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毎日プランクやろうぜ
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/07/01(月) 22:40:28.06ID:u32R0xfW
今日は何秒やった？
0614名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/06(木) 23:50:09.13ID:Isp5Ual4
おれ、7月半ばから毎日やるようにしたら
181cm 76kg お腹ぽっこりウエストきっつーだったのに
73kgまで落ちた
あっという間に今まで履いてたズボンがガバガバになった

そろまでも隔日とか気のついた時にやってたけどなかなか痩せなかったけど
毎日やると全然違うな
0615名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/06(木) 23:51:56.35ID:Isp5Ual4
プランクは内臓に近い筋肉に直接刺激入るので、内臓の付近の血流が改善し、ひいては全身の廻りがよくなるらしい
足首のむくみをかなり減ったわ
0617名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/07(金) 07:23:38.02ID:Kvo+mk0K
腕立てでいいという人もいるけどプランクは別物だと思う
腕立てを結構できる人でもプランク5分できない人は多い
0618名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/07(金) 08:05:43.07ID:XhVuyXlX
プランクチャレンジ１ヶ月くらいやってみたけど全くと言っていいほど効果が感じられなかった
やり方に問題があったのかも知れないけど
腹筋は大きい筋肉じゃないしプランクは伸縮する訳じゃないから筋肉を増やして基礎代謝を増やしたり体脂肪を落とす目的には不向きという意見も見かけた
なので今はスクワットやバーピーをメインにやってるが今のところ目に見える効果は感じられない
でも体脂肪計の体年齢は4歳ほど若返ったw
0619名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/07(金) 08:59:43.14ID:ngaJddXF
プランクチャレンジって1ヶ月で5分到達させるけど
あれの通り出来るなら元々腹筋かなりついてるか相当体重軽いかだよなー
自分なんか半年近くやってまだ50秒*3しか出来んわ
筋肉自体は増えてるのを実感してるけど
0620名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/07(金) 13:00:56.78ID:bkgoGDv8
プランクは突き詰めて言えば筋トレではなく
血流を改善して体組成を変えていくメソッドらしい
とにかく「毎日」少しずつでも、継続することが肝心
気が向いた時に何日にかに一度、ではダメらしい
0622名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/07(金) 13:23:05.87ID:bkgoGDv8
変えるというか
変え続けることが大事
0623名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/07(金) 13:54:12.56ID:EDxYzGTv
体重110㎏ありますが、最初30秒のプランクがとても無理でしたが、やり始めて二週間80秒できるようになり、40秒くらいは屁でもなくなりました。
確かに体幹やインナーマッスルが鍛えられてるように思います。
0625名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/07(金) 21:03:05.50ID:Kvo+mk0K
関節は消耗品なので中年以降に運動をすると
故障や痛みのリスクが大きいんだけど
プランクならリスクも少なく鍛えられていい
0626名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/08(土) 00:23:00.12ID:0ZISt+Yl
会社の後輩で、スポーツトレーナー？運動療法？に詳しいのがいて、なにかひとつ体にいいトレーニング教えろって言われたら、プランク一択って言ってた
体痛めにくい、道具いらない、難しい技術いらない、畳一枚分のスペースあればできる
地味だけど、これが一番安全確実に体組成を組み替えられるトレーニングだって

無理なく、しかし必ずし毎日してください、と
1日空けると、もう体はすぐ楽な方向に切り替わるから、と
毎日できないような時間はやらなくていいから
その代わりとにかく毎日やってください、と
0630名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/10(月) 08:40:59.93ID:DRo6fsi7
スクワットとチャレンジと同じで強度に慣れるとやる時間増えるだけだからつまらなさ増して続きにくいんだよね。
0632名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/13(木) 07:35:57.90ID:xoF6yyo9
ランニングの体幹強化のためにプランク始めたけどいい姿勢が普通になってきた。身長が180弱ほどで前まで猫背だったせいもあって、背伸びた？って言われるようになった
もっと若いときにやればよかったよ…
0635名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/17(月) 20:41:53.48ID:R9UmF9rh
1分プランク1分休みは3回が限界だ。
3分続くなんて信じられない。
0636名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/18(火) 16:41:43.20ID:M282Ljw4
整体師に体幹鍛えるならプランクが一番と聞いたことある
最近筋トレ頑張ろうと思ってるのでこれも日課にしようかな
今日は45秒×2
0637名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/18(火) 18:25:29.11ID:cYRRGopA
635です。
プランクはインターバルと連続ではどちらが効き目あるんですか？
0638ミナト
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2020/08/18(火) 19:26:55.39ID:mPt47Dr8
プランクの世界記録が8時間

