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☆踏み台昇降DEダイエットPart136★
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/24(木) 08:42:22.29ID:U8dCw8V1
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html

他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart135★
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/
0611名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/06(水) 23:49:11.53ID:ZP9vR1xH
>>608
もちろん！
好き勝手食べて巨デブ化したわけだからさw
カロリー計算して抑えたよ
糖質制限とか脂質制限はしてない
0612名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/06(水) 23:58:52.83ID:A50u3RcZ
>>611
カロリー計算ですね！
なるほど。。。
規則正しく1日3食食べてました？
0614名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/07(木) 05:10:09.03ID:HkLQLjBh
カロリー計算と踏み台でそんなに落ちるんだ…でもアラフィフ間近の婆じゃ無理かな
ゆっくり頑張ろう
0617名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/07(木) 09:36:46.33ID:wlajsMuF
というか踏み台昇降始めるにあたって調べたときに、若い女の子とかは足が太くなるのでステップ台の高さは15cmまで…みたいなことを読んだような…
自分は若い女の子ではないけどまだ始めたばかりの年寄りだから10cmだけど
0618名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/07(木) 11:17:32.43ID:L3oypxTu
>>617
筋肉つくのを太くなるって言ってるんだと思う
まあ有酸素運動運動だから続けてれば筋肉も落ちて細くなるんだけどね
0619名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/07(木) 15:39:37.51ID:llZuAf8a
筋肉ついても醜い太さにはならないよ
バレリーナとか陸上選手とか、筋肉モリモリだけどほっそり綺麗じゃん
0620名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/07(木) 17:14:28.37ID:yWs3BqjJ
踏み台昇降をしても筋肉付かないよ。
女性の場合は今まで使って無いふくらはぎの筋肉がショコによって張った感じになるイコール筋肉付いたと勘違いしていると思います。ショコした後にふくらはぎが固く感じたらマッサージで老廃物を流しましょう。
筋トレしない限り筋肉付かないから大丈夫です。
0622っ
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2020/05/07(木) 18:11:00.32ID:OnBE9uej
どんな人が高さ何センチの台を何分やったらつくのか
みたいな具体的な数字を出さずにワーワー言い合ってるだけだからなｗ
0623名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/07(木) 18:19:28.77ID:bMqLxVAL
…と何も具体的で建設的な案を出せないアスペであったw
0625っ
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2020/05/07(木) 19:46:19.35ID:OnBE9uej
アスペのおまえには意味が通じない事は多いだろう
0626っ
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2020/05/07(木) 19:47:42.71ID:OnBE9uej
日々の生活でほぼ歩かない
歩いても5分10分程度
そういう人なら踏み台昇降で太くなるだろう

でもそんな奴は人口の数％でしょ
0627名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/07(木) 19:49:55.30ID:v5SyQ1vh
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0628名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/07(木) 19:54:08.82ID:hE8gjLVc
>>625,626
ミナトみたいなアスペは日本人口の数％やな！
祖国朝鮮ではほぼ全員ミナトなんか？
0629名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/07(木) 20:40:32.34ID:hE8gjLVc
ところで>>625,626のハゲは税金払ったのかね？

ミナトと同じでずーーーと税金払ってねーのか？ｗ
0630名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/07(木) 23:59:51.80ID:h7ltbgCf
これすごい筋肉痛になりますね
初回で15センチ20分やったら翌日に階段降りるの超大変だった
0632名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/08(金) 08:32:36.89ID:V7J6MRkd
自分も気持ち悪いと思うけどこのスレでずっと使われてるから>>620さんだけ責めるのも…
>>620さんだって気持ち悪いと思ってても郷に入れば郷に従えで合わせてるだけかもしれないし
(芸能人ファンスレで○○さん呼びは気持ち悪いと思っても郷に入れば郷に従えの精神で合わせて○○さん呼びしてるので)
0636名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/08(金) 12:48:14.70ID:+1tF415V
人生過去最高に太ってた
今年の2月3日時点で171センチ96キロあった体重

現在ついに67キロぐらいまで来ました
3ヶ月弱で30キロ近く落ちた
目標は以前のベスト体重62〜3キロ

ここ10日〜2週間余りは停滞期発動で減りが弱くて心が折れそうだったが、最近はまた順調に落ち始めた

ジョギングはいつも通り毎日2時間の16〜7キロは継続の摂取カロリーは800前後を守っている

停滞期はこれ守ってても減りがあまり変わらないから、チートデーも頭によぎったが苦労が水の泡っぽくなる気がしてやめた
だから身体に新たな刺激与える意味でもジョギング以外に更に体幹トレーニングを加え始めた

