☆踏み台昇降DEダイエットPart136★
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踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫(古いテンプレとPart5まで)
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
<お役立ちサイト>
●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化)
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart135★
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/ >>794
私は今日、今年初めてつけてしまいました 簡単に熱中症になんてならんけど無駄に熱中症連呼してるやつって
80過ぎのおじいちゃんおばあちゃんなのか? >>797
あん?
また煽りか?馬鹿アスペ…
皆さん人間なのでお前のようなデブチワワでは無いだろうなwww >>797
お前さぁ…
各所で不快を撒き散らすと楽しいのか?
4年間それを続けてるってマジで頭おかしいわ… 汗ダラダラしてると気持ち悪くてヤル気落ちるからエアコンは必須 昨日から初めてドラマ見ながらゆるゆる合計30分くらいしたけどふくらはぎがいい感じに筋肉痛になった
毎日続けられるようにしなきゃな
もうデブから脱出したい 東京コロナカレンダー
報告 日 月 火 水 木 金 土
4/05 141 *85 *87 156 183 199 198 計1049
4/12 174 102 159 127 151 206 186 計1105
4/19 109 101 123 123 134 170 119 計*879
4/26 *82 *41 113 *47 *56 165 156 計*663
5/03 *93 *87 *57 *37 *23 *39 *36 計*372
5/10 *22 *15 *27 *10 *30 **9 *14 計*127
5/17 **5 *10 **5 **5 *11 **3 **2 計**41
5/24 *14 **8 *10 *11 *15 *22 *14 計**94
5/31 **5 *13 *34 *12 *28 *20 *26 計*138
6/07 *14 *13 *12 *18 *22 *25 *24 計*128
6/14 *47 *48 *27 *16 *41 *35 *39 計*253
6/21 *35 *29 *31 *55 *48 *54 *57 計*309
6/28 *60 *58 *54 *67 107 124 131 計*601
7/05 111 102 106 *75 224 *** *** 計*618 ドラマや映画見ながらやるのも飽きてきたから手だけ阿波踊りしながら踏み台やってたら背中バキバキに筋肉痛になってしまった >>803
私はせっかくだから
二の腕の振り袖なんとかしたくて後でクロスさせてる 登る時に体をひねるようにしてるんだけど、他に良いポーズあるかな? 自分は何も運動しないとスグ便秘になるんよね〜
雨で外走れないときは踏み台。爽快感無いのがネック 昨日注文した踏み台が今日やっと来たのでとりあえず10分やったー!もう少し配送時間早かったらもう10分時差でやりたかったけど今日は部屋の掃除もしたしこれでよし。
久々にやったけどやっぱメッチャ筋肉使う!頑張って続けるぞ。 ショコしてる皆さんは、体重減少の停滞期はありましたか?
停滞期はモチベ管理とか難しい 女性の場合どうしても生理の1週間前は停滞する。
普通に生活していれば体重が増える時期だから、生理前〜生理3日目までの10日間は
体重がキープできていれば上出来と思ってやってる。 あと体重が減らなくても増えていても、見た目が変わって(引き締まって)いればあまり気にしない。
脂肪が落ちて筋肉が増えたら体重増えるし。 >>653ですが
あれから70〜69をいったりきたりしてます
停滞期キツイですよね
やめてしまったら元も子もないので取り敢えず続けてますが惰性でやってる感が否めない
モチベーション上がれ >>812
2カ月で3〜4キロ減ってリバウンドしなさそう
私は理想的な減り方だと思うよ
頑張って!てか私も頑張る! ストロングマン・コンテストのファーマー・ウォークみたいなもので握力特化した種目やりゃいいのよ もう体重測ると食事量減るしストレス半端ないから測るの月一にした 増えることなければもういいかなって
ショコと食事制限を目標にして体重はついでで減ってたらいいやくらいの気持ちで臨んでる >>812
体脂肪1kg約7200kcalのエネルギーを持ってるから脂肪は簡単に減らないし増えない
