【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part16
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
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【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part15
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558263431/ 十六茶、冷凍ブルーベリー、玄米フレークフルグラオールブランチョコグラ、牛乳
飲むヨーグルトブルーベリー
めかぶととろろ昆布味噌汁、胡瓜糠漬、鶏もも肉照焼、十六穀ご飯
微糖抹茶ラテ
十六穀粥、蕪糠漬、ドン辛漬、厚揚げ焼葱のせ、かぼちゃポタージュ
ブランデー微糖ココア 昨日追加
夜 ミニクロワッサン1個
間食 ポップコーン少し
151/44.0
朝 なし
昼 焼き鳥ネギま2本半、メロンパン1/4
夜 クリームシチュー
間食 グミ、みかん、みたらし団子1串半
飲み物 水、カフェオレ、ブラックコーヒー、プロテイン、ジャスミン茶、 九時起床
十時 即席麺、卵焼き三切れ、わさび菜
十二時 ギョニソ野菜炒め、その他何か
十八時 ビール、チューハイロング五本、焼き鳥三本、カツオたたき、肉じゃが、ほうれん草厚揚げ煮物、冷凍一口カツ
1600kcal 160cm 43.0kg/18.5%
7:00
豆乳コーヒー
きゅうり,パプリカの味噌マヨ
マンゴーとモッツァレラのカプレーゼ
舞茸とスナップエンドウの卵炒め
蒸したかぼちゃ1切とバター
無糖ヨーグルトとはちみつ
9:00
糖質オフ バニラアイス
12:00
きゅうり,パプリカ,プチトマトの味噌マヨ
長芋とえのきのかき卵スープ
トリュフチーズとはちみつ
17:00
豆乳コーヒー
マグロ,アボカド,ミョウガの塩ユッケ
糖質オフ バニラソフト
糖質オフ バニラソフト
蒸したかぼちゃ3切とバター 六時半起床
八時 お茶漬け
十時 ビール、冷凍春巻き三本
十三時 筍豆腐わかめ味噌汁、焼き油揚げ、餃子
十八時 ご飯150g、キャベツなめこ味噌汁、酢豚、筍茎わかめ煮物
二十二時 チューハイロング、冷凍肉うどん
間食 リポビタンD、板チョコ
1880kcal 十六茶、大根サラダポン酢柚子胡椒ドレッシング、刺身蒟蒻酢味噌
チーズ野菜カレー、麦茶
カフェオレ
炭酸水、飲むヨーグルトブルーベリー
冷凍ぶどう 149/42.0（441日目）
朝/ひじきご飯、鶏照り焼き、ほうれん草とコーン炒め、ひよこ豆
昼/麦ごはん、豚バラとニラの卵とじ、茹でえのき、ポン酢
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/チョコチップクッキー3枚、野菜かりんとう一掴み
>>959 >>960
311日目※カウントズレ修正
163/59.60
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、味玉、納豆＋キムチ＋韓国のり、焼き鯖＋ポン酢、コーンスープ、糸コンとしめじの炒め煮、チョリソ3＋ケチャップ
間）チーズおかき、ミニジャムパイ
昼）カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ドライカレールーのチーズ焼き＋目玉焼き
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶 151/43.9
朝 メロンパン3/4
昼 味噌ラーメン
夜 ベーコンエッグ、蓮根の肉挟み天、マカロニサラダ、ごはん
間食 キウイ、ベビーチーズ1個
飲み物 水、カフェオレ、プロテイン、ブラックコーヒー 149/42.1（442日目）
朝/麦ごはん、鶏しそ天、かいわれ、
昼/麦ごはん、茄子と牛肉の炒めもの、味噌汁
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/レーズンチョコ、おかき小袋
>>967 八時半起床
九時半 ご飯160g、冷凍牛丼の具、キムチ、納豆ほうれん草和え、卵焼き二切れ
十六時半 レッドブル、梨ジュース少し、チョコ一欠片
十八時半 ご飯170g、キャベツ味噌汁、牛肉青梗菜炒め、プチトマト、イワシ煮、マグロたたき少し、刻みめかぶ酢