これがやはり効いたのかここ最近はまた減りのペースが上がった

目標まであと5キロ
何とか頑張りたい
目標達成したらその時は旨い物を久しぶりに食べたい
0637名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/08(金) 13:09:53.48ID:Z/LDYikY
あとジョギング前に体幹トレーニングやり始めたらすぐ身体に影響してジョギングにまで影響したのは意外だった

今までジョギング3ヶ月ぐらいやってても気付きにくかったが身体が弱いのはもちろん、上手く身体を使えてなかったのか

最近は走るスピードやタイムが体幹加える前と後では全然違う
当然同じ時間でも走れる距離は変わってくる

ジョギングばかりしてて気付きにくかったが、如何に今まで自分の身体が弱かったのかを体幹トレしてから自覚出来た
0641名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/09(土) 15:51:29.44ID:ZdYog4fG
5月入ってほぼ毎日踏み台昇降30~60分してたら、テーパードパンツのふくらはぎ部分にゆとりができた
中指と親指で輪っか作ってふくらはぎの太さみても明らかに変わってる
湯船に浸かるようにしたのもあると思うけど、少しむくみとれたのかな？
0647名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/10(日) 11:59:06.16ID:nAzCnInW
その場で足踏みか低い台が良いかもしれませんね
足踏みも腿あげしっかりやると結構効きます
0648名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/10(日) 12:43:23.08ID:Q8HUlGRt
>>647
ありがとう
低い台から様子をみてみます
足踏みで腿上げもやってみます
ステッパーも検討してるけど場所とるし重いから
踏み台なら軽いから手軽でいいですよね
0651名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/10(日) 20:40:27.86ID:4Ghr+enQ
ダイエット決意した
ちょうど節分に当たる今年の2月3日時点で171センチ96キロあった体重
今日現在ついに65キロ台まで来ました

ジョギングと食事制限のみで今までやってきたけど、
10日〜2週間ぐらい前停滞期で中々減らず

で
頭も身体も習慣に慣れ切ってたと考え最近新たに体幹トレを加えた
これが抜群に効いて低燃費モード解除出来たのか最近1週間で特にみるみる減った

目標の62キロはあと少しだ
別に体幹じゃなくとも何らの刺激を与えるのが停滞期抜け出すの一つのコツなのかもしれない

慣れってのが停滞期を誘発する面はちょっとはあるんじゃないかな？
0652名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/10(日) 20:41:03.25ID:4Ghr+enQ
体幹トレーニングはプランクはじめとした各メニューを大体40分ぐらいやってるかな
ジョギングはほぼ毎日きっちり2時間やってます

１日の摂取カロリーは大体800カロリー前後
食事メニューは飽きるから日によって変えてます

今日は1食につきゼロカロリーゼリー280g2つに、絹豆腐350g2つで計大体400カロリーぐらいです
１日2食なんで×2ですね

目標体重にまでなったらこんな無茶苦茶なダイエットは見直します
生活習慣を根本から見直します
0653名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/10(日) 21:46:02.33ID:k7gH8tuJ
4月から始めて、81→73まで落ちたけど、ここから落ちなくなった
身長152だから40キロ代までは落とさないといけないのに
食事内容は変えてないし、時間も20分→30分、余裕がある時は40分に増やしたんだけどな
これが停滞期というもの？ここからいつまで落ちない日々が続くんだろう…きつい
0655っ
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2020/05/10(日) 22:34:10.35ID:gNrYiwtq
100日で21キロか5日で1キロ
これからが大変だしリバウンドしたら何やってんだってなるけど
こういう短期間に落とす奴ってリバウウンドした時失敗したと解釈できるのか？
0656名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/10(日) 22:34:23.81ID:k7gH8tuJ
>>654
元々が重いから減り方も大きいのかも、と思ってもっとこのまま落ちるかと期待してたんですが、まさかの70代止まり…
生理はこの間終わったばかりだし、何が悪いのかわからないので何を改善していったらいいのか
取り敢えずもう少し食事量減らして、昇降時間を増やしてみるかな
0657っ
垢版 |
2020/05/10(日) 22:36:08.04ID:gNrYiwtq
短期間で結果残そうとする奴は短期間しか頑張れない奴だからリバウンドするんだよ
0658名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/10(日) 22:36:28.56ID:GSyqsWXw
>>655
発達障害のゴミレスは要らないので「おっけーぐーぐる」と一人で遊んでて下さいwww


