X
毎日プランクやろうぜ
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/07/01(月) 22:40:28.06ID:u32R0xfW
今日は何秒やった？
0514名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/21(火) 10:38:01.50ID:+DwQvFE7
>>513
皮下脂肪落とすには有酸素運動で脂肪を燃焼させるしかないよ
筋トレはそれをより効果的にするものだから
プランクで筋肉ついても腹回りがスッキリすることはない
皮下脂肪が落ちた時の見栄えのためにやるもの
0516名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/23(木) 00:00:45.99ID:ytzStqhj
巨漢がスクワットと始めて2週間経つが、慢性的な腰痛が無くなってきたのと、妻に腹が少し減ったと言われたのが嬉しい。
是非継続していきたい
0518名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/23(木) 21:43:58.82ID:U0XgPPeC
甘いもの食べたいときって何食べればいいんだろうね
パンはあんま良くないって知ったばかりに悩んでいる
0529名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/29(水) 09:18:39.82ID:p873/rYP
基礎体重付近まで落としてプランク3分3セットを約2ヶ月
腹直筋モリモリになってきた
プランク後はカッチカチ

これからどーなるの
0535名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/02/13(木) 07:56:10.66ID:VjWhyiN6
プランクのやり方間違ってたわ
一直線に真っ直ぐになるようにやってたけどこれじゃダメだったんだな
ケツで割り箸を割る要領でケツをキュッと締めて
アブローラーやる時みたいに腹に力入れて少しへの字になるようにやるんだな
今までの間違ったやり方だと2分とか平気だったけど
このやり方だと1分でもキツい90秒でギブアップした
0536名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/02/14(金) 20:14:24.65ID:v8eE9gth
>>534
プランク以外の種目とかやってない？
自分も腕上げたり深呼吸すると痛みが出るときあったけど原因は腕立ての方だったりした
0539名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/02/16(日) 14:37:45.84ID:xNo3oIaM
１０秒×１
0541名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/02/16(日) 20:12:10.70ID:0vIr/ZgB
超回復とか筋肥大とか便利な言葉があるからな
体鍛えてんのに痛めて動けなくなるのもおかしな話だ
痛み押して10日でバッキバキの腹筋得られるわけでもなしどんだけ続けられるか
休養してサボり癖につながらんようにな
0542名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/02/20(木) 01:30:10.84ID:rByGLQU3
>>540
プランクやってる時は痛くないからやっちゃうけどいまだに腕痛むのが治らない
しばらくやらないほうがいいのかな
>>541
サボり癖つきそうで怖い
0543名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/02/20(木) 09:53:36.48ID:zr807FD6
ギネスの人は4時間以上連続プランクって記事見た
バケモン過ぎるだろしかも女性
しかし腕痛いよなぁ筋肉的な事でなく体重の圧力で肘あたりの骨
おかげで肘はかさぶたみたいになってるわオロナイン塗ってる
0545名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/02/26(水) 20:26:38.27ID:aYrU8n8l
開始10秒で全身がガクガクしてくるんだけど。ていうか腕が先に悲鳴あげるからどうしようもない
0546名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/02/26(水) 23:20:55.21ID:FK8k5QOy
10秒はなかなかやな
続けてたら長くできるようになるよ

肘の黒ずみと言うかカサブタと言うか荒れるのどうにかしたい
0547名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/02/28(金) 20:07:33.33ID:Zh+2nn1W
途中でお腹とか足の方を覗くとお尻浮いていつの間にか休んじゃってるね
きつさが全然違うわ
0548名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/02/29(土) 00:02:17.23ID:o5e6llyG
プランクは正しいやり方でやらないと
腹やケツが落ちてすぐ腰にくるし
その痛みが腹筋に効いてると錯覚おこす
意外と一般的に言われてる脚から背中に肩へと一直線でもないのよね
腹直筋を内側に折り込む感じになるから強制的な猫背気味のプランクになる
これは確実に効いてる
0549名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/02/29(土) 00:19:15.08ID:nRZP5N8B
>>548
だからこれだろ？→544
0551名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/03/02(月) 10:37:29.04ID:f771h5r+
プランクやるようになってから、寝返り打つのがすごく痛くなりました。
プランクをやめて2週間たつのに全然痛みがなくなりません。どこの筋肉がどうなってしまったんでしょうか。
0554名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/03/02(月) 11:47:13.34ID:f771h5r+
>>552
なんか背筋というか体の中心の中が痛い感じです、腰を回すと中のインナーマッスルがいたいみたいな
今もプランクの姿勢をやると膀胱の裏辺りが痛いです