水は簡単に増減する
特に糖質減らしたり運動量が増えたりすると体内に蓄積されてるグリコーゲン(糖質)の量が減ってグリコーゲンが抱え込んでる水分が大量に抜ける
だからダイエット開始直後は水が沢山抜けるので体重が多く減った様に見えるんだよ←見えるだけ
少しづつでも減ってるならそれが本来の減量スピードなんだと思う
あと、女性は生理前だと卵胞ホルモンの効果で浮腫むので生理周期も考慮して本当に停滞してるか考えた方が良い
それと、惰性でやってるなら遅かれ早かれ止めちゃう可能性が高い(自分の経験上)のでダイエット自体を止めてしまわない様にダイエット方法を変えるの勧める
正直、有酸素より食事管理(カロリーとPFCの計算)を真面目にした方が努力に対してのコスパは高いよ >>810
ありがとう。考え方参考になりました。
確かに生理前だと浮腫もある。
自分は体重計に縛られすぎていたかも。 >>815
いいですね
目先の体重よりショコ習慣と健康的な食事習慣をつけることに重きを置いてみようかな
体重減ってたら儲けものくらいで 夜と翌朝とで体重2.5kg違ったことあってびっくりしたの思い出した 推しのフルグラフィックTシャツ届いた!!横に広がる推しを見るのはさすがに推しに申し訳ないので壁に飾ってモチベーションの燃料にさせてもらう むかし、仰天ニュースかなんかで推しのグッズを部屋中に飾って見られてると意識してダイエットするエピソードがあったの思い出した
それはガンダムのキャラクターだったけど 今日でやっと一週間続いた!昨日はやる気でなくてどうなることかと思ったけどなんとかやった
次は目指せ2週間連続達成だ 頑張ろう 心拍数のコントロール難しい
すぐ上がりすぎちゃう
心肺機能を上げるサーキットをやる日と筋トレの日と昇降の日それぞれ設けた方がするする痩せてくのではないかと思ったのでローテすることにした クソ暑いからパンツ一丁でやってるけど
これが思いのほか快適で捗るわ >>825
自分はメトロノームアプリを使って
ペースを調整しながらやってる。
続けてたらだんだん体力が上がってきた。 5ヵ月で15.7kg減
毎朝体重量るのが楽しみになってる すごーい!
私は継続目標のために1時間終わったら箱アイス1本食べるご褒美システムなので劇的変化は望めないだろう 返事遅くなってごめん
体調悪くて寝てた
>>830
1時間前後だよ
>>831
109.4kg→今量ったら今朝と比べて-0.1kg減で93.6kgだった
>>832
自分もアイスよく食べてたけどアイスって毎日1、2本ぐらいなら案外太らないもんだよ 93キロのデブがまるで成功者のように扱われる&振る舞う
ダイエット板あるある
つーかアイスを食べる習慣化によってデブになるわけだからわけわからんこと書くなよデブ 3桁で15kgじゃ誤差だな
70kg台まではすぐだけどそこから長い
身長2mとかだったならごめんね >>834
でも君より遥かに身長あるからそんな太ってるように見られないぞ 三桁なら痩せるのは一瞬とか幻想だぞ
最初の減り方は確かに目を見張るものがあるが急にストッパーが掛かってあとは普通の人と変わらない減量ペースになる
ソースは私 >>836
72kgが標準体重だけど、あと20kgも落とさないといけないと考えると結構しんどいな >>840
標準体重=BMI22だとしたら181cmか
デカいね
引き続き頑張って >>842
ありがとう
70kgになったらまた報告させてくれ >>836
誤差とは言わないけどリバウンドを繰り返すデブが多いから長期的な視点で見たい >>843
ちなみに70キロになってもまだ成功者じゃないからな
最低1年維持して成功者と認めてあげよじゃないか
その時は成功者顔していいよ 報告レスがないとレスが加速しないなんて悲しい
皆もっと今日も頑張った!とかレスすればいいのに
私も今日も1時間頑張ってきた
通勤でも往復1時間歩いてるけどこれで変化無かったら悲しくなるな >>846
ダラダラやっても結果が出にくいといつ気がつく?
プロのミナトさんが繰り返し教えてるのにな 正しいことを書くと痩せれないデブが発狂するw
ミナトさんのアンチは他人が結果出ることを好まないからなwwww >>546だけど、4/7から食事制限と併せて68.8kg→56.8kg
今日でちょうど12kg痩せたよ
身長162cmで、一番痩せてた時が52kg台だった
今回は50〜51くらいを目指してる
546を書き込んだ時は雑誌で作った8〜9cmくらいの台で1日1時間半やってたけど、途中で市販の14〜15cmくらいの台に変えて1時間
在宅勤務や休日で出勤してない日だけだから、週4くらいだけど
頑張ったー!でもまだ先は長い!
今度こそ台は捨てない… 毎日40分から毎日1時間に増やしてから体重がどんどん減るようになった
やっぱりやるなら1時間は必須なんだろうか >>854
痩せて来て良かったね!
