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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.15【内臓脂肪】

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0413名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/21(日) 07:02:47.34ID:Sw7D56ZG
早い？
ジョギングはともかくウォーキングで筋トレと同じカロリーを消費するなら何倍も時間かかるのに？
0416名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/21(日) 18:12:53.37ID:LQzwNMw8
>>412
HIIT（高強度インターバルトレーニング）：最大酸素摂取量の80〜100％ぐらいのツラい負荷の運動を60〜240秒ほど行い、そのあいだに何度か休憩をはさむ

SIT（スプリントインターバルトレーニング）：最大酸素摂取量の100％ぐらいの超ツラい運動を1セット8〜30秒ほど行い、そのあいだに何度か休憩をはさむ

MICT（中負荷の持続的なトレーニング）：最大酸素摂取量の40〜59％ぐらいの負荷の軽い運動を20〜60分ほどつつけて行う

で、結果がどうだったかと言いますと、
どのエクササイズ法だろうが体重の減り方は同じ！
男女の差も、年齢の差も関係なく、どちらもカロリーが減った分だけ痩せる！
という非常に当たり前の結論だったそうな。具体的な数字でいうと、どのグループもだいたい1.26 〜 1.48 %,の範囲で体脂肪が減り、体重は0.91〜1.38kgの範囲で数字が減ってたとか。
いやー、12週間の成果としては非常に切ない結果ですねぇ。
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/10/vs_27.html?m=0


普通の運動とHIITはどっちが痩せるの？
ってポイントをチェックしてくれたんですな。「普通の運動」ってのはジョギングとかランニングのことで、そこまで高くない負荷で長時間の運動を行う手法を指しております。つまり、
「低負荷で長時間の運動」と「高負荷で短時間の運動」はどっちがいいのか？
って問題っすね。全体的には、肥満ぎみな被験者に4週間以上のトレーニングをした場合の結果を出してくれております。

では、分析の結果をまとめていきましょう〜。
体脂肪の減り方（％）は、HIITが−1.50で普通の運動が−1.44
トータルで減った脂肪量（kg）は、HIITが−1.58で普通の運動が−1.13
って感じになってまして、つまりどういうことかと言いますと、
体脂肪率の減り方についてはどちらも同じぐらいで変わらない(−0.23 [95% CI −1.43 〜 0.97])
しかし、トータルで減った体脂肪の総量はHIITのほうが多い (−2.28 [95% CI −4.00 〜 −0.56])
ってことです。最終的にはHIITのほうが28.5％ほど体脂肪が減ってまして、これはなかなかよろしい結果じゃないかと。
https://yuchrszk.blogspot.com/2019/03/hiit-vs.html?m=0
0418名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/21(日) 20:21:03.21ID:9ruHl0IQ
>>212のスレにバカを誘導できて正解だったなw
荒れてでも良いから一刻も早く1000にしたいみたいだから丁度良かった
0419名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/22(月) 16:57:46.62ID:DJZx+nmf
強度、最大心拍数65〜75％で20〜45分有酸素運動をするのが一番効率的かつ現実的。
1時間以上低負荷でダラダラ走るのは人生がもったいない。
0420名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/22(月) 17:02:55.09ID:DJZx+nmf
ライザップが流行ってから筋肉で脂肪が燃えるので低糖質高たんぱく質の食事にハードな筋トレをどこのパーソナルジムでも指導する。
有酸素運動は必要ないというトレーナーもいる。
でも、有酸素運動には、ゴースト血管を修復したり、酪酸を腸内の中で生成してTレグ細胞を増やしたり、寿命を決定するテロメアを伸ばしたり様々な健康効果がある。

だから、ダイエットにも両方組み合わせてやったほうがお得よ
0423南戸
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2019/04/22(月) 18:03:33.08ID:d6JOEpp3
ダイエットのメインは食事管理だけど運動はおまけ程度
そのおまけの話をしてる奴はどんな体してるのかな？

