毎日プランクやろうぜ
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言っちゃ悪いが30秒や60秒程度で効かせるのは難しい
プランクやり始めた人とは違う 長時間低強度のトレッドミルなら動画見ながらって分かるけど、プランクってそれほど低強度じゃないような。。。 まさに、やり始めのひ弱だから30秒を暫く続けるつもり
慣れてきたら数と時間を増やす 少ない秒数で負荷かけたいなら肘を置く位置を顔の下でなく頭の方にずらせばキツーイプランクが出来るぜ >>496
一回騙されたとおもってやってみろって
プランク中に笑ったらどれだけ負荷が増すか、、笑うってことの大切さを認識できるよ 体重100kg越えたおっちゃんですが今日から頑張ってみます。 プランクはお手軽とは言われてるけど準備運動はちゃんとした方がいいと思う いきなり頑張ると高確率で腰いわす
床と水平意識するよか気持ちケツ上げてけ >>506
大きなお世話でしょうけど、プランクで減量は期待出来ないし、まずは減量するために他の運動した方が良いと思いますよ ダイエットは習慣化と継続が大切だからやる気になった時にやる気になる種目から始めてOKよ んなこと言ってるからデブなんだろ
そもそもダイエット目当てなら歩け走れ >>509
少しでも腹回りがスッキリしないかと目論んでおりました。
他の運動も含めてやってみます。 >>513
皮下脂肪落とすには有酸素運動で脂肪を燃焼させるしかないよ
筋トレはそれをより効果的にするものだから
プランクで筋肉ついても腹回りがスッキリすることはない
皮下脂肪が落ちた時の見栄えのためにやるもの 巨漢がスクワットと始めて2週間経つが、慢性的な腰痛が無くなってきたのと、妻に腹が少し減ったと言われたのが嬉しい。
是非継続していきたい いい奥さんだな
そんなもんで腹は凹まんよまず歩け走れ巨漢 甘いもの食べたいときって何食べればいいんだろうね
パンはあんま良くないって知ったばかりに悩んでいる あんこ系は砂糖凄そうだけど一応豆使ってるから体にいいってことか? 基礎体重付近まで落としてプランク3分3セットを約2ヶ月
腹直筋モリモリになってきた
プランク後はカッチカチ
これからどーなるの 自分は半年くらいやってるけどまだカチカチにはならんな
もっと力むべきなのだろうか 2分からキツくなってきた
腕痛めて腕上げるのつらい プランクのやり方間違ってたわ
一直線に真っ直ぐになるようにやってたけどこれじゃダメだったんだな
ケツで割り箸を割る要領でケツをキュッと締めて
アブローラーやる時みたいに腹に力入れて少しへの字になるようにやるんだな
今までの間違ったやり方だと2分とか平気だったけど
このやり方だと1分でもキツい90秒でギブアップした >>534
プランク以外の種目とかやってない?
自分も腕上げたり深呼吸すると痛みが出るときあったけど原因は腕立ての方だったりした >>536
やってないです
ひねったのかいまだに片腕だけ痛む 体が痛いなら一旦休養して良くなってから再開ってこのスレで聞いた 超回復とか筋肥大とか便利な言葉があるからな
体鍛えてんのに痛めて動けなくなるのもおかしな話だ
痛み押して10日でバッキバキの腹筋得られるわけでもなしどんだけ続けられるか
休養してサボり癖につながらんようにな >>540
プランクやってる時は痛くないからやっちゃうけどいまだに腕痛むのが治らない
しばらくやらないほうがいいのかな
>>541
サボり癖つきそうで怖い ギネスの人は4時間以上連続プランクって記事見た
バケモン過ぎるだろしかも女性
しかし腕痛いよなぁ筋肉的な事でなく体重の圧力で肘あたりの骨
おかげで肘はかさぶたみたいになってるわオロナイン塗ってる 開始10秒で全身がガクガクしてくるんだけど。ていうか腕が先に悲鳴あげるからどうしようもない 10秒はなかなかやな
続けてたら長くできるようになるよ
肘の黒ずみと言うかカサブタと言うか荒れるのどうにかしたい 途中でお腹とか足の方を覗くとお尻浮いていつの間にか休んじゃってるね
きつさが全然違うわ プランクは正しいやり方でやらないと
腹やケツが落ちてすぐ腰にくるし
その痛みが腹筋に効いてると錯覚おこす
意外と一般的に言われてる脚から背中に肩へと一直線でもないのよね
腹直筋を内側に折り込む感じになるから強制的な猫背気味のプランクになる
これは確実に効いてる プランクやるようになってから、寝返り打つのがすごく痛くなりました。
プランクをやめて2週間たつのに全然痛みがなくなりません。どこの筋肉がどうなってしまったんでしょうか。 背筋やったんじゃねーの
何するにも痛いからあそこやると >>552
なんか背筋というか体の中心の中が痛い感じです、腰を回すと中のインナーマッスルがいたいみたいな
今もプランクの姿勢をやると膀胱の裏辺りが痛いです
>>553
後鋸筋調べてみます >>551
同じく片腕の付け根から二の腕辺りが痛くて2週間以上休んでるのに痛みが治まらない…
手ついたり高いとこにある物を取ろうと手をあげると痛い プランクで筋肉痛になった人いますか?
