【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244

1田吾作 (ワッチョイ 7f15-CqHO [106.173.244.170])2019/11/02(土) 22:39:21.99ID:r1FSYnCh0
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。 
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます

【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【年齢】 
【性別】男・女
【身長】p
【体重】(開始時) kg (現在) kg (目標体重)kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【疑問・質問】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart242
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569944233/1
!extend:on:vvvvv:
-
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart243
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572190369/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

ウンコだけで体質なんて変わるかよ
普段食ってるもので身体は作られるんだから
食事制限と運動だけで身体は変わるんだよ

無駄な知識をつけて言い訳を増やすなよ

25名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb14-kz+j [180.42.150.62])2019/11/04(月) 09:24:50.34ID:kHZzYD9G0
>>24はライザップの社員

>>25
あんなケトジェニックを食事制限だと思えるその頭が羨ましい

>>24
>食事制限と運動だけで身体は変わるんだよ

量産型リバウンドデブの大半はこの思想

>>27
量産型デブじゃない人の思想書いてみてよ

>>28
君はそのままでいいんじゃないか
減量→リバウンドを繰り返す君を見ることで皆を笑わせて欲しい(笑)

>>29
これがリバウンドデブの思想な
他人の成功を妬んで自分の失敗を相手に押し付ける

>>29
アドバイスしてやると体重が落ちたからって食事をデブと同じにするとまた太るぞ

他人の失敗を期待するより自分が変わろうぜ!頑張れ!!

運動で痩せた人は運動をやめるとまた体重が増えるから大変だな

やめるっていう発想がすでにデブ

運動で痩せる=ダイエットとしてる運動しかしない…A
Aをやめる=ダイエットやめる…B
デブってた=摂取カロリーが消費を上回ってた…C
B+C=リバウンド

当たり前や内科医

>>34
なんで運動やめるとして食事の量を変えないのか理解に苦しむ

俺に言われても困る

ごめんね

水泳と筋トレやってるとユニクロのLサイズは肩幅がキツくて破いてしまう
XLなら何とか入るけど腹がブカブカ
服には悩まされるな〜

初日体重測ったら66kgだったのだが、次の日測ったら70kgにUpしてたんですけど多少の重量変動があることは承知しておりますがここまで上がるのかという疑問です

あ、ちなみに食事量はまったく変えておらず、筋トレしただけです。体重計のバクかなぁ

>>40
1日に4kg増えるってバグじゃないかね?
変えてないっていう食事量が2、3kg増える内容だったら有り得るけど。

水分多くとると体重は一時的に増えるよ
筋トレして筋肉に水分多く入るなら尚更

テンプレは全部でなくても体重身長摂取カロリー消費カロリーは
書いてほしい

44名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d6c5-Jq5B [111.98.67.137])2019/11/06(水) 13:37:30.88ID:9OEhWj0U0
筋トレとか運動を途中で挫折する人って自分がこんだけ頑張ったのに
これだけしか変化ないの?って思うから?

>>44
例えば87キロくらいで身長174cmの人がいたと思ってください。10キロまでは2か月有れば落とせます。
そこから5キロ落としてキープするのに10か月は要する。そこから更に落とすとなると日々習慣化しないと無理。
もうキープさせるのすら難しくなる。
どこかで切れる。

無理して頑張らない程度に運動して痩せてくのがいいかもしれませんね。

>>46
俺は休みの日に何がなんでも10キロ走るようにしてる

俺は休みの日に最低一時間はチャリ漕ぐことにしてる

ミナトが重複スレ立てたくさい
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1573052952/

意地でもあのスレを手放したくないんだな
キチガイチワワの執着は謎だなあ

ダイエットしているから毎日毎日ササミを食っているが飽きる

胸肉ややげん軟骨、砂肝なんかもいいと思うぞ

今日これから鰻を食いにいく

完食


ゴホービっていう筋トレアプリやってられる方はいますか?
もしいましたらコード交換お願いしたいです!

コード乞食はうざい

>>23
便秘体質の女性はたいていガリだよ

普段の食事次第だろ

60名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Srcb-jD6C [126.200.122.35])2019/11/10(日) 23:34:53.36ID:Wod04Y6Qr
ダイエット4ヵ月でウェスト10cm細くなって体重3キロしか減ってないっていい感じだと思わない?筋トレと食事制限、軽いウォーキング。扱う重量も上がっている。

今日は、菓子パンを4個も食って体重が1キロも増えた
明日からダイエットしよう

レッグプレスをするとき負荷を深く落とすようにしていますが
下半身が痛くなります
このまま深く落とすようにしていていいのですか

>>62
下半身って全体が痛くなるの?
腰が痛いとか、膝が痛いとか、どういう痛みとかもうちょっとない?

>>63
大臀筋というおしりあたりの筋肉と
太ももの裏側です

>>64
ハムと大臀筋に効いてるならそれで正解でしょ。もしかしたら、通常の可動範囲より曲げていることが痛みの原因かもしれないから、トレ前の準備運動(動的ストレッチ)とトレ後のクールダウン(静的ストレッチ・ウォーキング)を心がけてみれば?
腰とか関節が痛くなってるならフォームや重量を間違えている可能性があるので、トレーナーに相談だ。

>>65
ありがとうございます

ウ板もダ板も一部の人達によって相当民度が下がってるんだね
どこ覗いてもマウントの応酬で見てるだけで疲れる、脂肪は減らんけど

ひと昔前は紳士スレがあってオアシスだったんだが見事に消えてしまった
でもここはちょっと平和みたいで安心

体重計って下に敷くものでめっちゃ体重変わるよね

硬い床で計るのが当時で、畳はNG

マトモなスレはIPないと粘着コテに荒らされるからな

ここ一年位水泳をやってきて、体力は少しずつ付いてきたんだが体重計を持ってないので最近のアプリと連携できるような体重計を買おうかなと思ってる。そういうのに詳しいスレってこの板にはないかな?


>>71
家電製品スレにあるよ
体重計・体組成計スレッド 3kg目
https://lavender.5ch.net/test/read.cgi/kaden/1559239900/

>>72
そうそう、そういうの。ダイエット板で話が出てないかなと探してみたんだけど見つかんなくて。ここの住人だったらどこのがいいとか話してそうだと思ったんだけどね。
>>73
ありがとう。見てみます。


毎日、とんかつばかり食ってたら血圧が上がってきた
油のとりすぎは良くない

ほんとそれ

【睡眠時間】5時間6時間
【一日何時間座ってる?】17時間くらい
【年齢】22 
【性別】男
【身長】173p
【体重】(開始時)88kg (現在)88kg (目標体重)68kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】11月から
【疑問・質問】
来年の終わりまでには体重を目標の体重にしたいです
土手で16分程度毎日走ってるんですが未だに体重変わらないです
ちなみに内職なので外に出るのはそのランニングのときだけです
食事は親が健康に良いものを作ってくれてるのでバランスは良いです

えっ?内職?内勤じゃなくて?

>>79
内職です
自宅で仕事してます

男性なら筋肉つけて有酸素でみるみる痩せると思うけど
たんぱく質中心の食事制限はある程度必要かと

>>81
朝昼晩お米食べてますね
お肉も食って野菜も食ってます
魚も
本当にバランスが良いです

運動はしたほうがいいが
摂取カロリーでやせないと難しい

>>78
発疹は2日に1回でいいから1時間10キロ走って一年継続させて頂き一年後体重計に乗ったら13キロは落ちてるよ。

バランス以前にまず量を見直した方がいいよな

カロリー計算しないと、なんとも言えない
ご飯は1合でも500Kcalはあるから
ダイエットするなら1合より多くは食わないほうがいい

>>84
1時間10キロも走れるかな
グーグルマップで調べてみたら
毎日往復750mしか走ってなかったわ
つまり1.5キロ
>>83>85>86
朝昼ご飯食べてる
親に聞いたら摂取カロリー毎日大体1100くらいらしい
それより少ないときもあるとのこと
揚げ物は全く食べない

片道750mだから往復で1.5キロだった

カロリー計算までしてるってすげえ親だなw
てことは、一人暮らし中に肥って実家に帰って健康気にしだした感じかね

摂取カロリーが1100なら、何もしなくても体重は減っていくよ
カロリー計算をやり直すぐらいしかアドバイスない

まずはインボディで自分の体の現状把握をするのが手っ取り早い
どうやって痩せるかはそれからの話

よほど痩せにくい体質の奴以外はカロリー計算にはこだわらない方がいいぞ

教科書を無駄に時間かけて一文字一文字読んで問題解かない人間と同じで、結果を出せない奴が多い

体質は人それぞれだからどうしても痩せれなかったら計算も必要になってくるが、大抵は行動先行型の方が早く効果が出る
筋肉つけて優酸素運動してれば痩せるから

もちろん食い過ぎは論外だけど、計算しなくとも痩せてる人間と同じくらいの量を食って間食は断つ
普通の人間はこれだけで十分

>>92
同意
頭でっかちな人っていつまでたっても痩せない

>>87
1.5kmを16分ってことは分速93m。時速だと5.6km。単純に倍の速度にしないと時速10kmにはならない。
速度は仕方ないとして、16分を最低30分にはした方がいいと思う。20分以上走らないと脂肪燃焼が・・・とは言わないけど、16分は短いと思う。
あとカロリー計算はたぶん間違えてるか、3食とは別に食ってるんじゃね?

体重88キロの男がカロリー1100だったら
みるみる痩せるはずだがなあ
しかもランニングしてるし空腹感もかなりあるはず

俺はジムで時速10キロで30分
これが出来る様に頑張ったな。

今は時速12キロで30分
外なら10.5キロで60分走れる。

毎日はやらないで良いのよ。月150キロ目標で十分。

【睡眠時間】9.5時間
【一日何時間座ってる?】2時間くらい
【年齢】41
【性別】男
【身長】174p
【体重】(開始時)60kg (現在)59kg (目標体重)55kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】5月から
【疑問・質問】
40代に入り顔(口の横)に肉が付いてきました。
この肉を取りたくて、痩せざるを得ません。
本当は顔に肉さえなければ68`位に増やしたいんですが、苦渋の選択です。
週5日、散歩1時間(5`)その後3`のジョギング
月・水・金 30`背負ってフルスクワット30×2 プランク3分 
火・木・土 腕立て伏せ25×3 プランク3分
食事は10時にサラダ、食パン1枚 コーンフレーク(豆乳かけ)
18時にサラダ、豚汁 ご飯(茶碗3分の2)豆腐半丁 納豆 鯖焼き おしんこ 煮物 など
肉と揚げ物は週に2回から3回位です
こんな感じですが未だに体重変わらないです
どうかアドバイスお願いします

174cmで59kgならもう落とせる脂肪とかないだろう

ダイエットする意味がないよな。
俺ならあと10キロ分の筋肉つけるわ

>>97
顔の体操したりスルメ噛んだりしたらいいんでない?

>>97
膨らんだというより弛んだんじゃね?
有酸素やりすぎると老け顔になるぞ

>>99
俺も筋肉付けたいが、食うと顔から太るんじゃないかという恐怖から筋肉付けられん
筋肉付けた後に顔だけ落ちればいいがそんな保証もないし
>>100
顔の体操は、アトワンスα(表情筋エクササイズという触れ込み)買って3日目、いまんとこ頬肉が落ちた印象はないな
>>101
いや、ダイエット始める前にご飯は茶碗大盛り、食後は甘い物とかよく食ってたんだよ
そしたら顔につきだして、こりゃマズいと思ったわけ

ダイエットで部分痩せが出来ないのは承知だが、腹・・とくに横隔膜の辺り?肋骨のすぐ下というかみぞおちの周りがぽっこり出てるのよ。
へそ周りの摘めるお肉はだいぶ減ってきた(もとがデブ)が、このポッコリのあたりは指で肉がちょっとしか摘めない。なのでいわゆる内臓脂肪?でなければ、肝肥大かと思ってる。健康診断では肝肥大は言われてなくて内臓脂肪がちょっと多いって言われてる。
内臓脂肪を落とすには何が一番効きますか?

