体重別スレッド50～59kg台 5kg【ワッチョイなし】
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170cm中年男性
6月に66kg/23%から踏み台昇降とカロリー控えめで
今朝は53kg/13.5%
さっきベンチとダンベルが届いたのでがんばって筋トレします
体脂肪率は15%未満をキープしつつ
できれば60kg
せめて56kgぐらいまで行きたい 筋肉を増やして体脂肪は増やさず体重は増やすってアラフォーだとめっちゃキツイ、つか増えねー
ダンベルで筋トレするようになって半年経つけど、体重そのものが1kgも増えん
体格はかなり変わってきたので筋肉への置き換えは地道に進んでるんだろうが…… マジか
いい経験談ありがとう
それ聞いてたら
体重が増えなくても焦ったり落ち込んだりしないで済むと思うわ
ちなみに大臀筋とか大腿四頭筋とか
下半身の大きな筋肉も鍛えてる？ 腰がキツイのでガンガン鍛えてはいないけど、ダンベルスクワットとブルガリアンスクワットと普通のスクワットって感じでローテ組んでる
あとはエアロバイクを一日30分ぐらい。これは有酸素兼ねてる感じ。
とりあえず、足を伸ばしたら太ももの筋（大腿四頭筋）がぽっこり盛り上がる感じにはなってきたよ
あと、膝の関節がやたらと目立つようになってきたｗ ありがとう
そこまでやっても体重増えないのか・・・
心して地道にがんばります >>278
筋トレで爽快になるって事は負荷がもの足りないのでは？
>>280
体重増やしたくないが体脂肪を減らし脚を細くしたいので筋トレしている >>278は気分爽快じゃなく気分転換か
負荷をどんどん重くしたら気分転換な余裕ないと思う >>285
負荷がかかればかかるほど日常のもやもや忘れられる >>284
体脂肪を減らすには有酸素運動の方がいいんじゃない？ 165㎝58.9㎏男。
ここ三か月で３キロ増量。ダイエットくじけそうになってきた。 なんでくじけるの？
必要のない無駄な我慢をしてるんじゃないの？
ダイエット失敗の原因は我慢だと思うよ
痩せるために必要な我慢なら少しは仕方ないけど
無意味な我慢しててストレス溜めてたら世話ないよね
そもそも痩せる気ないんだねとしか 飢餓状態を維持するようなストレスフルなダイエットは続けられる訳がないからリバウンドの元
ちょっと自分を律して生活習慣を直すレベルの継続できるやり方をしないと 体重は若干下がったものの体脂肪率が2％上がってる
筋トレ2週間もさぼってたらそうなるわ
今夜やる 今朝の計測で56㎏になりました。
また出直してきます。 169cm59kg10%です
体脂肪率をキープしつつ55kg程度にしたいけどどうすればいいですか
毎日10km歩いている程度で他は何もしていない 目標の58kは無事達成したんだが
それからあとは筋トレに移行してるのに体重はさらにちょい下がって
筋肉量減ってるわ
リバウンドが怖いが食べる量増やすしかないかな >>298
俺もちょうどそんな時期だわ
どうしたもんかね
ちなみに体重は56kgぐらいでよかったんだが
体脂肪率12%を目標にしてたら結局52kg台まで減った 二週間くらい体重変動しないなあと思ったけど11月1日の記録見返したら2kg減ってたわ
せっかちなだけだった >>300
170だよ
ダイエット始めたときの体重は66キロぐらい
体重は減らなくても別によかった
56kgを目指していたわけではなく
「56未満は避けたかった」て感じかな
あきらめたけどｗ 162の50.2キロ
なんとかして50切りたいところ
２ヶ月で2キロ増えた >>302
同じ体重で10cm低い
もう還暦過ぎたし良いかな 160で52kgはBMI20
肥満でもガリでもない領域なら気にすべきは体重じゃなく脂肪と筋肉量ね >>306
305は170cm52kgの事を聞いてるんだと思う 分かりにくくしてごめんなさい
>>307の言う通りです
170の52って女でもモデル体型レベルに細いよな～と男だったらもうジャンガジャンガな事ないかなと思って >>306
年齢性別関係なくベスト体型と信じてる
自分もそれ 159cm55kg
レディースデー間近まで3kg増だったが段々と減っていく様子に小躍りをしていたら今朝この数値に
米食う割に体を動かしてすらなかったか
当然なんだが >>309
女性ならベストって言うの分かる
でも男性だと身長160の時点でもう体重が何キロだろうとベストではない >>311
>>306の通り体脂肪率もあるね
私も女だけど還暦で素晴らしい
男子中高生とか成長期途中ならまだベストと言えない？ >>304は還暦女性だと名乗ってる
548:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fff3-to/m [153.185.52.221]) 2019/11/30(土) 08:15:33.18 ID:+GDApfGB0
160cm52kg61歳です
369:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/11/28(木) 08:24:56.44 ID:prHT0AI9
アラ還婆なの20%前半で維持しようと思います
371:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/11/30(土) 08:25:44.35 ID:+GDApfGB
それでも23.5%でギリギリ20%前半だから
年寄りが偉そうに失礼しました
確かに20%半ば維持の間違いですね >>312
なんでそこで男子中高生とか子供の話が出てくるのが分からないわ
そんな事言ったら体重35キロになりたい！って言ってる人に痩せ過ぎだよ～って心配したら
小学生ならよくない？って言ってるようなものだ
還暦女性の160/52は素晴らしいと思うよ >>314
170cm58.5kg15%の55の爺はどうしたらいい 55歳でそれは相当かっこいい！尊敬するわ
お腹ぺったんこ？ ♂49才 169cm
本日53.7kg 13% 内蔵脂肪4.0 体内年齢34才
内蔵脂肪はどうしても付きやすい >>316
一応
でもまだ腹筋割れてない
他のスレに年上でもっと体脂肪率が低く筋肉も多い人が居てこれからどうしようかと >>308
別に好きで軽くなったわけじゃないよ
体脂肪を減らしてたら体重も減ってっただけだ
最近有酸素運動やめて筋トレ始めたけど
脂肪が増えるのが怖くて摂取カロリーをほとんど増やせないでいる
まあ焦らず気長に頑張るよ >>319
筋トレ始めたのに何で脂肪が増えるの怖いの？ カロリーしか気にしないのは昭和の人にありがちな旧式ダイエット
蛋白質と野菜をガンガン取って日々欠かさず運動すること >>321
平成生まれですか？と聞こうと思いきや
何で40kg台前半スレに何レスもしてるんだ BMI20になるまで、3ヶ月で10キロほどダイエットに成功したが、
成功してみればダイエット成功しない人って、基本甘えだよね。
運動や食事制限すれば誰でも痩せるのに、
結局食べすぎで痩せないだけだよね。 痩せるのは簡単なんだよね
維持が本当に大変5年維持しても突然増え始めたりしちゃう 維持って言っても、1日2000カロリー程度に抑えればいいだけだから出来るんだけど、
食の楽しみ減りそうだよね。
お菓子デザート気兼ねなく食べたい…。 「～するだけだから出来る」とかそういうのは10年維持してから言ってw >>327
もう何ヶ月も食事制限してるから、問題ないと思ってる >>323
毎日P75gF56gC200g食べて
5か月ぐらいで
66キロ23%から52キロ13%まで痩せたけど
何一つ我慢してないよ
たまに空腹を感じる時間があるだけ
美味しいと感じないものは一切食べてないし
やってて気分がいい運動しかやってない
甘えというより
みんな「別に必要ない事」を「やらないといけない事」みたいに勘違いして
勝手にまったく無駄な我慢をしてストレス溜めすぎなんだと思う >>327
その通りだと思う
>>326はたった3行の中で言ってることが根本的に矛盾してる
>>329
それ大丈夫な理由に全然なってないよね
>>325みたいなケースが現実的 >>330
元々、高カロリーラーメンやら肉系に加えてジュースお菓子も食べたいだけ食べてたんだけど、
太らないならそのまま続けたかったよ。
少なからず我慢して、
昼食べたら夜低カロリーにするみたいなことしてる。 「習慣になれば～」ってよく聞くけどさ
正直なーんの意味もない手垢のついた決まり文句だよね
習慣になったってストレスを感じるものは感じるよ
5年10年続けてもその後に突然気持ちが切れることも普通にいくらでもある
環境だっていつどう変わるか分からないしね >>320
目標の12%未満になる前に有酸素から筋トレに変えちゃったから未練もあるな
筋トレしながらでも体脂肪減るなら
いったんそっちを優先したい気持ちがある
まだどっちにするか決め切れてないね
あと過去に筋トレで増量ってのをやった経験がないから
そもそもどういうものなのかイロハを知らん
てか太ったのもダイエットしたのも今回が初めてだし
まあ繰り返しになるけど
とにかく焦らず気長に
気長にやります 出来るわけがないって言いたいってこと？
