毎日プランクやろうぜ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/01(月) 22:40:28.06

今日は何秒やった？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/01(金) 19:25:47.13

>>399
だろ？
3ヶ月続けて2、3分が限度だから止めた。
5分なんて1年続けても無理でしょ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/01(金) 21:20:06.29

5分できないって女子？

**ミナトプロ** · 2019/11/01(金) 21:25:15.80

5分とか座禅的な修行か？ｗ
筋トレやれよ

**ミナトプロ** · 2019/11/01(金) 21:26:24.30

空気椅子で何分間耐えるみたいなのも座禅のような修行みたいなものだけど
軽い重りでも良いから持って30秒とか1分で終わるものでやろうよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/02(土) 12:45:13.97

長くやろうとすると手と手を合わせてしまう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/02(土) 22:47:25.29

>>401
48歳の男の子

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/10(日) 15:30:47.99

５日目、1分30秒
とりあえず30日越えるまでやってみる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/12(火) 19:49:12.30

60秒×9を毎日ひたすらやってるけど、２ヶ月経って明らか腹凹んだ
ベルトの穴２つズレたもの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/12(火) 22:34:21.16

>>407
ある程度で止まる。
割れるまではいかない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/12(火) 23:01:44.95

>>408
脂肪落とすしかないね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/17(日) 10:54:39.65

これマジで効くの？しんどいだけなんだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/17(日) 10:55:46.74

１分3セットなんだけど、、
おまえら、、

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/17(日) 15:19:52.53

3分1セットにしな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/17(日) 18:28:07.58

肘立てプランクって前支えより負荷がある気がするけど
どうなの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/18(月) 08:27:27.00

10日目
60秒×２　きつくなってきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/18(月) 09:16:19.42

え、ラクになって来るんじゃないのか慣れて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/18(月) 09:35:22.40

60秒の２回目でラスト10秒きつかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/18(月) 09:36:31.09

靴下履いてやったら足元ツルツルしてやりにくかったから、明日は無しでやってみる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/18(月) 10:46:29.51

小学生の日記やおまへんねんで
好きなようにしなはれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/18(月) 22:55:37.48

フロント:90秒×2
リバース:90秒×1
サイド:60秒×2

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/21(木) 16:44:32.21

腹筋に本当にきくのかわからなかったけど、90秒越えてから筋肉痛があるのを知った
地味だけどちゃんとやれば成果は出るんだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/25(月) 22:15:54.33

膝つかないとできない。腰と肘が超絶痛くなる。四十肩が悲鳴上げる。どうしたらいいんですか…
普通の人並みにできるようになりたいです。
169センチの65キロです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/25(月) 22:45:37.25

１ヶ月で45秒から2分40秒まで来れたけど3分の壁は高い。本当にキツくなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/26(火) 18:55:31.97

背中側肋骨ぽっきんから早6週間、医者から体幹再開許可が出たので本日より再開
間、腰痛再発やら関節痛＆筋肉痛に悩まされてたからさっさと再開したかったけど
やっぱり鈍ってるわ
フロント90秒しか出来んようになってる
2週間くらいで3分継続まで戻したいね
プランクやってた時は腰痛出なかったからね、多分毎日やってると出ないんだろうな、腰痛

>>421
な～に痛いのは最初（の一週間くらい）だけ、慣れれば大丈夫だいじょうぶｗ
毎日コツコツやってれば慣れます
一ヶ月でなんとかしようと思わないで、数ヶ月かけてじっくり3分達成しましょう
自分にプレッシャーかけずにやればいけますよ
（当方身長180cm・体重100kg[元肥満度4 BMI値40overの病的肥満患者]ちょいですが3分の壁は超えてますので）

ではまた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/27(水) 23:35:59.03

足の位置は変えても問題ないですよね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/28(木) 01:05:48.17

長時間やるとモジモジしちゃうよな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/29(金) 14:45:24.21

２０日目150秒まできた
キツイなあ５分とかほど遠い気がする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/02(月) 20:38:48.33

>>426
俺は3ヶ月やって3分が限界だった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/03(火) 00:44:27.98

限界になると息ができなくなるんだけど、なんでたろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/04(水) 00:00:20.51

つらいというより退屈すぎて長時間できないわ
お前らなにを考えてやってるの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/04(水) 08:28:45.26

>>429
確かに暇だね
自分はまだまだ３分しか出来ないから
たいしたことないけど５分なら
暇過ぎるかも
今はつけてるテレビの台詞を聞いてる
音楽好きならそれもいいかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/04(水) 19:12:07.80

