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★40kg台前半のダイエット 2★
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/18(木) 10:31:36.46ID:iTm29NC/
40台前半差し掛かりあと目標体重までもう一息という方、
目標体重を達成して維持に試行錯誤している方、
一緒にがんばりましょう。

次スレは>>980が立ててね。
立てられない時はテンプレ用意して他の人に頼んでね。
※踏み逃げしないこと。

前スレ
★40kg台前半のダイエット★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497804963/
0234名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/29(土) 18:48:05.13ID:Vmd3uuLC
>>229
表情筋や紫外線が原因のシワだと太ってたときからあるんじゃね？
短期間で大量の体重落とすとげっそりして弛みシワ出来るな
0236名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/30(日) 06:46:17.04ID:3oXqK55i
>>231
アイハーブで買ったビタミンやシリカやヒアルロン酸のサプリなどを
結構沢山飲んでいますがたるみシワと何か関係があるのでしょうか？

>>232
参考になるレスありがとうございます
2年で7kg落とされたんですね
ゆっくりとがんばられたんですね
私は157cmで9ヵ月で20kg近く落として40kgにしました
もっとゆっくり落とせば良かったかもしれません
今も炭水化物を一切食べない厳密な糖質制限をしています
0237名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/30(日) 06:55:06.87ID:3oXqK55i
>>233
役立つことを具体的に教えてもらえてうれしいです
ありがとうございます
運動しないで食事制限だけで痩せました
糖質制限だけじゃなくてカロリー制限もしたのでたんぱく質も少なく
しました
リバウンドが怖いですがたんぱく質をもっと食べようと思います
教えていただいたこと実行したいと思います

>>235
油も極力食べないようにしていましたので食べようと思います
0238名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/30(日) 09:21:01.40ID:0RXjMk6b
40代にもなってそんな10代の女の子のようなアホなダイエットすることないでしょうよ
言われなきゃ分からないとかどんだけ
0239232
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2018/12/30(日) 10:25:19.22ID:eD8OqXmy
>>236
某ライザップで痩せた知人は10人中10人、全員リバウンドしました
あそこは厳密な糖質制限での痩身で（運動は引き締め効果）、元の食事に戻すと体重も一気に戻るか、むしろ以前より増えます

厳密な糖質制限を続けると短命にも繋がりますから、永遠には続けられません

少し体重が増えてもいいから、徐々に食事に糖質を戻したほうがいいです
管理栄養士やってますので、脅してるわけではなく、本当に心配です
シワ弛みの問題じゃないので…摂食障害も発症する可能性もありますよ
余計なことをごめんなさいね
0242名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/30(日) 16:41:18.99ID:OetIA2zQ
10ヶ月で25kg痩せたけどお腹とかお尻とか内ももの皮がたるんだよ
そこから4kg増えたらお肉がついてまたハリが出てきた
0243名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/30(日) 17:11:07.41ID:v/U+So/S
自分は150cmしかないアラサーで、のんびりダイエットして45から43まで減ったところ
自己満レベルの変化だけど確実に減ったのは嬉しい
年末年始は維持を目標にして、来年は40kgまで痩せたいな
0244名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/30(日) 19:33:45.02ID:hORtQdPs
150cm45kg付近のアラサー同じだー
体重はあまり測ってなくてパーツをメジャーで管理してるんだけど
私も来年も今より更に良い肉体を目指すぞ！！

今日はサボり気味だった腹筋をしばいて明日は太もも重視
がんばろう〜
0245名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/30(日) 23:30:57.06ID:xyuo6iR1
>>240
戻らないよ
手術で切り取る人が多いよ
0246名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/31(月) 16:49:03.19ID:5dgmUGxP
>>239
ご心配してくださってありがとうございます
ご親切に教えていただいてうれしいです
厳密な糖質制限っと言っても炭水化物は一切食べませんが
朝にフルーツを少しだけ食べていますが炭水化物も食べた方が
良いでしょうか？
糖質制限はここスレでもされている方が多いみたいですし
YouTubeでも賛成派と反対派が喧嘩みたいになってて
医者も賛否両論で極端な考え方の人達もいて何が正しいのか
よくわからないですよね
0247名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/31(月) 17:03:35.44ID:h4OaGY9U
>>246
え、炭水化物一切食べないでたんぱく質も減らして運動しないでサプリ飲んでるの？？？
バッカみたい…。ごめんね。
0248名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/31(月) 17:13:02.11ID:6V5KsQPT
糖質0でいい筈がないよ

健康やリバウンドは無視しても短期間で激やせをしなければならない格闘家やボディビルダーといった理由でなければ糖質0は良くない
多くの現代人が摂っているお菓子・パン・パスタ・ご飯と言った糖質の過剰摂取は良くない
一日の適正量摂るのが一番良い

大よそ平均的な成人女性だと1日150gくらいじゃない？
お菓子・パン・パスタ・ご飯を制限しても穀物や根菜などで150g近く行くこともある
足りない分は少量のご飯を1日のはじめの方に食べると良い
糖質の役割についてよく考えてみて
0251名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/01(火) 15:32:49.76ID:Mv5sg/12
>>247
え、ダイエットに効果的な栄養素とか知らないの？
ダイエットの時にサプリ飲むのって普通じゃん
そんなことも知らないお前の方がバッカみたい
0252名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/01(火) 18:47:13.01ID:9GA/Bmwl
>>251
いやサプリメントはあくまで栄養摂取の補助でしょ
食事をおろそかにして運動もせずにサプリに頼るのは無知すぎ
タンパク質はもちろん、炭水化物や脂質も摂らないと身体壊すよ
0255名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/01(火) 20:13:47.80ID:7AeCWySy
今年こそ更に-5kgくらいの体型になる！
今日は肩・腕の筋トレ
+1時間の有酸素運動をした

昨日太もも加重だったから筋肉痛があってこれ以上の有酸素運動はキツめ
でも痩せたい気持ちが焦って運動し足りない

野菜スープやご飯を食べて落ち着こう！

皆も今年は更にもう一回り痩せますように！
0258名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/02(水) 10:46:09.94ID:NkyKDQ+7
>>252>>253
思い込みの激しいBAAだな
私は>>246じゃないし食事をおろそかにしてサプリに頼るなんて一切書いてないよ
あくまでダイエットのときにサプリを飲むのは普通のことと言いたいだけ
0263名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/02(水) 12:32:43.31ID:OfZ6GcE9
>>262
炭水化物や油物控えめ、夕食後は間食しない、みたいな制限はそのままにして食べる量を増やしたよ
カロリー計算アプリの設定を体重維持にするとどれくらい食べてもいいかわかりやすいと思う
慣れて感覚が掴めたからカロリー計算アプリもやめたけど体重は維持してる
運動も続けてるけど前ほど頑張ってはないかな
0264名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/02(水) 20:07:15.28ID:A8dhCuj9
自重で肩の筋トレしたけど筋肉痛来なかった
難しいな自重の肩筋は

今日は有酸素運動20分
軽いストレッチ10分

あと有酸素運動+60分と、
今日の筋トレの腹筋やらねば

腹筋と有酸素運動のノルマ減らしたら買い物行ってご飯作ろう
今日も今年こその30kg台目指して頑張るぞ！
0268名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/04(金) 21:57:52.20ID:PpN/yr3e
年末年始でやっぱり体重増えちゃった
今年は44kgからスタート！とりあえず3ヶ月で42kgを目標に頑張る
0270名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/05(土) 02:00:15.65ID:2PqOKkdm
体重を落とすって難しいよな
脂肪落ちて筋肉増えたら体重じゃよく分からん
体脂肪や見た目や実寸でないとイマイチ分からん
0272名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/05(土) 13:08:45.24ID:O3EU1CN8
まあ言い訳になるかもしれないけど
美容体重の範囲内ならより軽いことより筋肉多い方がいいかなって思えてきたよ
あと3キロ痩せたところで結局華奢骨格の子向けの服はどうしても似合わない
0273名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/06(日) 21:07:53.54ID:Pl8RXEu2
今日は取り敢えず約7.5kmを早歩きして来た
体力はあるけど足筋が追いつかず疲れてしまう事が分かり足筋トレ強化しようと思う

既に脂肪で太いのに筋肉がプラスされ余計太くならないか心配だけど、
ガチの筋トレじゃなくウォーキングや自重スクワットなら大丈夫かなと思って試してみる

これから映画観ながら1時間〜2時間ゆるくストレッチと筋トレするぞ
そしたらダイエット料理の作り置きを作る
今日もまた一歩理想体型に近づくために頑張るぞ
0274名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/06(日) 23:47:24.66ID:kyX2PNcy
お正月休みも終わったしまた明日から頑張らないと。
何キロ増えたんだろう、1週間頑張ってから量ろう。
0277名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/08(火) 10:03:55.64ID:Qlp+t7rE
もうここの住人ではありません
必ず戻ってきます！！！
誰にも言ってないけど、
4ヶ月で7kg太ったんだよ
2ヶ月で戻ってきてみせる！
0281名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/09(水) 03:15:47.56ID:7IEbVx9S
Twitterで何年も前からヲチしてる美容垢の人の綺麗な秘訣を分析してみたらその努力が半端ない
人生の時間の殆どを筋トレ、仕事、食事制限、オシャレにかけてる
2万歩の運動と軽い自重負荷の筋トレと少し健康的な食事に気をつけてるレベルの自分と比べ物にならない

暇が出来れば自宅マンションの階段ダッシュの往復
毎日のハードな筋トレ
食事は毎回オートーミール・野菜・鶏肉など低カロリーと栄養バランスの徹底
水商売やってプチ整形して美容院代やオシャレ費用はたんまり
頑張り過ぎて病んだ心のケアは病院のお薬

やはりすごく綺麗
こんな綺麗にはなるにはここまでストイックで病むレベルまで行かねばならんのだろうか
0282名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/10(木) 03:52:43.25ID:hBEU0YHn
痩せたくて食事を制限すると必ずある日数を過ぎたところで過食したくなる
長い年数これはストレスによるものだと思っていたけどそうじゃなくてこれは体が栄養を欲しているからな気がした

早く結果が欲しくて食事制限し過ぎてしまうけど
過食のお菓子や油物を避ける程度にしてそれ以上の節制はベターではないと最近感じてきた

過食の制限と沢山の運動で脂肪を減らす事
これが重要なのかもしれない
0285名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/12(土) 18:05:43.50ID:ocpPt5Pp
>>281
モチベーションが金とステータスのプロじゃん
成功してる方のさ
目的が美容とかじゃねーんだよ、金の為、若いうちに稼ぎきる為のアスリートなんだよ
0286名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/12(土) 22:59:58.82ID:U1j7Jwlm
>>285
ステータスってのはあるけど金は違う
昔デブでイジメられてた反動が原動力でイジメられ時代と現在の写真の比較を何年に渡っても定期的に投稿する
美しくなる為に水商売が丁度良かった様子
0295名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/15(火) 11:58:20.43ID:0HqTpOQa
今年は七草粥でお粥の美味しさに目覚めて
朝にお粥食べるようになった辺りからするっと戻った
ランチジャーで作るお粥だけどしばらく朝のお粥続けてみよう
0296名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/15(火) 12:24:20.19ID:twbrUN6S
停滞期の壁が中々超えられなくて、
運動量増やそうとか食事減らそうとしてその反動でサボった瞬間すぐ太るの繰り返し

停滞期は数カ月は続くもんだと諦めて無理のない運動と食事を半年以上続けてやるぜって気持ちで
焦らず根気よく停滞期超える日が来るのを信じて頑張る！
0298名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/15(火) 13:30:44.58ID:vmfdImOB
停滞期に食事減らしたり運動量増やすとますます省エネ体質に・・・
0299名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/15(火) 15:21:55.62ID:twbrUN6S
それなんだよな
停滞期はひたすら停滞明けを信じて現状維持を続けるしかない
そしたら緩やかに緩やかに減り始めるはずなのだ
多分！
0300名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/15(火) 16:10:25.35ID:dX6tFYcO
停滞期からの正月太り中
もうアラサーで子持ちだし今も巨デブではないから、現状維持でもいいかなと思ってしまう時もある
でもこのスレみると頑張ろうってやる気が出るよ
春までに2kg落として42kgになりたい
0304名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/16(水) 05:58:44.27ID:bavNfmh5
スレチだが。
あんた達オレの半分じゃん…
身長3メートル位ないとオレ見合わないんだけど？20キロ位頑張らないとな…
0305名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/16(水) 08:11:50.82ID:xzLjoKkn
>>302
好きに食べていい日は設けてないよ
いかに毎日ストレスを溜めないかを気をつけてる