ミナチワワお手っ！
0659名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/10(日) 22:36:51.69ID:GSyqsWXw
>>657
発達障害のゴミレスは要らないので「おっけーぐーぐる」と一人で遊んでて下さいwww


ミナチワワお手っ！
0660っ
垢版 |
2020/05/10(日) 22:38:00.12ID:gNrYiwtq
書き込み見てこいつ失敗するタイプだなってすぐわかるからな
でも本人は自覚がない様子

ダイエット板あるある
0661っ
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2020/05/10(日) 22:38:28.57ID:gNrYiwtq
チワワは画像すら晒せないデブだからね

ミナトさんに嫉妬するだけの落ちこぼれデブ
0662名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/10(日) 22:43:07.63ID:C7ZM4nc+
ところで…
汚物(ミナトとも呼ばれる)の画像ってどんなの？？？

ま・さ・か・(笑
この「くの字」にひん曲がってる変な身体が汚物？

コレが汚物だって証明出来てるん？
別人ちゃうの？

先ずはこの奇形が汚物って証明しよっ！(^o^)
話はそれからや！


で何のプロやねんクソゴミは
0663名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/10(日) 22:43:18.31ID:C7ZM4nc+
じゃ
チワワミナトはビビってないで直近の身体をID付きで晒そうぜ！
チワワミナトはチワワと呼ばれたままで良いのか？

頑張れチワワ
AHAHA


でミナチワワは何のプロ
0664名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/11(月) 03:18:53.07ID:ChvSZEQN
>>653
体重の減少幅は5％以内にしないと低燃費に入りやすいらしいので、ハイペースで落とし過ぎたんだと思う
81kgの5％って4.05kgなのでメチャクチャ速度オーバーだよ

基礎代謝より多くカロリー取ってるならそこまでは減らしても良いけど、それ以下になると筋肉ゴリッゴリに減るので太りやすい身体になるぞ
どうしても基礎代謝以下に下げるなら摂食障害になったり、栄養失調や低血糖でぶっ倒れたりしない様にマジで注意しろ

"リフィード"（ハイカーボのチートデイ）について検索してみると吉
最初の一回くらいは身体が騙されてくれるかも…
でも自分の経験上2回3回と回数重ねる毎に効果が無くなった気がする

ちなみに自分は去年の7月末（153cm 68.9kg 43.5％）から初めて2月初（51.7kg 27.3％）まで落したんだけど2ヶ月くらい？何やっても停滞期から脱出出来なかったので今は増量に振ってる
一ヶ月バルクアップ（脂肪はなるべく増やさず筋肉増やす）して代謝を完全に戻して…今後どうなるか経過観察って感じ
身長体重が近いので書いてみた
参考になったら嬉しい
0666名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/11(月) 10:24:11.97ID:f8JvOUZ3
きのう通販で注文した踏み台が届いたからとりあえずは20分やってみた。
それだけで今日ふくらはぎに軽い筋肉痛。
有酸素運動だと思ってたけど筋トレにもなるのかな。
0668名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/05/11(月) 11:08:49.19ID:HypALq12
せめて歯磨きしてる数分でも運動になるのかと思ってたけど、
全然だめなのね
みんな何十分も頑張ってるんですね
まずは10分でもできるようにしよう…
0669名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/11(月) 13:56:54.54ID:/7tDG2RK
>>664
アドバイスありがとうございます！
チートデイはダイエット関連で検索するとよく出て来るので何となく知ってましたが、リフィードは初めて知りました！このまま落ちなかったら10日に1回くらい入れてみようかな
内科の先生に今から減量した方がいいと言われてとにかく痩せたくてがむしゃらに始めたけど、ちゃんと体の仕組みとかわかってからやった方が健康にも効率的にもいいね。これだと内科の先生にもやり過ぎって注意されるかも…
このスレを励みに焦らず長い目でやっていこう
ありがとうございました！
0670っ
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2020/05/11(月) 15:41:43.81ID:dYEiKWLl
チートデイリフィードデイも同じような意味だぞ馬鹿
0671っ
垢版 |
2020/05/11(月) 15:42:26.76ID:dYEiKWLl
>>668
始まるのは3分でも5分でも良い
10分しなきゃいけないルールなんてねーぞ馬鹿
0672っ
垢版 |
2020/05/11(月) 15:43:25.95ID:dYEiKWLl
情弱の馬鹿って少ない情報しかない上に頭が悪い
それなのに結論を出して一人納得してる奴ばかりなんだよね

