
その前に冬場は完全に車社会のドアtoドア文化だから出歩いてる人が居ないから変人扱い。 変人と見られるとかそんなのはどうでもいいな
外は気持ちよく走れる時はいいけど悪天候で靴が汚れるとか信号や障害物で突っかかるのは難点だな
そういう点で振り回されずコンスタントに鍛えられるジムは欠かせない >>809
変人扱いOKなのかw
うちの嫁は今年に入ってから走り始めて1週間に2回警察の職務質問受けて早速心折れてたよ。 >>812
毎日嫌でも筋トレと有酸素運動出来るよ。 トレミ降りた時のあの脚がフラフラするのは酔ってたのか がんばれ。サボらず通えよ
今月は新規が多いのか予約がフルのクラスだらけでめちゃ混んでる ありがとー。
前は仕事がキツくてフェードアウトしちゃったけど今は自営で自分の仕事出来てるから続けられそう！
みんな正月太り解消したくて入会したのかな？ 年始や4月は一念発起して気を新たに頑張ろうって人が多いからね 筋トレ有酸素の後は夜食べない方が痩せるのか？
半年程は筋肉付けるのに三食普通に食べてたけどここ最近腹筋に力入れたら腹つまめない位になったから有酸素を3倍にしたけど飯の食べ方が分からんw 筋肉痛の治りがもう少し早ければもっと通えるんだけどなぁ >>816
耳の三半規管の加速度情報と、視覚情報と、身体感覚の加速度情報が一致しないので脳が混乱してクラクラする。
VR酔いと似てる。 >>823
インナーマッスルを鍛え倒すと筋肉痛の影響が小さくなるからおすすめ アーモンドとチーズと
チキンをつまみに晩酌して
ぐっすり寝たら筋肉痛になりにくい 減量中はハードに動いて
たんぱく質取って酒飲んで筋量維持してるけど
体の弱い人にはおすすめしない 体が強い弱いの問題じゃないっての。酒は筋肉合成の妨げになるのを知らんとは 酒飲むと超回復も遅らせるんだよ
酒飲むと筋肉痛になりにくいって何だそれ
筋肉痛になる程やってないってことだろ 酒は脳を萎縮させちゃうからね
身体に悪いことを認められなくなる 脳が萎縮したおっさんなのかそもそも無知なのか知らんが
ストレス溜まったアル中は鍛えた分相殺しないよう抑えて飲むとかするとか勝手にすりゃいいけどね
まともな思考力、人としての理性がありゃ基本的に飲まないだろ
筋肉合成のメカニズムやそこにアルコールの及ぼす影響くらいの知識もなしにデタラメ抜かすなと言いたい 生中2杯ぐらいなら影響ないけどね
アルコール量が体重×0.5gまではOK～ あんまし酒強くないけど
たまーに血の循環良くしたくて軽く飲む(ビール一本と酎ハイ1本くらい)
僧帽筋特に肩辺りがつねられたような痛みが走る
正直痛い
でもこれが血の循環感じる https://hidamari-bunka.net/workout-insyu/#i-7
このブログに確かにあった(体重×0.5gまでのアルコールであればテストステロンの減少がほぼないみたいな感じ)
引用されてるT-Nationってのがどういうところかは分かんないから信用していいのかもよく分からんけど
まぁでも日本人の多くはそもそもアルコールを分解するのが苦手だし、アルコールに関しての悪影響はアメリカみたいなアルコールに強い国の研究だけでは判断できない気はする >>825
具体的に何やってる？
筋トレはスクワットとプランクとベンチプレスやってるけど前半2種に力入れた方がいいのかな ジムで鍛えながらダイエットしている身で、そう限界探してまで飲みたいってアルコール依存症の人は大変だな
飲まなきゃいいだけなのに
日頃からタバコ依存の人とかも同じで、我慢するとイライラ。まるでトイレを我慢してるかのように吸ったり飲んだりする人って依存症じゃない人からすると滑稽 もちろんコルチゾール出まくりのセックスもオナニーもしてないんだよな？ ズレてんのはお前のズラだろ
アルコール依存症とか言い出して頭の中身もハゲてんのか？ >>838
いや美味いから飲むだけじゃんw
飲んで影響ない量なら飲むやろー まあ飲めない人にはわからんよな
汗かいた後のビールは最高や
つっても金麦75%offやがw >>841
なぜか私をハゲのおっさんにしたいらしいが女なんでw
すぐ感情的になり論理的に話が出来ないんだよなー、前頭葉未発達は。ご愁傷様 今日初日でまったりウォーキングしてきましたー。
引越しばかりでスポクラ契約出来なかったからスッキリ。
