関口賢書籍「月曜断食」★4
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流石に１週間で7キロとか１日何食食べてたの？って聞きたくなる増え方だわ おれも1日豆乳ラテ、焼肉、じゃがりこ
2日アイス2つ、焼肉寿司、すき焼き3日ラーメン、中華食べ放題4日しゃけ弁当、唐揚げ、春巻き5日ポテチ、アイス2つ、そば、そばがき、ピザマンと正月を満喫したら61から64.8になってたよ
今日トイレしたら62.8くらいには戻ったけど 年末年始で２キロ弱増えたが、昨日の断食でチャラになったわ
やっぱリバウンドしにくいって本当なんだな
おいらの場合、断食中眠気はないが、寒さに弱くなる
あと翌日の便は、８割がた下痢に・・・ みなさん、1回の断食でそんなに減るんですか？！
私、0.4kgしか減ってなかったです･･･。
というかいつも1kgも減らない。
多くて0.7kgとかです。羨ましい！ 何度も言われてるけど痩せるのは不食日じゃなくて良食日、断食して落ちる体重は一時的なもので一喜一憂するもんじゃない食べればどうせまた増える その良食が辛いんだよねぇ…
でもまだ痩せたいから頑張る！
もう少し体重落としたら筋トレメインにしてボディラインを引き締めるんだ～！ 朝風呂前に計り、風呂後トイレ行って計ったら1.6キロ減っていた
良食日2日目
風呂の中では軽くマッサージなどしたけど 連休で２キロ増えたけど
やっと今日戻ったわ
開始して10キロ減ってるけどお腹の肉はプヨプヨ でもさ断食のギネス400日くらいの日本人は飯3食戻しても7キロしか戻らなかったんだよね？
なんかそう考えると断食オンリーでもいいんじゃねと思う事もある >>719
1年くらい維持すると体が痩せている方を本体だと思うんじゃなかったっけ
はじめの1ヶ月断食で痩せたとこまで戻ったんだったら人体すごいな
ていうかよく死ななかったな
ヨギーニだったの？片岡鶴太郎？ >>715
たしかに食べたら増えますよね。
良食期間で全然痩せないので
内容と量を見直します。 >>718
私も体重はかなり減りましたが
お腹も足も脂肪多いです･･･。
このまま続けていたらいつかなくなるんだろうか。 良食のこぶし二つ分て自分でいえば鳥胸肉一枚分くらいだ
そんなに少ないのか >>726
原形じゃなくて咀嚼してだよ
みんな偉いな
年末年始食べ過ぎたけど体重１キロしか増えなかったことをいいことに
食生活がメチャメチャになってるわ 今日は不食実行中
ここの所リンゴばかりだけど
明日の朝の果物は何にしようかな >>728ほんとそれ
今日2回目の不食日だったけど辛い
良食日もTwitterで他の人のとかみると拳二つ分てかなり少ない
これ栄養失調にならないかな 自分も咀嚼してこぶし２つ分がわからない
ハンバーグセットで4個なら半分か？
でも食べるのは単品だし…とか
実際にこぶし上から当ててみてるけど適当w
とりあえず普段より減らして試行錯誤 炭水化物と肉魚はほぼ実寸大、野菜でも根菜類はほぼ実寸大、葉物野菜は1/5くらいで考えてるわ
夕食の野菜サラダはサラダボウルに山盛り食べて、外食でラーメンやパスタ食べるときは麺を半量にしてもらって全部食べる
咀嚼して自分の拳二つ分というのは空の胃袋の大きさ目安なわけで、空腹の状態からなるべく胃を膨らませないような量に抑えるという意味なわけだから
まぁそういう意識を持ってなんとなくやってくしかないわね 昨年10月から始めて、9キロ減った
拳２つ分も適当だし、美食日も食い過ぎたり夜更かしもしてるけど
なんだかんだ成功するよ
ただし、美食良食のローテーションと水2㍑だけは
ちゃんと守ってるかな
やっていくうちに食も細くなったし、間食欲求も減ってきた わかりにくいよね
特に咀嚼してっていうところがなんともｗ
