【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます
【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時） kg （現在） ｋｇ （目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart242
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569944233/1
!extend:on:vvvvv:
-
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart243
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572190369/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>115
115です
1ヶ月が経ち測ったところ今度は3.1kgの体重減少に対して体脂肪量は3.5kgの減少という嬉しい結果になりました
誰かの参考になればと思い変わったことを挙げておきます
・筋トレでより追い込むことを意識した(トレ時間は変わらず)
・ジム通いは週になったが、チューブを買いトレーニングを行った
・ジムでの有酸素運動をランニングマシンから水泳(クロール)に変更した
・食事を見直して摂取カロリーの設定を基礎代謝×1.4をジムに行く日、家でトレーニングする日は×1.3、オフにも×1.2で設定し、タンパク質を摂りすぎないように除脂肪体重×2gまでにして、炭水化物を基準値まで食べた
これぐらいですが、一番大きいのは食事の見直しと筋トレの強化のセットだったように思います >>124
めちゃくちゃ参考にしたい
脂質ってどれぐらいとってますか？ >>125
https://i.imgur.com/sz63Myr.png
画像の通り基準値の下付近ですかね、脂質の質はあまり考えてないのと摂れてない日に何か追加したりはしなかったです
ただ、ガチガチに守れたわけではなく月に2回程度食べ過ぎちゃったなって日もあったのであくまでも参考程度に
炭水化物は調整しやすいのと食物繊維が取りたかったので昼食以外で摂る場合はオートミール(1回40g程度)を食べてました >>126
と思ったけどめちゃくちゃ基準値ど真ん中でしたね
まぁこのぐらい脂質はテキトーにやってました 【体温】平熱36.2度
【睡眠時間】 平均8時間
【一日何時間座ってる？】 かなり座ってる
【年齢】 40
【性別】女
【身長】145
【体重】（現在） 48ｋｇ （目標体重）42ｋｇ 体重そのものよりも体脂肪が家の体重計で計ったら36%もあるのをどうにかしたい
ダイエットを始めたところで家庭の事情で無職です
昼飯12時、風呂18時、夕飯18時半の場合、筋トレは何時頃にするのが1番効くんでしょうか？
歩くのは好きなので14時頃に隣町のスーパーまで行ったりしてましたがコロナが流行ってからはかなり頻度が減りました まず、油の揚げ物を食べないようにするといい
肉や野菜は水煮で料理する 他のスレに書いたらこちらに誘導されたんです
食い過ぎがバレましたか
食べ方は遅いんですが、腹八分目じゃ落ち着かなくて腹十分目まで食べてしまうんですよね
腹八分目でやめられるように頑張ります ＞食い過ぎがバレましたか
h ttps://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
♀40才145cm48kgというどこかで実在しているチビデブで試算
体重維持エネルギー1902.8 kcal／日（理論値・日常的に運動をしていない場合）
♀40才145cm「38kg」という小柄で細身なマダム（架空の存在）で試算
体重維持エネルギー1750.5 kcal／日（理論値・日常的に運動をしていない場合）
細い人より確実に多く食べている >>132
自分は専業主婦50歳
腹八分ができないから
お昼か夕飯どちらかを
アサヒのダイエット雑炊80キロカロリーにして半年で5キロやせた
空腹はコーヒーと炭酸水で乗り切ってる 1番痩せてた時は35キロだったんですけど細すぎてきもいから太ってくれと当時の彼に言われまして(3サイズは68 55 78でした)
極端な性格なのでとことん食べるかとことんダイエットするかになってしまいます
42キロくらいの所で誰かが止めてくれればいいんですがwってこれも甘えですね
134さんみたくまずは低カロリーのものに変えて少しずつ頑張ります
体重体脂肪もですがウエストが75くらいあるのもやばすぎる >>135
ダイエットに向かない駄目な性格。やめたほうがよろしいかも～ 【体温】平熱36.1度
【睡眠時間】 平均6時間
【一日何時間座ってる？】 10時間ぐらい
【年齢】 21
【性別】女
【身長】162
【体重】（現在）68kg（目標体重）60kg
2年前まで110kg超あったけれど急激なダイエットで皮が余っています(主に二の腕、太腿、お腹)太腿とふくらはぎが太いのが悩みです。
有酸素運動(エアロバイク、ウォーキング)は1日合わせて2時間以上はしてる(仕事(接客)は別)。
お腹の皮と脂肪を筋トレで何とかしたいけれど何をすれば良いか分からないです。プランクは1分は出来るけれど連続は難しい。
一時2週間で10kg痩せるダンスをしてたのですが1日連続で15分が限界でした。
食事は1日1300kcalぐらい。ライスは朝昼は100g、夜はなし。
野菜は食べるけれど肉料理の脂っこい(サラダ油でソーセージを焼いたものとか)ものが食べられません。簡単に多めのたんぱく質が摂れるものが知りたいです。
お願い致します。 簡単にたんぱく質は刺身やゆで卵魚肉ソーセージとかはどう
まだ若いから皮は時間経てば縮むんじゃないかな >>140
ありがとうございます。
魚肉ソーセージが自分に合ってそうです^_^
余った皮は切るしかないと思っていたので少しホッとしました。 魚肉ソーセージは常温で保存できて便利だけど
塩分あるからそこだけ注意 ササミの水煮が一番いい
大量に煮込んでいて冷凍保存
食べる分だけ電子レンジでok プロテインはお菓子みたいなものだから
まともな食事をとること 141です
夕食はサラダと魚肉ソーセージを食べています
朝と昼はきちんと食べています
今日は天気が雨なのでエアロバイクを漕いでいます、恐らく100kmぐらい
足パカとスクワット、プランクはしていますが他にオススメな筋トレがあったら教えてくださると嬉しいです >>146
摂取カロリーはどれくらいですか
間食や飲み物のカロリーも含めて 調べたら大体1300～1500ぐらいでした(レコーディングダイエットもしているので)
今日の間食はZEROシリーズのアイス(砂糖なし、糖類ゼロ)
飲み物はブレンディのスティックシュガーの1/2カロリー1杯25kcalと炭酸水(カロリー0)です 初心者におすすめのパーソナルトレーニングランキングBEST3！
今はオンラインフィットネスもあるし、コロナの今こそパーソナルトレーニングがオススメ！
https://rutodiet.com/personal-training-gym-ranking/ >>150
オンラインのパーソナルトレーニング良いね
やってみようかな >>148
摂取カロリーは問題ありません
ビタミンや食物繊維やカルシウムをとるように 【総摂取カロリー】現在は1100 kcal/day
【総消費カロリー】 1700kcal？/day
【タンパク質】 プロテイン摂取中
【食物繊維】 不明（しらたきはよく食べます）
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリメント摂取中
【体温】36.0度
【睡眠時間】6～12時間
【一日何時間座ってる？】約10時間
【年齢】30
【性別】女
【身長】145㎝
【体重】（開始時）62kg （現在）60㎏（目標体重）40㎏／90.63.90
【ダイエットはいつから？いつまで？】20年3月初旬から目標体型になるまで
【疑問・質問】
炭水化物を中心とした食事制限と毎日一時間ほどのウォーキング、
くびれをつくるためのコルセットダイエットをしています。
パーソナルジムのトレーナーからは「近年まれにみる体力のなさ」と言われています。
コロナの流行でジムにも通えなくなってしまいました。
運動全般、特に上半身の筋トレが大の苦手です。
現在の減量を続けていったとして、何年後に目標体型になれるのでしょうか。
他に何をすれば、目標体型に近づけるのでしょうか。 体力は運動を継続してりゃ勝手につくし、伸び代しかないってことじゃん！ 男は、90キロ超えの肥満体でも有酸素を継続してやれば
体力はいくらでもつくが
女性はわからんな >>157
女性も体力付くよ。
でも筋肉は付きにくい。 >>154
40代後半のおっさんだが、似たようなカロリーの差(摂取と消費)で続けたら、一年かからずに20kg近く減らせたよ。
166cm 75kgから56kgへ