プールがないのが残念ですが。
90分ばかり歩いてきました。慣れてきたら気分転換に筋トレも入れたいな。
ジムのウォーキングマシンが最大60分？までなのかな。設定が出来なくて面倒。
クイックスタートじゃなくて設定ならできたのかな。ちょっと触ったけど今日はできなかった。 >>731
今日もトレッドミルで走ってきた
久しぶりで足が回復してるから角度を3→5にあげてみた。
30分
角度5
スピード7
だんだん走れるようになってきた。 私の通うスポクラではHIITのレッスンがあって
バーピーやジャンピングランジをする
正直キツくてつらいけど楽しく思わせてくれるインストラクターさんのおかげで続いている
もしスタジオレッスンにそういうのがあれば参加してみたらいいかも >>851
うちのジムだとCXWORX、ボディコンバット、ボディアタック、ボディパンプスあたりが人気だな。
全部がLes Mills（レズミルズ)のプログラム >>852
Les Millsいいね
採用されている所が多くて出張や転勤で違うジムに行っても同じことができる
RADICALFITNESSのFIGHT DOが好きだったけど近所でやってる所がない
マーシャルエクササイズはあるけど動きが単調だったり曲が良くなかったりｗ fight doいいよね！同じく引っ越してから近所にない。ズンバはどこでもできるけど先生に当たり外れある 今日もウォーキングしてきましたよ。
入会したジムのウォーキングマシンが最長60分までしか設定出来なくて、それ以上はストップさせてもう一回スタートさせ直さなきゃならないと知ってめんどくさい。
急に止まるからなんか体もふらっとしちゃうし。 >>855
目標設定を距離にして
例えば15キロとかにすると60分超えても目標距離に達するまで止まらなかったりしないかな。 クールダウンがなくて
すぐ止まんのか？
ひでーマシンだな >>856
なるほど。ちょっと試してみます！
1時間で5キロほどだったんで7.5キロとかにしてみて検証しますね！
>>857
うまく説明できなくてすみません。
通常であればクールダウンがあるんですが、90分ほど歩きたかったので60分でクールダウン（5分ほど）したくなくて、
そのためには自分でストップで普通に止めて即再開（しかしスタートの秒読みなどがある）って感じなんです。うまく伝えられなくてごめん。 プレコーのトレッドミルっぽいな･･･
設定で変えられるみたいなんだけど
トレーナーとかに９０分設定できないか、聞いてみたら？
でもさ有酸素は60分以内の方が有効って話があるんだけどね。 >>859
一応画面の上にはLife fitnessって書いてあるものでした。
それが60分までなんだそうです。
スタジオとかやらない日は（エアロバイクも好きではないので）いつも90分でした。
だったら60分の方がいいのかな？あまり筋トレもしないので60分だと少し物足りなかったんですよね。 >>860
筋トレなし有酸素オンリーはなんともいえないが、物足りないなら強度をあげるかペースを上げたらいいんじゃない？ 60どころか習慣にするなら30分くらいにしないと老化激しくなる スポーツクラブだと時間制限と予約制のとこもあるし
60分器具を専有してると目につくと思うから
少し強度を上げたほうがとも思ったり。 >>861
それもよさそうですね。ありがとうございます。
筋トレ器具は使い方をマゴついてるのが怖くて。
>>862
そうなんですね。参考にします。
>>864
今回のところは制限なしですが、朝ですのでマックス昼直前でも10人いなくてウォーキングマシンも5人使ってれば多い方かもですね。強度上げるのよさそうなので試してみます。 筋トレ無しの有酸素運動のみは筋肉落ちるしいいとこ無しだぞ
せいぜい60分にしとき 大体有酸素つったって、走ったり泳いだりなら十分筋トレにもなる そりゃダッシュや超スピードで泳げばそうだがそんなやつスポクラにいないｗ 元の書き込み見るにウォーキングだしな
最近トレッドミルでめちゃくちゃ傾斜つけてゆっくり歩いてる人見かけるけど何かで流行ってるんだろうか >>869
歩いてるだけでも筋肉は使われてる
君は筋肉使わずに移動できるのか
舞空術とか？ 傾斜MAXにして歩くのは心肺コントロールしやすいからよくやってる >>850
今日もトレッドミルで走り終わった
60分
角度5
スピード7
スピード8だと無理だけど、スピード7だと長時間走れるようになってきた 7はやろうと思えば早歩きできなくもない速度ですね。
とりあえず60分走れたんで少しずつ速度上げていきます。 >>867
ダンス系レッスンなんぞもやっぱ筋肉減らすんかね？
皮下脂肪落としたいんやけど >>873
スピードは10位までは頑張れるけど、角度は結構着いてるのでいい運動かも そういえばダンサーは倒立腕立てもするし
足を地面から浮かせて飛んでるみたいな腕立てしたり
筋力もはんぱないか。 ダンスするのに不足してる分の筋肉はつくだろうしそれ以外のとこは落ちるだろう
ダンサーは筋トレもやってると思うけどね ダンサーもアスリートもそこら辺の美ボディ作りのお姉さんお兄さんたちとは違って実用的な筋肉作りをしてるよ、結果的に
実用的な筋力トレーニングという部類でいうとクロスフィットがアメリカじゃ普及していて向こうで大会を主催してるリーボックのジムが六本木にひとつあるけどまだまだだね
日本は飲食でもファッションでも向こうの文化をすぐ引っ張ってきてビジネスにするけどフィットネス業界だとそれが遅い 件のリーボックのジムはAYAで有名なところね
AYAも日本じゃムキムキじゃんと思われても向こうのクロスフィットの選手たちと比べると激細レベル レずミルズもリーボックだな。
レズミルズのイントラは男女共にバキバキの人が多い。
@首都圏のフィットネスクラブ >>884
ダンサーの筋肉の話が目に付いたから形だけの筋肉作りじゃなく実用的な筋肉作りの引き合いとしてクロスフィットを出したんだよ
そういう方向性で鍛えるジムがもっと出てくるといいなと
調べりゃ出てくるけど一応書いておく。具体的な要素10
①心肺機能 ②スタミナ ③筋力 ④柔軟性 ⑤パワー ⑥スピード ⑦コーデネーション（連動性） ⑧俊敏性 ⑨バランス ⑩正確性 >>873
今日もトレッドミルしてきた
30分
角度5
速度7と8を半分ずつ
食べすぎたので残り30分はエアロバイク漕いできた。 >>890
10分でウォーキング2時間分だか1時間分だかの運動量だとか疲労軽減だとか脂肪減少だとか筋肉痛の軽減とか書いてあるけど効果あるのか微妙。
でも気持ちいいから好き。 >>889
日記は日記帳に書いてよ
そういう報告いらない 偏狭な人だな。こーでなきゃならないこーせねばならないとやたら強制的なのは共産主義者か
もしルールがあってそれを逸脱し続けていたら目に余るってことで注意するくらいなら解るけどね >>894
むしろあの程度でよく書いてんなって思いながら見てたらいいやん よし、プロテイン飲んだからジム行って筋トレしてくる スポクラでも
ルール違反か微妙でもマナーとしてはどうだろうって時に
はっきり言ってくれる人がいるとありがたい ガリガリ太れない体質なのですが
健康的に筋肉と脂肪を付けたく
ジムに通おうかと思ってます
ヒョロガリも見掛けますか？ 皆さんありがとうございます
良かったです
体験行ってみたいとおもいます 通いすぎてガリガリで二の腕振袖になってるスタジオレッスンだけやってるコスプレかってくらい派手な格好のババア結構いてどんだけ目立つか競技で頑張ってる
もちろんその中でも派閥がある
それらを冷ややかな目で見ているマシン派の少し若めの(40代)グループも存在 派手なガリガリおばさんはスタジオで動いてストレス発散しているから
見た目はあれだけど害はない
地味ブス小太りがやばいから気を付けて！
貧乏で着飾れなかったり身体能力がなくて動けないからエネルギーが余って攻撃的ｗ ガリババは筋トレも一応しようとしてる人もいるけど負荷ほとんどないから結局何やってもエクササイズなんだよな >>910
この板でもダイエット成功者はマウント取ってくるから
ジムの女派閥でもそういう構造だろう。 >>908
地方だと昼間は大体どこもこんなもんだぞ >>910
細い→若い
謎の思想が渦巻いてんだろな
髪染めないと真っ白頭なのにな >>911
着飾るといつか独特のコスプレ状態
シューズはとにかく原色、黒地にいろんな色のペンキぶちまけた様な(スプラトゥーン色と呼んでいる)柄のスパッツに蛍光色のダメージ加工してあるダボダボのノースリーブ、ピンクのヘアバンドしてソバージュとか近所のイオンで見んだろwつかどこで売ってんだろアレら、、