アニメとか見ながらやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/04(水) 22:14:58.90

>>430
まあそれくらいしかないか

>>431
首の角度苦しくね？
地面にスマホ置いて見るとしたら今度は近すぎて目が疲れるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/05(木) 02:51:25.51

https://i.imgur.com/c9tTCso.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/05(木) 16:24:06.75

サイド・プランクは脇腹に効くの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/05(木) 22:12:26.20

>>434
効くけどウエストを細くしたいなら逆効果だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/05(木) 23:53:54.17

サイドプランク始めたんだけど腕がプルプルして２０秒くらいしかできないんだけど。プッシュアップは結構やってるんだがなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/06(金) 07:43:43.49

片腕で支えるから腕の負担も大きくなるよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/06(金) 15:44:21.48

じわじわ秒数伸ばしながら4か月くらいプランクやってて100秒×4回やるようになってから
胸から肩甲骨にかけて鈍い痛みが2週間くらい続いてるのだけどプランクで筋痛めるってあるのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/06(金) 20:27:45.59

トレーニング全般に言えることですが、身体のどこかに疲労感や痛みがある場合は治まるまでストレッチ程度にしておくべきです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/06(金) 21:48:06.24

プランクやってると肘の皮が擦り切れるから自分は男だから気にしないけど女性は大変だなぁと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/06(金) 22:18:56.81

帰りのグリーン車輪行は至福のひととき

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/06(金) 22:37:32.13

プランクやってもなんの意味もないなあ
何もしないよりはマシではあるけど
普通に運動した方がいいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/06(金) 22:47:24.34

まぁプランクに価値があるかどうかなんて個人次第だし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/06(金) 22:51:28.17

個人？関係ない
客観的に見てコスパ悪いことは間違いない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/06(金) 23:06:49.95

>>442
体幹を強化する意味を知らないとねwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/06(金) 23:07:48.52

>>440
マット敷いてやれば何ともないけど？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/06(金) 23:09:22.31

>>445
自分割と本格的に筋トレやってるんで、知らないうちに鍛えられてます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/06(金) 23:12:26.73

>>436
そのプルプルが体幹強化の証拠じゃん！
プッシュアップは外筋。
外筋を有効に使うインナーマッスルが弱いのでは？
そのための体幹強化がプランクでしょ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/07(土) 01:39:40.92

>>442
デブはそうだろな
クランプしてても皮下脂肪が垂れ下がるだけだろうし
まず減量してみては？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/07(土) 02:19:35.45

>>449
クランプってなんだよ
てかデブの方がむしろ負荷かかるんだぞ
そういう知識以前の常識すらないんだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/07(土) 08:15:11.82

まぁ落ち着けよw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/07(土) 09:43:39.37

>>439
一度休んだ方がいいのかぁ
継続がモチベだったから日を空けるのは少し怖いな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/07(土) 11:10:50.19

>>452
それは誰もが思うことですが、万が一ケガなどしたらさらに何日もトレーニングが出来なくなってしまいます。
身体を追い込むことは勿論重要ですが、休ませるのも立派なトレーニングの一部です。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/07(土) 13:03:26.04

>>451
クランプとか言ってるやつがそんなこと言っても滑稽でしかないｗｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/07(土) 13:14:00.57

https://www.ntv.co.jp/sekaju/articles/428a1spcxfsw3uqko2r.html

今夜の『世界一受けたい授業』
腹筋よりもプランクを推奨するらしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/07(土) 17:50:46.57

>>455
生き物的には体幹強化のプランクが何よりも大事だと思うが。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/07(土) 23:40:29.36

>>454
なんでこんな大針にガチで食いつくの？
バカだなぁww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/08(日) 00:14:48.89

始めて2ヶ月やっと4分到達

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/08(日) 00:18:53.95

>>457
スレ荒らすなよゴミ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/08(日) 08:57:29.77

>>459
荒れるほど動いてねーよボンクラ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/09(月) 12:14:04.77

所々日本語の使い方が怪して日本人かどうか疑わしいが、スレバトルは他所でな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/09(月) 19:59:36.61

>>461
おまえが言うな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/09(月) 21:28:19.77

まぁ無視したほうがいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/09(月) 21:30:03.36

クソみたいなやつほど絡んでくる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/13(金) 23:34:30.44

休養を経てプランク再開したけど尋常じゃないきつさでワロタ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/14(土) 07:27:41.36

プランク初めて1ヶ月首が辛いのですけど、何年も運動してないのが原因ですか？
逆腹筋してから痛い様な気もします。女です。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/14(土) 08:45:13.41

女は構造的に元々筋力が弱いから余計じゃね急にやり出すのも相まって
初歩の初歩、まずはウォーキングから始めてみては？
プランクってやってみるとわかったと思うけどなかなかキツい
それか首が悪いか
俺はそっちだからまーんペロペロするのに割と大変

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/14(土) 10:23:12.93

プランクで首痛めるとしたら真正面向きながらやってるとか？
逆腹筋はやったことないからわからない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/14(土) 13:08:44.23

肩がすくんだ状態でやってるんだと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/20(金) 04:14:17.65

これって30秒～1分やって同じくらいの時間休んで×3てのと
一発勝負で限界までならどっちが効果あるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/20(金) 09:36:03.08

～休んで×2
ラストを限界2秒前ヤメ(壊したら明日できないから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/21(土) 02:39:40.58

なる程最後の1回だけ超頑張る感じか
やってみよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/21(土) 08:57:12.38

>>472
うむ。辛くて腰が下がって来て逆反りになると腰痛めるから無理はすんな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/22(日) 21:48:59.58

軽く拳握りながらやるのと手のひらをベタっとつけながらやるのできつさが変化するのはなんでなんだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/23(月) 02:02:07.48

片腕床と平行したまま軽く浮かせて身体を横に傾けてみろほんの少しでいい
腹斜筋攣りそうになるぞ♪

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/25(水) 22:52:39.16

背中がバッキバキに張る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/26(木) 00:04:53.36

気持ちケツ上げる感覚でやってみ気持ちな
真っ直ぐキープしたら時間経つと辛くなって来てどうしても腰が落ちてきて反る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/26(木) 00:11:23.95

5分達成した

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/27(金) 20:36:48.91

>>477
たしかに終わるとき思ったより地面とすれすれになってる時あるから気をつけてみるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/28(土) 01:41:14.92

プランク毎日やると出来る時間伸びてくらしいけど
自分はデブすぎるせいかどんどん出来る時間縮んでいって最終的に筋肉痛で10秒も持たなくなったわ
二日休んで再開してみたら始めたら時より同じ時間で大分楽になった
こういう場合って時間縮むのを認識した時点で1日休み入れた方が良いんですかねる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/28(土) 09:55:36.09

どれだけの糞デブかわからんがとりあえずある程度痩せんか？筋トレより有酸素運動

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/28(土) 15:15:08.47

プランクって汗だくになるけど有酸素運動には含まれないもんなん？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/29(日) 12:52:51.85

含まれねーだろw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/29(日) 13:09:12.15

>>474
腕組んで3分x2余裕で出来てたけど手を放して床に手の平つけてやったらガクガクだった
割と出来てるつもりだったけどフォームを見直さないといかんね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/01(水) 16:55:36.33

おせちじゃ力が出ない～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/09(木) 00:27:33.50

始めて４ヶ月で６分到達した

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/09(木) 01:49:42.77

連続6分か？
そんだけできるようになって何か変わったか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/09(木) 09:45:53.24

昨日から始めた
60秒×3

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/09(木) 11:22:36.52

きちーだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/09(木) 23:38:13.79

特に何も変わらないが謎の達成感は得られたよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/10(金) 13:02:43.60

自分はプランク始めてから頭痛とか吐き気を感じる日が大分減った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/10(金) 20:13:16.21

それ、ついでにスロージョギングしてみろ
ロキソニン常備してないと不安なくらいの酷い肩こり酷い偏頭痛ほぼ無くなったよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/10(金) 21:44:25.91

横からだけどマジか…
酷いストレートネックで医者行って薬貰ってるんだが、改善するかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/10(金) 23:10:33.63

やめとけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/11(土) 02:50:57.84

おもしろ動画観ながらプランク
これ最強

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/11(土) 08:57:52.12

ながら筋トレは効かないんだってよ
意識しながらやるのが大事

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/12(日) 10:12:20.43

やっぱ1日トータル10分くらいやらんと何ヶ月やろうが目に見えて効果出んな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/14(火) 00:46:47.51

1日30秒しかやってないわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/14(火) 01:31:29.27

無駄に長い時間やるんじゃなくて短くてもいいからしっかり効かせるように意識してやった方がいいよ