>>103
脂質制限と有酸素運動

ササミを茹でて脂肪を落として食べるけど
これを1年ぐらい続けなければならないが辛い

食事制限と有酸素運動の両立が難しい
食事制限すると運動するのが難しい
有酸素運動すると何か食べたくなる
根性が足りないのかな

>>106
有酸素運動してバランスの良い食事。
無理に油抜くと脂っこいの食べたくなるので抜きすぎも良くない。
空腹ならホエイプロテインを牛乳でミックスしたやつ飲むと良い。
有酸素運動だけでなく適度な筋トレもすべき。

チーズ結構オススメ
適度に脂質もあるので満足感あるし
もちろん量はきっちり考えないといかんが

>>106
レンチンもやしならいくら食べてもいいぞ
味付けは塩胡椒味覇とかの粉末調味料かポン酢
間違っても油やゴマを使うようなことはするなよ!しなきゃいくら食べてもいい

生食ならきゅうりとレタス
味付いてないと嫌なら塩昆布で軽く揉むとおいしいけど
できればフレーバーのついてる塩みたいなのでそのまま食べてほしい
塩分の取りすぎには注意してな

バランスのとれた食事だけじゃ足りない時はこの三種の野菜でしのぐと
そのうち量が減っていき便通もよくなるのでおすすめ

健康のために運動することは良いことだから
ご飯の量を50%増量してみることにした
これだけでも、かなり運動するのが楽になった

>>97
よくわからんが、整形手術では駄目なのか

土手走る人はどうなった?

ジムが正月休みになったから体重が増えそう

>>113
今日早速10キロ走ったべ
外いい天気よ

9/14からダイエットしてます
フィットネスクラブには10/19から週5回通って筋トレ(5分割で1日4種目程度)とトレッドミル(32分程度で5km)
食事の変遷は画像の感じで糖質制限っぽい感じで何となくやってました(9/14は多分あまり意味のないデータだと思います)
フィットネスクラブのInBodyでの計量を初回、1ヶ月後、2ヶ月後、3ヶ月後(今日)の計4回測定して
体重は101.1kg→94.1→88.4
体脂肪量は33.1kg(32.7%)→25.3(26.9)→19.3(21.8)
筋肉量が64.1kg→64.8→65.0
と推移していてそれなりに順調だったのですが
今回が体重84.3kg、体脂肪量17.3kg(20.5%)、筋肉量62.9kg
で、4kg減った内訳の半分が筋肉量だったことをみてこれは何か失敗の予兆のような気がしました
加えて週5回行く時間的余裕がなくなり週3回になりそうです

長くなりましたが私は運動と食事をどう変えるべきでしょうか
目的は元々は減量でしたが、今はいい身体になりたいと思っています

https://i.imgur.com/i7tFUQV.jpg
https://i.imgur.com/wPIbpyd.jpg
https://i.imgur.com/UrIlreA.jpg
https://i.imgur.com/NDZTUN7.jpg
https://i.imgur.com/rwmiIkI.jpg

ダイエットを長期的にしていたら壁にぶつかって
うまくいかなくなるということはよくある
ここでやめたらすぐリバウンドする

>>115
その減った筋肉って、内臓とか骨とかも含んでるやつじゃない?
脂肪を十分落とせたと思うまで気にすんな。

118名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bd0b-XxmN [114.150.88.216])2020/02/07(金) 23:09:44.90ID:jh08+0ua0
ためにすごい人等からおっしゃられたらしいのですが北山守教授のノウハウなどでダイエットが改善したなのだそうですよ。
「ダイエット 北山守」
が検索エンジン検索等を行うなら知られると伺った改善したいなら探す行為してもいいかもしれませんね。

675

週に二回ぐらいは、カレーや牛丼を食べていいですか

いいよ

1回大食いすると、もとに戻るまで3日かかる
週に二回大食いすると、まったく前に進まない

食事制限をすると、運動するのが辛くなるが
その状態で運動するから効くのかも

以前にATGスクワット教えてもらったものですが目に見えて痩せてきました
まだ自重だけでやってますが5秒かけておろして5秒かけてあげて中腰で5秒キープを15回、インターバル15秒で3セット
そのあとにマウンテンクライマーを30秒インターバル15秒で3セット
これを毎日やって食事制限もしたら足も細くなって腹筋割れました
筋肉もついて太りにくいからだになれたかなとも思います、ありがとうございました

新着レスの表示
レスを投稿する