体重別スレッド 60～69kg台 8kg 目
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このスレは60kg～69kgの人が自分語りをする専用スレです。
自分語り専用のスレの為、ここで思う存分自分語りをしてください。
みんなで理想体重を目指しましょう
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 6kg 目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1526132422/
体重別スレッド 60～69kg台 7kg 目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536572122/
なお荒らし回避の為に次スレ作成者はスレ立て先頭行に
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 168.5 39歳 男
2018.11.09 79.4kgからスタート 目標62.5kg 期限は設けてない
先月あたり 64.5kgまでいった
停滞期になったので運動してないけどチートデイして失敗 67.5kgまでリバウンド
最近 65.0～66.0kgに戻る
半年ぐらいジョギングしてたけど、運動は嫌いなので食事制限のみ
食事について
豆乳野菜スムージー、特製プロテイン、サプリで栄養を超重視
緩い糖質制限、肉、魚メインの食事、たんぱく質、食物繊維を超重視
EPAサプリのせいか、お腹ぽっこりが日ごとに解消しつつある 半年で173cmの83から65に落としたけど、あとは維持フェーズだ 革ベルトが切れてヤバイ、体重計ったらびっくりからの
禁酒と炭水化物を半分くらいに減らす生活はじめて1週間
体重はほとんど変化無し
1か月続けてみるけど、変化無いなら何に取り組もうかな？ 炭水化物を減らしても他を多めに食べてる
としか思えない 結局、摂取カロリーが消費カロリー越えてるだけじゃね？ 一週間で減らしたいなら断食とかじゃないとな
きちんとカロリー計算して地道に削るしかねーよ
1kg＝7200kcal >>652
糖質を減らすっていう漠然としたやり方じゃなく摂取カロリーを制限してくと自然と糖質の摂取量も減りますよ
意識して糖質を摂りまくるトレーニー以外の人はカロリー制限すると勝手に糖質制限にもなるって感じです 主食抜くと多くの人は「摂取カロリー＜消費カロリー」となります マクロを意識してないと大抵は炭水化物と脂質ばっかりなるよ いつからダイエット始めたか曖昧だけど多分1ヶ月半位経ったから久しぶりに測定してみた
体重 60.2kg→57.4kg
体脂肪率34.2%→32.6%
BMI 25.0→23.8
体重－2.8kg
体脂肪率－1.6％
BMI－1.2
数年ぶりに50キロ台になった！
目標体重の元々の50kgまでまだまだだけど戻れるよう50キロスレでも頑張ろう 今朝60.1キロだったので、トイレにこもり再度計測して59.9キロに！
50台は10年ぶりくらいじゃないだろうか。
3月に73キロからスタートしたダイエットだけど本当にうれしい。
まぁまだしばらくはここをウロウロするだろうから、引き続き頑張ります！ 7/28からダイエット始めた
7/28 67.2kg
8/5 65kg
8/8 64.1kg
ペース落ちてきてるけど8月中に61くらいまでは落としたい むくみや水分で-5kgなったけど それ以降がなかなか減らないね
有酸素運動頑張ろう… 76キロで今年の3月から昼しか食べないダイエットスタート！
今日計ったら65.8キロ
飲み会やらバーベキューやらキャバクラやらで中々落ちない
目標62キロまであとちょっと！ 174cm76kg→67kgでいつのまにかかなりいい感じの体型になってたのでダイエットやめまーす！！
明日からは2400kcal(タンパク質多め)の食事と筋トレでシルエット整えるぞ！！！ 175センチ61キロ25歳（1年前91キロ）
目標57キロ以下（ボートレーサー志望のため）
昨日どか食い日で
丸亀製麺ぶっかけうどん得
かしわ天2個
きつね上げ2枚
れんこん天1枚
ポテチコンソメビック
セブンのおにぎり二個
デカビタ500
計3000キロカロリー摂取完了
今日からまた頑張る ４カ月近く６０キロ前後で停滞してたけどこの暑さで食欲減って
朝は桃昼はきゅうりとトマト、夜ゆで卵と納豆ごはん（とりあえずタンパク質意識）
こんなメニューを２週間続けてたらいつの間にかこのスレの住人になってた
このまま順調に体重減って行ってくれるといいなぁ >>670
どういうこと？
そんなメニューなのに体重減らないわってこと？ どんな仕事してるか気になるけど、栄養失調になりそうだな >>671
ごめん、50～59台スレに書き込む予定が間違えてこちらに書いてしまった