未来のことなんだから絶対はないけど、カロリー制限してれば太ったとしても、すぐ戻せることが分かったから。
だから、太るなんて言い訳でしかないと言ったの。 そんなことは言ってないよ
出来る人も居るんじゃない？
ただ>>326は3行の中で矛盾してて
>>329は大丈夫な理由になってないと言いたかっただけ あーまたダイエット方法試行錯誤の波が来たーダイエットし始めの頃のように
筋肉を減らしたくないが脂肪もつけたくないという状態
タンパク質取りつつ炭水化物を抑えるのが良いのかもしれないけどできれば筋肉増えたほうが嬉しいし
炭水化物減らすとどれだけ筋トレしようと維持程度にしかならないのだろうか その試行錯誤も楽しいよ
変化させていくのは楽しい
変化しないようにするのは楽しくない
続けにくいし
気持ちが切れやすい
仮に全く同じ数字のPFC管理だとしても
まったく別世界だと思う >>335
人生最初のダイエットは痩せやすいけどまたそこから太ったら前回よりか痩せにくいその次は更に痩せにくいそのまた次は更に更に痩せにくいよ
努力の度合いは確実に上がるから維持するしかないんだけどその維持が難しいわけよ
お互い頑張って維持しましょう それがよくわかんないんだよね。
痩せにくいって医学的にどういう根拠があるの？
ただ、我慢が出来なくて食べて痩せにくいって言ってるだけだと思うんだけど。
代謝が減ったならその分食べないようにしないとだが、
同じ文だけ食べてるからじゃ？ >>339
どう痩せにくいのかはよく分からんが
確かに同じ内容での2回目を想像するとあんまりいい気分はしないね
新鮮味もないし飽きやすそう
工夫しないとその点は確かに大きく作用すると思う
でも
「維持するしかない」はちょっと極端に飛躍しすぎだと思うなあ
増量する時期と減量する時期と維持する時期とどれもあるのが普通じゃないかな
「我慢」とか「努力」とか「気合」とか「甘えじゃ～」とかって
ただ鼻息荒く言っても特に意味ないから
いかに必要のない無駄な我慢を減らすかの工夫をした方がいいよ まぁとりあえずそれを言って良いのは10年以上維持出来てる人だよね
初めてダイエットに成功した人が語っていい事ではない
何十年も前に一度大幅ダイエットしてそれからずっと維持してる何とかちなみ？とか言う料理の先生に言われるなら納得する >>340
代謝が落ちる＝（太りやすくなる）痩せづらくなるってことでしょ
理解できてるじゃん >>345
運動中にエネルギー代謝するのが有酸素運動
筋肉を強化して基礎代謝をあげるのが筋トレ >>342
だから、嫉妬か。
>>344
減るのは当たり前だし知ってるが、
代謝落ちた分食べる量減らせばいいだけだろ…。 >>347
医学的根拠として代謝が落ちるっていう話でしょ
339は落ちた代謝を戻すのは大変って言ってるだけだと思うんだが >>347
代謝落ちたぶん食べるの減らしてくのはどんどん更に代謝を落とす事になるからダメでしょそれやると更に減りにくくなって更に食事減らしてそれでも減らない！ってなるエンドレス
あと>>342を読んで何がどう嫉妬だと思うのか分からないw >>349
極端な言い方をするのは辞めて欲しいな。
運動しないと～みたいな。
運動なしで減らせてる人への嫉妬に聞こえてくるんだよね。
運動しないと痩せれないって言ってる人は頑張って運動してればいいと思うけど。 痩せるとやつれるは体重は両方減るけど体格は結構ちがう
やつれると極論、餓鬼みたいなぽっこりお腹になるよ 349のどこに運動なんて書いてあるのか…342にも書いてないどころかここまでの維持が大変って話の流れで運動しろなんて誰も書いてない事ないか？ >>350
減少率と元の体脂肪率によると思う。
減らす量が多い場合は筋肉の減少もかなり大きくなるから、運動抜きだと極端に難しくなるかと。
俺は半年で-21kg（元体重から-27%）したら明らかに腕とか皮余りして、2カ月筋トレで筋肉を取り戻した。
俺は極端な方かもしれんけどね。 >>351
話が変わってるんだが。
>>353
体重が減れば筋肉が減るのは当たり前だし、運動してない人が痩せたら、
運動してない痩せてる人の体型になるだけだよ。
運動を否定してる訳じゃないが、運動しないと痩せれないは嘘 >>354
痩せられないは嘘だろうけど、健康に痩せるとか、スタイル良く痩せるとか条件が増えるほど運動が絡んでくる。
試合直前のボクサーみたいに、とにかく体重の数値落とせさえすればって人は別だけど。 >>339
お前の主張はなんつうか悲壮感がありすぎだよ
そんなに苦しい思いを一生続けるなら
もう好きに食べて太っちゃった方がよっぽど健康的だし良い人生だと思うよ？