晒せるわけないよね
0424名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/22(月) 18:08:48.92ID:BJps50Nh
なぜHIIT限定？
強度、最大心拍数65〜75％で20〜45分有酸素運動と同消費カロリーの筋トレをすれば良い
0426南戸
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2019/04/22(月) 18:09:51.11ID:d6JOEpp3
運動なんて風呂掃除でも買い物でも散歩でもいいぞｗ
0428名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/22(月) 18:16:31.51ID:sCGt3iMH
>>425
あーすまんすまん
別に有酸素運動を否定している訳じゃない。
上のレスでHIITが出てきたもんで。
HIITにレスした。
0429名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/22(月) 22:20:45.22ID:ZxqRhugN
ダイエットは食事が9割とよくいうが、絶対運動も取り入れた方が、色んな面で連鎖して体の調子がよくなる。
俺は間欠的ファスティングで筋量や基礎代謝をあまり落とさずに180センチ　115キロから75キロまでダイエットしたけど、色んな回り道したからデブの苦悩、焦りはよくわかっている。
だが、焦るのが一番よくない。いきなり本格的なジョギングやハードな筋トレじゃなくて、階段上り下りや散歩からはじめよう。
0430南戸
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2019/04/22(月) 22:22:40.70ID:OGHRkpSz
>>429
運動をしないと動かなすぎてるおまえの生活に問題がある
0431名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/22(月) 22:23:03.90ID:ZxqRhugN
もう2週間体重に変化ないと嫌になっちゃっうよね。でも正しい理にかなったやり方なら必ず不要な脂肪は燃えていくから気長にやることっすな
0433名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/24(水) 00:46:51.37ID:7Fs4Ssln
メンタルも身体からっていうけど、ここ見てると身体整っても性根腐ってるやつはどうしようもなくてかわいそうだな
0434南戸
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2019/04/24(水) 00:50:53.75ID:PSBkdsy0
そういう奴は運動すらしてないと思うy
0435名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/24(水) 01:44:20.56ID:9/p3gWga
毎日体重と体脂肪メモしてるけど
そろそろAndroidアプリで管理したい
誰かおすすめのアプリあればおしえてくだはい
0436名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/24(水) 04:45:28.03ID:XbsAFoz8
夜ウォーキングおすすめ
誰もいないし気軽に自由なコースいける
0437名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/24(水) 07:29:52.03ID:qRJOqoE4
>>435
個人的にはフィットネスパルおすすめ
PFCバランスも見れるし一般垢でもご飯入力に割と困らないのが好き
プレ垢ならあすけんも使いやすい
0438名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/24(水) 09:03:09.98ID:PxLCHTsY
>>435
第255回アプリ紹介「Libra−weight Manager」 | モバイルスマホ部のブログ:
https://ameblo.jp/mobile-sumahobu/entry-11256811298.html

錘で引っ張ってグラフを落としていくのが気持ちいい
１日あたりのマイナスカロリー分析なんかもできて面白いよ
0439名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/24(水) 21:16:16.79ID:4QIi+Rv0
．
「あの婆さんは、わしが去年の９月頃に冷たくあしらったことが原因でわしを憎むようになったんじゃよ
それ以降わしだけでなく背の低い男すべてを目の敵にするようになりよった
しかし嫌よ嫌よも好きのうちと言うではないか
本当に背の低い男が嫌いなら、一瞬でも思い出したくないもんじゃろ」

（ ビチクジジイ氏の証言 ）
．
．
「オフ会で会うた時、左門豊作かと思うたで
そういえば、最初に好きになった芸能人は
チェカーズのフミヤで、今はHey!Say! JAMPの
知念君がお気に入りやと言うとったな
だからチビ男が好きなんちゃうか」

（ チビヘイターA氏の証言 ）
．
．
「確かに左門豊作に似てたが、とてもピュアな人だと思ったね
小６で統合失調症になったと言ってたから脳の成長が止まったまま大人になったんだろうね
小学生の男子が好きな女子に意地悪するようにあの人もチビ男をいじめてるんだろう」

（ チビヘイターB氏の証言 ）
．
．
「中学生以降はずっと皆にシカトされてたから
かまってくれて嬉しいって言ってたよw
だけど、いつか天罰がくだると思うよww
だって、チビ男も納めてる税金でナマポ受けてるのにボロクソ書いてるんだもw」