広げていない手のひら二つ分とかもっとわかりやすい言い方ないのかな 咀嚼後に体積が増える場合と減る場合の両方があると思うんだけど そこまで突きつめて考えながらやるものでもないような気が 咀嚼論中に全然関係ない独り言でゴメンだけど
年末年始1週間以上食べまくってたのに
月曜断食の生活に戻ってからもう元に戻りそうで感動してる
ずっと食べてたらそりゃリバウンドするかもしれないけど何日かで調整すれば大丈夫なんだね
また目標に向かって頑張ろう >>738
そうなんだよな
いつでも元に戻せるという変な自信から、ついつい食べ過ぎてしまうのがすでにダメなんだけどね 6日間の海外旅行中好きに飲み食いしておそるおそる体重計乗ったら500g増えたくらいで済んだ
今日不食するからすぐ落ちそうで嬉しい 少しサボってもまたちゃんと調整出来れば大丈夫だけど
大概の人はそのままダラダラした生活を送りリバウンド 月曜断食2週目
ルールは守って行っているつもりだけど、不食日で体重が落ちて、その後4日間の良食日では体重が減らない
もともとの体重が結構あるからか、開始から4.4kgは落ちてるけど、やり方が合っているか心配になる 2週目でそんなに落ちるの
１ケ月やって2キロ落ちたかどうかだわ ビジュアルブック楽しみだ～
良食日の夜の野菜メニューレシピが豊富だといいな 1日断食できない人は夜断食を2～3日できたら同じくらいの効果があると関口先生が言ってたけど、1日断食できなくて夜断食してる人いる？ >>747
情報ありがとう！始めたばかりだから早速ポチってきた！
自分も夜がスープかラタトゥイユか市販のサラダだけで困ってる楽しみだな >>749
「脂肪冷却で一度減った脂肪細胞は、ほとんどの場合増えません。」
この一文が何気に怖い あーもうお菓子を食べるしかない付き合いがあるのがこのダイエットしてると辛い 開始2週間。マイナス3キロですが、ここ4日体重変わらず。夜はほとんど食べてないのに。もう停滞期なのかな。食べてないのに体重減らないとなるともう何していいかわからないわ 元々太ってなかったりしたら減らすものがないのでは… 10週目。
年末年始と葬式があったので、ちょっと緩やか。
2日に一回はプールで30分歩いてる。
身長170 女 アラフィフ
体重は75キロから67キロ。
体脂肪は34%台から調子が良いと29%台。
骨太筋肉質なのと、落としすぎると顔がげっそりするので目標は63キロ。
断食って過激なイメージだったけど、こんなに続いて成果が出たダイエットは初めてだわ。 >>754 アラフィフ 160センチ 63.5キロ 体脂肪37 スタートです。5日連続60.5 数ヶ月ぶりの不食日でした
年末年始沢山食べたせいかなめちゃくちゃ辛い
お腹空いたよ……早く寝よう
因みに46キロまで落としたのに半年かけて3キロ強増
春までに47までは減らしたい 月曜断食始めて、初めての飲み会だった
こぶし2個分守れてないと思う
明日の朝体重計乗るの怖いなぁ >>757
何キロから46まで落としたんですか？
不食やめてる間の食生活に興味があるのでよかったら教えてください！ >>753 まだ二週間でしょ？
どんなダイエットでもいきなり体重が落ちると
体がセーブする停滞期ってのがあるからね。
これが異常じゃないと判断すればまた減り始めるから
基本を守って我慢、我慢。 去年二カ月で6キロ落ちたのが1年かけてジワジワ2キロリバウンドしてきた
今日からまた再出発してマイナス5キロ目指す！ テンションを低く抑えていると食欲湧いてこないから断食自体は難しくないんだけど、仕事に差し障りがあるから結果難しい 4/1 体重63キロから開始
5/1 58キロ
6/1 54キロ
7/1 52キロ
8/1 51キロ
現在50キロ
不食日は月に2回くらい
体重横ばいがずっと続いてる >>748