プロから見るとこいつら馬鹿どもはそううつる
0673名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/11(月) 17:41:53.87ID:/7tDG2RK
>>670
そうなんですね
リフィード　やり方　で調べてみたら、チートデイとの違いみたいなの書いてあったから、それを参考にしたんですが
チートデイは何でも食べていい、リフィードは普段より糖質を増やす方法って書いてました
情報の取捨選択って難しいですね
間違った情報を失礼しました
0674名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/11(月) 22:00:34.16ID:guLKYn89
踏み台昇降より自重スクワットのほうが心拍数上がるし良い運動になる気がしてきた
0675名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/05/12(火) 10:42:34.88ID:neeCJCqd
>>674
効く部位が違うんだからどっちもやればいい
カロリー消費のことしか考えてないで、少しは体のラインを良くすること考えた方がいいよ
0677名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/12(火) 12:25:29.46ID:O39sIO3b
有酸素運動のはずなのに足が筋肉痛になって恥ずかしいです。
どれだけ運動不足だったんだ。
0678名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/12(火) 12:47:48.96ID:neeCJCqd
有酸素運動も筋肉使うよ？筋トレと使う筋肉の種類が違うだけで
基本的な知識がない人多すぎ
0680名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/12(火) 16:40:46.63ID:nts2cPmg
いつもは50分だけど今日は70分頑張れたぞー！
NHKのBBC版レミゼラブル見終わってしまった
これから毎日何を見ながらショコろうかしら
0681名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/05/12(火) 16:43:36.43ID:nts2cPmg
>>641さんのレス見て自分もふくらはぎ掴んでみたら、余裕で届いて一安心
膝下が人外レベルにふとましいと思ってるからさ…
太ももは膝上15cmのあたりまでしか指が届かないわ
0684名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/05/16(土) 14:39:51.89ID:VJONs5d5
繰り返してると精神的にキツイよね。
何か気持ち維持する方法ないかな？
0685名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/05/16(土) 15:07:37.04ID:RzAobjDC
ウォーキングデッドとプリズンブレイク踏み台しながら見終わっちゃった
はまるドラマ探すのが難しい
0688名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/05/16(土) 22:17:54.71ID:xu2rNeba
>>323

> 李容洙さんが批判した翌日…挺対協が元慰安婦の「憩いの場」を半値で売却
> https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20200516-00080028-chosun-kr
>
> その憩いの場は2012年に購入されたものの、慰安婦被害者は1人も長期滞在したことがなく、
> 尹美香（ユン・ミヒャン）氏の父親が1人で管理し、暮らしていたことも分かった。
> 正義連がこの憩いの場を売却したのは、慰安婦被害者の李容洙（イ・ヨンス）さんが正義連の寄付金流用疑惑を提起して尹氏を公に批判した翌日だった。
あお
>>687
こっちが聞きたい
0690っ
垢版 |
2020/05/23(土) 12:00:14.28ID:lqgfyACe
後者
0692名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/05/24(日) 20:33:33.79ID:k7hcbx9G
今日は30分やりました。
ちなみに自分は痩せるためではなく運動不足解消のためにやってます
0693名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/05/25(月) 10:16:38.97ID:AVXNH00p
踏み台昇降のために室内シューズに履き替えマットを敷き、踏み台を用意する

この程度のことすら面倒になってきてしまった
0696名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/05/25(月) 20:07:38.90ID:0dGaBrhc
昨日ステッパーを20分ほど踏んでみたら太ももがぱんぱんになってしまった。今日は踏み台に戻して50分。めちゃくちゃ汗かけた。

僕も裸足で踏んでます。
0699みんと
垢版 |
2020/05/26(火) 16:21:41.65ID:aoAE9mQ6
気温だ馬鹿
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