1ヶ月近く全然治らないんだけどw もうね医者行け
無理してやっても良くならんよバカじゃないんだからさ いつもはトレーニングの最後にやってるプランクを一番最初にやってみたら最高記録を一気に2分も更新しちゃったわ >>559
どういうトレーニングしてるかしらないけど
プランクは普通最後にやるもんだよ
まぁ最初にプランクやって他の種目に差し支えなければいいけど 8ヶ月目にしてついにプランク5分到達
ここからは何を目標にしようかね >>562
プランクしてる間何か見たりしますか?
時計だけ見てると時間がなかなか経たなくて… 横ですが
自分はYoutubeつけたタブレット視点の下に置いてる
時間もわかるし 横だけど自分もiPhoneかiPadでYouTube見てる
時計だけ見てるとつらそう >>563
時計だけ置いて20~60秒くらいの頻度でチラチラ見ながらやってます
自分の場合は集中してないと最後まで持たないので極力何も考えないようにしてます プランクって5分出来るようになるとそこから向こう長くやっても効いてんのかどうなのかわからなくなる わかる、それに水泳でもジョギングでもダイエット目的なら試行錯誤してる頃が一番カロリーは使うから体重の数値が下がらなくなるんだよなぁ
でも筋トレとしてなら別だから!筋肉はなかなか日々の変化までは自分じゃ見えてこないし慣れても習慣化頑張りましょう!と自分に言い聞かす… >>568
だよなぁ
オレは自重とジョギングで平均体重くらいまで落とした(15kg減)けど限界を感じてる
そろそろジム通わないとダメかも
伸びしろが詰まって体型維持活動化しとる 体型維持だけでもすごい
食事制限してたら停滞期なんだろうけど
そうじゃないならやっぱりジムかね
やっぱり自重だけじゃ限界あるって聞くし フォーム滅茶苦茶なジョギングや溺れそうなクロールはスイスイ何キロも泳ぐ人よりカロリー使うって言うね
無酸素運動もそうなのかな 姿勢はちゃんとやれよ
全然効きが違うし見た目も然り ちょっとでも角度を変えたら急に効かなくなったのがわかるし、姿勢って大事だね
せっかくやるんだったら効果は最大限にしたい YouTubeなんか見てたらわかるはずなんだけどな
ただちゃんとした姿勢でやると崩した姿勢よりラクなんでやった感が薄れるジレンマw 開始一週間なんだが
腹が浮き袋みたいに膨れてる
これ続けてたら凹むの…? >>576
有酸素運動しないと脂肪は取れない
プランクは筋力強化だけ >>577
多少は凹むでしょ?曲がりなりにも運動な訳だし((´∀`*)) >>576
何分くらいやってるのか知らんが1週間そこらで見た目の変化は無理だただの食い過ぎじゃねーのかw
トレーニングはコツコツコツコツ積み重ね
めんどせーけどもうこれに尽きる
今の体型にもよるけど3種トータル5分の3セットとかやって腹斜筋がスッと縦に見えてくるのが早くて3ヶ月くらいじゃないのかな
あ、ジョギングなんかの有酸素も絡めてよ
距離より時間3〜40分を週5くらい
YouTubeとか見てると思うけどプランクだけであんなバキバキの腹筋は無理だからなw
あいつらは食事から何からストイックにやっとる >>579
ありがとう
プランクだけなら場所も取らないし30秒から始めたんだが
痩せたきゃ結局有酸素運動かあ〜 プランク止めて3日目
ジョギング終わりにドローインウォーキング取り入れている
キツイ、、 負荷あげるために動的プランクやりたいけど下の階に響くのがなぁ 負荷上げたいなら肘と頭の位置近くすればキツくなる
脇を伸ばす感じで
ついでに足も広げれば尚効く 勤務日と日のキツさが全然違う
休日の方が体力有り余ってるはずだが、途中で折れそうになるぐらい プランク全然意味ない説があるよな
意味ないとは思わんが対効果が薄いとやればやるほど思う ここ2週間くらいプランクが急にきつくなったんだけど気温のせいだろうか プランクで筋肉痛って相当時間やらないと無理と思う
レスト無しで各1分を何種類かやる
余裕はあれば休憩して何セットかやる
腹筋した方が筋肉痛になる >>590
ダイエットや筋トレの効果は薄いって聞くけど
腰痛の予防になるなら続けたいな プランクってやり方間違えたら速攻で腰やるぞ
腰痛持ちなら違うことするの勧めるわ 俺は腰痛持ちで秒数はだんだん増やしてったが、
腰痛はかなり改善した
最初は力抜けて姿勢崩れて腰に来ることもあった。 キッツ
いつかBeforeAfter
バッキバキ貼ろう プランクチャレンジ初めて一週間経ったけどまだあんまり効果実感できないな
ていうかチャレンジ通りに秒数増やすの無理そうだからそこは妥協しようと思う
2分とかで結構限界なんだけど毎日やってりゃ効果期待できるのかな?
あと毎日数セットやった方が良いんかな?
最初のうちは腹筋に筋肉痛があったけど今はなくなったから効いてないのかな?
プランクの体勢は腹筋より腕がもたない… >>598
腕が一番辛いとしたら姿勢が正しくないかも。
気持ち的には腕と脚は添えるだけ、あくまで腹で支える。正しい姿勢だと自然に腹に一番力か入ってズキズキ痛むはず。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています