【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます
【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時） kg （現在） ｋｇ （目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart242
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569944233/1
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-
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※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart243
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572190369/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>298
そんな直るか分からないものをチンタラ直すより先に
痩せてしまった方が人格の歪みって直ると思うんです >>300
激太りのストレスになった祖父の死からは数年経ちましたし
より強いストレスだったフッた元彼はその後、私の目の前で社会的に破滅したのですが >>299
痩せるか分からないものに取り組むより
人格直したほうが痩せると思うのです 稀に見る逸材ですね。
そりゃ本命にもなれませんわ。 >>307
違います
永遠のテーマは効率的に痩せることですよ
楽に痩せるとは似てすらいないです 今まで欲望のまま食という悦楽の沼に落ちた俺らに楽という道はない
努力して痩せるか堕落するかだけ やることが沢山あるとか言い訳ばかりだけど
一番やらなきゃいけないのは痩せる努力だよね？
アドバイスして貰ってもあーあーキコエナイ
ダイエットの優先順位が低いなら現状のままでいるしかないんじゃね
楽してストレスなく痩せる方法は脂肪吸引しか思いつかない まぁ本人が運動に使う時間と
マニキュアに使う時間を天秤にかけて
選択して決断して責任負えばいいよ。 身長162 基礎代謝（その時の体重によって）1200あるかないかくらい、32歳女性
4/23 61kg・体脂肪率33.5%からひと月で3kg落ちてから１ヶ月ずっと停滞しています
摂取カロリーは基礎代謝分の1200は下回らないように多くとも1500ちょい 平均して1350を目指していますが
自炊であること・同居人も同じものを食べるためダイエット全振りのメニューではなく肉野菜のバランスを考えた
一般的な家庭料理にして朝は青汁豆乳のみ、昼は炭水化物OK（米は玄米）、夜は主食抜き（じゃがいもなどの炭水化物は可）にしています
ただ自炊なためにあすけんに登録しているカロリーがどうしても概算になってしまい、自分の認識とズレが生じている可能性も
タンパク質を自分の体重と同じくらい取るようプロテインなどで調整しています
消費カロリーはあすけんの目標の346kcalは死守（生理などどうしても体調の悪い時は除く）
基本的に家事など＋リングフィットで100kcal目安に消費しています
その他、昼の炭水化物摂取時はキドニービーンの吸収抑制サプリ・デキストリンとカリウムで便秘と浮腫対策をしています
最初のひと月の痩せ方は筋肉量は維持したまま脂肪が2%ほど落ちたあとキープしている状態です
最終的に体脂肪率を30%切りたいと思っています
以上をご覧頂いてさらに痩せるためには有酸素運動を追加すべきでしょうか？
現在筋量が37.5kg程しかないのでリングフィットで少し動く以外の有酸素はしていませんでした >>315
ありがとうございます、有酸素増やしてみます >>314
筋肉量を意識してるなら有酸素は逆効果です
カタボリックになりやすいので週に3回程度に抑えたほうが（筋肉を残すという意味では）有効です
代わりにウエイトトレーニング（自重含）を週3ほど加えるほうが効果があるかもしれません
有酸素も無酸素を前に行ったほうが効果がありますので、そういう意味でもおすすめです
たんぱく質を体重の倍量摂取できているならかなり早い段階で引き締まった体になると思います（自分でわかるのが1-3ヶ月ほど、人から言われるのが6-12ヶ月ほど）
ただこの場合体重を意識すると見た目は痩せていっても体重は増加しますのでその辺はご了承ください（筋肉は脂肪の6倍の比重があるため同体積ででも筋肉の方が6倍重い） >>317
詳細なレスありがとうございます、カタボリックについて調べてみました
運動時にBCAA代わりに黒酢を飲むようにしてますが毎回あすけんで炭水化物不足を指摘されるので
筋量減少は気を付けなければいけなそうです･･･
仕事の兼ね合いで毎日ハードに有酸素は無理そうだったのとお腹の皮下脂肪は何とかしたいので
アドバイス頂いたように週3程度に押え、リングフィットの自重トレメニューを少し追加してみようと思います 筋肥大はあまり考えずになるべく筋肉量を維持したまま体重を減らしたいデブです
昼食をプロテインのみに置き換え、夕食後22時くらいから有酸素運動と自重トレをしてプロテインを飲む生活を1年強続けています
特に何も考えずどちらもホエイを飲んでいたのですがソイやカゼインとの特徴の違いを最近知り、あれ？日常生活程度にしか体を動かしてない昼食にホエイって意味なくね？と思った次第です
腹持ちもソイやカゼインの方が良いらしいですし、やはりトレ直後以外のホエイは微妙なのでしょうか？ >>275
大型トラックが1km走るのに消費するガソリン量は、小型乗用車の5倍ほどにもなるらしい。
同じことは筋肉にも言える。
当然デカい方が同じ動きでもカロリーを多く使う。
ちなみに体温についても、熱の発生源とされる筋肉が増えても平熱は36～37のままで一見変わらないように思えるが
学校のエアコンで例えると、冬に教室を25度まで温めるのと体育館を25度まで温めるのに使われる電力は同じではない。
当然同じ温度でもデカい部屋の方が多くの電力を使う。
筋肉にも同じことが言える。
同じ体重でも筋肉が多い方がいろんな理由で明らかにカロリーを使う。 >>321
では、よく消費カロリーの計算に出てくる
体重×メッツ×時間
というのは誤りってことですかね？
厳密には骨格筋率を計算に入れる必要があるってことですかね >>320
ソイの方が腹持ちいい気がする。味が違うから好きな方のんだら。 筋トレさえしてれば暴飲暴食しても、痩せないにしても筋肉はつくよね？ 腹が減ったら麦茶飲んで我慢してます。水とか麦茶とかでも飲み過ぎると太りますか？なんか胃袋が伸びそうな気がします。 肥満体が糖新生で筋肉減るから有酸素運動やらない？
バカか 筋分解するほど走れねーだろw 月曜断食を初めてみようかと思ってるんですが、
水分はコーヒーや炭酸水でも大丈夫ですか？
あとザバスやプロテインを飲んでもいいのでしょうか？ 毎食冷しゃぶサラダで1日一個だけおにぎり食べてます
ポン酢ドレッシングが飽きてしまって糖質少なめで美味しいドレッシングないですか？ ひろゆきが提唱しているダイエット方法って実際どうなの？
砂糖を大量に飲んで血糖値を上げ、無理矢理満腹感を出すというの
当人はこれで1週間で5kg落としたらしいけど ダイエットして60kgまで落としたが
ずるずるリバウンドして65kgになった
明日からダイエットしよう 【体温】36度前半
【睡眠時間】5～6時間
【一日何時間座ってる？】10時間以上
【年齢】30
【性別】男
【身長】163㎝
【体重】（開始時） 70kg （現在） 69kg （目標体重）55kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今年4月から目標体重になるまで。
【疑問・質問】
去年の夏から軽いジョギングから始めたのですが、全く痩せなかったので、テレワークを期に4月から本格的に始めました。
現在は筋トレ、MCTオイル、ジョギング5kmを行ってます。
過去にダイエットを挫折していて、その理由がダイエットの手始めに10km走った翌日から膝の関節痛になり2週間ほどまともに歩けなくなってしまったためです。
今は一日5km走ってますが、足首に関節痛の兆候が現れ始め、症状が進めばまた挫折してしまうのではないかと危惧しています。
どうすれば良いでしょうか？
一度辞めてしまうと続かなくなってしまうので、痛くなったら一度ダイエットを中断するという選択肢と、あまり泳げないので水泳はなしでお願いします。 5キロ走ってて痩せないってどんだけ食ってるんだろう
ところでMTCオイルって糖質制限してなくても意味あるの？ >>333
ジョガーは痛みなんて騙し騙し治すからね
そういうタイプじゃないなら無理に走る必要ないのでは
ハード筋トレと食事管理のが痩せやすいと思います 333ですが、食べ過ぎですかね
極力、炭水化物は抜いてます
以下は平日の食生活です
朝 フルグラ＋牛乳、バナナ1本
昼 サラダ、インスタントスープ、スーパーの惣菜1品
夜 サラダ、味噌汁、クックドゥで作った料理
運動時の燃焼効率上げるためにMCTオイルは毎日小さじ2杯、約9g摂ってますが意味ないならやめます
朝のフルグラは腹持ちがいいので昼はサラダとスープでもいけそうです
平日夜は仕事の都合で食べるのが夜遅くなってしまいます 朝のメニューが脂質糖質過多
MCT摂取の狙いのケトーシス状態に持ち込めない >>337
後後はジョギングにするとか、運動の負荷を下げないとまた痛みそうだね。
mctオイルやめて低giの主食もうちょいたべていいんじゃない？ >>333
嘘っぽい。つりでしょ？
その体重なら運動しなくても食事だけで痩せる。
身長-100位になったら運動したらいいのに。 ダイエットはじめて2か月は週6で水泳を休憩しながらだけど4時間やって15㎏痩せた
ネットの知識を取り入れてからは筋トレオンリーにしたり、有酸素30分交互にしたり、サプリやら玄米やら色々取り入れたけど体重が減らなくなった、2㎏減ったり増えたり行ったり来たり、骨格筋率も3％減ったり増えたりの繰り返し
あのさぁ・・・口々に有酸素は毎日やるな長時間やるなって人はさぁ
楽したいのを正当化するために言ってません？
だいたい筋肉つけば代謝云々言うけどその筋肉がダイエットやってたら付かないじゃんねぇ？ 走るためには食わないといけないし
ダイエットするには食う量を減らさなければいけない
ジョギングとダイエットは両立しないと思う ダイエットのためのジョギングって食う量減らしたら走る距離は少なくてもいいし、食う量増やしたら走る距離も増やさないといけないだけじゃないの？
走る方が楽か食わない方が楽かで決めれば良いと思うけど うんちが消化しきれない脂質で黄色くなるくらい脂肪摂り、おしっこから変な臭いさせ健康診断でヘモグロビン値の異常を指摘される
そこまでやってケトジェニックダイエットだよ 333です。
食事内容を見直して以下にしました。
朝 フルグラ＋牛乳
昼 サラダ、スープ
夜 サラダ、味噌汁、惣菜
これなら自分の計算だと1日の糖質は30～50gになります
でも毎日は続かなくなってしまうので土曜など週1回は
腹八分目を条件にして好きなものを食べる日にしたいと思います ちなみに雨の日でジョギング出来ない日はを
5km走る代わりにマンションの1～11階の高さの階段昇降を8往復してます ほんとにどうやっても痩せない人は一度病院に行くといい
橋本病とか、甲状腺機能低下してんのかもしれんし 痩せたいとは常に思ってるけど、痩せても何か良いことあるのかなって
健康問題なし160.65の36歳、服はＬ Ｌなら普通に売ってるから着れる
既婚子供も３人居るし今更綺麗になって何か意味あるのかなって
そんな私に向いてるスレあったら教えてください >>348
私は健康診断の触診で引っかかったんで
病院に行きました。
範囲内だけど体調が不安定ならコントロールしましょうねだったよ。
先生によって違うからそのままの人多いかもね。
体調良くなってから身体を良く動かすようになったのでやる気スイッチみたいなもんかな？
痩せることできた。 ダイエットで鶏の胸肉の皮を捨てるってのはよく聞くけど
皮100gのカロリーを見るととんでもなく高カロリーだけど、実際スーパー等で売ってる胸肉1枚についてる皮って何グラムくらいなのかな
サラダのドレッシングをノンオイルに変えた代わりに鶏皮でビタミンの吸収を阻害しないようにするとか言い訳できたりしない？ サラダって生野菜サラダかな？
自分、生野菜サラダ食べないからドレッシングも使わない。
野菜は汁物に入れたり、茹でか蒸しで食べてます。
ブロッコリー、水菜、小松菜、ほうれん草などなど。 O-157が流行って小学校の給食でキャベツが茹でキャベツになった時のあまりのまずさのトラウマから未だに温野菜とか茹でた野菜とか無理なおれは断然生野菜サラダ派だわ
熱を通すと甘くなっておいしいとか理解できない、キャベツをはじいた焼きそばに残ったキャベツの甘味でさえ吐き気を催すレベル