8時間やるのは凄いけど頭おかしいわ
5分やるやつも頭おかしい
0639名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/18(火) 19:41:32.91ID:47SWufgD
運動部はどれくらいやってるの？
0640名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/18(火) 19:48:40.37ID:maCSNQli
>>638
ミナトは何もしてなくても頭おかC


ミナノータリンお手っ！
0642名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/25(火) 14:07:37.33ID:WNinuo6u
>>637
効果の意味による。体幹強化を短期間でということなら、限界まで長い時間一発の方が早く仕上がる。3分限界のやつが1分ずつ3回に分けても強化にはならない（維持にはなる）
0643名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/25(火) 14:11:17.11ID:WNinuo6u
補足。細切れでも何回もやって最終的に限界まで追い込むのだとしたら、連続一発より早く仕上がる。
0645名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/09/19(土) 14:12:09.89ID:0Q41ADoG
プランクは筋トレじゃないから筋肥大しない。間違った姿勢で長時間やれば腕が太くなるかもしれんが
0646644
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2020/09/19(土) 17:07:18.02ID:JEMcnN5o
>>645 ありがとう これから毎日やってみる
0650名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/06(火) 09:30:41.89ID:StSxBD13
きついってことは負荷十分ってことだから常に記録更新し続けることないと思うよ
慣れればまた上を目指したくなるもの
0652名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/10(土) 02:37:44.31ID:UVP81wIn
肘の下の部分が黒ずんだり皮膚が荒れたりするんだけど諦めるしかないですか？
ヨガマットは敷いてます
0654名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/12(月) 01:10:00.31ID:tEH/0nGS
>>652
クリーム等で保湿し続けるしかないけど基本的には元通りは難しいと思うし
元通りを目指すとしてもかなり長い目で見る必要があると思う

一説にはアットノンも角質の黒ずみに効くらしい
マツキヨでもジェネリックアットノン的な薬用クリームを売ってる
0655名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/12(月) 04:07:37.38ID:wQY/AEfF
肘の肌荒れが気になるなら、負荷は軽くなっちゃうけど腕をまっすぐに立てるストレートアームプランクがいいよ
0656名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/12(月) 15:07:48.33ID:bwkyjwsi
楽天で買ったかなり厚めのヨガマットひいたら肘の痛みや傷は無くなったよ。探せば色々あるので厚手のものを試してみては？
0657名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/13(火) 04:53:25.88ID:Wq14qllV
652だけど色々ありがとう 自分では保湿しか思いつかなかったから助かりました
今日から色々試してみます
0658名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/14(水) 02:14:13.37ID:XFtYkO1U
プランクチャレンジサボりつつも6週間でラストの5分に到達したけど明日からは5分もやらなくていいんじゃないかみたいな気持ちになる
0659名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/14(水) 13:51:36.04ID:1r3gIQSr
2か月で5分はだいぶ早いね
5分やり続けるのがきついなら短時間で追い込めるようなフォームに変えるといいかも
0660名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/14(水) 15:53:25.45ID:arflwBZz
4分30秒から伸びない。
毎回死んだ気になってやっと達成、精魂尽き果てるという感じなんだけど、みんなも毎回そこまで追い込んでるの？
0665名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/17(土) 21:37:46.47ID:fVc7rldn
>>664
痩せたのは毎日15000歩(通勤徒歩)歩いて半年で12kg痩せた。

