体重別スレッド 60～69kg台 8kg 目
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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このスレは60kg～69kgの人が自分語りをする専用スレです。
自分語り専用のスレの為、ここで思う存分自分語りをしてください。
みんなで理想体重を目指しましょう
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 6kg 目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1526132422/
体重別スレッド 60～69kg台 7kg 目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536572122/
なお荒らし回避の為に次スレ作成者はスレ立て先頭行に
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をコピペしてください
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 今日のお昼は丸亀のかけうどんにワカメトッピング
最近ワカメが美味しい 俺のお昼はいつも社食のかけうどんまたはかけそばと、冷奴半丁ぐらい？と、野菜系の小鉢二個
外で食べると野菜系が取りづらいのでまぁありがたいと思ってる
太っていた頃は、うどんかそばにおにぎり二個みたいな何を食べているのか全く考えずに炭水化物ばかり食べてたは すごい太ってたときは外食では必ず大盛り頼んでたね～
今なにより気をつけてるのが脂だね
オメガ3は取ってるけどそれ以外の脂はほとんど摂取しなくなった 夏場は基礎代謝が減るから、食べる量に気をつけような
半年前から無理のない減量と生活改善してきた成果か、
8kg減の62kg(175cm）の維持が全然苦じゃない
最近は体重変わらないのに体脂肪率が減ったりして更に好循環 やっと立ったか乙
でももうすぐ卒業
確実に60切る58.5が目標
身長170 >>1おつ
市の施設に行ってインボディやってきたら家のタニタより体脂肪が3％以上低くて嬉しい驚きだった
ちな体重はほぼ変わらんｗ 体脂肪率、３６%だったんだけど、やっと29.8%という数字を見れた
嬉しい。
体重は73.5から59.4
そろそろ50台スレ行ってもいいかな…
あ、チビなだけだからね 150cm68kg
チビデブで、今日鏡の前の二重あごの自分を見てドン引きした
気合い入れて腹筋スクワットしました
明日筋肉痛でも頑張る https://i.imgur.com/HiyJMDs.jpg
今月は胃腸炎というチートをしたので体重はいい感じに減った
普段は月1キロ以下だけどもうすぐダイエット開始から10キロ減
目標は東京オリンピックの頃には58キロになってること >>16
筋肉痛の場所に重ねて筋トレしても効率が悪いから、
やるんだったら筋肉痛が起きてない部位にしよう >>17
良い痩せ方してるね
減らし始めてから習慣づいた事ってなんかある？ ６５～６４ｋをずーーっとウロウロして早２ヶ月
昨日63.9kで歓喜したねｗ
多分今日計測したら戻ってそうだけどこのスレ見ながら頑張る 61キロ台から落ちなくなった
腰の違和感からジムを休んでるのが原因だとは思うけど
今週末から再開してそろそろ60を切りたいものです >>20
スナック菓子を食べなくなった
せんべいとかまんじゅうとかケーキとかは回数は減ったけどたまに食べてる
食事はたまに気をつけるけどあんまり気にしてない
ジョギングとウォーキングは前からやってたけどスナック菓子やめたら体重減り始めたきがする 身長169体重63.3キロからスタート
毎日1500kcalで二週間経過
ようやく少し腹回りの肉が減り始めた！
7月中旬までには58キロくらいまで絞りたいけど厳しそう 62～63あたりから全然動かなくなってもう2週間もたつ
どうしろってんだよ >>23
間食の種類、摂り方は大事だよね
俺もスナック菓子は一切食べなくなったなあ
体重維持期に入ってからお菓子解禁したけど、
大袋で個包装のものを少し食べる、みたいな感じにしてる ポテトチップスとかすげー美味いんだよな。俺も間食はなるべく取らないようにした。
みんなで食べる時は食べる感じで絶対拒否ではないけど ロカボ商品って結局カロリーはそこそのあるから間食には向かないイメージだったけどローソンのはどうなんだろう？
俺の間食のお供はアタリメやスルメイカだね
低カロリーな上食べ応えもある神おやつ ポテチは食べたくなるけど我慢してミックスナッツ食べたりもする
本当は無塩がいいんだろうけど塩味
厳しすぎなくてちょっとだけ頑張ってるくらいでゆるゆるダイエットです おやつは昨日から辞める様にした
68kgのデブに甘えは無用 間食つーか非常食はただで貰える飴玉だな
空腹が我慢出来ない時に一粒なめる
ポケットに常時5粒ほど入れて有る 今日はふわふわパンケーキとケンタッキーを爆食してしまった… 摂取カロリー少なすぎ 笑
消費カロリー少なすぎ 笑 10日やったら肌がすごくすべすべもちもちぷるぷるになったw煙草やめたのもあるかも
朝 プロテインヨーグルト無調整豆乳MCTオイルジュース
昼 モリンガ 無調整豆乳 MCTオイルジュース
15時 プロテインヨーグルト 無調整豆乳 MCTオイルジュース
夜 ブルーベリー 無調整豆乳 アニマ油ジュース
適宜 人参 バナナ 小松菜 無調整豆乳 オリーブオイルジュース
その他
夜 ご飯1/2膳、おかず1品、味噌汁
飲み物 mctオイル入りおーいお茶濃い味
運動はあまりしたくないのでスクワット、散歩ぐらい、短時間配達のバイトでカバー 69.8kg
何も運動してない状態から、ジョギング、筋トレしたら2kg増
今日は筋肉痛だからウォーキングしてくる 60.3kg
100kg超からもう少しで50kg台のスレに行ける 1週間出張して体重測れなかったら1kg増えた
体が重い。 100kg超の人間は間食と揚げ物止めるだけで、30kg位は簡単に痩せる
そこから一日1500kカロリーを守って20kg痩せて、ストレッチ＆筋トレ始めて今に至ります
56kgが適正体重だからそこまで頑張る 間食揚げ物酒
この辺をやらないだけでカロリー制限しながらでも普通の食事続けられるからねぇ
よくいる自称少食のデブは大体この３つが大好き >>49
天ぷらはみんなと美味しく食べて他で調整では駄目なのか？
天ぷらなら調整しやすそうだが 朝スムージー、昼サラダなら
夜天ぷらでも大丈夫だよね？ 最近は毎週4kg太って4kg落とすの繰り返し
水分が多いからある意味コントロールは自由自在 >>54
4kgも落とすの大変そう！
今朝やっと59kgの数字が見れた！1年で10kgも太って着る服がないから頑張るぞー！でもさっきジェラート食べちゃった。 171 男 2018/07/16 96kgからダイエット開始
2018/07/16 96.0
2018/07/31 93.0 -3.0 -3.0
2018/08/31 87.0 -6.0 -9.0
2018/09/30 82.4 -4.6 -13.6
2018/10/31 79.0 -3.4 -17.0
2018/11/30 75.0 -4.0 -21.0
2018/12/30 73.6 -1.4 -22.4
2019/01/31 72.0 -1.6 -24.0
2019/02/28 71.2 -0.8 -24.8
2019/03/31 69.0 -2.2 -27.0
2019/04/25 67.2 -1.8 -28.8
2019/05/31 69.0 +1.8 -27.0
今月はGWから飲み会続きの色々でダイエット始めて初のプラス終わり
そろそろこの辺が摂取と消費のイコールぐらいなのかも
70台には戻らないように気を付けつつがんばろう！ >>55
すぐに脂肪になってるわけではないから
3-4日あれば調整できるよ 166cm、20代後半女です。
昨年末に71kgの大台に乗り慌ててダイエット開始、
5ヶ月くらいかけてゆっくりではあるけど63kgまで落ちた。
でも、停滞期+旅行などイベント続きで気が緩み、一ヶ月半変動なし。
気合入れ直して今月からプール始めるぞー。目標はひとまず58kg！ それだけ落ちたら周りからいろいろ反応ありそうでいいですね
ファッションも楽しめる範囲になってきてるだろうし
自分は年齢はかなり上だけど身長は同じくらいです
今は65まで増えたのが61キロくらい
引き続き頑張れ！
自分も頑張ろう 今週の木曜日に片思いの人に会う機会があるから
155/62.8からなんとか少しでも小さくなりたい
水分だけでも良いから 少しでも抜けたいな
体はブカブカ服なので分かりにくいから、首～顔をなんとかしたい
とりあえず今日は(立ち)仕事なので、頑張ってきます
何かアドバイスがあれば、教えて下さるとありがたいです >>58
身長同じくらい、30代前半です。
頑張ってますね！
わたしは67kgから1ヶ月で65kg～66kgで停滞中。
運動できる限りして、お酒も1人の時は我慢！
がんばりましょう！ >>60
首から上ならむくみとればすっきりするから、塩分控えめ、ハードな運動で塩分、水分抜けばいい(要は風邪で熱が出た状態にする)
やり過ぎると水分不足で倒れるから注意ね 丸亀製麺でぶっかけ冷大と野菜かき揚げとキツネ揚げと昆布おにぎりとかしわ天くったら一気に3キロ太って次の日になっても体重減らない……
マックで大量食いした時は1日頑張ればすぐ元に戻ったのに… >>59
>>61
ありがとうございます！
ちょっと気持ちがたるんでたけど、もう一回気合入れます。お互い頑張りましょう！
しかし、セルライトが手強い…
>>60
大量のサラダおすすめです。果物もたっぷり入れて。むくみ解消は、とにかくカリウムと水！
個人的に一番効いたのは、貰い物のメロンひと玉食べた時ｗ >>63
あの野菜かき揚げだけで500kcal＋アルファ有るからなぁ
揚げ物のカロリー半端ない 丸亀はかき揚げを避ければむしろダイエット向きな店なのに
うどんは並天ぷらは１つまでってルールでダイエット中頻繁に行ってる >>63
痩せられない奴はそうやってドカ食いをする
改めろ、もしくは諦めろ >>63
ぶっかけ冷「大」ってのを「並」にして、天ぷら1種類
おむすびかいなり1個にして
よーくかんで食べれば3キロ増もいかないような気もする
てか、昼にそれだけ食べる人が夜を抜いたとも思えないけども
いろいろ総合されて3キロ増なんじゃないかと思ってしまいました ジャンクと安飯チェーン店と弁当屋卒業できたわ
もうただただ痩せ続けるのみ >>69
自炊が定着したということ？
素晴らしいなあ 安飯チェーンの脂と米の量はすごいよね
維持期でもちょっと躊躇うようなカロリー 【速報】金券五百円分とすかいらーく優侍券をすぐもらえる
https://pbs.twimg.com/media/D8I_mYVVsAAQsUS.jpg
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数分の作業で出来ますのでぜひお試し下さい >>67
これでも91キロから64キロまで痩せたんすよ…
身長は175っす 59.4から60.5を行きつ戻りつしてる…
なかなか安定しない。
あと少しで移動するぞー！ 4/1に65キロから始めて本日60.7キロだった
もう少しで60が切れるかな
こっからが長いかな
目標は56～57で安定すること
あとは腹の肉を減らすこと
引き続き頑張る
てか、今の状態をずっと続ける ダイエット2ヶ月弱経過 身長174 80キロデブから67 スーツのウエストパンパンだったのがゆるゆるになったけど結婚前62だったから後5キロ戻さなければ 丸亀どか食いは体重落ちなかったけどブロンコビリーのサラダバーどか食いにポテチコンソメビックとクランキーチョコアイスにデカビタ500は現状維持だった
175センチ64キロ 2年半ぐらい前172/72.7ｋｇから 現在62.5ｋｇ
3ヶ月足らずで67ｋｇまで減らすも急激なダイエットに腹の皮が余ってしまい
色んなサイトを参照した結果、結局筋肉をつけないと弛んだままなのが発覚
バランスボールを背中と壁で挟むようにしてスクワット。毎日回数設定なしで限界数まで1セットのみ
前屈しても指が膝下くらしか届かないほど体が硬かったので、ハムストリングスのストレッチ
プランクも毎日限界まで1セットのみ
スレチになるが前屈して指が床に付く位になった頃に気がついたのだが
あれほど酷かった腰痛が消え失せてロキソニン無しの生活を送れてる。 ←実は地味に嬉しい
みなのスレ見ながら卒業頑張るわ 2週間前から減量始めて171/62.8kg→60.2kgまで来たわ
ほぼ見る専だったけど順調に行けばもうすぐ卒業できそう 梅雨になるとウォーキングしずらいな
ちょっと太りそうな予感 >>88
25歳
体脂肪は推定だけど10～12%くらい
最近ようやくカロリーと三大栄養素を計算する生活に慣れてきた ようやく66キロやっと標準体重まで戻った 今日からジム入会するから目標まであと3キロ減頑張る 145cm/62kg
・夫(177cm)の体重と並んでしまった
・他の女性とのツーショット写真で自分の二の腕の太さがその女性の1.5倍くらい太いのにショックを受けた
・元々デブだけど、いつの間にか結婚指輪が入らなくなってた
上記で非常にショックを受けたので、ダイエット頑張りたいです
まずは50キロ台目指してがんばります >>94
奥さんそれじゃあ夜のソッチの方も色々と大変なんじゃないのかい？グヘヘｗ 175/76から3ヶ月食事管理とウォーキングで175/64まで落とした。
それでも体脂肪率20%くらいあってやや肥満レベルだったけど筋トレ始めたら19%まで落ちた
12k痩せてやや肥満とか言われたのが悔しかったからだけど軽い筋トレでもやった方がいいみたいね せっかく60.3くらいまでになったのになんか最近炭水化物やお菓子食べてしまってる
今日の夕食から心入れ替えて野菜たくさん食べよう 176/63を維持して3ヶ月だけど筋トレは絶対にやった方がいい
代謝よくなってから多少食ってもすぐ戻る
ちなみに体脂肪率は12%くらい >>99
体脂肪率12％って羨ましいな。腹筋割れるまでは目指してないけどぺったんこくらいにはなりたい 皆言う事だけど筋トレはやった方がいいよ
結局一時的に頑張って細くなっても筋肉無くて代謝低いままだとすぐもとに戻っちゃう
筋肉をある程度大きくして常時代謝がそこそこ高い状態にしとけば太りにくくなるしちょっと太っても痩せやすい
何より健康的だしね 今年の年始が168/68
62で半月維持というか踊り場状態
目標は68から10キロ減の58だからあと4キロなんだけど、その4キロが厳しいよね
運動ほぼゼロ食事管理で6キロ落としたけど、ここからは筋トレメインで運動かな
一度でいいから50キロ台になりたい、174/62の夫より痩せたい 今日は家たこ焼きだって…
1個何キロカロリーよ？(笑) 167cm女30代前半
1ヶ月で67→64.5
友達に痩せたって言われて嬉しい。
あと10kgほど、ゆっくりでも頑張りたい。 167だったら10キロじゃ足んねえだろ
49は行きたい所 2.5キロ減で言われるのはモチベーション上がって良かったね
俺なんか15キロ減ぐらいでやっと気づかれた感じ
太り過ぎだっただけだけど 雨で歩けない走れない
市営ジムも月曜日は休み
有り余った時間に間食してしまった 明日の飲み会でまたダイエット後に会ってない人が来る。
事柄説明から始まる飲み会はもう何度目のことだろぅか… 今日からココに
食事制限なしで７３から６９になった
あと４キロ減らしたい >>113
いらっしゃいませー
運動でダイエット？ >>114
そうそう
食事制限は続けれる自信なくて
順調に筋肉ついてきてる 175センチ63キロ
目標57キロ
本日モスバーガーにてテリヤキバーガー、ロースカツバーガー、とびきりハンバーグサンド、オニポテ、コーラ500摂取 >>115
筋肉が付いて体重減ってるなら最高やん！ >>118
かなり時間かかってるけどね
ノンビリこのまま続けていくよ トリチの広告を外にデカデカと貼ってある近所のマックが憎たらしい
食いて～ 糖質制限終わって和菓子買いまくったがすぐ腹いっぱいになって全然食えんかったわ
舌もピリピリする >>119
今似たようなことを始めたところなんですが、参考までにどのくらいかかりました？ >>122
半年くらい掛かってるかも
始めは腕立てだけしてたんだけど、１ヶ月前からスクワットとかも追加したら、脂肪減少？のペースアップした感じ ドヤっててツッコミどころ多すぎるけど不粋だし黙っておくわ >>117
はい＾＾
29歳トレーラー乗ってます！ >>123
ありがとう！
自分も追いつけるよう頑張ります 最後にここに書き込んだのはいつだったかな…
やっと67kgの壁を抜けられたよー
また行ったり来たりだろうけどやっぱり嬉しいもんですな
https://i.imgur.com/3GOXBay.jpg >>129
おめでとう！！
もう二カ月停滞期。増えはしないが1gも減らない。
ここまでは8kgくらい月2kgペースで減ってて、やり方も特に変えてないんだけどな
代謝が落ちたのか、焦って筋トレ増やしたのがまずかったか… >>130
筋トレ増やすのマズイ？
筋肉つくし良くない？
太くなってカッコイイじゃん >>130
寒い時期より暑い時期の方が基礎代謝は下がる
摂取カロリーについてはどう？ >>130
食事制限と運動でダイエットすると身体が低燃費になるから摂取カロリーだけで生活できるように身体が順応しちゃうんだよね。
身体を騙す意味でたまにカロリー多めに取ってみたらどう？
10日に1回くらいとかなら体重が一瞬増えてもすぐ戻るし8k痩せたなら代謝も以前より上がってるんじゃない。 レスありがとうございます。
