【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます
【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時） kg （現在） ｋｇ （目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart242
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569944233/1
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-
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※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart243
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572190369/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>447
体脂肪が多い程簡単に落ちるよ。120kの巨デブとかだと2ヶ月20kとか楽とまでは言わないけど普通に落ちるレベル
体脂肪が少なくなる程減りづらくなっていき>>445の2ヶ月8kはかなり不健康なダイエットか大分ストイックに減らした結果だと思う。カロリー摂って減らしたんならマジすごい >>446
消えるんですね！！！
それ聞いてモチベーション上がりましたまだまだ頑張れそうですありがとうございます！！！！
ちなみに5/10に70.5kgから始めて、今61.8です！
三食の内1食だけをオートミールかサラダに変えて他は普通に食べ、食べたい日は焼肉も飲み会も行きました！
週5～6で腹筋とスクワットして8kmか10kmをその日の気分で走ったら痩せました！
蛇足ですいません！ 現在食事制限と有酸素運動＋筋トレ1時間ほどやっています
最近停滞気味になっていて色々見直しているのですが筋肉量・筋肉率が平均より少しだけ高いみたいです
ムキムキではなくしなやかになりたいので有酸素運動のみにしようかと思っています
ただふくらはぎを中心に脚は少しムキっとなっているのですが他はブヨっとしています
それを考えると筋トレもやっとくべきかと迷っています
こういう個人差のある悩みにアドバイスや相談出来るところってどこがありますか？
病院だとしたら何科に行けばいいのか？それかジム？調べてもよくわからなかったのでよろしくお願いします ウエイトちゃんとやらないとムキムキになんてならないから安心して大丈夫。
身長体重、体脂肪率わからんからなんとも言えんが 極端な話、有酸素運動のみを繰り返した結果が長距離ランナー
有酸素運動のみにすると脂肪も筋肉も落ちる >>451
トレーナーに相談するのが無難だと思うけどそのレベルの質問ならウエイト板でも答えられる輩はゴロゴロいる
因みに有酸素ばかりやっていると体重は落ちづらくなるからHITTをお勧めする
どうしても有酸素をしたいなら週に多くても3回程度
しかしながら減量はあくまでも食事メインなのを忘れずに 【総摂取カロリー】 1800kcal/day
【タンパク質】 80g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】マルチビタミン朝晩飲んでる
【体温】35.8度
【睡眠時間】7、8時間くらい
【一日何時間座ってる？】在宅仕事なのでほぼずっと
【年齢】41
【性別】男
【身長】175㎝
【体重】（開始時） 74.2kg （現在） 73.4ｋｇ （目標体重）63ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】今ちょうど1ヶ月
【疑問・質問】
週2筋トレ、
カロリーだいたい1800kcal以内(タンパク質多め、炭水化物少なめ)で
1ヶ月経ち
今 体重73.4kg体脂肪21.4%
で体脂肪は思ったより落ちたけど、体重があまり落ちないです。
これって順調ですか？
摂取カロリーもうこれ以上落とさないほうがいいですよね？
筋トレ頻度週3くらいにした方がいいですか？
