【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます
【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時） kg （現在） ｋｇ （目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart242
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569944233/1
!extend:on:vvvvv:
-
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart243
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572190369/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 家トレならダンベルもって片足デッドとかブルガリアンsquatとか スクワット低迷してランジに目覚めたわ
直角にしゃがんで60秒キープが足プルプル滝汗ガクガクかなり効くわ アクエリアスゼロってそれアクエリアスとして成立してるん？ 171 cm 59kg ウエスト82
ウエスト太すぎませんか？
あと55kg目指してます >>552
体重落とすことよりも、ボディメイクとか筋トレじゃないの？ 1日に摂取していいのは1300キロカロリー
朝は排出だから食わないとして、昼と夜に750ずつか、どうせなら吸収の夜に纏めて1300で好きなの好きなだけにするか
どれが正解なのだろうか >>557
ライフスタイルに合った方でいいですよ
わたしは減量は数年間に終了、その後は1日2000kcalで維持しています
夜1食と寝酒 アホみたいなカロリーにしても体のほうがセーフモードになって代謝や免疫をアホみたいに落としてくるよ
最短でも週に1%削るカロリーに詳説したほうがいい 体重は10%落ちましたが体脂肪率が4%しか落ちません
家庭用の体組成計なので単純に水分摂りすぎでしょうか？ ＞＞561
不明箇所が多くて穴埋め問題として成立しません
年齢性別身長
元の体重・体脂肪率
現在の体重・体脂肪率 私は朝は割と炭水化物とソイプロテインを取り、昼は普通。夜は運動するのでホエイプロテインだけ。晩ご飯は食べない。1500キロカロリー弱。 脂質も炭水化物もちゃんと取れよ…
なんで滅茶苦茶なやり方するの それで1500も取れてるのか
昼は割と豪華に食べてるのかな 171cm57kg→59kgになりました
こんなに歩いてるのにです
助けてください
https://i.imgur.com/n72lGLv.jpg 30000歩でざっくり900kcal消費
だからそれ以上食べてれば太る
あとはむくみか筋肉がついたか たかが3万歩のウォーキングで筋肉なんて付きますか？ 1日3万歩って歩き過ぎだろ。多くても1万2,3千歩くらいだろ。 >>526
カロリー取り過ぎ2000キロカロリーにすべし
あ睡眠時間短い こんなに歩いてるのにっていったそばから
たかが3万歩って どっちだよw
体重が増えるのって脂肪か筋肉が水分、あと何かの病気しかないでしょ
測ったタイミングでも違うから週の平均とかで見ないとわからんし 酵素を取ると代謝が上がって痩せやすくなると知り色々調べてるんですが
酵素ドリンクてボトル7000円以上もしてとても高く厳しいです
もう少しローコストで酵素を取れる方法は無いものでしょうか 水を差すようだけど酵素は意味ないです
高いのは金儲けのために作ってるからか、単純にコストがかかるかじゃない？
安く摂りたかったら発酵食品でも、結局アミノ酸になるからアミノ酸を直接摂ればいいけど、代謝にいいかは知らないw ただ歩数稼ぐだけの3万歩と効率考えた３万歩は全然違う思うの >>579
うーん、科学的根拠がないからとしか言いようがない
逆になんの根拠やエビデンスがあって代謝が上がるって言われてるんだろう？ 酵素ドリンクって水素水みたいなエセ科学の認識
酵素を口から入れても結局胃や腸で死んで分解されて無意味らしいし >>567
これだけ歩いてるのに増えるのは何かがおかしいです
性別、身長、体重、摂取カロリー、PFC比を書いてください 毎日筋トレとジョギングし1ヶ月半で体重10%落ちましたが体脂肪率がなかなか落ちません
もっと筋トレを増やすべきですか？
身長163
体重69→62
体脂肪率24.9%→21.9%
体脂肪率は家庭用の体組成計だと日によって1～2%のバラつきがあるので1週間の平均です
また、時間によるバラつきも抑えるため毎朝起きた直後に計ってます >>584
順調じゃん
体脂肪だって単純計算で4kgも落ちてるよ >>579酵素は砂糖と果物、野菜で作られるので糖質が高い。
断食など一切食べない場合なら糖分も必要なので良いけどダイエットには不向きだと思う。
酵素ドリンク飲むくらいなら自分でスムージー作った方が良い 間違えて基地外スレに書き込んだのでしまったようで改めて
【年齢】28
【性別】男
【身長】165㎝
【体重】（開始時） 97kg （現在） 94ｋｇ （目標体重）70ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】8月から始めて、理想は今年いっぱい
【疑問・質問】
・食事は朝(7:00)と夜(18:00)に同じメニューの【キャベツ・鶏むね0.5枚+適当な野菜きのこ（たまに納豆卵アボカド）】
・エアロバイク1日1時間
1ヵ月5kg減としてこれを4ヵ月間やりたいんだけど、この方法で正しいかどうか教えてください。
1週間やってみてストレスあまり感じなかったので続けられるかも。
ある程度の筋肉が落ちるのは覚悟してて、とりあえず速攻で脂肪をとってモチベ上げてから筋トレしたい。
補足)糖質は調味料とかを自由に使って良いというルールで０制限はしない予定。 >>587
脂肪1kg=7200kcal
脂肪5kg=36000kcal
1ヶ月30日として1日1200kcal減らせばいける >>587
588の言うことが全てで、
カロリー収支（摂取カロリー-基礎代謝-運動消費など）
を-7200kcalする事で体脂肪が1kg落ちる
あとはPFCバランスに気をつける（特にたんぱく質の量）
1週間で沢山体重が落ちたかと思うけど、
体脂肪じゃなくて水分が抜けた可能性が大きいので、
長期的に記録をつけて推移を見守ってください かなりの偏食で今まで糖質過多な生活してきました
白米なら3合くらいたべるし麺類も良く食べます
ただおかずは質素というか、サラダとか納豆・豆腐くらいしか食べません
肉魚だめだし揚げ物炒め物など油使った料理だめです
糖質減らすとカロリーが落ち過ぎて1日700kcalくらいになってしまいきついです
ダイエット的に多少糖質多めでも1200kcalくらいは取った方がいいでしょうか？
以前の1日の食事例
朝：白米1合、納豆、サラダ
昼：外食で山菜うどんとおにぎりなど
夜：白米2合、豆腐、納豆、サラダ
糖質減らしてみた1日
朝：白米茶碗一杯分、納豆、サラダ（270kcal）
昼：サラダ（70kcal）
夜：白米茶碗一杯分、豆腐、納豆、サラダ（360kcal） ありがとう、とりあえずこれで続けてみます。
1ヵ月で36000kcal消費するとしても、実際は筋肉とかも減ってるってことは
脂肪5kg＋筋肉で結果5kg以上減るってことなのか、減った5kgに脂肪と筋肉が含まれるのか、どっちなんだろう？ スレ違いだったらすまなんのですが質問で
明日ゲームで負けたくない対戦があって脳を活性化させる有酸素運動をやろうと思って
ネットを見ると30分や1時間と2つ派があるのですがどっちが最適でしょうか？ 可能な限りローカロリーでたんぱく質を1日45グラム摂取するにはどんな方法があるでしょうか。
色々しらべたんですがサラダチキンに行き着いて200キロカロリーは摂取することになってしまいます。 知ってると思うけど、たんぱく質って1gあたり4kcalあるから、
45gx9kcal=180で、どうやっても180kcalは下らないよ
だからサラダチキンはかなりローカロリーな方で、
さらに下回りたいなら鶏ささみか鶏むね（皮と脂肪をとる）を自分で脂質、糖質をさけた味付けで調理するしかないんじゃない？ すいません知りませんでした。
そういうことか、ありがとうございます。 サラダチキンて大体が胸でしょ
皮無しの鶏胸買ってきて低温調理した方が自分で味付け出来るし何より美味い
炊飯器保温モード調理でも十分美味い 食事制限とジム通い(週2〜3回)で、1年4ヵ月くらいかけて12.5kgやせた
やせるスピード遅いよね(汗)
でもここ1ヵ月体重が減らない 停滞期なのかな… こういう長期連休が一番きつい
自粛だからまだマシだけど去年とかあちこち旅行しても何も食えず空腹に耐えながら死んだ魚の目で景色眺めて何も記憶に残らず終わり
生きてる意味あるのかなこれ わかるわー
仕事という最大の暇つぶしがないからねw
自粛でどこも行けないし、ついつい食べ物に手がのびそうに、、、 えーそうか？俺は真昼間からジョギングや筋トレして、食うだけ食って夜もジョギング出来るから嬉しい。休みの日は結構痩せる感じがする 僕も今朝からウォーキングと筋トレに出かけ、午後は買い物がてらウォーキングでとても有意義な１日だった。 >>602の意図理解してあげてw
生きてる意味というか旅行してる意味がないね
俺も旅行好きだから分かるけど食べ物は楽しみむべき内容の1つなんで我慢はしないな
地物や地酒は絶対楽しむ 質問なんだけど
太る時→皮下脂肪と内臓脂肪が両方増える
痩せる時→内臓脂肪が無くなってから皮下脂肪が減る
ダイエット関連で色んなサイト見てたらこんなようなこと書いてあったんだけど、この理解で正しいの？
これだと内臓脂肪が減るだけの短期ダイエットを繰り返すと皮下脂肪が増え続けない？ 旅行した時ぐらいたがを外して楽しめよ
外食とかもそうだが>>602よりも同行者が可哀想だわ
普段摂生して運動もしてんなら一日二日ぐらい贅沢してもすぐ取り戻せる
自分がダイエット始める時に注意しようと思ったのはストイックになり過ぎて周囲に不愉快な思いをさせないようにって事
のめり込むタイプなんで特に >>602
に対して的外れな
でも好意的なレスついててワロタ >>607
一度ついた所はつきやすくなるんだよ
これは筋肉も同じ
例えば右手を骨折してずっとギプスをしてたら右手は脂肪も筋肉も落ちるでしょ、そして普通の生活に戻ったらその右手の失った筋肉や脂肪はそんなに筋トレとな意識しなくても、右手だけ脂肪や筋肉がすぐついて左右同じ太さに戻りやすい
お腹の脂肪も同じで一度ついた内臓脂肪は戻りやすい体質になる
だから筋肉も減量でなくなるというけど減量中は少なくなるけど、食べ物と生活レベルを健全にするだけで健全な筋肉量は戻りやすいだよね セブンイレブンの鳥味噌鍋やっぱり旨いわこれ
千切ったキャベツと糖質０麺を入れると腹一杯になるのにこんなに旨いのに235キロカロリーで収まる最強だろこれ
難点は毎日セブンイレブンﾊｼｺﾞしても入手確率が30%
確実に帰る方法はないものか、毎日の晩酌に食いたいわ それ良いのかも知れないけど今時期は暑くて食いたく無いな
ローソンのおつまみピリ辛豚モツ、こだわり燻製チキンも中々
ビールじゃ無く蒸留酒の炭酸水割りで 41歳になり食事も変えてないのに突然3キロ太りました
これは歳を取った事で代謝が落ちて太ったってことでしょうか？ こんにゃくゼリー食べてりゃ痩せるだろと思って続けてみたが逆に太った意味不 空腹だと何もするきになれないな。
朝から腹へった腹へったて耐えながら時計見てまだこんな時間かよて連日過ごしてる
連休なのに地獄かよ 【総摂取カロリー】 1600kcal/day
【総消費カロリー】 計算の仕方がわからない kcal/day
【タンパク質】 わからない g/day
【食物繊維】 わからない ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】わからない
【体温】36.0度
【睡眠時間】 6時間から8時間
【一日何時間座ってる？】 10時間以上
【年齢】 44歳
【性別】男
【身長】160㎝
【体重】（開始時）75 kg （現在）71 ｋｇ （目標体重）65ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】2020年6月1日から目標体重になるまで
【疑問・質問】
低身長のチビデブです。街や飲食店で知らないやつに指をさされ、笑いものにされてから、
少しやせようと思いダイエットを始めました。
大学生から20代前半は45Kgくらい、20代後半から50kg台、30代で60kg台、40代で70kgになりました。
2年前までは、仕事をしていましたが、人間関係や職務が自分に合っていないことが
原因でうつ病になってしまい、休職をし、傷病手当も切れて退職し
現在は家で次の就職先を探している状態です。
太っていったのは、仕事で疲れて、暴飲暴食をしたのが原因だと思ってます。
休職してからも、毎日のように飲酒してました。最低でも缶ビール500mlを6本毎日飲んでました。
ダイエットを始めてからは、禁酒して、ごはんも少なめに。
めかぶ納豆がやせると聞いて食べたり、夜食を食べるのもやめたり、
コンビニで売っている千切りキャベツを毎日朝食として食べています。
外食するときは、必ずその店での料理のカロリーを調べて、一番低いものを。
お酒を飲まなくなり、数日で2Kg痩せたので、頑張ればなんとかなると思い続けてますが、
それ以降は、体重が減らない、また増えたりの繰り返しです。
運動も、ウォーキングを30分ほど行ってます。
Youtubeで、ダイエットによいストレッチなんかも毎日行ってます。
でも、体重が減らないのです。
飲酒をやめた代わりに、麦茶・ほうじ茶を一日3リットルほど飲んでます。
のどが渇いて、ビールの代わり？にしてます。
やはり水分の取りすぎでしょうか？ >>617
わからないじゃねえよ
計算すれば出るだろ >>617
くだらねー長文自分語りする時間あるなら計算しろよ >>617
摂取カロリー1600で体重計落ちないならもう少し摂取カロリー減らせばいいじゃん
カロリー分からない場合は毎日同じ物食べて体重の増減を見て、少しずつ落ちるように食べる量を調整するといい
自炊できるなら最近流行りの「沼」とかが簡単でいいよ >>617
見当違いかもしれないけど暴飲暴食の他、薬のせいで太りやすくなってる可能性もあるよ
鬱で通院してるなら薬の副作用を見てみてはどうでしょうか 摂取カロリー1600kcalを1月続けてみることだな
途中で暴飲暴食したら意味ないが すみません、スレ間違えたので再投稿します
あすけんで食事管理しながら筋トレ有酸素しています
日に500kcal消費くらい
ゆる糖質制限コースで毎日アンダーカロリー、糖質も基準値下回っちゃうんですが糖質はプロテインに粉飴混ぜるとかして基準値までは増やしたほうがいいんですかね
体重より体脂肪率を下げたいです >>624
糖質は増やさなくていいです、ゆる糖質されてるなら最低限の糖質取れてると思うし
体重維持で体脂肪だけ落とすとなると、タンパク質増やして筋トレの負荷をきつくするしかないです
筋肉量を保持するならスクワットや腹筋みたいな一般的な負荷でいいんですが、筋肉量増やすとなるとビルダーみたいな追い込むくらいの食事、高負荷の筋トレが必要になります 1日1500kcal食べて、3日断食を続けたらうまく痩せれそうな気がする ダイエット板を荒らしてるのは、安室奈美恵の誹謗中傷コピペで同性愛サロン板や芸スポ板他を荒らしまわってる「栗本春男」ってオカマ。同性愛サロン板の浜崎あゆみスレが巣。
【歴代ﾄｯﾌﾟ浜崎】浜崎あゆみpart369【負け犬安室】http://itest.5ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1595788258/l50
あとビートルズ板でポールマッカートニー叩き荒らしもしていて「ポール憎悪厨」「ミジンコ」とか呼ばれてる。
▼▼▼ポール憎悪厨を語れ▼▼▼5枚目
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/beatles/1502274427 平日は食事管理とジョギングと筋トレで順調に体重は減ってるが
土日に好きなもの食べると次の月曜に体重がかなり増える
好きなものと言ってもカロリー計算して2000kcalくらい
これはリバウンドしやすい体質になってるということ？ >>629
「すきなもの」が、平日よりもカロリーか水分多かったらそうなるんじゃない >>629
「すきなもの」に、平日よりもカロリーか水分多かったらそうなるんじゃない ゼロカロリーの嗜好品でオススメありますか？
定番のゼロカロリーコーラと、コーヒー以外で >>633
ゼリー系おすすめ
でも正直アセスルファムとか口に残って気持ち悪くなるから
トコロテン自分で作って酢醤油で食べるのオススメする すいません、気を悪くされたらごめんなさい
真面目にセックスってどのくらいカロリー消費できますか？
男です >>636
ググれば出てくるよ
このスレで断食した人いる？
何日くらいやった？ >>633
ローソンで売ってる
グレープフレーツ味のゼロ系ゼリー
デカイ、安い、旨い ありがとうございます。
グレープフルーツ味美味しそう、ゼリー食べてみます。 >>637
先週末、72時間断食終了
結果マイナス3.7キロ
1週間経った今、1キロ程度のリバウンド
断食トラッカーのアプリ使ってる 食事制限をメインにダイエットをしていますがすこし変わったやり方をしています。
自分的にはこれが合ってるのですが健康的に問題ないか意見ください
月～金
朝のみご飯一杯または食パン一枚の炭水化物をとる
昼はレタスとトマトのみ
夜はビールとタンパク質を中心としたおつまみのみ
一日1時間あるく
土日
日頃の食事制限のストレスを解消するため食事無制限する。
とうぜん一時間はあるく
だいたい月～金で３キロおとして土日で2キロふえる一週間で約1キロ減
効率わるいようでぬるい食事制限だとすぐ落ちなくなってやめてしまうので自分的には効率が良いです。
ご意見ください。 うーん、1週間のトータルカロリーとPFCバランスがわからないけど、自分に合ってて目標体型になるまで続けられればいいんじゃない？
健康に良い悪いで言えばそんなに良くは無いと思うけど… >>641
すごい珍しい。不健康だから一気に痩せてしまった方がマシな気がする >>641
馬鹿な我流すぎる
効率悪いし体に凄く悪い
PFCバランス少しは考えろよ 月～金で食事制限して
土日は好きな物食うってダイエット自体は良いと思う
俺もやってるし
ただ毎日酒飲むのは辞めるべき >>645
ずっとそれやってる。
無理なく続けられるし
何より週末はストレス発散出来る 俺は総カロリー控え目・脂質少な目・タンパク質多目＋筋トレで月1～2kg位のペースで体重落としているけど、以前は問題だらけだった血液検査の結果も良好になっているから不健康な痩せ方ではないと個人的には思っている
健康的に痩せられるならどんなやり方でもありかなあと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
