【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244

1田吾作 (ワッチョイ 7f15-CqHO [106.173.244.170])2019/11/02(土) 22:39:21.99ID:r1FSYnCh0
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。 
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます

【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【年齢】 
【性別】男・女
【身長】p
【体重】(開始時) kg (現在) kg (目標体重)kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【疑問・質問】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart242
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569944233/1
!extend:on:vvvvv:
-
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart243
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572190369/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2田吾作 (ワッチョイ 5715-CqHO [106.173.244.170])2019/11/02(土) 22:42:53.14ID:r1FSYnCh0
これが全てだよね
声かけて、要求を飲んで、誘った結果がこれ
挑戦は全て怖くてウケられないわけだ

990 mNT (ワッチョイ ca30-i0GO) 2019/11/02(土) 22:27:35.38 ID:uQXL7nAy0
つまらない自己紹介だなw

一気に関心がなくなった

3田吾作 (ワッチョイ 5715-CqHO [106.173.244.170])2019/11/02(土) 22:45:21.42ID:r1FSYnCh0
IPなし重複スレができるのも時間の問題
だって構ってほしいんだもん

4シェパード (ワッチョイ 5367-QoqK [60.158.75.154])2019/11/02(土) 22:47:01.65ID:v5sA1W5A0
もう全てのスレをIPアリにしませんか??

スレ立てお疲れ様です
チワト来るかな?www

6田吾作 (ワッチョイ 5715-CqHO [106.173.244.170])2019/11/02(土) 22:56:24.64ID:r1FSYnCh0
>>4
全ては難しいけれど、出現先優先に変えていくのと、IPなし重複が立った後いかに誰も書き込まなくできるかじゃないですかね
構ってちゃんを構いたい人をどうにかしないと難しいけれど

プロの方、わたしはいつまでも待ってますからね(´ー`*)

チワト自分でチワワって認めてたのねwww
言い訳も苦しいわwww

196 mNT (ワッチョイ ffea-ZlWH) sage 2019/10/29(火) 23:33:27.25 ID:+ei8fL060
昔ゲイの人と飲み行く機会があって
近くだから泊まっていきなと言われたがチワワなので怖いから帰った


537 mNT sage 2019/11/02(土) 23:23:38.35 ID:uQXL7nAy
寝てる間は無防備だぞ

間違ってアレが入ってたらどうするだよwwww

チワワになって帰るのが正解です

他スレで吠えてますねこの人

385 mNT (ワッチョイ caea-i0GO) sage 2019/11/03(日) 01:04:42.40 ID:gjEqMKcu0
電話したいなら電話してくださいとお願いしないとね

喧嘩なら電話してやったのにw

うわクソだせえ…

デブ体質のウンコは水に沈む
痩せ体質のウンコは水に浮く

痩せたければウンコを水に浮かせろ

チワワさんマジでヘタレビビりだからIPあると来れないんだよなあ

あいつ馬鹿だから自分でスレ建てするだろ
2016年ぐらいからテンプレがどうだのギャーギャー騒いでたし
キチガイがやっと乗っ取ったスレを諦める訳が無い

体脂肪率低い(8パーくらい)のに目標体重より3〜4キロ重いです
筋肉量なるべく落としたくないんですが、こういうときは有酸素運動じゃなく、もう物理的な食事量減らす方がいいんでしょうか

大会とかじゃ無ければ体脂肪低くて体重重いのは良いことだと思うけど
食事減らして炭水化物抜いても結局筋肉は減るし
塩抜いて水分抜いて体重ダメなら
有酸素運動やって筋肉含めて少しずつおとすしか無いでしょ

タンパク質も摂りすぎると脂肪になるとか言われてるけど本当なの?
脂質 炭水化物に比べると脂肪になりにくいだけで結局摂りすぎると脂肪になるの?

動物性タンパク質のほうが植物性タンパク質より筋肉になりやすいから
肉をつけたくないなら、肉より大豆豆腐を食べればいい

>>17
筋肉は増やしたい 脂肪はつけたくない

>>15
そうかーやっぱそうよね

了解

IPあると平和だなあ

効きすぎだよね

荒れる元凶がこないからそりゃ平和になるよなあ

デブ体質は大腸にウンコが限界まで溜まらないと出ない
痩せ体質は大腸にウンコが少しだけあっても出すことができる

痩せたいなら飯食ったら速やかにウンコを出せ

ウンコだけで体質なんて変わるかよ
普段食ってるもので身体は作られるんだから
食事制限と運動だけで身体は変わるんだよ

無駄な知識をつけて言い訳を増やすなよ

25名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb14-kz+j [180.42.150.62])2019/11/04(月) 09:24:50.34ID:kHZzYD9G0
>>24はライザップの社員

>>25
あんなケトジェニックを食事制限だと思えるその頭が羨ましい

>>24
>食事制限と運動だけで身体は変わるんだよ

量産型リバウンドデブの大半はこの思想

>>27
量産型デブじゃない人の思想書いてみてよ

>>28
君はそのままでいいんじゃないか
減量→リバウンドを繰り返す君を見ることで皆を笑わせて欲しい(笑)

>>29
これがリバウンドデブの思想な
他人の成功を妬んで自分の失敗を相手に押し付ける

>>29
アドバイスしてやると体重が落ちたからって食事をデブと同じにするとまた太るぞ

他人の失敗を期待するより自分が変わろうぜ!頑張れ!!

運動で痩せた人は運動をやめるとまた体重が増えるから大変だな

やめるっていう発想がすでにデブ

運動で痩せる=ダイエットとしてる運動しかしない…A
Aをやめる=ダイエットやめる…B
デブってた=摂取カロリーが消費を上回ってた…C
B+C=リバウンド

当たり前や内科医

>>34
なんで運動やめるとして食事の量を変えないのか理解に苦しむ

俺に言われても困る

ごめんね

水泳と筋トレやってるとユニクロのLサイズは肩幅がキツくて破いてしまう
XLなら何とか入るけど腹がブカブカ
服には悩まされるな〜

初日体重測ったら66kgだったのだが、次の日測ったら70kgにUpしてたんですけど多少の重量変動があることは承知しておりますがここまで上がるのかという疑問です

あ、ちなみに食事量はまったく変えておらず、筋トレしただけです。体重計のバクかなぁ

>>40
1日に4kg増えるってバグじゃないかね?
変えてないっていう食事量が2、3kg増える内容だったら有り得るけど。

水分多くとると体重は一時的に増えるよ
筋トレして筋肉に水分多く入るなら尚更

テンプレは全部でなくても体重身長摂取カロリー消費カロリーは
書いてほしい

44名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d6c5-Jq5B [111.98.67.137])2019/11/06(水) 13:37:30.88ID:9OEhWj0U0
筋トレとか運動を途中で挫折する人って自分がこんだけ頑張ったのに
これだけしか変化ないの?って思うから?

>>44
例えば87キロくらいで身長174cmの人がいたと思ってください。10キロまでは2か月有れば落とせます。
そこから5キロ落としてキープするのに10か月は要する。そこから更に落とすとなると日々習慣化しないと無理。
もうキープさせるのすら難しくなる。
どこかで切れる。

無理して頑張らない程度に運動して痩せてくのがいいかもしれませんね。

>>46
俺は休みの日に何がなんでも10キロ走るようにしてる

俺は休みの日に最低一時間はチャリ漕ぐことにしてる

ミナトが重複スレ立てたくさい
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1573052952/

意地でもあのスレを手放したくないんだな
キチガイチワワの執着は謎だなあ

ダイエットしているから毎日毎日ササミを食っているが飽きる

胸肉ややげん軟骨、砂肝なんかもいいと思うぞ

今日これから鰻を食いにいく

完食


ゴホービっていう筋トレアプリやってられる方はいますか?
もしいましたらコード交換お願いしたいです!

コード乞食はうざい

>>23
便秘体質の女性はたいていガリだよ

普段の食事次第だろ

60名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Srcb-jD6C [126.200.122.35])2019/11/10(日) 23:34:53.36ID:Wod04Y6Qr
ダイエット4ヵ月でウェスト10cm細くなって体重3キロしか減ってないっていい感じだと思わない?筋トレと食事制限、軽いウォーキング。扱う重量も上がっている。

今日は、菓子パンを4個も食って体重が1キロも増えた
明日からダイエットしよう

レッグプレスをするとき負荷を深く落とすようにしていますが
下半身が痛くなります
このまま深く落とすようにしていていいのですか

>>62
下半身って全体が痛くなるの?
腰が痛いとか、膝が痛いとか、どういう痛みとかもうちょっとない?

>>63
大臀筋というおしりあたりの筋肉と
太ももの裏側です

>>64
ハムと大臀筋に効いてるならそれで正解でしょ。もしかしたら、通常の可動範囲より曲げていることが痛みの原因かもしれないから、トレ前の準備運動(動的ストレッチ)とトレ後のクールダウン(静的ストレッチ・ウォーキング)を心がけてみれば?
腰とか関節が痛くなってるならフォームや重量を間違えている可能性があるので、トレーナーに相談だ。

>>65
ありがとうございます

ウ板もダ板も一部の人達によって相当民度が下がってるんだね
どこ覗いてもマウントの応酬で見てるだけで疲れる、脂肪は減らんけど

ひと昔前は紳士スレがあってオアシスだったんだが見事に消えてしまった
でもここはちょっと平和みたいで安心

体重計って下に敷くものでめっちゃ体重変わるよね

硬い床で計るのが当時で、畳はNG

マトモなスレはIPないと粘着コテに荒らされるからな

ここ一年位水泳をやってきて、体力は少しずつ付いてきたんだが体重計を持ってないので最近のアプリと連携できるような体重計を買おうかなと思ってる。そういうのに詳しいスレってこの板にはないかな?


>>71
家電製品スレにあるよ
体重計・体組成計スレッド 3kg目
https://lavender.5ch.net/test/read.cgi/kaden/1559239900/

>>72
そうそう、そういうの。ダイエット板で話が出てないかなと探してみたんだけど見つかんなくて。ここの住人だったらどこのがいいとか話してそうだと思ったんだけどね。
>>73
ありがとう。見てみます。


毎日、とんかつばかり食ってたら血圧が上がってきた
油のとりすぎは良くない

ほんとそれ

【睡眠時間】5時間6時間
【一日何時間座ってる?】17時間くらい
【年齢】22 
【性別】男
【身長】173p
【体重】(開始時)88kg (現在)88kg (目標体重)68kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】11月から
【疑問・質問】
来年の終わりまでには体重を目標の体重にしたいです
土手で16分程度毎日走ってるんですが未だに体重変わらないです
ちなみに内職なので外に出るのはそのランニングのときだけです
食事は親が健康に良いものを作ってくれてるのでバランスは良いです

えっ?内職?内勤じゃなくて?

>>79
内職です
自宅で仕事してます

男性なら筋肉つけて有酸素でみるみる痩せると思うけど
たんぱく質中心の食事制限はある程度必要かと

>>81
朝昼晩お米食べてますね
お肉も食って野菜も食ってます
魚も
本当にバランスが良いです

運動はしたほうがいいが
摂取カロリーでやせないと難しい

>>78
発疹は2日に1回でいいから1時間10キロ走って一年継続させて頂き一年後体重計に乗ったら13キロは落ちてるよ。

バランス以前にまず量を見直した方がいいよな

カロリー計算しないと、なんとも言えない
ご飯は1合でも500Kcalはあるから
ダイエットするなら1合より多くは食わないほうがいい

>>84
1時間10キロも走れるかな
グーグルマップで調べてみたら
毎日往復750mしか走ってなかったわ
つまり1.5キロ
>>83>85>86
朝昼ご飯食べてる
親に聞いたら摂取カロリー毎日大体1100くらいらしい
それより少ないときもあるとのこと
揚げ物は全く食べない

片道750mだから往復で1.5キロだった

カロリー計算までしてるってすげえ親だなw
てことは、一人暮らし中に肥って実家に帰って健康気にしだした感じかね

摂取カロリーが1100なら、何もしなくても体重は減っていくよ
カロリー計算をやり直すぐらいしかアドバイスない

まずはインボディで自分の体の現状把握をするのが手っ取り早い
どうやって痩せるかはそれからの話

よほど痩せにくい体質の奴以外はカロリー計算にはこだわらない方がいいぞ

教科書を無駄に時間かけて一文字一文字読んで問題解かない人間と同じで、結果を出せない奴が多い

体質は人それぞれだからどうしても痩せれなかったら計算も必要になってくるが、大抵は行動先行型の方が早く効果が出る
筋肉つけて優酸素運動してれば痩せるから

もちろん食い過ぎは論外だけど、計算しなくとも痩せてる人間と同じくらいの量を食って間食は断つ
普通の人間はこれだけで十分

>>92
同意
頭でっかちな人っていつまでたっても痩せない

>>87
1.5kmを16分ってことは分速93m。時速だと5.6km。単純に倍の速度にしないと時速10kmにはならない。
速度は仕方ないとして、16分を最低30分にはした方がいいと思う。20分以上走らないと脂肪燃焼が・・・とは言わないけど、16分は短いと思う。
あとカロリー計算はたぶん間違えてるか、3食とは別に食ってるんじゃね?

体重88キロの男がカロリー1100だったら
みるみる痩せるはずだがなあ
しかもランニングしてるし空腹感もかなりあるはず

俺はジムで時速10キロで30分
これが出来る様に頑張ったな。

今は時速12キロで30分
外なら10.5キロで60分走れる。

毎日はやらないで良いのよ。月150キロ目標で十分。

【睡眠時間】9.5時間
【一日何時間座ってる?】2時間くらい
【年齢】41
【性別】男
【身長】174p
【体重】(開始時)60kg (現在)59kg (目標体重)55kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】5月から
【疑問・質問】
40代に入り顔(口の横)に肉が付いてきました。
この肉を取りたくて、痩せざるを得ません。
本当は顔に肉さえなければ68`位に増やしたいんですが、苦渋の選択です。
週5日、散歩1時間(5`)その後3`のジョギング
月・水・金 30`背負ってフルスクワット30×2 プランク3分 
火・木・土 腕立て伏せ25×3 プランク3分
食事は10時にサラダ、食パン1枚 コーンフレーク(豆乳かけ)
18時にサラダ、豚汁 ご飯(茶碗3分の2)豆腐半丁 納豆 鯖焼き おしんこ 煮物 など
肉と揚げ物は週に2回から3回位です
こんな感じですが未だに体重変わらないです
どうかアドバイスお願いします

174cmで59kgならもう落とせる脂肪とかないだろう

ダイエットする意味がないよな。
俺ならあと10キロ分の筋肉つけるわ

>>97
顔の体操したりスルメ噛んだりしたらいいんでない?

>>97
膨らんだというより弛んだんじゃね?
有酸素やりすぎると老け顔になるぞ

>>99
俺も筋肉付けたいが、食うと顔から太るんじゃないかという恐怖から筋肉付けられん
筋肉付けた後に顔だけ落ちればいいがそんな保証もないし
>>100
顔の体操は、アトワンスα(表情筋エクササイズという触れ込み)買って3日目、いまんとこ頬肉が落ちた印象はないな
>>101
いや、ダイエット始める前にご飯は茶碗大盛り、食後は甘い物とかよく食ってたんだよ
そしたら顔につきだして、こりゃマズいと思ったわけ

ダイエットで部分痩せが出来ないのは承知だが、腹・・とくに横隔膜の辺り?肋骨のすぐ下というかみぞおちの周りがぽっこり出てるのよ。
へそ周りの摘めるお肉はだいぶ減ってきた(もとがデブ)が、このポッコリのあたりは指で肉がちょっとしか摘めない。なのでいわゆる内臓脂肪?でなければ、肝肥大かと思ってる。健康診断では肝肥大は言われてなくて内臓脂肪がちょっと多いって言われてる。
内臓脂肪を落とすには何が一番効きますか?

>>103
脂質制限と有酸素運動

ササミを茹でて脂肪を落として食べるけど
これを1年ぐらい続けなければならないが辛い

食事制限と有酸素運動の両立が難しい
食事制限すると運動するのが難しい
有酸素運動すると何か食べたくなる
根性が足りないのかな

>>106
有酸素運動してバランスの良い食事。
無理に油抜くと脂っこいの食べたくなるので抜きすぎも良くない。
空腹ならホエイプロテインを牛乳でミックスしたやつ飲むと良い。
有酸素運動だけでなく適度な筋トレもすべき。

チーズ結構オススメ
適度に脂質もあるので満足感あるし
もちろん量はきっちり考えないといかんが

>>106
レンチンもやしならいくら食べてもいいぞ
味付けは塩胡椒味覇とかの粉末調味料かポン酢
間違っても油やゴマを使うようなことはするなよ!しなきゃいくら食べてもいい

生食ならきゅうりとレタス
味付いてないと嫌なら塩昆布で軽く揉むとおいしいけど
できればフレーバーのついてる塩みたいなのでそのまま食べてほしい
塩分の取りすぎには注意してな

バランスのとれた食事だけじゃ足りない時はこの三種の野菜でしのぐと
そのうち量が減っていき便通もよくなるのでおすすめ

健康のために運動することは良いことだから
ご飯の量を50%増量してみることにした
これだけでも、かなり運動するのが楽になった

>>97
よくわからんが、整形手術では駄目なのか

土手走る人はどうなった?