他には筋トレとか食事管理とか何もしてなくて踏み台だけ? >>853
おつかれ!継続すごいね
今度はリバウンドしないようにねw努力が無駄になるのは堪える…… ニトリの切り株スツールいいよ
前までは階段の最下段でやってて
高さ・暑さに苦しかったけど
エアコンきいたリビングでできるから超快適 >>853
すばらしいですね!
食事制限はかなり厳しくやってますか? 足指骨折してから筋トレとストレッチだけでも生来のダラケた性格で全く運動しなかった
コロナ自粛中と合わせて2kg増えたけど身体の線が緩んでる
あと一週間でテーピングも外れるので再開
秋までに増えた分以上に痩せれるといいな >>857
ありがとう!今度こそリバウンドはしたくない
お手製じゃなくてお金出して買ったしっかりしたものだから捨てることはないと思うけど、目標達成しても習慣として緩くは続けるつもり
>>859
たんぱく質メインに1日1100〜1300kcalの基礎代謝前後くらいで、チートデイは一回も入れてないです
米やパンは昼だけだったり朝と昼だったり
自粛で誘惑や付き合いが少ないのもあって、カロリーオーバーした日はダイエット始めてから一度もないと思う
61kgあたり、58kgあたりでそれぞれ1週間くらいの停滞期があったよ 始めて一週間とちょっと、サボりつつそこそこの食事生活だけどズボンのベルトの穴がひとつ閉まった
体重は測ってないから変化は分からないけど、体の変化がこうした形で分かるのは嬉しい
いいモチベーションの燃料になる >>863
すごい!自分もこうなりたい
いつか痩せたら自分の今着てる服着てみたいなw 女性はマスクしてると年齢がわかりづらいよね、
スタイル良いとついつい視姦しちゃうけどこの前
良い体だなぁと思ってたおばはんが近所のばあちゃんだったわ 鍛えてるとシルエットだけだとわからないよ
肌とかでバレるけどw …とイラつくミナ乞食であったw
なおミナ乞食は先祖代々受け継ぐ由緒ある乞食である!
我々から見たら物を恵んで貰ってウンコ製造するただのクズw 10分×2回から始めて今では1時間ぶっ続けでやるようになったけど最初の頃は片足5分で切り替えってやってるのを「アレ今どっちの足だ?」とか「今何分目だ?」とか長いな〜〜とか思ってたけど工夫してやりやすくなったし体感時間も辛くなくなってきてよかった
プライムネトフリで見ながらやったり今の時間帯ならテレビ見ながらやってる。いい感じに時間つぶせて有難い ミナトは親の後を継いで乞食になった訳やが親孝行ってそーゆーのじゃないと思うんだよなぁ…
因みにミナトの親も親の後を継いで乞食になったそうや… やっぱり細切れでやるより連続でやるほうがいいのかな?
はじめは時間が経つのが遅く感じて10分しかできなかったけど、
今日はじめて60分連続でできた。うれしい。 >>875
やっぱり?
連続でやったほうが効果があってほしいんか? 一昨日から再開20分、昨日は20と15
今日はまだ0… >>878
ありがd夕食前に20分やった
お風呂前に腹筋運動ともう一回踏もうかな >>879
おつかれ!私も1時間頑張ってきた
夕食早めに終わらせてあるから今空腹半端ないけど耐えて寝るよ…… >>882
同じだ!w
16:30になったら緑茶コーヒー飲んで30分後にまたやるわ >>883
偉い!頑張るね。
昨日食べ過ぎたから今日は控え目にショコは少し多めに みんなすごいな
まだ30分がやっとだけど早く追い付けるくらいスタミナつけよう 1時間半通勤で歩いて1時間ショコ頑張った!偉すぎる
にしてもタオルの汗やばい 絞ったら滴るくらいだったww 昨日は結局20分で終わった
今日も夕食前に済ませた
1日最低20分は頑張ろう
踏むと運動やる気に弾みがついて自重筋トレも色々一時間位してるんだけど、ついついサッサカ早く勢いつけてしまうので有酸素運動にしかなってないかも 5月中旬からほぼ毎日やってたけどこの2週間は週に1回か2回しかしてなかった
今日からまた毎日やる
10分でいいから毎日頑張る >>889
毎日やると体がなれてくるから
休みの日を2日入れると良いよ >>889
短い時間から始めるのほんと正解
とりあえずダイエット忘れて継続だけを目標にする!とかオススメ
私もそうしてるけどやるだけで達成感と罪悪感の払拭が叶うので精神衛生にとてもいい 見たいテレビの時間に合わせてショコするとそれからお風呂入るまでに他の番組も見てしまい結局夜更かししてしまうということが分かったので番組表と相談しながら始まる時間の前にショコと入浴を終わらせると決めた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています