☆踏み台昇降DEダイエットPart136★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫(古いテンプレとPart5まで)
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
<お役立ちサイト>
●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化)
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart135★
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/ ○基本的なやりかた
準備運動(特に足腰)踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
<必須>
・踏み台(筋力・身長に応じて5〜30cmくらい。10〜15cm推奨)
・タオル、着替え
・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
<あるといいもの>
・室内用運動靴
・ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい?
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。 ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍120前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
(Part18の354さんのレスより)
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。 Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない?
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を120前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞゴルァ
まずはググれ。「ググれって何?」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:
●期間:
●身長:
●体重の変化:
●体脂肪率の変化:
●サイズの変化:
●昇降頻度:
●昇降時間:
●台の高さ:
●昇降以外にやっていたこと 難しいことを言い出すと続かない
とりあえず、
・台を買う
・踏んでみる
の2つが習慣化できれば、自然に(自分に必要な)「次」が見えてくる >>1乙
●年齢・性別:30代 女
●期間:約1年
●身長:158cm
●体重の変化:75kg→49kg
●体脂肪率の変化:不明
●サイズの変化:L、LL→S、M
●昇降頻度:週2、3回
●昇降時間:1時間
●台の高さ:15cm
●昇降以外にやっていたこと:
筋トレ、ウォーキング、フィットボクシング
ゆる糖質制限
目標達成した記念
これからも維持するために頑張ります >>1おつです
>>7
すごい!!
目標達成おめでとうございます
ゆる糖質制限の食事はどんなメニューですか?
摂取カロリー決めてされてたんですか? >>1乙
アマゾンで注文した台が来週届く
続けねば 楽天で買ったステップ台を1年ぶりに引っ張り出して来たら裏にあったはずのゴム(滑り止め)がない
この部分だけとか売ってないよね…
もうこれは新品また買うしかないかな >>1
おつです
>>7
すごい!頑張ったんですね
一年かけてってことは、1か月2〜3キロ減で理想的な減り方
同じ30代としてモチベあがりましたw >>8 >>12 ありがとうございます!
>>8
食事は慣れるまで段階を踏んで実施しました
1日の糖質量を200g→150g→100g+最低限摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように
外食は1日1食ならOKとして他の食事で調整したり、
間食はローソンや無印などの糖質オフのお菓子はOKとしました
続けられるのが一番として1ヶ月に1度ご褒美デーを作ってモチベーションを落とさないようにしました
>>12
同じ30代嬉しいですwお互い頑張りましょう! なんたらザップと共同開発?の糖質制限パソとかがコンビニで売ってるけど、
ふすま系はやっぱゲロ不味いわ、小ぶりだわ、糖質制限してる製品=だから高い…だわで、
続かなかったなあ 痩せるためにわざわざまずいもの食べる必要はないよね
空腹の時間はちょくちょくあるけど
少なくとも美味しいと感じるものだけ食べて順調に痩せてる 今月は4日しか踏んでない
前半は15号、19号の直撃食らって、家がぶっ壊されたりしたので
ほとんどなにもできなかった
でもそれで、やらない習慣ができてしまって後半もこのザマ 台風たいへんだね
落ち着いたらまた始めたらいいんじゃないかな
振り返ってみれば最初は習慣のないところから始めてるはずだし 最近ちょっと面倒でサボって踏み台を窓際に放置していたらいつの間にか猫の寝床になっている
どいてくれないので結局可愛いなと写真撮ってまたサボってしまう ★10月月間
※体重体脂肪は基本的に起きてすぐ
体重:55.6 → 54.3
体脂肪率:16.7 → 14.1
昇った段数:49,644段
昇った高さ:12,260メートル
消費したカロリー:10,710kcal
使った脂肪:1,487グラム
★累積(2019/6/22〜)
体重:64.9 → 54.3 (寝る前だと55.4)
体脂肪:22.3 → 14.1 (ここ一週間の寝る前は10.0〜12.8)
累計減った体脂肪:6.82kg
目標まであと:1.30kg
(目標:54kgの12%)
体重が減り過ぎでしたが54kgぐらいで落ち着きそうです
体脂肪の減り方はそんなに変わりませんが
体重の減りがにぶくなったのと
そもそも軽くなって分母が小さくなったので
体脂肪「率」の減り方が加速したみたいです
★累積踏み台(2019/7/14〜)
昇った段数:182,378段
昇った高さ:39,180メートル
消費したカロリー:37,613kcal
使った脂肪:5,224グラム ★10月摂取カロリー(10/1〜10/31)
<目標>
カロリー:-,--- kcal 糖質:200g タンパク質:75g 脂質:56g
<平均>
カロリー:1,640 kcal 糖質:200g タンパク質:86g 脂質:55g
<最大>
カロリー:1,722 kcal 糖質:206g タンパク質:109g 脂質:59g
<最小>
カロリー:1,583 kcal 糖質:194g タンパク質:73g 脂質:52g
目標は2,000kcalをベースに糖質とタンパク質をちょっと減らしてます
目標をカロリー換算すると1,604kcal
10月は途中までタンパク質の目標を増やしてたので多くなってます 10月も順調に脂肪が減ったので
11月からは踏み台は継続しつつ目標カロリーを増やしてみます
ttps://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
によると
170cm54kgで
運動なし:1,667
軽い運動:1,910
なので実績平均から200アップで1,840ぐらいを目指します
糖質:200g→255g
タンパク質:75g→75g
脂質:56g→56g
糖質以外はもともと2,000kcalの値を基準にしてたので
糖質以外に増やすところがありませんでした
なのでごはん、ソフトドリンク、和菓子、果物などが増えそうです
怖いです ちなみに前回報告では9月体脂肪率17.0%にしてましたが
9月末は↓のような感じだったので16.7%だったことにしました
----------
9/24 16.4
9/25 16.6
9/26 16.6
9/27 16.7
9/28 16.6
9/29 17.0
9/30 16.3
----------
以上
11月もがんばろー 4ヶ月で10キロ減ったのか
凄いね
踏み台は平均でどのくらいの時間踏んでるのですか?
1ヶ月で10000超えってめちゃめちゃ凄いよ 踏み台の高さはなんセンチでやってる?
始めた時より少しずつ高くしていくものなのかな? このスレ見てやろう!と思いたちイオンで踏み台買ってきて箱に入ったままの台を横目で見て一時間位たってるわ
眠くなってきた >>37
優しいお言葉ありがとう
20分やってみた
結構キツイけど気持ちいいこれなら頑張れるかもしれない
ぐっすり眠れそうだし、おやすみなさい 2ヶ月くらい前にラグビーみながらとかいた
おかげで毎日1時間 >>39
ほぼ毎日つづいてる
体重は76から74と2キロ減ったくらいなんだよな、、、
まあ2か月2キロ上等か >>33
毎日40分か50分ぐらいです
最近60分の日が増えてきました
私は踏んでると気分がリフレッシュできるので毎日踏んでますが
ダイエット目的なら結局は食べる方のカロリーが大事な気がします
踏み台は2、3日に1回とかで
時間も30分ぐらいで充分なんじゃないかなあと 延べ時間も大事だけど、自分の場合、スワイショウとセットというか
同じ血流改善目的もかねてやっている
なので、1日何回かに分けてやるほうが血流の停滞を防いで血管を柔軟にする意味では
こっちのほうが固め打ちよりイイと思ってる 分けた方がメリットが多い気がしますね
小分けしてやってみたら痩せ方が加速したみたいなレスも見たことあります
私は1回にまとめた方がトータルの時間がかからないで済むので
まとめてやってます huawei band 3 でとりあえず不満かんじてない それと見た目はそっくりなものを5ドルくらいでAliexpressで買ったんだけど、
心拍数を測定するように押した時だけ測定してすぐに表示が消えてしまう
一日中装着することを想定してるみたいで、電源もonのまま
そうではなくて、電源を入れてる間は心拍数を測定し続けてそれを表示し続ける
使い終わったら電源切ってしまっとく
歩数計とかそんな機能は要らない
そういうシンプルなのが欲しい 確かに一日中計る必要ないよな
ただ自分はhuawei band 3で満足してる
確かに余計かもしれないが7000円くらいで買えるしボタン押せばリアルタイム計測してくれるし(表示消えない)
乳バンドつける手間もいらない そうそう
単に表示が消えなければいいだけなのに
多機能なのが5ドルで作れるなら、シンプル版は4ドルでいける筈 1分おきでよくて携帯で見れればいいならmi bandとか 5ドルの奴も、なんかスマホと連携してグラフとか出るっぽいんだけど、
アプリが不出来であんまりうまくいかない
ハードも不出来で、bluetoothイヤホンが接続できなくなる
もう典型的な安物買いなんだけど、
コスト的には可能な筈なので、当たりの製品がどこかにはあるんじゃないかと 15分くらいだと心に重荷が来ないでサッと乗れる感じ
ただそれも、スワイショウ15分が終わったそのままの流れで
あらためてタイマー15分スタートするセットの中でだけど…
気が重くなるとやらなくなっちゃうからなあ 20分×3で合間にスクワット挟むとあっという間で続けられてるいい感じ 筋トレは基本的に無酸素なんだけど、ランジはかなり有酸素だな 最近はスクワットとかの下半身筋トレ直後に始め10分
ダンベル腕や肩の筋トレしながら10分飽きずにやれあっという間に感じる ラジオとか聴きながらじゃないと、自分は20分は飽きるんだよなあ
一番いいのは2人で身近な話題をしゃべってるトーク系 もっぱらラジオだな
普段から、通勤で歩いてる時用にラジオは用意してあるので、
それの消化が早まる アメドラ見ながらやってると、約45分があっという間。 今まで自作の雑誌台を使って毎日30分から一時間ほどやってたんだけど
ドンキで1500円になってたからステップ台買ったら踏み板が広いからか
めちゃくちゃ楽になってしまったんだけど効果は変わらないのかな
それとも前の小さな台の方が安全面はともかく体幹強化にはよかったんだろうか
手持ち無沙汰なもんで昇降しながらダンベルしたりしてる 先週金曜土曜と23時から踏んでたら
日曜に管理会社から電話がかかってきて
下の階から苦情が来たと言われてしまいました
普通に考えて23時はダメですね
長く続けてるうちに感覚が麻痺してしまっていたようです・・・
その後踏まなくなったので報告は>>26で最後となります
ちなみに11月は9日までで4,674メートル
4,006kcal消費
10日朝の体重体脂肪は53.1kg/14.2%です
毎月の報告はモチベーションの維持に強力に役立ちました
12%まで行きたかったですがまあ充分な結果を出せたと思います
ありがとうございました
12%まで行ったら筋トレしようと思って色々勉強していて
早くやりたいなあとウズウズしてたところなので
切り替えてちょっと前倒しでそっちに移行します
ちょうどいい機会だったと思います >>59
詳細報告お疲れさまでした
筋トレ頑張ってね 抑うつやADHDの改善には高強度の有酸素運動が有効らしいんだけど、
踏み台昇降で心拍数を上げるにはどうしたらいいかな?
基本的にマイルドな運動だというのはわかってるんだけど、屋内でできて一番手軽なので。 >>61
台の高さ上げるのが一番てっとりばやい
高くなると膝への負担も増えるのでシューズも忘れずに ウエイト持って台の高さ高めでやると運動強度上がるよ
自分は台の高さ20cm(身長153cm)で両手に2kgづつダンベル持って一回40分やってるけど汗ポタポタ滴るくらいにはなる
…でも高強度の有酸素運動求めるならバーピーでもやった方が良いと思う バーピーは短時間しかできない
踏み台を使わないでジャンプだけなら強度は上げられるし長時間できる シューズ履いてやると踏み台の上でカツカツうるさいけどなんか対策あります?
こっちにもマット敷くしかないか 膝痛めて一週間ぐらいやってない
しかも過食症だから100kg超えてしまった 踏み台が無いので、自分の家の階段をのぼったり降りたりしてるんですが
これでも同じような効果期待できますか? 階段1往復ごとにスクワット10回腕立て10回ジャンプ10回
10往復で終わり 寒くなってきたから1時間ウォーキングから家で踏み台1時間に変えた
ずっと速足ウォーキングしてたのにめちゃくちゃ筋肉痛になった
結構効いてるのか歩くのよりは効率良いのかな ウォーキングよりは消費カロリー高い
ランニングよりは低い
脂肪を減らしたい場合は
心拍数が良いところにキープできるように高さやテンポを調節しよう
筋肉痛になる必要はない 踏み台だと段を後ろ向きに降りるけど、階段は前向きに降りる
使う筋肉に違いは無いんだろうか そもそも1歩1歩登りっぱなしは負荷がかかりすぎる
4歩に1歩登るからダイエットにちょうどいい強度の有酸素運動にしやすいのであって 踏み台昇降を知らなかった昔に家の階段を爪先立ち&早歩きで毎日10往復して2週間でふくらはぎー5cmだったかに出来た事があるから階段も全く効果ない事はないよ
ただやっぱり膝への負担が怖かったりよっぽどの重量級でいたり元々脚に故障のあるような人へは勧められない > 2週間でふくらはぎー5cmだった
階段10往復の効果がそこまであるわけない
書いてる内容が間違い >>79
だったかって表現で多少あやふやな記憶でいると分からないかな
かといって嘘や誇張をしてる気もないし効果があった事は確かだと言いたかった 記録を取るとわかるけど記憶は曖昧
こういう話は記録で話しないといけないんだよ なお
曖昧大臣はデタラメ大臣でもあり風俗大臣でもあるw ミナトさんの書き込みは正しい内容が多いから
馬鹿は嫉妬するんだよね ミナト史上最高の身体を晒したミナト…
しかしそれは世に言う反り腰の乞食ボディだった…
∩___∩
__ _,, -ー ,, / ⌒ ⌒ 丶| 今、どんな気持ち?
(/ "つ`..,: (●) (●) 丶 ねぇ、どんな気持ち?
:/ :::::i:. ミ (_●_ ) |
:i ─::!,, ハッ ミ 、 |∪| 、彡____
ヽ.....::::::::: ::::ij(_::● ハッ / ヽノ ___/
r " .r ミノ~. ハッ 〉 /\ 丶
:|::| ::::| :::i ゚。  ̄ \ 丶
:|::| ::::| :::|: \ 丶
:`.| ::::| :::|_: /⌒_)
:.,' ::( :::}: } ヘ /
:i `.-‐" J´ ((
↑mNT ミナト式トレーニング
ミナト式ダイエット
これらを駆使して得られたミナト史上最高のボディが反り腰の乞食ボディwwwwwwwwww
ミナトのゴミ知識はゴミ箱にポイだね! ミナトさんの体に嫉妬することよりおまえの体を晒したらいいよ
無理か?w 誰もお前の貧相な身体に嫉妬なんかしてないよ
笑い物にされてるのが分からないのかな?w 目標が53.6kg
只今が55.6kg
年末までになんとかなるのかな? 体重コントロールは運動よりも食事の管理のほうが重要だから 単に減らすだけなら食事だけで簡単なんだけど、
同時に筋肉も付けようと思うともう運動しか無い >>88
ミナトさんはおまえの体を見て笑いものにしない
なぜならおまえと違い体にコンプレックスがなく精神的な余裕があるからな
頑張れコンプレックス持ち >>89
暇つぶしに昇降やるのは良いけどどうせやるならハードな運動やれよ 今年の目標は、体重や内臓脂肪レベルもあるけど、
実は立位体前屈で両手のひらが床にべた〜って付くこと
こっちは道遠しなんだけどね ミナト史上最高の身体を晒したミナト…
しかしそれは世に言う反り腰の乞食ボディだった…
∩___∩
__ _,, -ー ,, / ⌒ ⌒ 丶| 今、どんな気持ち?
(/ "つ`..,: (●) (●) 丶 ねぇ、どんな気持ち?
:/ :::::i:. ミ (_●_ ) |
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ヽ.....::::::::: ::::ij(_::● ハッ / ヽノ ___/
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↑mNT ミナト式トレーニング
ミナト式ダイエット
これらを駆使して得られたミナト史上最高のボディが反り腰の乞食ボディwwwwwwwwww
ミナトのゴミ知識はゴミ箱にポイだね! ジョギングで膝の古傷再発させたからゆっくり踏み台やるわ >>98
マッチョにはならないけどちゃんと呼吸しながら動けばそれなりにつくよ
お年寄りが足の筋肉をつけるために踏み台昇降する程度だけどね
たるたるではなくきちんとカーブのある。引き締まった脚になる
ダイエット目的なら筋肥大させたくないだろうしちょうどいいかと 弱い負荷では筋肥大しないというのは、判りやすくモデル化した話で、
実際には割と筋肉付く
ボディビルダーでなければ、それで十分だったりする 1日500歩以内でほとんど歩かないみたいな人なら筋肉はつく
でも1万歩歩いてる人はほとんどつかない
普段の生活強度に影響される部分が大きんだよ >>102
そーなんだぁ!
良かったね!
ミナト式トレーニング
ミナト式ダイエット
これらを駆使して得られたミナト史上最高のボディが反り腰の乞食ボディwwwwwwwwww
ミナトのゴミ知識はゴミ箱にポイだね! 4か月ほぼ毎日40分〜60分やったけど
実際筋肉つかなかったよ
心拍数が上がらなくなってきて
台の高さを25センチに上げたときに
1日だけ尻が少し筋肉痛になっただけ
>>100の言ってることはまだ納得できる
>>101はちょっと言い過ぎと思う 103のコピペて何が言いたいんだろう
ミナトさんの画像にしっとしてますという報告かなw >>105
君、理解力もゴミだねwwwww
ミナト式トレーニング
ミナト式ダイエット
これらを駆使して得られたミナト史上最高のボディが反り腰の乞食ボディwwwwwwwwww
ミナトのゴミ知識はゴミ箱にポイだね! 踏み台で筋肉がつくつかないの話をしてる奴は
漸進性過負荷の原則を知らないのかな?
と思えるんだよな
全体的にめちゃくちゃレベルが低いのよ あれからのあれがわからん
30枚以上晒してるしどれだよwwww
俺がわかるように書けよな >>111
バスタオル巻いてた時のガリガリ時代だよ バスタオル巻いてた時も73キロだからガリガリではないね
BMI24だからBMI的には標準体型ギリギリのラインwww
まあそれだけ体脂肪が低いってことなのかな
AHAHA あれ?
バスタオル巻いた写真て何枚か出してるわ
またまたあれがいつかわからんw
でも体重なんてほとんどかわってないしいつもでもいいけどね
ただ頭の悪い聞き方が気に入らない ク ク || プ //
ス ク ス | | │ //
/ ス | | ッ // ク ク ||. プ //
/ // ス ク ス _ | | │ //
/ ̄ ̄\ / ス ─ | | ッ //
/ _ノ .\ / //
| ( >)(<) ____
. | ⌒(__人__) ./ ⌒ ⌒\
| ` Y⌒l / (>) (<)\ <反り腰の乞食ボディwww
. | . 人__ ヽ / ::::::⌒(__人__)⌒ \
ヽ }| | | ` Y⌒ l__ |
ヽ ノ、| | \ 人_ ヽ /
. /^l / / ,─l ヽ \ ミナト式トレーニング
ミナト式ダイエット
これらを駆使して得られたミナト史上最高のボディが反り腰の乞食ボディwwwwwwwwww
ミナトのゴミ知識はゴミ箱にポイだね! 一人称である自分自身にミナトさんと"さん"付けで呼び
何のプロでも無いのにプロを語る
やっぱミナト乞食はキチガイだわwwwww 階段の上り下りより、踏み台昇降のほうが、膝に負担かからないんだね
それに、息もゼーゼーなるし、効果大きそう 踏み台と一緒にやってるスクワットはかなり膝にくるんだよなあ
歳いったら膝軟骨的にヤバそう >>119
スクワットが膝に来るのはやり方がよくない可能性がある
勉強して、なおかつ練習すれば、
モモの表側にほとんど負荷をかけずに
モモの裏側とケツにだけ効かせることができるようになる
負荷が大きくなると難しくなるけど
なので練習は自重で
筋肉を触りながらやると理解が進みやすくて上達も早い
いろいろググって研究してみることをおすすめする
>>118
体脂肪を減らすのが目的なら
息ゼーゼーは強度が高すぎかもしれない
心拍数をモニターした方がいいよ おまえらバカどもは膝が悪い奴が多いともうけど
そんな奴に限ってスクワットにこだわる
膝の負担がほとんどないルーマニアンデッドリフトでもやりゃいいのに馬鹿だから工夫が出来ないよね 足の筋トレもした方がいいけど、スクワットはお勧めしない
腕立て伏せとか腹筋とか懸垂とかスクワットとか、
昭和な感じのはみんなもっと合理的なのに置き換わった >腕立て伏せとか腹筋とか懸垂とかスクワットとか、
>昭和な感じのはみんなもっと合理的なのに置き換わった
意味不明すぎるw
やっぱり馬鹿しかおらん 踏み台昇降やるようになってから、どんどん体重落ちてる Amazonで踏み台買った方が
安くつくんじゃないか
自作するのはすぐ壊れるし
買えば一生物だから 自分は今は階段で踏み台昇降やってるんだけど
階段だとテレビとか見ながらやれないから、長時間やるのきついんだよね。
やっぱ、台を買ってテレビの前に置きたいなー テレビ見ながらも結局うまく行かない
音だけならいいんだけど、曲を流してもそのうち飽きる
だからラジオになるんだけど、聴きたいのを今やってるとは限らないので、
ネットラジオを用意しといて消化していくのがお勧め 今日が千秋楽だけど大相撲見ながらやってた
普段はメトロノーム的な音に合わせてやってるんだけど
ひいきの力士のときは力入ってリズム狂うが全体的にあっとういうまに終わる 脈拍をbluetoothか何かで送信して、
PCなりスマホ側で設定した心拍数になるように、
テンポを自動調節してクリックを鳴らしてくれるようなシステム無いもんかな 「ダンベル何キロもてる?」を見ながら踏み台昇降やりたい。 洋画やらドラマやらの映像作品見ながらが1番時間経つの早いんじゃない?自分はアニメだけど
踏み台用のを大量にストックしといて消化していく 脈拍を測りながら20分やってみた
80bpmくらいまでしか上がらない
もっと速くなのか? 踏み初めて痩せた分の重量をリュックに詰めて背負ったら踏み始めの慣れない頃みたいなキツさになった
痩せたけど脂肪だけじゃなく足の筋肉落ちたてから戻るといいな 前後に背負えばバランスが合う
って考えると加重ジャケットは良い商品 …とゴミ知識とゴミトレでゴミボディを手に入れた汚物(ミナトとも呼ばれる)がゴミレスを垂れ流すのであったw スレチで申し訳ない
街を歩くとリュックを背負ってる人たちで溢れかえっているんだけど、
リュックだと、みんな猫背になりがち?
いや、日常の中に歩きを入れようと、トートかリュックかショルダーか…と悩んでる中なので… 筋肉体操の近大の先生がリュックをすすめてる
つーか1日の中で背負ってる時間短いし気にするな馬鹿 …と小学校2年生程度の学力のミナト乞食が挑発するのであったw >>142
本当コイツ馬鹿が口癖だな
自分が一番の馬鹿なのに 馬鹿と書かれて反応するのは馬鹿だからです
そして細かいことばかり気にしてくだらない質問をする
馬鹿と書かれただけで144のように発狂
ミナトさんは嫉妬されまくりですね
自分が一番馬鹿なのに!おまえの口癖は園児か 自分が言われると一番嫌なことを悪口にするので、弱点を自ら晒してるようなもんなんだよな いつも言ってる事だけど正しいことは正義なだけ
正しいことをなぜか馬鹿が否定したからいつものようにボコっただけ S字カーブを知らない馬鹿が反り腰連呼だもんな
プロのミナトさんにはレベルが低すぎて話にならんわ
レベルの低い馬鹿ぞろいの中に光り輝くミナトさんの知識
毎日嫉妬まみれですね ミナトさんの知識が100とすると
こいつのような馬鹿の知識って2とか3だよ
知識が1/50程度しかないから毎回ボコられる
レベルの低い馬鹿ぞろいの中に光り輝くミナトさんの知識
毎日嫉妬まみれですね まぁあれだ
ミナト式トレーニング
ミナト式ダイエット
これらを駆使して得られたミナト史上最高のボディが反り腰の乞食ボディwwwwwwwwww
ミナトのゴミ知識はゴミ箱にポイだね! ミナトちゃん
ゴミ知識でゴミトレしてたらゴミボディになっちゃった…
自業自得だね…
ざま〜っ!wwwww 明らかな骨盤前傾とそれによる下腹部のポッコリ…
リアルでは誰も指摘してくれない孤独…
汚物(ミナトとも呼ばれる)に生まれるって惨めなんだなぁ…
ざま〜っ! S字カーブを覚えられない脳機能障害w
スポーツ経験が長いので理学療法士や柔整などの専門家に体を触ってもらった経験は一般人よりはるかに多いが言われたことなし
でも5ちゃんのものを知らない馬鹿には言われた
なぜか知らんが知識のない馬鹿は頑固www なんでものを知らない馬鹿って頑固なんだろうね
プロレベルの知識を持つミナトさん
一方なーんもわかって無いバカ
そりゃミナトさんにしっとするわなwww
AHAHA こんな所に逃げ込んでたのチワワミナトwww
一応チワワの逃げてる今の状況貼っとくわwww
609 シェパード (ワッチョイ a9b8-ExtB) sage 2019/12/02(月) 18:21:23.67 ID:seIU61cz0
>>606
かわいいミナトちゃんとだったらできるよぉ〜。左手一本でやってあげるw
611 mNT (ワッチョイ 92ea-wzfJ) sage 2019/12/02(月) 18:44:32.46 ID:xZ6NKMJy0
>>609
それなら具体的に話をすすめるのでDMに番号送れ
612 シェパード (ワッチョイ a9b8-ExtB) sage 2019/12/02(月) 19:02:54.53 ID:seIU61cz0
>>611
はあ?
ツイッターのブロック解除してから言えよハゲ!
お前がビビっておれのことブロックしてるから送りたくても送れないんだけど?
618 mNT (ワッチョイ 92ea-wzfJ) sage 2019/12/02(月) 19:24:45.83 ID:xZ6NKMJy0
ブロックワロタw
そういやこいつブロックしてたわ
750 mNT (ワッチョイ 92ea-wzfJ) sage 2019/12/04(水) 20:05:36.08 ID:k/lbr09o0
早く送って来いのろまの挑戦者
754 シェパード (ワッチョイ a9b8-ExtB) sage 2019/12/04(水) 21:42:51.79 ID:eKPMpP8o0
>>750
お、その言い方はブロック解除したか?
と思って確認したら、未だにブロック中のまま
この穢多非人は何なの? 【ストリクトとチートを知らないミナトちゃん】
フルストリクトとチートの意味が分からず無知を晒すミナトちゃん
↓
725 mNT (ワッチョイ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 14:45:03.31 ID:vj4T/Z490
ミナトさんのサイドレイズは24キロだけど30キロでも出来るよ?
728 名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd1f-pmLi)[] 2019/09/12(木) 14:49:58.03 ID:SQTi11ihd
>>725
うん
じゃフルストリクトでサイドレイズ片手30キロのダンベルでやる動画で証明してね
765 mNT (ワッチョイ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 17:56:11.66 ID:vj4T/Z490
体重60キロ台前半だと思うけど20キロサイドレイズ
このスレのチンパンは20キロでもびっくりだろうなwww
https://youtu.be/kgw34yAQun0?t=140 【2019/10/05:ミナトちゃん知ったかレス】
○ レジスタンストレーニングに於いてターゲットとする筋肉を伸ばして力を発揮する動作を伸長性収縮(エキセントリック、ネガティブ)という
つまりネガティブ動作とは筋肉をストレッチして伸ばしていく動作を指して使われる
ミナトちゃんwww
↓
803 mNT (ワッチョイ eaea-7FC1)[] 2019/10/05(土) 01:08:53.61 ID:D7VYAQKV0
ネガティブ動作にストレッチも加わる=ダメージが大きい
だからそれぐらい掛かることあるみたい
3日で回復するぐらいでやったほうがいい 汚物(ミナトとも呼ばれる)のゴミ知識について知りたい方はコチラをご覧下さい
↓
【ストリクトとチートも分からない汚物】
>>157
【ネガティブも分からない汚物】
>>158 ミナトさんの圧倒的な知識や画像によって悔しがるだけのチワワ君w
小さな抵抗をしてるチワワ君
やるのはよくわからんコピペを貼るだけ
こりゃミナトさんに勝てんわ >>160
汚物(ミナトとも呼ばれる)には分からないレスあげる!
↓↓↓
汚物(ミナトとも呼ばれる)のゴミ知識について知りたい方はコチラをご覧下さい
↓
【ストリクトとチートも分からない汚物】
>>157
【ネガティブも分からない汚物】
>>158 踏み台やりながらゴムボールにぎにぎしてたらぶよぶよの腕が硬くなってきた
上り下りの歩数に合わせたら疲れて痛くなるので左右交互に登る時だけ2回にぎにぎ 毎日合計30分の踏み台昇降を日曜日から始めたのだが
三日で1.6kg減量しました。 3日続けたぐらいで効果は出ない
というか3日だけやっただけで書きたくなるほど運動不足なのはやばい ショコやって減量できたは間違い
ショコやっても減らないのも間違い
体重増減は食べるのと消費するの差だし消費は他の要素のほうが大きい >>167
汚物(ミナトとも呼ばれる)のゴミ知識について知りたい方はコチラをご覧下さい
↓
【ストリクトとチートも分からない汚物】
>>157
【ネガティブも分からない汚物】
>>158 >>169
知識で圧倒されるチワワ
圧倒的な差があることは気がついてるんでしょ? はい!
再掲!w
↓
汚物(ミナトとも呼ばれる)のゴミ知識について知りたい方はコチラをご覧下さい
↓
【ストリクトとチートも分からない汚物】
>>157
【ネガティブも分からない汚物】
>>158 バカ南十大勝利!!
ばんざーい!ばんざーい!ばんざーい!
マンセー!マンセー!マンセー! 心拍数が90くらいまでしか上がらない
平常時は50しか無い 階段は各動作が負荷になってるけど、踏み台は4つのうちの1つだけだもんな
階段だったら3階下から上がってくるだけで息切れてるけど、
踏み台はかなり速くやっても物足りない 階段は降りる動作のほうがダイエット効果が高いとオーストラリアの大学の先生は言ってる
登るだけで良いわけじゃないんだよ 今日は20分やった。ところで書き込んでる人達は実際に踏み台昇降をやってるのだろうか? 週3やってるよー
あと一万歩歩いた日とかはやってない >>183
そうですか。実は昨日から腰が痛いんです。
原因が思い当たらないので試しに「踏み台昇降、腰痛」でググったら
ヤフー知恵袋で、やり過ぎると腰痛になることを知りました。
あまり無理しないことにします。 踏み台昇降は過度な運動不足な奴がやる種目だろうから
やり始めて腰痛はあるだろうな
特に腰に悪い種目ではない >>185
とりあえずゴミ知識によるゴミトレで反り腰のゴミボディを作りあげた汚物(ミナトとも呼ばれる)のゴミレスはゴミ箱にポイだなw
で汚物は一体何のプロでしたかねぇ 腰に悪い種目でないことは事実だからな
ミナト大先生は知識面でも圧倒的なわけだけど圧倒的だからこそ嫉妬が生まれる
でもおまえは嫉妬しても何もうまれないよ >>187
えーーーっ!
ゴミ知識やゴミボディに嫉妬ーーーっ???
うんうん!
そー思っててええよ!
とりあえずゴミ知識によるゴミトレで反り腰のゴミボディを作りあげた汚物(ミナトとも呼ばれる)のゴミレスはゴミ箱にポイだなw
で汚物は一体何のプロでしたかねぇ >>184
あらら膝にくる人の話は前にもあったけど腰ですか。もしかして、反り腰気味ではないですか?
