あすけん48日目
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あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
http://www.asken.jp/
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません>>3
前スレ
あすけん47日目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571734014/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 茹でブロッコリーとホウレン草の胡麻和えにした。
100gと150gで結構お腹いっぱいになるな。
食べていいのよ？継続することが大事！って言われた。し、しかしだね…。 105kg→85kgか
俺まさにそれ達成したよ、スタートは108kg
ちなみに身長は175cmの男
取り敢えず基礎代謝分は食べたほうがいいよ、それだけでもみるみる減ったし
俺はそれプラス運動も頑張ってみたけど 俺はアマゾンで売ってる激安ソイプロテインココア味を
低脂肪乳で割ってるけど毎日の楽しみになるくらいにはうまい >>902
コンビニに暴食目的で駆け込んだならsavasのミルクプロテイン(好きな味)を胃に流し込むんだ、胃が500g重くなったら落ち着く
温かいミルクとか夜なら液体のほうがいいよ
寝る前に胃に負担をかけないように 朝になったら味噌汁とごはん、ほうれん草の胡麻和え。
あとは納豆と果物も食べようかな。
ほんとこのアプリいいな。数字で見れるってのはやる気がでますね。 85kgからはじめて約半年、ジムでトレーニングしつつも食事管理はあすけんに相当助けられた
外食しない日のルーティンが決まりつつあるからあすけんはそろそろ辞めてゆっくりやるよ
https://i.imgur.com/dYp9pg1.png ごはん200gだけで色んな項目がギューンって上がるな。
普段の半分の量なのに。
ブロッコリー100gのおかげでお腹は膨らんだけど。
毎回それなりの野菜用意するのは大変そうだ。皆さんどうしてるんだろうか あすけんは途中から使ってたけど一年半くらいで95キロから65キロで終わった
一応祝ってくれるのね
今度は計画的に体重増やして筋肉付けていこうと思う
https://i.imgur.com/1TfvkYz.jpg
https://i.imgur.com/PhIWAs1.jpg 皆さんすごいなあ
自分も半年くらいで10kg減に成功したけど、記録つけるのやめたらまたリバウンドしそうで怖い
3年くらい続けてみようかと思ってる >>908
おま俺
今年は忙しくなりそうだから去年じっくり取り組めた事は良い思い出になる
https://i.imgur.com/dNVYXrL.jpg あすけんで標準体重以下に持って行けた人いる？
いたらコツ教えてほしい 2日目にして濃ゆいの食べたくなってきました。
わたしの意志なんかゴミみたいなものですね。
まだ食べてませんがサッポロ一番ミソラーメンに手を出しそうです >>913
標準体重がbmi22という意味なら今19までいってる
コツといっていいかわからんけど
未来さんに従って痩せるとすごく頑張るでも1ヶ月1kg程度のゆっくりペースだから焦らないことかな
継続すれば結果はついてくるしそれくらいのほうが健康的 体型維持であまり厳しくやってないけど体重グラフはほぼ変わらず体脂肪だけかなりガタガタなんだけどタニタの体重計体脂肪のとこだけ壊れてるのかな 量るのは朝おしっこして朝食前 >>914
別にいいよ
間食と夕食控えめにして帳尻合わせりゃいいだけの話
>>916
体脂肪計なんかそんなもん
タニタに限らず誤差の塊みたいなもんだよ
数ヶ月継続して測って月間平均でも出せばなんとなく減ってるのかどうかくらいは類推できる程度の信頼度しかない >>917
そうなの? 上の人たちのグラフは体重にあわせて綺麗に下がってるからさ うちの一日で5%くらい開くんだよね >>913
BMI20まで行きますた
あすけんというよりもダイエット自体が標準体重から下は一気に難易度が何倍にも跳ね上がるイバラの道で
かなりストイックになって細かくカロリーも計算しないと体重は減っていかない
減っても1度の食べ過ぎで戻りやすく減りにくい
減るペースも標準体重の半分かそれ未満
今までとは別の体だと思ってコツコツやるしかない感じ >>915
>>920
ありがとう
いまBMI20くらいで、仰る通りこの先の難易度の高さを実感してる…粛々とやっていくしかないんだね
標準下回るとすぐ停滞するし
結果求めて焦らずコツコツやります >>919
>>912なんかでも割とジグザグじゃん
これは測定誤差範囲内でジグザグになってるってこと
あと体脂肪計は体調とか諸々の条件で誤差が増える
ちなみに俺は先日訳あって2日絶食した日はいつもより体脂肪率10%減で出た 手のひらや足の裏が乾燥してるか湿ってるかでも数値変わる >>922