同じ格好を若くて可愛い子がしてたらオッサンども浮き足立つぞw うちのジムの可愛い子はほぼ黒いジョガーパンツに黒い半袖Tシャツだな >>918
それズンバウェアだったら都会にしかショップがないから地方だとオンラインショップ
コロンビア製だから(made in Peruとかもあるけど)色やデザインは珍しい感じに見えるかも
サイズは輸入品だからアンダーアーマーくらいに大きい
ガリババに着こなすのは難しいが似合う人が着てたらすごく素敵なはず 年を取ると色覚が衰えるから微妙な色使いは見分けられなくなる
なのでおばちゃん達は原色の派手な色使いの服を着るのようになる。 ラットプルダウン後ろにめっちゃそって反動でズンズンやってる人よく居るんだけどあれは何処の筋肉が目的なの？ ダンベルやらベンチあるフンフンゾーン
我流のトレーニング必死でやってる爺さん(60代？)
脚ガッリガリで腹と胸出まくってる
デブとか酒腹とかでなくおそらく筋肉
凄いけど我流っておかしな事なるね きかせたいのがバックエクステンション気味ってだけでしょ？ 我流って筋肉への入れ方の角度は人それぞれだから我流になっちゃうじゃん >>922
うちにも居るけど反動でやってるだけにしか見えなくて不思議。
あと別の人でプール行ってからトレミしてバイクして筋トレマシーンを凄い速度で三周して帰る人いるんだけど、どれ見ても小刻みに5センチずつ位動かすのを10回して次々移動していくもんだからウザくて堪らん。
色々間違ってる気がするけど、そういうトレーニングもあるのかな？ >>922
後傾すると脊柱起立筋群に負荷が逃げると言われてるけど、あえて狙って鍛えられるほどの負荷にはならない
体重乗せると高重量扱えるからちょっといい気分になれるとかそんな程度の話だと思うよ 何処の筋肉が目的？って聞いてんだから背中でしょとしかいいようがない
腹筋を鍛えてると思うか？ うちのとこのラットプルダウンは棒じゃなくて
電車のつり革みたいなのなんだけど
マシンの使い方の動画で全然見かけないから困る それ背筋と上腕三頭筋鍛えるタイプだぞ
フックで交換できるの近くに置いてないか なんでウェイト板の落ちこぼれってダイエット板に来たがるのだろう 反動つけたりとか軽い負荷でしている人多いよな
そして声ももかけないいるだけのインストラクター それはそれなりに理由があるのを理解できない知ったかもいるな マシントレで脚やお腹はだんだん重くできてるのに
腕と胸はちっとも進化しないので悲しい。
若くないし女だし無理なのかなぁ
脚、お腹は35から45キロくらいですが
腕胸は15キロでもいっぱいいっぱいです。 胸は比較的付きやすい方だと思うけど
フリーウェイトの方がバランスよく出来る気がするなぁ。 >>939
アマプラでダンベル何キロ持てる？見るといいよ InbodyとかBoca測定の標準値って、かなり厳し目じゃない？
筋肉、脂肪、体重が全て100%だと、結構いい身体付きだと思うんだが。
風呂屋とかで周りを見渡しても、そんな人、10人に1人居れば良いくらいじゃないかな。 939です。
>>940
フリーウェイトコーナーみんなムキムキなのに
へなちょこ中年女が場所とったら申し訳ないので
マシンでなんとかならないものかと。
そもそも筋肉なくてフリーウェイトできるか不安です。
>>941
そんな動画があるんですね。見てみます。 へなちょこ女でもフリーウェイトコーナー使ってるよスミスマシンだけど
個人的にはマシンより使いやすい
マシンで15kg行けるならバーだけでやれば大丈夫なはず レッグプレスは140㎏いけるけどチェストプレスは20kgで厳しいわ ウチの嫁もフライやチェストプレスは15kgだね
俺は55-60kgだからかなり差がある
でもクランチだとお互い75-65kgであまり差が無い スミス、私の中でハードル高いですが、
やってみます。緊張するなー いいなあ
旦那さんとか彼氏とかと一緒に頑張れるのは
一人で黙々とやるのはたまに寂しいわ チェストプレスは１０ｒｅｐ３セットやってるけど
１ｒｅｐ８秒くらいかけてやると８０ｋｇが限界 筋肉を「使う」トレーニングがしたいんで
筋肉を「増やす」トレーニングじゃないんだよな
って頭ではわかってても、ついつい限界までしてしまって週5止まりになる。
週7でやるとなると難しいな ブリッジが力不足で出来なくなってる事に気付いた
ショルダープレスの様子から納得は出来たが酷いものだ
しかしいつまで出来てたのだろうか
意外に結構若いうちから出来てなかったかもな 鍛えた翌日眠くてたまらない
それだけ回復頑張ってるってことなんだろうけど ソイプロテインとかヤベーだろ日本人とはガタイが違うワケだわ 限られたストレッチスペースで1時間以上ヨガみたいなのやってる男がいるんだが、まぁ別に良いんだが。
なんかいつもタンクトップに短パンで周りにドヤ顔向けてやってるのがほんと気持ち悪い。 俺は100キロまででぶった身体をどうにかするために毎日4時間有酸素とストレッチ
フィギュア選手だった10歳下の嫁は20年前から高級スポクラへ体型維持のためだけに通っている
最近俺の運動量の多さに嫁が引き出してたまーに挑んでくる。もちろん返り討ちにするが俺もうれしいし嫁もうれしい それだけ有酸素運動したら筋力凄く落ちそうに見えるんだけど大丈夫なの 運動を始めたのはいつです？今の体重、BMI値、体脂肪率は？ >>754
筋肉分解されてより太りやすくなるだけだぞ 大体週2でマシン4種10回3セット(重さは都度調整)アブコースターだけは4セットその後有酸素50分にしてる
体重の落ちは緩やかで体脂肪はそこそこ落ちてきてる >>960
＞最近俺の運動量の多さに嫁が引き出してたまーに挑んでくる。もちろん返り討ちにするが俺もうれしいし嫁もうれしい
ここを翻訳して >>967
共通の趣味が持てている俺たちラブラブです >>969
スミスは効率悪い
特にベンチプレス、スクワット、デッドリフトでは使わん方がいい >>971
フォーム固まるまでスミスでやるとかもナシかね？ >>964
運動後のプロテインはやっぱ必須ってことか >>973
運動後というより寝る前じゃね？
寝てる間に血中のアミノ酸量が減ってるとどうのこうのとかそんな理屈 ジムの日の夜は
就寝前数時間にガルニシア入りのプロテインとかがおすすめだな。 >>972
そもそもスミスがだと正しいフォームにならない
バーだけで鏡見たり人に見てもらって身につけた方がいい スミスのメリットって何？
マシンしかやらないけど、やる動作同じじゃん
雰囲気がなんとなくトレーニングっぽいだけでは？ >>977
インクラインベンチプレスはスミスでやるしかないな >>977
割とその通りかもしれないけど雰囲気って大事じゃね？
モチベがそれで上がるなら モチベの違いと言われればそうかもしれないけど
実際チェストプレスやダンベルフライだけじゃなくてスミス使ってる人はやっぱ大胸筋厚い人多い ジムそのものが雰囲気だよな
身体鍛えるだけなら、公園でもできるし
ブルガリアンやらなくても、普通のスクワでよくね？
マシンでも顔に落ちないよ 司法生なんかが図書館で勉強するのと同じ理由。周りにも頑張っている人がいる方が刺激を受けて頑張るからね まぁラックやベンチが無いときにスミスやるぐらいだよね。
過重かけられるから、やった気になるよな。 スミスのバーだけでも結構きついからラックのバー持てる気がしない >>977
ラックと軌道が違うから
それに掛かる筋肉の負担が違う。
俺は逆にスミスで行けるからマシン要らなくね？
と思ってる。特に胸と背中するやつ 昨年末まで3ヶ月間週2ペースで通ってたのに
正月から胃腸炎とインフルエンザを続けて発症してしまい今年になってから一度も行けてない
体力がすごく落ちてるの感じるが、モチベーションまで落ちてしまった >>989
そんな時こそダンベル何キロ持てる？を見よ アニメ見たけどそこまでモチベーション上がらなかったけどなぁ てか誰も次スレ立てねえのかよ
ホント人任せだなお前ら >>994
乙
ここスレ立てするレス番号決まってないのか 筋肉かなりついて体脂肪率10%以上下がったからそろそろ食事も考えてるが自炊面倒だよなぁ
外食だとステーキ屋か十割そばとか吉野家のライザップ丼くらいしか思い浮かばんわ 皆が楽しく痩せられますように
>>996
結構身体できてる人で鶏胸とブロッコリーをレンジで蒸したやつをひたすら食べてる人がいた
栄養はあれだけど簡単で良さそう このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 90日 17時間 46分 58秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
