☆踏み台昇降DEダイエットPart136★
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踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart135★
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/ >>668
始まるのは3分でも5分でも良い
10分しなきゃいけないルールなんてねーぞ馬鹿 情弱の馬鹿って少ない情報しかない上に頭が悪い
それなのに結論を出して一人納得してる奴ばかりなんだよね
プロから見るとこいつら馬鹿どもはそううつる >>670
そうなんですね
リフィード やり方 で調べてみたら、チートデイとの違いみたいなの書いてあったから、それを参考にしたんですが
チートデイは何でも食べていい、リフィードは普段より糖質を増やす方法って書いてました
情報の取捨選択って難しいですね
間違った情報を失礼しました 踏み台昇降より自重スクワットのほうが心拍数上がるし良い運動になる気がしてきた >>674
効く部位が違うんだからどっちもやればいい
カロリー消費のことしか考えてないで、少しは体のラインを良くすること考えた方がいいよ 有酸素運動のはずなのに足が筋肉痛になって恥ずかしいです。
どれだけ運動不足だったんだ。 有酸素運動も筋肉使うよ？筋トレと使う筋肉の種類が違うだけで
基本的な知識がない人多すぎ いつもは50分だけど今日は70分頑張れたぞー！
NHKのBBC版レミゼラブル見終わってしまった
これから毎日何を見ながらショコろうかしら >>641さんのレス見て自分もふくらはぎ掴んでみたら、余裕で届いて一安心
膝下が人外レベルにふとましいと思ってるからさ…
太ももは膝上15cmのあたりまでしか指が届かないわ 俺はあたしンちとこち亀で2ヶ月で8kg痩せた
標準体重まで後29.4kg 私はAmazonプライムで仁みてる。
一本分はまだ無理で、30分が限度かな。 繰り返してると精神的にキツイよね。
何か気持ち維持する方法ないかな？ ウォーキングデッドとプリズンブレイク踏み台しながら見終わっちゃった
はまるドラマ探すのが難しい その二つが好きなら、ブレイキングバッドハマるかもよ。 踏み台をトランポリンにしてるんですが、効果はどうですか？ >>323
> 李容洙さんが批判した翌日…挺対協が元慰安婦の「憩いの場」を半値で売却
> https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20200516-00080028-chosun-kr
>
> その憩いの場は2012年に購入されたものの、慰安婦被害者は1人も長期滞在したことがなく、
> 尹美香（ユン・ミヒャン）氏の父親が1人で管理し、暮らしていたことも分かった。
> 正義連がこの憩いの場を売却したのは、慰安婦被害者の李容洙（イ・ヨンス）さんが正義連の寄付金流用疑惑を提起して尹氏を公に批判した翌日だった。
あお
>>687
こっちが聞きたい 20分しんどいから10分に分けて１日合計30分した！これってどっちが効果あるの？ 今日は30分やりました。
ちなみに自分は痩せるためではなく運動不足解消のためにやってます 踏み台昇降のために室内シューズに履き替えマットを敷き、踏み台を用意する
この程度のことすら面倒になってきてしまった シューズなしで5分やってみて続きそうならシューズ履いてみれば？ 昨日ステッパーを20分ほど踏んでみたら太ももがぱんぱんになってしまった。今日は踏み台に戻して50分。めちゃくちゃ汗かけた。
僕も裸足で踏んでます。 30分踏むと汗だく…
こんなに汗出るもの？更年期かしら？ ｢更年期だろwww｣と煽る人もいるのと逆でお優しい リングフィットとこれ組み合わせて一ヶ月ちょっと、4キロくらい痩せた 高さどれくらいにしてますか？
20cmは高い？低い？
ちなみに身長は160です 10 初心者
15 中級者
20 上級者
ってイメージ 20分慣れてきたから、30分に伸ばしてみた
目標1時間!! 室内でやるとエアコンつけても滝汗で辛いが、日が暮れた頃ベランダでやってみたら涼しくていつもより30分多く踏めたわ >>711
逆に裏山
汗かかない人が不思議でならない
汗よくかくからって痩せる訳でなし
体質ですかね 可能な範囲で早く痩せたいと思って14cmくらいの踏み台でほぼ毎日1時間半やってるんだけど、
停滞期に入ったのもあって長時間やりすぎなんじゃないかと不安になってきた
膝痛や筋肉痛とかはなくて、汗ダラダラだけど体力的には無理なくできる
スクワットもしてるけど、有酸素運動やりすぎると筋肉減るって聞くし1時間くらいにした方がいいのかな
長時間すぎて逆効果になった経験がある方とかいますか？ >>713
追記
ダイエット始めて2ヶ月くらい
最初の1ヶ月半くらいは8〜9cmの台で同じく1日1時間半だった
7キロほど落ちたところで今停滞期、数日体重変わってない
体が強度に慣れてきてるんだろうか 負荷をかけてみたら？
ダンベル持つとか足首に巻くとか 痩せてた頃はあんまり汗かからなかったけど太ってからは負荷があるからか結構かくようになった
友達は逆で痩せてからはかかないって話してた
人それぞれかね 今の時期じわっと汗かくけど、ふと唇を舐めたらしょっぱかった
以前ダイエット番組でしょっぱい汗は痩せないダメな汗、痩せるにはさらさらの無味な汗をかく必要があるとかで
湯船に浅くお湯をはって四つん這いで四肢をつけて汗かく訓練してたのを思い出した 昨日から始めました。
20分が結構きつい…
アニメ見ながらなので割とあっという間だけど、18分頃からきつくなる…
161、78のデブなんで膝が痛いです。続けていけば治るのかな？ 膝が痛いならやらない方がいい
ダメージが溜まっていく一方で、何も鍛えられない >>720
膝の軟骨すり減るとリカバリーできないから
まずはプールで重量を減らすところから始めて！ 20センチで40分
でも右足左足交互に足上げてやってるから全然疲れない 自分の部屋エアコンぶっ壊れてて訳あって新しい物を設置出来ないからこれからの時期辛いわ 辛いね
北海道なんでエアコンなし室温30℃近くで扇風機しかなくかなり辛い 東京で今日室温33℃で汗ダラダラだった
エアコンも扇風機もあるけどまだ使ってない >>726
扇風機くらいは使った方がいいよ
先日ひどい熱中症になってまだ後遺症みたいな感じで筋肉に力入らなくてショコも筋トレもできてない
湿度高いときは気をつけてね 基礎代謝1200のアラフォーです、週4回ほど40〜60分踏んで更にカロリーも1100〜1300にしてる…なのに痩せない…むしろ浮腫なのか200グラムずつ太っていくのはなぜ？
155センチ60.7です…くじけそうだ >>729 カロリー不足だと思います。
基礎代謝1200kcal×1.5(普通の生活レベル)=1800kcalこれにショコのカロリー(3Metsで40分だと135kcal)が足され
1935kcalが必要となる。そこから500kcal減らした役1500kcalくらい摂取しないと。
摂取カロリーが基礎代謝量を割っては痩せるとうよりは、萎んでしまう。 やばい
今になって膝に違和感ある気がする
湿布はって様子見よう >>730
もう少し食べないとダメなんですね！
カロリー減らしたら減らした分だけ体重も減るのかと思ってました…ダイエット深い…
ありがとうございます >>733 調べていくとダイエットは科学のようです。
食べる物もタンパク質が大事と言われてます。 >>733
年齢とともに痩せにくくなるよ
筋肉が衰えて代謝が落ちるのと、
脂肪分解に必要な酵素を作るホルモンが減るから
今まで何度もダイエットした事ないかな？
とくに食事を抜くダイエット
朝食べないとか、○○だけダイエットとか
そういう偏った食事法を何度もやってるうちに
脂肪と一緒に筋肉が減ってダイエットやめた途端に太り始めたり
何度も失敗してるならわかると思うけど
ダイエットって長く続けるものじゃないんだよ
短い期間に集中して行うのだけど
本番はその後
減量のために食事制限したり運動増やすのは良い事
そうする事で体重は落ちるのだけど
長く続けていくと体がそれに慣れてしまうので
食事制限だけでも戻す必要がある
もちろん食事制限戻せば体重も増え始めるんだけど
運動を続けるというのがポイント
運動は一生続ける覚悟で取り組む事
そうすれば筋肉を減らさず代謝を上げ続けられる
そして食事制限解除してから1ヶ月くらいしたらまた減量再開
期間は長くて2ヶ月
2ヶ月減量して1ヶ月標準的な食事内容に戻し、
その時点での体の状態に合わせてまた2ヶ月程度減量
ただし運動は継続
できるなら運動のレパートリーも増やす
踏み台から始めたなら、天気のいい日は外で縄跳びとか
たまにスクワットしたりゴムチューブ使ったトレーニングしたり
運動に費やす時間は長すぎず、とにかくずっと続けられるものを
最終的には散歩とスクワットに行き着くと思うけど
それと意外と思うかもしれないけど
食事をする事でもカロリーは消費されるんだよ
とくに消化されにくい食物繊維などは消化のために内臓がフル稼働する
内臓全体の代謝量って筋肉の2倍はあるんだよ
寝ていても代謝が続くのが内臓
だからきちんとバランス良く食べる
糖質が良くないとか脂質が良くないとか言われてるけど
適量ならむしろ食べた方がよかったりするので
とにかく総カロリーと栄養バランス考えて、ビタミン、ミネラルもきちん摂ろう >>734、735、736
ありがとうございます！
ダイエットは科学。良い言葉だ。
ババア、くじけないで頑張ります！ >>730
>>729 さんと年齢、基礎代謝、摂取カロリーほほ同じで有酸素と筋トレしてても落ちてかないなーと思ってたんですが、カロリー不足もあるのか…とても参考になりました。ありがとうございます。 あと水分不足も影響あるらしいよ
純粋な水だけで1日1.5〜2リットル必要で脂肪代謝にも関わるの最近知った >>739 水分は血中の糖分を下げる目的みたいです。
血糖値が上がればインスリンが出て血糖値を下げる。下げれば脳が糖分不足と認識して食わなくてはと司令を出すようです。そのため腹が減る。
そこでGI値の低い食品が良いとされる。 痩せたいなら水はどんどん飲もう
体重が増えるのを嫌って水を飲まない→血液ドロドロ→血流悪化で脂肪燃焼阻害→肥満
水なんて尿と汗でどんどん出て行くから一時的に増えようがどうでもいいんだよ
階級別の試合してる人は筋肉を落とさないために計量まで徹底的に水分を抜くけど
それはあくまでも計量をパスするのが目的なので痩せるというのとは違う
なので痩せたい人はとにかく水分補給忘れずに
とくに運動する前、途中、後はしっかり補給 >>740
＞水分は血中の糖分を下げる目的みたいです
筋肉作りもダイエットも水分摂取は多いほうがいい
ビルダーが1日10リットル飲むのは効果があるからなんだよ
糖分をさげるためってのはようわからん話
>>741
試合までというか試合数時間〜30時間ぐらい前だけ抜くんだよ
それまではむしろ沢山飲む 踏み台は楽だよね。自分は気分が乗らずジョグと筋トレをサボった時にやる
何もしないのは罪悪感あるから。。そうは言っても今の季節、デブは汗だくですわｗ 今朝量ったら100kg切って99.2kgだった
昨日アイスやハム、ウインナーつまみ食いして30分しか踏み台してないっていうのに ＞昨日アイスやハム、ウインナーつまみ食い
デブがよく食べてる食材だけどダイエット板見てるとよく出てくる
でも脳みその足りないデブは体重計だけを見てる ハムとかウインナーとかベーコンとか、加工肉って高いのにさして旨いと思わないからこの10年くらい買ってないわ 時間とれなくて食前の朝10分夜10分
朝夜の昇降前に5分筋トレ
これじゃ甘いよなー 足の指骨折した
コロナ太り1.5kgを減らしたくて１日二回に増やしてたのに
あー >>750 運動よりも食生活を見直した方が近道。
運動すれば腹が減る。 高さ15cmで始めた
低いと思ったが翌日ふくらはぎが張ってる
20分で飽きて止めちゃうけど心拍数が108までしか上がらない
ウォーキングなら120は越えるんだけどな ストレッチ+筋トレしてからやれば心拍数は上がる
筋肉ぷるぷるして無理と感じてから+3回できるくらいの筋トレを毎日やろう
ストレッチはケガ防止のため >>753
体重減らしたいだけなら食事管理の方が大事
運動は体重だけでなく体力維持のために必要
それと有酸素は脂肪燃焼には効果的
それ以前に一生持続可能な運動を一つやり続ける事は健康維持に直結する
食ったものを運動で消費するサイクルを体に刻む事で代謝がよくなるし
睡眠の質が上がるのでストレスもたまりにくく免疫力も高まる 栄養のあるものを適度に食べて、しっかり運動して、よく寝る事
それだけだよ
それを続けられるかどうかは本人の意思
健康でいたい、美しくいたいと願う気持ちの大きさ
自分に弱く、言い訳ばかりの人には無理だね
たまに休む日があるのは仕方ないとして、日課として何年も続けていけるものでなければ意味ないので 筋トレもストレッチも時間かからないので、踏み台続けられる根性があるなら、
当然クリアしてないと不自然 普通に昇降するのとYouTubeにあるようなステップエクササイズするのとどっちが消費カロリー高いんだろう 筋トレ＋踏み台昇降20分を２週間やってみたがあまり成果がでず…
BMI25以上だからとりあえず減量を最優先したいんだけど、踏み台昇降を朝昼各20分追加して夜は筋トレ＋踏み台昇降20分をやるつもりだけどこれじゃ筋トレしても筋肉落ちちゃうかな？ 減量優先ならやはり食事制限が一番いいと思う
カロリー抑えて踏み台もしたらすぐだと思うけどね 筋肉が落ちたとしたらそれは不要な筋肉なんだから問題は無い
困るのは不要な筋肉も付けておきたいボディビルダーだけ
基礎代謝が上がるから寝ててもダイエット云々は誤差だから気にしない 踏み台である程度痩せたけど脹ら脛の筋肉が発達し過ぎた
でもまだ腹筋しててもお腹周りタプンとしてて太股も尻も豊満
太股や尻は太くなっても構わない人に向くに有酸素って自転車こぎなのかな >>765
自転車でシャカシャカこいでれば下半身痩せるで。
競輪みたいに短距離ダッシュやったら筋肉付くけど。
水中ウォーキングも脚痩せに効くで >>766
やっぱり自転車かぁ水中ウォーキングもいいんか
ありがと家で思い立ったらすぐ出来て場所もとらない踏み台が凄くよかったんだけどエアロバイクスレみてみる 今日は３回に分けて合計28分やりました。
>>768
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