【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244

1田吾作 (ワッチョイ 7f15-CqHO [106.173.244.170])2019/11/02(土) 22:39:21.99ID:r1FSYnCh0
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。 
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます

【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【年齢】 
【性別】男・女
【身長】p
【体重】(開始時) kg (現在) kg (目標体重)kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【疑問・質問】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart242
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569944233/1
!extend:on:vvvvv:
-
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart243
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572190369/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

家トレならダンベルもって片足デッドとかブルガリアンsquatとか

スクワット低迷してランジに目覚めたわ
直角にしゃがんで60秒キープが足プルプル滝汗ガクガクかなり効くわ

551名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp5b-DfbS [126.33.85.222])2020/08/02(日) 17:09:32.84ID:EEZICzehp
アクエリアスゼロってそれアクエリアスとして成立してるん?

171 cm 59kg ウエスト82
ウエスト太すぎませんか?
あと55kg目指してます

太いね

どんどん意見ください

555名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウクー MM5b-RDrw [36.11.228.206])2020/08/03(月) 09:51:47.79ID:68F9OrFBM
>>552
体重落とすことよりも、ボディメイクとか筋トレじゃないの?

>>552
プランクがオススメ

1日に摂取していいのは1300キロカロリー
朝は排出だから食わないとして、昼と夜に750ずつか、どうせなら吸収の夜に纏めて1300で好きなの好きなだけにするか
どれが正解なのだろうか

>>557

ライフスタイルに合った方でいいですよ
わたしは減量は数年間に終了、その後は1日2000kcalで維持しています
夜1食と寝酒

アホみたいなカロリーにしても体のほうがセーフモードになって代謝や免疫をアホみたいに落としてくるよ
最短でも週に1%削るカロリーに詳説したほうがいい

調節

561名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ff58-om6B [1.33.18.93 [上級国民]])2020/08/03(月) 20:53:11.96ID:m2Qsy9r/0
体重は10%落ちましたが体脂肪率が4%しか落ちません
家庭用の体組成計なので単純に水分摂りすぎでしょうか?

>>561

不明箇所が多くて穴埋め問題として成立しません

年齢性別身長
元の体重・体脂肪率
現在の体重・体脂肪率

563名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ df16-RDrw [59.170.85.107])2020/08/03(月) 22:18:26.46ID:oQXAY0rq0
私は朝は割と炭水化物とソイプロテインを取り、昼は普通。夜は運動するのでホエイプロテインだけ。晩ご飯は食べない。1500キロカロリー弱。

脂質も炭水化物もちゃんと取れよ…
なんで滅茶苦茶なやり方するの

565名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ df16-RDrw [59.170.85.107])2020/08/03(月) 23:00:14.99ID:oQXAY0rq0
朝は炭水化物摂るし、昼は脂質も摂るよ。

それで1500も取れてるのか
昼は割と豪華に食べてるのかな

171cm57kg→59kgになりました
こんなに歩いてるのにです
助けてください
https://i.imgur.com/n72lGLv.jpg

30000歩でざっくり900kcal消費
だからそれ以上食べてれば太る
あとはむくみか筋肉がついたか

たかが3万歩のウォーキングで筋肉なんて付きますか?

570名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウクー MM5b-RDrw [36.11.228.120])2020/08/04(火) 13:04:08.86ID:JdC1EygXM
1日3万歩って歩き過ぎだろ。多くても1万2,3千歩くらいだろ。

>>526
カロリー取り過ぎ2000キロカロリーにすべし
あ睡眠時間短い

>>569
そんなことまではわからないw

こんなに歩いてるのにっていったそばから
たかが3万歩って どっちだよw

体重が増えるのって脂肪か筋肉が水分、あと何かの病気しかないでしょ
測ったタイミングでも違うから週の平均とかで見ないとわからんし

酵素を取ると代謝が上がって痩せやすくなると知り色々調べてるんですが
酵素ドリンクてボトル7000円以上もしてとても高く厳しいです
もう少しローコストで酵素を取れる方法は無いものでしょうか

水を差すようだけど酵素は意味ないです
高いのは金儲けのために作ってるからか、単純にコストがかかるかじゃない?

安く摂りたかったら発酵食品でも、結局アミノ酸になるからアミノ酸を直接摂ればいいけど、代謝にいいかは知らないw

ただ歩数稼ぐだけの3万歩と効率考えた3万歩は全然違う思うの

米1合って食べ過ぎ?

酵素は生で食べる食品に普通にはいってる

>>575
何で効果無いんですか?

>>579
うーん、科学的根拠がないからとしか言いようがない
逆になんの根拠やエビデンスがあって代謝が上がるって言われてるんだろう?

酵素ドリンクって水素水みたいなエセ科学の認識
酵素を口から入れても結局胃や腸で死んで分解されて無意味らしいし

>>567
これだけ歩いてるのに増えるのは何かがおかしいです
性別、身長、体重、摂取カロリー、PFC比を書いてください

テスト

584名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9658-JhaR [1.33.18.93])2020/08/07(金) 08:52:46.94ID:t7C4Wv8P0
毎日筋トレとジョギングし1ヶ月半で体重10%落ちましたが体脂肪率がなかなか落ちません
もっと筋トレを増やすべきですか?

身長163
体重69→62
体脂肪率24.9%→21.9%

体脂肪率は家庭用の体組成計だと日によって1〜2%のバラつきがあるので1週間の平均です
また、時間によるバラつきも抑えるため毎朝起きた直後に計ってます

>>584
順調じゃん
体脂肪だって単純計算で4kgも落ちてるよ

>>579酵素は砂糖と果物、野菜で作られるので糖質が高い。
断食など一切食べない場合なら糖分も必要なので良いけどダイエットには不向きだと思う。
酵素ドリンク飲むくらいなら自分でスムージー作った方が良い

間違えて基地外スレに書き込んだのでしまったようで改めて

【年齢】28
【性別】男
【身長】165p
【体重】(開始時) 97kg (現在) 94kg (目標体重)70kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】8月から始めて、理想は今年いっぱい
【疑問・質問】
・食事は朝(7:00)と夜(18:00)に同じメニューの【キャベツ・鶏むね0.5枚+適当な野菜きのこ(たまに納豆卵アボカド)】
・エアロバイク1日1時間

1ヵ月5kg減としてこれを4ヵ月間やりたいんだけど、この方法で正しいかどうか教えてください。
1週間やってみてストレスあまり感じなかったので続けられるかも。
ある程度の筋肉が落ちるのは覚悟してて、とりあえず速攻で脂肪をとってモチベ上げてから筋トレしたい。
補足)糖質は調味料とかを自由に使って良いというルールで0制限はしない予定。

>>587
脂肪1kg=7200kcal
脂肪5kg=36000kcal
1ヶ月30日として1日1200kcal減らせばいける

>>587
588の言うことが全てで、
カロリー収支(摂取カロリー-基礎代謝-運動消費など)
を-7200kcalする事で体脂肪が1kg落ちる

あとはPFCバランスに気をつける(特にたんぱく質の量)

1週間で沢山体重が落ちたかと思うけど、
体脂肪じゃなくて水分が抜けた可能性が大きいので、
長期的に記録をつけて推移を見守ってください

かなりの偏食で今まで糖質過多な生活してきました
白米なら3合くらいたべるし麺類も良く食べます
ただおかずは質素というか、サラダとか納豆・豆腐くらいしか食べません
肉魚だめだし揚げ物炒め物など油使った料理だめです
糖質減らすとカロリーが落ち過ぎて1日700kcalくらいになってしまいきついです
ダイエット的に多少糖質多めでも1200kcalくらいは取った方がいいでしょうか?

以前の1日の食事例
朝:白米1合、納豆、サラダ
昼:外食で山菜うどんとおにぎりなど
夜:白米2合、豆腐、納豆、サラダ

糖質減らしてみた1日
朝:白米茶碗一杯分、納豆、サラダ(270kcal)
昼:サラダ(70kcal)
夜:白米茶碗一杯分、豆腐、納豆、サラダ(360kcal)

ありがとう、とりあえずこれで続けてみます。
1ヵ月で36000kcal消費するとしても、実際は筋肉とかも減ってるってことは
脂肪5kg+筋肉で結果5kg以上減るってことなのか、減った5kgに脂肪と筋肉が含まれるのか、どっちなんだろう?

592名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウクー MM3f-KRae [36.11.229.64])2020/08/08(土) 11:13:36.12ID:iIhwvyqaM
>>590
夜の米を昼にまわした方が良くない?

スレ違いだったらすまなんのですが質問で
明日ゲームで負けたくない対戦があって脳を活性化させる有酸素運動をやろうと思って
ネットを見ると30分や1時間と2つ派があるのですがどっちが最適でしょうか?

両方やれ

可能な限りローカロリーでたんぱく質を1日45グラム摂取するにはどんな方法があるでしょうか。
色々しらべたんですがサラダチキンに行き着いて200キロカロリーは摂取することになってしまいます。

知ってると思うけど、たんぱく質って1gあたり4kcalあるから、
45gx9kcal=180で、どうやっても180kcalは下らないよ

だからサラダチキンはかなりローカロリーな方で、
さらに下回りたいなら鶏ささみか鶏むね(皮と脂肪をとる)を自分で脂質、糖質をさけた味付けで調理するしかないんじゃない?

>>596
45gx4kcalでした、ごめんw

すいません知りませんでした。
そういうことか、ありがとうございます。

サラダチキンて大体が胸でしょ
皮無しの鶏胸買ってきて低温調理した方が自分で味付け出来るし何より美味い
炊飯器保温モード調理でも十分美味い

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