そんな手もあるんだ！
今四週間目くらいだけど、仕事中の1日断食がつらすぎるし、
ちょうどヨガで週三日くらいは夜断食みたいなもんだからそっちにしてみようかなぁ >>766
著者の先生がTwitterの質問箱で言ってたよ！私も1日断食すると夜頭痛と吐き気が酷くて、夜断食を週に何度かするって方に変えてみることにした。
今日、夜断食したよー！体調良し！やれそう！ それ意味違うよね？
１日食べないのは、２～３日夜食べないのと同じくらいの効果があるんだから
１日食べない日を作れってことだよ 画像ありがとう！そうか夜だけの断食じゃだめなのか…
断食中のやばい眠気とかフラフラとか会社員の先輩方はどうやって凌いでるんだろ…回数を重ねると慣れるのか？ 日曜日の夕食を軽くする
白湯を噛むように飲む
白湯に少しポカリ入れて飲む
くらいはするかなぁ…
私は家に居る方が食べちゃうからわざと仕事入れてるww 1日断食が難しい。でもそれと似た効果が得られる方法があるなら試したいな。 明日の昼の分までまとめて作って、肉は明日食べれば良いんでない？
仕事ならスープジャー持ち込みで
どうしても都合悪ければ肉だけ取り出して冷凍して週末に食べるとか
手羽元一緒に煮込むとダシが出て美味いよ >>775
ありがとう
肉だけ食べないとかだと家族のも作れていいなと思ってたけど油が出るからあまりよくないのかな？て思ってて
レパートリーもないのでラタトゥイユよく作るけどズッキーニも普通のスーパーに無くて都度百貨店行くのもわりと大変
今度の本にレシピ載ってるといいけどなぁ コンビニおでんがだダイエットにいいっていうけど、夜食べてる人いる？面倒くさいとき買っておいたら便利かなぁ >>772
私もこれ見て来週はこれにしようか迷ってた。まだ2週目で2回しか不食してないけど、夜になると水飲むと吐き気してくるから困ってる。
頭痛も酷すぎて月曜は寝込んでる。家族の世話があるから夕方以降は渋々動くけど…
お白湯も吐き気増したからトラウマだ 月曜断食3w
舌に潰瘍ができた
栄養不足だよね。みんな平気？ >>778
3か月月曜断食、クリスマスと正月も
まじめにやって8キロ痩せた。
月曜は午前中家事が終わったら寝て過ごし、
夕方からは頭痛と吐き気と戦いながら家族の世話。
一生続けるのはキツイな、とこの方法を
今週から試すことにした。
圧倒的に体は楽。吐き気も頭痛もなし。
月曜は夜断食して、一日置きに夜断食の予定。 >>781
土日もできるだけ平日と同じように食べて
日曜の夜は翌日の断食に備えて野菜のみか夜断食。
頭痛の原因になるって聞いてカフェインも控えたよ。
日中は大丈夫なんだけど、夜頭痛が酷くなる。 >>780
全く同じパターンだ…w
でも吐き気と頭痛と戦いながら3ヶ月も続けたなんてすごい！
私はまだ2回目で次は痛くならないかもなんて希望とまだまだ減量したいのもあって迷いがある…
不食の体調不良が辛い人の参考になると思うので、今後ヨルダンに切り替えたあとの体重の推移なんかをレポしてもらえたら嬉しいです！ >>784
アレンジになるんだろうか？
一応関口先生の公式の回答にある内容だから自己判断のアレンジとはもまた違う気がする
月曜断食ってイレギュラーな事態にも先生が頭ごなしだめと言わずアドバイスくれたりしてるからその辺の回答も既出なのはテンプレにしても良いのかも 10キロ痩せたけど最近意識低下……
1キロ太ってしまった
不食日は守るけどそれ以外はデブのころの食生活まんま
今日も昼ご飯の後お菓子を暴食してしまった…
もう一度気合い入れ直そう
ついでに筋トレもはじめよ！ >>785
アレンジと悩んだけど、先生が回答してくれた公式だしこちらでいいかなと私も思う。
アレンジの方は炭水化物食べたり、ゆるゆるで完全別物だからさ。 >>791
月曜に断食してなかったら月曜断食じゃないの？
一応先生公式の方法で、良食美食メニューを守ってたらこっちかなと思うんだが >>791
月曜断食の先生の方法でやってるんだからこっちでいいと思うな。月曜に断食できない人にも代用策教えてくれるなんて親切な先生だよね。
その人その人に合ったやり方があって長く続けられるダイエットが良いね。 でも本には断食→良食→美食のサイクルが大事って書いてるじゃん
断食出来ない日がある代替え案 じゃなくて 夜断食だけする って言うのは違う気がするけど… 書籍には、まずは導入として夜断から始めてみて～ってあるから
スタートに戻ったと思って夜断でいいんじゃないかな そうそう、月曜断食って断食がメインじゃないし
1番大事なのは「夜空腹で寝ること」って先生は色んな質問で答えてるよ
このスレは関口先生の考案したメソッドってことでいいのでは？ >>794
一日断食の代わりに夜断食で空腹にし寝るだけで良食美食のサイクルをすることは同じだよ。
もちろん炭水化物はなし。
美食日も夜断食明けになるから朝は果物とヨーグルトだし、できるだけ炭水化物は避けてるし、夜は断食だよ（私はね）
他の人も書いてくれてるけど、関口先生はいろんな質問に答えてくれてるから質問箱見てみるといいよ！ 『夜断食を週に2～3回出来ると1日断食したくらいの効果があると思います！
目的は断食して痩せるのでなく、断食したことで胃の中が空っぽの状態をいかに作り食べながら体重を落とせるようにするかが大事です』
とのことです＾＾
とりあえずしばらく夜断食続けてみて、効果はどんな感じか報告しますね。
少なくとも1日置きで夜断食する予定。できるときは連日するね。 今、先生の質問箱見直してきたけど、
朝の果物とヨーグルトは内臓の冷えが心配と質問した人には朝にスープをオススメしたり
朝のコーヒーや青汁豆乳も不可とは言わない。
毎日夜断食も不食週2回も
その人に合った方法で無理はしないでって言ってる。
逆に守るべきところは
不食明けの良食と、不食→良食→美食のサイクル、良食は3日は続けることかなぁ。 基本ルールだけを過激派のように支持してその他の方法(本や先生が良しとしている内容まで)をアレンジだ！と否定して排除したがる人は、ネットで適当にルールだけ見てちゃんと理解せずにやってる人でしょ
アレンジスレに追い出された人の中にも隔離するほどじゃなかった人は結構いたし そこは書籍だけ読んでる人と著者のネット情報もチェックする人の差もあるだろうし
そんな悪様に言わなくてもいいのでは アレンジスレ行け、って何か少しでも
本と違うことがあると言われてる人たちを見てきたから気持ちわかるよ。
同志や情報を求めて書き込んでくれる人がきて、
盛り上がりだすとアレンジスレ行けって言う人がここぞとばかりに出てくるんだよね。
言い方もキツイし、情報交換したくてもどんどん人がいなくなって悲しかった。
みんな目的はたぶん痩せることだと思うから
励まし合っていけたらいいね。 そんなに馴れ合いたいならTwitterに行けばいいと思うの >>803
他のスレの次はTwitter？
追い出してどうするの？ここであなた月曜断食の発言してる？普通に疑問だったから聞いてみた。
馴れ合いたいんじゃないんだよ。
すぐに誰かを追い出したりせず、
ギスギスしないでやりたいの。 ここは鍼灸師に洗脳された人しかいないからしょうがない 先生先生言うてるが医学を学んだわけでもない人の本だしな
だいたいでいいんじゃないの
拳二つ分とか謎の食事制限 https://i.imgur.com/N1E3koe.jpg
毎回、月曜を不食日に出来ないのではなくて
臨機応変にって事みたいよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