それともこのまま継続でいけますか？
一応プロテイン注文中なので、タンパク質摂取を130gくらいまで増やそうかと思ってますが。
一応目標63キロ17%なんですけど、先がかなり長そう… 整骨院の先生が週2の筋トレは
筋肉の現状維持程度にしかならないと
言っていましたよ。 >>455
あ、ちなみに体脂肪は
23.3%→21.4%です
>>456
自分は週1で維持、週2でアップと聞きましたが… >>455
減量始め2～3日目である程度のグリコーゲンと水分が排出されるので数kg減る場合もありますが、基本的に1ヶ月目目は体が脂肪を減らそうとする準備期間で体重が減らない人も少なくありません
内臓脂肪量にも依りますが皮下脂肪が減りだすのは早くても1か月半ぐらいからです
頑張ってください 体脂肪1桁を目指す為にhiitを始めてみようと思うのですが、hiitの後にランニングしても特に問題ないでしょうか？
ランニングはせっかく習慣化出来てきたので続けたいのですが、、 >>459
HIITの後にランニング出来るならHIITの強度になってないよ >>460
YouTubeで15分のhiitを見てやったんですが、負荷足りてないんですかね、、、？ >>457
先生によって違うようですね。
アイスホッケーやアメフトのトレーナーしてた人だから感覚がちょっと違うかも… >>459
習慣化してるランニングはいいけどHIITもプラスすると燃焼＋燃焼は筋肉も明らかに溶かすことになるよ
男女どちらでも体脂肪10以下はタンパク質と筋トレ中心に徐々に落とさないと筋肉のないガリガリになるだけ
それでも10以下の数字だけにこだわるならどんどん燃焼させればいいし
人に見せれる身体にする、老後も足腰丈夫でいたいなら筋肉つけて徐々に落としてほしい >>455
一か月で体重が何も変わってないのは、うまくいってない可能性高いです(体脂肪率は体内の水分量で変動あるので)
生活活動量は解りませんが在宅とのことで少ないと思いますし
筋トレ週間2だけでは、全体の運動が少ないと思います
毎日散歩くらいでいいから1時間程度のウォーキングあたりを取り入れる
無理なくできるなら毎日の摂取100kcal減らす
筋トレも週2より3の方が明らかに効果は上がります
1ヶ月後には体重変化してます
ダイエット効果は本当に人それぞれなので、
まず1か月ごとでも成果をだしてそれを見ながら調整するといいと思います >>455
1ヶ月目は体重の増減を気にする必要はないです、というよりあてにはなりません
しかしながらちょっと気になるのが摂取カロリーをスマホのアプリ等々できちんと管理してますか？
減量で失敗する人の殆どが管理を曖昧にしています
貴方の体型なら基礎代謝1700kcal弱、普通の生活強度と仮定メンテナンスカロリーが2550kcal
減量手始めとして2050kcalからでも体重は落ちていくはずです >>463
なるほどありがとうございます！
>>446の方にデブ線消すには体脂肪1桁と教えて貰ったのでなんとか目指したいのですが、今まで通り筋トレとランニングだけで頑張って落としますありがとう！
というかhiitって筋トレに分類されるものかと思ってました、すいません、、、 あともう一つ教えて下さい。
筋トレやランニングをした日には終わってからプロテインを飲んでますが、
トレーニングしない日も飲んだ方がいいんでしょうか？
運動せずにタンパク質を摂るのは太るだけみたいなイメージがあるのですが、1日に摂取出来てるタンパク質はせいぜい50g程なので、これならトレーニング関係なくプロテインでタンパク質摂取するべきですか？
体重はほぼ目標まで落ちたので、とりあえず体脂肪を落としたいです！ >>461
15分のHIITてなんだそれ
ただのインターバルかサーキットトレなんじゃない
俺はタバタやるが４分で動けなくなる強度でやるのが普通だぞ。トレ前は憂鬱になる強度だよ
ちなみにHIITは心肺能力向上が主目的でアフターバーンは副次的なものだよ 植物系タンパク質より動物系タンパク質のほうが
筋肉がつきやすいという話もある >>468
https://m.youtube.com/watch?v=cERw3KiFClA
これなんですが12分だったです、、
hiitって検索して人気そうだったからやったんですが、4分でクタクタになる強度でやるべきなのですね！勉強になりますありがとうございます！