プランクは、内臓脂肪で腹が出ないようにと始めた。

腹筋が割れるほどではないですが
腹筋の横にエクボがでるようになった。
0666名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/19(月) 11:36:10.08ID:xjsqJW5U
ジェットゆう　のYouTube動画見ながら
毎日10カ月やってる
10カ月で96→65キロの約30キロ減
腹筋はプランクのおかげか、たるみ無し
ただ首と耳の横のシワが取れない
0668名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/19(月) 19:58:01.61ID:xjsqJW5U
>>667
だけなわけ無い
がっつりカロリー制限と糖質制限した
でなけりゃ100キロ近くの糞デブが60にならないよ笑
プランクやってたから腹の皮が余らなかったんじゃね？って話
0671名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/19(月) 20:53:19.73ID:rqedRNx3
プランクだけでも痩せるよ
基礎代謝が上がるからね
食い過ぎは論外だけど
0673名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/19(月) 21:45:52.19ID:rmxxZ1xX
>>671
基礎代謝そんなに上がるかね？
基礎代謝上げるために筋肉付けるなら腹筋みたいな比較的小さな筋肉より下半身の大きい筋肉の方が効率良いって言うよね
そもそも筋肉の基礎代謝って内臓に比べると割合的にかなり少ないし腹筋鍛えただけじゃ劇的なカロリー消費は期待できないと思うけどな
運動直後は一時的にむくみが取れて痩せた気にはなるかも知れないけど
0674名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/19(月) 22:51:13.81ID:rqedRNx3
>>673
詳しいことはわからんけど
基礎代謝計るやつで普通だったのがMAXになったよ
0675名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/20(火) 04:04:25.94ID:48dWUCXB
痩せるかどうかは別としてプランクしてると
腹筋が内臓押さえ込むようになるのか腹回り細くなるよね
体重は学生時代より重いけどベルトの位置は同じになった
0676名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/20(火) 06:26:44.40ID:uKYt7H7q
プランクに限らずだけど
こんなしんどい事してるのに無駄にしたくない精神が無意識にも意識的にもカロリーを控えさせる
のが消費カロリーや筋肉肥大以上のダイエット効果だよね
0677名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/20(火) 08:23:08.93ID:5Imd9yHF
体幹トレ系は姿勢維持する筋肉に働きかけてるわけで、これで身体の使い方をリセットして日常に活かしていきたいよな
猫背巻き方骨盤後傾みたいな関節で姿勢維持してると、健康からも遠ざかるからな
0678名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/20(火) 12:11:48.39ID:TkGdD0zo
>>669
そりゃそうだよ
結局はカロリー収支だからダイエットは
そういった意味では基礎代謝の向上という意味ではプランクはごく僅かだが意味ある
5分程度のプランクなんて運動代謝はほぼ無いぐらいだし
0681名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/26(月) 18:47:19.92ID:vVhhS8oi
もう半年になるけどお腹周り一枚目のまんまw
アラフィフって辛い
若いとスルっと落ちるし体型も変わるよねぇ
体型は残念なままだけど、逆流性食道炎と
血液検査の各数値がかなり改善した
0682名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/31(土) 15:42:18.16ID:F3teo3EY
３分出来るようになっても４分出来るようになっても
２分過ぎてからキツいんだがプランクマスターたちもそうなのかい？
0685名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/31(土) 21:57:49.79ID:wGEbEZPr
プランクオンリーでやってるかどうかの違いもあるかもね
サーキット種目の一環でやってるなら心肺機能に相当負荷かかるだろうし
0686名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/31(土) 23:19:11.18ID:slnMnYwc
>>682
同じ。2分あたりから地獄の始まり。限界値の30秒前からは毛穴から血が吹き出しそうになり死を覚悟する苦しみだ
0690名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/11/05(木) 15:30:05.64ID:xZ1SKmhn
軟膏もってないから手に余った乳液を肘に塗るようにしとく
男だから黒ずみは気にならないけど痛いのはどうにかしたい
0695名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/11/29(日) 22:56:39.27ID:HkMZzdrK
あれ誰もいないのかな？

プランク始めて４日目、肘と足指で体幹支えるんじゃなくて
肘と足の甲で支える方が効果あるように感じてる
毎日1分
0696名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/11/30(月) 22:04:22.27ID:ZM8RKbgN
何分出来たとかじゃなくてさ
本当に痩せた人いるの？
0700名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/12/04(金) 13:16:04.26ID:hZ99yrDh
1日からチャレンジ始めました
サイドプランクとか、何種類かあわせてやってます
とりあえず1ヶ月、少しでも見た目変わればいいな
0712名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/12/19(土) 12:13:17.46ID:C6VEs+th
片足上げとか動きのあるプランクやってたけど正確にやるなら普通のプランクが確実だな
動きながら効かせ続けるのって難しい
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