あすけん45日目
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>>603
パッと見30点くらいはもらえそうなグラフに見えるんだけどな
運動分を考えても低くない？ BASE FOOD試したら激マズだった。評価は高いが仕込みだろうな。パサパサしていて、あれを美味いと思える奴は少ないはず。
栄養素も多く含まれているというのも、何処まで本当か分からない。企業というのは平然と嘘をつく生き物だからね。 >>614
よかった。あぶなく買うところだった。
あれってサプリと何がどう違うんだろう パンはまあまあ食えるけどね。パスタはやめた方がいいかもよ。お試しで取り寄せてみては。 せっかく減った体重を1日でリバウンド
これまた増えた分帳消しにするのが大変過ぎて無理 >>618
だいじょぶそれ水分と食い物だから
明日からまた元のカロリーに戻せば3日もあれば体重元に戻るから 畑に茄子沢山出来たから漬け物にして馬鹿みたいに食べてたら初めて下っ腹がパンパンに膨らんだわw
下っ腹は塩分=水分だな 茄子なんて油吸わせなきゃカロリーほぼ0じゃん
漬け物なんて塩飲んでるようなもの >>618
俺は2年かけて減らした体重が1ヶ月で元通り。
ルーティン化しないとダメだ、こりゃ。 >>626
2年かけて何キロ落として1ヶ月で何キロ戻したんですか あすけんのランキングを見るに
野菜ジュースとグラノーラ辺りの組み合わせが鉄板でしょうか
微妙に不足するビタミン類をどうしています？ あんましあのグラフに踊らされない方がいいぞ
ただの目安と記録だなオレの場合
60点出しとけば御の字のヌルポ ビタミン足りなくて摂取オーバー懸念するならサプリでいいんじゃない あすけんで3年前20キロ痩せたけど5キロ増えたからまた戻ってきたよ
今日からまたやる >>628
野菜ジュースとグラノーラだと糖質多そうだけどどうなんだろう >>631
俺も似たようなもん
ゆる糖質コースで８ヶ月で20kg痩せて基本コースに変更したら１年で4kg増えた
値上がりする前に今日から課金して頑張る >>633
8ヶ月って早いな
自分は太った間はあすけんやめてお菓子好き放題食べて運動もやめちゃってたw
お互い生活ちゃんとしよう >>634
それも同じ!
基本コースのせいじゃなくて俺も油断してお菓子を解禁したからだったわw グラノーラ食べたことなかったから少し調べてみたけど一食置き換えるとすると栄養素的に少し弱いね
野菜ジュース足すよりプロテイン足すほうがバランスよくなると思う 毎日フルグラ糖質オフと牛乳だけど
味と値段と手軽さ考えたらアリな選択肢だと思うけどね
ビタミンCと脂質が気になるけど
https://i.imgur.com/7n55gVH.jpg >>637
豆系グラノーラ
野菜ジュース0.5本
ソイプロテインでこんな感じ
https://i.imgur.com/wrteWx8.jpg
豆グラノーラにタンパク質多いからプロテインは減らして良いのかなとも思う。
グラノーラの栄養価がかなり違うんで朝はフルーツ系にしてる。 配達弁当にしとけって。グラノーラより栄養価が高い。値段はそれなりだが。 >>640
オールブランでもビタミンAと、Cがないから野菜ジュース必要そう。
https://i.imgur.com/ozmIC5b.jpg
ただ、野菜ジュース0.5本と牛乳代わりにソイプロテインを組み合わせると
かなり良い感じになりますね、参考にします。
https://i.imgur.com/ULRYMp2.jpg >>643
野菜ジュースというかビタミンAです
シリアル系だとビタミンAが摂取できないみたいで
人参かじっても良いのかもしれませんが。 >>647
もちろんそれに自分でフルーツやヨーグルト組み合わせるんだよ
糖質も脂質もだいぶ抑えられるよ
フルグラなんてほぼほぼお菓子でしょ >>646
ビタミンAって人参ジュース？ それだったらβカロチン摂ってるのでは？ βカロチン摂取は寿命を縮めると大規模な研究で明らかになったぞ。 世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事
という書籍がオススメ。栄養や食事に関するエビデンスが網羅されてる。 >>651
ちなみにその本はミナトさんの言ってる内容と同じ ベースフードのお試しセットとりあえずパンとヌードル両方食べた。
パンの方は普通に食べれてこれは備蓄して時々食べていいな、って感じだった。
ヌードルは、こう、なんだ…絶望的な雑穀臭がきつくって…パンだと気にならないレベルが、暖かいスープに入ってるとこんなにキツイのかってなった。
食感も「麺」っぽくないボソボソ具合で…
このお試しセットを食べた後にヌードルを買い足す奴はいるのだろうか。 オールブランでもオリジナルじゃないとだめみたいで
とりあえず買ってきた
欠点はあまり売ってないことかな？
これに伊藤園一日分の野菜0.5本を組み合わせると
かなりの栄養満たしてる状態になった。
朝はこれにプロテインで手軽に栄養満たせる感じになった。
みなさんありがとうございました。 一ヶ月と少しあすけんの指示通りのカロリー1380kcal前後と栄養を摂って週2～3回1時間ヨガに通って減った体重は1kg体脂肪は3%程度
身長153cm体重58kgですがこんなもん？何か間違ってないか心配です >>656
理想的です
それぐらいの体重なら１ヶ月1キロがベスト
そして体脂肪率は1キロにつき平均0.5～0.8%減っていきます1%いけば結構良い方です
3%は神の領域です >>657
ホントですか？！良かった…
体脂肪は毎日すごく変動するので3%も減ってないのかな
目標体重までは1年くらいかかるのは残念ですが間違ってないのなら良かったです
このまま頑張ります！安心しましたホントにありがとう！！ 身長160cm体重43キロだったのがここ半年でプラス2キロ
元に戻したくてあすけんに1700キロカロリーくらい摂取しろって言われてるのを無視してここ3ヶ月くらい1300キロカロリー摂取、毎日筋トレ有酸素合わせて1時間半という生活をしてるんだけど痩せない
これって所謂省エネモードに入ってるんでしょうか？むしろしっかり食べた方が体重落ちたりしますか？ >>659
ちなみにこの生活を初めて3ヶ月目に突入したところです >>659
それより43kgを目標値にするのやめたら？
側から見るとガリガリで見劣りすると思う >>659
＞ここ3ヶ月くらい1300キロカロリー摂取、毎日筋トレ有酸素合わせて1時間半という生活をしてるんだけど痩せない
それで痩せないなら3ヶ月前も似たような生活だったということ >>659
運動はどれに設定してるん？
160で45なら1700まで行かず1300ぐらいになるはずだけど
基礎代謝は1050ぐらいかな？わからんけど、それぐらいだとしたら運動代謝1300は妥当だよね
筋トレ有酸素は合計何カロリー消費してるの？ 体重はそれくらいでいいから体脂肪で見たほうがええんでね？
体脂肪は確実に落ちてるはず
つかそこからさらに体重減らすって30㎏台とか目指してんの？ >>663
身体活動レベルは1にしてます
あすけんじゃなくてほかの基礎代謝の計算してくれるサイトでは1200ちょっとくらいって出るからそれに合わせてます
消費はランニング40分かけて6kmで200キロカロリー、筋トレ系のエクササイズDVD50分でだいたい200キロカロリーいかないくらいかなと計算してます
>>664
それを期待して体脂肪も測ってますが開始時からずっと21%から減らなくてモチベーション下がりそうです >>665
詳しくありがとう
では基礎代謝1200として、摂取カロリー1300
ランニングとエクササイズで合計400カロリー消費したら毎日300もマイナスになっちゃってるよ！
運動以外の生活での消費カロリーも含めるともっと(200ぐらい？)だから、
これでは当然省エネモードに入っちゃうと思う この運動量カロリー400＋普段の生活で消費するカロリー200＋基礎代謝1200＝1800だから、
あすけんの1700は突飛に思えて意外と合ってるのかもしれない… >>667
やっぱりしっかりと1700キロカロリー摂取したほうがいいということですかね...？ >>668
その運動量ならそうだろうけど
体重がもうカリカリだから、ちょっとの方針変更で筋肉量や体脂肪率が大幅に変わってしまうかもしれなくて
もうプロに相談する方がいい気がします 体重体脂肪率を平均以下にするならかなりストイックな食事運動が求められるよ
大げさにいうとアスリート並の生活求められると思う >>657
横だけどいいこと聞いた
2ヶ月ちょっとで体重4.5kg落ちたけど体脂肪率で計算したら脂肪3.5kg分しか減ってなくて焦ってた
家庭用の体脂肪計はあてにならないらしいけど参考程度にこのままがんばろう >>654
そうなんだよ。激マズなんだよ。ざるそばならいけるかもしれん。あと３つも残っていて、どうしようかと思ってるとこだ。 >>672
1キロで3%は
理想的というか
何かの間違いではと思う オールブランオリジナル朝食に食べてみた
匂いがペットフードでペットフードだった。
明日から低カロリーグラノーラに戻そうと思った。 >>652
デブじゃないやつはwwww
体重なんて気にしないからwwww >>678
食物繊維が豊富な奴な。ベイスフードのパスタもそんな感じ。栄養には良いのだろうが、あれは続かない。 >>666
1日500Calもマイナスでは省エネになるね
200マイナスがせいぜいでは という感じで、朝のスッキリした頭で書き込んでみる
とりあえずあと300は食ってもいいんじゃないかと思った
でも突然増やすと体が栄養溜め込もうとして体脂肪率が爆増するかと思うから、その調整を自分でやるならゆっくりとで
完璧にやりたいならプロに相談
そんなことを言いたかった
うまく行くといいですね オールブランはきな粉大さじ１と好みの甘味料入れるといいぞ ペットフードにきな粉と甘味料を加えてもペットフード
あの臭いはカレー粉やニンニクのクラスじゃないとごまかせない 月に体重2キロも落とせれば立派
脂肪だけだったら１日当たりに約500kcalカットだし 介護の仕事を始めるのと同時に記録始めてみたけどみるみる落ちてて怖い
https://i.imgur.com/D3kPIhV.jpg 激務だよなぁって思いながらやってるけどやっぱ激務だなぁって記録見て思った 介護は肉体労働として全然軽いだろｗ
人によっては中腰作業や汚物処理でブラックになるが >>690
夜勤専門だけど一人で見なきゃ行けない時間が三時間くらいある施設でな
30分おきくらいに起きてきて転倒する人が居るから一人オムツ交換したら走って見に行ってまたオムツ交換みたいな事を汗だくになって利用者の尿なのか汗なのかも解らないようになるのを毎日やってるんだ…… 本当だ体脂肪が増えてる
減量ペースの割に運動量が多すぎるんや
合間にプロテイン飲んだりできればええんやけどな >>690があまりに肉体労働知らずすぎてびっくり！ >>691か
本当の肉体労働したことないんだろうなｗ >>692
その程度ならポスティングでもやればもっと痩せるぞｗ おまえらな、一日単位で考えてたらハゲるぞ
一ヶ月とか半月で確認すればいい
測定日を決めたらそれでの緊張感も違う 夜勤の介護の人が泣いてたなw 10分置きにコールがなるって。
あくる日コール押しまくっていたそうですよ。と聞いたら「私、そんな迷惑になることしませんから」だって。 認知症？
介護は肉体じゃなく心が疲れる仕事だからな >>683
>>684
グラノーラにオールブランふりかけて食べようかと思います。
この場合40gも必要なくて8g程度ふりかけるだけで
栄養価満たせそうなんで。 >>673
論文読んでれば言ってる事は似てくるのです >>695
肉体労働経験が自慢になると思っている人もいるんだな
いろんな価値観があるなぁ 誤読？
自慢だとすると介護で肉体労働自慢してるように読める ID:U7iFJntnが自身の肉体労働経験を上から目線でマウンティング自慢してるんだろ？ 力のない人が人を持ち上げるのは大変だからな
俺なら楽勝に持ち上げちゃうけど 仮に切れたとしても精神的に不安定な奴がいるのはダイエット板の日常です ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