ほんとだ よく見ると下がりながらジグザグだ 体重が変わらないから目立ってただけか! ２週間食べないってすごいね 10%も落ちるのか >>924
2日だよ2日
単なる測定誤差
実際は1%だって落ちちゃいないよ >>912ですが参考までに
9/30 体組成計をジム備え付けからタニタRD-908へ変更
10/3 昨晩二郎系ラーメンを食べた為体脂肪率急増、ウォーキングで消費
1/2 帰省による正月太り、ウォーキングで消費
毎日朝起きてトイレの後に測定 なんだかんだでブロッコリー食べとこう
あとは探り探りやっていこう
何せいままで適当だったからどれ食べればいいか分からない 野菜というか食物繊維の話なら
蒸し豆海藻きのこ類は入れるといいかも
特に蒸し豆はサラダに混ぜたときと他のときは偉い違う >>925
あ、ごめんw 10%て誤差の藩中超えてるね 蒸し豆なら色々使えて便利だね
添えても邪魔にならない 冷凍ブロッコリー解凍するの面倒くさくて千切りそのまま食ってる日が多い
オートミールをヨーグルトに混ぜて食ってるが今後は朝ごはんをオールブランにすることを検討中 食物繊維取るためにまず白米を玄米もち麦ごはんに変えて
もやしにベイクドビーンズかけてレンチンしたものを
週2でとるようにした
朝ごはんはバナナかオートミール、おやつは干し芋
こんなふうに変えてからいっぱい食べなくても
お腹いっぱいになるようになったからやっぱり食物繊維ってすげーわ 食べたらいかんというのに。うっかりハラミ丼食べてしまった。この前は味噌カツ丼。
食欲を抑えなければならないが、一体どうしたものか。 丼物なら栄養もあるしたまにしか食えんかったりするからまだいいよ〜お菓子食べすぎちゃった日は罪悪感で死ねる 200Kcal以内だと結構限られちゃうよね
ドーナツとか大半アウトだし
冷凍して半分ずつ食べるけど 原材料を組み合わせて自分で作ればお菓子判定を潜脱できます カツ屋という店がな。800円くらいなのに、ガッツリ食べれるし、おかわり自由なんだよな。おかわりしないけども。 ごはん量って食べるようになりました
基本200g。始めたばかりだからか脂質怖い。 200って言われてるの?トータルローカロリーなのをいいことにお菓子けっこう食べてたわ お菓子200kcal以上食うとビタミンPFCバランス完璧で食物繊維とってても減点される謎仕様 ご飯はいくらだべてもいいと、武田教授が言ってるな。
タバコも幾ら吸っても肺癌にならないとも言ってる。 >>945
あすけんに踊らされてないか？
お菓子から取ろうが食事から取ろうが栄養素は変わらんぞ
もちろん飽和脂肪酸過剰になりがちなのとかは注意する必要はあるが ちなみに今川焼きのあんこはお菓子扱いなのに今川焼きのカスタードはお菓子扱いじゃないザルさ >>946
全然守ってないからそこまで踊らされてないと思うw飽和って? >>947
今度から甘いもの食べたかったら今川焼きカスタードにするわ 食べるの怖くなってしまってる。
とにかくゆっくりよく噛んで食べてるよ。
みなさんは食事制限に加えて運動とかやってます？何かした方がいいよね とんかつのホワイトソースかけ。というのを見てしまい、うっかり食べてしまったわ。 >>951
目標は痩せることと二度と太らないことなので運動してるよ それ美味いんかな、味の想像がつかない
やっぱダイエット中に食べたくなるのはあのオーソドックスなソースカツだなぁ、カラシ付けて米を頬張りたい やっぱり運動大事ですよね。
体が重すぎてずっと横になってますよ。
軽く歩く程度でもやらないとな。あと鶏の胸肉一杯買ってきました( ^)o(^ ) 一応言っておくと
タンパク質は筋トレする人で体重の1.5倍g~2倍gもしくは除脂肪体重の2倍g程度が目安だよ
運動しない人なら体重×1g~1.2gぐらいで十分だからね
過剰摂取したところでそんなに大きな影響もないとは思うけど無駄なカロリーになるので無駄にタンパク質取るくらいならその分のカロリーで炭水化物や脂質の不足分を補ったほうがいいよ 1000カロリー前後におさまるようにして、
脂質はあまりとらないようにしてますね。
お腹にスイカ1玉分ポッコリしてるので少しでも早く減らしたい
動けないデブよ 1000kcalしか食べてないの？
余計うごくのしんどくならない？ 100キロで運動したら膝が壊れるから
もっと軽くなってからのがいいよ >>958
ほとんど動かないので大丈夫です。
>>960
それ言われた、プールが負担少ないらしいけど恥ずかしい 動かなくても基礎代謝よりは確実に1000は低いやろ…
基礎代謝より食べないでいると筋肉はどんどん無くなっていくし、
低燃費モードに切り替わって体重減らなくなる停滞期がすごく長くなるよ
せっかくあすけんやってるんだから素直に未来さんの言うこと聞いておいた方がいい
あすけんのペースが長期的な目で見ると最もハイペースで痩せられるから デブはなんで近道しようとするのか
ダイエットに必要なのは一生続けられる習慣なのに ううん無料
有料のがハイペースかつ緻密な栄養素の管理も兼ね備えつつ痩せられるようだけど、無料でもぜんぜんいける 自炊派なので有料でやってる
マイレシピが無いと入力無理すぎる 自炊派で有料だけど最近マイレシピ活用してないや。
他に何が有料じゃないとできないんだろう。
でもあすけんのおかげでめっちゃ結果出せたので単なるお布施でもいいくらい。 >>954
中々、美味かったぞ。ただ元祖のソースを超えられはしないけどね。 ふるさと納税で手に入れたものを全て食べたら、味噌汁だけで生活しましょう。という本買って実践してみるわ。 >>961
計算間違えてない？70代寝たきりの老人の基礎代謝が1000くらいだよ
カロリー下回るとデブ体型から抜けれないし本当にすぐ太るよ >>972
精神的な病気でほぼ動かない生活なんですよね。
1日2000くらいって書いてあるけど、少し下回るくらいで様子見ましょうって言われた。
なので1500くらいを目標にしようと思いますよ。 >>973
既に言うこと変わってるじゃん
1500目標なの？
それとも1000前後におさまるようにしたいの？ そりゃ変わりますよ、皆さんのアドバイス貰ったんだから。
これだけ心配していただいて少ないままとか我儘になってしまいます。
あとは様子を見ながらですかね、始まったばかりですし(*´ω｀*) くら寿司はご飯ハーフ(あすけんにオプション無し)もブロッコリーサラダもビッくらポンもあるのにスシローはシーザーサラダしかないしご飯ハーフもビッくらポンもない…… >>962
変だね。炊き上がりじゃなく精米のカロリーになってる。 >>975
必要な総カロリーから-10%して1800からにしてみたら
メンタル安定してないと目的達成出来る目標をたてられない傾向にあると思う
結局ダイエットしても生活改善されなければ戻るんだし、まずは普通の生活に慣らそう 今から回転寿司連れてってもらうけど
未だに苦手
適量でやめられない
まぁ下流の家の出だからどうしても滅多にない機会に腹いっぱい食べなきゃ！ってなって食欲が暴走してしまう
いい加減に適量と向き合わなきゃ… 結論から言えば激込みで、近くのすき家に行きました
ズコーって感じだったけど、調整しやすかったです(涙) 間違ってもフライドポテトを頼んではいけない(自戒) >>979
普段食べてたものが高カロリー高脂質だったので、
なかなか難しいですね、調整するの。
ありがとうございます。がんばる('ω')ノ
二キロのむね肉柔らかく蒸したけど
棒棒鶏？にして野菜と食べると、一枚で美味しくてお腹いっぱいでづよ 地中海食の店とかないのかね。
この店で食事しておけば健康は間違いないという店 そういったお店は割高だし、客も続かなくてすぐ潰れちゃう
食材の調達も大変らしくて定番のメニューというものがなかなか作れず不安定なようだ
みんなサイゼリヤ行くんだよ あすけんゆる糖質モードやりながら、30〜50g/日 程度の糖質制限してる人いるかな？未来さんには怒られるだろうけど減量加速させたい場合にはアリかなあ >>988
そのレベルの糖質制限は短期のダイエットとしては理想的なやり方だね
でもその後リバウンドしなかった人を見たことがないです…
筋肉も減ってますます痩せにくく太りやすい体になる
血糖値が不安定になり性格もヒステリックになって周りに迷惑かける
キツい糖質制限を行うRIZAPはこれらがバレて利益ガタ落ちです
それでも良ければ止めません 軽い運動してるしチャリ車使わない生活とお菓子類はつまむけど米夜だけ80グラムにしたらだいぶ痩せた あと数グラムで目標達成 やっぱ米が太ってたんだよね >>989
なるほど、ありがとう
ここ数日糖質かなり少なめな日が続いて体重がガクンと減ったからこのまま続けようかと思ってた
しかし焦らず地道に努力します >>987
結局安けりゃあいいってことか。でも金持ちが住むところは別だろうけどね。
動物みたいな人間が全体の8割くらいを占めているから、人間にならなきゃいかんな。 >>988
やりすぎると筋肉も減るよ
と書きに来たらもう書いてあった >>988
ケトジェニックダイエットで極力炭水化物を避け、脂質・たんぱく質メインで基礎代謝までのカロリーは取りながらやってます
筋トレもしてるので、途中から脂質の割合を炭水化物に回す予定 >>988
基準値の半分程度なら自分もやってたけど、そこまで行くとなぁ
やってもいいとは思うんだけど、その場合必ず糖質制限解除しないといけないわけだから、解除するときにどういう戻し方をするのかを計画しておかないとだめな気がする
どの程度減量したら(例えば体重減少における脂肪と筋肉の割合で決めるとか)解除するのかも決めておかないと案外気合があると際限なく続けてしまうから怖いね 昼は、半ラーメン、半チャーハン、半餃子
夜は、豚汁とご飯2杯で炭水化物が足りませんって言われたんだけどなんでや。 >>988です
レスくれた方、ありがとう
週5くらいで筋トレもやってるので、窶れても嫌なのでこのままあすけん通りにやってみます！
何しても減らなくなってきた時には数日取り入れるのもアリかもしれませんね レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