プロテインはやはりトレーニングした時だけ摂取すべきですか？ >>467
食事で賄えないタンパク質をサプリメントで補う感じです
タンパク質摂取量は日によって変えたりは基本的にしません
トレーニングをされてるようですので一日に最低でも自分の体重✕1g以上（体重60kgであれば60g）は摂りたいところです
トレーニング休暇日に減らすのはむしろ炭水化物ですね >>470
私はリアルフード派なんでプロテイン飲まないです
いつの間にかプロテインやサプリを際限なく飲むようになったのでキッパリやめました
たんぱく質は体重×1.2～1.5くらいかな
トレしようがしまいが毎日PFCバランスに大差ないですね >>471-472
レスありがとうございます！
食事で体重と同じだけタンパク質を摂るのは少し難しそうなので、トレーニングの有無に関わらず目標グラムになるようにプロテイン飲んでみようと思います！
トレーニングしない時に飲むと太ると思ってましたがそんな事ないのですね、勉強になります！ 107ka160cmのデブだけど
やけっぱちダイエットで３日で３ｋｇ痩せた 100キロ超えか、年齢にもよるがダイエットしないとやばいよ 【総摂取カロリー】 1200～1500kcal/day
【タンパク質】 80g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】アナバイトというサプリメント飲んでます
【体温】36.5度
【睡眠時間】昼寝合わせて7時間くらい
【一日何時間座ってる？】営業ですがデスクワークメイン
【年齢】37
【性別】男
【身長】171㎝
【体重】（開始時） 82.0kg （現在） 72.2ｋｇ （目標体重）65ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】2ヶ月ちょい
【疑問・質問】
週2ジムでベンチなど筋トレ30分～、有酸素30分
毎日プロテイン飲んでます、糖質を１日50gくらいに押さえてます
朝食は元々全く食べていません
太った理由は明らかに夜のお酒とその作用による夜の暴食だと思っており現在お酒は週1にしています
ジムには5年前から行ってたので今も人より上半身全体大きいです
疑問は体重はかなり落ちてお腹周りもうっすらですが腹筋が見えてきており
お腹の上のあたりで横一本の線が入っています(妊娠線みたいなもの？)
明らかに見た目も変わっていると周りにも言われてますが家のオムロンの体組成計で全く体脂肪率が落ちていかないのです
26％で82kg時代からピクリとも動いてくれません
どうすれば良いでしょうか 追記ですが食生活は大体昼はサラダとサラダチキン
間食はくるみ10粒とプロテインバー
夜は野菜と魚とプロテインといった感じで2週間越えたあたりから空腹を感じなくなったので全然辛くはないです
糖質も50と書きましたがMAXそんなもので10gくらいのときもわりとあります >>476
体組成計の値は全くあてにならんよ、体内の水分量で変わるし
どんな高いのでも正確に計れなくて
アスリートとかが精密に出すのは宇宙船のコクピットみたいなのに入って酸素量とかで割り出すのか
水中に入り浮いた状態を計測するやり方になる
見かけと体重が変わってたら100%脂肪落ちてるし、周りが解るのも見かけだけだから気にしなくていいよ >>458 >>464-465
ありがとうございます。
カロリーはあすけんで毎日細かくつけてます。
生活活動量はめちゃくちゃ低いです。
464さんだけ真逆のこと言ってるので戸惑いますが
458、465さんのアドバイス見て
最初はあまり減らないのならもう1、2ヶ月このまま継続してみようかと思います。
結果変わらないようなら464さんの感じで
見直してみようかと思います。
筋肉痛が毎回2.3日残るので
週3トレは疲労残ったままの中1日筋トレ挟まないといけなくなるのが気になりますが。 >>479
ありがとうございます
多分そういうことを聞きたくて長文書いたんだと思います 最近たまに動悸がするんだけど、ダイエットと何か関係あるのかなぁ 彼女が痩せてくれない
休日だけでも一緒に走ろうとしても
仕事で疲れたのを理由に走らないし
炭水化物中毒になってる >>483
極端はだめ、仕事の後に走るなんてすごくハードル高いよ
走らなくても歩く量や少し動く量を増やす
食事も減らすというより、タンパク質の量や野菜の量を増やすと炭水化物も減る
社会人ぽいけど、一緒に住んでるなら君が料理を作るのが1番管理しやすいと思う
ダイエットの1番の敵はストレス。お互いの精神の負担にならないように、徐々に変えていく
痩せたら成功じゃなくて、今より良くなったら成功と思いながら少しずつ変えていく >>483
炭水化物中毒は治らないし無理すると摂食障害引き起こすから許せないなら別れたら
本人が強い自覚もって取り組まないと糖中毒から抜けられないです ぶっちゃけ走ったところで大してカロリー消費しない
沢山噛むようにして普段より少ない量で満足できるように工夫するとかして摂取カロリーを抑える方向の方が良い 彼女があなたと会ってから太ってきたなら太った原因は考えればわかるはずだからそれを取り除けばいい
もし、もともと太っていたならあなたに痩せろって言う権利はないわな >>488
いや痩せた方がいいっていうくらい権利はあるでしょ
そもそも食欲の抑えられない心理なんて自分でも解るの難しいよ
恋愛中なんて相手の気持ちを知るのも精一杯なのに
相手のストレスを無くすなんて
自分の事なんて比にならないくらい遥かに難しいぞ >>483
コレステロールや高血圧とか
何か切っ掛けがないと痩せられないタイプかな
若いうちに痩せていた方がおしゃれも楽しいのにね。
彼氏がいるから怠慢になってるかも。
太った子は苦手だって言って一旦距離おいたら？ 体組成測ってみたいんだけど、大阪で体組成だけ測らしてくれるところありませんか？ 病院かぁ。スポーツクラブとかに置いてそうな体組成計でてくる体重計よりも、本格そうですね 有酸素運動をしても筋肉がエネルギー源として使われずひたすら脂肪を燃焼されるにはどうしたらよいですか？
一応、筋トレしつつ有酸素運動をしていますが
より効率的に脂肪だけを落としたいです >>494
筋肉は常に古い筋細胞は分解されてるので減量してなくても常に筋肉は落ちてます、減量中ならより落ちます
しかし筋肉は脂肪と違い、使うことで筋組織が傷つき修復して増やす事ができます
例えば、10日くらい寝たきりになると、タンパク質をいくら摂っても歩いてない足の筋肉は落ちてます
しかし健康な日常だと足の筋肉や腕の筋肉は使ってるのである程度の筋肉は常に作られてるんです
筋トレはそれと同じで筋肉を使うことで、負荷をかけ筋肉を作ってる形になります。特に日常負荷が少ない腹筋とか胸筋とか衰えやすいです
要するに筋トレ！そしてタンパク質ももちろん摂らないと作られません カロリー計算で質問です。様々なホームページで1日に必要なカロリーを見て、摂取カロリーがそれ以下になるようにしようとしていますが、
日本医師会などでは1725キロカロリーと出るのに対し、月桂冠などでは平均体重×25以内と書いてありこれだと1338キロカロリーです。
何が正しいのかアドバイス下さい。 >>497
身長体重性別年齢、１日の活動量くらいは書かないと答えようがない
マジレスするとカロリーなんてだいたいでいいよ すいません、身長156センチ体重50キロ女35歳、活動レベルは低いです。 >>499
私が使ってる計算式だと、基礎代謝1139kcal、活動代謝1366kcalでした
もう少し活動量増やせば活動代謝1765kcalですね
目安は週４くらいジムワーク、もしくはジョギングあたりですね >>500
ありがとうございます。
運動を取り入れるのに長時間は集中力が続かないのでタバタ式の運動を毎日やろうと思ってます。
スクワット(ゆっくりフルボトム10回4セット)で筋トレをしてから、マウンテンクライマー(20秒8セット)をやれば運動レベル2位にはしても大丈夫そうでしょうか。 >>501
最初はカロリー減せずに運動出来る身体作りした方がいいですよ
筋量増加すると活動代謝上がりますしね
タバタは正確に行うと強度強すぎて一般人には週２くらいしか出来ないですがｗ
もう５ちゃんから離れて実践すべきときです。頑張って下さい >>497
体重kg×24h
これがだいたいの基礎代謝なので
ここに静止してない時の消費カロリーを足すとだいたい合います >>502
簡単にいうけど、筋量増量はもの凄く難しいよ
ダイエットの為の筋トレの動画はほとんどは筋肉を大きくする用じゃなくてダイエットで減る筋肉の保持や回復の為
これらは傷が治るのと同じである程度の筋トレとタンパク質で効果はでるけど、筋肉の増量はタンパク質とエネルギーとって身体を大きくし
さらにビルダーみたいな高負荷をかけて追い込まないといけない。筋トレ筋トレ行ってる女性ダイエット指導の人に筋肉もりもりの人がいないのは筋肉を誇大させることが物凄く難しいから >>505
そんなことどうでもいいよ
こういう長文バカが出てくると面倒だからシンプルに回答した直後に質問者にダイエット頑張れとだけ言って終わりしたんだよ
彼女やる気ありそうで方向性も自分で判断出来そうだったしね
こういう長文バカは100点目指す必要ないとこで100点目指したがるんだよな
つまんないからもう絡んでくるなよ 脂質かー。絶対量は減ったけど適正量だと思う
脂質異常やコレステロールが健康診断で毎回引っかかってたし体が慣れてないだけかな ココナッツオイルダイエットてスレ民的にはどんな感じ？ダイエット諦めた妹から大量にもらったんだけど、ググるとトップに危険性についてがヒットして後は全部称賛してる胡散臭いサイトばっかりなんだよね。怖くて試せぬ 辛いの好きなので唐辛子ダイエットしようかと思うけど経験者の方いますか？
明日の朝食から鷹の爪1本食べます >>510
MCTオイルのこと？
糖質と脂質を極限にまで抑えてケトーシスにしないと意味がないって上のレスにあるよ
そもそもそこまで抑えてたらMCTオイル関係なく痩せるけど
ケトーシス以外のダイエット効果は不明だけど
俺はジョギング前に摂取してスタミナ不足を補ってる 昼におにぎりとカップ焼きそば食べても夜はまだ食べれる余地がある
つってもプロテインと野菜しか食べれなさそうだけど >>514
カップ焼そばってとんでもないカロリーだよね
カップラーメンの2倍ぐらいある 土日にマクドナルド4個、モスバーガー4個、お弁当と麺類、おにぎりと揚げ物、パンとパスタ、スナック菓子とアイスクリームとチョコレートが食べたくて
一週間のカロリー計算したら平日はカロリー摂取出来ず自然と断食生活になった
土日で3キロくらい太るのを平日に戻してる >>516
その食生活変えんとダメでしょ。
それ完全に過食症だと思うけど。 毎日我慢しながらショボいのちょこちょこ食べるのより、
我慢して我慢してその結果食べたいものを好きなだけ食べれる生活のが精神的に楽かと思って始めたんです… 今日お昼トンカツ食べに誘われたけど、なんとか断れた！さぁ野菜と寒天たべるぞ >>516
筋トレすれば日曜をチートデイ扱いにすることによって健康的にその食生活いけると思うけど デブが体脂肪計率おとしつつマッチョになりたい時って摂取カロリーは消費カロリーより増やした方がいいんですか？それとも減らした方がいいんですか？
ジムで筋トレと有酸素運動はやってます。 どんなプロビルダーも消費カロリーより摂取カロリーが上回ったら絶対に減量できないよ カロリー計算って必要ですか？炭水化物、揚げ物控えてあとはひたすら運動でやっていこうと思ってるんですけど。 必要です
カロリーだけじゃなく脂質タンパク質炭水化物のg数も必要です
毎食細かく必要です 誘導されました。俺のダイエットを評価してほしい。
【総摂取カロリー】2300 ~2900 kcal/day
【総消費カロリー】2800~3400 kcal/day
【タンパク質】 80~110g/day
【食物繊維】 20ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】マルチビタミンのサプリを飲んでる
【体温】36.4 度
【睡眠時間】4~8時間
【一日何時間座ってる？】8時間ぐらい 1時間おきに数分歩く
【年齢】33
【性別】男
【身長】164 ㎝
【体重】（開始時）96.3 kg （現在）88.3 ｋｇ （目標体重）70ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】3か月前から
【疑問・質問】
俺のダイエットの基本方針はスマートウォッチ型の活動量計を使用して、消費カロリーを測定して、摂取カロリー-消費カロリー>-500 kcalになるようにする事。
毎日、最低でも50分ウォーキングかエアロバイクをする事。ていう感じなんだけどどうかな?
睡眠時間は平均で4時間ぐらいたまに7時間ぐらいです。 あと筋トレの有無（有なら頻度と強度も）、体脂肪率の平均（目安でいい）、PFCの比率、月当たりの目標減量kg、現在の不満点疑問点
このあたりを書いたほうが良いね 筋トレはしてない。関節痛が怖いので80 kg以下になったらしようかと。
体脂肪率は33%→29%。
PFC比はエネルギーで15% : 30% : 55%ぐらい。
月当たりの目標は-3kg/月。
筋トレって腕立て伏せとスクワットでいいかな?
基本的にはカロリー収支がマイナスなら減量してくって考えていいのかな? >>527
午前2時ぐらいまで眠たくならないんだけど、何か良い方法あるかな?
寝付きはすごくいいです。布団に入ったら数分で寝ています。 早く寝ても変わらないだろうな。その分早く起きるだろうし >>529
タンパク質少なめかなぁ？20：30：50くらいまで比率変えていいかな
筋トレははじめは腕立てスクワットでもいいけどなれたらもう少しキツめのやったほうがいい 金曜日にとんかつ食べてしまったから今日明日は水だけ。家に帰れば仕事で疲れ食欲なくなるし、朝は起きてもお腹空かないからいける気がする 普段の体重が63から64キロだったのに
筋トレなど始めたら67キロに増えてしまいました 食べるものも増えてなくいつも通りで
３週間で3キロ以上増えてしまいました
何故でしょうか？ 野菜や果物も食べてビタミンやミネラルや食物繊維もとらないと
後、糖質脂質タンパク質もバランスよく食べる 7ヶ月で4kgの減量って緩すぎかな
あと10kg減量したいんだがこのままのんびりでいいのかな
あすけんでカロリーと栄養素に気をつけてるだけなんだが
もうリバウンドしたくないんだ >>537
標準体重より10kg↑高かったら月2kgくらいは落ちるから、かなりスローペースかも
でもダイエットやめないで続けられてるならいいと思うしかなりすごい
普通はスローペースだとモチベが続かなくてやめちゃうと思うからね
今のペースだとあと1年半はかかるから、それでもモチベが続くならそのままでいいと思うよ >>538
ありがとう
特に期限もないし今のやり方が苦しくないのでこのまま日常にしていきたいと思います
m(_ _)m 減らすことよりも続けることが大事
ダイエットに失敗してる人の多くは
長期間続けることが出来ないことをやろうとしてるから ダイエットのための毎日の筋トレが効かなくなってきたので運動器具の購入を考えています。
今はスロースクワット(頭の後ろで腕を組、息を吸いながら5秒かけてフルボトム、吐きながら5秒かけてあげる)を20回、休憩10秒5セットで全然太もも効かなくなりました。
そのあとマウンテンクライマー(捻りありを出来るだけ早く30秒で10秒間休憩その間もプランクはキープ)を8セット
これも効かなくなりました。
購入を考えてるのはローイングマシンです、出来るだけ短時間で下半身に高負荷を与えたいのとマンションなので静音なものを探しました。
アドバイスお願いします。 運動器具は重いし場所をとる
フットネスクラブに行くほうがいい 三食(一日二食もある)、納豆食べてるけどヤバいかな？オナラがたくさん出るけど… >>544
納豆食にしてから1ヶ月以上経つよ
3キロ痩せたけど Twitterに納豆食べ過ぎで腹痛→嘔吐で病院送りなったひといたじゃんw スクワットだと太もも前部こそ筋肉痛になりこそすれ、裏側は無痛なんですけども
太ももの裏側（内側）に効く筋トレって何やりゃいいんですかね？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