チートデイ？というか、外食のときは許す！ルールを設けてて、10日に1回くらいはわりと好きに食べてる。
それ以外摂取カロリーは特に変えてないはずなんだけどなあ。
運動は腐らず続けた方がいいよね。
ありがとう、頑張ります。きっといつか抜けるはず… >>130
一週間維持期くらいのカロリーとってみたら？ >>134
低燃費って どう言う事かな？
食事制限しない方が良い？？？ >>136
おぉ…勇気いるな。
でも確かに体のリセットききそう。 >>138
少ない摂取カロリーで生活できるように身体が順応しちゃう。これは代謝が下がる事になる
脂肪を燃やしてエネルギーにしてるのが筋肉を燃やしてエネルギーにする事を身体が優先するようになるから筋肉量が落ちてさらに代謝が下がる。
筋肉量だけ落ちて脂肪が減らない身体になっちゃうんだよね 155/60.7
今夜でなんとかけりを付けたい
もう２、３週間63までを行ったり来たり
でも週末 ヤバいよね
頑張りたい！ ジム通いだして筋トレやり始めてから体重がほぼ停滞してる
筋力がついて脂肪が減るから体脂肪率は減って行ってるとプラス思考や 60.5に減ってたのに豪華ランチ食べたり体調不良でジムに行けず61.1まで増えてた
でも今日また60.5まで戻った
そろそろ59キロ台に突入したいもんだ 62ｋの壁が厚い・・・
２週間ずっと変わらないのは精神的にも辛い >>147
同じくらいだ。切ったり戻ったりをこの２週間繰り返してる。
思いきって今日は数ヵ月ぶりに好きだったラーメン屋で食べて来ちゃった！
たまにはいいよねーって。 昨日は一日中どしゃ降りで外には出れず
空腹で家の中にいると食べ物のことばかり考えてつい食べてしまう
夜には雨やんだからジョギングだけはなんとか出来たけど
梅雨はダイエットの大敵だな～ 今日ようやく目標のBMI22を達成した。
体重62.1キロ。
最後の数キロはえらい苦労した。
食事制限と筋トレと有酸素運動。
てか、ホントにこの体重が適正なのか？
体脂肪量6.2キロだよ 2200kcalくらいでアンダーカロリー続けてたら筋肉が脂肪に置き換わってる気がする サーティワンのチョコミント食べたらアイス食べたい欲が止まらん >>152
一回食べちゃうとね。
sunao食ってても罪悪感感じるわ >>150
175/65で体脂肪率20%くらいだよ。肥満と言われる体脂肪率に片足突っ込んでるから筋トレ中心の運動メニューに変えたし。食事も炭水化物抑えめに始めてる。
年齢がわからんからなんとも言えんけど元々筋肉質な身体なんじゃない？ SUNAOって食べれることは食べれるけどあんまおいしくないよね 5月からダイエット初め、68.5キロから64.8キロ
今生理前なのでむくんでるのか少し戻って65.8キロ
有酸素運動併用してたんだけど膝が痛くなり今ストップしてる状態です
早く60キロ切りたいけどリバウンド怖いのでコツコツ頑張る >>156
同じくらいのペースです！
がんばろう！ >>157
おお、ありがとう！お互いがんばりましょうね！ >>153
そうなんだよねー
SUNAOは1回食べたけど人工甘味料が気になったので普通の食べるようにしたよ
どれもこれも人工甘味料入ってるんだろうけど… 168.5 64.5㎏ 男 標準体重62.5目標 運動筋トレ全くしてない
2週間ほど停滞期なんで初めてチートデイをした
食いまくって具合悪い、3000カロリーは摂取したかも
明日からまたスムージーとプロテイン中心の生活に戻ります
1週間後にどうなるのか？検証します 男性は170以下でも体重の加減は64 kgぐらいなんじゃないかなと
これ以上は筋肉落とさないと体重は落ちな 168の男性、現在62ｋｇで停滞期。
10ヶ月ほどかけて65→64、ここ二ヶ月で頑張って64→62にしたけど、6月に入ってから全然体重が落ちなくなった。
つ、つらい。
毎日5キロ歩いて、1600キロカロリーの食事にしているはずなんだが… >>163
どうして？？？
筋肉が脂肪を分解してる？ 原価うんちだし臭いもうんちだからマクド行かなくなっちゃった >>162
5kg歩くってぶっちゃけ大した運動量じゃないし1600カロリーってその身長なら標準な食事量だし168/62ってちょい痩せ型だからもうちょっと頑張らないと体重落ちないでしょ >>162
ほぼ同じ体型だわ
1ヶ月間day1500kcalで過ごしてきて
今週から一週間day1900から2000kcalで過ごす予定
やっぱ57くらいまでは落とさないとお腹の肉が消えなさそうだから頑張りたいね >>170
一日5キロ歩けば最低でも1800キロカロリーぐらいは消費しない？色々なサイト見るとそんな感じだったんだけど。
少なくとも、4月5月はこの生活で2ｋｇは落とせたんだが、6月になってからだめだ。
>>171
同じく、目標はそんぐらいです。BMI23→22になったから、20が最終目標。 1日5キロ歩いても200～250の消費でしょ
それでも1ヶ月続ければ1kg分だけど >>173
月1ｋｇで、半年で6kg。
まさにそんぐらいの計算でやってんだけど、
今月になってから2週間たっても、
全然変化がなくてやる気がガタ落ち。
まあ、お互い根気強く頑張りましょう! >>162>>171
お、ほぼ同じ体型が二人もｗ
やっぱ男にとって60㎏前半はラスダンだよなぁ
2か月近く全く減らず（減っては戻っての繰り返し）いい加減嫌になってきとるｗ
けど筋肉減らしたくないから少しづつでも仕方ないと思いながらやってるけど >>176
同じく停滞期ですか、頑張ってください。
ちなみに、どんな感じでダイエットしてます? >>177
1日に糖質130ｇまでのロカボでカロリーは大雑把に1800くらいまで良しとしてる
ほぼ毎日ジムに行って筋トレ45分くらいとスタジオかミルで45分走る感じ
3月くらいまでスタジオ2本（かミル）と筋トレ30分くらいだったけど
筋トレ増やしたら体脂肪は減ってきた 19→17
ただ体脂肪は減ったけど体重がびくともしないｗ
やっぱ有酸素やらんと体重自体は減らんのかな
まぁその分サイズダウンはしとるけど体重減らんとモチベも上がらなくて困ってるｗ
お互い頑張ろう 先月下旬に60台突入してすぐに旅行あり往復900キロ運転して帰宅後体重が71キロ やっと調整して67キロに戻せたと思ったら実家に帰省する事になりまた800キロ運転&暴飲
帰ってきたら69.8キロからの8日で66キロになった 数キロの体重なんか浮腫とか水分の誤差なんだな 夕食後60.1kgだー
便が出てないのでそれのせいだと信じてる…
次の書き込みは50台スレでします！
1月から半年弱お世話になりました。
みんなにも幸あれ
目指せ45kg… >>178
参考になります。
ミルってステップミルのことかな。
使ったこと無いんでググリました。
ちなみに、私は週5～6ジム行って、1時間～2時間歩いて（5～10km）、5分くらい筋トレしてます（アブミナル、トーソローテ、スクワット）
体脂肪率は17～18 ぐらいです。
停滞期2ヶ月は恐ろしいですね。
私だったら心が折れてそう。
頑張りましょう！ 169cm男 3月開始73kg→64kg
またまた停滞期です
皆ジムで毎日身体動かしてるんですね
最初の目標65kgはクリアしたけど次の目標62kgがなかなか…… >>162
>>171
食事ってどんなものとってます？
自分も同じくらいの体型なんですが、
一日1500kcalくらいにしようとするのがなかなか難しくて >>183
162だけど、だいたいこんな感じ。
一応、アプリで管理してるけど結構適当。
朝
バナナ 100
昼（仕出し弁当）
半ライス 200
おかず 400
夕
ご飯ちょい少なめ（茶碗8分目）210
おかず 400
その他
プロテイン 79
低脂肪牛乳300cc 130
ヨーグルト（デザート） 60 >>183
ローファットを意識してればそんなに難しくないと思うけどな
家ではポポロスパとお粥オートミールを主食に脂質の少ない肉を食べて
外食では丸亀製麺やサブウェイをメインに食べてるよ
あとはとにかくプロテインを複数回飲んでる 停滞期と適正体重はぜんぜん意味が違うが
目標体重に向けてダイエットしてる中で停滞している言うことだぞ 標準体重になってからは体重よりも体脂肪率を気にした方が良いと思うが 確かに適正体重まで戻したら体脂肪率と筋肉量だけみた方がよいね 俺174センチで52キロまで落とした事あるけど身体の見た目おじいちゃんみたいだよw筋トレしてないとね >>150です
今日もジムで体重測って来たんですけど
体重は前回よりやや増えて62.3
BMIはやや増えて22.1
適正体重オーバーです。
ただ、体脂肪量は少し減って6.0キロでした。
体脂肪率は9.7。
なんかこわい。
>>154さんの言うように筋肉質であれば良いんですけど。
全然そんな感じでは無いんですよね。
おなかもぷよぷよだし、力こぶもないしなあ。
この体重、なんの重さだろう。
骨かな。
ちなみに歳は44で慎重は168です。 165cm 62kg 朝イチの体脂肪16%で58kgまで落としたいけど全然落ちない 初めましてだす
身長１６５ｃｍで体重はもはや７０ｋｇジャスト...
病気で薬のんでるんですが、豆腐ダイエットって効果ありますか？
この四日間豆腐しか食ってないのにまだ痩せないす お二人とも食事内容教えてくれてありがとう
>>184
朝バナナ３本、昼お弁当屋さんの焼き魚弁当をおかずのみ
夜豆腐納豆千切りキャベツ
で、毎食事にゆで卵と水溶きのプロテイン
しっかりカロリー計算してないけど俺はこんな感じなんですが
例えば、朝から昼までにお腹空いたり
昼からエネルギー切れになったりしませんか？
>>185
サブウェイ美味しいのにカロリー低めでいいですよね
食事内容聞いた真意は、基礎代謝近くまで摂取カロリー
下げてるのにみんな辛くないのかなぁと思って。
今同僚から俺がダイエット初めてからすごくピリピリしてるし
作業ごとに溜息ついてるって言われてしまって。
たぶん主食系のご飯とか食べないようにしてるせいだとは思う
んですが、完全に拒否するのはよくないのかもと思い始めてます
>>189
締まって痩せてるのか、
ガリガリでやつれてるのかって話ですね
ちょっと耳が痛いです 168cm女、71kg→63kg
ここから痩せない。もう二ヶ月以上減ってない。
1日1300～1500kcal、人と会う時（月2～3回）は許すようにしてる。
筋トレ&ストレッチ毎日1時間以上、
運動が少ないのかと今月から水泳も始めたが、減らない。
ここまで動かないのは、停滞期ってよかどっかで計算ミスがあるんだろうな。
心が折れる… >>195
カロリーも運動も筋力も減量にはもちろん必要な要素だけど、
それらに対して、肉体的・精神的ストレスを如何に発生させないかも大事だよ
無理しすぎてない？
痩せたらそこがゴールではなく、そこから今度は、継続というフェーズが待ってる
このスレには、極端なやり方で痩せようとされてる方もいて、
否定はしないけど、それ今後何十年も継続できるのかな、という素朴な疑問がある カロリー計算も大事だけど食事の内容も考えないとね。カロリーは低いけど脂質とか炭水化物摂りすぎの例もあるから。 >>192
たった四日だと絶食でも8000kcal=１kg程度だよ
豆腐はそれなりにカロリー有るから置き換えでたくさん食べたら減るスピードは落ちる
きちんと計画たててそれなりに長期で落とさないと
後、無理して体壊してもあほらしいしよ >>196
計算ミスでないのなら、
マルチビタミンミネラルを飲むか、上にもあるがwhoosh効果待ち
計算ミスしてなくて減らない時はマルチビタミンミネラル飲むと痩せ始める人が多い >>199
長い時間かけて太った分同じだけ時間かかるか～
マルチビタミン等は飲んでますが、揚げ物嫌いだし
置き換えに丁度いいなーと思って。
特に無理してる訳でもないので、長ーく長くかけてやせていきます
計算は今頭が動かないので、医者と相談しますだ >>200
whoosh効果、調べてみたけどこれかも。
毎日すごく浮腫む。塩分控えて、かつマルチビタミン取ってみます。
ありがとう。 >>202
うんにゃ、1年でマイナス20kg程度(巨なら30kg)は無理はあんまりしないで減らせるからさ(月2kgペース)
最初の二ヶ月位で食生活改善して安定させる事が出来るかが勝負所、めんどくさいけどさ(記録が) >>204
俺には無理だ
食事制限が辛すぎる
筋トレして何とか３キロ減った
筋肉は１０キロついても良いから、脂肪だけ減らしたい >>195
162だけども、>>197と同意見。
私も5年前に結構極端な食生活して、
63→58まで痩せたけども、継続出来なくてリバウンドしました。
その反省を踏まえて、無理しない範囲内でやってるんで、空腹感やエネルギー切れっていう感じはないですね。
少なめにしてても、しっかり米食ってるので、私的には普通の食事の延長線上でやってる感じです。 5月67kg→6月64kg
ご飯60g、たんぱく質源100g、野菜150g以上
朝と夜のラジオ体操、プランク、Youtube見ながらエクササイズなどでApple Watchのムーブリンク500kcalを毎日閉じる。
今のところ無理なくできてるから、しっかり継続したい！ 炭水化物の代わりにキャベツ食ってるわ
早い安い美味い食った感いっぱい
思ってたんより食物繊維ないってこと以外は最強だと思う 夏だからきゅうり食べてる
おいしいきゅうり味噌見つけたので毎日2本食べられる きゅうりにつける味噌だれは自分で作った方がいいよ
市販品って結構糖質高い >>195
自分の今の減量は基本基礎代謝＋200kcalを目安に摂取してますね
停滞してきたなと思った時は炭水化物を増やして＋400～500kcalを数日取ってます
しっかりカロリーを記録するようにすると思ったより食べられるようになるし食べなさすぎの停滞もしにくくなるので絶対やった方がいいですよ 174センチ現在65キロ 月末inBODYで計測して体脂肪15パー切ってたら7月からの一ヶ月低糖質食に＋低脂質を行なって筋トレの頻度もあげて追い込む 6パックになれたら俺ソフトクリーム1本だけ食べるんだ.... 目標体重（60kg）に到達して現在キープ中だが暑くなって新陳代謝が落ちてきたからか体重が増えてきた。夏場はメニュー変えないとヤバイね 65から始めて、日曜日に59.9にやっと到達したけど、野球見に行っておやつ食べたりしたから今朝は60.2に早戻り
贔屓は負けるしなあ
まあでも何年かぶりの50キロ台
がんばるでー MAX67で今60～62をウロウロしてて永遠に60の壁を超えられない。2ヶ月くらいこの状態だし停滞期突破したい 俺ソフトクリーム
一本だけ食べるんだ…
∧＿∧
(´･ω･ )
/⌒~ー､ ー⌒ヽ
_／ ヽ ｜ ｜|
( _ノﾄー仝ーイ￣￣＼
`＼ ＼)ミ土彡/ )
＼ ヽ――-L_＿＿／
￣￣(_ノ _ ＼
/ ／ ＼ ヽ
/ / ヽ | >>223
昨日31のノーマルのダブル食べた後に、さらにタピオカドリンク
幸せだった、皆さんもぜひ 腹筋といつも一緒
∧＿∧
(´･ω･ )
/⌒~ー､ ー⌒ヽ
_／ ヽ ｜ ｜|
( _ノﾄー仝ーイ￣￣＼
`＼ ＼)ミ土彡/ )
＼ ヽ――-L_＿＿／
￣￣(_ノ _ ＼
/ ／ ＼ ヽ
/ / ヽ | >>197
自分で厳しく制限しておいて頑張るも
辛くて結局辞めるのでは意味ないですもんね
空腹を我慢するとかとにかく何にしても我慢しないとダメと
思い込んでましたが、継続できる事を中心にもっと考えます
>>208
経験の下地があったんですね
体格の個人差があるでしょうが、自分のことを考えると
減量にかなりの我慢をされたと思うので58kgはすごいなぁ。
今の俺は下地作りみたいなものだと思うので、
ダイエットが続けられる中身で見直ししていきます
>>214
摂取カロリーに幅を持たせる考えは全くなかったです
自分がどれだけカロリーとっているか把握してるから
できることだと思うので、
俺も適当にせずに数字把握ちゃんとやりたいと思います 5月末に寝起きで61.8になって以降、ずっと62前後（61.8～62.8）をうろちょろしてたけど、今朝ようやく61.5になった！
3週間で停滞期脱出出来たのかな? 停滞期を超えたのか？
ほんとに停滞期だったのか？
摂取カロリーと消費カロリーが釣り合ってるから減らないのか？
摂取カロリーが少なくなったのか？
消費カロリーが増えたのか？
いつもより汗をかいたのか？
whoosh効果が来たのか？
本人にしかわからん！ >>231
頑張れ！超頑張れ！60kg～69kgのスレ卒業目前だ！！！！！ >>236
応援thx
ジムで運動前に測ったら61.1でした。
3週間変化が無かったのが、一気に落ちて爽快！
7～8月にはこのスレ卒業出来るように頑張ります。 今朝60.6㎏
ここ３ヶ月 ずっと60㎏切れない
まぁ、私の怠惰なんだけどね
今週は勝負する！
来週火曜日に好きな人に会えるから 頑張ります 168cmの男でほどよくガッチリ体型だと60kgくらいがちょうどいいかな
とするなら58kgを目標にして今日からダイエットしてみるか
ちなみに現在64.2kg その身長だと体重６３キロくらいがＢＭＩ２２だからその先がなかなか体重落ちないよ。
少し減ってもまた体重増えて行ったり来たりする。 >>240
明確な目標あると頑張れますよね＾＾
がんばれーノ 約2ヶ月でペースは遅いけど68.5から64.6に
今日は申し込んだジムの説明会あるから楽しみ
膝が痛いからプールで歩く予定
早く60キロ切りたい 最近アンダーカロリーが続いて筋肉が痩せちゃったので今日は2700も採っちゃった
しかし天気と気分がいまいちで全然運動してない
こういうのがあるからカロリー摂取量の増減が難しい >>248
ありがとう！
筋肉量も足りてないし水分も足りてなかった、毎日2L飲んでたのに
筋トレしながらコツコツ頑張るよ 前日がアンダーカロリー過ぎると空腹で目が覚めて甘い物が猛烈に食べたくなる
中長期的にもきちんとカロリー調節しなくては 腹が減るのは減量出来てる証拠だからな
自分はもう維持期だが夕方からはそれでもガス欠気味だ