俺は有酸素運動にしてもPFC管理にしても筋トレにしても
無理も我慢もせず日々楽しみながらやってるよ？
別にダイエット成功して
その後もそこそこコントロールできてる人が
みんなお前みたいに辛い我慢の日々を送ってるわけじゃないんだよ 典型的な失敗する人の原因そのまんま
「ダイエット」＝「つらい日々」「ストイックじゃなきゃだめ」という思い込み
そんなことないんだから
視点を変えて
脳みそ使って考えてみ？ >>355
スタイル良くとか健康的にってのはわかるが、
なんでそんな極論になるのかな。
体重維持してる人が1食ダイエットメニューにするだけで痩せるのに、極端なんだよ。 >>358
俺の場合、>>353に書いたとおり72kg→51kgを半年達成だから、そもそも極端かもしれんよ。 まぁ少なくとも5年維持出来たらまた来てねって事だよ
痩せられたのは凄いと思うし否定もしないけど維持が大変なんだよって言ってる人たちを否定して「俺はできる」っていくらいっても実績のない人の話は誰も聞かない
自分が代謝が減ったら減ったぶん食事を減らせばいいとか言ってる割にはそのやり方したら更に代謝が落ちるよって言ってる人を悲壮だと言ったり一貫してないんだよね
運動したくなければしなきゃいいしそれで俺はできるって言うならそうですかとしか言えないね 痩せるのは簡単とか言ってるアホのせいだな
痩せるのも維持もどちらも大変なのにイラッとして子供みたく突っかかる言い方するから荒れるんだよ
太るのって簡単でしょ？もちろん病気でなければだけど
その逆が難しいのは当たり前だよ
まずは目標体重維持達成した人おめでと
維持がんばって！
俺は維持を3回も失敗してる 今回は続けたい 運動しないと維持大変つらい運動がんばろという意見に
消費カロリー以上に食べなきゃ痩せるのに運動しなきゃなんて意味わかんなーい
とか
運動なしで痩せれる人に嫉妬してるの？とか
この煽り方かなり好き 冬になるとロードバイクで走らなくなるから、たいてい３～５㎏増える。
真冬でもフル装備して走ってた頃もあるけど、５５歳の老体にはキツイ。 もうダイエット嫌になってきたよ
去年の今頃から始めたけど食べたいもの食べたいし
運動ももう嫌だ
そうしてダラダラしてたらまた戻るかなモトの体重に そうかあ 食事療法だけは続けてるけど
また明日から頑張るよ 結局のところダイエットして痩せた体重というのは自然な状態ではないんだよな 要するに生活に見合った体型になるだけなんだよ
だから結果を求めるんじゃなくて結果が最終解になる生活を探さなきゃ元の木阿弥 >>366
半年で66キロ23%から52キロ13%まで来たけど
食べたいものしか食べてないよ？
1日のPFCはC200gP75gF56gでおよそ1640kcal
今まで好きだったものに捉われずに
数字がよくて美味しいものを探してみ
いっぱいあるから
日々苦しいの我慢しながらじゃそりゃ難しいよ
もし痩せていく間は我慢しきれたとしても
その後維持できるわけがない
冷静になってよく考えた方がいいよホント >>372
同意するとこもあるけどvそこまで厳密に数字管理するのも人によってはストレスかも
性格によって向いてるやり方っていろいろあるからね
だから辛い辛い言うならそれは続けていくのにあまり向いてないダイエット方法なんじゃないかな？と思う
いっそのこと「甘いもの食べても体重を維持する方法」とか探してみて試すのも良いかも
自分は基本筋トレでダイエットしてるけどたまに「1週間で5キロ落とす方法」探して試したりする すぐ慣れるよ
慣れたら今日のPFCいくつだったか分からん状態でダイエットとか信じられん
わざわざ意味もなく難易度上げて何がしたいの？痩せたいんじゃないの？
ただ日々苦しむのが目的なの？って感じ
摂り過ぎだけじゃなく不足もあるからね
我慢して我慢して脂質が足りてませんとか
アホすぎて笑えもしないわ
数えた方が圧倒的に効果も出やすいし体にも良いし
しかも気分もラクなのに
まあ人によるか
やってて楽しい俺は得してるな >>374
年齢おいくつです？C200g取って半年でそれだけ絞れるの羨ましい
あと1日の運動量ってどれくらいなんだろう
自分は糖質を100gくらい、筋トレ1日30分筋トレと土日はそれにプラスウォーキング３～4kmという感じなのだけど少ないのかな
体重も脂肪もぜんぜん減らない しっかり計算してやるのが苦にならない人って理系の男性のイメージ 意外と筋トレとかボディメイクって理詰めなとこあるから
オタク向きではあるよね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