お大事にね、また再開するまでにストレッチとかググってやっておくといいかも。 今まで様々なスポーツしてきたが
反り腰の奴なんて出会った事ないけどこのスレには多いのかねw
運動不足の奴はなりやすいとか聞いたことねーぞ …とイラつく反り腰の汚物(ミナトとも呼ばれる)であったw 腰痛はまだあるが、それでも午前中に8分+8分の16分やりました。 午後から8分+8分の16分やりました。
>>193
踏み台なんて自分で作るものなのに。お気の毒に…。
台を低くしてスローテンポな曲に合わせてやってごらん
楽しくやれば5分なんて、あっという間だよ >>195
若い女性がインパクトドライバー使って色々作る時代だよ
デブ=不器用は盲信だね 俺も近所の工務店から余った建築資材貰って作ったわ。天板はホームセンターでクッション材買って両面テープで貼り付けた。数百円で出来たはずだよ 安いんだし買えばいいでしょ
自作の安っぽいのより見た目もいいし安定感も全然違うからな ヨガマットの上に置いたら防音になるけど、
ゴム足の部分だけ荷重がかかるので、ゴム足外したった 1時間やりました
夕食食べて1時間ぐらいしたら20分やります 下に敷くヨガマットは普通の長細いやつじゃなくて、正方形の方が向いてる気がしてきた
今度買おう。みんなマット敷いてるの? 踏み台専用ならそれでいいかもしれないけど、
寝転がったりするのがメインだから小さいと不便
っていうか、細長いのでも足広げたりできないのでもっと大きい方がいいけど、
そんなに床が空いてない 床面積は私も足りない…
フィットネスで踏み台エクササイズやってて、それが楽しいのでYouTubeで似たような動画を見つけたから、それをやるなら足が普通の長細いヨガマットだと足がはみ出してしまうと思って。
乗り降りだけなら長細いのでも事足りるけどね 今朝は16分やった
話は変わるが…この板どんどん過疎ってるよね
チビ叩きスレとミナト&ミナト叩きでなんとか保守してる感じだ
それだけダイエットを卒業した奴が多いということか? 去年のこの時期の平均が632
今年は1900
キチガイが発狂してるから増えたのかなw 馬鹿に馬鹿と書いた時の効いた感じや粘着内容を見ると
精神的におかしな奴が多いと感じる
脳みその足りない馬鹿が多いのは以前から言ってるけど頭のおかしい奴が増えた印象はあるね ホントに感謝しかない。
地道に続けたらちゃんと痩せられた。
でも目標達成したから週2位にサボってバターと小麦粉と砂糖たっぷりのおやつ毎日のように食べてたら2ヶ月で1kg戻っちゃった。
踏み台ほど汗かかないから筋トレの方が苦じゃないんだけど、やっぱり食事制限しないなら踏み台サボらずやらないとだね。
またおやつ食べる日を減らし、サボっても二日は開けないように踏み台頑張ろう。
来春までにあと3kg落としたい。
でも餅や黒豆栗きんとんは例年通りは食べるつもり。 >>210
なんか書き込みするとコテ付けたキチガイがウザ絡みしてきて気持ち悪いし
その書き込みを他の人が指摘してボコボコにするから荒れるんだよね
でスレが崩壊する
だから誰も書かなくなった >>214
知識がない上にズレた事を書いてるから正しい事をミナトさんが書く
それをうざいとか自覚のない馬鹿であることに気がついてないんだろうな 【2019/10/05:ミナトちゃん知ったかレス】
○ レジスタンストレーニングに於いてターゲットとする筋肉を伸ばして力を発揮する動作を伸長性収縮(エキセントリック、ネガティブ)という
つまりネガティブ動作とは筋肉をストレッチして伸ばしていく動作を指して使われる
ミナトちゃんwww
↓
803 mNT (ワッチョイ eaea-7FC1)[] 2019/10/05(土) 01:08:53.61 ID:D7VYAQKV0
ネガティブ動作にストレッチも加わる=ダメージが大きい
だからそれぐらい掛かることあるみたい
3日で回復するぐらいでやったほうがいい 【ストリクトとチートを知らないミナトちゃん】
フルストリクトとチートの意味が分からず無知を晒すミナトちゃん
↓
725 mNT (ワッチョイ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 14:45:03.31 ID:vj4T/Z490
ミナトさんのサイドレイズは24キロだけど30キロでも出来るよ?
728 名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd1f-pmLi)[] 2019/09/12(木) 14:49:58.03 ID:SQTi11ihd
>>725
うん
じゃフルストリクトでサイドレイズ片手30キロのダンベルでやる動画で証明してね
765 mNT (ワッチョイ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 17:56:11.66 ID:vj4T/Z490
体重60キロ台前半だと思うけど20キロサイドレイズ
このスレのチンパンは20キロでもびっくりだろうなwww
https://youtu.be/kgw34yAQun0?t=140 ゴミ知識でゴミトレしてたらゴミボディになった汚物(ミナトとも呼ばれる)のゴミレスはゴミ箱にポイだね!(^o^) 知識が飛び抜けてるのでこのように底辺が嫉妬しますw >>218
画像すら晒せないチワワのおまえはゴミトレでもなんでもいいから運動しましょうね
プロのミナトさんを見習うのは無理だろうけどゴミトレ頑張れwwww >>219
朝鮮では汚物に嫉妬したりするのか?
変なの〜w
で汚物(ミナトとも呼ばれる)は何のプロ ミナト式トレーニング
ミナト式ダイエット
これらを駆使して得られたミナト史上最高のボディが反り腰の乞食ボディという現実www
ミナトのゴミ知識はゴミ箱にポイだね! ミナト史上最高の身体を晒したミナト…
しかしそれは世に言う反り腰の乞食ボディだった…
∩___∩
__ _,, -ー ,, / ⌒ ⌒ 丶| 今、どんな気持ち?
(/ "つ`..,: (●) (●) 丶 ねぇ、どんな気持ち?
:/ :::::i:. ミ (_●_ ) |
:i ─::!,, ハッ ミ 、 |∪| 、彡____
ヽ.....::::::::: ::::ij(_::● ハッ / ヽノ ___/
r " .r ミノ~. ハッ 〉 /\ 丶
:|::| ::::| :::i ゚。  ̄ \ 丶
:|::| ::::| :::|: \ 丶
:`.| ::::| :::|_: /⌒_)
:.,' ::( :::}: } ヘ /
:i `.-‐" J´ ((
↑mNT チワワの祖国は朝鮮みたいだけど日本人のみなとささんには関係のないこと チワワとは反り腰で有名な
朝鮮ガイジmNTの事ですよwww
_ _
.::| \ / |::
ヽ_)>―<(_ノ / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
ミ ヽ r ミ <プロのミナトさんだワン!
ミ(● ●)ミ:: \
ヽ(◆)ノ:: プルプル ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
:/  ̄ \::
| \ノ) ::
||||(⌒ Y::
:::(ノ(ノ⊂_ノ:: プルプル
別名が「汚物」のミナト乞食はホント馬鹿だねw >>214
まさにこのスレの流れそのままだねw
これは過疎るわwww プロから見ると16分やったとか何その報告って感じ
踏み台昇降程度の運動なら毎日30分やれって感じ
少ない時間やったぐらいで報告イラナイ
そりゃそんな書き込みが多かったらプロのミナトさんに叩かれるよ 呼ばれたと思って現れたらしいな
うちでは見えてないけど 「呼ばれてたと思って」
これどこで判断したんだろう
こういう意味不明なことを突然書くのが俺にボコられるバカの特徴 >>228
私も幾つか設定してるNGワードのどれかに当たってるようで、連鎖もあるからか、あなたのレスまで何一つ読めないんだけど、だいたい想像つくw >>229
あいつ自意識過剰だからねー
本当にキモち悪いわー このようにわけわからん事を書いてるようでは叩かれて当たり前だな >>232
あれは頭と心の病気だからね 仕方ない
今日は20分したわ 【哀れなミナトちゃん】
ミナトちゃんは昔の話が大好き
才能有ったと自慢したいみたい…
俺、野球凄かったー! → でも今はパンピー
俺、水泳凄かったー! → でも今はパンピー
そもそも昔凄かったというのも勘違いだろう…ミナトちゃんの脳みそじゃ…
野村克也の言葉
↓
「才能っていうのは、プロになってから超一流か一流を分けるものであって、プロになってもないものが才能どうこうを語るのはいかがなものか」
何のプロでもないミナトちゃんの言葉
↓
「やっぱりミナトさんはプロだわ」
「プロのミナトさんすげー!」
こんな哀れな生き物が居るんだよね現実にwwwwww 件のコテ以上に、全力で構うバカが荒れるメインの要因なんだけどな >>236
その馬鹿にさらに構う馬鹿も荒れる要因だしな 踏み台昇降に関して一番まともな書き込みをしてるのが湊さんだよ?
まともな書き込みをされるとデブはストレスを感じるのか? レス番とんで見えないけどあれがまた沸いてんのか
年末の暇潰しに30分しました ミナトさんが知識があるだけで発狂するのはキチガイですよ こいつストレスに弱そうだよね
食欲爆発しちゃいそうな性格してるね レス見る価値無いあの変なのまた騒いでんのね
毎日毎日お暇なことで
今日もテレビ見ながら30分以上やろっと 毎回不思議だけど
247の書き込みは価値があると思ってるのかな?
やるのは当たり前だしやったからどうしたって感じ
まあ俺は踏み台昇降みたいなものはやらんけどw 独身中年が構ってほしいだけでしょ
気持ち悪い書き込みしかしてないし >>249
これも何度も言ってるから説明する必要ないと思う
バカは何度書いても覚えられないみたいだしな >>250
おまえの憶測と俺の現実はギャップがあるけど憶測を書くならもう少し当てに行けよバカ
とにかくこのスレはおまえみたいな奴が多くやたらバカ比率が高いのよ >>250
実際これだよね
気持ち悪がられても書き込み続けるとか本当に寂しい人なんだなって思うw 【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見?】
○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない
まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…
<「様」の正しい書き順参考>
https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html 今朝は16分やりました。寒い日は室内で踏み台昇降するのが一番 連続ではないけれど暇な日は1日4、5時間ぐらいテレビ見ながらやってるわ 大晦日は朝の内に踏んで午後から帰省
元旦は休むと決めてて昨夜はサボらず
今日は昼間の内に済ませるぞ! はぁ運動大嫌いだからやっぱり先延ばしで他のことしちゃってこの時間
でもやらないで寝るよりずっとマシ >>262
ありがとー
20分しか踏まないから大丈夫なんだ 白いマットで黒い靴下を履いてずっとやってたら着地するところに足の跡がマットに付いてるんだけど
その跡が左右対称じゃなくて左は小さい丸で位置は後ろのほうで
右は縦に楕円で左より前に付いてるからバランス悪いんだろうな 今日は晩御飯の前に踏んだ
八時になったら残りの筋トレストレッチしよう 15cmだとかなり速くやっても95くらいまでしか上がらないな
最初から20cmのにしとくべきだったか 朝からちょこちょこやってたらトータル2時間もやってたわ 今朝も16分やった。
1秒ごとに昇降してるのでトータル2時間なんて俺には無理 >>269
裸足です
台は手頃な高さの段ボールに雑誌や紙を詰めてる
今からスクワットからの踏み台やります! >>266
足に重りをつけたりダンベル持ったりするともうちょいいきそう
足が太くなるのが嫌なら加圧シャツおすすめ >>270
裸足!真冬なのに?
今朝は靴下2枚重ねてやったよ >>272
え?家の中そんなに寒いの??
始める前にスクワットとかしてる内にウォームアップされるので暖房も切って裸足で20分やってるよ >>275
これはミナトの優勝確定!
ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!
ミナト大勝利!!!
マンセー!マンセー!マンセー!
お前にはミナトの称号を与える!
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>273
素足にTシャツに短パンだよ
30やると真冬でも汗が出るよね 珈琲飲んだお皿洗った
今日は腕と肩に筋肉痛残ってるから
スクワットと踏み台と腹筋だけにしよう
あと風呂上がりストレッチだ >>275
知能不足の汚物(ミナトとも呼ばれる)www 握力グリップニギニギしてるだけで
暑くてTシャツになった (暖房なし)
デブかもしれん やる気と時間とあるならやったらいいじゃない
やる気出ないのを無理やりしてるから踏み台は最低限の20分
筋トレして筋肉量維持して食べた糖分の肝臓から漏れた余りを筋肉に蓄えられるようにして、おやつの自由度を上げるんだ!と筋トレのが気持ち的に頑張れる ダラダラ時間だけ長くやっても効果的でないからな
頭が悪いから気が付かないんだろうけど >>286
これはミナトの優勝確定!
ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!
ミナト大勝利!!!
マンセー!マンセー!マンセー!
お前にはミナトの称号を与える!
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww 汚物(ミナトとも呼ばれる)の反り腰メイク法はゴミ箱にポイだね!(^o^) 筋トレならダラダラやってたら意味ないけど踏み台ならダラダラやっても
スマホ見てじっとしてる時間よりずっとダイエット効果ある 心拍数さえちゃんと管理してるなら長くやったって問題ないよ
ただ20分超えると関節にとっては負担になるから分けた方が膝にはいい ダラダラやることの効果の低さは科学的に証明されてる
しかしここにいる頭の弱い馬鹿は古い上に少ない情報の中で判断した思い込みが大事
頑固な老人と同じで正しい情報を受け入れない感じがやばい
こういう馬鹿を観察してるとやっぱりミナトさんはプロだと思うわ 292のように突然妄想や願望を書くのはやはりまともにやりあったらミナトさんにはかなわないからだろうな こいつのようにミナトさんにボコボコにされてるのにもかかわらず
妄想や願望を書いてまでして強がる感覚が俺にはわからない
ボコられて悔しいんだろうね
頑張れ!ミナトさんに負けるな 図星だろうね
ミナトさんの分析力は高いからねwwww
分析力が高いというか馬鹿がかってに自己紹介してくるから
俺は聞き役みたいなものだw リアルチワワにチワワと言う気持ち良さ
一方本物のチワワにチワワと言われる違和感 チワワは基本的に思考停止してるよね
老人のようなワンパターン >>300
これはミナトの優勝確定!
ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!
ミナト大勝利!!!
マンセー!マンセー!マンセー!
お前にはミナトの称号を与える!
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww チワワとは反り腰で有名な
朝鮮ガイジmNTの事ですよwww
_ _
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ヽ_)>―<(_ノ / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
ミ ヽ r ミ <プロのミナトさんだワン!
ミ(● ●)ミ:: \
ヽ(◆)ノ:: プルプル ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
:/  ̄ \::
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:::(ノ(ノ⊂_ノ:: プルプル
ミナト乞食はホント馬鹿だねw 因みにビビリチワワ(汚物とも呼ばれる)はレスバで俺にフルボッコ食らってNG逃亡中www うむ
デブのチワワ頑張れ!
チワワとは反り腰で有名な
朝鮮ガイジmNTの事ですよwww
_ _
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ヽ_)>―<(_ノ / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
ミ ヽ r ミ <プロのミナトさんだワン!
ミ(● ●)ミ:: \
ヽ(◆)ノ:: プルプル ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
:/  ̄ \::
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:::(ノ(ノ⊂_ノ:: プルプル
ミナト乞食はホント馬鹿だねw 画像すら晒せないチワワには
これが反り腰に見えるらしいwww
https://i.imgur.com/sy5l99I.png >>310
踏み台昇降とは無関係な人は出て行って下さい ミナトさんの体にしっとしてるチワワ君は何処にでもいるからなw
そしてボコられると311のような奴が出てくる 画像すら晒せないチワワがボコられると
毎度自治厨が出てくる偶然は不自然過ぎる
自治厨の半数以上はボコられた奴の書き込みだと思ってる このコテずっとスレ監視して書き込み見たら反応してんのかよ
めっちゃ気持ち悪い 馬鹿揃いのこのスレでは仕事の出来ない奴ばかりなので
気持ち悪いと感じるんだろうなw
優秀な奴をキモチワルと書いてしまう出来損ない笑えるw 5ちゃんに粘着してでしゃばってレス返す気持ち悪いヤツが気持ち悪いと書かれているだけ
それだけなのに自分を優秀とか意味不明な自惚れ書くあたり更に気持ち悪いわ >>310
うむ
気持ち悪いぐらいの反り腰やな
オェ〜!
で汚物(ミナトとも呼ばれる)は何のプロなのよ >>319
単発IDは死ぬまでミナトのケツ舐め続けなw 今の時代の運動の考え方はダラダラやるよりも強弱をつけてやりましょう
と言われてる
踏み台に例えるなら重り持って1分速いペース、2分自体重でダラダラみたいなやり方
でもこのスレの思考停止系デブはダラダラを好むのです >>322
運動ねぇ…
目的によるよ馬鹿!
汚物(ミナトとも呼ばれる)さぁ…
それウエイトリフティングのオリンピックの選手たちに言ってきなよwww 20cm踏み台昇降を30分(3秒/回として左右10回/分、30分で左右300回)と
しっかり腰を落としたスクワット(ケツが床から30cm)を100回はどっちも似たような負荷かな?
スクワットだと休憩込みでも5分ちょいで終わるが >>324
同じ種目だけをひたすらやる発想が俺にはないのでなぜ比較してるのかわからん >>324
有酸素(踏み台)と筋トレ(スクワット)では目的が違うから両方やってる
筋トレ先にしたらいいよ 筋トレと有酸素は数時間離した方が良いとか
別の日にやったほうが良いとか大学の偉い先生は言ってるが
そんな話があったとしてもこのスレはいつまでも20年遅れだからな >>325
同じなら短時間で終わる方がいいかなと思っての疑問だった
>>326
言われりゃそうだ、有酸素と無酸素でこの二つは目的が全然違ったわ
スクワットやってから踏み台がええんやね、ありがとう
最近はスクワットばかりで踏み台サボってたけど両方やるわ よくもないアドバイスにありがとうって言う奴多いけど
毎回不思議に思う 最近踏み台始めてスレ見たけどこのコテはナニ者?あぼーんしとけばいいの? 馬鹿ぞろいのこのスレの中だと
ミナトさんの知識は飛び抜けてるからね
なぜか嫉妬の対象になるらしい >>331
ものを知らない馬鹿であるおまえと知識のあるミナトさんでは実力差が大きいよね
敗者の強がりにしか見えないよ 【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見?】
○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない
まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…
<「様」の正しい書き順参考>
https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html 【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】
○ミナトの学力が小学校2年生程度なのは既知の事実ですが中学校1年生で習う英単語すら理解していない事が判明しました
以下、英語のバッド(BAD)をバットと何度も書くミナトの姿の証拠です
<証拠>
484 mNT (ワッチョイ 92ea-wzfJ)[] 2019/12/02(月) 00:46:29.98 ID:xZ6NKMJy0
キレおの動画はバットボタンが多い
バットボタンの多さは視聴者の評価
で・・・チワワの言い分はバットボタン押した奴は動画あげないといけないのか?w
馬鹿すぎ〜
<参考スレ>
足立区役所すぐキレる課 Part 4
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1574601727/
<感想>
「馬鹿すぎ〜」と書いてる自分がリアル馬鹿なのが悲しいですね…w 【日本語】ミナトの「知ったかぶり」【苦手】
○ミナトちゃんの日本語の文章の酷さは言うまでも有りませんが…
「知ったかぶり」の使い方も間違えてます…
<goo辞書より>
しった‐か‐ぶり【知ったか振り】 の解説
[名](スル)本当は知らないのに、いかにも知っているようなそぶりをすること。また、その人。知ったぶり。「つい知ったか振りをしてしまう」
<ミナトちゃんのレス>
701 mNT[] 2020/01/05(日) 14:38:43.03 ID:BxjKrPMl
ミナトさんが知ったかぶりをするのは知識があるから
チワワは知ったかぶりをするのは知識がないから
同じ知ったかぶりでも種類が違うのが面白い
<参考スレ>
【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547068525/ >>333
汚物(ミナトとも呼ばれる)は知能が低過ぎて知識なんで何もねーだろwww
これが圧倒的馬鹿の極みwww
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見?】
↓
>>334参照
【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】
↓
>>335参照
【日本語】ミナトの「知ったかぶり」【苦手】
↓
>>336参照 >>332
これはミナトの優勝確定!
ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!
ミナト大勝利!!!
マンセー!マンセー!マンセー!
お前にはミナトの称号を与える!
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww 先日TVで階段1日100段(6階分)は1時間5000m〜6000m歩いたのと一緒と筑波大の先生が言ってたが
マジならここの住民はとっくに消滅しとるわ 踏み台っめ階段ほどの高さないしね
ふくらはぎ太くなるのイヤで低めでやってる ふくらはぎ使わずあがれる
40センチの台でもふくらはぎをほぼつかわずあがれる
このスレもよくわからん言い訳が多すぎる
そりゃミナトさんに罵倒されるわ 174センチのミナトさんは平均身長より高いけど
常にミナトさんに嫉妬してるキチガイがいる おまえがチビでもミナトさんには関係がないわけで
キチガイ特有のすきあらば自己紹介をするその悪い癖は治そうぜ
まあ敗者は自分と同じチビであってほしい強い願望を書きたいんだろうね >>343-344
うんうん!
そう思ってな!
ま
こんな馬鹿には嫉妬しねーなぁwwwww
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見?】
↓
>>334参照
【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】
↓
>>335参照
【日本語】ミナトの「知ったかぶり」【苦手】
↓
>>336参照 因みに反り腰ゴミボディにも嫉妬しませんよwwwww
で汚物(ミナトとも呼ばれる)は一体何のプロなにょかにゃ ミナトさんがイキってるポイントまとめ
1 画像すら晒せないチワワを馬鹿にしてる
2 知識のないチワワを馬鹿にしてる
3 コテすらつけれないチワワを馬鹿にしてる
これらが主なイキリ箇所かな 身長や筋肉がないから馬鹿にすることはほぼないかな
チビである自己紹介をする奴相手には罵倒するけどねw
ひとことで言うなら
画像すら晒せないチワワはミナトさんを見習いましょう >>348-349
そーなんだぁ!
勝手にイキってて!(^o^)
チワワとは反り腰で有名な
朝鮮ガイジmNTの事ですよwww
_ _
.::| \ / |::
ヽ_)>―<(_ノ / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
ミ ヽ r ミ <プロのミナトさんだワン!
ミ(● ●)ミ:: \
ヽ(◆)ノ:: プルプル ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
:/  ̄ \::
| \ノ) ::
||||(⌒ Y::
:::(ノ(ノ⊂_ノ:: プルプル
ミナト乞食はホント馬鹿だねw >>349
朝鮮ではキチガイを見習うのか?
変なの〜w
で汚物(ミナトとも呼ばれる)は何のプロ >>348のような感じでマウント取ってるミナトさんに向かって
>>347の書き込みってアホだよね
こんな感じで足りない馬鹿の書き込みばかりだよ >>352
馬鹿?
これが圧倒的馬鹿の極みwww
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見?】
↓
>>334参照
【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】
↓
>>335参照
【日本語】ミナトの「知ったかぶり」【苦手】
↓
>>336参照 >>339
100段を200キロカロリーとして計算してるので甘い試算
でもスポーツ医学が専門の人が言ってる事だから根拠があっていってんだろう
番組が大げさに表現した可能性もあるが >>354の汚物(ミナトとも呼ばれる)の推測イラネーなwww
とりあえずゴミ箱にポイっとな!(^o^)
汚物のゴミレスはゴミ箱にポイ
コレ常識です! >>347
そいつ174(妄想と願望)なんだわ
実際は160ぐらいのガチのチビなんだよ
ほれ
http://i.imgur.com/A9V6YZO.jpg ミナトさんは174センチ
ミナトさんのおっかけアンチは160センチ
14センチ差か
差が大きいね >>356
いつ見ても何の価値も無い普通の身体やなぁ… つか毎度のことだけど…
汚物(ミナトとも呼ばれる)の画像から滲み出る底辺臭は何なんだろう… そういや160センチ相手にミナトさんの着てる服を貼ったら発狂してたな
https://i.imgur.com/PzozLK7.jpg >>362
うむ
知能が低いから自分の服のサイズすら適正な物が買えないんやなwww
知ってた!(^o^)
で何のプロだというの 185センチ用はさすがに俺でもデカイ
160センチのミナトさんのおっかけアンチに着せてやりたい 一応プロ入りが目標だったから180センチになるように飯食ってたけど
176センチで止まった
今174センチだけど身長にまで嫉妬されると思わなかった コンプレックスまみれだよね
だからミナトさんに嫉妬する 妄想の身長(笑)に嫉妬さwwwれwwwwwてwwwwwるwwwww
キチガイ自己愛フィルターやべえwwwwwwwww https://i.imgur.com/RM95uKV.jpg
貧乏と言えば虎屋の羊羹にも嫉妬してたな
その向こうの株主の紙にも嫉妬してた おっかけアンチを何年もやってると
頭がおかしくなってこんなDM送っちゃうからな
いかれてる
https://i.imgur.com/tVKlRAE.png 話反らし続けて逃げるって事は身長は触れられたくないんだなwwwww 股下77センチだけど短いかな?w
160センチの奴には負けないと思うw >>377
踏み台も話題がないよね
踏み台の話題があったとしてもよくわからん低レベルな内容なので
ミナトさんが書き込みたくなってしまう
馬鹿の書き込みはスルー出来ないので この画像で股下77wwwwwww
67も無いだろこの短足だと
なんですぐバレる嘘で固めるのかアホの行動は理解できん バスタブの高さは床から40だから多く見積もって65ぐらいかな
短いな あっ77センチにも嫉妬か
付き合ってた167センチの子と足の長さ同じだねって言われてショックだったのにw 仮にこれが妄想だとして妄想である根拠がない
だから毎度おまえは馬鹿にされるんだよ 174センチに嫉妬
股下77センチに嫉妬
体脂肪11%に嫉妬
虎屋の羊羹に嫉妬
ミナトさんの知識に嫉妬
なんならミナトさんを馬鹿に出来るんだろうwwww 画像すら晒せないチワワがミナトさんに粘着する
それは嫉妬がないと出来ないよね うんうん!
良かったね!
ぜーーーんぶ嫉妬だと思っててええよ!www
まぁキチガイに嫉妬するわけ無いんだけどね
AHAHA
で汚物(ミナトとも呼ばれる)は一体何のプロなのさ 粘着されてるんじゃなくて
クソコテが何処にでも沸いて常に書き込みして荒らしてるだけなんだよな 画像すら晒せないチワワ頑張れ〜
今日こそミナトさんに勝とうぜ
チワワの特技は粘着だからな うむ
チワワの特技は粘着やな
チワワとは反り腰で有名な
朝鮮ガイジmNTの事ですよwww
_ _
.::| \ / |::
ヽ_)>―<(_ノ / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
ミ ヽ r ミ <プロのミナトさんだワン!
ミ(● ●)ミ:: \
ヽ(◆)ノ:: プルプル ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
:/  ̄ \::
| \ノ) ::
||||(⌒ Y::
:::(ノ(ノ⊂_ノ:: プルプル
ミナト乞食はホント馬鹿だねw >>392
これはミナトの優勝確定!
ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!
ミナト大勝利!!!
マンセー!マンセー!マンセー!
お前にはミナトの称号を与える!
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>394
汚物(ミナトとも呼ばれる)は何の勝負してるんだよwww
俺は毎日汚物に楽しませて貰ってるから感謝の気持ちで全部汚物の勝ちでオッケー!(^o^)
じゃ答えよっか!
汚物は一体何のプロなのでしゅかぁ 筋トレ半分サボったけど踏み台は20分こなした
秋からリバウンドした1kgお正月開けからやっと減らせた
バレンタイン限定スイーツ目白押しに間に合って良かった 取りあえず今日も20分はちゃんとこなした
明日から筋トレもちゃんとやろう
もう寝る 20分と筋トレ終わったー
>>400
お互い頑張りましょう! 股関節がすごく痛くて寝返りも痛くなりました
踏み台昇降やりすぎでしょうか?踏み台の高さは15センチです 同じ種目ばかりやり過ぎるのはプロの湊さんもすすめてません みなさんどのくらいの頻度でやってますか?
1日の回数
1回あたりの時間
高さ
おしえてください 1ヶ月で14kg痩せた時は毎日午前と午後合わせて平均2時間やって高さはその時は15cmだった
元がかなりのデブです >>406
俺は股関節が痛くなって寝返りも打てなくなったんですが
痛みとかありませんでしたか?俺もそのとき15センチで1分間1セットを1日に15セットくらい
毎日1時間ウォーキングしてました
体重が減らないのに顔がほっそりして、知り合いに癌?と言われました(笑) >>407
最初ダイエット始めた時はウォーキングやってたんだけどなかなか痩せないからカロリー消費の高いエア縄跳びやってたんだ
でも10分で股関節痛めて踏み台昇降にシフトした
自分は踏み台昇降が一番あってると気付いた
やり過ぎは良くないみたいだから1日30分を2回やってる ちゃんとしたステップ台なのに踏んでたらバキっ!と音を立てて真ん中の側面辺りが割れてヒビが入った
こういうこともあるから80キロ越えのデブは気をつけて 気をつけたところで何になる?
どうせ年数経ってるんでしょ >>408
1日30分2回ですか
股関節大丈夫ですか?私は股関節がまた痛くなるのが怖くて10センチ以上あげられません 買って半年も経ってないしデブだとこういうこともあると報告しただけだろ 30分2セットやって股関節の違和感が出るのは踏み台の影響より
それ以前に痛めた影響のせいだろ
60分やった程度では普通は怪我しない >>412
半年という情報は何処から出てきた?
後出しじゃんけんが始まっただけ?
足りない馬鹿のよくわからん書き込みならしなくていいぞ >>411
股関節は大丈夫だよ
ふくらはぎは筋肉痛になるけど 110kgオーバーの巨デブですが
健康診断で高脂血症と脂肪肝と高血圧を指摘されて流石にやべぇなと思うので始めてみます
とりあえずは30分
踏み台はアマゾンの箱にいらない雑誌を詰めた手作りです >>416
100kgオーバーなら市販のプラスチックの物より段ボールや雑誌を束ねた物が良さそうやな。
割れないし、少しはクッション性がありそうやから。
ただ、バランス崩さんように気を付けなはれ。 >>417
ありがとうございます
毎日報告したいですが迷惑だと思うので
定期的に進捗書きたいと思います >>416
110kgオーバー俺以外にもいたのかw
一緒に頑張ろう! >>405
30分2500歩は少ないかな?
踏み台の高さも関係ありそう >>414
どこから出てきた情報って事実を言ったまでだろガイジかお前は
後出しでそんな嘘言ってなんになるんだよ
ちゃんとしたステップ台でもデブが使うと壊れることもあると言っただけで何を後出しだなんだとゴチャゴチャ言ってんだよ ID:IMXffAFF
この頭足りてないガイジが地獄に落ちますように >>424
興奮するだけで説明の出来ないガイジだとよくわかった >>425
人の不幸を願うって相当な底辺だね
ささいな事でも興奮しやすいデブのおまえが痩せる事を願ってるよ
こいつのような心が不安定な奴は食事もでたらめになりやすいのよ >>405
>>1を参考に女性なので10pと低めで登る足を10分で変えて左右で20分やってます。
他にしている事は筋トレとストレッチ。
食事も無料アプリでざっくりと計算し偏っていた栄養バランス正しつつ、惰性で食べてたしょうもないおやつを止め、これで万が一太っても後悔しないという物を厳選して一週間でカロリー調整しています。 >>421
朝は鯖カレーと玄米 or 納豆と玄米のローテ
昼は仕事柄外食が多いので好きなものを好きなだけ
夜はシャイニー薊さんの有名な沼とマグマのローテとヨーグルトに冷凍果物にビタミンサプリ
玄米と鯖カレーは以前から習慣化していて
おかげさまで血糖値と中性脂肪は基準値から外れたことないですが
夜もコンビニか外食という不摂生を積み重ねてきたのでそこを改善するつもり
とりあえず平日はこれで
>>419,420
ありがとうございます
頑張ります! 人間の各パーツの寿命はバラバラで、繁殖期まで持てばいいという設計なので、
長生きするようになると寿命の短いパーツが問題を起こすようになる
で、膝の軟骨は寿命が短くて50年しか持たない
ただでさえ短いのに110kgで踏み台なんかしたら、健康寿命がすり減ってしまう
有酸素運動なら何でもいいので、体重が落ちるまでは水泳とかが理想的 >>430
いつも言ってるように頭の悪い奴は同じ種目ばかりをやろうとする
おまえも水泳という同じ種目ばかりを好む馬鹿だろうね >>431
いつも言っているように?お前の事なんか知らねえよ消えろ莫迦w 足りない奴は消耗品をより消耗するようにするからなw とうとうコテすら付けなくなったか
馬鹿が口癖のヒョロガリくん コテは他のスレでつけてるしこのスレは名無しでいいだろ まあでもミナトさんの書いてる事は正しい事が多いし
このスレの情弱にとっては知識量が違い過ぎて扱いにくい人物だろうね >>436
圧倒的知識不足の極み!
汚物(ミナトとも呼ばれる)のゴミ知識について知りたい方はコチラをご覧下さい
↓
【ストリクトとチートも分からない汚物】
>>157
【ネガティブも分からない汚物】
>>158 ID:Gi+hZuS3
この生きてる価値が無いド底辺ガイジが近々あの世に逝きますように >>426
>>427
お前が使用期間聞いてきたから素直に答えたのに何が「後出しだ!」だよガイジ
こんな過疎スレで色んな人に絡んで毎日興奮してんのはお前だろ
こんな所に入り浸って毎日を無駄にするなよ
俺みたいに年収高いデブにド底辺のお前もなれるといいな >>430
その考えは確かにわかるけど
それなら筋肉を鍛えて軟骨に負荷がかからないようにするにはどうすりゃいいんだって話だよな
筋肉を鍛えるためにも軟骨を減らすことになるだろうし
ウォーキングだって軟骨をすり減らす
だからといってウォーキングをしないほうが健康にいいわけではないだろ >>436
ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!ミ!ナ!ト!
ミナト大勝利!!!
マンセー!マンセー!マンセー!
お前にはミナトの称号を与える!
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>440
何をしたらその軟骨が回復するかわかってないでしょ?
デブがひたすら踏み台昇降をしたら軟骨が回復しないと思う
ここにいる奴らはみなとさんのような知識がないからな 平日終えたので報告
やったのは>>429の食事と15cmの踏み台昇降約30分
体重測定は起床時の排尿後に、同時に血圧も測定してます
体重は110→106.9に
我々100kgオーバーの世界では1-2kgなど誤差の範囲に加え
夜の食事を制限したこと
更に自費購入した降圧剤(Cilnidipine)の効果か飲水量が明らかに減少したので水分が抜けたせいだと思います
一緒に下がって欲しい血圧は測定値のブレが大きく、装置の変更を検討中
でも概ね上が150-170で下が110-130でやはりヤバイ
早急な体重減少が求められます
https://i.imgur.com/GyXBAbl.jpg また知り合い等からおっしゃったようだが北山守先生のホームページでダイエットを改善が可能だそうです。
『ダイエット 北山守』
でgoogleしらべるなら見られると伺った改善したいなら探索して下さい。
I6P みんな踏み台昇降やめたのかな?
俺は相変わらずやってるよ 誕生日やらで食べる機会多くてサボっちゃってた
明日からまた本気でやる お正月太り解消したらまたサボリがちいかんなぁと思いつつも週2、3回。
キープ出来てるけど、今頑張っておけば薄着の季節にやっといて良かったとなるよねぇ 途中から子供がまとわりついてくるから少しずつしかできないけど地味にやってるわ
産前のお気に入り音楽リスト消えて悲しい
古いのもあって探せる気がしない みんな踏み台っていつもどのタイミングでやってるんだろう
昔買った踏み台はあるんだけどまだちゃんとやったことなくて やる日はコーヒー飲んでおやつ食べた後にしてるよ
もっと効果的な時間帯とかあるかもしれないけど、自分の生活の中で無理なく出来るタイミングを見付けて出来るだけサボらず3ヶ月以上やることが大切な気がする
やればどんな運動でも結果は出るんだと思うけど、自分の生活には踏み台昇降が一番あってた >>454
ありがとう
夕食前とか後とかいろいろ悩んだけどおやつ後のタイミングでやってみようかな
自宅で出来るのがいいよね がんばってみるよー 晩御飯まえにやってた
食前がいいそうだ
でも俺も>>454に賛成
とにかく継続できることが最優先 おはようございます!
一時間ごとに頑張ってすごいですね!
夜勤のお仕事ですか?
私も今日は朝のうちに頑張ってみようと思います。 https://youtu.be/PuAeIHQVWm8?t=655
縄文杉(往復20キロ?)に月20回行ってもやせない。朝昼抜きの夕食のみ
つまり距離を歩いてもやがて体は少ないエネルギーで歩ける体になり痩せにくい体になる
踏み台昇降を長期間やっているのにいまいち結果のでない奴っているだろうな >>467
痩せにくい身体になるのとはちょいと違うな…
効率の良い身体の使い方を覚えるんだよ、、つまり慣れるわけ
効率の良い動きによって消費エネルギーを抑える事が出来る訳であって「痩せ難い身体」に変化する訳では無い
(全く運動してない人より若干の筋量増加は有るので微妙な基礎代謝量の増加は有るかも知れないが微々たるもの)
あ
君、キチガイミナト だよね!
汚物(ミナトとも呼ばれる)ってそんな考えだから身体が「くの字」にひん曲がったんだね!www
でお前何のプロやねん 半年ほどほぼ毎日30分から40分やってたけど
効果が下がることはなかったな ちょっと寒いと感じたら踏み台昇降、これだけで光熱費が半分以下に! 今日はサボらずやった20分
毎日してた筋トレも踏み台しない日はサボるから体重変わってないけど身体がゆるんできた気がする
腹筋だけはやらないとかなー 始めて今日で三日目
20分続けてるけどいつもの自分なら明日あたりから挫折しそう 半年ほぼ毎日続けたけど
幸い嫌だと思ったことはないな
ひたすらリラックスリフレッシュタイムだった
心拍数さえ管理できてればあとは呼吸ぐらいしか考えること無いし
ちょい自閉症よりの人の方が
飽きずにやり易いかも 目標まで5ヶ月位続けたけど嫌で嫌でしょうがなかった
もう今はキープでと思うとすぐサボってしまう
体重キープしてるけど身体が緩んでる感じがする 今日で5日目
スマートウォッチで測りながらやってるんだけど心拍120をキープしながらやるのはきつい
三日坊主の壁は崩したから次は1週間の壁だな >>479
テレビ見たり音楽聞いたりせずに無心でやってるんですか? >>481
肩回したり、タオル両手で持って上げ下げしたりすると、心拍あがるよ!お試しあれ ダンベル持ちながらウォーキングが良くないってどこかで読んだ事があるんですが心拍数があがりすぎるからですか?
重り持ちながら踏み台しようかとおもってるんですが 踏み台昇降をはじめていらい1ヶ月位膀胱あたりの腹筋がずっと筋肉痛みたいな痛みなんだけど同じ人いる? >>484
>>1を読んでます?心拍数計ってますか?
体が慣れて心拍数が上がらなくなったらダンベル持てば良いんじゃないですか? >>483
ありがとう
肩こり持ちだから肩まわしいい感じだ
今日で始めて11日目
三日坊主の自分が続けてるのにびっくりしてる
食事制限とスクワットくらいだけど筋トレもするようになって今日からプロテインも飲み始めた
前より汗もよく出るようになった気がする
このまま続けていけるといいんだがなあ ジムが休業したから久しぶりにやることにした
前は膝が痛くなってたけど変わってるといいな 昨日から始めたぞー
プランクとか筋トレも合わせてがんばる プランクと筋トレとストレッチ、ラジオ体操とともに40分ほどやって汗だく 昨日3時間半やってクタクタで今日1時間しかできなかった ヨガマットひいた上で踏み台昇降も
畳には良くないですかね? 右足の付根、股関節の前というか中が3日間痛くてなおりません同じ人いますか? 一軒家から賃貸2階に引っ越したら、下のお宅に迷惑じゃないかと気になって踏みたいけど踏めなくなってしまった
あー!実家で気兼ねなくふみふみしたい 病気でほぼ一日中寝転んでた分、足腰弱ってる
ラジオ体操1、2で身体ほぐした後踏んでるけれど
20分ほどで足が少しガクガクするw
運動不足怖い 今日は踏み台昇降30分
スワイショウ40分やりました 安い賃貸でも防音防振対策すれば踏み台昇降ぐらいの運動出来るだろ >>503
ミナトという基地外が住むゴミアパートでは無理かなぁwww ジャンプをする時も対策をすれば出来ると思う
まあ工夫が苦手なチワワ君には無理でしょう
工夫が出来るミナトさんを見習いましょう >>505
残念〜!
ミナチワワは工夫する事が苦手なのでBBQを300回もやっていながらタダの一度も本格的な薪でのBBQ未経験で〜す! wwwww
Wikipediaさん
「BBQ…定義では、半日以上じっくりと火を通した豚の丸焼きなどを指しま〜す」
ミナチワワ
「焼きそばはBBQの定番(キリッ」
こんなん笑うわwwwww 頭の悪いチワワは工夫が出来ない
BBQでも馬鹿なので薪を使うw
笑える Wikipediaさん
「BBQ…定義では、半日以上じっくりと火を通した豚の丸焼きなどを指しま〜す」
ミナチワワ
「焼きそばはBBQの定番(キリッ」
こんなん笑うわwwwww Wikipediaさん
「バーベキューとは、薪、炭、豆炭などの弱火によって肉や野菜、魚介類などをじっくり焼く料理、もしくは煙で燻すその調理法や行為を指しま〜す」 >>508
頭の悪いミナチワワは工夫が出来ない
BBQでも馬鹿なので薪が使えない
笑える さ
ミナチワワ連呼合戦や〜!
今日はBBQか?
画像連呼でも何でええからガンガンレスしなちゃ〜い!(^o^)
で何のプロなんだよ汚物(ミナトとも呼ばれる)は >>501
踏む気が起きる程に快癒して良かったですね
運動習慣全く無く初めてやった時に10分でもフラフラして壁に手をついてたのを思い出した タレントの志村けん(本名・志村康徳)さんが29日、入院していた都内の病院で亡くなった。70歳だった。新型コロナウイルスに感染し、20日から入院していた。
志村さんは17日に倦怠(けんたい)感があったため自宅療養。19日には呼吸困難となり、翌20日に自宅を訪問した医師の判断で都内の病院に搬送され、重度の肺炎で入院した。
新型コロナウイルス検査で陽性が判明した23日に病状が悪化。25日に港区から新宿区の病院に転院し、人工心肺による治療を続けていた。
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20200330-03290086-sph-ent 薪チワワって何?
基地外にしか分からない造語か?
因みにチワワとは反り腰で有名なmNTって乞食のことなwww Google「おい日本人。お前ら自粛しなさすぎ」スマホ位置情報より活動量わずか9%減と判明
外出自粛、遅れ目立つ日本 グーグル位置情報使って比較
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20200404-00000018-asahi-sctch
米グーグルは3日、スマートフォンの位置情報データを使って、新型コロナウイルスの感染拡大を受けた各国の外出制限などの取り組み度合いを分析した報告書を公表した。
職場へ来る動きは、米国では普段より38%減、イタリアでは63%減になっているのに対し、日本は9%減にとどまり、日本の対策の遅れが目立っている。 1年目の冬は踏み台昇降やると耳がつまったようなかんじになったり息するときに顎がカクって音がしたりしたんだけど
この冬はそういうことが起きなくなってよかった ん?ちょっと風邪引いちゃったかも??みたいな時に踏んで汗かくとスッキリ良くなる
身体が温まって免疫力高まるのかしらん 自分まあまあのデブなんだけど、両方チャレンジ中。
ランニングは膝が痛くなり、 踏み台はふくらはぎが痛くなるw 年寄りに安全に踏み台昇降させたいんですけど、手すりの代用に使えるものはありますか?
昇降台は2,3千円で買えるのに手すりは16000円以上と高いです
高齢・肥満だけど基礎疾患はなく、コロナ前にはジムに通ってたけど行けなくなって、安全な運動を探しています 代用品で怪我したら1.6万じゃ済まないしちゃんとしたの買った方が良いんじゃないの >>524
・壁に穴開けて平気なら取り付け型の手すり
・高さは低いがどこでも置ける立ち上がり用手すり
・折りたたみ式脚立の持ち手部分
・椅子の背もたれ、テーブル、壁等を左右に配置
とかが思い浮かぶかな
高さ調節できないけど、玄関に置くような手すり付きステップ台なら台も手すりもセットになってる
でも踏み台運動で手すりが必要なほどふらつく心配があるなら、シニア向け運動のDVDとかで運動したほうが良いかもよ
図書館で貸し出してるものもあるし
YouTubeにもシニア向けトレーニング動画的なのもあるから
そっちも検討してみると良いよ ジム行ってたのなら動けるんだし散歩しろよ
雨でもねーのになんで踏み台なんだよ >>525>>527ー529
皆様ありがとうございます
そう、ジム行ってたんだから動けるはずなのに天の邪鬼の頑固者なんです。テレビ体操や試してガッテン等の健康雑誌の座って出来る運動勧めてもやらないんです
DSに並ぶタイプとは逆で、行列を作ったり半額惣菜を買うのをみっともないと思うタイプです
でも、散歩に行けと言うと公園ではなくスーパーに行ってしまう。「散歩しているお年寄り」に見られるのが嫌なんでしょう
同居してないからお膳立てして一緒に出来ないし、帰省した時にやらせようとしてもムキになってじっと座ってテレビを見て動かないんです
だから高額なものを買っても使わない可能性が高くて…
階段式の脚立や立ち上がり用の手すりは本人の意志で買ったものがあるので使えそうです
玄関の手すり付きステップはいずれ必要になる可能性があるので良いですね
なんかグチグチ長くなってすみません
ありがとうございました 年寄りは30分以上座らない生活が習慣ならたぶん健康だよ
若い奴も座ってる時間が長いと運動してもカバー出来ないと言われてるからね 速報!散歩ジョギングは何ら問題ない!
以前から言われてることだw馬鹿チワワ ウ板、ダ板でチワワと言えばミナトの事である
震えて謝罪をした事からチワワと呼ばれるようになったらしい…
でも自分がチワワと呼ばれるている事を誤魔化そうとチワワを連呼する…
惨めやなぁ…ミナチワワ…
でミナチワワは何のプロなんだっけ >>539
どこがぼこってるのか書いてご覧
で何のプロなのよミナチワワは 踏み台昇降しはじめて2年、体重も24キロ落ちたしたまには甘いもの食べたいが怖いなぁ
標準体重キープしてるから増えるとまたトレーニング増やさないといかんし >>543
そんなに頑張ったなら少しくらいならご褒美で食べてもいい気がする
精神的にもその方が健康的っぽそう 通販で健康器具を色々と無駄遣いをしたが
6年前に購入した踏み台、これはええ買い物だったと思う
めんどくさいのはダメ 7年前くらいに踏み台昇降で10kg強痩せて細身〜普通になったけどじわじわ16kgリバウンドした…
雑誌で作った踏み台捨てたのが決定的にいかんかった
また作って4日前から始めてるけど、生理後のタイミングだったのもあって今-1.7kg
また頑張るぞ >>546
アマゾンで買え
そして捨てるな、デブ! ステップウェルってやつ持ってるけど横幅が無駄にデカくて後悔してるわ
もっとコンパクトなやつないのか 俺もステップウェル
買ってから9年経っても問題ないから頑丈ではあるな
付属の冊子見ると横80cmあるね みんなショコ何しながらしてる?
ジムいけなくなったんで久々にショコやってるがニュースだと飽きる
映画あまり見ないけどアマプラでなんか探してみようかなあ >>543
2年も続けてるなんて偉すぎる
2年も続けてきたならちょっとくらい甘いの食べたってそれまでに消費してきたカロリーに比べたらチリみたいなものじゃん
ストレス貯めるの良くないよ >>548
うちもステップウェルでこれしか使ったことないけど、ステップ台って他メーカーのでも高評価3桁の商品が複数あるので、
高評価商品の中から幅が狭いのを探したら?68cmというのは見かけたな 前に1ヶ月半で12kgきゅうげきに落としてリバウンドした
今回は2ヶ月で5.4kgと緩やかに痩せてる
この調子なら年内に目標体重達成できそう 自宅待機の状態が続くと踏み台昇降が捗るわ
最近は時間ではなく歩数を決めてやってる 家にいると口寂しくて食べてしまう
スルメとか噛んでおけばいいかな
まだ踏み始めで30分が限界 右足からやっているので右のふくらはぎがパンパンになっている >>561
折り返し地点の頃合いで反対側の足に切り替えるといいよ 今日から始めた
YouTubeでEZ DO DANCEとドリフのヒゲダンス流してる。休み休みだけど30分やった。なんで今まで懐疑的だったんだろう。ショコ最高 面白い動画やゲームしながらやれば余裕だよね
いつも座ったり寝転がってやるのを切り替える気持ちさえあれば やる気のある時は、ノリノリで腕振りまでしちゃうが
長続きしないんだよねぇ…すぐ飽きちゃう そうなんだよなあ
鬱ぎみなので何見ても楽しくないので踏み台が捗らない 60分ふみふみしました!
DVD見ながらなんとかできた 8年振りに10分してみたけど体めっちゃ熱くなるね
明日からは15分頑張ってみよう 外に出れないから室内で運動してると、囚人筋トレみたいだな まだ初めて5日なのに足の裏にタコみたいなやつができて痛い 下の階に申し訳ないと思いながら
防音マットひいてなるべく音立てないように頑張ってる 買ったきりあんまり使ってなかったけど、
あまりに外に出ないので何かしよう 皆さん靴はいてやってますか?
それとも裸足ですか? 靴下でやってる
靴履くと階下に響くし素足だと足の裏が痛くなる 百均のマット敷いてジム用だった運動靴履いてる
セロトニンが出るのでうつにも効果的らしい
20分やって汗かいた 踏み台昇降についてググった時に「滑らないように(室内用)運動靴を履く」ってあったけど、うちの親に靴を履くのを強制したらめんどくさがって踏み台昇降やらなそうなので靴下のままやらせてる
ステップ台に滑り止めのボツボツあるのと、下にヨガマット敷いてるから大丈夫かなって…
でもあのボツボツ、商品説明やレビューでは「滑り止め」ってことになってるけど、自分は足の裏のツボが刺激されるようで気持ちいいんだけどそういう効果はないんかな? 今日は踏み台昇降40分、スワイショウ35分やりました。 踏み台昇降とエアロバイクだとどちらの方が効果がありますか? >>582
エアロバイクの方が若干消費カロリー高いけど踏み台昇降でも十分効果あるよ エアロバイクって消費カロリー低いぞ
ずっと坂道漕いでるような負荷にできるなら高いけど
平地漕ぐような普通の負荷だと踏み台昇降のほうが高い ジムでバイク漕いでる人の中に
低い負荷と回転数でスマホ弄りながら汗かかずに終了て割といる
あいつらはバイク楽と思ってそう ダンベル持ちながらやるなら1kgと2kgどっちがいいかな
しかしなんで軽い重さは色がピンクか赤なんだろうか、目に痛いわ
黒とかグレーで作ってほしい エアロバイクより踏み台昇降の方が姿勢がよくなる気がする とにかく痩せたくてがむしゃらにトントントントンって感じでやってたら、ふくらはぎだけパンパン、膝が痛くなってきた
ggったりしてやり方変えたら、太もも、お尻にも効いてきた!頑張るぞ! 今日は踏み台昇降とスワイショウをそれぞれ40分やった ヨガマット敷いて20cmぐらいの高さで、たまにテンポアップしてジョギングぐらいのペースでやってるんだけど、
やっぱアパートだと下に響いてるのかな そうか、やっぱり響かないことを最優先にゆっくりやるか… 踏み台昇降何日間やって何kg位落ちましたか?
見た目もわかるぐらい痩せた方いますか? >>599
素晴らしい。あと30kgも痩せる必要があるのかわかりませんが、体が軽くなって運動も楽しくなるでしょうね
うちの90kg近い父親は体が痛くなって中断です。5kgでも痩せれば楽しくなって加速がつくと思うのに… >>600
少しでもいいから継続することが大事だよ >>598
8月から1日40分を9ヶ月続けて35kg落ちた
88kg→53kg(170cm女)
皮余りすることなく引き締まったよ
巨デブすぎて参考にならなかったらごめん >>602
横からすみません
一番最初に効果が出たのはどこですか?
最終的に一番効果があった部位もおしえてください >>604
全身から均等に肉が落ちたよ
最後まで落ちなかったのは私は脚(特に膝下)かな
最近ようやくほっそりしてきたけどまだまだ納得いってないw
踏み台昇降したらどこの部位が細くなるっていうのは医学的にありえないらしいよ
部分痩せも不可能
食事制限オンリーでも、ショコオンリーでも、不足カロリーに応じて全身から脂肪が落ちるって高須幹弥が語ってた
お互い頑張ろうね >>602
食事とか調整されたり、
制限されてたりしましたか? >>608
もちろん!
好き勝手食べて巨デブ化したわけだからさw
カロリー計算して抑えたよ
糖質制限とか脂質制限はしてない >>611
カロリー計算ですね!
なるほど。。。
規則正しく1日3食食べてました? >>606
ご丁寧にありがとうございます
踏み台昇降だと均等に落ちていくんですね カロリー計算と踏み台でそんなに落ちるんだ…でもアラフィフ間近の婆じゃ無理かな
ゆっくり頑張ろう >>613
踏み台に限らず落ちるときは全身だよ
部分痩せは脂肪吸引しないと無理 そうそう踏み台したからって脚から痩せる尻から痩せるとかはない というか踏み台昇降始めるにあたって調べたときに、若い女の子とかは足が太くなるのでステップ台の高さは15cmまで…みたいなことを読んだような…
自分は若い女の子ではないけどまだ始めたばかりの年寄りだから10cmだけど >>617
筋肉つくのを太くなるって言ってるんだと思う
まあ有酸素運動運動だから続けてれば筋肉も落ちて細くなるんだけどね 筋肉ついても醜い太さにはならないよ
バレリーナとか陸上選手とか、筋肉モリモリだけどほっそり綺麗じゃん 踏み台昇降をしても筋肉付かないよ。
女性の場合は今まで使って無いふくらはぎの筋肉がショコによって張った感じになるイコール筋肉付いたと勘違いしていると思います。ショコした後にふくらはぎが固く感じたらマッサージで老廃物を流しましょう。
筋トレしない限り筋肉付かないから大丈夫です。 いや、少しは筋肉付くから
いい加減なこと言わない方がいいよ どんな人が高さ何センチの台を何分やったらつくのか
みたいな具体的な数字を出さずにワーワー言い合ってるだけだからなw …と何も具体的で建設的な案を出せないアスペであったw 日々の生活でほぼ歩かない
歩いても5分10分程度
そういう人なら踏み台昇降で太くなるだろう
でもそんな奴は人口の数%でしょ 、______ _,ィ'ー‐'ー'ー‐-
_,..ィ'"´ `ー、_
,r' ヽ、
,r' ヽ、
j´ ノヽー---、__,.、__,....._,、 ,..、 ヽ
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i´ ) ー ‐ ‐ ‐ ‐‐ l l
l ノ ______ ト' l
ヽ j´;illl!!!!!!!!! ,iiiiiiiiii;,,, l !
!、 / _,.......、_ i , 、 ィ""""';lll l ノ
lヽュ i' '=`='=' ソニiニi=、_ l ノ
ヽ、 !! ー‐'´ `ー- ' l ノ
!、l ,イ ヽ、 ナフ'
_>i_ / `ー、__,--'´ヽ、 l_ノ
/ l .l /、__;illlllllllllllllllllli、_ ソ /
,ィ‐‐i´ l `i `ー-----‐‐'´`, /‐‐‐-、_
‐‐‐'´ l l_ l、 `ー‐‐‐'´ / l `ー-、_
ヽ l ヽ、 ´ ` / l
l !、 ヽ、 /,ィ、 l
ヽ ヽ、__ `ー‐‐‐‐‐‐'´ヽ' ヽ、l >>625,626
ミナトみたいなアスペは日本人口の数%やな!
祖国朝鮮ではほぼ全員ミナトなんか? ところで>>625,626のハゲは税金払ったのかね?
ミナトと同じでずーーーと税金払ってねーのか?w これすごい筋肉痛になりますね
初回で15センチ20分やったら翌日に階段降りるの超大変だった 自分も気持ち悪いと思うけどこのスレでずっと使われてるから>>620さんだけ責めるのも…
>>620さんだって気持ち悪いと思ってても郷に入れば郷に従えで合わせてるだけかもしれないし
(芸能人ファンスレで○○さん呼びは気持ち悪いと思っても郷に入れば郷に従えの精神で合わせて○○さん呼びしてるので) 人生過去最高に太ってた
今年の2月3日時点で171センチ96キロあった体重
現在ついに67キロぐらいまで来ました
3ヶ月弱で30キロ近く落ちた
目標は以前のベスト体重62〜3キロ
ここ10日〜2週間余りは停滞期発動で減りが弱くて心が折れそうだったが、最近はまた順調に落ち始めた
ジョギングはいつも通り毎日2時間の16〜7キロは継続の摂取カロリーは800前後を守っている
停滞期はこれ守ってても減りがあまり変わらないから、チートデーも頭によぎったが苦労が水の泡っぽくなる気がしてやめた
だから身体に新たな刺激与える意味でもジョギング以外に更に体幹トレーニングを加え始めた
これがやはり効いたのかここ最近はまた減りのペースが上がった
目標まであと5キロ
何とか頑張りたい
目標達成したらその時は旨い物を久しぶりに食べたい あとジョギング前に体幹トレーニングやり始めたらすぐ身体に影響してジョギングにまで影響したのは意外だった
今までジョギング3ヶ月ぐらいやってても気付きにくかったが身体が弱いのはもちろん、上手く身体を使えてなかったのか
最近は走るスピードやタイムが体幹加える前と後では全然違う
当然同じ時間でも走れる距離は変わってくる
ジョギングばかりしてて気付きにくかったが、如何に今まで自分の身体が弱かったのかを体幹トレしてから自覚出来た >>636
すごい!頑張りましたね!
これまでに比べたら目標はもうすぐだと思います
自分も見習います でもなんで踏み台昇降のスレでジョギングと体幹トレーニング? 5月入ってほぼ毎日踏み台昇降30~60分してたら、テーパードパンツのふくらはぎ部分にゆとりができた
中指と親指で輪っか作ってふくらはぎの太さみても明らかに変わってる
湯船に浸かるようにしたのもあると思うけど、少しむくみとれたのかな? 中指と親指が届くくらい細いの?!
腕くらい細いじゃん >>642,643
両手です
比較的手が大きいので、届きやすいのかもしれません 155cm61kgだから膝に負担がかかりそうで躊躇する
あと5kg痩せるまでやらない方がいいかな? その場で足踏みか低い台が良いかもしれませんね
足踏みも腿あげしっかりやると結構効きます >>647
ありがとう
低い台から様子をみてみます
足踏みで腿上げもやってみます
ステッパーも検討してるけど場所とるし重いから
踏み台なら軽いから手軽でいいですよね >>648
まずはウォーキングで毎日30分
ケツの穴絞める事を意識して歩け ダイエット決意した
ちょうど節分に当たる今年の2月3日時点で171センチ96キロあった体重
今日現在ついに65キロ台まで来ました
ジョギングと食事制限のみで今までやってきたけど、
10日〜2週間ぐらい前停滞期で中々減らず
で
頭も身体も習慣に慣れ切ってたと考え最近新たに体幹トレを加えた
これが抜群に効いて低燃費モード解除出来たのか最近1週間で特にみるみる減った
目標の62キロはあと少しだ
別に体幹じゃなくとも何らの刺激を与えるのが停滞期抜け出すの一つのコツなのかもしれない
慣れってのが停滞期を誘発する面はちょっとはあるんじゃないかな? 体幹トレーニングはプランクはじめとした各メニューを大体40分ぐらいやってるかな
ジョギングはほぼ毎日きっちり2時間やってます
1日の摂取カロリーは大体800カロリー前後
食事メニューは飽きるから日によって変えてます
今日は1食につきゼロカロリーゼリー280g2つに、絹豆腐350g2つで計大体400カロリーぐらいです
1日2食なんで×2ですね
目標体重にまでなったらこんな無茶苦茶なダイエットは見直します
生活習慣を根本から見直します 4月から始めて、81→73まで落ちたけど、ここから落ちなくなった
身長152だから40キロ代までは落とさないといけないのに
食事内容は変えてないし、時間も20分→30分、余裕がある時は40分に増やしたんだけどな
これが停滞期というもの?ここからいつまで落ちない日々が続くんだろう…きつい >>653
4月からってまだ1ヶ月ちょっとじゃないすか!8kg減はすごい。生理で浮腫んでるとかではないの? 100日で21キロか5日で1キロ
これからが大変だしリバウンドしたら何やってんだってなるけど
こういう短期間に落とす奴ってリバウウンドした時失敗したと解釈できるのか? >>654
元々が重いから減り方も大きいのかも、と思ってもっとこのまま落ちるかと期待してたんですが、まさかの70代止まり…
生理はこの間終わったばかりだし、何が悪いのかわからないので何を改善していったらいいのか
取り敢えずもう少し食事量減らして、昇降時間を増やしてみるかな 短期間で結果残そうとする奴は短期間しか頑張れない奴だからリバウンドするんだよ >>655
発達障害のゴミレスは要らないので「おっけーぐーぐる」と一人で遊んでて下さいwww
ミナチワワお手っ! >>657
発達障害のゴミレスは要らないので「おっけーぐーぐる」と一人で遊んでて下さいwww
ミナチワワお手っ! 書き込み見てこいつ失敗するタイプだなってすぐわかるからな
でも本人は自覚がない様子
ダイエット板あるある チワワは画像すら晒せないデブだからね
ミナトさんに嫉妬するだけの落ちこぼれデブ ところで…
汚物(ミナトとも呼ばれる)の画像ってどんなの???
ま・さ・か・(笑
この「くの字」にひん曲がってる変な身体が汚物?
コレが汚物だって証明出来てるん?
別人ちゃうの?
先ずはこの奇形が汚物って証明しよっ!(^o^)
話はそれからや!
で何のプロやねんクソゴミは じゃ
チワワミナトはビビってないで直近の身体をID付きで晒そうぜ!
チワワミナトはチワワと呼ばれたままで良いのか?
頑張れチワワ
AHAHA
でミナチワワは何のプロ >>653
体重の減少幅は5%以内にしないと低燃費に入りやすいらしいので、ハイペースで落とし過ぎたんだと思う
81kgの5%って4.05kgなのでメチャクチャ速度オーバーだよ
基礎代謝より多くカロリー取ってるならそこまでは減らしても良いけど、それ以下になると筋肉ゴリッゴリに減るので太りやすい身体になるぞ
どうしても基礎代謝以下に下げるなら摂食障害になったり、栄養失調や低血糖でぶっ倒れたりしない様にマジで注意しろ
"リフィード"(ハイカーボのチートデイ)について検索してみると吉
最初の一回くらいは身体が騙されてくれるかも…
でも自分の経験上2回3回と回数重ねる毎に効果が無くなった気がする
ちなみに自分は去年の7月末(153cm 68.9kg 43.5%)から初めて2月初(51.7kg 27.3%)まで落したんだけど2ヶ月くらい?何やっても停滞期から脱出出来なかったので今は増量に振ってる
一ヶ月バルクアップ(脂肪はなるべく増やさず筋肉増やす)して代謝を完全に戻して…今後どうなるか経過観察って感じ
身長体重が近いので書いてみた
参考になったら嬉しい >>664
"一ヶ月"の減少幅は5%以内
脱字したスマン きのう通販で注文した踏み台が届いたからとりあえずは20分やってみた。
それだけで今日ふくらはぎに軽い筋肉痛。
有酸素運動だと思ってたけど筋トレにもなるのかな。 せめて歯磨きしてる数分でも運動になるのかと思ってたけど、
全然だめなのね
みんな何十分も頑張ってるんですね
まずは10分でもできるようにしよう… >>664
アドバイスありがとうございます!
チートデイはダイエット関連で検索するとよく出て来るので何となく知ってましたが、リフィードは初めて知りました!このまま落ちなかったら10日に1回くらい入れてみようかな
内科の先生に今から減量した方がいいと言われてとにかく痩せたくてがむしゃらに始めたけど、ちゃんと体の仕組みとかわかってからやった方が健康にも効率的にもいいね。これだと内科の先生にもやり過ぎって注意されるかも…
このスレを励みに焦らず長い目でやっていこう
ありがとうございました! >>668
始まるのは3分でも5分でも良い
10分しなきゃいけないルールなんてねーぞ馬鹿 情弱の馬鹿って少ない情報しかない上に頭が悪い
それなのに結論を出して一人納得してる奴ばかりなんだよね
プロから見るとこいつら馬鹿どもはそううつる >>670
そうなんですね
リフィード やり方 で調べてみたら、チートデイとの違いみたいなの書いてあったから、それを参考にしたんですが
チートデイは何でも食べていい、リフィードは普段より糖質を増やす方法って書いてました
情報の取捨選択って難しいですね
間違った情報を失礼しました 踏み台昇降より自重スクワットのほうが心拍数上がるし良い運動になる気がしてきた >>674
効く部位が違うんだからどっちもやればいい
カロリー消費のことしか考えてないで、少しは体のラインを良くすること考えた方がいいよ 有酸素運動のはずなのに足が筋肉痛になって恥ずかしいです。
どれだけ運動不足だったんだ。 有酸素運動も筋肉使うよ?筋トレと使う筋肉の種類が違うだけで
基本的な知識がない人多すぎ いつもは50分だけど今日は70分頑張れたぞー!
NHKのBBC版レミゼラブル見終わってしまった
これから毎日何を見ながらショコろうかしら >>641さんのレス見て自分もふくらはぎ掴んでみたら、余裕で届いて一安心
膝下が人外レベルにふとましいと思ってるからさ…
太ももは膝上15cmのあたりまでしか指が届かないわ 俺はあたしンちとこち亀で2ヶ月で8kg痩せた
標準体重まで後29.4kg 私はAmazonプライムで仁みてる。
一本分はまだ無理で、30分が限度かな。 繰り返してると精神的にキツイよね。
何か気持ち維持する方法ないかな? ウォーキングデッドとプリズンブレイク踏み台しながら見終わっちゃった
はまるドラマ探すのが難しい その二つが好きなら、ブレイキングバッドハマるかもよ。 踏み台をトランポリンにしてるんですが、効果はどうですか? >>323
> 李容洙さんが批判した翌日…挺対協が元慰安婦の「憩いの場」を半値で売却
> https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20200516-00080028-chosun-kr
>
> その憩いの場は2012年に購入されたものの、慰安婦被害者は1人も長期滞在したことがなく、
> 尹美香(ユン・ミヒャン)氏の父親が1人で管理し、暮らしていたことも分かった。
> 正義連がこの憩いの場を売却したのは、慰安婦被害者の李容洙(イ・ヨンス)さんが正義連の寄付金流用疑惑を提起して尹氏を公に批判した翌日だった。
あお
>>687
こっちが聞きたい 20分しんどいから10分に分けて1日合計30分した!これってどっちが効果あるの? 今日は30分やりました。
ちなみに自分は痩せるためではなく運動不足解消のためにやってます 踏み台昇降のために室内シューズに履き替えマットを敷き、踏み台を用意する
この程度のことすら面倒になってきてしまった シューズなしで5分やってみて続きそうならシューズ履いてみれば? 昨日ステッパーを20分ほど踏んでみたら太ももがぱんぱんになってしまった。今日は踏み台に戻して50分。めちゃくちゃ汗かけた。
僕も裸足で踏んでます。 30分踏むと汗だく…
こんなに汗出るもの?更年期かしら? 「更年期だろwww」と煽る人もいるのと逆でお優しい リングフィットとこれ組み合わせて一ヶ月ちょっと、4キロくらい痩せた 高さどれくらいにしてますか?
20cmは高い?低い?
ちなみに身長は160です 10 初心者
15 中級者
20 上級者
ってイメージ 20分慣れてきたから、30分に伸ばしてみた
目標1時間!! 室内でやるとエアコンつけても滝汗で辛いが、日が暮れた頃ベランダでやってみたら涼しくていつもより30分多く踏めたわ >>711
逆に裏山
汗かかない人が不思議でならない
汗よくかくからって痩せる訳でなし
体質ですかね 可能な範囲で早く痩せたいと思って14cmくらいの踏み台でほぼ毎日1時間半やってるんだけど、
停滞期に入ったのもあって長時間やりすぎなんじゃないかと不安になってきた
膝痛や筋肉痛とかはなくて、汗ダラダラだけど体力的には無理なくできる
スクワットもしてるけど、有酸素運動やりすぎると筋肉減るって聞くし1時間くらいにした方がいいのかな
長時間すぎて逆効果になった経験がある方とかいますか? >>713
追記
ダイエット始めて2ヶ月くらい
最初の1ヶ月半くらいは8〜9cmの台で同じく1日1時間半だった
7キロほど落ちたところで今停滞期、数日体重変わってない
体が強度に慣れてきてるんだろうか 負荷をかけてみたら?