ジムが正月休みになったから体重が増えそう

>>113
今日早速10キロ走ったべ
外いい天気よ

9/14からダイエットしてます
フィットネスクラブには10/19から週5回通って筋トレ(5分割で1日4種目程度)とトレッドミル(32分程度で5km)
食事の変遷は画像の感じで糖質制限っぽい感じで何となくやってました(9/14は多分あまり意味のないデータだと思います)
フィットネスクラブのInBodyでの計量を初回、1ヶ月後、2ヶ月後、3ヶ月後(今日)の計4回測定して
体重は101.1kg→94.1→88.4
体脂肪量は33.1kg(32.7%)→25.3(26.9)→19.3(21.8)
筋肉量が64.1kg→64.8→65.0
と推移していてそれなりに順調だったのですが
今回が体重84.3kg、体脂肪量17.3kg(20.5%)、筋肉量62.9kg
で、4kg減った内訳の半分が筋肉量だったことをみてこれは何か失敗の予兆のような気がしました
加えて週5回行く時間的余裕がなくなり週3回になりそうです

長くなりましたが私は運動と食事をどう変えるべきでしょうか
目的は元々は減量でしたが、今はいい身体になりたいと思っています

https://i.imgur.com/i7tFUQV.jpg
https://i.imgur.com/wPIbpyd.jpg
https://i.imgur.com/UrIlreA.jpg
https://i.imgur.com/NDZTUN7.jpg
https://i.imgur.com/rwmiIkI.jpg

ダイエットを長期的にしていたら壁にぶつかって
うまくいかなくなるということはよくある
ここでやめたらすぐリバウンドする

>>115
その減った筋肉って、内臓とか骨とかも含んでるやつじゃない?
脂肪を十分落とせたと思うまで気にすんな。

118名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bd0b-XxmN [114.150.88.216])2020/02/07(金) 23:09:44.90ID:jh08+0ua0
ためにすごい人等からおっしゃられたらしいのですが北山守教授のノウハウなどでダイエットが改善したなのだそうですよ。
「ダイエット 北山守」
が検索エンジン検索等を行うなら知られると伺った改善したいなら探す行為してもいいかもしれませんね。

675

週に二回ぐらいは、カレーや牛丼を食べていいですか

いいよ

1回大食いすると、もとに戻るまで3日かかる
週に二回大食いすると、まったく前に進まない

食事制限をすると、運動するのが辛くなるが
その状態で運動するから効くのかも

以前にATGスクワット教えてもらったものですが目に見えて痩せてきました
まだ自重だけでやってますが5秒かけておろして5秒かけてあげて中腰で5秒キープを15回、インターバル15秒で3セット
そのあとにマウンテンクライマーを30秒インターバル15秒で3セット
これを毎日やって食事制限もしたら足も細くなって腹筋割れました
筋肉もついて太りにくいからだになれたかなとも思います、ありがとうございました

>>115
115です
1ヶ月が経ち測ったところ今度は3.1kgの体重減少に対して体脂肪量は3.5kgの減少という嬉しい結果になりました
誰かの参考になればと思い変わったことを挙げておきます
・筋トレでより追い込むことを意識した(トレ時間は変わらず)
・ジム通いは週になったが、チューブを買いトレーニングを行った
・ジムでの有酸素運動をランニングマシンから水泳(クロール)に変更した
・食事を見直して摂取カロリーの設定を基礎代謝×1.4をジムに行く日、家でトレーニングする日は×1.3、オフにも×1.2で設定し、タンパク質を摂りすぎないように除脂肪体重×2gまでにして、炭水化物を基準値まで食べた

これぐらいですが、一番大きいのは食事の見直しと筋トレの強化のセットだったように思います

>>124
めちゃくちゃ参考にしたい
脂質ってどれぐらいとってますか?

>>125
https://i.imgur.com/sz63Myr.png
画像の通り基準値の下付近ですかね、脂質の質はあまり考えてないのと摂れてない日に何か追加したりはしなかったです
ただ、ガチガチに守れたわけではなく月に2回程度食べ過ぎちゃったなって日もあったのであくまでも参考程度に
炭水化物は調整しやすいのと食物繊維が取りたかったので昼食以外で摂る場合はオートミール(1回40g程度)を食べてました

>>126
と思ったけどめちゃくちゃ基準値ど真ん中でしたね
まぁこのぐらい脂質はテキトーにやってました

【体温】平熱36.2度
【睡眠時間】 平均8時間
【一日何時間座ってる?】 かなり座ってる
【年齢】 40
【性別】女
【身長】145
【体重】(現在) 48kg (目標体重)42kg 体重そのものよりも体脂肪が家の体重計で計ったら36%もあるのをどうにかしたい
ダイエットを始めたところで家庭の事情で無職です
昼飯12時、風呂18時、夕飯18時半の場合、筋トレは何時頃にするのが1番効くんでしょうか?
歩くのは好きなので14時頃に隣町のスーパーまで行ったりしてましたがコロナが流行ってからはかなり頻度が減りました

ここは、過疎スレだよ

>>128

筋トレじゃ痩せない
食い過ぎやめろ

まず、油の揚げ物を食べないようにするといい
肉や野菜は水煮で料理する

132128 (ササクッテロラ Sp67-mwUL [126.152.77.92])2020/03/24(火) 19:45:09.45ID:b2W+7sGep
他のスレに書いたらこちらに誘導されたんです
食い過ぎがバレましたか
食べ方は遅いんですが、腹八分目じゃ落ち着かなくて腹十分目まで食べてしまうんですよね
腹八分目でやめられるように頑張ります

>食い過ぎがバレましたか

h ttps://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
♀40才145cm48kgというどこかで実在しているチビデブで試算
体重維持エネルギー1902.8 kcal/日(理論値・日常的に運動をしていない場合)

♀40才145cm「38kg」という小柄で細身なマダム(架空の存在)で試算
体重維持エネルギー1750.5 kcal/日(理論値・日常的に運動をしていない場合)

細い人より確実に多く食べている

>>132
自分は専業主婦50歳
腹八分ができないから
お昼か夕飯どちらかを
アサヒのダイエット雑炊80キロカロリーにして半年で5キロやせた
空腹はコーヒーと炭酸水で乗り切ってる

135132 (ササクッテロラ Sp33-45og [126.152.77.92])2020/03/25(水) 15:22:04.72ID:EPxqbFwMp
1番痩せてた時は35キロだったんですけど細すぎてきもいから太ってくれと当時の彼に言われまして(3サイズは68 55 78でした)
極端な性格なのでとことん食べるかとことんダイエットするかになってしまいます
42キロくらいの所で誰かが止めてくれればいいんですがwってこれも甘えですね
134さんみたくまずは低カロリーのものに変えて少しずつ頑張ります
体重体脂肪もですがウエストが75くらいあるのもやばすぎる

>>135
ダイエットに向かない駄目な性格。やめたほうがよろしいかも〜

ロングブレスダイエットはどうかな

>>135
極端すぎる
精神科行ったほうが

【体温】平熱36.1度
【睡眠時間】 平均6時間
【一日何時間座ってる?】 10時間ぐらい
【年齢】 21
【性別】女
【身長】162
【体重】(現在)68kg(目標体重)60kg
2年前まで110kg超あったけれど急激なダイエットで皮が余っています(主に二の腕、太腿、お腹)太腿とふくらはぎが太いのが悩みです。
有酸素運動(エアロバイク、ウォーキング)は1日合わせて2時間以上はしてる(仕事(接客)は別)。
お腹の皮と脂肪を筋トレで何とかしたいけれど何をすれば良いか分からないです。プランクは1分は出来るけれど連続は難しい。
一時2週間で10kg痩せるダンスをしてたのですが1日連続で15分が限界でした。
食事は1日1300kcalぐらい。ライスは朝昼は100g、夜はなし。
野菜は食べるけれど肉料理の脂っこい(サラダ油でソーセージを焼いたものとか)ものが食べられません。簡単に多めのたんぱく質が摂れるものが知りたいです。
お願い致します。

簡単にたんぱく質は刺身やゆで卵魚肉ソーセージとかはどう
まだ若いから皮は時間経てば縮むんじゃないかな

>>140
ありがとうございます。
魚肉ソーセージが自分に合ってそうです^_^
余った皮は切るしかないと思っていたので少しホッとしました。

魚肉ソーセージは常温で保存できて便利だけど
塩分あるからそこだけ注意

ササミの水煮が一番いい
大量に煮込んでいて冷凍保存
食べる分だけ電子レンジでok

朝一プロテイン飲むのが1番簡単で楽に痩せられるぞ!

https://rutodiet.com/super-thin-with-protein/

プロテインはお菓子みたいなものだから
まともな食事をとること

141です
夕食はサラダと魚肉ソーセージを食べています
朝と昼はきちんと食べています
今日は天気が雨なのでエアロバイクを漕いでいます、恐らく100kmぐらい
足パカとスクワット、プランクはしていますが他にオススメな筋トレがあったら教えてくださると嬉しいです

>>146
摂取カロリーはどれくらいですか
間食や飲み物のカロリーも含めて

調べたら大体1300〜1500ぐらいでした(レコーディングダイエットもしているので)
今日の間食はZEROシリーズのアイス(砂糖なし、糖類ゼロ)
飲み物はブレンディのスティックシュガーの1/2カロリー1杯25kcalと炭酸水(カロリー0)です

×スティックシュガー
◯スティックカフェオレ

初心者におすすめのパーソナルトレーニングランキングBEST3!
今はオンラインフィットネスもあるし、コロナの今こそパーソナルトレーニングがオススメ!

https://rutodiet.com/personal-training-gym-ranking/

>>150
オンラインのパーソナルトレーニング良いね
やってみようかな

>>148
摂取カロリーは問題ありません
ビタミンや食物繊維やカルシウムをとるように

153名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa02-BU8u [111.239.177.199])2020/04/07(火) 15:45:32.79ID:Z/QlQC6Ua
確かにそうだな

【総摂取カロリー】現在は1100 kcal/day
【総消費カロリー】 1700kcal?/day
【タンパク質】 プロテイン摂取中
【食物繊維】 不明(しらたきはよく食べます)
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】サプリメント摂取中
【体温】36.0度
【睡眠時間】6〜12時間
【一日何時間座ってる?】約10時間
【年齢】30 
【性別】女
【身長】145p
【体重】(開始時)62kg (現在)60s(目標体重)40s/90.63.90
【ダイエットはいつから?いつまで?】20年3月初旬から目標体型になるまで
【疑問・質問】
炭水化物を中心とした食事制限と毎日一時間ほどのウォーキング、
くびれをつくるためのコルセットダイエットをしています。
パーソナルジムのトレーナーからは「近年まれにみる体力のなさ」と言われています。
コロナの流行でジムにも通えなくなってしまいました。
運動全般、特に上半身の筋トレが大の苦手です。
現在の減量を続けていったとして、何年後に目標体型になれるのでしょうか。
他に何をすれば、目標体型に近づけるのでしょうか。

摂取カロリーが少なすぎる、体壊すよ

体力は運動を継続してりゃ勝手につくし、伸び代しかないってことじゃん!

男は、90キロ超えの肥満体でも有酸素を継続してやれば
体力はいくらでもつくが
女性はわからんな

>>157
女性も体力付くよ。
でも筋肉は付きにくい。

>>154
40代後半のおっさんだが、似たようなカロリーの差(摂取と消費)で続けたら、一年かからずに20kg近く減らせたよ。
166cm 75kgから56kgへ
今は体脂肪率が7%くらいだけど、BMIは20超えていてガリでは無いつもりww

無理しないで継続が一番だから、もう少し野菜を食べたら?
俺はレンチンしたキャベツにニンジンやゴボウと胸肉を出汁で薄味に煮たモノをほぼ3食。
ドレッシングを複数ローテーションして飽きないようにしてる。

ジムに行く時は勿論ですけど
キロギアを着て仕事してたら少しでも
痩せる効果を増やせますか? 
仕事は一日中、工場内で立ち仕事してます。

やめたほうがいい
たぶん食う量が増えて効果なし

ご飯を大食いするときは
水をこまめに飲まないとのどにつまる

163名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd33-i0CP [49.98.153.167])2020/05/03(日) 17:20:51.51ID:ZftQeu89d
一日一食ダイエット始めたんですが、一食で大量に食べてしまいます。
さっきは拳大の唐揚げ8個とかにクリームコロッケ3個食べてしまいました。。。
どうすれば良いですか?

一日一食何食べてるの?
内容が悪いから唐揚げとかたべたくなるんじゃないのかな
別に唐揚げ食べるのが悪いわけじゃないけど

急に、食事を減らすのはよくない
大事なのは、長期的に食事を減らすこと
無理なダイエットは続かない

一日一食ダイエットって聞いたことない。
置き換えなら聞いたことあるけど

太るのは炭水化物だから炭水化物を食べなければ毎日1万キロカロリー食べても痩せるって医者が言ってたんですが本当ですか?
本当ならカロリーって関係無いんじゃないかと思うんですが

自分で試せばいいだろ
それか、糖質制限のスレに行け

【総摂取カロリー】 1100〜1300kcal/day
【総消費カロリー】1500〜1800 kcal/day
【タンパク質】 85g/day
【食物繊維】 16g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】あすけんでは適性値
【体温】36.5度
【睡眠時間】6〜12時間
【一日何時間座ってる?】8時間
【年齢】26
【性別】女
【身長】152p
【体重】(開始時) 62kg (現在) 60〜61kg (目標体重)7月までに55kg、今年中に50kg
【疑問・質問】
4月19日からダイエットを始めましたが中々結果が出ません
内容は1日20分の筋トレ、ストレッチ、1日おきに1時間自転車で走る、毎日半身浴、間食なし、19時以降は食べない、軽い糖質制限(1日100gまで)、などです
ここ一週間の平均体重は60.5kgでじわじわ減ってるような気もしてたのですが水分量で1kg程度の増減もあり食べ過ぎていなくても時々振り出しに戻ります
見た目の変化もいまいち感じません
インドアで運動嫌い、在宅業で座り仕事なのもあり運動量が少ない自覚はあります
始めて1ヶ月経たずではまだ分からないと思いつつも今のダイエット内容を続けて痩せられるのか不安です
元々炭水化物と脂大好き、深夜にアイスやお菓子を食べるのが当たり前で食事制限だけでも始めはもっと数字が減るのではと甘い期待をしてしまっていました
もっと摂取カロリーを絞ったり運動量を増やした方がいいでしょうか

膝が悪くなければ、自転車よりもウォーキングの方が効果あると思うよ。

俺は摂取カロリーと消費カロリーの差を一日で600キロカロリーくらいにしたら、月に2kgちょっとのペースで体重が減った。
その差を作るために軽い食事制限とひたすらランニングだったけど。

>>170
回答ありがとうございます
ウォーキングの方がやっぱり消費できますよね…
アレルギー体質で長距離歩くと汗や衣服の摩擦ですぐ蕁麻疹が出るので仕方なく自転車で走ってます(自転車だと痒くならない)
もう少し運動の頻度を増やして消費カロリーを増やしてみます

172名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a167-jgrQ [60.100.12.125])2020/05/06(水) 20:40:06.49ID:5aRb/4rX0
ダイエットや運動を初めて1ヶ月では変わらないと思ったほうが良い。
3ヶ月続けてようやく体つきが変わったかなって形になる。
それくらい長期的に見ながらやったほうが体に負担もかからない。
1日3食食べる、無理のない運動をする。そして続ける。
食わないダイエットとか運動なしのダイエットとかありえないと思う

>>171
タイツみたいなウエアがあるのでそれを着てみては?
GUやユニクロに安価なものがあったはず。

私はスポーツショップのアウトレットで買いました。
服の摩擦のストレスが少なくて凄い楽。

176センチ80キロのメタボです
体自体ほとんど動かしたことがないんですが、まず何からしたらいいのかよくわからず。。
オススメのこと教えて下さい。

ストレッチと食事の見直し

>>174
ウォーキング
食事の見直し
食べる順番も大事。
サラダから先に食べると血糖値上がらないですよ。

筋トレ→ストレッチ→入浴

筋トレ→入浴→ストレッチ
どちらが効果的ですか?

質問です。
筋トレしています。
減量中のPFCバランスはP30%F10%C60%が推奨と書いてあったのですが消費カロリー>摂取カロリーならF20%C50%でも良い気がするんですがダメなんでしょうか?

>>178
どちらでも良いです。好きにしてください

スクワットをした次の日ものすごく下半身がだるくなってしまうのですが、だるさを解消する方法はありますか?

筋肉痛みたいなものだよ。炎症してるんだろうね。水風呂に下半身を入れるとスッキリするよ

超回復がおきているから、無理をしないで
睡眠をよくとればいい

>>181
>>182
こんな豚に優しく教えてくれてありがとうございます

>>180
あとは、アミノ酸系のサプリメントとマグネシウムを含んだミネラルサプリメントを摂るって手もある。
ただ、ケアしても残るトレ後のダルさは、効いてる証として良いことと捉えるとマシになると思う。

食前にキャベツを食べるといいと良く聞きますが何の効果が有るんでしょうか?
今日調べたらキャベツて食物繊維がとても少ないので良くわからなくなりました

野菜不足になりがちだから、キャベツを食べるのは良いこと

187名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ de12-WtAx [1.0.81.117])2020/05/10(日) 13:26:08.70ID:+7Ja5I5I0
本格的なダイエットを始めて一ヶ月半
ここ1週間ちょい体重横這いが続いたため初のチートデイを敢行!
朝食で炭水化物メインで1500キロカロリーを摂取に成功。
ここで調子に乗って昼食で米2合半摂取。無事嘔吐。
これって気合いでチートデイ推し進めるべきですかね?


自分の体でいろいろ試すことは将来的にいいこと

スクワットってダイエットに効果ありますか?

その時間走った方がより効果がある

>>189
そうそう
本当はジョギングが好きで一番体重コントロールしやすいのだけど、出歩けないので筋トレ中心。

これでどれだけ体重維持が出来るか不安だ。

今んところ、夜食べ過ぎで2キロ太っても、翌日は大体元に戻ってる。よしとするか

身長162cmダイエット開始79kgだったけど
2ヶ月で68.2まで落ちた。運動無し糖質制限のみ。

1ヶ月目6.1kg減
2ヶ月目3.9kg減
一昨日からケトジェニック開始したけど何キロぐらい落としたら筋トレしたほうが良いかな?

50kg後半、60kg前半体重維持しつつ筋肉つけたい

本当はジム契約しようかと思ったけどコロナと重なってそんな状況ではなかった

ラーメン毎日行ってなければこんな体にはなってなかったな

ノーマルスクワットとスライドスクワット(腰を落として体を水平に動かすアレ)は同じどちらがダイエットに適しているでしょうか?
それともそれぞれ回数を半分にして両方やった方が効果的なのでしょうか?

気づいたら体重94kgになってました‥
オムロンの体重計で測って身長170*94kg体脂肪28%と出たんですがどういったダイエットがいいでしょうか?
とりあえずランニングシューズと動きやすい服は買いました

>>193
ダイエットのコツは言い訳しない事だよ

>>195

餌3〜4割り減らせば劇的に痩せるぞ

>>195
なんだ、スペック俺と一緒じゃん!
大丈夫、気にすんなw
俺は171cm 94kg 体脂肪19あんよ。
どーしよ?

199名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa08-MWp5 [106.133.178.168])2020/05/13(水) 21:42:48.46ID:X0nlBDB+a
不飽和脂肪酸は積極的に摂るべきとされてますが、
今日の夕飯に魚をプラスしたら理想のpfcバランスから崩れちゃう、という場合は、
フィッシュオイルを摂取することとpfcバランスの確保のどちらを優先したら良いですか?

普通に脂質減らしてその分フィッシュオイル取ればよいのでは?肉を魚に変えてトータルの脂質量を変えないとか

150cm50kgです。
一日1000kcal以内しかとってないのに痩せません。なぜでしょうか?

体重が低いと、消費カロリーも低下する
ビタミンや食物繊維をとってみては

>>201

何週間続けてるの?
カロリー計算は正しいの?

169cm50kgより

>>201
同じ身長体重で44キロまで痩せました。
食事は野菜中心でバランスよく主食普段の1/3
接種カロリーは気にしていなかったです。

簡単な筋トレした後スロージョギングしてたら
4.5ヶ月後にいきなり今の体重まで落ちましたよ。
いきなりなので、病気かと疑ったくらい

気長にやるのが良いんではないでしょうか。

火曜日からダイエットを始めました
火曜→納豆ごはん→走り込み
水曜→納豆ごはん→走り込み、みたいな
んで木曜日は割と忙しかったというか疲れが出たのかカロリーが足りなかったのか通常通りにご飯を食べました
んで走り込みは無し
ダイエットは週イチでチートデイを設けて良いことになってるから来週の水曜まで納豆ご飯で過ごせればセーフ。

と思ってるんですが、どうでしょうか?

206名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ da1f-WJHK [153.189.245.44])2020/05/15(金) 11:59:16.77ID:51tdKgZi0
>>205
納豆ごはんだけしか食べないんですか?

栄養のこと考えていない
緑黄野菜をとるようにしよう

納豆ご飯だけ3食しっかり食べてるとしたら糖質と塩分多すぎ
そしてビタミン食物繊維脂質足りなくてうんこ出ずむくみまくって太る
カロリーは1000kcal前後になるだろうけど基礎代謝分は栄養とらないとどんどん代謝下がって筋肉も減り痩せにくくなるし病気になる
バカの考えるダイエット

>>205
ちゃんと食事のメニュー書いてみ
何をどれだけなんだ?

210名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c812-ZHpE [1.0.81.117])2020/05/16(土) 22:06:43.19ID:RWymSsSl0
>>205
チートデイについてしっかり勉強しような
あと体重減らすだけで良いなら摂取カロリーを下げることだけ考えろ
体重なんかはなんもせんでも摂取カロリーを思いっきりさげるだけで一ヶ月で5キロは軽く落ちる
ただそんなダイエットしたら痩せても萎んだクソみたいな体にしかならないしリバウンドも激しいことだけは忘れるな

毎日1時間半ほどウォーキングしてるんだけど
1時間以上の有酸素運動は筋肉減って逆に痩せにくくなるって聞いた
やっぱりほどほどに抑えておいた方がいいの?

自分(35歳男)での経験だけど体脂肪率15%まではウォーキングいくらやっても筋肉は減らなかった。
※週3回のウエイトトレーニングと十分なタンパク質を摂取
それ以下の体脂肪率になったら筋肉が減りだしたので有酸素の時間を減らしたかな。色んな情報あるけど結局は自分の体の変化を見ながら判断するしかないかと。。

>>212
そうなんだ。
参考になった。ありがとう。

しばらく運動してない状態から筋トレ有酸素運動をしっかりやった翌日、一日中筋肉痛もダルさも無いけどひたすら体に熱を感じる状態になる事が多いのですが、これはマズい状態なのか良い状態なのか分かる方いたら教えて下さい

>>212
なるほどね
筋トレは軽くしかやってないから少し不安だなぁ
とりあえず筋トレ&食事の内容を調整しながら様子見てみるよ
教えてくれてありがと

食事量(炭水化物・脂質・糖質)を1〜2割落としてるんですが、
体重が落ちません。
あと、深夜の空腹がしんどいです。

ゼロコーラはダイエット的にどうなんでしょうか?
500ミリリットルで1割減、1リットルで2割減の食事量、+空腹凌ぎ
にはなると思うのですが。

あと、ジムに持参するのはアリですか?

あと、トクホだったらより良い、とかはありますか?

>>216
食事の量を減らしても消費カロリーより摂取している限り体重は減らないかと。まずはこれらを算出して、目標の摂取カロリーを決めてみては??
ゼロコーラは空腹凌ぎには優秀と思います。ただインスリンの分泌を促すので、糖質を含む食べ物と一緒には厳禁かと。
ジムに関する所は質問の意味がわからず。。。

無糖の炭酸水に変えろ。

>>217
摂取カロリーは1-2割落としてます。
基本、ご飯・油分・おやつ、辺り減らして。
1割落としても変わらず、2割落とすと空腹がストレスでした。
空腹凌ぎにゼロコーラはどうなのか?という質問でした。
良いとの事なので、少し続けて、様子みます。

ジムにゼロコーラ持参について
コロナ前はプロテインとかアミノ酸飲料とか持って行ってたけど、
前者はカロリー、後者は糖分が気になってました。
後付けですが、コーラのカフェインでブーストとかリフレッシュ、
そういう見地でアリなのかな?と思うのですが。

>>218
本当はそうしたいけど、無糖は口に合いません。
果汁入りでも、飲むのが苦痛です。

炭酸水・水・緑茶でジム行った事もあるけど、
楽しくなくて、ワークが捗りませんでした。
コーラの時は、ガッツリできました。

まぁ、カフェインも摂り過ぎ注意なんでしょうが。

>>219
217です。空腹凌ぎに関しては、ゼロコーラやゼロカロリーのお菓子はとても有効と思います。
食事の2割減に関しては、続けてみて体重に変化なければカロリーの見直しが必要と思いレスしました。
ジムに関して、問題ないと思います。でももっと効率良くカフェイン摂取できる方法があるので何とも。。
お節介かもですが人工甘味料を多くとるとお腹下すのでご注意を。

>>220

業務スーパーにユースイートという甘味料があります
活用してみては
h ttps://kenich1014.com/%E6%A5%AD%E5%8B%99%E3%82%B9%E3%83%BC%E3%83%91%E3%83%BC-%E3%83%A6%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%82%A4%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%BB%E6%B6%B2%E4%BD%93%E7%94%98%E5%91%B3%E6%96%99-%E4%B8%AD%E5%9B%BD%E7%94%A3/

>>221
ありがとうございました
続けてみます

>>222
どうもです
知りませんでしたので、調べてみます

食事の回数と血糖値、そしてプロテインと内蔵への負担について質問失礼いたします

朝食 オートミール・プロテイン24g(たんぱく質18g)
昼食 肉類&豆腐中心+サラダ、白米少なめあるいは白米なし
夕方 プロテイン24g
帰宅後夕食 たんぱく質のみ(卵料理や納豆あるいは豆腐料理を1-2品で白米なし)
就寝前 牛乳割りプロテイン24g

でPFCが35:25:40、たんぱく質120g前後で1900kcalの食事を1ヶ月継続しています(基礎代謝2400前後で週6で1時間ほどのウエイトトレーニングをしています)
ツイッターのまとめでプロテインを飲み続けていたら腎臓病になったというものがあり、またそこへのレスで食事回数が多い人は糖尿病になるとの指摘もありました
ググったのですが、根拠になるような話が見つからずネタなのか本当に危険な食べ方なのか気になっています

個人的には空腹から一気に食べる3回の食事の方がすい臓への負担が大きく、血糖値が安定している小分け5回食事の方が糖尿になりにくいのではと思っています
またプロテインが危険という話も一冊の本しか出所が見つかりません

この二点に関してアドバイスいただけましたら幸いです

プロテインも薬みたいなとこあるから
服用には注意したほうがいい

>>224
高蛋白の食事と腎臓疾患との間に相関はないという論文が出ています。
http://www.nibiohn.go.jp/eiken/linkdediet/news/FMPro%3F-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=65304&-lay=lay&-Find.html

食事回数と糖尿病の関係はちょっと分からないですが、カーボの1日の総量が問題なければ良いのでは?回数増やした方が血糖値スパイクを起こさず体の負担も少なそうですが。。

気になるのであれば病院で腎機能と血糖値を測ってもらうのがよいかと!

プロテインは、純度の高いタンパク質だから
それだけで食べると恐いから牛乳をまぜている

228名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saff-vr5I [106.180.34.67])2020/05/29(金) 11:13:20.40ID:TTeot4Txa
家の中でできるエアロバイク買うか
さっき通販でやってたライフフィット 2WAYトレーナー買うか迷ってます

後者のレビューやブログを検索すると効果がないというレビューがほぼありませんでした

>>228
マルチおつ!
つっても、あっちはチワワスレだから、あっちが間違い投稿?
そろそろジム再開しそうだからジム行きゃいいんじゃない?

ダイエットで腸活してるんですが上手く出ません。

朝ワカメスープ、昼夕は仕事の関係で食事が一切取れません。
帰宅後スクワットとマウンテンクライマー。
晩酌時にイヌリン小さじ2、セルロース小さじ3、梅干し一粒
サラダチキン2つ、漬物、ダークチョコを食べます。
お酒は焼酎1合とウイスキーダブルです。
寝る前に炭酸水を飲んで梅干し一粒を食べてビフィーナS(ビフィズス菌bb536 250億個数相当)を3袋飲んでます。

食物繊維のサプリメントは纏めて取るより分散して取るべきでしょうか。
ビフィズス菌はアルコール飲んだあとは効果薄れるんでしょうか。
食物繊維は動物性たんぱく質取るときに一緒にの無と良いと知ってやってました。
ビフィズス菌は寝る前にのむといいと知ってやってました。

酒を飲みながらのダイエットなんてわからんは
アプリでカロリー計算してみたら

すいませんカロリー的には月マイナス一キロ越えてます。
上手く出ません。は、💩のことです。
決まった時間に沢山出てくれません。

日本人なら米が身体に合うはず
おかゆを取り入れてみたら

文字化けしてすみません、排便の相談所です。
痩せてるひとは善玉菌が多いときいて腸活始めました。

https://i.imgur.com/tgLLPzF.jpg
3月から在宅勤務で徒歩すらしなくなったのでGWより縄跳び&ダイエット開始

目安カロリーより少なくしていますが中々減らないですね
気長に長くやるしかないですかね

いくら善玉菌増やしても、ある程度の量を食べないと出るものでないでしょ。不溶性食物繊維摂って便のかさ増しするとか。出したいだけなら油飲むとか。

>>225-227
ありがとうございます
高たんぱくな食事が逆に腎機能を上昇させると見て眼から鱗です
これからも高たんぱく意識して食事を組み立てたいと思います
こうしたものを読むとなぜプロテインを摂取しているというと腎臓が悪くなると言う人がいるのか不思議ですね

食事回数もやはりカロリーを抑えて小分けがいいようですね
検査、確かにこれが一番確実ですね
5ヵ月後に健康診断を受ける予定ですので、そのときに前年と比較してどうだったか見ていただこうと思います

本当にありがとうございます
嘘に騙されないように気をつけます

【総摂取カロリー】 1700-2500kcal/day
【総消費カロリー】2600 kcal/day
【タンパク質】 80g/day くらい
【体温】35.9度
【睡眠時間】8時間
【年齢】29
【性別】男
【身長】182p
【体重】(開始時 )73kg (現在)69 kg体脂肪率15.8% (目標体重)66kgくらい(腹筋割れるまで)
【ダイエットはいつから?】
今年の4月から
【疑問・質問】
たんぱく質だけは減らさずに、摂取カロリー(炭水化物と脂質)を減らしています。
低脂質ダイエットか、低糖質ダイエット、どちらかに偏った方がいいですか?

自重筋トレを週3、運動を週1、全部30分くらいやってます。たんぱく質は何グラムくらいとるのが理想ですか?

三大栄養素はバランスをとって
体重を減らすように摂取すればいい
簡単にいってるけど難しいが

それなりにトレーニングしてるのであれば体重2gくらいタンパク質とって良いと思う。
低糖質の場合はカーボ20g以下、低脂質の場合はファット30g以下にしてカーボとファットをそれぞれ調整して目標カロリーにもっていく。
低糖質と低脂質のどちらが良いかは個人差があるので試してみるしかないかなぁ。

>>238
例えば低糖質と低脂質を一ヶ月毎に切り替えてやってみるといいよ。
どちらが合うかは人次第だからね。
停滞期が来たら切り替えるという手もある。

>>239-241
ありがとうございます。たんぱく質もっと摂ります。ちょうど停滞気味だったんで試してみます。

オンラインパーソナルダイエット体験記
食事管理のみで失敗しないダイエット😆

https://yamagataa.com/1-month-elfing-personal-line-diet/

>>243
面白い!私もやってみたいな

245名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8e58-vr5I [1.33.18.93])2020/06/02(火) 21:47:41.12ID:9K4e3JiD0
運動時の燃焼効果を高めるサプリメントがあれば教えてください
無ければプロテインでも飲もうと思っています

日清オイリオのMCTオイルゼリーおすすめ
効果は日清のサイトじゃないけど

https://bybirth.jp/press/archives/189277

PFCバランスに関して質問です
これらはgでの比なのでしょうか、それともカロリーに直しての比なのでしょうか?

例えば一日のPFCそれぞれの摂取量を
P:120g F:60g C:100gとすると一般に減量期に4:2:4や5:1;3などといわれるPFCバランスは
A 4.2:2.1:3.5(gでの比)
B 3.3:3.8:2.8(カロリーでの比)
のどちらになるのでしょうか

何も書かれてなかったらグラムだと思ってた

カロリー比だと思う

単純に糖質脂質タンパク質の数値を食事ごとに記録したいんだけど、そういうアプリってありませんかね?
いくつかレコーディング系のアプリ使ってみたけど、食事ごとにいちいち品目を選んだりしなくちゃならなくて煩わしくて...

>>250
それ全く同じこと思ってた。ないから新しく食品登録して代用してたけど、やっぱりめんどいからすぐ辞めた。

【総摂取カロリー】 800-1000 kcal/day
【総消費カロリー】 2000 kcal/day
【タンパク質】 不明 g/day
【食物繊維】 不明g/day
【体温】36.3度
【睡眠時間】6.0 h/day
【一日何時間座ってる?】約10h
【年齢】29
【性別】男
【身長】169p
【体重】(開始時)75kg (現在)72kg (目標体重)62kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】5月11日開始,目標体重は9月末までには。
【疑問・質問】
食事は豆腐、サラダ、ささみを中心に取っています。
毎食できるだけ300kcal以内に抑えています。間食でクラッカー(80kcal)を1日1~2回食べます。
週5~6で筋トレ(腹筋、背筋、腕立て、各50回)+エアロバイク20~30分を行っています。
筋トレ→エアロバイクの順で行い、終わった後はザバスの減量のためのプロテインドリンクを飲んでいます。
ダイエット開始当初に比べ、体重の減り方が少なくなってきて不安に感じています。
食事、運動面で何か改善すべき点ないでしょうか?

急いで体重を減らそうとしてる人は多いよ

朝食は起床から30分以内に食べたほうが良いらしいけど、私は低血圧のせいもあって朝、目が覚めてもなかなか起き上がれない
無理して起き上がって何か軽く食べてまた寝転ぶのと、
覚醒はしてるけど体は寝たまま一時間以上で、活動出来るようになってから朝食摂るのはどちらが良いんだろう…現在進行形で悩み中

【総摂取カロリー】
【総消費カロリー】
【タンパク質】
【食物繊維】
上記、よく分かりませんし計算をしておりませんので省略させていただきますね

【ビタミンミネラルは不足してませんか?】サプリでビタミンABCD摂っています
【体温】おそらく36.3度前後
【睡眠時間】6時間
【一日何時間座ってる?】8:30〜17:00まで仕事中ほぼずっと
【年齢】30歳 
【性別】女
【身長】160p
【体重】(開始時)64 kg (現在)64 kg (目標体重)54kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】お盆までに54kg
【疑問・質問】
失恋と同居の祖父の急死が重なって、4年ほど前に52kgから激太りして68kgになってしまいました
そのあと痩せられていません
太っているのが憂鬱、異性から女として見られていない、恋愛対象外にされているのではないかという恐怖でダイエットしたいです
デブを理由にキープやセフレにされたこともあります
ですが、運動して疲れることが嫌いなので有酸素運動ができません
疲れる=苦しい=不幸という方程式です
通勤にも時間がかかる、会社での仕事以外にライターの副業もしており、締め切りの関係で時間もありませんので

『ゆるヤセ』という本の、一日2リットルお湯を飲んで老廃物を出して体を温めるメソッドと
アイハーブで購入したhttps://jp.iherb.com/pr/Nutrex-Research-LIPO-6-Black-Ultra-Concentrate-60-Black-Caps/44780
このサプリメントを併用して、苦しまず努力せずさっさと痩せようと思います
朝食は野菜メイン、昼食はコンビニのサンドイッチ一包みとカテキン緑茶
夕飯は我慢できそうならヨーグルトだけとかダイエットの置き換えシェイク、我慢できない場合は赤身のお肉や鶏むね肉を300gくらい食べています
我慢ができない日の方が多いです

ですが、このサプリのカフェインのせいなのか口元がヒビ割れるような肌荒れができてしまいました
一日に朝と夜に一錠ずつ飲んでいます
このサプリは連続使用の上限が60日でして、その間にモタモタせずに痩せたいんですが
効率のいい使い方、肌荒れを防いで低カロリーでダイエットの助けになるような食事はなんでしょうか?

アドバイスお願いします

本音を言えば、過去に私をいじめて彼氏を略奪した女どもが常々体重49kgや46kg前後に巨乳自慢をしていたので私もそうなりたいです

書き忘れました。スマホアプリで体重の記録は最近始めました。
でも、落ちていません

お肉を食べると、お腹いっぱいだと、幸せな気持ちになるんです
数少ない幸せです

おじいちゃんが亡くなって太っちゃうなんて
いいおじいちゃんだったんだね

私のDIYやガーデニング、ハンドクラフト好き、読書好きや歴史好きとオタク趣味(サンデー派で毎週サンデーを買ってくれた)が祖父の影響なので…脱線すいません

>>255
そうなってくると、食べ物我慢するか運動するしかないんじゃない?

>>252
一週間に1キロはやせるはず。ずっと減らないなら、豆腐を変えるとか?

もうちょい食べた方が健康的だとは思うけど

262名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0f58-fFvp [1.33.18.93])2020/06/09(火) 20:53:05.87ID:0bb4BLSW0
仕事の都合でいつも22時とか23時に夕食とってるんですが
ダイエットの効率落ちますか?

寝る前は吸収しやすいかもね

>>262
食べるモノにもよる。

>>255
本当に痩せたいなら2週間口に入れたモノのカロリーを全部記録してみなよ。
あとは、副業のライティングをスタンディングデスクを買って、立ってやるとかしてみれば?

>>260
うーん、どっちも苦手なんですよね……
我慢ってのがすごい苦手でして
運動は時間も無いですし

>>265
結構、気が付いた時にはクレープ食べてるとかあって
食べた後もすぐ忘れて思い出すのが数日後ってことが多くて
全部記録できないと思います
でも、痩せたいって意思は本物です!

スタンディングデスクって高いですか?
PCじゃなくて、タブレットにBluetoothキーボードなんですよね
美容にもお金かけてて支出多いんで、金額次第といったところでしょうか

顔が悪いと好きになれないからイケメンで
上目遣いで可愛く見せたいから身長高くて
言いたい事やりたいこと我慢したくないから
優しくて包容力あって
働くのは苦手だけど欲しいものがあると我慢できないから
年収1000万以上で
家事も苦手だしやりたくないから家事得意な人
探してます!条件多いけど本気で結婚したいです!
って婚活で言ってる女と同じに見えてきた。

>>266
痩せたい意思が本物ならば、2週間でいいから食べたらすぐにそれをメモしてください。
努力の伴わない思いは意思ではなく妄想です。

スタンディングデスクは、アマゾンにもいろいろあります。自分にあうのを探してください。

ほとんど我慢できないけど我慢できないときに
食べる胸肉が数少ない幸せで
無意識にクレープが口に入ってきて、即忘れる記憶障害なの?
クレープは数少ない幸せに含まれないの?

支離滅裂だけど大丈夫?

我慢できないなら、やせるのはムリだよ

>>255
食事の用意していますか?
独身ならまだ時間に余裕があるかと思います。
簡単な筋トレの後
早朝ウォーキングしてみて下さい。

劇的に変わりますよ。
慣れたらスロージョギングで

食べても太らない身体作れば良いのです。

疲れる=苦しい=3ヶ月続けてみて。
痩せたら楽しくなります。

我慢出来ないならずっとそのままだと覚悟しなきゃ。

>>261
レスありがとうございます。
おっしゃる通り、週に1キロ痩せる計算でダイエットしています。
が、この1週間ほど停滞気味です。
豆腐を変えるとすると、代わりに何を食べればよいでしょうか?

275名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0f58-++K0 [1.33.18.93])2020/06/10(水) 23:39:35.90ID:CzLy+oB70
脂肪と筋肉量が違っても
同じ体重の人が同じ運動したら消費カロリーは同じですか?

>>267
そういった汚物と私は全く違うと思います
私は好きな人には高年収をもとめていませんし

>>268
痩せたい意思は本物ですが、努力というものを信用していません
私という人間の抱いた願いと思いは意思であって妄想ではありません
その認識をお変えになっていただけないでしょうか?

>>269
いちいち細かく書けないので省きました
クレープも幸せです
幸せを我慢するのは毒ですからね

>>270

私の中では筋通ってますけど

>>271
無理と言わないでください
可能だとレスして励ましてくれませんかね

>>272
朝食は家族の用意したものを食べています
朝は化粧と庭の水やりの時間を考えて、可能な限り寝ています
前の晩になるべく遅くまで起きていたいので
早朝ウォーキングに着る服がないです
筋トレって何すればいいんですか?
家族に見られて笑われたり、近所の人に何しているのか言われるのが嫌です

>>273
それ信用していいんですか?
苦しいのを回避して簡単、手軽、美しく痩せたいです
我慢出来ないけどずっとこのままでいたくないし覚悟もないです


とりあえず、昨晩は赤身の肉のローストビーフでした

あとはカフェインやテオブロミン強めのダイエットサプリとお湯を2リットル飲むダイエットメソッドのせいかむくむので、小豆茶も飲み始めました
妥協策としてこんにゃくのラーメンなど買ったので、今日届きます

すごい逸材が現れたな。
脂肪吸引でもしたら?

運動をしないダイエットはリバウンドします。
やり方を間違えれば今よりも太ってしまうことも。

筋トレはデイリーワークアウトのアプリがおすすめです。
最短で一日5分。私は最初は腹筋だけしていました。
殆ど寝たままなので最初はこれが楽かも。
筋トレした後、有酸素運動すると脂肪が燃えやすいですよ。

>>279
自分も美容整形を思い付いてたわwww

282名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2367-MP/M [60.132.230.76])2020/06/11(木) 21:58:18.42ID:zf7wb1D60
身長182体重67です
筋トレがどうにもしんどくて逆に走るのは好きなんですけど
食事制限と有酸素だけで痩せるのってありだと思いますか?
目標60です、既に痩せてる方という自覚はあるのでかなりきつい道のりなのは理解してます。

身長182を両親に感謝してもっと自分を愛しなよ

>>274
お粥とか炭水化物にして、運動のパフォーマンス上げてみて

>>278
そういえば楽に痩せられる手術あったような、袋にベルト巻くやつ。日本でやってるか知らないけど

286名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2361-nYeb [124.100.161.170])2020/06/12(金) 08:55:51.03ID:rwSWmV2F0
>>279
>>281
そういった手術は高額なくせに、死や健康被害の危険があるでしょう
なぜそういったものを軽々しく勧めようとするんですか?
逸材呼ばわりもやめて下さい
気持ち悪いですよ?

>>280
それは簡単ですか?簡単なら検討価値はありますね
でも、運動せずに確実に美しく痩せてリバウンドも一切しないのが理想です
なぜなら私はやることがたくさんあるので
TRPGのオンラインセッション、ネトゲのライターとしての執筆、マニキュアの塗り替え(ヨレや後が一切許せないので確実に乾かしたい)色々あるんですよね

私はあくまで真面目に、志を持って相談に来ています
でも、自分では効率の良い方法が分からないから他の方に聞こうとしてるんです
揚げ足取りや見下し、バカにするようなことはくれぐれもやめて下さいね?

9月までに10kg減、リバウンドなし、Eカップをキープ、見た目も美しく、運動なし
これは絶対に譲れません

醜いデブのせいで一丁前にマニキュアとかやってんじゃねえよ
痩せたらやる、ってモチベーションたしろデブ

290名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa67-++K0 [106.154.133.20])2020/06/12(金) 11:02:13.93ID:ipL3DSG3a
ID:rwSWmV2F0

運動も筋トレもせず痩せるなら食わなきゃいいだけ
もしくは高い金出してダイエットマシン買えばいいだけ

運動筋トレしない、金出せない、食うのもやめれない、手術もしない
それで痩せれるなら世の中からデブ消えるわ

そんな子供でも理解できる単純な事も受け入れられないなら
一生痩せるの無理だから諦めたほうがいい

考えるだけストレスかかるしマジで諦めたほうがいいよ

というとで回答はダイエットを諦めるで終わり

291名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cf6d-TrMf [217.178.19.56])2020/06/12(金) 11:04:47.58ID:0/uK67kp0
痩せるにはまずネトゲやめる事だわ

>>289
デブ呼ばわりをいますぐやめましょう
なぜ痩せる前にマニキュアをしてはいけないのですか?
そんなルールや社会通念はないでしょう?
不思議で、おかしなな持論ですね

>>290
私は諦めませんし、あなたに話を終わらせる権利はありませんが?
どうしても運動、というならやってもいいですが…

>>291
私はネトゲで遊んでいるのでありません
ライターとしての副業、きちんと報酬が発生する仕事をしています

別にこっちがお願いですから運動してくださいって
懇願してるわけでもないし、やりたくないならやらないでいい。
食うのを我慢できないなら我慢しなくていい。
その選択はあんたの自由。
努力は必要ないと思うならしなくていい。
ただ単に因果として痩せられないという結果が待ってるだけ。
そしてその事をスレの多方から言われてるだけ。

>>293
はぁ、私はどうしても痩せたい、太りたくない、絶対に痩せたいから相談しているのですがね
上の書き込みをよく読んでいただければお分かりになると思うんですけど、そもそも私は大人になった時から太っていたのではなく、突然太ってしまったんですよ
それは自分のせいとは思えない、外的なストレスが原因と理解していますし
だからこそ自分は努力せずに痩せる権利があると思っていますが……

295名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2367-MP/M [60.132.230.76])2020/06/12(金) 11:43:01.30ID:3RfRJH640
ただの釣りだろいつまでもこんなのに構ってるカスも死ねや

釣りではありません
困っているから相談しています
死にません
痩せてより美しくなって幸せになる、これ私にとっての既定路線の未来と認識しております

デブといってもBMIと体脂肪幾らなんだろう

298名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa67-++K0 [106.154.133.20])2020/06/12(金) 13:26:14.85ID:ipL3DSG3a
>>292
ここで相談してもあなたの望む回答は得られないということ
それが理解できませんか?
ディスってるわけでもなく真面目な話、
ダイエット以前に人格が歪んでるのでまずはそこを直すべき

>>298
そんな直るか分からないものをチンタラ直すより先に
痩せてしまった方が人格の歪みって直ると思うんです

原因のストレス取り除かないとまた太るっしょ

>>300
激太りのストレスになった祖父の死からは数年経ちましたし
より強いストレスだったフッた元彼はその後、私の目の前で社会的に破滅したのですが

302名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa67-++K0 [106.154.133.20])2020/06/12(金) 13:58:29.47ID:ipL3DSG3a
>>299
痩せるか分からないものに取り組むより
人格直したほうが痩せると思うのです

ダ板じゃなくてメンヘル板いけ、真面目に

久しぶりに見たなこういう類。

スゲー逸材だ

稀に見る逸材ですね。
そりゃ本命にもなれませんわ。

でも楽して痩せるも永遠のテーマだけどな

>>307
違います
永遠のテーマは効率的に痩せることですよ
楽に痩せるとは似てすらいないです

楽のがいいな

今まで欲望のまま食という悦楽の沼に落ちた俺らに楽という道はない
努力して痩せるか堕落するかだけ

やることが沢山あるとか言い訳ばかりだけど
一番やらなきゃいけないのは痩せる努力だよね?
アドバイスして貰ってもあーあーキコエナイ
ダイエットの優先順位が低いなら現状のままでいるしかないんじゃね

楽してストレスなく痩せる方法は脂肪吸引しか思いつかない

まぁ本人が運動に使う時間と
マニキュアに使う時間を天秤にかけて
選択して決断して責任負えばいいよ。

ネイルの美しい
お太り様

身長162 基礎代謝(その時の体重によって)1200あるかないかくらい、32歳女性
4/23 61kg・体脂肪率33.5%からひと月で3kg落ちてから1ヶ月ずっと停滞しています

摂取カロリーは基礎代謝分の1200は下回らないように多くとも1500ちょい 平均して1350を目指していますが
自炊であること・同居人も同じものを食べるためダイエット全振りのメニューではなく肉野菜のバランスを考えた
一般的な家庭料理にして朝は青汁豆乳のみ、昼は炭水化物OK(米は玄米)、夜は主食抜き(じゃがいもなどの炭水化物は可)にしています
ただ自炊なためにあすけんに登録しているカロリーがどうしても概算になってしまい、自分の認識とズレが生じている可能性も
タンパク質を自分の体重と同じくらい取るようプロテインなどで調整しています

消費カロリーはあすけんの目標の346kcalは死守(生理などどうしても体調の悪い時は除く)
基本的に家事など+リングフィットで100kcal目安に消費しています
その他、昼の炭水化物摂取時はキドニービーンの吸収抑制サプリ・デキストリンとカリウムで便秘と浮腫対策をしています

最初のひと月の痩せ方は筋肉量は維持したまま脂肪が2%ほど落ちたあとキープしている状態です
最終的に体脂肪率を30%切りたいと思っています

以上をご覧頂いてさらに痩せるためには有酸素運動を追加すべきでしょうか?
現在筋量が37.5kg程しかないのでリングフィットで少し動く以外の有酸素はしていませんでした

>>314
有酸素運動追加した方が良い

>>315
ありがとうございます、有酸素増やしてみます

>>314
筋肉量を意識してるなら有酸素は逆効果です
カタボリックになりやすいので週に3回程度に抑えたほうが(筋肉を残すという意味では)有効です
代わりにウエイトトレーニング(自重含)を週3ほど加えるほうが効果があるかもしれません
有酸素も無酸素を前に行ったほうが効果がありますので、そういう意味でもおすすめです
たんぱく質を体重の倍量摂取できているならかなり早い段階で引き締まった体になると思います(自分でわかるのが1-3ヶ月ほど、人から言われるのが6-12ヶ月ほど)

ただこの場合体重を意識すると見た目は痩せていっても体重は増加しますのでその辺はご了承ください(筋肉は脂肪の6倍の比重があるため同体積ででも筋肉の方が6倍重い)

アナ行き

>>317
詳細なレスありがとうございます、カタボリックについて調べてみました
運動時にBCAA代わりに黒酢を飲むようにしてますが毎回あすけんで炭水化物不足を指摘されるので
筋量減少は気を付けなければいけなそうです・・・

仕事の兼ね合いで毎日ハードに有酸素は無理そうだったのとお腹の皮下脂肪は何とかしたいので
アドバイス頂いたように週3程度に押え、リングフィットの自重トレメニューを少し追加してみようと思います

筋肥大はあまり考えずになるべく筋肉量を維持したまま体重を減らしたいデブです
昼食をプロテインのみに置き換え、夕食後22時くらいから有酸素運動と自重トレをしてプロテインを飲む生活を1年強続けています
特に何も考えずどちらもホエイを飲んでいたのですがソイやカゼインとの特徴の違いを最近知り、あれ?日常生活程度にしか体を動かしてない昼食にホエイって意味なくね?と思った次第です
腹持ちもソイやカゼインの方が良いらしいですし、やはりトレ直後以外のホエイは微妙なのでしょうか?

321名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6fa5-fvS2 [175.177.41.17])2020/06/14(日) 19:47:03.77ID:jOsB/2yR0
>>275
大型トラックが1km走るのに消費するガソリン量は、小型乗用車の5倍ほどにもなるらしい。
同じことは筋肉にも言える。
当然デカい方が同じ動きでもカロリーを多く使う。

ちなみに体温についても、熱の発生源とされる筋肉が増えても平熱は36〜37のままで一見変わらないように思えるが
学校のエアコンで例えると、冬に教室を25度まで温めるのと体育館を25度まで温めるのに使われる電力は同じではない。
当然同じ温度でもデカい部屋の方が多くの電力を使う。
筋肉にも同じことが言える。

同じ体重でも筋肉が多い方がいろんな理由で明らかにカロリーを使う。

>>321
では、よく消費カロリーの計算に出てくる
体重×メッツ×時間
というのは誤りってことですかね?
厳密には骨格筋率を計算に入れる必要があるってことですかね

>>320
ソイの方が腹持ちいい気がする。味が違うから好きな方のんだら。

筋トレさえしてれば暴飲暴食しても、痩せないにしても筋肉はつくよね?

325名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0309-7y3B [180.11.246.61])2020/06/15(月) 22:11:15.67ID:haP9tcyy0
腹が減ったら麦茶飲んで我慢してます。水とか麦茶とかでも飲み過ぎると太りますか?なんか胃袋が伸びそうな気がします。

肥満体が糖新生で筋肉減るから有酸素運動やらない?
バカか 筋分解するほど走れねーだろw

月曜断食を初めてみようかと思ってるんですが、
水分はコーヒーや炭酸水でも大丈夫ですか?

あとザバスやプロテインを飲んでもいいのでしょうか?

>>327
断食はやり方多いからなんとも

毎食冷しゃぶサラダで1日一個だけおにぎり食べてます
ポン酢ドレッシングが飽きてしまって糖質少なめで美味しいドレッシングないですか?

この漫画、極端なことしてる&しようとして迷走してるダイエッター全員に読ませたい

https://www.nekase-genmai.com/cs/maigo-meshi

331名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp27-f3e5 [126.182.131.191])2020/06/17(水) 15:31:20.19ID:BoZ4L6pmp
ひろゆきが提唱しているダイエット方法って実際どうなの?
砂糖を大量に飲んで血糖値を上げ、無理矢理満腹感を出すというの
当人はこれで1週間で5kg落としたらしいけど

ダイエットして60kgまで落としたが
ずるずるリバウンドして65kgになった
明日からダイエットしよう

333名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saa3-ZE7i [106.180.33.14])2020/06/18(木) 19:13:22.93ID:rsDKt/qSa
【体温】36度前半
【睡眠時間】5〜6時間
【一日何時間座ってる?】10時間以上
【年齢】30
【性別】男
【身長】163p
【体重】(開始時) 70kg (現在) 69kg (目標体重)55kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
今年4月から目標体重になるまで。
【疑問・質問】
去年の夏から軽いジョギングから始めたのですが、全く痩せなかったので、テレワークを期に4月から本格的に始めました。
現在は筋トレ、MCTオイル、ジョギング5kmを行ってます。
過去にダイエットを挫折していて、その理由がダイエットの手始めに10km走った翌日から膝の関節痛になり2週間ほどまともに歩けなくなってしまったためです。
今は一日5km走ってますが、足首に関節痛の兆候が現れ始め、症状が進めばまた挫折してしまうのではないかと危惧しています。
どうすれば良いでしょうか?
一度辞めてしまうと続かなくなってしまうので、痛くなったら一度ダイエットを中断するという選択肢と、あまり泳げないので水泳はなしでお願いします。

>>333
食い過ぎやめる

5キロ走ってて痩せないってどんだけ食ってるんだろう
ところでMTCオイルって糖質制限してなくても意味あるの?

>>333
ジョガーは痛みなんて騙し騙し治すからね
そういうタイプじゃないなら無理に走る必要ないのでは
ハード筋トレと食事管理のが痩せやすいと思います

337名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a658-ZE7i [1.33.18.93])2020/06/19(金) 00:46:45.74ID:CFYtl+0n0
333ですが、食べ過ぎですかね
極力、炭水化物は抜いてます
以下は平日の食生活です

朝 フルグラ+牛乳、バナナ1本
昼 サラダ、インスタントスープ、スーパーの惣菜1品
夜 サラダ、味噌汁、クックドゥで作った料理

運動時の燃焼効率上げるためにMCTオイルは毎日小さじ2杯、約9g摂ってますが意味ないならやめます
朝のフルグラは腹持ちがいいので昼はサラダとスープでもいけそうです
平日夜は仕事の都合で食べるのが夜遅くなってしまいます

朝のメニューが脂質糖質過多
MCT摂取の狙いのケトーシス状態に持ち込めない

>>337
後後はジョギングにするとか、運動の負荷を下げないとまた痛みそうだね。

mctオイルやめて低giの主食もうちょいたべていいんじゃない?

>>333
嘘っぽい。つりでしょ?
その体重なら運動しなくても食事だけで痩せる。
身長-100位になったら運動したらいいのに。

341名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7793-a+kG [14.10.102.32])2020/06/19(金) 05:36:19.90ID:5JnADBcH0
ダイエットはじめて2か月は週6で水泳を休憩しながらだけど4時間やって15s痩せた
ネットの知識を取り入れてからは筋トレオンリーにしたり、有酸素30分交互にしたり、サプリやら玄米やら色々取り入れたけど体重が減らなくなった、2s減ったり増えたり行ったり来たり、骨格筋率も3%減ったり増えたりの繰り返し

あのさぁ・・・口々に有酸素は毎日やるな長時間やるなって人はさぁ
楽したいのを正当化するために言ってません?
だいたい筋肉つけば代謝云々言うけどその筋肉がダイエットやってたら付かないじゃんねぇ?

走るためには食わないといけないし
ダイエットするには食う量を減らさなければいけない
ジョギングとダイエットは両立しないと思う

ダイエットのためのジョギングって食う量減らしたら走る距離は少なくてもいいし、食う量増やしたら走る距離も増やさないといけないだけじゃないの?
走る方が楽か食わない方が楽かで決めれば良いと思うけど

うんちが消化しきれない脂質で黄色くなるくらい脂肪摂り、おしっこから変な臭いさせ健康診断でヘモグロビン値の異常を指摘される
そこまでやってケトジェニックダイエットだよ

345名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saa3-ZE7i [106.180.32.134])2020/06/19(金) 18:45:43.32ID:pxF7Phjwa
333です。
食事内容を見直して以下にしました。

朝 フルグラ+牛乳
昼 サラダ、スープ
夜 サラダ、味噌汁、惣菜

これなら自分の計算だと1日の糖質は30〜50gになります
でも毎日は続かなくなってしまうので土曜など週1回は
腹八分目を条件にして好きなものを食べる日にしたいと思います

346名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saa3-ZE7i [106.180.32.134])2020/06/19(金) 18:50:33.55ID:pxF7Phjwa
ちなみに雨の日でジョギング出来ない日はを
5km走る代わりにマンションの1〜11階の高さの階段昇降を8往復してます

347名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 566d-7NwC [217.178.19.56])2020/06/20(土) 04:44:45.59ID:4kc2utnN0
それだけやって痩せないってある意味凄いな

ほんとにどうやっても痩せない人は一度病院に行くといい
橋本病とか、甲状腺機能低下してんのかもしれんし

痩せたいとは常に思ってるけど、痩せても何か良いことあるのかなって
健康問題なし160.65の36歳、服はL Lなら普通に売ってるから着れる
既婚子供も3人居るし今更綺麗になって何か意味あるのかなって
そんな私に向いてるスレあったら教えてください

>>348
私は健康診断の触診で引っかかったんで
病院に行きました。
範囲内だけど体調が不安定ならコントロールしましょうねだったよ。

先生によって違うからそのままの人多いかもね。

体調良くなってから身体を良く動かすようになったのでやる気スイッチみたいなもんかな?
痩せることできた。

心拍計って何使ってますか?

ダイエットで鶏の胸肉の皮を捨てるってのはよく聞くけど
皮100gのカロリーを見るととんでもなく高カロリーだけど、実際スーパー等で売ってる胸肉1枚についてる皮って何グラムくらいなのかな
サラダのドレッシングをノンオイルに変えた代わりに鶏皮でビタミンの吸収を阻害しないようにするとか言い訳できたりしない?

サラダって生野菜サラダかな?
自分、生野菜サラダ食べないからドレッシングも使わない。
野菜は汁物に入れたり、茹でか蒸しで食べてます。
ブロッコリー、水菜、小松菜、ほうれん草などなど。

O-157が流行って小学校の給食でキャベツが茹でキャベツになった時のあまりのまずさのトラウマから未だに温野菜とか茹でた野菜とか無理なおれは断然生野菜サラダ派だわ
熱を通すと甘くなっておいしいとか理解できない、キャベツをはじいた焼きそばに残ったキャベツの甘味でさえ吐き気を催すレベル
でも生キャベツは普通に食える、野菜はバリバリ食うもんだ

355名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7793-a+kG [14.10.102.32])2020/06/20(土) 22:10:18.87ID:bdxZ0ysm0
油通しした中華はマジでうまいぞ
野菜に含まれる水を100度以上の油で一瞬で飛ばすのと
普通に炒めて作る中華では野菜の甘味が全然違う

ダイエット的にはアレだがw

>>331
どんなものであれ「それを一生継続する」ことができない方法は全て短期的に話題にしてバカで怠惰な人から金を徴収するモデルだと思って間違いない

>>337
>>345
糖質制限はケトーシスまでもっていけないなら素人がやってもほとんど効果がありません
糖質制限は日本人は白米抜けばすぐに達成できるので手軽ですが、糖よりもはるかに脂肪として蓄積しやすい脂質を大量に摂取するので糖分が閾値を越えるとダイエットの意味が薄まります
ケトーシスまでもっていくにはだいたい一日の炭水化物摂取量を20g以下に抑えたいところです
30-50g摂取し、かつ脂質まで大量に摂取している場合、筋合成の割合が減りケトン体すら出ないで脂肪が溜まるという悪循環に繋がります

第一にたんぱく質が非常に少ない
たんぱく質の摂取が少ないということに恐怖を感じるようになってください

第二に自身の食事を一回PFCで書き出してみてください
グーグルのスプレッドシートでもエクセルでもいいので、摂取した食事の栄養成分表や、野菜や肉だったらネットで検索して100gあたりのたんぱく質、脂質、炭水化物、カロリーを書き、それにg単位でどれだけ摂取したかを入力して乗算でPFCの総摂取量を出してください。
それにたんぱく質、炭水化物は4を、脂質は9を掛けた数字を割合で表示してください

脂質制限するか糖質制限するかは自由ですが、今の状態で痩せないなら糖質制限は体に向いていない可能性が高いので脂質制限に舵をきってみてもいいと思います

>>357
タンパク大量にとると糖新生優先になるからケト入らない
タンパク量まである程度制限されるのがケト

>>358
申し訳ありません。脂質制限やった方がと先に書いたのでわけのわからない話になっていました
指摘感謝いたします
ROMに徹します

ぶっちゃけ、フルグラって罠だよな

361名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a658-ZE7i [1.33.18.93])2020/06/21(日) 09:24:38.13ID:Hs31Mj5S0
つまり、ケト目指すなら糖質も脂質もたんぱく質も取らない0カロリー生活を目指せってこと?
それは無理なので辞めます

男性で筋肉は欲しいがマッチョは目指してない前提で
1日又は1食で最低限摂った方が良いタンパク質量が
いまいち分からない。
体重60キロなら1食20g?1日60g?

市販の野菜ジュースもフルグラも罠罠

ミューズリー+牛乳はセーフ?

ダイエットしてるひと、飲み会の三次会四次会あたりでラーメン行こうとか吉野家行こうってなったらどうしてますか?
店の前で待ってる?

参加せずに帰れば良いと思うけど
行かないと角が立つなら、私だったら一日くらい良いと思って参加するよ。
たまには良いじゃない。

いつも一次会で切り上げて早々に帰る。
飲み会自体そんなに好きじゃないし。

ありがとうございます。帰りのタクシーの都合とかで途中離脱も気まずくて…参考にさせていただきます

海藻麺ってダイエットに良いと思うんだけど、スレとか無い感じですか?

ダイエットやってるけど毎日同じ物しか食べないな
そのほうが楽だし

三大栄養素のうち、糖質のみ脂肪になり、残りのたんぱく質と脂質は脂肪にはならないがエネルギーとして消費される
体重を現状維持したい場合は糖質を控え
体重を減らしたい場合はカロリーになる三大栄養素を控える、つまり摂取カロリー<消費カロリーを維持する

この認識で合ってますか?

男 170p、68s 体脂肪率20%
本当はウェイト板で聞くべきかもしれないが、向こう荒らしがいるんでこちらで質問させてほしいんだけど
増量期についた脂肪落とすために今月から筋トレも再開して減量期なりの食事でやってきたんだが、微動だにしない理由を教えて欲しい。

摂取カロリーはあすけんの記録で1か月平均1630kcal、
Pが137g、F33g、C192gくらいなんだが、ここまで制限してるのに
6月1日から今日まで、体重で1s、体脂肪率1%程度しか落ちてない。
ジムには週5〜6で1時間強、3日のローテーションに部位分けて通ってる。

一般的に言われてる摂取カロリー量よりも大幅に減らしてるのに1か月たっても変化が無いんだが、どうしてか誰か教えてくれませんか?

373名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 566d-7NwC [217.178.19.56])2020/06/23(火) 22:02:24.97ID:v76/9STW0
増量期に筋トレしてないってただのリバウンドじゃないのかw
筋量も落ちて基礎代謝爆下げして太って無理な摂取カロリーまで落としておまけに体力まで落ちて身体がよく言う省エネモードになってるんじゃないの

>>373
コロナでジムが閉まってたんだからしょうがないだろ。
閉まってた4〜5月は食事制限だけしていた。

>>372
有酸素とか心拍数の変動が長時間続く運動はどのくらいしてるの?

>>375
有酸素は基本的に普段から全くしてません。
今月は3回くらいしてますが、
本来はもっと体脂肪率が下がって停滞してからでいいと思ってました。
しかし初っ端から1か月近く停滞しっぱなしなので、どうしたものか…

377名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8b6d-tABK [217.178.19.56])2020/06/25(木) 07:21:07.50ID:gXMYgICa0
30分程度のランニングを入れてみてはいかがか

毎日じゃなくても2日に一度白米を抜くのも
続ければ効果ある

>>377
筋トレ終わった後のランニングって、プロテインはその間に飲んでおけばいいんですかね?