（ チビヘイターC氏の証言 ）
．
0441南戸
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2019/04/26(金) 13:39:07.74ID:deFgGa5i
スレ初心者なら南戸の書き込みを注目しましょう
一番だけが知ってる事を書いてます
0444名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/27(土) 15:15:47.88ID:frumnGTt
夜のウォーキングはわたし怖いから国道沿いの明るい道ばかりいく。
でも排気ガスはじめ、PM2.5吸って結局体によくないかも。
0445名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/29(月) 10:34:24.12ID:JGM+K3Jf
44歳男性です。
１年前にボクシングジムに入会して、週３〜４回トレーニングした結果、
体脂肪２０％→１５％、体重７３ｋｇ→６９ｋｇまで下がった。
だがそこから停滞している。
腹筋もうっすら割れてるけど、もっと筋肉のカットが見えるぐらいバキバキにしたい。
アドバイスいただけると嬉しいです。
0447名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/29(月) 12:39:04.27ID:cepw59tS
>>445
腹筋を筋肉で描く
高須クリニックで脂肪形成する（く吸引と縫合）
ホームレスになって公園でサバイブする
タイかホンジュラスの監獄で懲役を受ける
関東連合に入門する
0456南戸
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2019/04/29(月) 22:28:51.66ID:REBaUCtz
少なっ
0457名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/29(月) 22:35:59.27ID:9sjZ7fyg
自転車なら1日かけて遠出しろよ
朝昼食抜いたら1日で痩せるから
帰宅してドカ食いしたら1日が無駄になるから食欲に負けるなよ
0458南戸
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2019/04/29(月) 22:41:40.15ID:REBaUCtz
買った初日に100キロ走ったよ
帰り雨降って逆風で辛かったｗｗｗｗｗ
0462名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/29(月) 23:49:26.36ID:cAg8mDPc
ダイエットしてたら姿勢も気になりだしてきた
さすがに姿勢は一人では矯正できない？どこで直してもらえるんだろう
0471南戸
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2019/04/30(火) 07:01:08.59ID:JNiqv1i2
少ない情報しか出さない奴に対し摂取カロリーが多いからだろうという決めつけでしょ
浅いところのやりとりを好む人が多いみたいだからね
0473南戸
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2019/04/30(火) 07:41:02.71ID:JNiqv1i2
答えは見つかってるけど確認のためとか暇つぶしかなと思ってる
0481名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/02(木) 01:03:41.90ID:+8N0xp4A
こんな時間に腹減ってきた。。
今日は夕方1時間ウォーキングするまで家でゴロゴロしててプロテインとゆで卵、夕飯にペンネアラビアータ。
きちんと食べる時のカロリーと栄養バランス考えて料理するの手間かかるよね。。
0482名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/02(木) 01:07:29.13ID:eg5kvHZh
それ、女性なら生理止まるレベルじゃない？
ダイエットで1ヶ月に減らしていいのは体重の5%らしいけど、頑張っても1ヶ月に3〜4kg減程度に留めておいた方がいいような
0483名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/02(木) 01:10:20.15ID:sVqiRNww
>>480
もとが92kgだったので-17kg程度では気にならないレベルだったよ
-30kgになるとさすがにちょっと気になってしまう
0488名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/02(木) 11:25:45.05ID:HM6lo/+0
>>420
体脂肪を減らすなら、「脂質制限」こそ有効と判明　※脂肪合成に最適な材料は脂肪
インスリンの他にも脂肪合成ホルモンは在る

　体脂肪の減少に有効なのは糖質制限よりも脂質制限

　NIHの研究者らが厳格な管理の下で肥満者対象のRCTを実施
https://medical-tribune.co.jp/news/2015/0819023981/
https://diamond.jp/articles/-/80555

　　その結果、1日あたりの体脂肪減少量は
　　糖質制限で35グラムだったのに対し、脂質制限では89グラムと有意に多かった。

　　糖質制限では、インスリンの分泌量が低下し、脂質燃焼量が増加したにもかかわらず、である。

★　研究者は「体脂肪の減少には、インスリン分泌が関与する必要はないのかもしれない」と推測している。
　　また、
★　総コレステロール値など脂質の検査値は脂質制限で改善していた。
0493名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/02(木) 16:24:47.29ID:sq9b4T3v
やらない奴はやらない理由を探して正当化するために多数派工作までする
この瞬間いまからでもやれるのにそのエネルギーを自己愛に費やす
よのなかそんなもん
0494名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/02(木) 16:50:19.89ID:eg5kvHZh
>>479の人はウォーキング&ジョギングスレの人だな
今は仕事は週2〜3回らしいから、運動に時間割けるんだろうね
最早アスリート並み

339 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7567-HJzg [220.15.130.161]) sage 2019/04/29(月) 03:12:52.75 ID:sHumQRpB0
>>335
400km/月歩いてたけど、時間短縮の為にジョグに切り替えたけど
走る時間は変わらずに距離が600km/月になってしまった
0499名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/02(木) 19:03:38.66ID:sVqiRNww
>>491
一応仕事はしてる、今は会社には週2と電話で事足りてます
今月からジムに通いだして、午前はジムで午後は夕方まで
ジョグとウォークにしてます。
0504名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/03(金) 21:31:25.71ID:HYvf0Anw
>>462
亀レスかな？
俺は貰い事故でむち打ち治療中に理学療法士に可動域大きくする名目で背中押されてたら治ったよ
期間は半年位
おかげさまで肩こりが無くなりました
0508名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/03(金) 22:24:46.13ID:5H2dxDHy
団塊あたりのお爺さんでしょうね
0510南戸
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2019/05/04(土) 01:38:18.02ID:XasTsqsl
そんな数字はない
0511名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/04(土) 01:40:03.70ID:jHYXBjAP
505ドヤ顔で恥ずかしいね…
0512南戸
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2019/05/04(土) 01:42:27.35ID:XasTsqsl
20分1回より早漏3分10回のほうが効果あるということｗ
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