ダンベル持つとか足首に巻くとか 痩せてた頃はあんまり汗かからなかったけど太ってからは負荷があるからか結構かくようになった
友達は逆で痩せてからはかかないって話してた
人それぞれかね 今の時期じわっと汗かくけど、ふと唇を舐めたらしょっぱかった
以前ダイエット番組でしょっぱい汗は痩せないダメな汗、痩せるにはさらさらの無味な汗をかく必要があるとかで
湯船に浅くお湯をはって四つん這いで四肢をつけて汗かく訓練してたのを思い出した 昨日から始めました。
20分が結構きつい…
アニメ見ながらなので割とあっという間だけど、18分頃からきつくなる…
161、78のデブなんで膝が痛いです。続けていけば治るのかな? 膝が痛いならやらない方がいい
ダメージが溜まっていく一方で、何も鍛えられない >>720
膝の軟骨すり減るとリカバリーできないから
まずはプールで重量を減らすところから始めて! 20センチで40分
でも右足左足交互に足上げてやってるから全然疲れない 自分の部屋エアコンぶっ壊れてて訳あって新しい物を設置出来ないからこれからの時期辛いわ 辛いね
北海道なんでエアコンなし室温30℃近くで扇風機しかなくかなり辛い 東京で今日室温33℃で汗ダラダラだった
エアコンも扇風機もあるけどまだ使ってない >>726
扇風機くらいは使った方がいいよ
先日ひどい熱中症になってまだ後遺症みたいな感じで筋肉に力入らなくてショコも筋トレもできてない
湿度高いときは気をつけてね 基礎代謝1200のアラフォーです、週4回ほど40〜60分踏んで更にカロリーも1100〜1300にしてる…なのに痩せない…むしろ浮腫なのか200グラムずつ太っていくのはなぜ?
155センチ60.7です…くじけそうだ >>729 カロリー不足だと思います。
基礎代謝1200kcal×1.5(普通の生活レベル)=1800kcalこれにショコのカロリー(3Metsで40分だと135kcal)が足され
1935kcalが必要となる。そこから500kcal減らした役1500kcalくらい摂取しないと。
摂取カロリーが基礎代謝量を割っては痩せるとうよりは、萎んでしまう。 やばい
今になって膝に違和感ある気がする
湿布はって様子見よう >>730
もう少し食べないとダメなんですね!
カロリー減らしたら減らした分だけ体重も減るのかと思ってました…ダイエット深い…
ありがとうございます >>733 調べていくとダイエットは科学のようです。
食べる物もタンパク質が大事と言われてます。 >>733
年齢とともに痩せにくくなるよ
筋肉が衰えて代謝が落ちるのと、
脂肪分解に必要な酵素を作るホルモンが減るから
今まで何度もダイエットした事ないかな?
とくに食事を抜くダイエット
朝食べないとか、○○だけダイエットとか
そういう偏った食事法を何度もやってるうちに
脂肪と一緒に筋肉が減ってダイエットやめた途端に太り始めたり
何度も失敗してるならわかると思うけど
ダイエットって長く続けるものじゃないんだよ
短い期間に集中して行うのだけど
本番はその後
減量のために食事制限したり運動増やすのは良い事
そうする事で体重は落ちるのだけど
長く続けていくと体がそれに慣れてしまうので
食事制限だけでも戻す必要がある
もちろん食事制限戻せば体重も増え始めるんだけど
運動を続けるというのがポイント
運動は一生続ける覚悟で取り組む事
そうすれば筋肉を減らさず代謝を上げ続けられる
そして食事制限解除してから1ヶ月くらいしたらまた減量再開
期間は長くて2ヶ月
2ヶ月減量して1ヶ月標準的な食事内容に戻し、
その時点での体の状態に合わせてまた2ヶ月程度減量
ただし運動は継続
できるなら運動のレパートリーも増やす
踏み台から始めたなら、天気のいい日は外で縄跳びとか
たまにスクワットしたりゴムチューブ使ったトレーニングしたり
運動に費やす時間は長すぎず、とにかくずっと続けられるものを
最終的には散歩とスクワットに行き着くと思うけど
それと意外と思うかもしれないけど
食事をする事でもカロリーは消費されるんだよ
とくに消化されにくい食物繊維などは消化のために内臓がフル稼働する
内臓全体の代謝量って筋肉の2倍はあるんだよ
寝ていても代謝が続くのが内臓
だからきちんとバランス良く食べる
糖質が良くないとか脂質が良くないとか言われてるけど
適量ならむしろ食べた方がよかったりするので
とにかく総カロリーと栄養バランス考えて、ビタミン、ミネラルもきちん摂ろう >>734、735、736
ありがとうございます!
ダイエットは科学。良い言葉だ。
ババア、くじけないで頑張ります! >>730
>>729 さんと年齢、基礎代謝、摂取カロリーほほ同じで有酸素と筋トレしてても落ちてかないなーと思ってたんですが、カロリー不足もあるのか…とても参考になりました。ありがとうございます。 あと水分不足も影響あるらしいよ
純粋な水だけで1日1.5〜2リットル必要で脂肪代謝にも関わるの最近知った >>739 水分は血中の糖分を下げる目的みたいです。
血糖値が上がればインスリンが出て血糖値を下げる。下げれば脳が糖分不足と認識して食わなくてはと司令を出すようです。そのため腹が減る。
そこでGI値の低い食品が良いとされる。 痩せたいなら水はどんどん飲もう
体重が増えるのを嫌って水を飲まない→血液ドロドロ→血流悪化で脂肪燃焼阻害→肥満
水なんて尿と汗でどんどん出て行くから一時的に増えようがどうでもいいんだよ
階級別の試合してる人は筋肉を落とさないために計量まで徹底的に水分を抜くけど
それはあくまでも計量をパスするのが目的なので痩せるというのとは違う
なので痩せたい人はとにかく水分補給忘れずに
とくに運動する前、途中、後はしっかり補給 >>740
>水分は血中の糖分を下げる目的みたいです
筋肉作りもダイエットも水分摂取は多いほうがいい
ビルダーが1日10リットル飲むのは効果があるからなんだよ
糖分をさげるためってのはようわからん話
>>741
試合までというか試合数時間〜30時間ぐらい前だけ抜くんだよ
それまではむしろ沢山飲む 踏み台は楽だよね。自分は気分が乗らずジョグと筋トレをサボった時にやる
何もしないのは罪悪感あるから。。そうは言っても今の季節、デブは汗だくですわw 今朝量ったら100kg切って99.2kgだった
昨日アイスやハム、ウインナーつまみ食いして30分しか踏み台してないっていうのに >昨日アイスやハム、ウインナーつまみ食い
デブがよく食べてる食材だけどダイエット板見てるとよく出てくる
でも脳みその足りないデブは体重計だけを見てる ハムとかウインナーとかベーコンとか、加工肉って高いのにさして旨いと思わないからこの10年くらい買ってないわ 時間とれなくて食前の朝10分夜10分
朝夜の昇降前に5分筋トレ
これじゃ甘いよなー 足の指骨折した
コロナ太り1.5kgを減らしたくて1日二回に増やしてたのに
あー >>750 運動よりも食生活を見直した方が近道。
運動すれば腹が減る。 高さ15cmで始めた
低いと思ったが翌日ふくらはぎが張ってる
20分で飽きて止めちゃうけど心拍数が108までしか上がらない
ウォーキングなら120は越えるんだけどな ストレッチ+筋トレしてからやれば心拍数は上がる
筋肉ぷるぷるして無理と感じてから+3回できるくらいの筋トレを毎日やろう
ストレッチはケガ防止のため >>753
体重減らしたいだけなら食事管理の方が大事
運動は体重だけでなく体力維持のために必要
それと有酸素は脂肪燃焼には効果的
それ以前に一生持続可能な運動を一つやり続ける事は健康維持に直結する
食ったものを運動で消費するサイクルを体に刻む事で代謝がよくなるし
睡眠の質が上がるのでストレスもたまりにくく免疫力も高まる 栄養のあるものを適度に食べて、しっかり運動して、よく寝る事
それだけだよ
それを続けられるかどうかは本人の意思
健康でいたい、美しくいたいと願う気持ちの大きさ
自分に弱く、言い訳ばかりの人には無理だね
たまに休む日があるのは仕方ないとして、日課として何年も続けていけるものでなければ意味ないので 筋トレもストレッチも時間かからないので、踏み台続けられる根性があるなら、
当然クリアしてないと不自然 普通に昇降するのとYouTubeにあるようなステップエクササイズするのとどっちが消費カロリー高いんだろう 筋トレ+踏み台昇降20分を2週間やってみたがあまり成果がでず…
BMI25以上だからとりあえず減量を最優先したいんだけど、踏み台昇降を朝昼各20分追加して夜は筋トレ+踏み台昇降20分をやるつもりだけどこれじゃ筋トレしても筋肉落ちちゃうかな? 減量優先ならやはり食事制限が一番いいと思う
カロリー抑えて踏み台もしたらすぐだと思うけどね 筋肉が落ちたとしたらそれは不要な筋肉なんだから問題は無い
困るのは不要な筋肉も付けておきたいボディビルダーだけ
基礎代謝が上がるから寝ててもダイエット云々は誤差だから気にしない 踏み台である程度痩せたけど脹ら脛の筋肉が発達し過ぎた
でもまだ腹筋しててもお腹周りタプンとしてて太股も尻も豊満
太股や尻は太くなっても構わない人に向くに有酸素って自転車こぎなのかな >>765
自転車でシャカシャカこいでれば下半身痩せるで。
競輪みたいに短距離ダッシュやったら筋肉付くけど。
水中ウォーキングも脚痩せに効くで >>766
やっぱり自転車かぁ水中ウォーキングもいいんか
ありがと家で思い立ったらすぐ出来て場所もとらない踏み台が凄くよかったんだけどエアロバイクスレみてみる 今日は3回に分けて合計28分やりました。
>>768
一日2食にしてるよ 踏み台昇降始めて20日くらい経過したんだけど、ふくらはぎがパンパンになってきて終わった後はマッサージしてるんだけど
最初はみなさんふくらはぎはどうでした?
やっぱり自分のフォームがいけないのかな 在宅勤務で太ってもうた…
2年ぶりくらいに復活しました!
汗がすごい コロナと同時に筋トレもストップしたので、ダブルで太ってる
もはやフレイル 暑すぎてショコは厳しくなってきた
夏だけ室内ランに転向する
走る方が風切るからかなりマシだわ >>776
エアコンや扇風機つければそれなりに快適にショコれるよ
併用なら尚良しで扇風機は微風を出せるDC扇がおすすめ >>773
身長にもよるけど、始めたばかりで20cmは高いんじゃないかな
私は15cmでずっとやってて、ふくらはぎのむくみは感じないよ MAX 113kg→97.2kgになった
本当は年内に80kg切りたいけど、昔みたいに無茶して急激に落としてまた過食症になるの嫌だからまずは90kg切る事を目標に頑張る >>780
16キロ近く落ちてる、すごいですね。
いつからどのくらいのペースでやってますか? >>781
2月から毎日最低ノルマ20分は欠かさずやってた
長くても午前と午後合わせて1時間半程度 女性の方に聞きたいのですが、生理中は踏み台昇降やられてますか? 生理中は無理すると後々響くから大人しく休む方がいいよ >>784
>>785
ありがとう
完全在宅で歩く事ないからどうしようかと思ってた
大人しくしときます 生理中は基礎代謝も上がるみたいだからね
終わりかけ以外は軽いダンベル運動しかしない アマプラの映画見ながら踏み台することが多いかな
たまに感動して泣きながら踏んでる。そんな自分が好き(*´艸`*) ショコはじめてから食べるものにも気を使えるようになれた >>794
私は今日、今年初めてつけてしまいました 簡単に熱中症になんてならんけど無駄に熱中症連呼してるやつって
80過ぎのおじいちゃんおばあちゃんなのか? >>797
あん?
また煽りか?馬鹿アスペ…
皆さん人間なのでお前のようなデブチワワでは無いだろうなwww >>797
お前さぁ…
各所で不快を撒き散らすと楽しいのか?
4年間それを続けてるってマジで頭おかしいわ… 汗ダラダラしてると気持ち悪くてヤル気落ちるからエアコンは必須 昨日から初めてドラマ見ながらゆるゆる合計30分くらいしたけどふくらはぎがいい感じに筋肉痛になった
毎日続けられるようにしなきゃな
もうデブから脱出したい 東京コロナカレンダー
報告 日 月 火 水 木 金 土
4/05 141 *85 *87 156 183 199 198 計1049
4/12 174 102 159 127 151 206 186 計1105
4/19 109 101 123 123 134 170 119 計*879
4/26 *82 *41 113 *47 *56 165 156 計*663
5/03 *93 *87 *57 *37 *23 *39 *36 計*372
5/10 *22 *15 *27 *10 *30 **9 *14 計*127
5/17 **5 *10 **5 **5 *11 **3 **2 計**41
5/24 *14 **8 *10 *11 *15 *22 *14 計**94
5/31 **5 *13 *34 *12 *28 *20 *26 計*138
6/07 *14 *13 *12 *18 *22 *25 *24 計*128
6/14 *47 *48 *27 *16 *41 *35 *39 計*253
6/21 *35 *29 *31 *55 *48 *54 *57 計*309
6/28 *60 *58 *54 *67 107 124 131 計*601
7/05 111 102 106 *75 224 *** *** 計*618 ドラマや映画見ながらやるのも飽きてきたから手だけ阿波踊りしながら踏み台やってたら背中バキバキに筋肉痛になってしまった >>803
私はせっかくだから
二の腕の振り袖なんとかしたくて後でクロスさせてる 登る時に体をひねるようにしてるんだけど、他に良いポーズあるかな? 自分は何も運動しないとスグ便秘になるんよね〜
雨で外走れないときは踏み台。爽快感無いのがネック 昨日注文した踏み台が今日やっと来たのでとりあえず10分やったー!もう少し配送時間早かったらもう10分時差でやりたかったけど今日は部屋の掃除もしたしこれでよし。
久々にやったけどやっぱメッチャ筋肉使う!頑張って続けるぞ。 ショコしてる皆さんは、体重減少の停滞期はありましたか?
停滞期はモチベ管理とか難しい 女性の場合どうしても生理の1週間前は停滞する。
普通に生活していれば体重が増える時期だから、生理前〜生理3日目までの10日間は
体重がキープできていれば上出来と思ってやってる。 あと体重が減らなくても増えていても、見た目が変わって(引き締まって)いればあまり気にしない。
脂肪が落ちて筋肉が増えたら体重増えるし。 >>653ですが
あれから70〜69をいったりきたりしてます
停滞期キツイですよね
やめてしまったら元も子もないので取り敢えず続けてますが惰性でやってる感が否めない
モチベーション上がれ >>812
2カ月で3〜4キロ減ってリバウンドしなさそう
私は理想的な減り方だと思うよ
頑張って!てか私も頑張る! ストロングマン・コンテストのファーマー・ウォークみたいなもので握力特化した種目やりゃいいのよ もう体重測ると食事量減るしストレス半端ないから測るの月一にした 増えることなければもういいかなって
ショコと食事制限を目標にして体重はついでで減ってたらいいやくらいの気持ちで臨んでる >>812
体脂肪1kg約7200kcalのエネルギーを持ってるから脂肪は簡単に減らないし増えない
水は簡単に増減する
特に糖質減らしたり運動量が増えたりすると体内に蓄積されてるグリコーゲン(糖質)の量が減ってグリコーゲンが抱え込んでる水分が大量に抜ける
だからダイエット開始直後は水が沢山抜けるので体重が多く減った様に見えるんだよ←見えるだけ
少しづつでも減ってるならそれが本来の減量スピードなんだと思う
あと、女性は生理前だと卵胞ホルモンの効果で浮腫むので生理周期も考慮して本当に停滞してるか考えた方が良い
それと、惰性でやってるなら遅かれ早かれ止めちゃう可能性が高い(自分の経験上)のでダイエット自体を止めてしまわない様にダイエット方法を変えるの勧める
正直、有酸素より食事管理(カロリーとPFCの計算)を真面目にした方が努力に対してのコスパは高いよ >>810
ありがとう。考え方参考になりました。
確かに生理前だと浮腫もある。
自分は体重計に縛られすぎていたかも。 >>815
いいですね
目先の体重よりショコ習慣と健康的な食事習慣をつけることに重きを置いてみようかな
体重減ってたら儲けものくらいで 夜と翌朝とで体重2.5kg違ったことあってびっくりしたの思い出した 推しのフルグラフィックTシャツ届いた!!横に広がる推しを見るのはさすがに推しに申し訳ないので壁に飾ってモチベーションの燃料にさせてもらう むかし、仰天ニュースかなんかで推しのグッズを部屋中に飾って見られてると意識してダイエットするエピソードがあったの思い出した
それはガンダムのキャラクターだったけど 今日でやっと一週間続いた!昨日はやる気でなくてどうなることかと思ったけどなんとかやった
次は目指せ2週間連続達成だ 頑張ろう 心拍数のコントロール難しい
すぐ上がりすぎちゃう
心肺機能を上げるサーキットをやる日と筋トレの日と昇降の日それぞれ設けた方がするする痩せてくのではないかと思ったのでローテすることにした クソ暑いからパンツ一丁でやってるけど
これが思いのほか快適で捗るわ >>825
自分はメトロノームアプリを使って
ペースを調整しながらやってる。
続けてたらだんだん体力が上がってきた。 5ヵ月で15.7kg減
毎朝体重量るのが楽しみになってる すごーい!
私は継続目標のために1時間終わったら箱アイス1本食べるご褒美システムなので劇的変化は望めないだろう 返事遅くなってごめん
体調悪くて寝てた
>>830
1時間前後だよ
>>831
109.4kg→今量ったら今朝と比べて-0.1kg減で93.6kgだった
>>832
自分もアイスよく食べてたけどアイスって毎日1、2本ぐらいなら案外太らないもんだよ 93キロのデブがまるで成功者のように扱われる&振る舞う
ダイエット板あるある
つーかアイスを食べる習慣化によってデブになるわけだからわけわからんこと書くなよデブ 3桁で15kgじゃ誤差だな
70kg台まではすぐだけどそこから長い
身長2mとかだったならごめんね >>834
でも君より遥かに身長あるからそんな太ってるように見られないぞ 三桁なら痩せるのは一瞬とか幻想だぞ
最初の減り方は確かに目を見張るものがあるが急にストッパーが掛かってあとは普通の人と変わらない減量ペースになる
ソースは私 >>836
72kgが標準体重だけど、あと20kgも落とさないといけないと考えると結構しんどいな >>840
標準体重=BMI22だとしたら181cmか
デカいね
引き続き頑張って >>842
ありがとう
70kgになったらまた報告させてくれ >>836
誤差とは言わないけどリバウンドを繰り返すデブが多いから長期的な視点で見たい >>843
ちなみに70キロになってもまだ成功者じゃないからな
最低1年維持して成功者と認めてあげよじゃないか
その時は成功者顔していいよ 報告レスがないとレスが加速しないなんて悲しい
皆もっと今日も頑張った!とかレスすればいいのに
私も今日も1時間頑張ってきた
通勤でも往復1時間歩いてるけどこれで変化無かったら悲しくなるな >>846
ダラダラやっても結果が出にくいといつ気がつく?
プロのミナトさんが繰り返し教えてるのにな 正しいことを書くと痩せれないデブが発狂するw
ミナトさんのアンチは他人が結果出ることを好まないからなwwww >>546だけど、4/7から食事制限と併せて68.8kg→56.8kg
今日でちょうど12kg痩せたよ
身長162cmで、一番痩せてた時が52kg台だった
今回は50〜51くらいを目指してる
546を書き込んだ時は雑誌で作った8〜9cmくらいの台で1日1時間半やってたけど、途中で市販の14〜15cmくらいの台に変えて1時間
在宅勤務や休日で出勤してない日だけだから、週4くらいだけど
頑張ったー!でもまだ先は長い!
今度こそ台は捨てない… 毎日40分から毎日1時間に増やしてから体重がどんどん減るようになった
やっぱりやるなら1時間は必須なんだろうか >>854
痩せて来て良かったね!
他には筋トレとか食事管理とか何もしてなくて踏み台だけ? >>853
おつかれ!継続すごいね
今度はリバウンドしないようにねw努力が無駄になるのは堪える…… ニトリの切り株スツールいいよ
前までは階段の最下段でやってて
高さ・暑さに苦しかったけど
エアコンきいたリビングでできるから超快適 >>853
すばらしいですね!
食事制限はかなり厳しくやってますか? 足指骨折してから筋トレとストレッチだけでも生来のダラケた性格で全く運動しなかった
コロナ自粛中と合わせて2kg増えたけど身体の線が緩んでる
あと一週間でテーピングも外れるので再開
秋までに増えた分以上に痩せれるといいな >>857
ありがとう!今度こそリバウンドはしたくない
お手製じゃなくてお金出して買ったしっかりしたものだから捨てることはないと思うけど、目標達成しても習慣として緩くは続けるつもり
>>859
たんぱく質メインに1日1100〜1300kcalの基礎代謝前後くらいで、チートデイは一回も入れてないです
米やパンは昼だけだったり朝と昼だったり
自粛で誘惑や付き合いが少ないのもあって、カロリーオーバーした日はダイエット始めてから一度もないと思う
61kgあたり、58kgあたりでそれぞれ1週間くらいの停滞期があったよ 始めて一週間とちょっと、サボりつつそこそこの食事生活だけどズボンのベルトの穴がひとつ閉まった
体重は測ってないから変化は分からないけど、体の変化がこうした形で分かるのは嬉しい
いいモチベーションの燃料になる >>863
すごい!自分もこうなりたい
いつか痩せたら自分の今着てる服着てみたいなw 女性はマスクしてると年齢がわかりづらいよね、
スタイル良いとついつい視姦しちゃうけどこの前
良い体だなぁと思ってたおばはんが近所のばあちゃんだったわ 鍛えてるとシルエットだけだとわからないよ
肌とかでバレるけどw …とイラつくミナ乞食であったw
なおミナ乞食は先祖代々受け継ぐ由緒ある乞食である!
我々から見たら物を恵んで貰ってウンコ製造するただのクズw 10分×2回から始めて今では1時間ぶっ続けでやるようになったけど最初の頃は片足5分で切り替えってやってるのを「アレ今どっちの足だ?」とか「今何分目だ?」とか長いな〜〜とか思ってたけど工夫してやりやすくなったし体感時間も辛くなくなってきてよかった
プライムネトフリで見ながらやったり今の時間帯ならテレビ見ながらやってる。いい感じに時間つぶせて有難い ミナトは親の後を継いで乞食になった訳やが親孝行ってそーゆーのじゃないと思うんだよなぁ…
因みにミナトの親も親の後を継いで乞食になったそうや… やっぱり細切れでやるより連続でやるほうがいいのかな?
はじめは時間が経つのが遅く感じて10分しかできなかったけど、
今日はじめて60分連続でできた。うれしい。 >>875
やっぱり?
連続でやったほうが効果があってほしいんか? 一昨日から再開20分、昨日は20と15
今日はまだ0… >>878
ありがd夕食前に20分やった
お風呂前に腹筋運動ともう一回踏もうかな >>879
おつかれ!私も1時間頑張ってきた
夕食早めに終わらせてあるから今空腹半端ないけど耐えて寝るよ…… >>882
同じだ!w
16:30になったら緑茶コーヒー飲んで30分後にまたやるわ >>883
偉い!頑張るね。
昨日食べ過ぎたから今日は控え目にショコは少し多めに みんなすごいな
まだ30分がやっとだけど早く追い付けるくらいスタミナつけよう 1時間半通勤で歩いて1時間ショコ頑張った!偉すぎる
にしてもタオルの汗やばい 絞ったら滴るくらいだったww 昨日は結局20分で終わった
今日も夕食前に済ませた
1日最低20分は頑張ろう
踏むと運動やる気に弾みがついて自重筋トレも色々一時間位してるんだけど、ついついサッサカ早く勢いつけてしまうので有酸素運動にしかなってないかも 5月中旬からほぼ毎日やってたけどこの2週間は週に1回か2回しかしてなかった
今日からまた毎日やる
10分でいいから毎日頑張る >>889
毎日やると体がなれてくるから
休みの日を2日入れると良いよ >>889
短い時間から始めるのほんと正解
とりあえずダイエット忘れて継続だけを目標にする!とかオススメ
私もそうしてるけどやるだけで達成感と罪悪感の払拭が叶うので精神衛生にとてもいい 見たいテレビの時間に合わせてショコするとそれからお風呂入るまでに他の番組も見てしまい結局夜更かししてしまうということが分かったので番組表と相談しながら始まる時間の前にショコと入浴を終わらせると決めた 今日も筋トレとショコ頑張った。
皮下脂肪より内臓脂肪を落としたいな ショコ30分位の軽いものでもアフターバーン効果ってあるのだろうか? 毎回1時間、25分目くらいから「今日はもうサボろうかな……?でも頑張ろ……」とか考えながら頑張ってる
50分とかであと10分!!頑張れ!!とか言い聞かせて頑張る
1時間達成するとほんとに気持ちいい
クソみたいな毎日のいい刺激になってる >>897
わかるよ
私はやって30分だからまだまだだけどね
この呼吸と汗が脂肪燃焼なんだと
言い聞かせて平日10分をあと10分で20分
20分やったら30分だろ?と
奮い立たせてなんとか30分やってる
60分とかマジリスペクトだよ >>898
20分やったなら30分だろ?って自分で奮い立たせるスタイルわかるw私も40分くらいの頃にしんどい〜けどあと20分なんてチョロいもんだ!とか言い聞かせてる
私も60分やりたてはしんどかったけど体力さえあれば勝手に慣れてきたかな。けど運動量なんて人それぞれだろうから自分に合った時間や負荷で頑張れたらいいよね >>900
アップルウォッチ買おうと思ってたりしてたわ
今の980円の活動計のままでいいのかなー 活動量計とGoogle Fitの連動がなにげにいいな 私はケチ。健康は何よりの節約だと思いやってます
もちろん女は美人だと一生得するってのもあるw ショコのおかげか生理来たけど全然痛みないな
いつもは腰痛いお腹痛いで散々だけど、これはすごい まとめサイトにある昔の過去ログ読んだらすごく勉強になったし、モチも上がった。皆頑張ったんだなぁ。 昨日までサラサラした汗だったのにベタつく汗になった
どういう事が考えられる? サッカーを観ながらショコると捗ることにきづいた
45分ハーフ×2が基本。見逃したりスーパープレイで巻き戻すとどんどんのびるw
酒飲みながらだらだらみてるよりも健康的!
唯一の欠点は試合にエキサイトしてあらぶると勢いで足を踏み外しそうになること
>>907
水分足りてないんじゃね。水分摂取を増やして薄まる分は必要に応じてミネラルもとれ 楽天やヤフショで売ってる1980円くらいのが最安?
もっと安いヤツとか代替できるヤツとかあれば教えてください。 見終わったジャンプを段ボールでガチガチに固める
高さも調整できてよい
それで自分の高さが見つけられたら買えばいいんじゃないかね >>912
ダイソーて風呂イス?それとも踏み台昇降用の何か売ってるの? >>914
これの幅2倍は無いと安定しないぞ
ケチらないでちゃんとしたやつ買った方がいい それ持ってるけど踏み台昇降には無理だよ
安定感がないから
普通の踏み台としてなら便利だけどね 幅ほんと大事
昔雑誌2冊横に並べて15cmくらい積んでガムテぐるぐるにしたやつでやってたけど結構よかったよ
今は手元に雑誌ないし新聞紙もないから4千円くらいのやつ買った これもいい感じ
今生理中で腰痛ヤバくて休んでるんだけどなにも出来ないって地味につらい
早く終わって再開したい 奥行きはあるていど欲しいけど横幅はあんまり要らないかな
横幅せまめの方が股関節の開きやがに股になりにくくて自分にはあってた 50×26cmで小さめだけどちょうどいい感じ。
これより小さいと安定しなさそう。
木のやつにしたんだけどよかったよ。
足あたりが優しくて、
出しっぱなしでもインテリアになじむ。 A4だけど高さ10cm程と低めかつ紙の束だから安定感はあるな
もっと高かったり軽量だと不安定そう。あるいは使っている人が大きいか 60分って何しながら昇り降りしてるの?テレビ見たり? 924じゃないけど、私はpcで動画見たりスマホ見てる
姿勢は気をつけてはいるけど、特にスマホは良くなさそうと思いつつやめられない
標準体重になるまでは14cmで90分、BMI22を切った頃からは60分やってるよ
今思えばほぼ毎日90分は少しやりすぎだったかも
変に慣れるからきつい感覚はあまりなかった 音楽聴きながらラノベ読んでる
音楽は一曲毎に左右の踏み出す足変えてる 俺はradikoで好きな番組聴いてる
1時間番組を選べば、60分はすぐだなぁ 俺も10分タイマーかけて5分毎に足変えてる
音楽や動画見ながらやってたら60分なんてあっという間 Amazonから踏み台届いたけどデカーっ!アイロン台よりデカい 足の親指の爪のキワが化膿して痛いから無理しないで休んだ
巻き爪ではないんだけどしょっちゅう同じように左右の足で腫れる 爪を切るときの形がよくないんだとおもうよ
基本的に足の爪は∩←こういうラウンド状ではなく
際が食い込まないよう□の角を取っただけの形が正しいの
短いながらも爪の両サイドのまっすぐ部分は維持して引っ掛からないよう角を丸めるだけって感じ
スクエアオフで検索をかけるとネイル系のサイトが出てくるかと
>>927
スマホ、自分の場合は目線の高さの棚に設置すると姿勢を意識するのに役立ってるよ 皆さんやはりシューズ履いてやってますよね?
裸足だと脚に悪そうだし台の表面のイボイボが痛いんですよね 私は靴下です。1階に住んでいるけどやっぱり周囲に気を使ってしまう。
でも靴はいたほうが踵への負担は減るよね。悩ましい >>938
なるべく音をたてずにソフトに着地するのも、ソレはソレで筋肉使うので、割りきって靴下でがんばれ 私は踏み台昇降する時のため裏がボコボコした靴下だけ履いてます 靴下は滑るし靴は音が響くから裸足で落ちついたけど
衝撃が気になるなら、靴下の中にクッション素材の中敷きを仕込むとか
靴下の裏に張り付けるとかはどうだろう それかバレエシューズとかみたいな踵があって密着するけど底が柔らかい
ルームシューズ+衝撃吸収タイプの中敷きとか そんなにキツイ運動じゃない筈やのに
室温18℃に設定も30分で汗ダク
我ながらデブって危険だと思うよ… >>936
爪のアドバイスありがとう
治るのに1週間もかかったけど再開した ウォーキング1ヶ月やってたけどこっちに戻ってきた。
踏み台昇降15cmとウォーキングじゃ15cmの方がキツイのな…10cmに下げたわ。
俺の場合だと10cmでウォーキングと同じくらいの負荷。 スマホ持ちながらやってるけど手がベタベタで気持ち悪い 朝食後に踏み台するようになってから体重の減りが悪い気がする
やっぱり食べずにやった方がいいんだろうか >>952
食後の運動で摂取した糖分を消費できるとか聞いたことある
脂肪を消費するのには向かないのかも 消費カロリー>摂取カロリーでなければ痩せるわけないわな
ショコってれば大丈夫なんてことは絶対ない そんなこと言ったら運動で消費されるカロリーは微々たるものだから意味なしじゃないか
循環させることが大事だと思うわ
脂肪も糖も溜め込まない
毎日の運動大事よね >>950
人間もスマホもだんだん熱くなるからねぇ
アップルウォッチで運動量を測って、スマホはクリップスタンドに付けて見てるよ 食後に運動食前に運動どっちがいいの
まあ両方なのは分かるけど 食べた直後はよくないし、あまりに空きっ腹でもよくないし
結果的に食間になってるな。何分後とか何分以内とかあるのかね 踏み台購入して昨日から始めた
アメドラ見ながら40分
前後にラジオ体操w
踏みながらじゃなきゃドラマ見ちゃいけない縛りにして
シリーズ完走を目標にまずは頑張ってみる アニメ消化しながらやってこーって思ってたのにライブ映像流した方が体感時間の経過が早いせいで同じ映像をずっと見ている BD欲しい… 40分終わった
降りた足で猫踏んじゃって申し訳なかった 初心者です、質問です
・デブで踵が痛くなりやすいのですが
室内シューズ履くのが難しい環境の時は
スリッパでも大丈夫でしょうか
・今の時期、少し汗ばむ程度に室内やや暑くするのと
涼しく快適な空調、どちらが良いでしょうか
よろしくお願いします >>975
適当な段ボールに雑誌入れて隙間は新聞とかチラシで埋めて雑誌にはプチプチ二重位にしてるから裸足で踏んでるよ
ちゃんとした硬い踏み台ならスリッパより分厚い靴下の方がすっぽ抜けなくて良さそう おうちスリッポン履いてるわ
ニトリで500円くらいだった >>975
自分は、涼しく快適な温度でも20分くらいしたら汗だくになるw id変わってるかもしれないけど975です
ありがとうございました 先に立てたワッチョイなしをさきに使って、次スレをワッチョイありにしたら >>992
約20センチです。これを1秒毎に昇降してます。今日は合格32分やりました >>993
公園で?暑いよね
何分くらいらやってるの? 朝5時台にラジオ体操3回やった後、木陰になってる公園の縁石を使って40分やってます
でも仕事がテレワークから出勤に変わったので仕事帰りの夜にしようかと思ってます >>999
アパートかー
なるほどね
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