今は体脂肪率が7％くらいだけど、BMIは20超えていてガリでは無いつもりww
無理しないで継続が一番だから、もう少し野菜を食べたら？
俺はレンチンしたキャベツにニンジンやゴボウと胸肉を出汁で薄味に煮たモノをほぼ3食。
ドレッシングを複数ローテーションして飽きないようにしてる。 ジムに行く時は勿論ですけど
キロギアを着て仕事してたら少しでも
痩せる効果を増やせますか？
仕事は一日中、工場内で立ち仕事してます。 ご飯を大食いするときは
水をこまめに飲まないとのどにつまる 一日一食ダイエット始めたんですが、一食で大量に食べてしまいます。
さっきは拳大の唐揚げ8個とかにクリームコロッケ3個食べてしまいました。。。
どうすれば良いですか？ 一日一食何食べてるの？
内容が悪いから唐揚げとかたべたくなるんじゃないのかな
別に唐揚げ食べるのが悪いわけじゃないけど 急に、食事を減らすのはよくない
大事なのは、長期的に食事を減らすこと
無理なダイエットは続かない 一日一食ダイエットって聞いたことない。
置き換えなら聞いたことあるけど 太るのは炭水化物だから炭水化物を食べなければ毎日1万キロカロリー食べても痩せるって医者が言ってたんですが本当ですか？
本当ならカロリーって関係無いんじゃないかと思うんですが 自分で試せばいいだろ
それか、糖質制限のスレに行け 【総摂取カロリー】 1100～1300kcal/day
【総消費カロリー】1500～1800 kcal/day
【タンパク質】 85g/day
【食物繊維】 16ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】あすけんでは適性値
【体温】36.5度
【睡眠時間】6～12時間
【一日何時間座ってる？】8時間
【年齢】26
【性別】女
【身長】152㎝
【体重】（開始時） 62kg （現在） 60～61ｋｇ （目標体重）7月までに55ｋｇ、今年中に50kg
【疑問・質問】
4月19日からダイエットを始めましたが中々結果が出ません
内容は１日20分の筋トレ、ストレッチ、1日おきに1時間自転車で走る、毎日半身浴、間食なし、19時以降は食べない、軽い糖質制限(１日100gまで)、などです
ここ一週間の平均体重は60.5kgでじわじわ減ってるような気もしてたのですが水分量で1kg程度の増減もあり食べ過ぎていなくても時々振り出しに戻ります
見た目の変化もいまいち感じません
インドアで運動嫌い、在宅業で座り仕事なのもあり運動量が少ない自覚はあります
始めて１ヶ月経たずではまだ分からないと思いつつも今のダイエット内容を続けて痩せられるのか不安です
元々炭水化物と脂大好き、深夜にアイスやお菓子を食べるのが当たり前で食事制限だけでも始めはもっと数字が減るのではと甘い期待をしてしまっていました
もっと摂取カロリーを絞ったり運動量を増やした方がいいでしょうか 膝が悪くなければ、自転車よりもウォーキングの方が効果あると思うよ。
俺は摂取カロリーと消費カロリーの差を一日で600キロカロリーくらいにしたら、月に2kgちょっとのペースで体重が減った。
その差を作るために軽い食事制限とひたすらランニングだったけど。 >>170
回答ありがとうございます
ウォーキングの方がやっぱり消費できますよね…
アレルギー体質で長距離歩くと汗や衣服の摩擦ですぐ蕁麻疹が出るので仕方なく自転車で走ってます(自転車だと痒くならない)
もう少し運動の頻度を増やして消費カロリーを増やしてみます ダイエットや運動を初めて１ヶ月では変わらないと思ったほうが良い。
３ヶ月続けてようやく体つきが変わったかなって形になる。
それくらい長期的に見ながらやったほうが体に負担もかからない。
１日３食食べる、無理のない運動をする。そして続ける。
食わないダイエットとか運動なしのダイエットとかありえないと思う >>171
タイツみたいなウエアがあるのでそれを着てみては？
GUやユニクロに安価なものがあったはず。
私はスポーツショップのアウトレットで買いました。
服の摩擦のストレスが少なくて凄い楽。 176センチ80キロのメタボです
体自体ほとんど動かしたことがないんですが、まず何からしたらいいのかよくわからず。。
オススメのこと教えて下さい。 >>174
ウォーキング
食事の見直し
食べる順番も大事。
サラダから先に食べると血糖値上がらないですよ。 筋トレ→ストレッチ→入浴
と
筋トレ→入浴→ストレッチ
どちらが効果的ですか？ 質問です。
筋トレしています。