二十三時半 ご飯180g、マグロたたき少し、魚肉ソーセージ
1600kcal 十六茶、大根サラダ柚子胡椒ドレッシング
アスパラ茄子ペンネアラビアータ、厚揚げ焼ポン酢、カフェオレ
炭酸水、ゴマ鶏むね肉の春雨サラダ、おかかお握り、胡瓜糠漬
デカフェカフェオレ、エクレア >>968
312日目 163/測定なし
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、味玉、納豆＋キムチ＋韓国のり、えびちり、白身魚の西京焼き
間）チーズおかき
昼）カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ドライカレールーのチーズ焼き＋目玉焼き
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、オロナミンC 151/43.6
朝 なし
昼 ハムチーズトースト
夜 お雑煮（お餅1個）、卵焼き、チーズちくわ
間食 みかん、キウイ、カントリーマアム1枚
飲み物 水、カフェオレ、ブラックコーヒー、プロテイン 149/41.5（443日目）
朝/麦ごはん、牛たたき、もろきゅう、塩鯖、豆腐味噌汁
昼/ベーグル、アーモンドペースト、ココナッツバター
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/クランキーチョコ2つ、おかき小袋
>>970 八時起床
八時半 ご飯180g、豆腐わかめ味噌汁、冷凍牛丼の具、納豆、生卵
十八時 チューハイロング、ヒレカツ、ポテチ
二十時 冷凍混ぜそば
一時 カップうどん、筍昆布煮物
2030kcal 十六茶、オニオンサラダ柚子胡椒ドレッシング、めかぶとろろ昆布わかめ味噌汁、鶏レバーさっと煮漬、おかかお握り、人参糠漬
カフェオレ、炭酸水
炭酸水、カツオたたき生姜ネギ大蒜、もち麦ご飯、金平糸寒天味噌汁、ラブレライト鉄
ブランデー微糖ココア 151/43.5
朝 なし
昼 焼き鳥皮2本半
夜 ハタハタの塩焼き、なすの肉挟み天、じゃがいもの煮物、ごはん
間食 キウイ、みかん、ぶどう、6Pチーズ1P
飲み物 水、カフェオレ、ブラックコーヒー、プロテイン、デカビタ 149/41.5（444日目）
朝/麦ごはん、サラダチキン、筍の穂先煮、焼きたらこ
昼/麦ごはん、梅サラダチキン、ポン酢厚揚げ、温玉
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/豆入りおかき3枚、粒チョコ2つ
>>975 >>976
書き忘れ チューハイロング二本追加
八時半起床
八時半 卵焼き二切れ、キャベツ、菜っ葉
十二時半 ご飯250g、ラーメン、たくあん、豆腐玉子おでん
十七時 チューハイロング、鯖塩焼き、炊き込みご飯100g、豚汁
二十時 豚汁
1630kcal >>973
313日目 163/59.50
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、味玉、納豆＋キムチ＋韓国のり、焼き鮭＋醤油、チョリソ2＋ケチャップ、ナスの味噌汁
間）瀬戸内レモンイカ天少々
昼）カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ドライカレールーのチーズ焼き＋目玉焼き
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、オロナミンC 十六茶、合鴨ハム
パインジュース、肉増中華丼、十六穀ご飯、カフェオレ
パインジュース、刺身蒟蒻、鶏レバーさっと煮漬、味噌汁
ブランデー微糖ココア、麦チョコ
ソーセージ粒マスタード、麦茶 151/43.6
朝 ヨーグルト
昼 サンドイッチ（ハム卵チーズ）
夜 ハムエッグ、肉じゃが、ごはん
間食 グミ、プロテインバー、みかん、ぶどう
飲み物 水、カフェオレ、ブラックコーヒー、プロテイン、デカビタ >>981
314日目 163/59.80
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、スクランブルエッグ＋ケチャップ、チョリソ3、ほうれん草としめじのバターソテー、豚肉としいたけの甘辛煮の残り、クリームスープ
間）サクッテ、エリーゼ、瀬戸内イカ天
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、餃子15個ほど