このままこのスレ卒業できるようにお盆休み期間中も気を付ける 減らそうと思ってるのに四ヶ月も停滞とかやる気無いか出来る能力不足かどっちかだろw
頑張る方法がそもそも間違ってるんだよ、間違ってるんだから頑張る必要ない(無駄)
勉強し直すか、医者か栄養士、トレーナーに頼ればいい 無能なトレーナーとトレーニーが出会ってしまった不幸 最近結構食べてたけど、今朝計ったら60.5kg
頑張ってはやく卒業する ここ一週間くらい
朝…卵スープ 昼…豆腐
みたいな食事制限と軽い筋トレもどきをしていたのだけど
昨日足の生爪がぺろっと剥がれた
血は出ないんだけど栄養の問題だろうか
体重は61.3から微動だにしない >>677
貧血は？爪に縦の白線入ったりしてない？
基礎代謝分のカロリーと最低限の糖質脂質は取った方がいいと思うよ。 今朝60キロジャスト
いつも60前半から１キロ落ちたら停滞みたいな感じで落ちにくい
目標の58キロまであと少しなのに夏がきてしまった >>677
たんぱく質が足りないんだよ
体重65㎏なら65gのたんぱく質摂取
プロテイン、豆乳飲んだ方が良いよ >>669
よぉ、ボートレーサー 久しぶり！
順調に目標に近付いてて凄いな
たまのチートを挟みながら夢に向かってストイックに頑張れ
身体には気をつけて
お前はこのスレの希望の星だ >>680
ありがとー
ジム行ってきまーす
久しぶりに50キロ台見たい >>678
ありがとう
貧血と爪は異常なしだが数年ぶりに喘息の発作が少々
とりあえずカフェオレ飲んだ
>>681
そうかタンパク質か
ちゃんと勉強しなきゃな >>664
奇遇だや俺も3月72からはじめて今朝59.5キロだったぞ お互い頑張ろうぜ 身長174センチ現在61～60.5 60きらないように近づいてきたら5000キロカロリー程度ドカ喰いして調整してるけど運動代謝が多すぎてキープ出来なさそうだ 飯も腹一杯食ったら吐きそうになるし困ったわ 夏→暑い→家にいる時間が増える→運動量が減る→太る／(^o^)＼ 175cm/59.2kg/目標58kg
運動で1,600kcal消費、摂取カロリー3,000kcal
今週ずっと59kg台で安定してるけど早朝のロードバイクで汗かいて水分飛んでるだけな気はする
来週も60kgを下回るようなら50kg台スレに移動かな たしかに上半身の体型は貧相だけどロードバイクが速ければそれでいいのだよ！
というか自転車競技やってると175cm/60kgって普通なんだけど... 自転車競技やってるの？
そんな奴がこんな所になんの用が 運動で消費するカロリーって正確には分からないから難しいよね
同じことしても人それぞれ身体の反応違うだろうし
色々試しながら自分のあった食事やトレーニングメニュー探ってくしかないんだろうね 週２で筋トレ有酸素運動と夜炭水化物抜きにしても体重増えてくんだが…もうやる気でん 11歳で75キロあって、それ以来上がり下がりが
→67→87→68→95→63→88→62→77→62（現在）で今35歳
仕事部署移動したらメシあんまり食えなくなって、大した苦労無く15キロ痩せれた
ジョギングは継続してるけど、人生で初めて痩せなくていいやってなってきたｗ >>696
全部炭水化物抜け
その分タンパク質を取れ
甘えんじゃねえ >>696
炭水化物抜くだけで脂質を食べすぎてたらダメだと思うけど
あと、本当にデブなのか
「体重減らない」と書いてるだけで、身長体重ないからなんとも言えない >>699
昼ごはんで普通に食べてるからそこから徐々に減らすか…
>>701
160cmの63kgの女
妊娠してんのかってくらいのぽっこりお腹直したいんだ… >>702
お腹ひっこめるなら、腹筋ローラーや
これはガチで効く 腹筋ローラーって体幹にも効くから、腹筋割りたい人はクランチとか腹筋のみに効くやつやった方が… >>703
そうなのか！やり方調べてやってみるわ
>>704
割れなくてもいいから平面くらいになってほしい
腹筋とかプランクはやってるんだけどね
筋肉痛になるくらいやんなきゃだめかな >>704
あのなー腹筋も体幹だよw
腹筋ローラーはクランチなんかより100倍効く
初めてやったら、半端じゃない筋肉痛来るで 腹筋ローラー買ってみたけどやり方がわからない
戻ってこれないし、腹筋つかえてないし肩や背中が筋肉痛になったわ
練習してればちゃんとできるようになるかな >>705
平面にしたいなら体脂肪減らすしかないよね
筋肉痛までっていうか腹筋が痛くなるまでやればいいんじゃない？
アブローラーは初心者向けじゃないし、フォームをきちんと教えられないと大抵は無理やり腰で戻して痛めるんだよな >>707
説明書ついてないの？
腹筋ローラーは興味あるからちょっと見た事あるけど
初心者は最初は腹筋が使えるまで無理しないように、膝をついてやるとか書いてあったな
検索してやり方を調べてみたらどうかな 腹筋ローラーで動画検索したら出てくるけど、
最初は膝ついて、それでも厳しいなら壁使ってやるのもいいよ
自分は足上げ腹筋で下腹へこんできたよ！ >>710
レッグレイズ自分もやってるｗそれとドローイン
真面目に続けたらあっという間にお腹凹むよね 夏と冬はやはり夏のほうが落ちやすいのですか？？
運動と食事やカロリーを気にしていた冬より、特に自由に飲み食いしていた先月からの一ヶ月のほうが一気に落ちてびっくり。
本当にジュースとかアイスとかお菓子とか肉とか何も考えずに食べています。 うーん。
なんか糖尿病とかならヤバイかも。
精神薬変えてから１年ちょいで１５キロも落ちるもんなのかな。
去年の今頃は72くらいで年明けに70を切った時はかなり満足していたけど、ジュースがぶ飲みの今、ガクンと落ちて６６キロ。なんか不安。
医者も62,63くらいまで落ちるでしょとは言われていたけど。 基礎代謝は冬より夏の方が低い＝同じカロリー取って同じ事してたら夏の方が太りやすい >>707
膝をついて後ろ足を上げた状態でまずお尻を下げるようにして前に転がす
お尻を下げないと腰いわすんで注意
そして常にお腹を意識する このスレって自転車競技してる人もいるんだな
意外だった >>709,710,715
ありがとう
動画検索で初心者用のやり方は何個か見たんだけどできなくて
そもそも腹筋がなさすぎるのかも
足上げ腹筋もやりながらがんばってみる 禁酒と炭水化物を半分くらいの制限を始めて2週間
若干増量wワケワカメ
とりあえず、あと2週間くらいはこのまま様子を見てみる >>717
上にもあるけど膝ついて最初は壁に向かって、戻って来れる範囲で頑張る
すぐペタッといくようになるよ
必ず猫背で
立ってやるのはやらなくていい あまり意味が無い
メイウェザーも膝コロでやってる >>718
摂取カロリーの総量を減らせよw
代わりになんか食べたり飲んだりしてるだけだろ 1kg減っただけでも歩いてると体が軽くなった感で軽快に歩ける気がする
目標までまだまだだけど… ホットヨガは行ったことないからわからんけどヨガが身体にいいのはわかる
めっちゃキツいポーズもあって結構な運動量になってるわ 私はMAX64から今は48まで痩せたけど(ここ卒業してるのに書いてごめん)、ヨガはぬるくてダメだわ ライザップ牛丼食べるはずがねぎ塩定食食べてしまった
なんて意思が弱いんだよ・・・・ 次はねぎ塩定食食べるつもりで行けば逆にライザップ牛丼食べることになるんじゃない？
逆転の発想だよ 1/1 69.3kg
2/1 68.7
3/1 66.6
4/1 67.6
5/1 66.3
6/1 65.1
7/1 63.9
8/1 63.2 8/14 60.0
スレ卒業はまだまだ出来ないだろうけど、だいぶ減って来た！
猛暑で食べなくなって一気に減ったけど、秋になったら増えちゃうんだろうなぁ…気を付けなきゃ
155cm女、あすけんで1300～1500kcal以内に抑えて
運動はたまにウォーキング、フィットボクシング >>720
摂取カロリーなんか計算してもなんも意味ないぞ
むしろタンパク質が足りないから痩せない >>728
あれならすき家の牛丼ライトの方がええわ >>730
俺は、たんぱく質を取るようにしてるけど減らないぞ
２ヶ月弱６９で停滞中
胸は膨らんで割れてきたから見た目は改善されてきてる PCFのバランス大事だけど結局摂取カロリーと消費カロリーを意識しないとね >>732
痩せてるじゃん
体重減る=痩せるではない カロリー論争定期的に起こるけど、ある程度の計算は必要だと思う。
というか、そこそこのカロリーに収めようと思うと結果的に糖質や脂質を制限せざるを得なくなる。 >>719
戻れる範囲でこつこつやります
ありがとう 夕方なのに35度もあって暑すぎ
腹筋ローラーやって市民体育館のプールで有酸素してくるわ カロリーよりマクロを基準にした方がいいやろ
摂取カロリー全部炭水化物だったりしたらもうね >>736
漠然とタンパク質増やして脂質減らすとかよりカロリー基準でやった方が簡単だし確実だからね
ボディメイクするような人以外はカロリー管理だけで十分な気がする 62キロから停滞 母親がいなり寿司とか作って
食べろ言う 昼から３個も食べた やりたくないストレッチ体操筋トレ全部やりました
また明日体重計乗るの期待します ボディーメイク中なのに嫁がバイキング行きたいと言いだしたからたまには良いかと思いキレ喰いした 5000キロカロリーオーバー食って翌日ヤケ筋トレ4時間ジムでやったら今日61.2が60.8になってた >>729
すごいね。コツコツ続けられるの尊敬するわ
停滞期とかなかったのかな >>735
痩せてはないよ
お腹がプヨプヨ
胸まわりだけ良い感じになってきた 7月12日62.3kgから始めて今朝59.8kg！
でもまだ安心はできないので気を引き締めていきます
ついでに身も引き締まれ
早く卒業したいなあ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
