あすけん45日目
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>>637
豆系グラノーラ
野菜ジュース0.5本
ソイプロテインでこんな感じ
https://i.imgur.com/wrteWx8.jpg
豆グラノーラにタンパク質多いからプロテインは減らして良いのかなとも思う。
グラノーラの栄養価がかなり違うんで朝はフルーツ系にしてる。 配達弁当にしとけって。グラノーラより栄養価が高い。値段はそれなりだが。 >>640
オールブランでもビタミンAと、Cがないから野菜ジュース必要そう。
https://i.imgur.com/ozmIC5b.jpg
ただ、野菜ジュース0.5本と牛乳代わりにソイプロテインを組み合わせると
かなり良い感じになりますね、参考にします。
https://i.imgur.com/ULRYMp2.jpg >>643
野菜ジュースというかビタミンAです
シリアル系だとビタミンAが摂取できないみたいで
人参かじっても良いのかもしれませんが。 >>647
もちろんそれに自分でフルーツやヨーグルト組み合わせるんだよ
糖質も脂質もだいぶ抑えられるよ
フルグラなんてほぼほぼお菓子でしょ >>646
ビタミンAって人参ジュース? それだったらβカロチン摂ってるのでは? βカロチン摂取は寿命を縮めると大規模な研究で明らかになったぞ。 世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事
という書籍がオススメ。栄養や食事に関するエビデンスが網羅されてる。 >>651
ちなみにその本はミナトさんの言ってる内容と同じ ベースフードのお試しセットとりあえずパンとヌードル両方食べた。
パンの方は普通に食べれてこれは備蓄して時々食べていいな、って感じだった。
ヌードルは、こう、なんだ…絶望的な雑穀臭がきつくって…パンだと気にならないレベルが、暖かいスープに入ってるとこんなにキツイのかってなった。
食感も「麺」っぽくないボソボソ具合で…
このお試しセットを食べた後にヌードルを買い足す奴はいるのだろうか。 オールブランでもオリジナルじゃないとだめみたいで
とりあえず買ってきた
欠点はあまり売ってないことかな?
これに伊藤園一日分の野菜0.5本を組み合わせると
かなりの栄養満たしてる状態になった。
朝はこれにプロテインで手軽に栄養満たせる感じになった。
みなさんありがとうございました。 一ヶ月と少しあすけんの指示通りのカロリー1380kcal前後と栄養を摂って週2〜3回1時間ヨガに通って減った体重は1kg体脂肪は3%程度
身長153cm体重58kgですがこんなもん?何か間違ってないか心配です >>656
理想的です
それぐらいの体重なら1ヶ月1キロがベスト
そして体脂肪率は1キロにつき平均0.5〜0.8%減っていきます1%いけば結構良い方です
3%は神の領域です >>657
ホントですか?!良かった…
体脂肪は毎日すごく変動するので3%も減ってないのかな
目標体重までは1年くらいかかるのは残念ですが間違ってないのなら良かったです
このまま頑張ります!安心しましたホントにありがとう!! 身長160cm体重43キロだったのがここ半年でプラス2キロ
元に戻したくてあすけんに1700キロカロリーくらい摂取しろって言われてるのを無視してここ3ヶ月くらい1300キロカロリー摂取、毎日筋トレ有酸素合わせて1時間半という生活をしてるんだけど痩せない
これって所謂省エネモードに入ってるんでしょうか?むしろしっかり食べた方が体重落ちたりしますか? >>659
ちなみにこの生活を初めて3ヶ月目に突入したところです >>659
それより43kgを目標値にするのやめたら?
側から見るとガリガリで見劣りすると思う >>659
>ここ3ヶ月くらい1300キロカロリー摂取、毎日筋トレ有酸素合わせて1時間半という生活をしてるんだけど痩せない
それで痩せないなら3ヶ月前も似たような生活だったということ >>659
運動はどれに設定してるん?
160で45なら1700まで行かず1300ぐらいになるはずだけど
基礎代謝は1050ぐらいかな?わからんけど、それぐらいだとしたら運動代謝1300は妥当だよね
筋トレ有酸素は合計何カロリー消費してるの? 体重はそれくらいでいいから体脂肪で見たほうがええんでね?
体脂肪は確実に落ちてるはず
つかそこからさらに体重減らすって30s台とか目指してんの? >>663
身体活動レベルは1にしてます
あすけんじゃなくてほかの基礎代謝の計算してくれるサイトでは1200ちょっとくらいって出るからそれに合わせてます
消費はランニング40分かけて6kmで200キロカロリー、筋トレ系のエクササイズDVD50分でだいたい200キロカロリーいかないくらいかなと計算してます
>>664
それを期待して体脂肪も測ってますが開始時からずっと21%から減らなくてモチベーション下がりそうです >>665
詳しくありがとう
では基礎代謝1200として、摂取カロリー1300
ランニングとエクササイズで合計400カロリー消費したら毎日300もマイナスになっちゃってるよ!
運動以外の生活での消費カロリーも含めるともっと(200ぐらい?)だから、
これでは当然省エネモードに入っちゃうと思う この運動量カロリー400+普段の生活で消費するカロリー200+基礎代謝1200=1800だから、
あすけんの1700は突飛に思えて意外と合ってるのかもしれない… >>667
やっぱりしっかりと1700キロカロリー摂取したほうがいいということですかね...? >>668
その運動量ならそうだろうけど
体重がもうカリカリだから、ちょっとの方針変更で筋肉量や体脂肪率が大幅に変わってしまうかもしれなくて
もうプロに相談する方がいい気がします 体重体脂肪率を平均以下にするならかなりストイックな食事運動が求められるよ
大げさにいうとアスリート並の生活求められると思う >>657
横だけどいいこと聞いた
2ヶ月ちょっとで体重4.5kg落ちたけど体脂肪率で計算したら脂肪3.5kg分しか減ってなくて焦ってた
家庭用の体脂肪計はあてにならないらしいけど参考程度にこのままがんばろう >>654
そうなんだよ。激マズなんだよ。ざるそばならいけるかもしれん。あと3つも残っていて、どうしようかと思ってるとこだ。 >>672
1キロで3%は
理想的というか
何かの間違いではと思う オールブランオリジナル朝食に食べてみた
匂いがペットフードでペットフードだった。
明日から低カロリーグラノーラに戻そうと思った。 >>652
デブじゃないやつはwwww
体重なんて気にしないからwwww >>678
食物繊維が豊富な奴な。ベイスフードのパスタもそんな感じ。栄養には良いのだろうが、あれは続かない。 >>666
1日500Calもマイナスでは省エネになるね
200マイナスがせいぜいでは という感じで、朝のスッキリした頭で書き込んでみる
とりあえずあと300は食ってもいいんじゃないかと思った
でも突然増やすと体が栄養溜め込もうとして体脂肪率が爆増するかと思うから、その調整を自分でやるならゆっくりとで
完璧にやりたいならプロに相談
そんなことを言いたかった
うまく行くといいですね オールブランはきな粉大さじ1と好みの甘味料入れるといいぞ ペットフードにきな粉と甘味料を加えてもペットフード
あの臭いはカレー粉やニンニクのクラスじゃないとごまかせない 月に体重2キロも落とせれば立派
脂肪だけだったら1日当たりに約500kcalカットだし 介護の仕事を始めるのと同時に記録始めてみたけどみるみる落ちてて怖い
https://i.imgur.com/D3kPIhV.jpg 激務だよなぁって思いながらやってるけどやっぱ激務だなぁって記録見て思った 介護は肉体労働として全然軽いだろw
人によっては中腰作業や汚物処理でブラックになるが >>690
夜勤専門だけど一人で見なきゃ行けない時間が三時間くらいある施設でな
30分おきくらいに起きてきて転倒する人が居るから一人オムツ交換したら走って見に行ってまたオムツ交換みたいな事を汗だくになって利用者の尿なのか汗なのかも解らないようになるのを毎日やってるんだ…… 本当だ体脂肪が増えてる
減量ペースの割に運動量が多すぎるんや
合間にプロテイン飲んだりできればええんやけどな >>690があまりに肉体労働知らずすぎてびっくり! >>691か
本当の肉体労働したことないんだろうなw >>692
その程度ならポスティングでもやればもっと痩せるぞw おまえらな、一日単位で考えてたらハゲるぞ
一ヶ月とか半月で確認すればいい
測定日を決めたらそれでの緊張感も違う 夜勤の介護の人が泣いてたなw 10分置きにコールがなるって。
あくる日コール押しまくっていたそうですよ。と聞いたら「私、そんな迷惑になることしませんから」だって。 認知症?
介護は肉体じゃなく心が疲れる仕事だからな >>683
>>684
グラノーラにオールブランふりかけて食べようかと思います。
この場合40gも必要なくて8g程度ふりかけるだけで
栄養価満たせそうなんで。 >>673
論文読んでれば言ってる事は似てくるのです >>695
肉体労働経験が自慢になると思っている人もいるんだな
いろんな価値観があるなぁ 誤読?
自慢だとすると介護で肉体労働自慢してるように読める ID:U7iFJntnが自身の肉体労働経験を上から目線でマウンティング自慢してるんだろ? 力のない人が人を持ち上げるのは大変だからな
俺なら楽勝に持ち上げちゃうけど 仮に切れたとしても精神的に不安定な奴がいるのはダイエット板の日常です コッペパンにオプションでピーナッツバター付けた風に入力するとお菓子扱いにならない
ピーナッツバターコッペそのもので入力すると100%お菓子扱い
不思議だ パンなんか食わなけりゃいいだろうに
そんなクソみたいな悩みがひとつ消える >>712
毎日精神的に不安定なミナトさんちーっす!w >>676
1kg数%は食後や水分とったあとや脚で測るタイプなら足裏のコンディションの誤差だろうなと思ってるよ
人のデータだし頑張ってる人の気を削がないようにやんわりと神の領域って表現したんだろうなと
それより1kgあたり脂肪は0.5-0.8%減が普通って聞いたことが収穫だったんだわかりにくい書き方でごめん >>718
また根拠は寮か?
ソース出してね
で何のプロなん 基礎代謝1300くらい、毎日約1500摂取
あすけんの身体運動レベルは1
毎日犬の散歩1時間程度
週に4回くらい筋トレや有酸素で300〜500消費
運動しない日も摂取1500のままで大丈夫ですか?
減らした方がいいですか?
上のレスを見ると、運動した日を増やした方がいいですか? 聞く前にやれ
代謝が低下してるならそんなカロリーの数字は全くあてにならない 構ってちゃんからレスが来るがトンチンカンな内容ばかり書いてる
やっぱり馬鹿だなこいつ >>721
週単位で摂取カロリーの帳尻を合わせる事は大切
削るとするなら運動のしてない日に削る レスありがとうございます
5月からダイエット始めました
まだ落としたいです
https://i.imgur.com/HRmQTZu.jpg ベースフードのパスタをざるそばで試してみるわ。パスタでは無理。あれは無理 パスタ料理より蕎麦つゆのほうがごまかし効かないから臭うだろ このスレ見てオールブランまとめ注文したんだが味まずいのか
不安になってきた >>729
今日の晩御飯で試した
牛乳じゃなくて味のない大豆プロテインをかけてんだけど
グラノーラ40gにオールブランを8g振りかけて食べれば美味しく食べられた。
ふりかける量は栄養バランス見て調整。
豆系グラノーラだとタンパク質多いからプロテインが節約できる利点もあった。 伊藤園のビタミン野菜1杯180ml
0.2杯13kcalで一食分のビタミン類を基準値ほぼ満たしてしまう。
こっちの方が食事バリエーションの自由度高そうな。 >>728
ご名答。最悪な食い物になった。あれは犬も食べない。 >>731
マルチビタミン錠剤やめて
ビタミン野菜200mlの紙パック毎日1本飲んでる ベースヌードルは冷やしぶっかけとろろ納豆蕎麦にするとギリいける 朝はシリアル、昼ベースブレッド、夜は宅配弁当
これで体重が急速に減って行ってるわ。今までもカロリー抑えめにしていたのに、減り方が全然違う。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています