★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ141★★
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このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
現行v6スレ(IPワッチョイ表示）
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ91★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468595288/l50
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ140★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535174864/ もちろんいるだろ
でも日本人はインスリン分泌が少なくて血糖値スパイクしやすいから炭水化物こそ合わないんだけどな >>587
何でそれが米と納豆と味噌汁(タンパク質と炭水化物)が合うになるん？意味不明ww 植物しか食べないのは日本人どころか全人類に合わないからな 食事管理しようと糖質制限はじめて思ったこと
糖質制限を軸にいろいろ調べるわけです。
バランスよく食べる必要があるとどこも書いてまして
あらゆる栄養素を考慮して食材やレシピを考えたり
本当に大変なんだなと実感すると共に
食事管理とか考えず普通に食べてた時の方が
割とバランスよく食べれてたんじゃないか疑惑が・・・
もともと暴飲暴食はしないし間食もほぼない
食べる量は変わらないのに年齢と共にちょっと太ってきた？ぐらいの感じでした
糖質制限はじめて2週間、体重も減ったし、胴回りが明らかに減ってる
でも、ダイエットの方向性として自分には合わないんじゃないかとも感じてます
体重や見た目以前にコンディションが悪すぎる ＞あらゆる栄養素を考慮して食材やレシピを考えたり
＞本当に大変なんだなと実感すると共に
食材は肉魚卵野菜豆などを選ぶだけ
小学生でもできるこんな食材選び程度が大変なら知能指数に問題あり 糖質偏重の安価な加工食品と比べたらリアルフード偏重はお金がかかるっていう意味でそ
選択肢があっても選ぶことがストレスになるならコンディションは悪くなる一方 スルー推奨からの
この三文芝居をいつまで見させられるのか 偏食ガリメンヘラと内臓ポンコツと脂質代謝異常と味障貧民は低炭水化物食不適格と福井道明先生も警告しているぞ
リアルフード購入でレジ通過するたびにコルチゾール炸裂する貧乏人はやめておけ
低炭水化物食の功罪 福井道明 京府医大誌 125(9),629~637,2016
http://www.f.kpu-m.ac.jp/k/jkpum/pdf/125/125-9/fukui125-9.pdf
低炭水化物食実施時の注意点
1) 対象は肥満,過体重症例である.特に摂取総エネルギーの多い症例,炭水化物摂取量の多い症例には効果的である.痩せ型の症例に行うと栄養不良をきたす可能性がある.
2) 実施期間は6か月から1年程度.低炭水化物食は継続率が低いうえに死亡率を上昇させるというエビデンスがあるため,中長期の実施は勧められない.
3) 合併症に関しては,高たんぱく質になることより,腎症2期以降の症例には勧められない. また体重減少,食後高血糖の改善を期待できるが,脂質摂取過多による高LDLコレステロール血症を来す可能性がある.
糖尿病患者において高LDLコレステロール血症は心血管イベントの最も強いリスク因子のため,動脈硬化の進展している症例では勧められない.
4) 低炭水化物食により,骨粗鬆症,認知症,うつなどの発症が報告されているため,特に高齢者には勧められない.
5) 低炭水化物食により★★脂質,たんぱく質が増えると食費が高騰するためある程度裕福な症例でないと継続は困難★★.また外食の多い症例や炭水化物を好む症例では継続が困難.
6) 低炭水化物食は動脈硬化・腎障害・肝障害 (糖新生が低下するため低血糖をおこしやすい)・膵疾患(脂質が増えるため膵炎をおこしやすい)を有する症例では特に注意が必要.
以上,低炭水化物食の有効性と危険性を考え たうえで,実施することが望まれる.またその 際は食物繊維・ビタミン・ミネラルが不足しないよう野菜を十分に摂取するようにする.
また炭水化物・脂質・たんぱく質の質も考慮した食事療法を実施する必要がある. ぽっちゃりでも標準体重範囲内の人はやらないほうがいいってことだろ
胃拡張の巨漢や酒浸りやジャンクフードばかり食べてるおデブがやるから効果的なだけで
普通の人は夜飯控えて適度に運動してれば痩せるよ というより普通の人はそもそもデブじゃないから糖質制限なんかしない
糖質制限不適合 標準〜美容体重
糖質制限適合 小デブ〜大デブ
アホか
体重は関係ない
糖質制限をするかしないかは食欲が楽に抑えられるか抑えられないかで決まる >>602
おからは腹の中で膨れるから腹持ちがいい
あと食物繊維も豊富だし 糖質オーバーの人が糖質制限すれば健康になるし痩せるだろうけど糖質オーバーしてない人が糖質制限したら弊害しかないよね 何その勉強不足
ケトン体のメリットは絶賛研究中だぞ 炭水化物はどんなに低くても平気
食物繊維も炭水化物だけど、これは食べてもいいからね。 糖質避けてココナッツオイル飲んでおけばいいたけだろ
糖質なくても脂肪からケトン体が作られてエネルギーになる 元々日本人は糖質取りすぎなんだよ
120g目安にすべき ロカボパスタ食べてみたけどや食感が気になる以外は悪くないね
食物繊維も多いし値段が高いのがネックだけど一食80gくらいに分けて食べればそこまででもないし 糖質制限で順調に減ってきたけど最近胃が弱ってきてたんぱく質食べるのが辛いな 豆腐とかがいいか ご飯と麺とパン食べずに野菜と肉を腹いっぱい食っててもどんどん痩せてワロタ
このペースなら来年には俺の存在が消えるわワロタ 某格闘家で亡くなった人もそんな食生活だったみたいだよ 知り合いが若くしてガンになったけど肉食だったらしい >>611
タンパク質分解に胃のペプシンがフル活動だからな KIDは基本菜食ベースで肉は週２回程度、添加物完全排除のclean eatingだったな
山本ＫＩＤこだわりの薬膳カレー “神の子”を作る食哲学を聞いた｜2015年2月24日
https://dosports.yahoo.co.jp/column/detail/201502210003-spnavido
肉体を形作るのは食事
「ビーガンの人たちの食事を自分もやっていた時期があって、すごく調子よかったんです。スタミナがつくし寝起きもいいし、悪いことが全くない。ただ痩せていっちゃうんです。だから軽い階級に行く人にはいいと思うけど、
俺は６１．５ｋｇっていう階級に出たいから、週に２回ぐらいは肉を食べてます。自分の場合はそれぐらい肉を食べないと、筋肉が落ちて体重が落ちちゃうんです。でもそれも週２ぐらいで、あとは体のためになるべく肉を抜いてます」 健康診断を半年ごとに受けてた人も、添加物完全排除した人もガンで亡くなる。
健康診断受けずに毎日カップ麺、バーガー、牛丼のファストフード食べている人が標準以上の長生き
一番大事なのは身体に急激な負荷(ストレスを含む)をかけないことが大事だとわかるな 菜食ベースで栄養揃えるのは難しいのよね
数字揃えて食べてるつもりでも吸収できてなかったり一緒に食ったものの吸収阻害までする鬼門食材大杉 >>618
こうなったらもともとの体質とか運だよな >>620
だな。最期は運なんだよ。
好きなように食べて､健康診断も過敏にならないほうがいい
健康に気を使いすぎるのも、身体や精神へのストレスへになるし、
いざ病気になったときの精神的ダメージがすごい KIDもう２年も闘病してたんじゃんね、全然急な話じゃなかったわ
https://ja.wikipedia.org/wiki/山本徳郁
2018年8月26日、自身のInstagramにてがんの闘病中であることを公表した[7][8]。がんの種類は胃がんを起因とするがんの全身転移[9]。交流のあった力士の石浦将勝にはがん公表前に既にステージ4の段階まで進行していたことを打ち明けていたという[10]。
ガンとの闘病生活については没後、榊原信行が故人の父である山本郁榮から「2016年時点で発覚し、2018年年始にはかなり病状が悪くなって、2018年2月時点にはグアムのホスピスを薦められ、2018年5月から本格的な入院を開始[9]。
日本・グアム間を車椅子に乗りながらも往復してファンの為に復帰を目指していた」という内容を告白されたことを19日放送のフジテレビ系「ノンストップ！」内で語っている[11]。
2018年9月18日 所属ジムの公式ツイッターにより同日、41歳で死去したことが発表された[1][12]。最期は先述のグアムのホスピスで多臓器不全により息を引き取ったことが姉の美憂から語られている[9]。 顔料大量に彫り込んでおいて無添加食品とかお笑いだね >>621
＞好きなように食べて､健康診断も過敏にならないほうがいい
＞健康に気を使いすぎるのも、身体や精神へのストレスへになるし、
好きなように食べたらメタボまたは運動不足になる
この最低ラインをストレスなく予防できないなら健康寿命は体質という運頼みになる >>625
毎日駅まで歩いて通勤して日平均7000歩を歩き、
エレベーター、エスカレーを使わないで仕事場でもなるべく動くことを意識すれば運動になる。
あと食べ物も毎日でなくても週に何回か好きなものを食べれば良い
好きなもののバランスを考えながら食べるとさらにいい
たとえばラーメン、ステーキ､刺し身、チャーハン、野菜炒め、中華丼、カレー、チキン、フィッシュバーガー、
エクレア、お菓子、もち、サンドウイッチ、アイスと好きなものも連続しなければ大丈夫 『仕事は座ってやった方がいいのか？立ってやった方がいいのか？』
https://ameblo.jp/nomadodiet/entry-12309781866.html
カナダで１２年間にわたって、座位および立位での仕事と心臓疾患（心筋梗塞、心不全）の関係を調べた疫学的調査の結果が報告されました（American Journal of Epidemiology, kwx298, https://doi.org/10.1093/aje/kwx298）。
その結果、勤務中は主に立って仕事を行っている人は、主に座って仕事をしている人より２倍も心臓疾患にかかる割合が高かったといいます。
予想と反対でしたね。
私は、勤務中は立ったり、座ったりと態勢を変えるようにしていました（主には立っていますが、より集中を要するときは座って仕事をしています）。
ずっと座って仕事をしている人は足の筋肉が弱るはずです。もちろんカロリ―消費も立っている場合より少ないはずです。
しかし、立ったまま長時間仕事をしていると、それだけで過剰なストレスになります（↑ストレスホルモンで心臓ダメージ）。 立ってる時間を長くするだけでコルチゾール炸裂して致死性心臓発作起こすタイプは実際いるんだろう
おそらく過体重に加えて姿勢保持の筋群が弱っているか股関節膝関節のアラインメント不良のため、負荷を漸進できず持久力も上がらないため関節痛で鬱になる
スタンディングデスクを捨てて気づいた｢座っていても健康でいる方法｣｜2014.04.13
https://www.lifehacker.jp/2014/04/140413standing_desk.html
約2時間後、私は休憩を取りました。座った瞬間、座ることがこの世で最高の発明のように感じました。回復してから、また立って仕事を始めました。しかし、その後は20分で脚も姿勢も疲れてきました。
立ちながらも、背中を曲げてストレッチをしたり、片方の脚を傾けて休ませたりしないと続かなくなったのです。その後の数時間は、座っていないと仕事になりませんでした。
立ち上がることも、スタンディングデスクで少し仕事をすることもできましたが、その日からスタンディングデスクを見る目が変わり始めました。楽しみな場所ではなく、居たくない場所になってきたのです。