減量中のPFCバランスはP30%F10%C60%が推奨と書いてあったのですが消費カロリー>摂取カロリーならF20%C50%でも良い気がするんですがダメなんでしょうか？ >>178
どちらでも良いです。好きにしてください スクワットをした次の日ものすごく下半身がだるくなってしまうのですが、だるさを解消する方法はありますか？ 筋肉痛みたいなものだよ。炎症してるんだろうね。水風呂に下半身を入れるとスッキリするよ 超回復がおきているから、無理をしないで
睡眠をよくとればいい >>181
>>182
こんな豚に優しく教えてくれてありがとうございます >>180
あとは、アミノ酸系のサプリメントとマグネシウムを含んだミネラルサプリメントを摂るって手もある。
ただ、ケアしても残るトレ後のダルさは、効いてる証として良いことと捉えるとマシになると思う。 食前にキャベツを食べるといいと良く聞きますが何の効果が有るんでしょうか？
今日調べたらキャベツて食物繊維がとても少ないので良くわからなくなりました 野菜不足になりがちだから、キャベツを食べるのは良いこと 本格的なダイエットを始めて一ヶ月半
ここ1週間ちょい体重横這いが続いたため初のチートデイを敢行！
朝食で炭水化物メインで1500キロカロリーを摂取に成功。
ここで調子に乗って昼食で米2合半摂取。無事嘔吐。
これって気合いでチートデイ推し進めるべきですかね？ >>189
そうそう
本当はジョギングが好きで一番体重コントロールしやすいのだけど、出歩けないので筋トレ中心。
これでどれだけ体重維持が出来るか不安だ。
今んところ、夜食べ過ぎで2キロ太っても、翌日は大体元に戻ってる。よしとするか 身長162cmダイエット開始79kgだったけど
2ヶ月で68.2まで落ちた。運動無し糖質制限のみ。
1ヶ月目6.1kg減
2ヶ月目3.9kg減
一昨日からケトジェニック開始したけど何キロぐらい落としたら筋トレしたほうが良いかな？
50kg後半、60kg前半体重維持しつつ筋肉つけたい
本当はジム契約しようかと思ったけどコロナと重なってそんな状況ではなかった
ラーメン毎日行ってなければこんな体にはなってなかったな ノーマルスクワットとスライドスクワット(腰を落として体を水平に動かすアレ)は同じどちらがダイエットに適しているでしょうか？
それともそれぞれ回数を半分にして両方やった方が効果的なのでしょうか？ 気づいたら体重94kgになってました‥
オムロンの体重計で測って身長170*94kg体脂肪28％と出たんですがどういったダイエットがいいでしょうか？
とりあえずランニングシューズと動きやすい服は買いました >>195
なんだ、スペック俺と一緒じゃん！
大丈夫、気にすんなw
俺は171cm 94kg 体脂肪19あんよ。
どーしよ？ 不飽和脂肪酸は積極的に摂るべきとされてますが、
今日の夕飯に魚をプラスしたら理想のpfcバランスから崩れちゃう、という場合は、
フィッシュオイルを摂取することとpfcバランスの確保のどちらを優先したら良いですか？ 普通に脂質減らしてその分フィッシュオイル取ればよいのでは？肉を魚に変えてトータルの脂質量を変えないとか 150cm50kgです。
一日1000kcal以内しかとってないのに痩せません。なぜでしょうか？ 体重が低いと、消費カロリーも低下する
ビタミンや食物繊維をとってみては >>201
何週間続けてるの？
カロリー計算は正しいの？
169cm50kgより >>201
同じ身長体重で44キロまで痩せました。
食事は野菜中心でバランスよく主食普段の1/3
接種カロリーは気にしていなかったです。
簡単な筋トレした後スロージョギングしてたら
4.5ヶ月後にいきなり今の体重まで落ちましたよ。
いきなりなので、病気かと疑ったくらい
気長にやるのが良いんではないでしょうか。 火曜日からダイエットを始めました
火曜→納豆ごはん→走り込み
水曜→納豆ごはん→走り込み、みたいな
んで木曜日は割と忙しかったというか疲れが出たのかカロリーが足りなかったのか通常通りにご飯を食べました
んで走り込みは無し
ダイエットは週イチでチートデイを設けて良いことになってるから来週の水曜まで納豆ご飯で過ごせればセーフ。
と思ってるんですが、どうでしょうか？ 栄養のこと考えていない
緑黄野菜をとるようにしよう 納豆ご飯だけ3食しっかり食べてるとしたら糖質と塩分多すぎ
そしてビタミン食物繊維脂質足りなくてうんこ出ずむくみまくって太る
カロリーは1000kcal前後になるだろうけど基礎代謝分は栄養とらないとどんどん代謝下がって筋肉も減り痩せにくくなるし病気になる