「ダイエット食で頑張ってます！！！！」って感じに無理してるとどっかで爆発する日が起きそうで怖い

低カロリーのお菓子作ったりお腹空いた時は作り置きして冷凍してる野菜炒め食べたり
作業中につまみたくなる時はカフェオレゆっくり飲んでる

カフェオレは1日1〜2杯、牛乳量は合わせて150mlくらい
0306名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/16(水) 10:09:41.38ID:hvtRMzIa
>>302
平日は食べない 土日の昼のみ食べているけど少しで満足してしまう定食とか弁当とかしっかりしたやつは食べる気起きない
0307名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/16(水) 11:16:28.65ID:jR1JDhbC
>>302
好きに食べていい日っていうのはないなー。
でも毎日チョコ食べてるし、今日はこれ食べちゃおう！ってコンビニスイーツとかシュークリームとか小豆系食べる日もある。
0309名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/16(水) 15:38:06.19ID:T8cUxTbJ
変な時間に食べたくなった時に手軽だからって高カロリーなもの食べないように野菜スープや野菜炒めを常備保存してあるの

肉なしの回鍋肉、青椒肉絲、ミネストローネなどだよ
0310名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/16(水) 17:41:43.51ID:tEQDhw91
私は土曜か日曜のランチだけインドカレーとか好きなもの食べてる
あと、特別な日は何も気にせず食べる。自分や彼氏のお祝い事とか、たまにしか会えない友達と会う日とか
0311名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/17(木) 05:38:58.24ID:zd8ZNmob
モデル並みのボディーもってても
こんな食生活してる彼女は嫌だな。
超偏食家と一緒に食事してるのはつまらん。
0313名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/17(木) 06:30:32.37ID:gyyuiq7b
偏食っぽい書き込みあまり見当たらん
デブで食生活偏ってる人からすると健康食の方が超偏食()に見えちゃう皮肉かな
0319名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/18(金) 03:42:25.02ID:ZcFIfA5C
もしかして冷凍食品と伝わってしまったかもだけど野菜多めの料理を作り冷蔵ではなく冷凍保存をしてるので既製品ではないですよ
0321名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/18(金) 04:04:57.32ID:tVmb4Vrt
>>309
変な時間に食べたくなるのは慢性的な蛋白質不足＆ビタミンB群不足＆ミネラル不足の徴候なのでは？
そもそも慢性的なエネルギー不足だったら蛋白質と微量栄養素足したところでどうしようもないが
0322名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/18(金) 09:22:01.95ID:KaxKzeYg
食後まだ何か食べたいってのも慢性的なエネルギー不足なんだろうか
とりあえず卵や自作のサラダチキン食べてる
0323名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/18(金) 11:09:38.29ID:zDWGb2TL
久し振りに体重量ったら42kgだった。
これ以上増えないように頑張って今年こそ40kg目指します。
0326名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/19(土) 01:35:04.64ID:I2H3VsgM
>>322
運動量計で1日の消費カロリーが2000越えしてて摂取カロリーが1200以内のときは
当日は平気だけど翌日すごく食べてしまう、そういうのは間違いなく栄養不足だったと思う…
0327名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/19(土) 01:46:39.22ID:in4sfjqU
食事は手早くでもいいけどたまに時間や手間ををかけて作る
ゆっくり食べる
辛いものやコショウなどのスパイスを加えてみる
噛みごたえのある固いものを食べてみる（キャベツのしんや、パンを食べるならバゲットにする等）
食事後にゆっくりお茶を飲む
朝、ビタミン剤を飲む

自分は、このあたりを考えて一回一回の食事を大事に、ありがたがって（？）食べてたら結構満足感ある
疲れてたりして何も考えずに早食いすると満足感少ない気がする
0328名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/19(土) 08:12:46.57ID:YZiJR4hv
食事を整える
0330名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/21(月) 08:34:24.79ID:M8ehlv71
出汁を効かせて薄味にすると咀嚼回数増える
やっぱり和食だなぁって思う（甘辛い味付けの物は控えめで）
0334名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/23(水) 15:19:51.24ID:y1LgUOOp
>>332
体重は十分低いから、筋トレしてボディメイクしたら？
私もBMI17だけど引き締まってない身体がコンプレックスで、地道に筋トレしてメリハリある体目指してる
ただの痩せてる人からスタイルの良い人になるのが目標
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