>>378
白米はもう2週間以上取ってないですね。

168cm62kg体脂肪率17%前後の男性ですが、体脂肪率を更に下げたいと思っています
更に体重を下げて体脂肪率を落とすべきか、筋トレしながら増量して再度ダイエットすべきかと迷っています
どちらの方がスムーズにいくでしょうか?

>>379
2週間では成果はでないので、もっと中長期的に

382名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ab58-qeOX [1.33.18.93])2020/06/25(木) 20:51:26.31ID:jNT47ygR0
1日断食しただけでクラクラしてるくるんですが
脂肪をエネルギーとして供給する体質になってないってことですよね?

https://blog-imgs-54.fc2.com/e/x/b/exbakamote2body/20120925221530d50.jpg
http://uploader.skr.jp/src/up10924.png

上はクリスティアーノロナウド、下は本田圭佑なのですが、
この脇腹のパンツの上に乗っかってる肉って贅肉ですかね?
それともパンツのゴムでお尻の肉が押し上げられてるだけですか?

これだけ鍛えててもここの肉はしょうがないんでしょうか。

KEISUKE HONDAの背中の肉すごいな。
そこらのおっさんにしか見えん。

右とか女子の脂肪の付き方なんだがw

386名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b567-pPzt [60.100.12.125])2020/06/26(金) 09:08:35.84ID:Vg+oTmwr0
>>376
1ヶ月じゃほとんど変わらないよ。
3ヶ月やってみて変わるかなってレベルが体にはいいと思う。
あとは体重よりかは見た目、筋肉で重い場合もあるから、引き締まってるかどうか。
脂肪落としたいなら筋トレしたあとに有酸素。

質問させて下さい。
ダイエット始めて2ヶ月、体重-7kg腹囲-12cmになりました。
軽めの食事制限と筋トレのランニングです。
そろそろプロテインやBCAAを飲もうと考えてるのですが、筋肉つけるだけならプロテインだけでもいいですか?
ランニングするならBCAAも必要でしょうか?
筋トレしてランニングしてからBCAAとプロテイン、またはプロテインのみを飲もうかと考えてます。

プロテインだけじゃなく、肉も食ったほうがいい

皮が余らんように痩せるにはペース落とすしか無いんかのう

>>387
あくまで実感だけどBCAAはトレ中、ラン中のガス欠に効く感じ。
ダレてきたときに入れるともう一踏ん張りできる。
結果的に筋肉の分解を防いでいるかも…

そこまでハードにやらないならタンパク質系のサプリはプロテインだけでいいと思う。

男だけどおっぱいが痩せない…

初心者ですがよろしくお願いします
身長155体重61体脂肪33.3
4月半ばからプランクチャレンジ、一ヶ月やって成果出ずに5月半ばからYouTubeで筋トレを毎日最低10分多くて2時間ほどやっています
見た目はクビレもできてきて引き締まってきました
おしりのセルライトもあるけどボコボコがましになりました

ただ体重がどうしても減りません
10年前、48kgに痩せて体調不良になり、その後50〜53で体調が良くなったのでそれがベストなのかなという感じ
ごはんはなるべくよく噛んで腹八分目を心掛けています
せめて55には落としたいです
アドバイスお願いします

>>392

食う量3割減らすだけ

>>392
そのまま半年継続頑張って

運動不足なので一日20分の昇降運動をしています
が脹脛がパンパンで筋肉痛が続いています
少し休ませるべきですか?

筋力がないのに無理するのはよくない
中長期的に考えよう

>>392です
食事量を減らして継続することですね
ありがとうございました

>>397
394です。俺のアドバイスは食事は減らさず半年頑張って身体作ってから食事管理で減量した方がいいよてこと。半年は3ヶ月でもいいかもしれないけどね
実は食事減らしてすぐ痩せるとは限らない。初期は基礎体温が下がったり血流が落ちたりして身体が対応する場合もある
身体機能の低下と引き換えに体重が微減しても意味ない
体調崩しながら痩せて即リバウンドはダイエット板あるあるなんで、運動習慣を身につけ身体機能低下を最低限にする見通しがついてからキツい減量に挑めばてことです

>>398
重ね重ねありがとうございます
リバウンド本当に怖いんです
何度も繰り返してるので食事制限はダメだってわかっていて、長い目で見て好きなものもそれなりに食べたいので身体作りしっかりやっていきたいと思います
食生活も乱れがちなので気を引き締めなければ…
踏み台昇降で成功報告したのが何年前だったかな、見事にリバウンドで恥ずかしいです

私も>>398さんと似たようなダイエットでした。
最初は体力作りにとウォーキングしていたのですが、物足りなくなったので、スロージョギングをするようになりました。
でも体力は付いたけど体重は落ちず。

食事管理もしていなかったので、これが適正体重なのかな?と思っていたら、4ヶ月目でスルッと5キロ落ちました。
病気かな?と不安になりましたが、コレステロールは下がるわ、体脂肪は下がるわで

良いことばかりでしたよ。

401名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ab58-qeOX [1.33.18.93])2020/06/29(月) 16:49:04.91ID:Gm7Ivzr00
筋トレして有酸素運動してるのに
体重は減って体脂肪率はなかなか落ちない
家庭用の体重計の体脂肪率はあまり信用しないほうが良い?

体脂肪率が低くなってくると
血管が浮いてくるので、それを目安に

停滞期って一体なんなんですかね
糖質制限1日30g+明らかなアンダーカロリーでダイエット開始から1ヶ月で7kg落ちてからその後3週間くらい体重変わらないんですけど
まだまだお腹はブヨブヨですし

アンダーカロリーである以上筋肉脂肪は少なくなってるはずなんですけど
別に停滞期だからって成人男性が1日1000kcal弱で体重体脂肪率据え置きになる仕組みが知りたいです
運動はジムで週3筋トレ有酸素ですね

404名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sab9-qeOX [106.154.137.212])2020/06/30(火) 16:44:09.73ID:RXyP/Fkha
結局、食事管理は総カロリーを下げればいいの?糖質を下げればいいの?
後者ならチーズとか肉食えるからだいぶ楽

405名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0567-PKxn [126.124.117.82])2020/06/30(火) 18:52:39.20ID:UqQ0uP5N0
>>403
1ヶ月で7キロdownて充分凄いやん
俺なんて一年で6キロやでorz

>>403
アンダーカロリーなら痩せないはずはありません。
熱力学第1法則という絶対に超えられない壁があるからです。


では何故痩せないか?
アンダーカロリーという前提が既に崩れているからです。
体重の減少と代謝の低下で消費カロリーが減少し摂取カロリーと釣り合ったのです。

釣り合うまでいかなくても、かなりカロリー収支が拮抗しているので
前のようにスルスルとは落ちて行かなくなっているのです。
同じペースで体重を落とし続けたいなら
減った体重と代謝を元に摂取カロリーを常に再計算し続ける必要があります。

最初から大幅なカロリー制限を課しているとこの状態になった時にそこからさらに摂取カロリーを落とすことが非常に難しくなります。
だからゆっくりとしたペースで出来るだけ消費カロリーを落とさないようにしなければならないと言われるのです。

スーパー糖質制限中に気分転換に2ヶ月ぶりくらいに大福食ったらとんでもない下痢したんですけどこれ体がびっくりしてるんですかね?

山Pが7〜10日にチートした方が痩せる
って言うてたからその日だけは
カレーなりラーメン食うてるけど
これでホントに良いのかなぁと不安になる 
焚き火に薪をくべないと火が消えちゃうのと
同じで身体にも薪をくべないと脂肪燃焼の
火が消えちゃうとか誰かも言うてたし。

チートデイは体重の減少が停滞したときにするもので決まった周期でするものじゃないよ

標準体重以上ならチートなんて全く不要

チートデイと言うか、普段と違う物を食べたら沢山食べた訳でもないのに停滞していた体重が落ちたことはあった

脇腹のぜい肉を引き締めたいのですが、おすすめの筋トレありますか?

部分痩せは不可能ですので
ダイエットをして全身の脂肪を落としましょう

納豆ってダイエットにいいの?

ダイエットしてるけど
朝食はご飯と納豆だけで足りる

>>416
納豆キムチでご飯食べたら美味しかった
足らないから、一平ちゃん食べるけどw

血栓とか噂あるよね

体質によって食べちゃいけないらしいね

>>413
これはどう?
横腹筋 8:40くらいから
https://youtu.be/VZlquCr4qDI

納豆がだめな人はアレルギーがあるからだろ

422名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa4d-Q0dt [106.128.124.181])2020/07/05(日) 20:38:28.49ID:8pGBBOL8a
通風もだよ

高脂質ダイエット試した人いますか?
気になってるけど怖くて試せない…

ケトジェニックダイエットのこと?何度かしたけど最初一気に落ちるよ

2人試した人知ってるけど1人はデブって1人はハゲが加速してたな

>>424>>425
ありがとうございます
ケトジェニックです
友達が毎日牛脂でステーキ焼いて食べたら痩せるよ!と言っていて
実際にその友達は見た目スッキリしていたのですが、毎日脂質ばかり大量に摂って病気にならないのか…
もう少し自分でも調べてみます

427名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d181-h0J+ [14.132.199.187])2020/07/06(月) 22:45:06.78ID:2CeMt/9q0
金かかってしゃーないやろ、、、

>>426
ケトジェニックはちゃんと調べてサプリとか取りながら短期間でやるといい
最初の数日だけ目眩とか体調悪くなるから連休で始めるのがオススメ
ただ第一段階じゃなく第二段階でケトしたほうがいいとは思う
まずちょっと食事改善で少し落として停滞したらケトジェニックするとか

糖質控えるのはいいけど、高脂質にする必要はないよね
極端なダイエットは身体にも精神にもわるいよ
ダイエットは一生続ける生活習慣を身につけることだから、今までの生活習慣でこれが悪いだろうなってものを減らすのが将来的にも続くいいダイエットだよ

ダイエットしているとトンカツも食うことができないが
脂質に制限がないと食うことができる
一生、トンカツが食えないのはさびしい

>>430
一生ダイエットするわけではないでしょ
目標に達したら体系維持を意識して好きなものを食べればいい

>>423
ケトはきちんと調べてやらないと失敗するよ
摂取栄養素を完璧に管理しなくちゃいけないし良質な脂質に凄くお金が掛かる
ボディビルダーやフィジーク選手にはメジャーな減量方法ではあるけれど一般人には難易度が高いと言えるね

ケトジェニックについてありがとうございました
あれから自分でも調べていたのですがやはりハードルが高いと感じました
毎日ステーキを食べている友人もそれほど詳しくは無さそうです
目新しい奇抜な(私にとっては…です)方法に頼らずまずは食事改善から始めています
今まで知らなかった栄養の勉強をしています
一生続ける生活週間、頑張ります

基礎代謝が1300kcalちょっとだと思うので糖質を控えめに1日1300kcal摂取を目標にしてますが1000まで落としていいか悩んでいます
1000まで落とすと、よく言われる省エネモードになってしまうのでしょうか?
ちなみにデスクワーク&腰痛のため消費カロリーはあまり期待できません
腰を痛めない運動でおススメのものがあれば教えてもらえると助かります

カラオケとかどうです

>>433
減量を二月程で終わらせるのならアリかもしれませんが長期に続ける場合はおすすめしません
基礎代謝カロリーまで落とすのも本来は最終手段です
手軽に出来てカロリー消費もそこそこ期待出来るエクササイズならスクワットなんて如何でしょうか

基礎代謝以下まで摂取カロリーを下げたら日常に支障が出るレベルにならない?

蓄積してる肝グリコーゲン、筋グリコーゲン量にもよるけど3日程度で低血糖状態になり1週間もすればそれに少し慣れる
1か月はそれなりに動けるけどそれ以降は相当キツイよ

皆様ありがとうございます
一人でカラオケ屋は勇気がいるので家でYouTube見ながら歌ってみます
スクワットやると腰が痛いんですがやり方間違ってるのでしょうか?正しい方法調べてみます
基礎代謝まで落とすのも最終手段なんですね…

6月頭からダイエット開始、
1週間ゆるくファスティングで3kgマイナス
そこから1週間ゆるく復食を進めて1日800〜1000kcal摂取で1kgマイナス
そこから2週間は1日1300摂取で1kgマイナス
トータル5kg落ちたところで、その後2週間はずっと毎日1300摂取ですがここからが減りません

一度1500くらいまで増やすか、
それともまた1000まで落とすか悩んでいました
日常生活はフラフラすることもなく元気です
165cm65kg→60kgですが、目標は後5kgマイナスの55kgです
体脂肪は32%から28%に減りました(家庭用なので信用できるか分かりませんが…)

今までは食事中心だったので今後は運動でしょうか?
1ヶ月で5kgはペースが早すぎだったんでしょうか?
無知で申し訳ありませんがアドバイスいただけると助かります

60kgで体脂肪率28%だと、筋肉量少ないから代謝も低いだろうし身体が省エネモードに入ってるのでは?
一旦体重増やしながら筋トレして筋肉付けた後また減量始めた方が良さそう
その体重の減らし方だとリバウンドする危険性あると思う

440名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5658-9y09 [1.33.18.93])2020/07/10(金) 23:33:19.03ID:DQoRx7Vk0
カラオケなんて痩せないぞ
1回5時間週2でヒトカラ通ってた俺が言うんだから間違いない
あとカラオケ上手い奴はデブが多い

>>438
家庭用の体脂肪計はあてにはなりません参考程度と思ってて下さい
1か月に5kgは早すぎる気もしますが体調も悪くないようですし、まだ停滞する程の減量日数でもないのでそのまま続けてみてください
また必ず落ちてきてくれます

いや、食事制限意識してなきゃ何やっても痩せないでしょ

カラオケでもカロリーは消費するから何もしないより良い
喉がかわくから水分はとったほうがいいが
高カロリーの飲料は飲んだらダメ

444名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5658-9y09 [1.33.18.93])2020/07/11(土) 16:17:46.59ID:x5TBcyFt0
カラオケのメッツは平常時の1.5倍
仮に体重60kgの人が1時間ひたすら歌い続けても
30kcal分しか追加で消費しない
10時間とか歌い続けるなら話は別だが
これのどこが痩せるのか

お見苦しい画像載せて申し訳ないのですが教えて下さい。
2ヶ月で8kg落としたのですが、太っていた時の肉によってついたお腹と胸の下の横線がとても気になります。
時間経過でこの横線は消えるのでしょうか、、、https://i.imgur.com/1Z0Bgcu.jpg

>>445
体脂肪1桁までもってけば消えるよ。見た感じ15%くらいだからここからが落ちづらいだろうけど頑張って!

2か月で8キロって一体どうやって落とすの?

>>447
食事制限と運動で落とせるやろ

>>447
体脂肪が多い程簡単に落ちるよ。120kの巨デブとかだと2ヶ月20kとか楽とまでは言わないけど普通に落ちるレベル
体脂肪が少なくなる程減りづらくなっていき>>445の2ヶ月8kはかなり不健康なダイエットか大分ストイックに減らした結果だと思う。カロリー摂って減らしたんならマジすごい

>>446
消えるんですね!!!
それ聞いてモチベーション上がりましたまだまだ頑張れそうですありがとうございます!!!!

ちなみに5/10に70.5kgから始めて、今61.8です!
三食の内1食だけをオートミールかサラダに変えて他は普通に食べ、食べたい日は焼肉も飲み会も行きました!
週5〜6で腹筋とスクワットして8kmか10kmをその日の気分で走ったら痩せました!
蛇足ですいません!