胃の辺りがキューってなる >>252
どう言う事かな？
腹が減らない事なくね？ 単純にカロリー摂取しなきゃ痩せてくもんなんだろうか
事情があって床に臥せっきりだけど痩せたい
一週間前から調理パンとか食べるのやめて豆腐とコールスローサラダ、
cal換算で７６３ｋcal前後しか食べてないけど、一週間では寝てるだけじゃ効果
ないものなん？
甘いものとかはあまり食べる習慣ないからほんとにこれだけ カロリー摂らなきゃ痩せるっていう単純な発想でいいんだろうか
事情があって床に伏せっぱなしだけど痩せたい
普段食べてるのは豆腐とコールスローサラダだけだけど、それでも1週間じゃ
ミリもやせない
食べてる量は789kcal 前後くらい 基礎代謝未満の摂取カロリーは一時的には痩せるが
筋肉量も減ってやがて脂肪を貯めやすい体になりリバウンドしやすくなる
結果として負のスパイラルに陥ってしまいがち
このスレにいるなら基礎代謝は1400-1500calあるはずなので最低それは取るべき 美容体型目指してるタイプかと思ってたけど違ったんか たった一週間じゃ精々1kg(7200kcal)程度しか削れてないよ、水分の出し入れの誤差レベル 60kg前半で、食事は抑えめくらいのゆるい管理で筋トレしながらのんびり減量目指してた
しかし最近仕事で切羽詰まっで1週間夕飯抜いたらあっさり60kg切った……が、これ今日から普通の食生活したら戻るよな
何とか維持してこのスレからさよならしたい >>261
体重も計るタイミングで2kg位一日で変わるからなぁ
自分 朝57kg 夜59kg、体脂肪率も、朝15%夜10%
飲食から時間が経てば経つほど減る
朝計ってるなら晩飯抜きは一日でも一キロほど低くなる 朝より仕事から帰ってきた夜が一番体重落ちてるわ
日中代謝で体重落ちて寝てる間に増えてるんか？って感じ >>262
一日の中そんなに変わるものなの？？？
知らなかった
ビックリだよ >>262
うちは夕食食べた後に測ってるんだけど、言われてみればそりゃ抜きの日は夕飯食べずに測ってるのと一緒か
だとすると、そこまで体重減ってないな
不健康じゃなくて少し安心した https://i.imgur.com/j1bzL34.jpg
今月は中旬まで停滞して全く減らなかったけど最後の一週間で少し減った
スナック菓子禁止にして1年以上たつけどまだ食べたい欲求はなくならない >>261ですが、土曜日に夕食食べてまたこのスレの住人です このスレの体重域だと５０キロ台になってもすぐに戻るから体重維持の方向で生活スタイル考えたほうがいいかも。 >>271
よろしくニキー
3km@印旛沼
一週間ぶり。雨の止んだ間に行ったけど湿度高すぎ 171 男 2018/07/16 96kgからダイエット開始
2018/07/16 96.0
2018/07/31 93.0 -3.0 -3.0
2018/08/31 87.0 -6.0 -9.0
2018/09/30 82.4 -4.6 -13.6
2018/10/31 79.0 -3.4 -17.0
2018/11/30 75.0 -4.0 -21.0
2018/12/30 73.6 -1.4 -22.4
2019/01/31 72.0 -1.6 -24.0
2019/02/28 71.2 -0.8 -24.8
2019/03/31 69.0 -2.2 -27.0
2019/04/25 67.2 -1.8 -28.8
2019/05/31 69.0 +1.8 -27.0
2019/06/30 67.8 -1.2 -28.2
最低の66.6までなるも、最終週は水曜金曜と飲み会だったので、増量キャンペーンでした。
最近は、電車通勤中に吊革につかまりながら踵を浮かすという、ふくらはぎを鍛えるのをやっています。 ６２キロの壁にぶつかり筋肉を付けて代謝アップを目指したら・・・
ちょっと筋トレが楽しくなってしまい程よい筋肉と体重が増えてる Orz 新作のスパイダーマン観て、主役の人の
長袖きてるとわからないけど、脱いだら筋肉質っていう
あの体になりたいって思っちゃった
プロテインとりつつカロリー抑えていれば、
絞りながらも筋肉ってついていくんだろうか
一見細身で、っていうところは維持したいんだよな 60kgの壁にぶつかって59kg代にならない
体脂肪率だけ少しずつ減っているので筋肉は造成されていて体積は減っているんだな
今日も鍛えてくるぜ 155/60.3 なんとか59.9になりたい
でも「食べないぞ！」の反動で逆に食べてしまう
ここ３ヶ月同じで このスレは卒業できない・・・
なんとか今日だけでも このまま過ごせますように 一日1000キロカロリーに調整して鶏肉ばっか食ってジムに週5通って筋トレしてるのに1週間100グラム増えたり減ったりを繰り返してる はよ停滞期抜けて欲しいわ この前59.9になったがすぐ戻った
今は61.5くらい
気を引きしめなきゃ >>286
増量(筋肉肥大)と減量はわけてした方が良いとは思う
落とすだけ落として維持しつつトレーニングかトレーニングで筋肉つけてその後削っていくか
ビルダーとか競技のその日に合わせて作ってくんじゃ無いなら運動と食生活改善で気長にしてくのがいいだろうね 減らぬなあーーーと心もジメジメしてたけどちゃんと減ってたわ
記録大事！あと1キロで一応目標達成だけど
体脂肪率が今16だから13ぐらいを目標にしたいなー
https://i.imgur.com/Ns5RG0T.jpg タニタの最新体重計買ったわ
内臓脂肪とか筋肉の質を点数化とか色々見れて楽しい
スマホに転送されるからグラフみてるだけでもモチベ上がる やっと停滞期抜けたぜ 65.1→64.7 一週間65.1のラインを守り抜いた俺の身体に少し感動したわ アンダーカロリーで筋肉が減ったというのが真相でぇあ？ >>288
今朝は59.8になってた！
初50代が見られて嬉しい
朝食食べたらまた戻るけど、頑張ろー 65～67kg行ったり来たり…
15kg減量したい
やっぱり運動か >>296
週5筋トレ毎日1時間やってるから多分筋低下ではないはず 週5日一時間ずつというのは分かるが、最初週5なのか毎日なのかどっちだいと思った >>298
自分かとかと思ったわ
64～67まで変動激しい…
1日からジム通いだしたから成果出てくれるとモチベも上がるんだけどな… 67のとき不思議なくらい67でビタっと止まって2ヶ月強くらいまるで動かなくてめげそうになってたけど
やっとそれ抜けたら割と順調で63.5まで来たわ
67ってなんかあるのかねｗ 73からスタートして、先ほどの計測で60.7キロ。
卒業も見えてきたかな？
それかここからが長いか… >>305
4ヶ月ちょっと。軽めの糖質制限と、毎日のエアロバイクでここまでなんとか。
朝の計測で60.2 見えてきたぞー！ >>306
スゴくね
俺は４月に７３から初めて６９
一切食事制限してないから、かなりスピードは遅いけど確実に減ってきてる やっと63キロ台になった
昨日食べ過ぎてしまってパニックだけどまだまだ頑張りたいです 昨日夜ご飯抜いたら3日ぶりの便が凄く水っぽい
後から続いたのは通常通りの便
屁だと思ってすかしたらやらかした
夜ご飯抜いたことと関係ある？ 昨日行ったお店の子は、超ぽちゃぽちゃな感じだったのだが、海に行くのが楽しみだそうな
気にしない人はそのままで海に行けるんだなと思った >>307
当方女で身長も160ないから脂肪がその分落ちやすいのかもw
食事制限なしでゆっくり落とす方がリバウンドもなく堅実でいいことだよ。
お互い頑張ろう >>313
ありがとう
無理せず頑張るよ
今、麦とろ牛皿御膳を食べたぜ！ 男180センチ82キロから5ヶ月で 65キロに落とせた。一年絶った現在もキープ中 1月1日 69.3kg → 7月 63.3kg
地道だけど痩せてきた >>317
154cm 女
最終目標は47だから、まだまだ遠いわ 5月頭に64.5kgだったけど今60.1kgまで落ちた
58kgくらい目指したいなあ >>321
ホントそう思う
羨ましい
でも、早く痩せるの不安もある 3月下旬に79kgでスタートして今63kg
早くこのクソダイエット終わらせたいけど目標が47～8kgだからまだまだ遠いわ
もっと早く始めときゃよかった 金曜日から油断して食べ過ぎてしまった
最近順調でちょっと油断してた
雨で走れないのに三日間の暴飲暴食…
明日からまた心を入れ替えて頑張ります 今日61.1㎏だったから、この調子で50Kg台に行きたいのとスリーサイズ調整が目標
５月の時点で158㎝63Kg、F80－W67－H90ぐらい
一年半、ダイエット休止しててまた始めた
試しに減らしても良さそうな食品を減らしてみたのと
去年から読んでる新田仁美さんのブログのエクササイズのできるのだけ割と真面目にやった
全身に脂肪ついてるけど、胸がなかなか落ちない
これが落ちてくれたら一気に50㎏台に行けるのに 60kgの女って身長にもよるけど基本はぽちゃだよな
この体重で普通体型だと165でもきかないだろ >>332
だよな
ここに来てもう満足ですって言ってるならディスられてもわかるが
まだ継続してるからこんなとこ見てるんだろうに 167cmで数年前最高105キロあった超デブの体重が今67.5キロまで落ちて嬉しかったんだけど
今日測ったら68.6キロになってた。ちょっとショック
俺は食事制限だけだからなぁ 体重落ちるのはいいんだけど明らかにブラジャーがブカブカになってきて複雑な気持ち >>329
胸は減ってるけど、ウエストがなかなか減らない身としては羨ましい。
まだ60.2止まり…一瞬の卒業しかできなそうだ。 上半身 全然痩せないわ
脚腰めっちゃ細いのに、155/60㎏でアンダー90超えって・・・ 先週に59.7まで行って気が緩み土日でランチで麺類食べてしまったら今朝は60.8だった
65キロから始めたからそんなリバウンドではないけどものすごいがっかり感
塩分で顔もむくんでるような
今日からまた気を引き締めて頑張る
水曜日が人間ドックなので明日はジムに行って最後にもう少し減らしたい >>339
>>340と同意見
激しい運動したら異常値出ることもあるし、運動するなら今日までにして、明日は塩分控えめな食事+水しっかり飲む+全身リンパマッサージしてむくみとりしたほうが体重落ちると思う
今むくんでるならなおさら >>337
巨乳って乳房肥大って言う細胞の奇形なんだよ
胸なんてない方が楽に決まってる
50Kg台で筋肉多かった時は、H73だったけど肩こりのせいで頭痛までしてた
今回の－２㎏でアンダーバスト分が減っててまたGに戻るかも
もう縮小手術が簡単な気がしてきた >>339
人間ドック受けるのに、体重の数値を0.1キロでも減らしたい、と思ってることに驚き
女子中高生かよ >>338
アンダーバスト９０って前にも書きこみされました？
肋骨が固まって、開いているのが原因かもしれないです
肋骨をほぐして伸ばしてあげて、締めるようにすると解決するかもしれません
デブの自分が言っても説得力なくて恥ずかしいんですけどｗ >>344
おお、ありがとう
肋骨が開いてる・・・どうすれば良いのだろうか
最近は肩甲骨を動かすような体操をしてます
背肉掴めるんだよね >>339
飯と水分抜けよwついでに下剤で腸内もからにしたらいい、二日で数字だけよくしたいならさ >>345
検索してもほぐし～締めるの全手順が書いてあるサイトないですね…
新田仁美さんって言うピラティスやヨガインストラクターのブログ、お勧めです
個人名だすのアレなんだけど私、去年5月に左肩腱板損傷、7月に人生2度目の半月板損傷して
治療やリハビリ色々してたんですが、まだ腕がちゃんと動かないんですよね
それで、私にもできるエクササイズがないかダイエットブログ探して
この人のは最小の動きで最大の効果がモットーで、
素人がやっても安全な簡単なエクササイズしか載せてなくて、自分ができる物を選べるから便利でした
この2ヶ月取り組んで、体重が減った事よりサイズダウンに驚いたので人に勧めても大丈夫かな…と
（骨格や筋肉や脂肪の位置が正しい場所に戻るから、見た目やサイズが変わるらしい）
開いた肋骨のほぐし方や締め方、上半身痩せの事も動画つきで説明もあるので、
ちょっと閲覧されてみて、気になったらやってみたらどうかな～と思います >>347
丁寧にありがとう！
仕事から帰ったらゆっくり見てみるね
痩せる痩せないのもだけど、固い身体をほぐしたら気持ち良さそうだね
あなたの腕の状態も徐々に回復していきますように 今日、ジムで体重測ったら500g痩せててやったと思ったら、
服の重さ用のマイナス値が普段500gだったのが1kgになってやがった。
ぬか喜びだよ、チキショー >>347
デブでカタワなんて生きてていいことないだろ 175センチ62キロ
全然卒業出来ねえ
65切ってからマジで減らない間に合わないんだよおおおおおお 1週間で3～4kg減ることもあれば物凄く頑張ってるのに1kgも減らないこともある >>353
１日水だけ飲んで過ごしてみたら？
筋トレはちゃんとして
あとは水だけ飲む
体重は減るから
そこから、食べ物調整していくといいよ 減りが甘くなってきてやる気が削がれる
まだまだ頑張る
目標55キロ
63キロまで来た ２ヶ月くらい、食べ過ぎたり節制したりで62.5～60.5をウロウロしてたけど
先週から61.5～59.5をウロウロするようになった
こうやって少しずつ痩せたい 自分も一週間前くらいから61キロと59キロをうろうろしてる
早く59キロ以下に落ち着きたいものだ 168/62
本当だ62キロの壁厚すぎる
61.7～8うろうろしてまた62に戻ってみたりと思わせぶりで悩ましい
ここのみんなジム行ったり筋トレしてる？ GW前に60.2まで行ってもうすぐだ！と思ったのに旅行やら飲み会やらで停滞して6月はダラけて62まで戻ってしまった
7月に入って気を取り直して筋トレ再開したらまた60.8まで来たわ
早く50キロ台まで行きたいなー 80から63まで散歩くらいしかしてないけど62から壁かぁ
楽しみだ 管理はカロリーで行う、体重は一週間程度では絶食か過食でもしないとあんまり変わらないよ 167cm女
5月にスタートして67kg→63.9kg
3kgは1ヶ月で落ちたけど、その後1ヶ月は停滞してる。
10kg落とすにはやっぱり1年くらい期間かかるかな >>360
外行く時間もお金もないから、自宅でエアロバイクやスクワット、食事制限してる。 停滞期もいいところで気持ちも腐ってたけど昨日仕事で朝の9時半から夕方4時半までおにぎり一個で過ごしたら1㎏近く減ってた
こういうのはすぐリバるんだろうけどモチベが上がったからまた頑張るべ 62kgの壁が厚くて心折れかけてたら、ここのみんな同じこと書き込んでてほっとしたw
地道に続けてたらゆるーくまた減り始めてきた。
以前ここで勧めてもらったマルチビタミン&ミネラル、効いた気がする？？
ありがとうございます。 5大栄養素の管理は必須じゃない？
ビタミンBとCは特に 今年の3月からダイエットはじめて、5月頭の時点で77kgから68kgまでは落ちてきた。
今はジム行って筋トレ楽しくなってきたから目標体重が50kg台じゃなくなったからここに定住しそう。
とはいえ、体はまだぷよぷよなのでしばらくしたら60前半までは絞りたいなぁ…と思って、ケトジェニックダイエットの下調べ中。
パンとご飯好きすぎて本当にできるのか不安だ… 炭水化物大好きマンが無理してケトやる意味ないんじゃない？ >>369
ぶっちゃけケトジェニックもローファットも変わらんから食事メニューシミュレーションしてみて自分が続けられそうなほうやるといいよ
俺は脂とるのが辛くてケトジェニックは合わなかった
あれはただの糖質制限とは違うから結構人選ぶと思う >>371
これまでのダイエットはファスティング中心で、筋トレはじめてからローファット（+高タンパク中&低糖質）を続けてたんだけど、思いの外変化が少なくてねー。
ケトは続けられそうな献立ローテーションを何個か思い付いたらとりあえず20日間とか期限を決めてやってみようと思ってる。
結構ダイエットの理論を勉強するのは好きみたいで、試してみたいっていう好奇心もあるw ケトはやるなら1回くらいちゃんと試してみることだな
1-2週間は体脂肪落ちてるなーくらいでただのダイエット方法みたいな感じだけど続けてると突然内側から爆発的なエネルギーに溢れて気分爽快だぞ ホットヨガで水分抜いて夜の最低値の63.9kgを出した
すぐ戻るってわかってるけど嬉しい
もしかしたら明日の朝は62kg台になってるかもなんて思いつつおやすみなさい 次の日の朝、布団の中で冷たくなっている>>374が発見された。しかしその顔は不思議と幸せそうな顔をしていたという。 まわりから痩せた？って聞かれ、自分でも60は切っただろうと思ったのにまだ61.1キロだった
もうちょっとが減らないな…7月中にはスレを卒業したい 今日体重計に乗ったら61.94kgだったけど・・・
わかってるよ、明日には62キロに戻ってるってね・・・
今日のことは忘れよう。 >>380
気持ちはわかるけどポジティブにいこうぜ！ 連休明けの火曜日に健康診断
現在服着て61kg
あと1kg落としたいよね >>382
わかる、61と60の超えられない壁感
もちろん自分は61.8～62.2を彷徨ってる このスレに出戻って参りました
159cm女
1年前63kg→2ヶ月ジム通いで9月頭に5kg減でこのスレ卒業か！って喜ぶも海外旅行が重なりリバウンド
そこからモチベ失い体重も測らずジムも通わずダラダラ過ごしたら人生初70kg超えてしまい先週からジム再開で現在68kg
この10ヶ月何やってたんだ自分
ホントにアホすぎる
とりあえずこの1年で増えた分はできるだけ早く落としたいからジムにあるライザップみたいなパーソナルダイエットプログラムに申し込んだ
最終的には4年前の53kgに戻したいから頑張る
ジムに通い出すと寝れなくなるのでこんな時間の書き込みなんだけど
マルチビタミンミネラルとかプロテイン摂ってるのに寝れなくて辛い ジムとか他力本願な性格治すのが良いんでないの?
時間と金かけてストレスと依存僻買ってるようなものでしょ 食事制限はしてないの？
自分で摂取カロリーコントロール出来るようにならないと何度もリバウンドするよ >>386
食事制限したらリバウンドしそうじゃね？
一生 制限していくものなの？
俺は一切やらず好きなもの食べてるわ
なんとか４キロ落ちてきたとこ >>388
運動だけってこと？
そりゃスゴいな、メニュー教えて 384の人気w
心入れ替えて頑張るのはなんもしないよりは良いと思う
痩せたあとどう維持するかも視野に入れて頑張れば良いかと
結局、細く長く続けて生活習慣にしないとだよね
今、60.5から59.5の間をウロウロ中
今朝ジム終わりにスーパー行ってポテチやせんべいの棚見たけどそこまで心惹かれなかったのでよかった
でも何かのきっかけで塩と油にまみれたくなるかもしれないので油断できない >>391
ジム通って管理されなきゃ体重維持できない意思の弱さを何とかしろよ、ってことかね >>392
すげーいちゃもん
ジム通うお金もない人の嫉妬かな？ >>388
制限は一生していくもんだよ
ただしあなたがイメージしてるような苦行のような食事制限じゃなく食べ過ぎない食べすぎたら次の食事を減らしてトータルのカロリーでバランスを取るってだけのこと
そもそも好き勝手食ってて今は太らなくても将来の病気のリスクを考えたら絶対に食事管理はするべき 私今67kg台だから60まで減ればたぶん痩せた？って聞かれるなぁ
5kgくらい減らないと見た目分からないよね 制限というか体にいいもん食うような習慣になったからカロリー普通でも基本太らないし過食したくなるほど腹も減らない >>393
その書き込みはあの女に限っての話であって
ジム通いのみんなが精神薄弱ということではないと思うよ ホルモンバランス整えるのが老いるって言ってんならミナト未満のバカだな みんな62kgで停滞ってマジ？63.0～63.9を何週間も右往左往してて今朝ようやく62.5kgになって嬉しかったのにこっから1kg落とすのがまた長いのか・・・ 今月糖質脂質カロリー制限 タンパク質体重の2倍以上は食べる修行中なんだが20日にBBQの予定が入った 20日前後2日で調整したいんだが超高タンパク質 ローカロリーローファットローカーボの食材ないだろうか 皮むいた鶏胸肉でも食っとけ
たんぱく質だけバカみたい取って他全く取らないと肌荒れるし体臭もヤバくなるからほどほどにするか質の良い脂はちゃんと取るか1-2週間くらいまでにしといたほうが無難 >>402
皮剥いた胸肉は毎食食べてるし油はナッツ類から計算して摂取してるんだよ オーバーカロリーの調整に低カロリーの高タンパク質食材知らないか聞きたいだけなんだが 馬肉いいね 生しらすソイプロテイン 馬肉で調整するわ
記載不足は反省だわすまん 一日1200カロリー制限でタンパク質は体重が63なんで2倍以上食ってたからさらにアンダーカロリー食材探してたんだわ 荒らしたみたいですまん ちょっと筋トレしてくる 2月からダイエットはじめて、73→64まで落ちたんだけど、
この2週間ピクリとも体重動かない。
停滞期？ >>409
身長が何センチかによるが60キロ台前半は壁があってなかなか50キロ台に落ちないよ。 地元の夏祭りで屋台もん食べまくった
苦労して落とした1kgだけどまた戻ってるんだろうな～ 週一でジムで筋トレランニングしたり
寝る前に筋トレしてたら太ってこのスレ台の体重担ってしまった…
筋トレは夕方するのがいいのね 4/14 69.9キロになり、このスレの住人になってから約3ヶ月。
ようやく昨日59.9を叩き出しました。
90、80、70とスレを渡り歩いてきましたが、60スレの住人の期間が本当に長かった。
ただ、もうこれ以上は痩せられないだろうなあ。
体脂肪5キロくらいしか残ってないし。
これ以上体脂肪減らすのは危険が危なそう。 ようやくここまで来れた
3月は90キロ近くあった
あと5キロは痩せたい >>417
ウォーキングみたいな、なんちゃってダイエットをしてもなければ
普通に減ってるんじゃない？ >>417
俺はスローだよ
４月に７３あって、今は６９切れてきたとこ
いい感じで筋肉ついてきた 8日に61.1ｋｇになって10日からウォーキング始めて今朝計ったら60.9ｋｇだった
ウォーキングはまだ慣らし段階で30分しかしてないし
体重もすぐ元に戻るだろうけど、ウォーキング継続しようって気にはなる
サボってた筋トレも再開して筋肉痛ｗ >>417
元の体重が重い＝食べすぎな人なら、暴食やめれば60kg台までは割とすぐ落ちるんじゃない？
で、体重的には普通になると除脂肪が難しくなる >>423
参考までに何kg太ったの？
本当に何も覚えがなく太ったなら病気だと想う 暴食より普段の摂取カロリー平均が上がれば太るだけでしょ
ランチでとんでもない量食ってるデブのおっさん見るけど本人の中ではあれが普通って認識なんだろうなw どっちかっつーと食べる量は常に同じ位だと太るって感じだな
どんどん便利な道具、システムで楽になってる→消費カロリー少なくなってるのに同じカロリー取ってるって感じだなぁ
動く時と動かない時とわけて食事量を調節するよう意識する必要が有る、毎日同じはよくない 166cmだけど、64kg切ったくらいから明らかに減量ペースが落ちた。
基礎代謝がどうっていうのもあるだろうけど、体が落ち着いてしまってる感じｗ
一応月1kgくらいのペースで緩やかに落ちてはいる。
このままだと先が長いな。もうちょっとカロリー絞らないとダメか… 緩やかでいいと思うけどなあ
急に無理して落としても維持できなければ結局リバウンドになるし
自分も166cmで65kg 33％くらいから始めた
4月から本格的に取り組んで、あすけんのカロリー制限と軽いジム通いで今59.5kg 30％くらい
一応56kgが目標だけど、体脂肪がまだ高いので引き締めて見た目スッキリを目指そうと思う
腹はまだ浮き輪がある感じ
でも着たい洋服がだいたい似合うようになったのでいい感じ >>430
そんなに痩せないとダメなもんなの？？？
俺は１６５で６９あるぞ
目標あと３キロ
筋肥大に憧れる 大体62kg～61kgなんだけど、カロリー絞るの難しいね
半年ジム通って20㎏落としてから2年ぐらい何にもしてない状態だったけど
今のままの食事だと太らないけど、痩せもしないんだよね
不要そうな物を減らそうと考えるけど、ビタミン系サプリは取ってるけどヨーグルトも野菜ジュースも無くしたらマズイ気がする
最近、運動も始めたから緩くやるか、またジム入会して短期間でパッと減量するかちょっと考えるよ >>430
すごいね。もうちょっとでスレ卒業だ。
カロリー大体何kcalくらいを目安にしてる？
私は1月に71kgからスタートして、今62kgまで来たけど、減りが落ちたこともあって大分気が弛んできた。 430ですが女です
なのでまだ太めに見える
>>434
あすけんで、1700弱くらい目標のところをなるべく超えないようにしてる
だいたい週に何度かは200から300くらい余らせる感じ
前はお菓子食べまくってたのでそういうのがなくなったのが大きいと思う
お互い頑張りましょう 俺もジム行った日や有酸素した日以外はあすけんの目標カロリー下限ギリギリしか取らないよにしてる
標準体重以下まで絞ろうとするとキツめじゃないと落ちないよね 150cm台の標準てだいたい50kgきるぐらいだよね？
なのに周りからはそんなに痩せたらガリガリだのみすぼらしくて見られないだの・・・そう言ってる人達は明らかに50kgもない体型なんだけど
そりゃ元々80kg近くあった女が40kg台目指すのはびっくりするのかもしれないけど、周りの普通の体型の同僚女性達はみんな40kg台だし勿論全くみすぼらしくもない
家族も最初は痩せられるわけないって馬鹿にしてたのに65kgきったあたりからあからさまに心配してくる
3食ちゃんと食べてるし食べたもん吐いてるわけでもないのに >>439
多分痩せさせたくないんだよ
そうだねーって言って黙って頑張ればいいよ >>439
痩せさせたくない（今までのデブキャラでいて欲しい）場合と綺麗に痩せれていない場合がある
後者はやつれて疲れた感じになってたりイライラとげとげした雰囲気になってるとか
まぁたいがい前者だけどなｗ
痩せたら見下し相手が一人減るわけだから 俺も5年前に174センチで52キロまで落としたけど気持ち悪かったな 癌を疑われた事あるわ 63程度まで増やしたらスタイル良いねって言われるぐらいになった >>439
身長にもよるけど、体重より体脂肪やスリーサイズ、見た目を気にした方が良いよ。
筋肉あって胸やお尻がちゃんとあるなら、普通に50kg台だよ。別におかしくない。
特に身長150㎝後半なら50kg越えてるのは、不思議じゃないから体重だけで考えると危ないよ。
友人が拒食起こして150㎝前半なのに30kg台まで体重落ちてヤバかったから
痩せたい痩せたい、って体重ばかり気にするのは本当にやめた方が良いと思う。
友人は治ったけど、本人より見てる周囲の方がトラウマになった。 みんな、自己管理頑張ってる姿はカッコイイけど、体重少ないスレほど、病的にカロリー制限してるような気がする。
あんまり無理すると、身体壊すよ。 >>438
細くはなりたくないんだ
プロレスラーみたいな体型になりたい
筋肉すごいけど表面は脂肪のやつ >>439
自分も165cmで63から53kgになった時に母親からやめろと言われた
「なんだこの手は」と言われた手をみるとたしかに筋張った手の甲をしてたような
行きつけの美容院では少しリバウンドした時に「あの時は少し心配していた」とは言われた
でも本人的にはモデル体型を目指したいからもう3キロ痩せたいとか思ってたんだよな
学生か社会人かわからないけど健康診断はないのかな
それで数値に問題なければ周りは気にせず頑張れば良いと思う まあ標準以下の減量は大人なら好きにしたらいいがな、全部自己責任
成長期の子供は明らかな目的が無ければやめとけ
奇形になるだけ 金儲けの為にシンデレラ体重とかアホな事を広めたたかの友梨は罪深いね
158㎝で4４kgが健康的で美しい訳ないじゃん でも、自分は標準体重だったときは完全にデブだったよ
BMI19になった今、ようやくみられるようになった 筋肉しっかりつければ標準体重で十分細めに見える
体重より見た目が太って見えるのは食事制限だけで痩せたからでは？ >>449
基準が厳しいのでは？もっとゆるく行こう！ 162cm65kgですが
カロリー1400kcal（月に5回くらいオーバーすることもあるけど食べても2500以下）
毎日運動（徒歩or踏み台昇降）30分以上
してますが3ヶ月たっても体重1.5kgくらいしか変わりません
それに腹囲93cmから減りません
何が足りないでしょうか？
食事は糖質少なめで全粒粉のパンや糖質オフ食品、夜は基本炭水化物食べてません
お腹みるたび自分が嫌いになります... >>452
性別と年齢がわからないのでなんともですが、むくみはないですか？
私は結構痩せる前は水分を貯め込む期間があって、それを抜けるとストンと減る。
1kg減るのにマイナス7000kcal必要なので、カロリーの摂取/消費をざっくりでも産出して計算してみては？
レコーディングは厳しめにつけることをオススメします。
あと、たまの息抜きは良いと思うけれど、月5回は多いかも。 >>452
いいペースだと思います
ゆっくり痩せた方がリバウンドしにくいし痩せるまで継続できれば生活習慣も定着すると思います 普通に食べすぎだな、それ基礎代謝ギリギリくらいでしょ
あと個人的にはケトでもない糖質制限なんかより脂質制限がいいと思うけど
徒歩30分なんて基礎代謝引いたら40kcalくらいしか消費してない
それで月5もでかくオーバーカロリーしてたら意味ない アドバイスありがとうございます
一応27歳女です
基礎代謝は体組成計で測ると1320～1350くらいです
最低限基礎代謝分はカロリー摂取した方が健康にはいいとみたので1400にしてます
むくみはずっと立ってたりするとふくらはぎに感じます >>457
基礎代謝下回るようなカロリー制限は続かないし身体的にも負担だと思うけど、
不安なら1400→1300とか1200でしばらく様子見てみてもいいかもしれない。
その日の摂取カロリーが翌日脂肪になるわけではないから、1日当たりではなく週トータルで計算して、食べ過ぎた分は2～3日かけてリカバリー。
私も摂取1300～1500でみてるけど、BMI22に入ってから月1kgくらいしか落ちなくなってきて、さらに削るか悩み中。お互い頑張りましょう。 >>450
ジム通って痩せたんだけどね
現在162・48.8
スタートがこのスレだったから覗いてる
ルール違反の書き込みすまん >>458
少し減らしてみます
ありがとうございます >>452
皆に言われてるだろうけど、普通に食べすぎだよ
週５で2500キロカロリーで全部台無しになってるｗ
せめて週４にして、翌日3日ぐらいはカロリー少なく調整して食べるとかやらなきゃ
自分は、たくさん食べた後は3日ぐらい夕飯はキャベツの味噌汁にしてる
お腹のサイズダウンなら基本はドローインして、あとはレッグレイズお勧め
反り腰にならないようにとかコツがあるから検索してみて
毎日60回ぐらいやれば1ヶ月－5㎝は確実にサイズダウンする >>452
月5回オーバするって毎週末のような？
それは多いと思う
30分歩くといっても早歩きなのか散歩なのかで消費カロリー違うし
カロリー計算や食べたものチェックはしてるのかな
自分では控え気味にしてると思ってもきっちり記録したら多かったってこともあるし
まあでも期間限定ではなくて一生続けるつもりでやらないと意味ない >>460
いや、全然
今でようやく普通じゃん…？くらいだよ >>452
消費カロリーと摂取カロリーを数字でしっかり出した方がいいよ
多分思ってるより食べてるし、思ってるよりカロリー消費してない ID変わりましたが>>452です
カロリーは間食のチョコも飲み物もちゃんと計算してます
食べすぎてしまうのは旅行とか飲み会に言った時のイレギュラーなときとストレスが溜まってがーっ！ってなったときに食べすぎてしまいます
歩くのはバイトに行くためなので普通ペースだと思います
そう考えると1400kcalだと消費摂取がトントンですね...
1400でも我慢してた方なのですが痩せるためには頑張らないとですね... つまり運動も特にしてないし、週一でドカ食いしちゃうってことでしょ
そら月500グラムでしか痩せないわ 1日の消費カロリーが1600くらいと仮定して、4週間で44800kcal
摂取カロリーが1400+週1で1100とすると、43600kcal
雑な計算だけれど、一月でマイナス1200kcal。3ヶ月で1.5kgは妥当かも
1日1400kcalあるいは1週間トータルで9800kcalを厳守してたら月1kgくらい落ちてくるんじゃないでしょうか >>466
脹脛の浮腫みは着圧ソックス履くとかで対処できるよ
旅行や飲み会が外せないなら、残りの日でカロリー減らさないと痩せない
旅行や飲み会で食べる食事も蛋白質と野菜多めにして糖質を減らすとか食べる食事を選んだほうが良い
食べる量を減らせないなら、もう運動量を増やすぐらいしかないかもね >>468-469
詳しく計算してみるとホントとんとんですね
見直してみます プラスマイナスのわずかな差が長い間で体重になるんだなと思う
最近自分は心拍計買って毎日心拍数120の運動30分以上をノルマにしている
食べる量意識してないけど2ヶ月で三キロくらい減った 減らないって人はちゃんと腹が減ってるのか?
減量期はずっと腹減りっぱなしでお腹グーグーだぞ
後みんな書いてるけど週一チートは多過ぎ、やっと内臓の脂肪使い果たしたら補充のサイクルになって皮下脂肪にたどりつかないと思う、きっちり減るまでチート無しにしたらいい ダイエットするようにしてからは、旅行中でも毎食美味しいものをたっぷり食べるのではなく、昼に美味しいランチ食べたら夜はあまり食べない、とかにするようにした
おやつ的なものもななるべく食べない
その分観光などでカロリー消費するように務めたり
でぶってた頃は、一日中動き回るためにと朝は美味しいバイキング、昼夜も名物料理をお腹いっぱい食べてた
食べるの減らしてもそれなりに動けるからそりゃ太るわなあと反省
お腹空いてないのに時間が来たら食べてたもんなあ
ほんと肥満て生活習慣病 個人的には週に1～2回ドカ食いすると体重の減りがいい >>473
わかる
太ってたときは目の前にあるもの特に考えず食べてた
今は必要なものや栄養バランス考えて食べるようになった 今日は何食べても良い日にする！と決めても、気づいたらカロリー計算してて前みたいにバカ食いはできない
お腹いっぱいになっても満足感より苦しさが勝つ
でもデブ脳だからそれを寂しく思うｗ
今の方が正常だってわかってるんだけど、おいしいものたくさん食べるのは楽しかった 個人的には旅行にまでダイエット持ち込むのはどうかと思うがな
前後の日に調整すればよくない？
折角リフレッシュするために行ったのに我慢て…
ある意味徹底してて凄いな 自分もハレの日とか飲み会、旅行は別にしてるけど昔の人間(おっさん)だからかなw
その土地の食べ物食べて呑んで土地を知るって習慣になってる
今はネットとか通販が多種多様で便利だから行くより調べた方が早いし情報量有るからなぁ >>472
腹は減るよ
食べないと筋肉つかないだろうし肉を中心に食べまくってる
お菓子やジュースは控えてるよ その旅行が明らかに太る原因ならカロリー制限した方が良いかもね
滅多に食べられない名物料理ならお腹いっぱい食べても良いだろうけど、
ホテルのブッフェなんて、他でも食べられるし
デブ脳と言うか空腹じゃないのに、余計な物を食べたくなる衝動みたいなのが完全に消えるのが3年ぐらいらしいから、
とりあえず暴食せずリバウンドしないように、あと1年間ぐらい待ってるｗ そもそもビルダーでもないのにチートなんか不要だと思う
食事会や飲み会は当然あるけどそん時は好きなだけ食えばいい 所詮人間が一食で吸収できるカロリーなんかしれてる 観光旅行なら一食つーより旅行の間中だけどなw
呑みっぱなし食べっぱなしになる ちょっと前に70kgを切ってからもダラダラダイエット続けてるけど次の目標が定まらないな
いちおう65ぐらいに設定してみようか
https://i.imgur.com/7GWgE1s.jpg >>480
>ホテルのブッフェなんて、他でも食べられるし
たしかにそうかも
今思えば、中途半端なホテルならバイキングでも揚げ物やら炭水化物まみれやらで安いものばかり
野菜サラダもイマイチ
果物なんてバナナとオレンジとか
>デブ脳と言うか空腹じゃないのに、余計な物を食べたくなる衝動みたいなのが完全に消えるのが3年ぐらいらしいから、
初めて知った
自分も頑張る >>484
私、ブッフェはローストビーフ7割で行ってるわ ダイエット三日目
夜だけ白ご飯抜いて、油が出るダイエットの薬飲んでる
59.50になって喜んでてもすぐ60kgになるの辛い
白ご飯大量に食べてお腹いっぱいになって、夜中はパスタ3人前くらいペロリと食べてすぐ寝てたから、
そりゃ太るわってのは分かるんだけど辛いお
スクワットもしたりしてるけど、やっぱりずっと続けないと中々成果が出ないね 暴飲暴食で太った人は暴飲暴食やめるだけである程度痩せるよ >>484
チラッと読んだだけで正確な名前がわからないけど、満腹になる量を脳が記憶していて、
その記憶が完全に上書き保存されるのが3年ぐらいらしいです
空腹でないのに食べるのもその中に含まれているそうで、
その期間を耐えられれば、リバウンドしない人生が送れるようです
減量中で適正な量が決まっていない場合は、もっと期間が延びるかも？
実際、23時頃にはいつも空腹だけど、何か食べようって気持ちにはならないです
これが2年ぐらい続いてるので、いずれは夜にお腹も減らなくなるかもしれません >>488
なるほど
まあ、肥満って結局生活習慣だもんね
今のところ食後以外はほぼ軽い空腹状態で過ごしてて、何かを食べたい欲求は若い頃のダイエットした時ほどはない
年齢的なものもあるかも
このまま三年続けて上書きしてできるように頑張る
ご丁寧にありがとうございます >>489
軽い空腹状態って一生続けてても問題ないものなの？
やめたらリバウンド確定じゃね？ オデブさんは腹が減ったから食うではなく食いたいから食うだからのう 175センチ62.5
この10日で
マックでLセットプラスバーガー単品
カツカレー
セブンのとみた次郎ラーメンおにぎり3つ
ポテチコンソメビッグ
すき家ネギ玉牛丼特盛
などバク食いして一時期3キロ太ったけど2日で戻してやったワイ なんでそんなに食うのかな？チート？
ダイエットはじめて2ヶ月位で食べたい欲求は激減したし
病的な欲求なんて一度も発生してないし
俺が異常なのか？ >>493
仕事も私生活も波風なく順調でほぼノンストレスとか？
それはそれで素晴らしい
何かでストレスがあったら、それが食生活に向かないようにしないとなあと思ってる
心の隙間を食で埋めるのだけには戻りたくない 172cm 89kg→64kg
ここで止めて、体重キープにしようと食べる量増やしたけどまだ少しずつ減ってく。
微調整難しいな。 10日で食ったんなら別にチートと言うほどでもなくね？ 糖質制限してるわけじゃないんけど、カロリー落としてタンパク質維持しようと思うと糖質削るしかなくなる >>494
ノンストレスじゃないけど思い詰めは少ないかも
ダイエットもゲーム感覚＆運動キツいけど楽しんでやってるからの違いかな
>>496
ごめん10日は見落としてたわ
チートでもないしそんなに異常でもないね
訂正します 身長170 女 ずーっと60～61kgをウロウロしてる。
過去一番痩せてた(53kg)時はどんな服も着れたけど、常に空腹だった…
自分的に一番ベストなのは57kgで体脂肪23くらいなのでそれを目指してます。 >>488
こんな胡散臭い話、持ち出すんじゃねえよ ※汚い話し注意。
月に1度、友達と夕飯をお気に入りのカフェで食べるんだけど、
その時だけは好きな物を好きなだけ食べる
今は野菜サラダ、五穀米カツカレー、ガトーショコラ、イチゴショートケーキが定番。
で、翌朝から便通がかなり良い。普段も毎日出るけど段違いに健康的。
流石に昨夜の食べ物が全部消化されている訳ないし、たっぷり脂質摂取したおかげだと思う
この健康的な便通を毎日…となると、ちょっとだけオイル摂取が必要なのかな
高いから購入した事ないけど、えごまか亜麻仁オイル試してみようかな
便通の事だけなら、ごまでもオリーブでも良いけど油の種類と栄養考えると迷う 便通とかちゃんと糖質毎日取ってれば大丈夫じゃないの？ えごまやアマニオイルは普通に摂取したほうがいいと思う
もちろん食い物で足りていればいらんけど 39歳女身長159センチ体重78キロから１年で60キロまで痩せた
それから３ヶ月59～61キロをうろうろしてる
最終目標は55キロなんだけど、巨デブじゃなくなった安心感からかモチベーションが上がらない
今回のダイエットで胃もたれがわかるようになったのでリバウンド防げている感じだけど
お腹いっぱいでも食べちゃうデブ脳はいまだ健在 今朝59.８㎏だった。
タニタだけど、安い体重計だから誤差な気もするしまた60kg台に戻るだろうな
今月中にこのスレ卒業できたら嬉しいけど、無理な減量はしたくないから焦らずやる MDダイエットしようとしたけど精神薬婦人科薬飲んでる人が死んだって言ってたからやめた 1kg痩せて50kgスレ行けると思ったけど恥ずかしながら戻って参りましたー >>509
ありがとう！172だよ
今体脂肪率15%まで落としたところで、トレーナーに「今後はどうしたいか」と聞かれ
「13%ぐらいを目指したいかな」と答えたら、筋肉を増やして体重を上げて相対的に体脂肪率を下げるのが理想かもですって
とりあえずこの先一ヶ月はいままで通りで様子見るわ(笑) 初カキコです
昨年の9月から約1年
95.3kg→本日69.4k
80kgを切ったあたりから周囲の反応が変わり始めて、それでもコツコツと続けてようやく夢が叶いました。
当分は維持することを目標に頑張ります 今までは週4程度ジムでマシントレ40分、有酸素45分、タンパク質はだいたい90g以上で夜のみ炭水化物を極力カット
とやってきたんだけど、筋肥大させるならトレ後に炭水化物(バナナ一本、おにぎり一つとか)摂った方がいいと聞いてビビっている((( ；ﾟДﾟ))) >>517
「摂取カロリー＜消費カロリー」という努力は必ず報われるよな
ここの卒業生、本日体脂肪率11%、内臓脂肪レベル2.0のオッサンより 今朝の体重60.1㎏
一つ下スレ行けるようにまた頑張ってみる >>517
俺も今似たような状態で筋肉付ける方向で摂取カロリー少し上げてます
増やした分はほとんど炭水化物なんですが筋トレの調子がかなりいいですね
トレ時間が伸びて消費カロリーも増えそうなんでこのくらいのカロリー増だと思ったより増量もしなさそうです 167cm男
ずっと68キロ台だったが昨日測ったら67.2になっていてちょっと嬉しかった
一番太っていた時105キロあったから今の体重でまあまあ満足してるよ
これでも若い頃57キロ、体脂肪率11%の時代があったんだ・・・ >>527
卒業おめでとうございます。
私もあなたに続いて行けるよう頑張ます。 今朝の体重59.4㎏
私もこのままこのスレ卒業になるといいなぁ 62.3で5日間100グラムも変動無しで停滞した 60台中盤辺りから2キロに1回は停滞するわ >>532
同じだ。私も60キロ台前半に入ってから停滞期が頻回。 532だけど66.5の時インボディで体脂肪19パーだったから減る脂肪も少ないのはわかるがこう頻繁だとメンタル折れそうになるわ 533さんも頑張って乗りきりましょう 163/60.2、目標52kg
食事記録込みのレコーディング頑張ってるけど、ジャスト60kgの壁が厚い。がんばろう スレで載ってたアマニ油を買ってみた
1人暮らしの極狭キッチンだとオメガ３が取れるような食生活できない
スプーン1杯47キロカロリーが気になるけど食事減らすか運動するかか… 41キロカロリーの間違いだったｗどっちみちカロリー高いな 予定より300kcalオーバーしてしまった…
食べたの魚だから許されると思いたいｗ明日調整しよ。 >>538
サラダ買ってきてかけるとか？
インスタントスープでもいいけど >>542
野菜ジュースか味噌汁に入れようかと思ったけど、スプーンで直接食べましたｗ
風味が苦手な人もいるらしいけど自分は大丈夫でした 1ヶ月2kg痩せようと思うと、意外とカロリー制限大変だな 163/59.6
やっと60kgを割ったがぬか喜びで終わりたくないから早くここ卒業できるように続けていきたい
魚を手軽に取り入れたくてサラダフィッシュのさばを食べたら美味しくて感動したけど、それなりにカロリーあるしそんなに安いものではない上に腹持ちはサラダチキンの圧勝だからたまに買う程度になりそうだな… 去年から８ヶ月くらい前からダイエット始めて
75キロから62キロまでは落ちました
あと７キロ痩せたい
今日は食べ過ぎたのでいつものストレッチ体操筋トレを２セット
やります(→.←) >>547
それはスゴい
さらに減らすのは痩せすぎじゃね？
俺は６９で停滞中 58kgまで落ちたからこのスレ卒業する
再入学だけは避けたい 昨日旅行行ってチートしたら1.6kg太った。
トホホ。 >>548
私は女ですし１５５センチしか身長
ないので55キロまで痩せるのが目標です(o´ω｀)ノ 私も60キロ後半の停滞期ありました
娘にもうなにやっても痩せない言ったら
まだ運動が足りてないんだよ
と言われて運動を２倍に増やしました
あと食べ過ぎたときにリンゴ酢とレモン水を飲みました 停滞期入って抜けない時はカリウムが多いバナナを毎食一本追加して行くとドバッと水分抜けるよ 停滞の原因は水分なんだから いつのまにか手首に血管が浮くようになった
こういう発見は嬉しいねえ >>554
バナナってカリウムが多いん？
糖質凄いから半年くらい食べて無かったけど明日買ってくるかな
台風だがｗ 自分はメリロート飲んじゃってるけど、玉露なんかもいいんじゃない？ >>552
その何かうまくいかなかったら何かを足すって思考は危険だと思うよ、ダイエットはあくまで引き算
人は自然に生き延びるために足していくって思考になるけど、減量はそれに逆行する行為だからね 61.5まで行ってたのに62に逆戻り…
なかなかスッキリ痩せてくれない。
一日1300kcalでは多いのかなー ビルダーほどの身体じゃないチートは愚行だとは思うが普段摂取の総カロリー内で食べる物を弄るのは意味あるよね 確かにダイエットは引き算 175センチ29歳男
丁度1年前の今日91.8キロから本日61.8へ！！！！
ジャスト30キロマイナス
取り敢えず早くこのスレ卒業したい 基礎代謝を上げる事を考えた方法が
ストレッチ体操筋トレを毎日することでした
今日は新しい体操を取り入れ始めました
確実に痩せてきています 最初はジムへ行く事も考えました
でもお金かかるし人つき合いも嫌だし
それで自分で運動することを考えつきました 献血してきた。理論的には400g減だけど水分とったら変わらないかな
10kg痩せたんだけど血圧が下がってて自分でもビックリした 60キロ前半に到達したが停滞期なのか思うように減らず自暴自棄になりそう
まだまだデブなのにここで諦めてたまるか >>566
減量するのに血液を抜くってあしたのジョーかよ おデブになったせいか、長年使ってた革ベルトが切れた
32インチサイズのギャリソンベルトを買ったのだけど、一番小さな穴だと少しキツい
若い時は30インチサイズで一番小さな穴でもユルユルだったのに
とりあえずBMI 20以下目標で頑張ります
アラフィフのオッサンだけどイジメないでね >>570
BMIよりも今有る服に合う体が目標でいいと思うぞ
服に体を合わせるんだ 1月～3月までは1ヶ月に2kgペースでトントン拍子に落ちたけど、そこから停滞期を繰り返して、4月から今に至るまで2kgしか減ってないことに気付いた。
ほぼ4ヶ月費やして、2kg……自分が情けなくて泣けてくる。
最近何を食べるにもカロリーのことばかり考えて、楽しめない。 食事制限がストレスなんだったら筋トレと有酸素運動のキツイset毎日やれよ 急激に落としたいとかじゃなかったらいいんじゃない？ 筋トレとヨガ・ストレッチは半年間毎日欠かさず続けてます。
急激に落としたいわけではないけど、月1kgは減ってほしい。食事見直します。 >>572
何も問題なくね？
俺は確実に体は締まってきてるけど、数値は大きく変化しないぞ
やっと腹筋の線が見え始めてきた
胸も膨らんできてるし ダイエット続けてるけど62→60→63→62とこの１ヶ月なかなか減らせず…
昨日も食べてしまったけど便通が三回もあり今朝は60.8…
くだしてるわけではないw >>572
健康体重に近づいてくれば減りが少なくなるのは当たり前
100㎏と60㎏が同じように体重減り続けるわけない
それと女性（だよな？）は勘違いしてる人が多いけどヨガやストレッチは体重減らんよｗ
そういうのはボディメイクで引き締めたり体幹を鍛えて代謝を促したりする補助的なもの
そもそも体重を見せながら外に出るものではないしある程度痩せたら後は見た目を考えたほうがいい 一時は58キロ台まで行ったのに、61台まで戻ってしまった。
でも、体脂肪は58の時より微減ではあるが低いので、何が増えたんだろう。水かな。 >>578
考えられる原因は
・水分が増えた
・筋肉が増えた
・体組成計の誤差 やっぱ６０キロ台前半ってダイエットにとっては高い壁だよね。
一時的に５０キロ台になっても油断するとすぐに６０キロ台に逆戻り。
６０キロ台前半で維持するのがいいのかもしれないけど。 チラ裏失礼します
体重66kgで体脂肪率40%
体脂肪量26kg←今ここ、つらwww
第一目標
体重56kgで体脂肪率30%
体脂肪量17kg(マイナス10kg減)
理想はさらに体脂肪率を25%まで絞って
体重53kg 体脂肪量 13kg
(合計マイナス13kg)
以前53kgだった頃は食べないダイエットばっかりしてたから体脂肪率が30%あった
運動苦手なんだけどジム通い出した
ジム通いなんてものすごく高い壁だけど勇気振り絞ってドスドスやってるw
半年後には理想になってますように >>581
毎日500kcalぐらいのアンダーで抑えたらいけるね！ >>582>>583>>584
みなさんレスありがとう
身長は159cm
10回1セット、インターバル30秒で3セット限界の高負荷でこなすウェイトトレメニューを作ってもらったので週2回励んでるけど腹筋だけは駄目だ
上体起こしだと1回もできないww
でもパワー系デブなんでウェイトトレは自分に合ってるかもw
有酸素も1日40分できるだけ毎日とゆる糖質制限やってるので挫折しないようみなさんの頑張りを応援しつつ自分も頑張る
長文失礼しました >>585
h ttps://keisan.casio.jp/exec/user/1444301515
減量というなら努力は必ず反映する
受験とかより公平 167cm
体重が67.2ｋｇで一週間後測ったらまた67.2kgだった
食事かなり絞ってるけど100グラムも減りやしないぜ
一応目標は62kgなんだけどね 有酸素運動も併用してるよな?
食事だけじゃ筋肉落ちまくって悲惨なことになるよ >>585
腹筋なんてスクワットやってれば勝手に付いてくるから大丈夫
まずは継続して頑張りましょう >>586>>589
心強いお言葉ありがとう！
便利な計算サイトあるんですね
自分の目標数値とピッタリ合って安心しました
これまで食べないダイエットとリバウンドの繰り返しで体脂肪率だけが異常に発達してしまいました
運動しないで楽して痩せようとした罰を重く受け止めてます
筋肉量は性別年齢別の標準半位より若干高めだったので相当霜降り化してるのを想像すると恐怖w >>590
586だけど運動は必須じゃないですよ。
ここの卒業生、オッサンだけど本日内臓脂肪レベル1.0 やっと65kg台になれました
-5kgが大変だけど頑張ります 171 男 2018/07/16 96kgからダイエット開始
2018/07/16 96.0
2018/07/31 93.0 -3.0 -3.0
2018/08/31 87.0 -6.0 -9.0
2018/09/30 82.4 -4.6 -13.6
2018/10/31 79.0 -3.4 -17.0
2018/11/30 75.0 -4.0 -21.0
2018/12/30 73.6 -1.4 -22.4
2019/01/31 72.0 -1.6 -24.0
2019/02/28 71.2 -0.8 -24.8
2019/03/31 69.0 -2.2 -27.0
2019/04/25 67.2 -1.8 -28.8
2019/05/31 69.0 +1.8 -27.0
2019/06/30 67.8 -1.2 -28.2
2019/07/30 68.4 +0.6 -27.6
昨日は飲み会で体重は計らず。
今月も飲み会が週一であったので体重は減らずに少し増えた。
ダイエットを始めて一年経ちました。
体系的にスリムになったし、おじさんだしで、この辺で良いかなと思ってきた。
これからは70にならないように、維持していくことを目標にしようと思います。
なので、ダイエット板からは卒業致します。
今まで一年間ありがとうございました！
みなさんダイエットがんばってくださいねー(･ω･)ﾉｼ >>595
お疲れ
1年で27㎏すごい
171だったらあとは筋トレとかで身体絞る感じで良さそうやね
もう帰ってくるなよｗ >>596
>>597
ありがとうございます！
そうだね筋トレとかウォーキングとか戻らないように習慣化していくわ >>598
俺もほぼ近い、身長170cm、1年弱で86kgMAXから、いま66kgだ
現状、体脂肪が12kgあり、あと2.5kg落とすのが目標
骨格筋量は幸い並にはあるので落とさないようにする
結果として、63.5kgが目標となる
脂肪以外で、特に骨格筋で体重が増えれば、それはかえって望ましい
何が言いたいかというと、このレンジでは体重自体じゃなく、脂肪量、骨格筋量から、目標を管理すべきだということ
面倒なら、やることは結局同じだから体脂肪率を数値目標にしてもいいと思う（俺の場合、18→15％、微妙にスレチだが）
キリのいい数字をモチベーションに掲げる時期を過ぎたら、もう一歩踏ん張ってより健康な状態を目指したらいいんじゃないかと思う、現状を維持しようというのはモチベーションとしてなかなかに弱いからね
口出しする気はないんだが、なんとなく近い感じだから言ってみた ここは体重スレなんでｗ
まあでも、171cmなら、70kgより、65kgくらいを目指したほうがいいじゃない？
このあたりの5kgは、メンズ服ならSも視野に入るあたりで、見た目も劇的に変わってたのしいし 現在進行デブよりいいじゃん
元デブなら永遠デブではないだろ 俺は167cmで人生で最大に太っていた時は105kgあったぞｗ
今は67kgだけど >>595
何より継続し続けてる事が素晴らしいですね やっと69になったのに、ふるさと納税の桃が5㌔届いた
どうしよ… 正直思うんだが80キロあった時点で高強度の筋トレをやっとけば良かったと61になって思ってるわ 身体鍛えながらダイエットしてたらパワーの限界が上がらん ようやく61kg……まずは58kg目標に頑張る。
この時期はかき氷の誘惑が強い。 20代半ばに履いてた501リジッドのウェスト29インチを履いてみたら、
ビリビリとデカイ音、尻ぽけっと フリックミス
尻ポケットの下から裂けたw
ウェストははまったので行けるかな？と思ったけど甘かったwww
しばらくダイエットだな（） >>606
自分は標準体重まで落としてリーンバルクに移行しましたね
ダイエット中の食事にプラス400kcalしてあとはひたすら筋トレしてます >>606
そう
体重の減りは遅くなっても筋トレも一緒にやってくほうが絶対いい
後からやればいいとか言うのは巨デブの話で >>610
>>611 ダサい身体になりたくないからジム通いだしたらマッチョになりたくなってきたでござるの巻 >>609
ホントかよ
腐ってたんじゃね？
普通は避けるものでもないぞ
パッチの絵を見てみろよ >>614
20年以上昔のもので、当時ヘビーユース、自転車と二輪乗りなので、
尻回りがサドルで擦れて薄くなってたのですよ、穴があく寸前だと簡単に裂けるんだねw ドリンクバーで飲みすぎた。
69,5だったけど、小便出しまくって67,6まで落ちたw 昼飯に海鮮丼とポテト食ってしまった😭 63.8
2年前98kgからここまできた
気を引き締める >>617
大丈夫
私はポテト、ハンバーガー、ナゲット食べたよ 運動したくない暑くて
かっぷうどん食いて
一時期61まで下がった体重が63(｀ロ´;) まぢで痩せたいあと8キロ痩せるだけなのに
なにまごまごしてんだよ
ダイエットに飽きたかな？もうすぐで１年経つ 以前にアンダー90あるって書いてた人、まだこのスレ見てるかな？
鎖骨～肋骨までほぐしてくれるマッサージを受けたらアンダー細くなったよ
がっつり胸を触るから、女性施術者しかできないけど
先月17日に初めてマッサージを受けたら、明らかにアンダーが緩くなってるのを確認
今日行きつけのショップでアンダー計って貰ったら－４㎝ぐらい細くなってた
ほぐしでもリンパでも仰向けマッサージしてくれるとこなら、やってくれると思う >>622
アンダー90の人じゃないけど、体重落ちてもアンダーなかなか減らない自分には朗報！
そんなマッサージあるんだー どうしたら体重痩せますか？
この暑さで食べもの減らしたら
凄く立ち眩みがして
水分補給はしてるけど
食べものが減らせないよ >>623
自分も初めて受けた施術で名前がわからない、ごめん
元々は肩こり頭痛が酷くて初めてお店に行って、小胸筋や鎖骨周辺も凝って痛いって言うとしてくれた
県内にしかチェーン店ないけどよくある全身60分3,000円のお店だから、多分メジャーな施術だと思う 息が上がりすぎない有酸素運動ですね
わかりましたありがとうございます(o´Д`o)ﾉﾞ 170cm87kgから一年ほどで
64～65jgに落として安定してきた。
36歳という連嶺もありここらで離脱します。 >>628
こっち来いよ
49歳171cm51kg >>629
ルーチン晒せくださいm(_ _)m
43、170、65（、MAX90） >>630
ht tps://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
オッサンだから加齢により燃費がすごく良くなってるので2000kcalを上限目安
これさえ守れば体脂肪率11前後、内臓脂肪レベル2前後維持できてる >>624
立ちくらみの原因を把握する→医者とか栄養士にかかるか自力で足りないもの把握する→カロリーを削るって作業を地道にするしかないよ、立ちくらみなら水分取ってるなら塩分か鉄分だと思うけどさ
あなたの体と取ってる栄養素はあなたにしかわからないよ、きちんと痩せてる人は必要なものは取ってるし必要ないものはきっちり削ってるんだよ >>622
アンダー90です
ありがとう
マッサージか！探してみますね 身長173センチ89キロから68キロまで三ヶ月で落としました 66.5
去年の今頃は56kgだったのに禁煙したら太ったのでここに来た ダイエットもう限界なのか
ストレッチ体操筋トレもやりたく無くなったよ
今まではずっと体操筋トレ続けてた
モチベーションもあったのに
どうしたらよいのか？ >>638
同じくモチベだだ下がり中
これくらいの体重だと特に太ってるわけでもなく服着てりゃ全く普通だからモチベ保つのが大変だよなぁ
暑いせいもあって炭酸ジュース飲んでアイス食いまくってしまってるｗ モチベの波はしょうがない
ワイは筋トレ動画でも見てやってみたい種目を見つけてジムに行く理由探してる ２ヶ月くらい61～63をさ迷っててさっぱり痩せない。食事制限とエアロバイク汗だくでやってるけど、なんだか辛くなってきた。 帰省して酒飲みの親に合わせて枝豆食べてたら気づいたらすごい量食べてた
普段酔っ払って何かを食べることはほとんどないから油断してた、酒飲みでダイエットやってる人すごいな エアロバイクで頑張ってたけど週末に結構食べてしまった
+2kg UNKと水分抜いてまたバイク頑張ろう… 先週の月曜日67.2から始めて、今日65になってた
早く60まで下げたい… >>645
1週間で2.2キロって、どんなことしてるの 一週間なら落ちやすい内臓脂肪が落ちたくらいじゃない
これからが皮下脂肪が落ちる所
内臓脂肪は早く落ちるけど、皮下脂肪は遅い 168.5 39歳 男
2018.11.09 79.4kgからスタート 目標62.5kg 期限は設けてない
先月あたり 64.5kgまでいった
停滞期になったので運動してないけどチートデイして失敗 67.5kgまでリバウンド
最近 65.0～66.0kgに戻る
半年ぐらいジョギングしてたけど、運動は嫌いなので食事制限のみ
食事について
豆乳野菜スムージー、特製プロテイン、サプリで栄養を超重視
緩い糖質制限、肉、魚メインの食事、たんぱく質、食物繊維を超重視
EPAサプリのせいか、お腹ぽっこりが日ごとに解消しつつある 半年で173cmの83から65に落としたけど、あとは維持フェーズだ 革ベルトが切れてヤバイ、体重計ったらびっくりからの
禁酒と炭水化物を半分くらいに減らす生活はじめて1週間
体重はほとんど変化無し
1か月続けてみるけど、変化無いなら何に取り組もうかな？ 炭水化物を減らしても他を多めに食べてる
としか思えない 結局、摂取カロリーが消費カロリー越えてるだけじゃね？ 一週間で減らしたいなら断食とかじゃないとな
きちんとカロリー計算して地道に削るしかねーよ
1kg＝7200kcal >>652
糖質を減らすっていう漠然としたやり方じゃなく摂取カロリーを制限してくと自然と糖質の摂取量も減りますよ
意識して糖質を摂りまくるトレーニー以外の人はカロリー制限すると勝手に糖質制限にもなるって感じです 主食抜くと多くの人は「摂取カロリー＜消費カロリー」となります マクロを意識してないと大抵は炭水化物と脂質ばっかりなるよ いつからダイエット始めたか曖昧だけど多分1ヶ月半位経ったから久しぶりに測定してみた
体重 60.2kg→57.4kg
体脂肪率34.2%→32.6%
BMI 25.0→23.8
体重－2.8kg
体脂肪率－1.6％
BMI－1.2
数年ぶりに50キロ台になった！
目標体重の元々の50kgまでまだまだだけど戻れるよう50キロスレでも頑張ろう 今朝60.1キロだったので、トイレにこもり再度計測して59.9キロに！
50台は10年ぶりくらいじゃないだろうか。
3月に73キロからスタートしたダイエットだけど本当にうれしい。
まぁまだしばらくはここをウロウロするだろうから、引き続き頑張ります！ 7/28からダイエット始めた
7/28 67.2kg
8/5 65kg
8/8 64.1kg
ペース落ちてきてるけど8月中に61くらいまでは落としたい むくみや水分で-5kgなったけど それ以降がなかなか減らないね
有酸素運動頑張ろう… 76キロで今年の3月から昼しか食べないダイエットスタート！
今日計ったら65.8キロ
飲み会やらバーベキューやらキャバクラやらで中々落ちない
目標62キロまであとちょっと！ 174cm76kg→67kgでいつのまにかかなりいい感じの体型になってたのでダイエットやめまーす！！
明日からは2400kcal(タンパク質多め)の食事と筋トレでシルエット整えるぞ！！！ 175センチ61キロ25歳（1年前91キロ）
目標57キロ以下（ボートレーサー志望のため）
昨日どか食い日で
丸亀製麺ぶっかけうどん得
かしわ天2個
きつね上げ2枚
れんこん天1枚
ポテチコンソメビック
セブンのおにぎり二個
デカビタ500
計3000キロカロリー摂取完了
今日からまた頑張る ４カ月近く６０キロ前後で停滞してたけどこの暑さで食欲減って
朝は桃昼はきゅうりとトマト、夜ゆで卵と納豆ごはん（とりあえずタンパク質意識）
こんなメニューを２週間続けてたらいつの間にかこのスレの住人になってた
このまま順調に体重減って行ってくれるといいなぁ >>670
どういうこと？
そんなメニューなのに体重減らないわってこと？ どんな仕事してるか気になるけど、栄養失調になりそうだな >>671
ごめん、50～59台スレに書き込む予定が間違えてこちらに書いてしまった
このままこのスレ卒業できるようにお盆休み期間中も気を付ける 減らそうと思ってるのに四ヶ月も停滞とかやる気無いか出来る能力不足かどっちかだろw
頑張る方法がそもそも間違ってるんだよ、間違ってるんだから頑張る必要ない(無駄)
勉強し直すか、医者か栄養士、トレーナーに頼ればいい 無能なトレーナーとトレーニーが出会ってしまった不幸 最近結構食べてたけど、今朝計ったら60.5kg
頑張ってはやく卒業する ここ一週間くらい
朝…卵スープ 昼…豆腐
みたいな食事制限と軽い筋トレもどきをしていたのだけど
昨日足の生爪がぺろっと剥がれた
血は出ないんだけど栄養の問題だろうか
体重は61.3から微動だにしない >>677
貧血は？爪に縦の白線入ったりしてない？
基礎代謝分のカロリーと最低限の糖質脂質は取った方がいいと思うよ。 今朝60キロジャスト
いつも60前半から１キロ落ちたら停滞みたいな感じで落ちにくい
目標の58キロまであと少しなのに夏がきてしまった >>677
たんぱく質が足りないんだよ
体重65㎏なら65gのたんぱく質摂取
プロテイン、豆乳飲んだ方が良いよ >>669
よぉ、ボートレーサー 久しぶり！
順調に目標に近付いてて凄いな
たまのチートを挟みながら夢に向かってストイックに頑張れ
身体には気をつけて
お前はこのスレの希望の星だ >>680
ありがとー
ジム行ってきまーす
久しぶりに50キロ台見たい >>678
ありがとう
貧血と爪は異常なしだが数年ぶりに喘息の発作が少々
とりあえずカフェオレ飲んだ
>>681
そうかタンパク質か
ちゃんと勉強しなきゃな >>664
奇遇だや俺も3月72からはじめて今朝59.5キロだったぞ お互い頑張ろうぜ 身長174センチ現在61～60.5 60きらないように近づいてきたら5000キロカロリー程度ドカ喰いして調整してるけど運動代謝が多すぎてキープ出来なさそうだ 飯も腹一杯食ったら吐きそうになるし困ったわ 夏→暑い→家にいる時間が増える→運動量が減る→太る／(^o^)＼ 175cm/59.2kg/目標58kg
運動で1,600kcal消費、摂取カロリー3,000kcal
今週ずっと59kg台で安定してるけど早朝のロードバイクで汗かいて水分飛んでるだけな気はする
来週も60kgを下回るようなら50kg台スレに移動かな たしかに上半身の体型は貧相だけどロードバイクが速ければそれでいいのだよ！
というか自転車競技やってると175cm/60kgって普通なんだけど... 自転車競技やってるの？
そんな奴がこんな所になんの用が 運動で消費するカロリーって正確には分からないから難しいよね
同じことしても人それぞれ身体の反応違うだろうし
色々試しながら自分のあった食事やトレーニングメニュー探ってくしかないんだろうね 週２で筋トレ有酸素運動と夜炭水化物抜きにしても体重増えてくんだが…もうやる気でん 11歳で75キロあって、それ以来上がり下がりが
→67→87→68→95→63→88→62→77→62（現在）で今35歳
仕事部署移動したらメシあんまり食えなくなって、大した苦労無く15キロ痩せれた
ジョギングは継続してるけど、人生で初めて痩せなくていいやってなってきたｗ >>696
全部炭水化物抜け
その分タンパク質を取れ
甘えんじゃねえ >>696
炭水化物抜くだけで脂質を食べすぎてたらダメだと思うけど
あと、本当にデブなのか
「体重減らない」と書いてるだけで、身長体重ないからなんとも言えない >>699
昼ごはんで普通に食べてるからそこから徐々に減らすか…
>>701
160cmの63kgの女
妊娠してんのかってくらいのぽっこりお腹直したいんだ… >>702
お腹ひっこめるなら、腹筋ローラーや
これはガチで効く 腹筋ローラーって体幹にも効くから、腹筋割りたい人はクランチとか腹筋のみに効くやつやった方が… >>703
そうなのか！やり方調べてやってみるわ
>>704
割れなくてもいいから平面くらいになってほしい
腹筋とかプランクはやってるんだけどね
筋肉痛になるくらいやんなきゃだめかな >>704
あのなー腹筋も体幹だよw
腹筋ローラーはクランチなんかより100倍効く
初めてやったら、半端じゃない筋肉痛来るで 腹筋ローラー買ってみたけどやり方がわからない
戻ってこれないし、腹筋つかえてないし肩や背中が筋肉痛になったわ
練習してればちゃんとできるようになるかな >>705
平面にしたいなら体脂肪減らすしかないよね
筋肉痛までっていうか腹筋が痛くなるまでやればいいんじゃない？
アブローラーは初心者向けじゃないし、フォームをきちんと教えられないと大抵は無理やり腰で戻して痛めるんだよな >>707
説明書ついてないの？
腹筋ローラーは興味あるからちょっと見た事あるけど
初心者は最初は腹筋が使えるまで無理しないように、膝をついてやるとか書いてあったな
検索してやり方を調べてみたらどうかな 腹筋ローラーで動画検索したら出てくるけど、
最初は膝ついて、それでも厳しいなら壁使ってやるのもいいよ
自分は足上げ腹筋で下腹へこんできたよ！ >>710
レッグレイズ自分もやってるｗそれとドローイン
真面目に続けたらあっという間にお腹凹むよね 夏と冬はやはり夏のほうが落ちやすいのですか？？
運動と食事やカロリーを気にしていた冬より、特に自由に飲み食いしていた先月からの一ヶ月のほうが一気に落ちてびっくり。
本当にジュースとかアイスとかお菓子とか肉とか何も考えずに食べています。 うーん。
なんか糖尿病とかならヤバイかも。
精神薬変えてから１年ちょいで１５キロも落ちるもんなのかな。
去年の今頃は72くらいで年明けに70を切った時はかなり満足していたけど、ジュースがぶ飲みの今、ガクンと落ちて６６キロ。なんか不安。
医者も62,63くらいまで落ちるでしょとは言われていたけど。 基礎代謝は冬より夏の方が低い＝同じカロリー取って同じ事してたら夏の方が太りやすい >>707
膝をついて後ろ足を上げた状態でまずお尻を下げるようにして前に転がす
お尻を下げないと腰いわすんで注意
そして常にお腹を意識する このスレって自転車競技してる人もいるんだな
意外だった >>709,710,715
ありがとう
動画検索で初心者用のやり方は何個か見たんだけどできなくて
そもそも腹筋がなさすぎるのかも
足上げ腹筋もやりながらがんばってみる 禁酒と炭水化物を半分くらいの制限を始めて2週間
若干増量wワケワカメ
とりあえず、あと2週間くらいはこのまま様子を見てみる >>717
上にもあるけど膝ついて最初は壁に向かって、戻って来れる範囲で頑張る
すぐペタッといくようになるよ
必ず猫背で
立ってやるのはやらなくていい あまり意味が無い
メイウェザーも膝コロでやってる >>718
摂取カロリーの総量を減らせよw
代わりになんか食べたり飲んだりしてるだけだろ 1kg減っただけでも歩いてると体が軽くなった感で軽快に歩ける気がする
目標までまだまだだけど… ホットヨガは行ったことないからわからんけどヨガが身体にいいのはわかる
めっちゃキツいポーズもあって結構な運動量になってるわ 私はMAX64から今は48まで痩せたけど(ここ卒業してるのに書いてごめん)、ヨガはぬるくてダメだわ ライザップ牛丼食べるはずがねぎ塩定食食べてしまった
なんて意思が弱いんだよ・・・・ 次はねぎ塩定食食べるつもりで行けば逆にライザップ牛丼食べることになるんじゃない？
逆転の発想だよ 1/1 69.3kg
2/1 68.7
3/1 66.6
4/1 67.6
5/1 66.3
6/1 65.1
7/1 63.9
8/1 63.2 8/14 60.0
スレ卒業はまだまだ出来ないだろうけど、だいぶ減って来た！
猛暑で食べなくなって一気に減ったけど、秋になったら増えちゃうんだろうなぁ…気を付けなきゃ
155cm女、あすけんで1300～1500kcal以内に抑えて
運動はたまにウォーキング、フィットボクシング >>720
摂取カロリーなんか計算してもなんも意味ないぞ
むしろタンパク質が足りないから痩せない >>728
あれならすき家の牛丼ライトの方がええわ >>730
俺は、たんぱく質を取るようにしてるけど減らないぞ
２ヶ月弱６９で停滞中
胸は膨らんで割れてきたから見た目は改善されてきてる PCFのバランス大事だけど結局摂取カロリーと消費カロリーを意識しないとね >>732
痩せてるじゃん
体重減る=痩せるではない カロリー論争定期的に起こるけど、ある程度の計算は必要だと思う。
というか、そこそこのカロリーに収めようと思うと結果的に糖質や脂質を制限せざるを得なくなる。 >>719
戻れる範囲でこつこつやります
ありがとう 夕方なのに35度もあって暑すぎ
腹筋ローラーやって市民体育館のプールで有酸素してくるわ カロリーよりマクロを基準にした方がいいやろ
摂取カロリー全部炭水化物だったりしたらもうね >>736
漠然とタンパク質増やして脂質減らすとかよりカロリー基準でやった方が簡単だし確実だからね
ボディメイクするような人以外はカロリー管理だけで十分な気がする 62キロから停滞 母親がいなり寿司とか作って
食べろ言う 昼から３個も食べた やりたくないストレッチ体操筋トレ全部やりました
また明日体重計乗るの期待します ボディーメイク中なのに嫁がバイキング行きたいと言いだしたからたまには良いかと思いキレ喰いした 5000キロカロリーオーバー食って翌日ヤケ筋トレ4時間ジムでやったら今日61.2が60.8になってた >>729
すごいね。コツコツ続けられるの尊敬するわ
停滞期とかなかったのかな >>735
痩せてはないよ
お腹がプヨプヨ
胸まわりだけ良い感じになってきた 7月12日62.3kgから始めて今朝59.8kg！
でもまだ安心はできないので気を引き締めていきます
ついでに身も引き締まれ
早く卒業したいなあ 朝起きて69.1kgで、今10km(65分)走ってきて測ってみたら66.4kgだ。尋常じゃない汗の量だけも水分抜きには最高だよ。途中水分もかなり取ったけどこんだけ減るということは、相当水太りなのかな。 >>712
体脂肪は冬の方が落ちやすい
体重は夏の方が落ちやすい >>749
俺(175/60)も今の季節は寝汗で起きたら寝る前の1.5kg落ち、昼の外仕事で帰って来たら行く前から2kg落ちっす
帰ってシャワー浴びても肌カサカサ 〉751
やはりそうですか。夏は基礎代謝も落ちるというので、走って筋トレして水分を適度にとって健康的にダイエットできるようにがんばります。 水は長期的には全く太らないけど短期的な目標のためにちょっと我慢してしまうんだよなあ
熱中症もあるし本当は良くないんだろうけど コンテストじゃないけどなにか区切りになるイベントに身体作る人は水抜きやるのかね
ぶっちゃけ危険だからやらん方がいいと思うけどw このスレの体重くらいの人の内臓脂肪って何キロくらいなんだろう
体脂肪率にもよるけど… 165cm
https://i.imgur.com/YtyjxD5.jpg
74.5から始めてようやく67.6kgまで落として健康体重ライン超えてきた。
60kgまで落としたらダイエットから筋トレに変えたい。 >>756
スゴすぎる
何回も書くけど、俺は６９から動かん
ダイエットせず少しの筋トレのみなんだけど
たんぱく質を食いまくるぜ！ 約半年でなんとかここまで。
そろそろここも卒業したいけど、ギリギリをさ迷ってる感じだ。
早く完全に卒業したい。
https://i.imgur.com/uSx08A7.jpg 昨日、炎天下を片道2.7kmほど歩いてきた
なかなかスピードが出なくて嫌になる
目的地まで25分も掛かってしまった
目標は歩幅0.8m 歩数180歩/分 分速144m
現状からは遥かに遠い >>760
今の時期は体内の水分飛ばしたい、デトックスしたいなら屋外、筋肉付けたいなら冷房効いたイオンとかで階段上り下りが効率いいよ まーたダイエット板で叩かれて追い出された嘘つき豚がマウント取りに湧いてきたぞ ジムで走ればええやん
お金ないならダイエットする前に給料上げたほうがいいぞ >>763
家族にジム利用してるアンポンタンが居るから、ジムは行きたくない
ガチで有酸素するときは、ロードバイクでLSDトレーニングしてるから
最近は 歩かない病 を直すために、片道3kmくらいは自転車に乗らないようにしてる ジム行ってきた
公営だから一回300円
週2～3回しか行けない貧乏暇なしだから、これで十分 夏場の有酸素は公営プール使ってるわ
汗かいたから痩せるわけじゃないしなるべく健康にダイエットしたい >>765
ビンディングで歩いてんのか
お子様っぽいし、なおさら熱射病には気をつけてな 夜中に2.1kmを19分で歩いてきた
ペース上がらなくて嫌になる 食事制限でBMIしか見てないと筋肉が減っても気付かないから要注意な
筋肉と脂肪の比重比較
https://images.app.goo.gl/YirpFVBnac6qbyyC6 トレしてない人のBMI22はまだまだブヨブヨだもんな
ソースは俺 >>774
俺は２５くらいだけど、お腹以外は締まってきてカチカチなってきた >>775
筋肉質だと太って見えなくてもBMI高くなりがちだわな
BMI25とかで頰はこけてるとか十分ありうるから指標としてあまりあてにならん 頰 ほお ホオ
漢字だと文字化けするのか、スマソ >>772
30年ぶりの快挙ですやん！おめでとうー！
元はいくつあったの？ 最近天気が悪かったせいでご飯つくらなかったのと
カップ麺や納豆ご飯やパンばかり食べてたせいで
また糖質ダイエット始めたらお腹空くようになった(;_;)
折角いままで糖質ダイエット続けてきたのに(;_;) 毎日コンビニ弁当とスーパーのお惣菜でご飯食べてたらめっちゃ太って過去最高叩き出した163センチ67キロ
自炊始めたら少し戻ることは知ってた今65.5キロ
とりあえず60キロ切るのが目標 >>778
あーざす
86㎏→67.5㎏です
体脂肪16%で腹筋もうっすら割れてきた
まだ脂肪は残ってるから12%程度目指して頑張ってます >>781
うおおおおお
それはすごい！
歳とっても30年前の数値に身体は戻れるのかー！
30年前っつったら自分は思春期真っ盛りのぽちゃだったけど20年前の体型なら戻りたい
最近何かと歳のせいかと諦めがちだけど何か希望が湧くわ アラフィフのオッサンだけど、
20代半ばの20数年前は、48.5kgのBMI 18.5以下で、現在よりも15kgくらい軽かった
20代半ばの頃みたいには痩せられないだろうな たらふく食った
穴子天丼と海老天丼ご飯大盛り
カロリーどんなもんなんだろう...
https://i.imgur.com/smxG4vv.jpg >>784
お腹いっぱい食べたのいつだったろう
明日は友人と千葉県のアリランラーメン食べに行く約束したから
楽しみな反面心配 何時も腹いっぱい食ってるよ
メニューさえ選べば腹いっぱい食える
酒飲んでも平気になる >>785
俺は山ほど食べてるよ
食事制限は全くしてない 禁酒と炭水化物を半減はじめて3週間目、何故か微増wしてた先週よりも1kg減
消費期限の近い古い食材を余分に食べてしまったり、
料理を作り過ぎたのを食べてしまったり
これらを止められれば、もっと減量出来そうな気はするのだけど、
食材を棄てる事には、心理的抵抗が強いのがねぇ 性能のいい冷蔵庫買うか大きな冷凍庫買うかだな
自分は性能のいい大きな冷蔵庫買った 7/20 67kgスタート
現在61.5kg
あと10日で60kg切りたいけど厳しいかな 運動しないと痩せないよな
最近サボってたら全然痩せなくなってきた
62から動かない 運動したでもいつもの腹筋80回を抜いたよ
最近辛い痩せないし食欲が戻りつつある >>791
30歳超えてそれならすごい
30歳すぎたら代謝が落ちる >>795
45だけどまだBMIが25あるからきつめの糖質制限で落ちる
体脂肪は2%も減ってないから水分抜けて筋肉落ちただけなんだよ
筋トレもうちょっとハードにやらないとかな アラフォー男
85.2→63.0 体脂肪率16.7
2年弱かけて軽い食事制限のみ
ほぼ運動なしでここまで来たけど
ここ半年間、体重変わらず
ここからは運動しないと痩せないと悟った。
頑張って何かするか… >>797
すっげええええええええええええええええええ >>798もだけど軽い食事制限のみってまじで？
軽いってどの程度なのか教えて欲しい でも断食すると10日で10kgくらい落ちるから痩せやすい体質だしもう少し頑張ってみようかな 今月前半にカロリー取りすぎて怖かったんで、初めて2日間ファスティングやってみた
今朝計ったら60.３㎏なら効果あったのかもしれない（元は61㎏ぐらい）
また週末にやってみようかな
夜はさっさと寝ないと空腹が酷いのと、空腹で麦茶飲みまくるせいで朝もトイレで起きるのが難点 164/63.2
週2くらいのジム通いとゆるい食事制限で3ヶ月で4kg減
ついでに肩こりがほぼ無くなってベルト穴が2つ縮んだ
もっと頑張ればもっと落とせるのはわかってるんだけど
頑張ったら3ヶ月も続いてないからこれでいいと思ってる
はやく60kg切りたいけどとりあえず続けたい 定期的に海外出張するからなかなか65以下に減らないな
規律正しい生活に羨ましい >>805
痩せやすいんじゃなくて、水分を溜め込みやすい体質 断食してるやつは筋トレしないと筋肉から落ちてくから気をつけろよー >>810
習慣にしてるレッグレイズとストレッチはやった
ファスティングは豆乳と甘酒とプロテイン混ぜたドリンクを1日６回に分けて飲んだ
オプティマ・ファスティングってやつで体脂肪だけが落ちるって話しだけど、
正確に体脂肪計れる体重計持ってなくて不安はあるｗ 30歳、167センチ、67.5(8月1日 73キロからスタート)
最終目標は55キロ
とりあえず2日に１回10キロウォーキング、週2のジム
今は生理始まったから脂肪燃焼スープをやってる
頑張りたい >>813
豆乳入り甘酒は便通がよくなるが
甘酒入れ過ぎると自分はゲリピーに
なるので一滴ぐらいにしている
>>814
その脂肪燃焼スープの中身を教えて頂きたい
自分は165cmでやっと62キロ代になったが
お腹がまだジャバザハットの浮き輪状態で
皮下脂肪を取る効果的な良い運動を
誰か知ってたら教えて頂きたいです 6月20日に体重67.8kg 体脂肪率32.8%から初めて今3ヶ月目で60.0kgで26.8%の36歳166cm
ボクササイズに通って食事制限は暴飲暴食をやめるって決めただけだったけど自然と食生活が変わって来た気がする。
最初の1ヶ月で5kg落ちてそこからが長かったけどようやく50kg代が見えてきた！
がんばる！ >>809
いや尿はすぐ出るし、断食で10kg痩せたら身体が引き締まってた
あなたがわからないのにそんなこと書かないでね 1キロ落とすのに7200キロカロリー消費しないといけないというだけど
1日7200キロカロリーぶんカットすることって可能なの 水を多く含んだ脂肪は1キロ落とすのに7200も必要ないみたいだから10キロ落ちても不思議じゃないかもね サウナ風呂で汗をほぼ限界までかけば大体入る前より1kg～2kg落ちるな、週一でサウナ有る温泉に通ってる
カロリー消費はサウナより温泉の方が高いようだが この前テレビで国のロボット開発者が出てて
ロボット制作に没頭すると別人格みたいな状態になり1ヶ月間ほぼ睡眠も取らず飲まず食わずになってしまって
1ヶ月で40kg以上体重が減ってしまって骨と皮になって
毎回毎回そこから体重戻すのに苦労しているという話をしてた。
たぶんこの人みたいに狂った状態なら体重落とせるんだろなと思う。 ジムで時々サウナ入るけど水分だけが抜けてるんだとしてもその後2～3日は体重の減りが良い
毎回同じメニューこなしてるからサウナある日とない日の差がわかる
体脂肪は落ちなくても体脂肪を消費痩しやすくなる効果位はあるんじゃないのかなぁ？ >>818
1日100kmくらい走る事が出来るならいけるんじゃないか 37歳168cm68kg
シルエットが樽になってきてヤバイと思い今日からお世話になります
22、3歳の頃同じような体重だったけど、肉の付き方が全然違う
とりあえずの目標は63kg
最終的には、57kg(一番体がよく動いた時の体重)
腹回りもヤバいけど、背中というか肩？肩甲骨？あたりに肉がついていて後ろ姿が完全にパンダ
背中や肩まわりの肉も落とせるかな
希望持っていい？ 元々筋肉が少ないかな
似たようなスペックだけど自分はお腹が少し出てるぐらい
今は170の66.5 >>829
痩せてて羨ましい
３９歳で１６５の６９だよ
目標は６５
お腹の脂肪を落とせば完成
まだまだ腕と胸は太くしていく予定 >>818
一般的なファスティングは液体から必要な栄養とカロリーは摂取する
だから一気に体重が減るのはちょっとありえないんだけど可能なのかな？
1日に１㎏落ちるってどんなファスティングしてるんだろうと純粋に興味ある
しかも10日間もやれるってすごい >>832
普段水分を溜め込んでるだけと教えてやったら、尿で出してるとか言うバカだからわかってないと思うw >>830>>831
筋肉は確かに少ないかも
座ってる時に背筋を伸ばすのができなくて、すぐに背中が丸くなったり肘ついたりしてしまうんだよね
似たようなスペックの兄が、腹筋１ヶ月続けたら明らかに体型が変わってきてたから
自分もそうなると信じてやってみるわ このスレって男だと恐らくちょいポチャくらいで女だとデブな感じでわりとカオスだよなｗ 男でちょいポチャはないだろ
お前どんだけチビなんだw 816だけど女だよ
帰って体重測ったら59.4になってた！
と言っても夜ご飯食べたら増えるだろうけど。一瞬でも嬉しい。 昨日までは61だった今日は昼から下痢になり
出しきったら夕方60.8だったよ
もう少しで60まで行くかも
女です、55キロが目標です >>842
仲間ー！
今の体重も目標も同じだ。10キロ以上痩せてから、しばらく59～61の間をさ迷ってていまだにここを卒業できないや… >>842
私も最終目標は55キロです！
同じく今日は60.1…
60キロの壁は厚いけど頑張ろう >>818
ツールドフランスの選手の1日のレースの消費カロリーが7000kcalらしい
水だけ飲んでレース走れば消費したことになるかな
なお選手は1日8000kcal食べる 筋肉付けつつ体脂肪を減らしたいけど食事が悩みどころだ
一度60.3まで減らせたのになぜか61になってしまった
毎朝同じ状態で測ってるから誤差はないだろうけど 誰か答えて
ジャバザハットの腹の浮き輪の肉は
何の運動したら効果的か教えてくれ ウェストがゴムやストレッチ素材の服をやめる
かなり格好悪くなるかもだけど、ウェスト周りが2サイズくらい小さいものを履く
緩い服を着てると身体も緩くなるからね
皮下脂肪が落ちるのは一番最後と言われてるので、
地道に腹周りのエクササイズを色々試すしか無いのでは？ >>756
前回68kgから66kgに減らせたので
165cm アラフォー
毎日エアロバイクを1,300kcal程度こいで
朝と夜はソイプロテイン中心に置き換え。
このままいければ3週間くらいで目標までいけるだろうか。
https://i.imgur.com/ZjwQ2I3.jpg >>849
今ちょうど俺も腹周りの脂肪が少しタプタプしてる状態。
これは上半身の脂肪が垂れて腹周りにあるようになってるだけでこれは上半身の脂肪。
部分痩せはしないから腹の他にも顎の下辺りも垂れた脂肪がタプタプしてると思う。
そのままダイエット続けてくと腹周りの脂肪も減って掴めないくらいなって。
首下の脂肪も取れて顔つきも変わってくる。
リバウンドしてるからあれなんだが前回はそういう感じになった。 運動も良いけど腹巻きもいいよ
肉なくてもお腹の体温維持は大丈夫って細胞達に思わせるんだ 今週やけ飲みしたもんで初めて週末計測で一週間前の体重を超えてもーた
やっぱり飲むと増えるな
https://i.imgur.com/V3jYZUI.jpg 久々に友達と飲んだら、不健康に痩せたとか顔がでかくなったとか、筋量が足りないとか言われた
笑ったわお前の出た腹なんとかせいってｗ
男だけとこんなやついるんだな 親友ならそういうツッコミは嫌いじゃないけど、
その友達久々会うのによく言えたな
空気読めないにもほどがある 禁酒してるのに封を開けた吟醸酒もらって、ついつい飲んでしまった
こんなことだから豚になるんだろうな
冷蔵庫のスペースとりすぎなんだよなぁ日本酒の瓶は 中高年の男性だと自分に甘くて他人に厳しい人が多いからね
メタボになりかけても貫禄が出たとか都合良く考えるか太った事すら気づかないか >>862
自分の事とか考える余裕無いだけだよ
食うことくらいしか自分の時間無い、充分寝たいし趣味とかに時間使いたいけど無い、まあ食べてストレス解消つーことだな 61kgまでいってもう一踏ん張りだったけど
盆から親戚の集まりやら旅行やら立て続いて62kgに戻ってた。
先一週間強くらい引き続き反故にできない約束や集まりが多くて、
せいぜい増えないように頑張るくらいしかできなさそう。
もうちょっとで50kg代達成と思ったのに、仕切り直しだな……。 >>864さん
今朝66.1で、やっと、65キロが見えてきた
でも停滞してる
最終目標は55キロだけど、一緒に頑張ろう 開始時67.5
今日64.5
1ヶ月半で3キロ
引き続きがんばる 今朝、寝起きで体重測ったら、59.9キロ！
もうすぐ、このスレを卒業できるといいなぁ。
まあ、まだまだ油断は禁物ですがね。 二日酔いで水だけ飲んでずっと寝てたら体重すごい減って最低値になってた
水抜けただけだけど… 6/25からダイエット開始
開始時 171cm/69.5kg♂
本日63.0kg 10年ぶりの62kg台が見えてきた 161で61～3
一時58まで落ちたけどどうしても食べちゃう
とりあえず少しづつ食べるクセをもう一度つける 最高気温30度を下回ったから、昼間に片道3kmのウォーキングしてきた
あーイラつく！、25分もかかりやがった
ド短足wで歩幅が短すぎるのか？
心肺機能低くてピッチが低過ぎるのか？
効果的なウォーキングは分速110から140目指せなんて言われてるけど、
ぜんぜん遅い 禁酒と炭水化物半減はじめて4週間目
約２kg減、まあ2kgって誤差範囲なんだろうけど、何もしないよりはましかな？
約1年くらい続けてる片道3km以内は自転車禁止、これはストレス溜まるよ
流れる景色に刺激が足りないのと、思うようなタイムが出ないから
おそらく正解は、自転車、
一度に50km以上を楽しく走るか、ヒルクライムTT遊び、だろうね >>875
痩せたいなら心拍数130くらいが一番やぞ 今日からお世話に
前に体重計乗った時は64キロだったのに、さっき乗ったら67になってた
50キロ目指すなんて夢は見ないから、せめて60まで下げたい
10年で12キロ増とか我ながらヤバイ 歩くより自転車漕ぐほうが痩せるって説もあるからチャリのほうがいいんじゃね
特にいまの季節チャリのほうが涼しいだろうし 私も5年で13kg増
さすがに70kg目前まで増えて焦ったねw
今は1.5か月で63kgまで落とした
が、目標達成まではまだまだ遠い 傾斜早歩きするとそんなにしんどくないのに
心拍数160くらいまで到達しちゃう >>882
息が少し上がるくらいの強度がいいって聞くけど息上がらないんだよね
安静時の心拍数も高めだから大丈夫なのかもしれん 58kg台までゆるーく痩せたのに、いつもこの付近の体重になると過食欲がとまらなくなって62kgまでリバウンドする…もう四回目くらいだよ。死にたい。
一生卒業できるように頑張る。 >>880
私も去年の10月、70キロ目前で63まで落としたよ。一時59.9まで行ったけどなかなか落ちないね… なんで60キロの壁が厚いのですか！
突破方法が知りたい >>886
十分じゃね？
俺なんか６９で止まってるのに >>884
>>885
あなたは私ですかw
58kgくらいまでは割とすんなり落とせる
そこからはダイエット薬使って52kg～49kgまで落としてきたけど自力で達成させた事はないしリバウンドの繰り返し
52以下になると肋骨浮いてるのに下半身はポチャポチャの変な体型になるし毎日の立ちくらみも酷いし謎の蕁麻疹が明け方になると毎日出るし気を抜くとすぐ太る
生命維持に自分がラクな体重って56kgから上なのが辛い
今はジムで筋トレしてダイエット薬をたまに飲んで過食コントロールしてるけど、体重6kg減ったうち筋肉量は200gしか減ってないから筋トレ頑張ってくよ 61キロ体脂肪率11パーセントでリーンバルク2500キロカロリーで実験 ジムで足トレーニング1.5時間やったら一晩で体重マイナスになって60.3 維持やら増量のが削るより難しいわ 1日あたりで体重の推移見るのとか減量中のボクサーとか以外無駄やろ リーンバルクなんて月に数百g増えたら大成功でしょ
ユーザーだらけのYouTuberに騙されちゃダメ 今朝体重計乗ったら69.6になってた。
わずか400ｇだけど70キロ切れたことが嬉しい。
このまま60キロ台維持して順調に減量してやる。 3年で体重が20kgも増えた
8月頭で70kgあった体重をどうにか63.7kgまで落とした
お腹空くけど、ジムと筋トレと食事制限頑張る みんな悩みは一緒だなぁ
60キロの壁は厚いね
中年以降になると基礎代謝が悪くなるから
なのか
自分も58キロまで行ったのにリバウンドして
現在62キロだけどちょっと油断すると簡単に
65キロまで行く 食べて体重増やせるのも才能だと思い、目標体重までいったら。
筋トレと食事で増量→体脂肪18％くらいからダイエット→体脂肪14％くらいに絞ったら最初に戻る
のサイクルを始めようかと思うだよね。 36歳女
スタート67.8キロから3ヶ月半、1週間程59キロ台をキープして今朝は58.3キロに。無事卒業します！久しぶりに見た50キロ台に感動。 >>890
>>889
韓方というダイエット薬を個人輸入してる
副作用もないしヤバくはないよ
これ飲むと食欲抑制効果があってじっとしても汗かく
初めて飲んだ時は2か月で7kg減った
お勧めかどうかはわからないけど
韓方 個人輸入でggるとトップに出るところ
食欲抑制効果で本当に食べなくても過ごせるんだけどそれだと必ずリバるから、たんぱく質とかビタミンミネラルはプロテインやサプリで補う必要絶対有りだよ、経験上 秋だからか食欲がぱない
いつもは腹は減らなかったのに
午後3時半くらいから腹減るようになった
秋だからか脂肪を溜め込む季節なのかな？ >>898
おめでとう！私も卒業できるように頑張る！ 61と60の間を行ったり来たりしている
今日ちょっと欲望に負けて晩御飯食べすぎてしまった
明日から二連休だし長めに全身筋トレしよう やっぱり腹筋しなきゃダメだよね
お腹のブヨブヨがなくならない 腹筋は元々誰でも割れている。
体脂肪率の問題だと思うぞ。
本日11.6%、内臓脂肪レベル2.0 >>899 >>900 >>903
ありがとう！
この嬉しさを忘れずリバウンドしないように頑張る！！ >>906
鳥人間コンテスト見たら体脂肪率5%のやついたけど、腹筋大して割れてないよ
やっぱ肥大させないと 市販の体脂肪計の数字はあんまりあてにならないよね
朝晩で5%位毎日差が有る、月単位の経過、移行見て上がってるか下がってるか見るのには有効なんだけどさ 体重ですら毎日ブレブレで体重計変えた方がいいかなと悩む 体脂肪計は基本的に足の水分量計測してるだけで
足の水分量は日中大幅に変動するから
高級機だろうと正確に体脂肪測るのは不可能。
常に同じ条件で測定するか
朝昼晩と計測して振れ幅で体脂肪管理するしかない。
正確にやりたいなら、体重計の体脂肪計測機能ではなく皮下脂肪測定器とか使ったほうが良い。
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/imgs/images_taizenkutsu.jpg 体重だってむくみとかウンコしたかとかでブレるに決まってんだよな
暴食と拒食を繰り返してるなら話は別だけど 運動しましたアピールするけど食べた食品のことは全く触れない時点で痩せれない理由は明確 まあアスリートでも食事＋運動だもんな
どっちもきちんと数字で管理しないと結果はついてこない 63.7から体重が落ちないな
摂取1000kcal以下と腹筋、スクワット、腕立て伏せ、ウォーキングやってるのに
前は1日300gずつ減ってたのに、停滞期入ったかな 九州は大雨のせいで少し前一気に気温がさがったんだよね
また蒸しあつくなったけど 今日64.3
10月に好きな人にあいにいくからせめて50キロ台になりたい 立秋過ぎてんのにまだ夏とか
頭弱いね
それはただの残暑だから プチ断食で62まで痩せたのに回復食明けて1日で65まで戻ってしまった…
調子に乗って食べ過ぎた…台無し… 断食系は当然ながら食べれば戻るので体重減らしには使えない
なんか精神的なものを求めるのなら有効と思う
食欲に流されない精神力を養うとか ひとり暮らしなら断食は簡単よ
何も買わない
休みの日は外出しない
何も無ければ食べたくても食べられないしね
1人なら邪魔も入らないし後は食欲を忘れる趣味でも持てばいい 70kgスレから来ました。今日からお世話になります 貧血で倒れて頭打っても助けてくれる人も居ないからなw無理は禁物
1か0でなく、トータルでカロリー削ればいいんだよ 基礎代謝1500なら毎日1000まで食べれば2週間で1キロ減だろう
1人暮らしならカロリー計算簡単だし 昨日筋トレして飲み会行って今朝体重微増したけど筋トレ分だって信じてる
>>931
一緒にがんばろうな >>931
俺は戻りそうだ
腕がドンドン太くなっていってる
腕立てし過ぎか >>927
気になって肉しか食べれない
プリン食いたい ここ何日か60キロ切ってたのに気が緩んだのかジャンクフード食べてしまった…
こんなんだから痩せれないんだわ お腹すいたからスープ飲んだらコーンスープ100キロカロリーもあった……コーンスープやめるわ… 丸亀製麺にハマって尻やら背中の肉がやばいことに 背筋しなきゃ >>939
コーンだからな…
>>940
うどん、やめなさいよ 野菜スムージーとプロテインと肉か魚しか食べない習慣が完全に定着した
たまに1日何も食べずにお茶だけで過ごす日ある
努力してるとかではなく腹が減らなくなったから食べることしなくなっただけ >>942
それ、エネルギー不足によって代謝が低下してるだけやろ 丸亀製麺で止めるべきは天ぷらじゃないだろうか
うどんだけなら低カロリーだと思うけど 食欲抑えられないのなら
その分運動すればいいんだよ
自分もそうしてる 6月終わり頃70kgジャストで7月からジムに真剣に通い出す
2か月経って体重は62kg台
8kg近く痩せた
筋肉量はほんの少ししか減ってなくてほぼ脂肪量だけ落ちてるのはイントラが作ってくれたワークアウトメニューが凄いおかげ
炭水化物を意識して取るようにって毎度アドバイスくれるんだけど筋肉が分解されないように炭水化物取らなきゃだめなのがわかってきたわ 8月1日からダイエットはじめて69.5kg→65.4kgまで落ちた
量的にも朝昼かなり食べてるし外食もするけどお菓子と夜飯食べないように気をつけて後は毎日エアロバイク3時間漕いでた
説明書に1日30分と記載してあったので壊れないか心配 >>949
えらいなぁ、夏って運動するのしんどいし、日中冷たいもの摂りすぎちゃうし、夜はビールうまいし、ビールうまいとからあげうまいしで8月入って1カ月で3キロ太っちゃったよ。
9月入ったんで心入れ直します 土日は家にいるからついご飯盛りすぎちゃうな…お弁当だと容量制限されるから楽なんだけど >>953
ご飯まとめて炊いて全部1食分ずつに分けて冷凍しちゃえば盛りすぎることなくなるよ カロリー計算し始めたら何も食えなくなるからおすすめ 久々に66kgの数字見たなぁ
半月前は熱中症で水ばかり飲んでて70kg前後あったんだけど
熱中症の治療してからは規則正しく食べてます
ナスばかりだけどな
他にも野菜入れてレンチン（酢を使うようになった）
ご飯も大事（1食1/3合だけどな）
アホみたいに食ってたお菓子もヤメたし
水出し麦茶もヤメて熱いお茶にした
懸念は血圧の平均がえらい下がったこと >>960
俺も
７０に戻りそう
でも、見た目かなり良くなってきてる
二頭筋と三頭筋が肥大してきた
脂肪を落としつつ腹斜筋も大きくしたい しゃああああああああああ
5年ぶりくらいに65を切った！64.6！
65の壁が超せなくて4か月も停滞してしまった
あと2.6いくぜえええええええええ ダイエットのこと周りに内緒にしながら4キロ痩せたけどパッと見で少し痩せた？って言われるようになってきたら
案の定太ってないのに～っていいながらお菓子勧めるやつ出てきた………
うーざーい！！負けない！！ 禁酒と炭水化物半減はじめて5週間目
前回計測よりも微増w
家族が買ってきたアイスクリームが邪魔なのと自家製の梅酒の瓶が邪魔なので、
片付けようとした分、増量したのだろうな
ダイエットしてる家族がいるのにスペース取るアイスなんて買ってくんじゃねーよ！
冷蔵庫買い換えて、大きくしなきゃ、かもなwww >>962
おめでとう
俺も停滞期長いから羨ましい みんな身長って書かないの？
１８２ｃｍ ６３ｋ ピークから25キロ減らして半年現状キープ
一日摂取カロリーおよそ2200ｋｃｌ
もうちょっと筋肉増やして体重も増やしたほうがいいかもと思ってる
でも実際に体重増えるのは怖いという。。 なんかちょっと病的 それは70kgあってもいいでしょ
169.8の66.5くらいかな
62くらいで安定すりゃまあいいかな 29インチか30インチのパンツを普通に穿きたいんだよね
意味ない意地なのはわかっててるんだけどね >>968
俺は３３だよ
縮みによっては３４
ストレッチは３２かも 168女
今朝58.5でやっと50台に安定してきたので卒業
人生で一番長くうろうろしてたのが60キロ台なので戻らないように頑張ります
ここからは筋肉つけてメリハリある身体にしたいなぁ >>968
ウェストは27インチ履けるけど、太ももがパッツンパッツンでキツイ >>966
うちの夫が身長同じくらいで体重60kg割ってるけどガリガリだわ
食べても太らない体質みたい
私は170弱で3ヶ月前から62kgから減量始めて、とりあえずは夫より軽くなるのを一つめの目標にしてて最近60切り始めた
食事制限メインのせいか会社に行く道の階段上るのが最近きつくなってきて、運動もしないとな……と思ってる みんなスゴくね？
俺はドンドン増量してるぞ
腕がムキムキになってきた 筋トレもしないと筋肉まで落ちてダイエット失敗するって聞いてる 男で170越える平均身長あたりの人は60キロ台でどっちに向かうか分かれるでしょ
筋肉付けたい派とスマートフォルム目指す派と
70キロ後半以上だとひたすら落とす傾向だけど 155女だけど62から61今は朝計れば
60キロ台もう少しもう少しだよ
あと5キロ痩せるのが目標 女って50キロ以上ある150センチ前後とか普通なのか？？
例えばシンガーソングライターのmiwaは何キロくらいなんだろ。 171cm60kg腹筋まあまあ割れてる程度だけど、スクワット60kgベンチ50kgがやっと
食っても付くのは脂肪だけで太くも細くもならないよ(´・ω・｀) >>981
160cmで50kgが中肉中背ってとこ
150だと小デブだね このスレに来るのがゴールでした。
179.6cm68.2kgゴール達成しました。 157センチの64くらいからダイエット始めて１ヶ月、2キロしか減らなかったけどジーンズの太ももとウエストが緩くなってきてる
春頃入らなかったジーンズも履けた
サイズダウンだけしたけどとりあえず標準体重になりたい 糖質制限でもない限り1ヶ月2キロは順調だよ
この体重だと長期戦じゃないとすぐリバウンドする そっか、順調か
もっと若い頃同じ体重から同じようなダイエットした時は１ヶ月で7～8キロ落ちたから歳も関係してそうだけどw
8月は太ももとウエスト周りを絞るマッサージを重点的にやったけど
今月からYoutubeにある有酸素運動も取り入れた
マッサージも脂肪が固くて激痛だったけど今は痛みも無くなった >>990
有酸素運動と筋トレとカロリー計算をちゃんとやったら2キロ／月は悪くないと思う
昼抜きとか夜抜きで2キロならあんまり意味ないけど 8月6日の時点で
70.8
現在65.8
このままのペースを維持して欲しいけどムズいだろうから明日はチートデイにする 男 161 70のクソデブ
PFCを忠実に守りつつ1500キロカロリー1日6回の分食で２週間目で68.5安定してきた
「瘠せた？」「顔小さくなった？」と言われて嬉しい
まだまだ頑張るぞー目指せ55キロ 1.5で変化に気付いてもらえるなんて注視されとるな 基礎代謝だけのカロリー摂取を2週間やってそれしか痩せないもんなの？ 2週間で1.5ならいいペースじゃない？
それ以上は水が抜けたり筋肉が減っただけってイメージ 1週間毎日腹筋頑張ったら
腹のブヨブヨが引き締まってきた
これからも頑張るぞー 14日で1.5kgなら10800kcal削った=1日平均771kcalだから一食とおやつ毎日抜く結構ハードなダイエット ダイエット始めたばっかなら水分だけで1,2kgくらい普通に減るでしょ このスレッドは１０００を超えました。
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