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶 >>983
変更
夜 どら焼き、饅頭、月餅、ロールケーキ、お菓子たくさん 149/41.5（445日目）
朝/チーズトースト、ウインナー3本、茹でブロッコリー
昼/炊き込みごはん、鯖塩焼き、人参と新たまねぎだし炒め
夜/トマト
飲み物/ダイエットコーラ
その他/苺カップケーキ
>>979
次スレ立ていってみますー 七時起床
七時半 ご飯120g、豚汁、目玉焼き、菜っ葉
十二時半 かき揚げ丼、小かけそば
十八時半 ご飯130g、キノコ豆腐味噌汁、マグロたたき、牛肉豆腐蒟蒻煮物、キノコ薩摩揚げ蓮根茄子人参煮物、キャベツ、トマト、筍ワラビ酢の物
間食 クリームサンドクッキー一個、リポビタンD
2150kcal >>987
スレ立て乙です！
>>984
315日目 163/測定なし
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、こんにゃく麺カレーうどん風＋たまご＋天かす、カニカマ２パック＋明太マヨ
間）キットカット2、エリーゼ
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、唐揚げ棒、もちっとどらやき、ブリトー
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶 パインジュース、ビーフ&ポークカレー目玉焼きのせ十六穀ご飯、カフェオレ
緑茶、冷凍大学芋
ソーセージ粒マスタード、麦茶
刺身蒟蒻、しめじピーマン豚ホイル焼、十五穀玄米ご飯、沢庵
冷凍ブルーベリー、微糖抹茶黄粉オレ
>>987おつ >>987
新スレありがとうございます
151/44.6
朝 なし
昼 トースト（マーガリン）
夜 肉じゃが、ハムエッグ、ごはん
間食 グミ、キウイ、ぶどう
飲み物 水、カフェオレ、プロテイン、ブラックコーヒー 149/41.7（446日目）
朝/ロールパン、チョコスナックパン、ツナと茹でブロッコリーのマヨ和え
昼/麦ごはん、とり天、パプリカのピクルス、ヨーグルト
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ミルクティー
その他/かりんとう饅頭
>>986 十六茶、台湾焼きそば
麦茶、ピザポテト
パインジュース、わかめとろろ昆布味噌汁、キーマカレー、十六穀ご飯、沢庵、ラブレライト鉄 六時起床
七時半 ご飯160g、筍味噌汁、マグロたたき、卵キャベツ炒め、味海苔三枚、コーヒー、クリームサンドクッキー一個、チョコ一欠片
十三時 チューハイロング二本、ビール、ワイルドステーキ450g、ブロッコリ、焼き魚
十八時 ご飯130g、馬鈴薯わかめ味噌汁、天ぷら、牛しゃぶサラダ
2250kcal >>990
316日目 163/測定なし
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、もずく酢、納豆＋キムチ＋韓国のり、コーンスープ、ブリトー、味玉、豚肉としいたけのにんにく醤油炒め半分
間）キットカット、無印ミニジャムパイ
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、豚キムチきのこ鍋
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、オロナミンC 151/44.4
朝 なし
昼 ベーコンポテトパイ
夜 たこ焼き
間食 グミ、みかん、たい焼き半分
飲み物 水、カフェオレ、ブラックコーヒー、プロテイン、デカビタ 149/41.3（447日目）
朝/海老カツバーガー、コーン、レタス
昼/うどん半玉、牛カルビ、玉ねぎニラもやし炒め、温玉
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/よもぎ大福、バナナ
>>993 七時半起床
七時半 卵かけご飯、ネギ豆腐味噌汁
十三時半 野菜味噌ラーメン
十九時 ご飯120g、白菜油揚げ味噌汁、鶏むね大葉揚げ、エビフライ、キャベツ、白身魚塩焼き、きゅうりもずく酢
1550kcal パインジュース、切干大根味噌汁、鳥もも肉照焼、十五穀玄米ご飯
蒟蒻ゼリー
横浜豚骨ラーメン、麦茶
蒟蒻ゼリー、刺身蒟蒻生姜醤油
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