現在食事制限と有酸素運動+筋トレ1時間ほどやっています
最近停滞気味になっていて色々見直しているのですが筋肉量・筋肉率が平均より少しだけ高いみたいです
ムキムキではなくしなやかになりたいので有酸素運動のみにしようかと思っています
ただふくらはぎを中心に脚は少しムキっとなっているのですが他はブヨっとしています
それを考えると筋トレもやっとくべきかと迷っています
こういう個人差のある悩みにアドバイスや相談出来るところってどこがありますか?
病院だとしたら何科に行けばいいのか?それかジム?調べてもよくわからなかったのでよろしくお願いします

452名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Spdd-pR5Q [126.193.4.195])2020/07/14(火) 07:36:55.52ID:j3stPcuTp
ウエイトちゃんとやらないとムキムキになんてならないから安心して大丈夫。
身長体重、体脂肪率わからんからなんとも言えんが

極端な話、有酸素運動のみを繰り返した結果が長距離ランナー
有酸素運動のみにすると脂肪も筋肉も落ちる

>>451
トレーナーに相談するのが無難だと思うけどそのレベルの質問ならウエイト板でも答えられる輩はゴロゴロいる
因みに有酸素ばかりやっていると体重は落ちづらくなるからHITTをお勧めする
どうしても有酸素をしたいなら週に多くても3回程度
しかしながら減量はあくまでも食事メインなのを忘れずに

455名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 45df-uSQI [180.1.122.50])2020/07/14(火) 20:53:48.92ID:HQN2malC0
【総摂取カロリー】 1800kcal/day
【タンパク質】 80g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】マルチビタミン朝晩飲んでる
【体温】35.8度
【睡眠時間】7、8時間くらい
【一日何時間座ってる?】在宅仕事なのでほぼずっと
【年齢】41
【性別】男
【身長】175p
【体重】(開始時) 74.2kg (現在) 73.4kg (目標体重)63kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】今ちょうど1ヶ月
【疑問・質問】
週2筋トレ、
カロリーだいたい1800kcal以内(タンパク質多め、炭水化物少なめ)で
1ヶ月経ち
今 体重73.4kg体脂肪21.4%
で体脂肪は思ったより落ちたけど、体重があまり落ちないです。
これって順調ですか?
摂取カロリーもうこれ以上落とさないほうがいいですよね?
筋トレ頻度週3くらいにした方がいいですか?
それともこのまま継続でいけますか?
一応プロテイン注文中なので、タンパク質摂取を130gくらいまで増やそうかと思ってますが。
一応目標63キロ17%なんですけど、先がかなり長そう…

整骨院の先生が週2の筋トレは
筋肉の現状維持程度にしかならないと
言っていましたよ。

457名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 45df-uSQI [180.1.122.50])2020/07/14(火) 21:59:30.52ID:HQN2malC0
>>455
あ、ちなみに体脂肪は
23.3%→21.4%です

>>456
自分は週1で維持、週2でアップと聞きましたが…

>>455
減量始め2〜3日目である程度のグリコーゲンと水分が排出されるので数kg減る場合もありますが、基本的に1ヶ月目目は体が脂肪を減らそうとする準備期間で体重が減らない人も少なくありません
内臓脂肪量にも依りますが皮下脂肪が減りだすのは早くても1か月半ぐらいからです
頑張ってください

体脂肪1桁を目指す為にhiitを始めてみようと思うのですが、hiitの後にランニングしても特に問題ないでしょうか?
ランニングはせっかく習慣化出来てきたので続けたいのですが、、

>>459
HIITの後にランニング出来るならHIITの強度になってないよ

>>460
YouTubeで15分のhiitを見てやったんですが、負荷足りてないんですかね、、、?

>>457
先生によって違うようですね。
アイスホッケーやアメフトのトレーナーしてた人だから感覚がちょっと違うかも…

>>459
習慣化してるランニングはいいけどHIITもプラスすると燃焼+燃焼は筋肉も明らかに溶かすことになるよ
男女どちらでも体脂肪10以下はタンパク質と筋トレ中心に徐々に落とさないと筋肉のないガリガリになるだけ
それでも10以下の数字だけにこだわるならどんどん燃焼させればいいし
人に見せれる身体にする、老後も足腰丈夫でいたいなら筋肉つけて徐々に落としてほしい

>>455
一か月で体重が何も変わってないのは、うまくいってない可能性高いです(体脂肪率は体内の水分量で変動あるので)
生活活動量は解りませんが在宅とのことで少ないと思いますし
筋トレ週間2だけでは、全体の運動が少ないと思います
毎日散歩くらいでいいから1時間程度のウォーキングあたりを取り入れる
無理なくできるなら毎日の摂取100kcal減らす
筋トレも週2より3の方が明らかに効果は上がります
1ヶ月後には体重変化してます
ダイエット効果は本当に人それぞれなので、
まず1か月ごとでも成果をだしてそれを見ながら調整するといいと思います

>>455
1ヶ月目は体重の増減を気にする必要はないです、というよりあてにはなりません
しかしながらちょっと気になるのが摂取カロリーをスマホのアプリ等々できちんと管理してますか?
減量で失敗する人の殆どが管理を曖昧にしています
貴方の体型なら基礎代謝1700kcal弱、普通の生活強度と仮定メンテナンスカロリーが2550kcal
減量手始めとして2050kcalからでも体重は落ちていくはずです

>>463
なるほどありがとうございます!
>>446の方にデブ線消すには体脂肪1桁と教えて貰ったのでなんとか目指したいのですが、今まで通り筋トレとランニングだけで頑張って落としますありがとう!
というかhiitって筋トレに分類されるものかと思ってました、すいません、、、

あともう一つ教えて下さい。
筋トレやランニングをした日には終わってからプロテインを飲んでますが、
トレーニングしない日も飲んだ方がいいんでしょうか?
運動せずにタンパク質を摂るのは太るだけみたいなイメージがあるのですが、1日に摂取出来てるタンパク質はせいぜい50g程なので、これならトレーニング関係なくプロテインでタンパク質摂取するべきですか?
体重はほぼ目標まで落ちたので、とりあえず体脂肪を落としたいです!

>>461
15分のHIITてなんだそれ
ただのインターバルかサーキットトレなんじゃない
俺はタバタやるが4分で動けなくなる強度でやるのが普通だぞ。トレ前は憂鬱になる強度だよ
ちなみにHIITは心肺能力向上が主目的でアフターバーンは副次的なものだよ

植物系タンパク質より動物系タンパク質のほうが
筋肉がつきやすいという話もある

>>468

https://m.youtube.com/watch?v=cERw3KiFClA

これなんですが12分だったです、、
hiitって検索して人気そうだったからやったんですが、4分でクタクタになる強度でやるべきなのですね!勉強になりますありがとうございます!
プロテインはやはりトレーニングした時だけ摂取すべきですか?

>>467
食事で賄えないタンパク質をサプリメントで補う感じです
タンパク質摂取量は日によって変えたりは基本的にしません
トレーニングをされてるようですので一日に最低でも自分の体重✕1g以上(体重60kgであれば60g)は摂りたいところです

トレーニング休暇日に減らすのはむしろ炭水化物ですね

>>470
私はリアルフード派なんでプロテイン飲まないです
いつの間にかプロテインやサプリを際限なく飲むようになったのでキッパリやめました
たんぱく質は体重×1.2〜1.5くらいかな
トレしようがしまいが毎日PFCバランスに大差ないですね

>>471-472
レスありがとうございます!
食事で体重と同じだけタンパク質を摂るのは少し難しそうなので、トレーニングの有無に関わらず目標グラムになるようにプロテイン飲んでみようと思います!
トレーニングしない時に飲むと太ると思ってましたがそんな事ないのですね、勉強になります!

474名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bb15-aTVc [175.132.86.4])2020/07/15(水) 19:30:02.58ID:iCK1CjMZ0
107ka160cmのデブだけど
やけっぱちダイエットで3日で3kg痩せた

100キロ超えか、年齢にもよるがダイエットしないとやばいよ

【総摂取カロリー】 1200〜1500kcal/day
【タンパク質】 80g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】アナバイトというサプリメント飲んでます
【体温】36.5度
【睡眠時間】昼寝合わせて7時間くらい
【一日何時間座ってる?】営業ですがデスクワークメイン
【年齢】37
【性別】男
【身長】171p
【体重】(開始時) 82.0kg (現在) 72.2kg (目標体重)65kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】2ヶ月ちょい
【疑問・質問】
週2ジムでベンチなど筋トレ30分〜、有酸素30分
毎日プロテイン飲んでます、糖質を1日50gくらいに押さえてます
朝食は元々全く食べていません
太った理由は明らかに夜のお酒とその作用による夜の暴食だと思っており現在お酒は週1にしています

ジムには5年前から行ってたので今も人より上半身全体大きいです
疑問は体重はかなり落ちてお腹周りもうっすらですが腹筋が見えてきており
お腹の上のあたりで横一本の線が入っています(妊娠線みたいなもの?)

明らかに見た目も変わっていると周りにも言われてますが家のオムロンの体組成計で全く体脂肪率が落ちていかないのです
26%で82kg時代からピクリとも動いてくれません
どうすれば良いでしょうか

追記ですが食生活は大体昼はサラダとサラダチキン
間食はくるみ10粒とプロテインバー
夜は野菜と魚とプロテインといった感じで2週間越えたあたりから空腹を感じなくなったので全然辛くはないです

糖質も50と書きましたがMAXそんなもので10gくらいのときもわりとあります

減量すると筋肉も脂肪と同じくらい減るのかも

>>476
体組成計の値は全くあてにならんよ、体内の水分量で変わるし
どんな高いのでも正確に計れなくて
アスリートとかが精密に出すのは宇宙船のコクピットみたいなのに入って酸素量とかで割り出すのか
水中に入り浮いた状態を計測するやり方になる

見かけと体重が変わってたら100%脂肪落ちてるし、周りが解るのも見かけだけだから気にしなくていいよ

480名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1ddf-PBpS [180.1.122.50])2020/07/16(木) 16:35:54.60ID:cLG5ipkm0
>>458 >>464-465
ありがとうございます。

カロリーはあすけんで毎日細かくつけてます。
生活活動量はめちゃくちゃ低いです。

464さんだけ真逆のこと言ってるので戸惑いますが
458、465さんのアドバイス見て
最初はあまり減らないのならもう1、2ヶ月このまま継続してみようかと思います。
結果変わらないようなら464さんの感じで
見直してみようかと思います。
筋肉痛が毎回2.3日残るので
週3トレは疲労残ったままの中1日筋トレ挟まないといけなくなるのが気になりますが。

>>479
ありがとうございます
多分そういうことを聞きたくて長文書いたんだと思います

最近たまに動悸がするんだけど、ダイエットと何か関係あるのかなぁ

483名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4b58-s36R [1.33.18.93])2020/07/18(土) 01:21:03.90ID:ZbvnkTMt0
彼女が痩せてくれない
休日だけでも一緒に走ろうとしても
仕事で疲れたのを理由に走らないし
炭水化物中毒になってる

>>483
極端はだめ、仕事の後に走るなんてすごくハードル高いよ
走らなくても歩く量や少し動く量を増やす
食事も減らすというより、タンパク質の量や野菜の量を増やすと炭水化物も減る
社会人ぽいけど、一緒に住んでるなら君が料理を作るのが1番管理しやすいと思う
ダイエットの1番の敵はストレス。お互いの精神の負担にならないように、徐々に変えていく
痩せたら成功じゃなくて、今より良くなったら成功と思いながら少しずつ変えていく

>>483
炭水化物中毒は治らないし無理すると摂食障害引き起こすから許せないなら別れたら
本人が強い自覚もって取り組まないと糖中毒から抜けられないです

結婚したらもっと太るよ

ぶっちゃけ走ったところで大してカロリー消費しない
沢山噛むようにして普段より少ない量で満足できるように工夫するとかして摂取カロリーを抑える方向の方が良い

彼女があなたと会ってから太ってきたなら太った原因は考えればわかるはずだからそれを取り除けばいい
もし、もともと太っていたならあなたに痩せろって言う権利はないわな

>>488
いや痩せた方がいいっていうくらい権利はあるでしょ
そもそも食欲の抑えられない心理なんて自分でも解るの難しいよ
恋愛中なんて相手の気持ちを知るのも精一杯なのに
相手のストレスを無くすなんて
自分の事なんて比にならないくらい遥かに難しいぞ

>>483
コレステロールや高血圧とか
何か切っ掛けがないと痩せられないタイプかな
若いうちに痩せていた方がおしゃれも楽しいのにね。

彼氏がいるから怠慢になってるかも。
太った子は苦手だって言って一旦距離おいたら?

体組成測ってみたいんだけど、大阪で体組成だけ測らしてくれるところありませんか?

電話帳で病院に電話で調べたらわかるかもしれん

病院かぁ。スポーツクラブとかに置いてそうな体組成計でてくる体重計よりも、本格そうですね

494名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4b58-s36R [1.33.18.93])2020/07/21(火) 01:00:17.17ID:L2x/APM00
有酸素運動をしても筋肉がエネルギー源として使われずひたすら脂肪を燃焼されるにはどうしたらよいですか?
一応、筋トレしつつ有酸素運動をしていますが
より効率的に脂肪だけを落としたいです

>>494
朝食前に有酸素運動かな

>>494
筋肉は常に古い筋細胞は分解されてるので減量してなくても常に筋肉は落ちてます、減量中ならより落ちます
しかし筋肉は脂肪と違い、使うことで筋組織が傷つき修復して増やす事ができます
例えば、10日くらい寝たきりになると、タンパク質をいくら摂っても歩いてない足の筋肉は落ちてます
しかし健康な日常だと足の筋肉や腕の筋肉は使ってるのである程度の筋肉は常に作られてるんです
筋トレはそれと同じで筋肉を使うことで、負荷をかけ筋肉を作ってる形になります。特に日常負荷が少ない腹筋とか胸筋とか衰えやすいです
要するに筋トレ!そしてタンパク質ももちろん摂らないと作られません

カロリー計算で質問です。様々なホームページで1日に必要なカロリーを見て、摂取カロリーがそれ以下になるようにしようとしていますが、
日本医師会などでは1725キロカロリーと出るのに対し、月桂冠などでは平均体重×25以内と書いてありこれだと1338キロカロリーです。
何が正しいのかアドバイス下さい。

>>497
身長体重性別年齢、1日の活動量くらいは書かないと答えようがない
マジレスするとカロリーなんてだいたいでいいよ

すいません、身長156センチ体重50キロ女35歳、活動レベルは低いです。

>>499
私が使ってる計算式だと、基礎代謝1139kcal、活動代謝1366kcalでした
もう少し活動量増やせば活動代謝1765kcalですね
目安は週4くらいジムワーク、もしくはジョギングあたりですね

>>500
ありがとうございます。
運動を取り入れるのに長時間は集中力が続かないのでタバタ式の運動を毎日やろうと思ってます。
スクワット(ゆっくりフルボトム10回4セット)で筋トレをしてから、マウンテンクライマー(20秒8セット)をやれば運動レベル2位にはしても大丈夫そうでしょうか。

>>501
最初はカロリー減せずに運動出来る身体作りした方がいいですよ
筋量増加すると活動代謝上がりますしね
タバタは正確に行うと強度強すぎて一般人には週2くらいしか出来ないですがw
もう5ちゃんから離れて実践すべきときです。頑張って下さい

>>502
ありがとうございました。

504名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4b58-s36R [1.33.18.93])2020/07/21(火) 20:43:00.78ID:L2x/APM00
>>497
体重kg×24h
これがだいたいの基礎代謝なので
ここに静止してない時の消費カロリーを足すとだいたい合います

>>502
簡単にいうけど、筋量増量はもの凄く難しいよ
ダイエットの為の筋トレの動画はほとんどは筋肉を大きくする用じゃなくてダイエットで減る筋肉の保持や回復の為
これらは傷が治るのと同じである程度の筋トレとタンパク質で効果はでるけど、筋肉の増量はタンパク質とエネルギーとって身体を大きくし
さらにビルダーみたいな高負荷をかけて追い込まないといけない。筋トレ筋トレ行ってる女性ダイエット指導の人に筋肉もりもりの人がいないのは筋肉を誇大させることが物凄く難しいから

>>505
そんなことどうでもいいよ
こういう長文バカが出てくると面倒だからシンプルに回答した直後に質問者にダイエット頑張れとだけ言って終わりしたんだよ
彼女やる気ありそうで方向性も自分で判断出来そうだったしね
こういう長文バカは100点目指す必要ないとこで100点目指したがるんだよな
つまんないからもう絡んでくるなよ

食事量減らしたせいか残便感便がある

脂質が少ないと便秘するんだ

脂質かー。絶対量は減ったけど適正量だと思う
脂質異常やコレステロールが健康診断で毎回引っかかってたし体が慣れてないだけかな

ココナッツオイルダイエットてスレ民的にはどんな感じ?ダイエット諦めた妹から大量にもらったんだけど、ググるとトップに危険性についてがヒットして後は全部称賛してる胡散臭いサイトばっかりなんだよね。怖くて試せぬ

辛いの好きなので唐辛子ダイエットしようかと思うけど経験者の方いますか?
明日の朝食から鷹の爪1本食べます

512名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa2b-/Sgg [106.129.213.65])2020/07/27(月) 11:42:26.16ID:msMdd6kia
>>510
MCTオイルのこと?
糖質と脂質を極限にまで抑えてケトーシスにしないと意味がないって上のレスにあるよ
そもそもそこまで抑えてたらMCTオイル関係なく痩せるけど
ケトーシス以外のダイエット効果は不明だけど
俺はジョギング前に摂取してスタミナ不足を補ってる

513名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1f62-8qfe [116.94.123.120])2020/07/27(月) 15:18:35.43ID:qwheJKu30
糖質制限でもポテチやトンカツが食えないのがな

昼におにぎりとカップ焼きそば食べても夜はまだ食べれる余地がある
つってもプロテインと野菜しか食べれなさそうだけど

>>514
カップ焼そばってとんでもないカロリーだよね
カップラーメンの2倍ぐらいある

土日にマクドナルド4個、モスバーガー4個、お弁当と麺類、おにぎりと揚げ物、パンとパスタ、スナック菓子とアイスクリームとチョコレートが食べたくて
一週間のカロリー計算したら平日はカロリー摂取出来ず自然と断食生活になった
土日で3キロくらい太るのを平日に戻してる

517名無しさん@お腹いっぱい。 (ワイーワ2 FF9f-RDrw [103.5.140.136])2020/07/29(水) 06:51:33.81ID:W17KOgr2F
>>516
その食生活変えんとダメでしょ。
それ完全に過食症だと思うけど。

毎日我慢しながらショボいのちょこちょこ食べるのより、
我慢して我慢してその結果食べたいものを好きなだけ食べれる生活のが精神的に楽かと思って始めたんです…

519名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a762-u88n [116.94.186.77])2020/07/29(水) 07:53:31.75ID:MB4bs1Y90
食べたい人は食べていいよ

今日お昼トンカツ食べに誘われたけど、なんとか断れた!さぁ野菜と寒天たべるぞ

>>516
筋トレすれば日曜をチートデイ扱いにすることによって健康的にその食生活いけると思うけど

デブが体脂肪計率おとしつつマッチョになりたい時って摂取カロリーは消費カロリーより増やした方がいいんですか?それとも減らした方がいいんですか?

ジムで筋トレと有酸素運動はやってます。

どんなプロビルダーも消費カロリーより摂取カロリーが上回ったら絶対に減量できないよ

524名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2767-HZFr [126.140.166.142])2020/07/30(木) 01:02:57.23ID:EU6hFd5e0
カロリー計算って必要ですか?炭水化物、揚げ物控えてあとはひたすら運動でやっていこうと思ってるんですけど。

必要です
カロリーだけじゃなく脂質タンパク質炭水化物のg数も必要です
毎食細かく必要です

誘導されました。俺のダイエットを評価してほしい。

【総摂取カロリー】2300 ~2900 kcal/day
【総消費カロリー】2800~3400 kcal/day
【タンパク質】 80~110g/day
【食物繊維】 20g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】マルチビタミンのサプリを飲んでる
【体温】36.4 度
【睡眠時間】4~8時間
【一日何時間座ってる?】8時間ぐらい 1時間おきに数分歩く
【年齢】33 
【性別】男
【身長】164 p
【体重】(開始時)96.3 kg (現在)88.3 kg (目標体重)70kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】3か月前から
【疑問・質問】
俺のダイエットの基本方針はスマートウォッチ型の活動量計を使用して、消費カロリーを測定して、摂取カロリー-消費カロリー>-500 kcalになるようにする事。
毎日、最低でも50分ウォーキングかエアロバイクをする事。ていう感じなんだけどどうかな?
睡眠時間は平均で4時間ぐらいたまに7時間ぐらいです。

へってるしいいじゃん
ただ睡眠時間が少なすぎ

あと筋トレの有無(有なら頻度と強度も)、体脂肪率の平均(目安でいい)、PFCの比率、月当たりの目標減量kg、現在の不満点疑問点
このあたりを書いたほうが良いね

529526 (ワッチョイ df3e-ptn5 [61.114.74.239])2020/07/30(木) 22:42:09.88ID:M9KeRMvr0
筋トレはしてない。関節痛が怖いので80 kg以下になったらしようかと。
体脂肪率は33%→29%。
PFC比はエネルギーで15% : 30% : 55%ぐらい。
月当たりの目標は-3kg/月。

筋トレって腕立て伏せとスクワットでいいかな?
基本的にはカロリー収支がマイナスなら減量してくって考えていいのかな?

530526 (ワッチョイ df3e-ptn5 [61.114.74.239])2020/07/30(木) 22:47:36.82ID:M9KeRMvr0
>>527
午前2時ぐらいまで眠たくならないんだけど、何か良い方法あるかな?
寝付きはすごくいいです。布団に入ったら数分で寝ています。

飯を食えば眠くなるが、ダイエットしているから

532名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp5b-HZFr [126.193.36.195])2020/07/31(金) 16:56:40.75ID:5nqku6Vyp
早く寝ても変わらないだろうな。その分早く起きるだろうし

>>529
タンパク質少なめかなぁ?20:30:50くらいまで比率変えていいかな
筋トレははじめは腕立てスクワットでもいいけどなれたらもう少しキツめのやったほうがいい

534名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2767-HZFr [126.140.177.8])2020/08/01(土) 00:23:18.76ID:5WFRsc870
金曜日にとんかつ食べてしまったから今日明日は水だけ。家に帰れば仕事で疲れ食欲なくなるし、朝は起きてもお腹空かないからいける気がする

535名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ dfd5-eoeL [115.165.124.206])2020/08/01(土) 05:21:48.95ID:JWyyLUDj0
普段の体重が63から64キロだったのに
筋トレなど始めたら67キロに増えてしまいました 食べるものも増えてなくいつも通りで
3週間で3キロ以上増えてしまいました
何故でしょうか?

536名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a762-u88n [116.94.123.250])2020/08/01(土) 07:20:24.97ID:zIhyBu++0
野菜や果物も食べてビタミンやミネラルや食物繊維もとらないと
後、糖質脂質タンパク質もバランスよく食べる

7ヶ月で4kgの減量って緩すぎかな
あと10kg減量したいんだがこのままのんびりでいいのかな
あすけんでカロリーと栄養素に気をつけてるだけなんだが
もうリバウンドしたくないんだ

>>537
標準体重より10kg↑高かったら月2kgくらいは落ちるから、かなりスローペースかも
でもダイエットやめないで続けられてるならいいと思うしかなりすごい
普通はスローペースだとモチベが続かなくてやめちゃうと思うからね

今のペースだとあと1年半はかかるから、それでもモチベが続くならそのままでいいと思うよ

>>538
ありがとう
特に期限もないし今のやり方が苦しくないのでこのまま日常にしていきたいと思います
m(_ _)m

540名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ff58-8u3c [1.33.18.93 [上級国民]])2020/08/01(土) 17:01:11.53ID:qt2mIFq20
減らすことよりも続けることが大事
ダイエットに失敗してる人の多くは
長期間続けることが出来ないことをやろうとしてるから

ダイエットのための毎日の筋トレが効かなくなってきたので運動器具の購入を考えています。
今はスロースクワット(頭の後ろで腕を組、息を吸いながら5秒かけてフルボトム、吐きながら5秒かけてあげる)を20回、休憩10秒5セットで全然太もも効かなくなりました。
そのあとマウンテンクライマー(捻りありを出来るだけ早く30秒で10秒間休憩その間もプランクはキープ)を8セット
これも効かなくなりました。
購入を考えてるのはローイングマシンです、出来るだけ短時間で下半身に高負荷を与えたいのとマンションなので静音なものを探しました。
アドバイスお願いします。

運動器具は重いし場所をとる
フットネスクラブに行くほうがいい

三食(一日二食もある)、納豆食べてるけどヤバいかな?オナラがたくさん出るけど…

そのうち飽きるだろうし大丈夫だよ

>>544
納豆食にしてから1ヶ月以上経つよ
3キロ痩せたけど

>>541
片足スクワットでいいじゃろ

Twitterに納豆食べ過ぎで腹痛→嘔吐で病院送りなったひといたじゃんw

548名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8712-UD9X [58.183.156.100])2020/08/02(日) 00:16:53.81ID:TRiVxLHK0
スクワットだと太もも前部こそ筋肉痛になりこそすれ、裏側は無痛なんですけども
太ももの裏側(内側)に効く筋トレって何やりゃいいんですかね?

家トレならダンベルもって片足デッドとかブルガリアンsquatとか

スクワット低迷してランジに目覚めたわ
直角にしゃがんで60秒キープが足プルプル滝汗ガクガクかなり効くわ

551名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp5b-DfbS [126.33.85.222])2020/08/02(日) 17:09:32.84ID:EEZICzehp
アクエリアスゼロってそれアクエリアスとして成立してるん?

171 cm 59kg ウエスト82
ウエスト太すぎませんか?
あと55kg目指してます

太いね

どんどん意見ください

555名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウクー MM5b-RDrw [36.11.228.206])2020/08/03(月) 09:51:47.79ID:68F9OrFBM
>>552
体重落とすことよりも、ボディメイクとか筋トレじゃないの?

>>552
プランクがオススメ

1日に摂取していいのは1300キロカロリー
朝は排出だから食わないとして、昼と夜に750ずつか、どうせなら吸収の夜に纏めて1300で好きなの好きなだけにするか
どれが正解なのだろうか

>>557

ライフスタイルに合った方でいいですよ
わたしは減量は数年間に終了、その後は1日2000kcalで維持しています
夜1食と寝酒

アホみたいなカロリーにしても体のほうがセーフモードになって代謝や免疫をアホみたいに落としてくるよ
最短でも週に1%削るカロリーに詳説したほうがいい

調節

561名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ff58-om6B [1.33.18.93 [上級国民]])2020/08/03(月) 20:53:11.96ID:m2Qsy9r/0
体重は10%落ちましたが体脂肪率が4%しか落ちません
家庭用の体組成計なので単純に水分摂りすぎでしょうか?

>>561

不明箇所が多くて穴埋め問題として成立しません

年齢性別身長
元の体重・体脂肪率
現在の体重・体脂肪率

563名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ df16-RDrw [59.170.85.107])2020/08/03(月) 22:18:26.46ID:oQXAY0rq0
私は朝は割と炭水化物とソイプロテインを取り、昼は普通。夜は運動するのでホエイプロテインだけ。晩ご飯は食べない。1500キロカロリー弱。

脂質も炭水化物もちゃんと取れよ…
なんで滅茶苦茶なやり方するの

565名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ df16-RDrw [59.170.85.107])2020/08/03(月) 23:00:14.99ID:oQXAY0rq0
朝は炭水化物摂るし、昼は脂質も摂るよ。

それで1500も取れてるのか
昼は割と豪華に食べてるのかな

171cm57kg→59kgになりました
こんなに歩いてるのにです
助けてください
https://i.imgur.com/n72lGLv.jpg

30000歩でざっくり900kcal消費
だからそれ以上食べてれば太る
あとはむくみか筋肉がついたか

たかが3万歩のウォーキングで筋肉なんて付きますか?

570名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウクー MM5b-RDrw [36.11.228.120])2020/08/04(火) 13:04:08.86ID:JdC1EygXM
1日3万歩って歩き過ぎだろ。多くても1万2,3千歩くらいだろ。

>>526
カロリー取り過ぎ2000キロカロリーにすべし
あ睡眠時間短い

>>569
そんなことまではわからないw

こんなに歩いてるのにっていったそばから
たかが3万歩って どっちだよw

体重が増えるのって脂肪か筋肉が水分、あと何かの病気しかないでしょ
測ったタイミングでも違うから週の平均とかで見ないとわからんし

酵素を取ると代謝が上がって痩せやすくなると知り色々調べてるんですが
酵素ドリンクてボトル7000円以上もしてとても高く厳しいです
もう少しローコストで酵素を取れる方法は無いものでしょうか

水を差すようだけど酵素は意味ないです
高いのは金儲けのために作ってるからか、単純にコストがかかるかじゃない?

安く摂りたかったら発酵食品でも、結局アミノ酸になるからアミノ酸を直接摂ればいいけど、代謝にいいかは知らないw

ただ歩数稼ぐだけの3万歩と効率考えた3万歩は全然違う思うの

米1合って食べ過ぎ?

酵素は生で食べる食品に普通にはいってる

>>575
何で効果無いんですか?

>>579
うーん、科学的根拠がないからとしか言いようがない
逆になんの根拠やエビデンスがあって代謝が上がるって言われてるんだろう?

酵素ドリンクって水素水みたいなエセ科学の認識
酵素を口から入れても結局胃や腸で死んで分解されて無意味らしいし

>>567
これだけ歩いてるのに増えるのは何かがおかしいです
性別、身長、体重、摂取カロリー、PFC比を書いてください

テスト

584名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9658-JhaR [1.33.18.93])2020/08/07(金) 08:52:46.94ID:t7C4Wv8P0
毎日筋トレとジョギングし1ヶ月半で体重10%落ちましたが体脂肪率がなかなか落ちません
もっと筋トレを増やすべきですか?

身長163
体重69→62
体脂肪率24.9%→21.9%

体脂肪率は家庭用の体組成計だと日によって1〜2%のバラつきがあるので1週間の平均です
また、時間によるバラつきも抑えるため毎朝起きた直後に計ってます

>>584
順調じゃん
体脂肪だって単純計算で4kgも落ちてるよ

>>579酵素は砂糖と果物、野菜で作られるので糖質が高い。
断食など一切食べない場合なら糖分も必要なので良いけどダイエットには不向きだと思う。
酵素ドリンク飲むくらいなら自分でスムージー作った方が良い

間違えて基地外スレに書き込んだのでしまったようで改めて

【年齢】28
【性別】男
【身長】165p
【体重】(開始時) 97kg (現在) 94kg (目標体重)70kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】8月から始めて、理想は今年いっぱい
【疑問・質問】
・食事は朝(7:00)と夜(18:00)に同じメニューの【キャベツ・鶏むね0.5枚+適当な野菜きのこ(たまに納豆卵アボカド)】
・エアロバイク1日1時間

1ヵ月5kg減としてこれを4ヵ月間やりたいんだけど、この方法で正しいかどうか教えてください。
1週間やってみてストレスあまり感じなかったので続けられるかも。
ある程度の筋肉が落ちるのは覚悟してて、とりあえず速攻で脂肪をとってモチベ上げてから筋トレしたい。
補足)糖質は調味料とかを自由に使って良いというルールで0制限はしない予定。

>>587
脂肪1kg=7200kcal
脂肪5kg=36000kcal
1ヶ月30日として1日1200kcal減らせばいける

>>587
588の言うことが全てで、
カロリー収支(摂取カロリー-基礎代謝-運動消費など)
を-7200kcalする事で体脂肪が1kg落ちる

あとはPFCバランスに気をつける(特にたんぱく質の量)

1週間で沢山体重が落ちたかと思うけど、
体脂肪じゃなくて水分が抜けた可能性が大きいので、
長期的に記録をつけて推移を見守ってください

かなりの偏食で今まで糖質過多な生活してきました
白米なら3合くらいたべるし麺類も良く食べます
ただおかずは質素というか、サラダとか納豆・豆腐くらいしか食べません
肉魚だめだし揚げ物炒め物など油使った料理だめです
糖質減らすとカロリーが落ち過ぎて1日700kcalくらいになってしまいきついです
ダイエット的に多少糖質多めでも1200kcalくらいは取った方がいいでしょうか?

以前の1日の食事例
朝:白米1合、納豆、サラダ
昼:外食で山菜うどんとおにぎりなど
夜:白米2合、豆腐、納豆、サラダ

糖質減らしてみた1日
朝:白米茶碗一杯分、納豆、サラダ(270kcal)
昼:サラダ(70kcal)
夜:白米茶碗一杯分、豆腐、納豆、サラダ(360kcal)

ありがとう、とりあえずこれで続けてみます。
1ヵ月で36000kcal消費するとしても、実際は筋肉とかも減ってるってことは
脂肪5kg+筋肉で結果5kg以上減るってことなのか、減った5kgに脂肪と筋肉が含まれるのか、どっちなんだろう?

592名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウクー MM3f-KRae [36.11.229.64])2020/08/08(土) 11:13:36.12ID:iIhwvyqaM
>>590
夜の米を昼にまわした方が良くない?

スレ違いだったらすまなんのですが質問で
明日ゲームで負けたくない対戦があって脳を活性化させる有酸素運動をやろうと思って
ネットを見ると30分や1時間と2つ派があるのですがどっちが最適でしょうか?

両方やれ

可能な限りローカロリーでたんぱく質を1日45グラム摂取するにはどんな方法があるでしょうか。
色々しらべたんですがサラダチキンに行き着いて200キロカロリーは摂取することになってしまいます。

知ってると思うけど、たんぱく質って1gあたり4kcalあるから、
45gx9kcal=180で、どうやっても180kcalは下らないよ

だからサラダチキンはかなりローカロリーな方で、
さらに下回りたいなら鶏ささみか鶏むね(皮と脂肪をとる)を自分で脂質、糖質をさけた味付けで調理するしかないんじゃない?

>>596
45gx4kcalでした、ごめんw

すいません知りませんでした。
そういうことか、ありがとうございます。

サラダチキンて大体が胸でしょ
皮無しの鶏胸買ってきて低温調理した方が自分で味付け出来るし何より美味い
炊飯器保温モード調理でも十分美味い

ササミを大量にゆでて、冷凍保存している

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