バカの考えるダイエット >>205
ちゃんと食事のメニュー書いてみ
何をどれだけなんだ？ >>205
チートデイについてしっかり勉強しような
あと体重減らすだけで良いなら摂取カロリーを下げることだけ考えろ
体重なんかはなんもせんでも摂取カロリーを思いっきりさげるだけで一ヶ月で5キロは軽く落ちる
ただそんなダイエットしたら痩せても萎んだクソみたいな体にしかならないしリバウンドも激しいことだけは忘れるな 毎日1時間半ほどウォーキングしてるんだけど
1時間以上の有酸素運動は筋肉減って逆に痩せにくくなるって聞いた
やっぱりほどほどに抑えておいた方がいいの？ 自分(35歳男)での経験だけど体脂肪率15%まではウォーキングいくらやっても筋肉は減らなかった。
※週3回のウエイトトレーニングと十分なタンパク質を摂取
それ以下の体脂肪率になったら筋肉が減りだしたので有酸素の時間を減らしたかな。色んな情報あるけど結局は自分の体の変化を見ながら判断するしかないかと。。 >>212
そうなんだ。
参考になった。ありがとう。 しばらく運動してない状態から筋トレ有酸素運動をしっかりやった翌日、一日中筋肉痛もダルさも無いけどひたすら体に熱を感じる状態になる事が多いのですが、これはマズい状態なのか良い状態なのか分かる方いたら教えて下さい >>212
なるほどね
筋トレは軽くしかやってないから少し不安だなぁ
とりあえず筋トレ&食事の内容を調整しながら様子見てみるよ
教えてくれてありがと 食事量(炭水化物・脂質・糖質)を1～2割落としてるんですが、
体重が落ちません。
あと、深夜の空腹がしんどいです。
ゼロコーラはダイエット的にどうなんでしょうか？
500ミリリットルで1割減、１リットルで2割減の食事量、+空腹凌ぎ
にはなると思うのですが。
あと、ジムに持参するのはアリですか？
あと、トクホだったらより良い、とかはありますか？ >>216
食事の量を減らしても消費カロリーより摂取している限り体重は減らないかと。まずはこれらを算出して、目標の摂取カロリーを決めてみては？？
ゼロコーラは空腹凌ぎには優秀と思います。ただインスリンの分泌を促すので、糖質を含む食べ物と一緒には厳禁かと。
ジムに関する所は質問の意味がわからず。。。 >>217
摂取カロリーは1-2割落としてます。
基本、ご飯・油分・おやつ、辺り減らして。
1割落としても変わらず、２割落とすと空腹がストレスでした。
空腹凌ぎにゼロコーラはどうなのか？という質問でした。
良いとの事なので、少し続けて、様子みます。
ジムにゼロコーラ持参について
コロナ前はプロテインとかアミノ酸飲料とか持って行ってたけど、
前者はカロリー、後者は糖分が気になってました。
後付けですが、コーラのカフェインでブーストとかリフレッシュ、
そういう見地でアリなのかな？と思うのですが。 >>218
本当はそうしたいけど、無糖は口に合いません。
果汁入りでも、飲むのが苦痛です。
炭酸水・水・緑茶でジム行った事もあるけど、
楽しくなくて、ワークが捗りませんでした。
コーラの時は、ガッツリできました。
まぁ、カフェインも摂り過ぎ注意なんでしょうが。 >>219
217です。空腹凌ぎに関しては、ゼロコーラやゼロカロリーのお菓子はとても有効と思います。
食事の2割減に関しては、続けてみて体重に変化なければカロリーの見直しが必要と思いレスしました。
ジムに関して、問題ないと思います。でももっと効率良くカフェイン摂取できる方法があるので何とも。。
お節介かもですが人工甘味料を多くとるとお腹下すのでご注意を。 >>220
業務スーパーにユースイートという甘味料があります
活用してみては
h ttps://kenich1014.com/%E6%A5%AD%E5%8B%99%E3%82%B9%E3%83%BC%E3%83%91%E3%83%BC-%E3%83%A6%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%82%A4%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%BB%E6%B6%B2%E4%BD%93%E7%94%98%E5%91%B3%E6%96%99-%E4%B8%AD%E5%9B%BD%E7%94%A3/ >>221
ありがとうございました
続けてみます
>>222
どうもです
知りませんでしたので、調べてみます ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