でも生キャベツは普通に食える、野菜はバリバリ食うもんだ 油通しした中華はマジでうまいぞ
野菜に含まれる水を100度以上の油で一瞬で飛ばすのと
普通に炒めて作る中華では野菜の甘味が全然違う
ダイエット的にはアレだがw >>331
どんなものであれ「それを一生継続する」ことができない方法は全て短期的に話題にしてバカで怠惰な人から金を徴収するモデルだと思って間違いない >>337
>>345
糖質制限はケトーシスまでもっていけないなら素人がやってもほとんど効果がありません
糖質制限は日本人は白米抜けばすぐに達成できるので手軽ですが、糖よりもはるかに脂肪として蓄積しやすい脂質を大量に摂取するので糖分が閾値を越えるとダイエットの意味が薄まります
ケトーシスまでもっていくにはだいたい一日の炭水化物摂取量を20g以下に抑えたいところです
30-50g摂取し、かつ脂質まで大量に摂取している場合、筋合成の割合が減りケトン体すら出ないで脂肪が溜まるという悪循環に繋がります
第一にたんぱく質が非常に少ない
たんぱく質の摂取が少ないということに恐怖を感じるようになってください
第二に自身の食事を一回PFCで書き出してみてください
グーグルのスプレッドシートでもエクセルでもいいので、摂取した食事の栄養成分表や、野菜や肉だったらネットで検索して100gあたりのたんぱく質、脂質、炭水化物、カロリーを書き、それにg単位でどれだけ摂取したかを入力して乗算でPFCの総摂取量を出してください。
それにたんぱく質、炭水化物は4を、脂質は9を掛けた数字を割合で表示してください
脂質制限するか糖質制限するかは自由ですが、今の状態で痩せないなら糖質制限は体に向いていない可能性が高いので脂質制限に舵をきってみてもいいと思います >>357
タンパク大量にとると糖新生優先になるからケト入らない
タンパク量まである程度制限されるのがケト >>358
申し訳ありません。脂質制限やった方がと先に書いたのでわけのわからない話になっていました
指摘感謝いたします
ROMに徹します つまり、ケト目指すなら糖質も脂質もたんぱく質も取らない0カロリー生活を目指せってこと？
それは無理なので辞めます 男性で筋肉は欲しいがマッチョは目指してない前提で
1日又は1食で最低限摂った方が良いタンパク質量が
いまいち分からない。
体重60キロなら1食20g？1日60g？ ダイエットしてるひと、飲み会の三次会四次会あたりでラーメン行こうとか吉野家行こうってなったらどうしてますか？
店の前で待ってる？ 参加せずに帰れば良いと思うけど
行かないと角が立つなら、私だったら一日くらい良いと思って参加するよ。
たまには良いじゃない。 いつも一次会で切り上げて早々に帰る。
飲み会自体そんなに好きじゃないし。 ありがとうございます。帰りのタクシーの都合とかで途中離脱も気まずくて…参考にさせていただきます 海藻麺ってダイエットに良いと思うんだけど、スレとか無い感じですか？ ダイエットやってるけど毎日同じ物しか食べないな
そのほうが楽だし 三大栄養素のうち、糖質のみ脂肪になり、残りのたんぱく質と脂質は脂肪にはならないがエネルギーとして消費される
体重を現状維持したい場合は糖質を控え
体重を減らしたい場合はカロリーになる三大栄養素を控える、つまり摂取カロリー＜消費カロリーを維持する
この認識で合ってますか？ 男 170㎝、68㎏ 体脂肪率20%
本当はウェイト板で聞くべきかもしれないが、向こう荒らしがいるんでこちらで質問させてほしいんだけど
増量期についた脂肪落とすために今月から筋トレも再開して減量期なりの食事でやってきたんだが、微動だにしない理由を教えて欲しい。
摂取カロリーはあすけんの記録で1か月平均1630kcal、
Pが137g、F33g、C192gくらいなんだが、ここまで制限してるのに
6月1日から今日まで、体重で1㎏、体脂肪率1%程度しか落ちてない。
ジムには週5～6で1時間強、3日のローテーションに部位分けて通ってる。
一般的に言われてる摂取カロリー量よりも大幅に減らしてるのに1か月たっても変化が無いんだが、どうしてか誰か教えてくれませんか？ 増量期に筋トレしてないってただのリバウンドじゃないのかw
筋量も落ちて基礎代謝爆下げして太って無理な摂取カロリーまで落としておまけに体力まで落ちて身体がよく言う省エネモードになってるんじゃないの >>373
コロナでジムが閉まってたんだからしょうがないだろ。
閉まってた４～５月は食事制限だけしていた。 >>372
有酸素とか心拍数の変動が長時間続く運動はどのくらいしてるの？ >>375
有酸素は基本的に普段から全くしてません。
今月は3回くらいしてますが、
本来はもっと体脂肪率が下がって停滞してからでいいと思ってました。
しかし初っ端から1か月近く停滞しっぱなしなので、どうしたものか… 毎日じゃなくても2日に一度白米を抜くのも
続ければ効果ある >>377
筋トレ終わった後のランニングって、プロテインはその間に飲んでおけばいいんですかね？
>>378
白米はもう2週間以上取ってないですね。 168cm62kg体脂肪率17%前後の男性ですが、体脂肪率を更に下げたいと思っています
更に体重を下げて体脂肪率を落とすべきか、筋トレしながら増量して再度ダイエットすべきかと迷っています
どちらの方がスムーズにいくでしょうか？ >>379
2週間では成果はでないので、もっと中長期的に 1日断食しただけでクラクラしてるくるんですが
脂肪をエネルギーとして供給する体質になってないってことですよね？ https://blog-imgs-54.fc2.com/e/x/b/exbakamote2body/20120925221530d50.jpg
http://uploader.skr.jp/src/up10924.png
上はクリスティアーノロナウド、下は本田圭佑なのですが、
この脇腹のパンツの上に乗っかってる肉って贅肉ですかね？
それともパンツのゴムでお尻の肉が押し上げられてるだけですか？
これだけ鍛えててもここの肉はしょうがないんでしょうか。 KEISUKE HONDAの背中の肉すごいな。
そこらのおっさんにしか見えん。 >>376
１ヶ月じゃほとんど変わらないよ。
３ヶ月やってみて変わるかなってレベルが体にはいいと思う。
あとは体重よりかは見た目、筋肉で重い場合もあるから、引き締まってるかどうか。
脂肪落としたいなら筋トレしたあとに有酸素。 質問させて下さい。
ダイエット始めて2ヶ月、体重-7kg腹囲-12cmになりました。
軽めの食事制限と筋トレのランニングです。
そろそろプロテインやBCAAを飲もうと考えてるのですが、筋肉つけるだけならプロテインだけでもいいですか？
ランニングするならBCAAも必要でしょうか？
筋トレしてランニングしてからBCAAとプロテイン、またはプロテインのみを飲もうかと考えてます。 皮が余らんように痩せるにはペース落とすしか無いんかのう >>387
あくまで実感だけどBCAAはトレ中、ラン中のガス欠に効く感じ。
ダレてきたときに入れるともう一踏ん張りできる。
結果的に筋肉の分解を防いでいるかも…
そこまでハードにやらないならタンパク質系のサプリはプロテインだけでいいと思う。 初心者ですがよろしくお願いします
身長155体重61体脂肪33.3
4月半ばからプランクチャレンジ、一ヶ月やって成果出ずに5月半ばからYouTubeで筋トレを毎日最低10分多くて2時間ほどやっています
見た目はクビレもできてきて引き締まってきました
おしりのセルライトもあるけどボコボコがましになりました
ただ体重がどうしても減りません
10年前、48kgに痩せて体調不良になり、その後50～53で体調が良くなったのでそれがベストなのかなという感じ
ごはんはなるべくよく噛んで腹八分目を心掛けています
せめて55には落としたいです
アドバイスお願いします 運動不足なので一日２０分の昇降運動をしています
が脹脛がパンパンで筋肉痛が続いています
少し休ませるべきですか？ 筋力がないのに無理するのはよくない
中長期的に考えよう >>392です
食事量を減らして継続することですね
ありがとうございました >>397
394です。俺のアドバイスは食事は減らさず半年頑張って身体作ってから食事管理で減量した方がいいよてこと。半年は３ヶ月でもいいかもしれないけどね
実は食事減らしてすぐ痩せるとは限らない。初期は基礎体温が下がったり血流が落ちたりして身体が対応する場合もある
身体機能の低下と引き換えに体重が微減しても意味ない
体調崩しながら痩せて即リバウンドはダイエット板あるあるなんで、運動習慣を身につけ身体機能低下を最低限にする見通しがついてからキツい減量に挑めばてことです ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