>>553
後鋸筋調べてみます
0556名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/03/03(火) 17:26:19.56ID:y5gLO2us
>>551
同じく片腕の付け根から二の腕辺りが痛くて２週間以上休んでるのに痛みが治まらない…
手ついたり高いとこにある物を取ろうと手をあげると痛い
0559名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/03/05(木) 23:13:37.54ID:ARLjD7lo
いつもはトレーニングの最後にやってるプランクを一番最初にやってみたら最高記録を一気に2分も更新しちゃったわ
0560名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/03/05(木) 23:47:29.50ID:w20YTz3K
>>559
どういうトレーニングしてるかしらないけど
プランクは普通最後にやるもんだよ
まぁ最初にプランクやって他の種目に差し支えなければいいけど
0566名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/04(土) 23:48:03.36ID:+VZZtyxW
>>563
時計だけ置いて20~60秒くらいの頻度でチラチラ見ながらやってます
自分の場合は集中してないと最後まで持たないので極力何も考えないようにしてます
0567名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/07(火) 00:59:05.56ID:lk7YncLu
プランクって5分出来るようになるとそこから向こう長くやっても効いてんのかどうなのかわからなくなる
0568名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/07(火) 04:35:37.65ID:RfW94s5+
わかる、それに水泳でもジョギングでもダイエット目的なら試行錯誤してる頃が一番カロリーは使うから体重の数値が下がらなくなるんだよなぁ
でも筋トレとしてなら別だから！筋肉はなかなか日々の変化までは自分じゃ見えてこないし慣れても習慣化頑張りましょう！と自分に言い聞かす…
0569名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/07(火) 08:42:54.81ID:/riJ52PX
>>568
だよなぁ
オレは自重とジョギングで平均体重くらいまで落とした(15kg減)けど限界を感じてる
そろそろジム通わないとダメかも
伸びしろが詰まって体型維持活動化しとる
0570名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/08(水) 23:37:44.02ID:Sel7Je01
体型維持だけでもすごい

食事制限してたら停滞期なんだろうけど
そうじゃないならやっぱりジムかね
やっぱり自重だけじゃ限界あるって聞くし
0571名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/10(金) 14:10:57.33ID:Y8BN3FvM
フォーム滅茶苦茶なジョギングや溺れそうなクロールはスイスイ何キロも泳ぐ人よりカロリー使うって言うね
無酸素運動もそうなのかな
0574名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/16(木) 22:27:16.98ID:NslOnA5J
ちょっとでも角度を変えたら急に効かなくなったのがわかるし、姿勢って大事だね
せっかくやるんだったら効果は最大限にしたい
0575名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/17(金) 23:11:06.46ID:RhpYdLqN
YouTubeなんか見てたらわかるはずなんだけどな
ただちゃんとした姿勢でやると崩した姿勢よりラクなんでやった感が薄れるジレンマw
0579名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/22(水) 00:15:57.33ID:5FYiAPKL
>>576
何分くらいやってるのか知らんが1週間そこらで見た目の変化は無理だただの食い過ぎじゃねーのかw
トレーニングはコツコツコツコツ積み重ね
めんどせーけどもうこれに尽きる

今の体型にもよるけど3種トータル5分の3セットとかやって腹斜筋がスッと縦に見えてくるのが早くて3ヶ月くらいじゃないのかな
あ、ジョギングなんかの有酸素も絡めてよ
距離より時間3〜40分を週5くらい
YouTubeとか見てると思うけどプランクだけであんなバキバキの腹筋は無理だからなw
あいつらは食事から何からストイックにやっとる
0585名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/05/23(土) 23:08:45.61ID:DLxVo4rr
負荷上げたいなら肘と頭の位置近くすればキツくなる
脇を伸ばす感じで
ついでに足も広げれば尚効く
0589名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/05/30(土) 22:18:11.67ID:JKuRcdUe
勤務日と日のキツさが全然違う
休日の方が体力有り余ってるはずだが、途中で折れそうになるぐらい
0590名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/05/31(日) 01:29:44.22ID:9cZp0Wa7
プランク全然意味ない説があるよな
意味ないとは思わんが対効果が薄いとやればやるほど思う
0593名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/06/04(木) 14:08:27.60ID:VbR7Xtc2
プランクで筋肉痛って相当時間やらないと無理と思う
レスト無しで各1分を何種類かやる
余裕はあれば休憩して何セットかやる
腹筋した方が筋肉痛になる
0596名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/06/14(日) 14:12:36.99ID:J4w6k4s4
俺は腰痛持ちで秒数はだんだん増やしてったが、
腰痛はかなり改善した

最初は力抜けて姿勢崩れて腰に来ることもあった。
0598名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/06/15(月) 21:35:10.32ID:P+ozbh/k
プランクチャレンジ初めて一週間経ったけどまだあんまり効果実感できないな
ていうかチャレンジ通りに秒数増やすの無理そうだからそこは妥協しようと思う
2分とかで結構限界なんだけど毎日やってりゃ効果期待できるのかな？
あと毎日数セットやった方が良いんかな？
最初のうちは腹筋に筋肉痛があったけど今はなくなったから効いてないのかな？
プランクの体勢は腹筋より腕がもたない…
0599名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/06/15(月) 22:41:42.98ID:Iu5FpWID
>>598
腕が一番辛いとしたら姿勢が正しくないかも。
気持ち的には腕と脚は添えるだけ、あくまで腹で支える。正しい姿勢だと自然に腹に一番力か入ってズキズキ痛むはず。
0604名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/06/16(火) 23:38:12.92ID:3lMYwb8j
>>599
レスありがとう
姿勢をちょっと意識して腹筋に効いてきた…？様な気がする
120秒はかなりキツいけど60秒なら何セットかできるな
0612名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/06/20(土) 16:29:18.28ID:6rRLRKuv
段々皮膚が鍛えられて来るのかマシになるけど
まぁちゃんとやってるやつの勲章として諦めた
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況