それでもまだ、これも体がスタンディングデスクに慣れるまでの、トレーニングの一部なのだと思っていました。だから、スタンディングデスクを使い続けました。
2週間後、1日4時間ほど立って仕事ができるようになりましたが、何度も休憩しなければなりませんでした。リフレッシュして、仕事を良いペースで続けるには、1日に何度か休憩は取らなければならないので、それはちょうど良かったです。
しかし、スタンディングデスクを使っていると、頭がまだ仕事を続けたいと思っている時でも、脚や体が疲れて強制的に休憩を取らされるようになるのは問題でした。私の場合、立ったままでは仕事の波に乗るのが難しかったのです。
スタンディングデスクは、メールの返信のような特定の作業は集中しやすかったです。しかし、執筆のような頭で考えることに集中しなければならないような仕事の場合は、気が散ってしまいました。
書く仕事よりも脚の痛みの方が気になってしまったのです。その痛みが必要な痛みだとしても、これ以上は気を散らすわけにはいきませんでした。痛みが、仕事に支障をきたし始めたのです。
その日、私はスタンディングデスクをやめました。 >>626
大丈夫かどうかは体に現れる
生活習慣病は死の四重奏の有無
その程度の運動とその好きな食生活で四重奏皆無にできるかどうかだ >>627
>>628
単純に座りのしごとの人は立つことをこころがけたほうがいい
立つ仕事の人はなるべく身体をやすませたほうがいい
座りが寿命縮めるってのは事実でいろんな研究がでている
>>627-628はそのアンチテーゼでしょ
小太りが長生きって定説を反対するために作られた統計データのようなもの >>629
運動しすぎも身体が参加して死に近づく
普段の生活の中に運動をとりいれるのが一番いい
週に何回かは階段をかけあがる無酸素運動も行うとよりよい 運動しすぎは良いはずがない
死の四重奏皆無にならない運動に効果もない 日本語が変だな
死の四重奏皆無という結果を伴わない運動なら普段の生活での運動だろうと階段を駆け上がろうと意味はない １か月半ほどここを参考にして
ほぼ運動なしの食生活だけで68．6→61．8になりました
始めのうちはきつかったけど、結局はなんでも慣れですね >>633
毎日の生活に基づく運動は効果あるよ
車通勤で毎日7000歩平均歩く人とそうでない人で寿命に大きな差がでている
あと階段のかけのぼりはHITというトレーニングで身体にブドウ糖の摂取の仕方を思い出せる大切な
トレーニングのひとつ。
運動しぎも老化やガンを引き起こす。このくらいの運動がベスト
論文や専門家もそういっている 生活習慣病の原因になる小太りを信じる愚か者は結果を伴わない運動をすれば良い >>636
NEAT 運動 で検索してみな いいことがわかるから
毎日の生活の中での運動＞＞＞＞週3回毎回2時間ジムでの運動
生活での中での運動は健康寿命を伸ばすば、ジムでの運動は逆に減らす
身体は消耗品であって使いすぎてもいけない、またまったく使わないのもいけない
車で考えるとわかりやす。毎日適度の速度で移動し整備を事欠かない車と
週3回フル回転で乗り回す車だったらどっちが長持ちするか明白だよな？ 誤字脱字は糖不足なんだっけ？>>520
打率8割で誤字脱字の原因は何が不足してるのかな
>>626
エレベーター、エスカレーを使わないで
>>631
身体が参加
>>635
運動しぎ
>>637
健康寿命を伸ばすば 明白なのは結果が伴うかどうか
それ以外は好きに後付けしてろ >>638
麻雀ゲームやりながら打ち込んでいるからw
ちなみに対戦麻雀の平均順位は2.32プロ並みのレベル
2つのことを同時にこなしながらいつも仕事などしている へえ、麻雀ゲームと5chやりながら仕事してるのか
リア充裏山 ま、いろいろあるよ
金融取引なんかもアラームかけて5画面とかでやっているし
ここぞというときは一つにしぼるけどね まあそういう生活してるなら、フォームに気をつけたり怪我防止に集中力を必要とするようなリスクを伴う運動に忌避感強くてもしゃーなしやな 東南アジアで不衛生な水飲んだせいじゃね？
それでピロリ菌が住み着いた。 NEAT 運動？
まぁ糖質を悪者にして太った自分を慰めてるくらいだからしょうがないか
いろ〜んな言い訳 デブの言い訳 だけどデブはいつまでもデブのまま・・・
いい加減、適度な食事＋適度な運動が一番だって気が付けやｗｗｗ 糖質だけ減らせばいい。
タンパク質、脂質は必須だが、糖質は無くても困らないからな。 バカだな
糖質を抜くからサルコがぺニアになるんだよｗｗｗ
それを世の中じゃ老化と言う
人はなぜ甘さを求める？味覚をもつ意味を知ってるか？ >>648
炭水化物に偏るからサルコペニアになる。 分子レベルで明らかになってきた舌で甘さを感じるしくみ
https://www.alic.go.jp/joho-s/joho07_001042.html
多くの生物が持つ「甘さ」を感じ、「おいしい」と感じる能力は、
エネルギー源である糖類（栄養）が含まれる食べ物を効率良く
検知するためのセンサー機構である。 野菜や果物ってストレスを与えると糖度が増すでしょ？
人間もストレスで似たような現象って起こるのかな >>558
逆だね。
筋収縮させるだけでも糖代謝の改善＝糖尿の予防改善がみられるという論文がいくつもある。 >>651
糖を蓄えて、脱水や低温に備える植物とは違うのでは…
人間が甘くなっても弱くなるだけだし >>644
腸内細菌がおかしくなるのかもね
炭水化物やらタンパク質やら入って来る前提で腸内細菌のバランスや役割が保たれてるでしょ
免疫力は腸に依存してるから、そこが壊れたら癌になるよね 分子レベルで明らかになってきた舌で甘さを感じるしくみ
https://www.alic.go.jp/joho-s/joho07_001042.html
多くの生物が持つ「甘さ」を感じ、「おいしい」と感じる能力は、
エネルギー源である糖類（栄養）が含まれる食べ物を効率良く
検知するためのセンサー機構である。 >>646
適度な食事ってのは現状維持だから痩せねぇんだよなーかw
カロリー制限+適度な運動(カタボリ防止)が正解な？w
で、そのカロリー制限の手段としての糖質制限なんだわ
その前提が分かってないおバカさんだといい加減気が付けやwww >>656
自然界でとても「貴重」な甘味を選ぶ事で、効率よく脂肪蓄積を起こすためのセンサー。
別におかしな話ではないね。 30歳以上は別にやせる必要はない
BMI25から30が一番長生き
BMI30以上の肥満もBMI20から25の標準とたいした差なし
やばいのはBMI20未満で極端に寿命が短いw
日本の平均余命は世界でもダントツ
あえて糖質制限や筋トレなどで身体に急激な負荷をあたえて寿命を縮めるのは愚策
糖質制限実践者が何人も急死している
また、ヴィーガン実践者の体脂肪一桁の格闘家がガンで亡くなってしまった
脂肪も身体にとって必要であり、それを無理に削ぎ落とすのは寿命を縮めているのと同義。
30歳以上は生活での中での運動と組み合わせて脂肪とうまくつきあっていくのがよい。 小太りって馬鹿にされてから小太りがいいって言わなくなったなｗ >>658
その通り、糖質も人類本来の食事の一つなんだよ
700万年ウンタラで糖質制限が人類本来の食事ってのがまやかしだと判るだろ？ｗｗｗ
そして食い過ぎれば糖質だろうが脂質だろうが太るってのを忘れずに！！
これ糖質制限信者が都合よく解釈し過ぎなところな
適度な糖質だった場合、太らないってのも除外されやすいところだしｗｗｗ >>662
貴重な 滅多に手に入らない糖でインスリンを増加させ脂肪蓄積させるね。
貴重だからこそ発達したセンサーなんでしょ。 >>662
その前におまえは精神病院に行けや
リアル雑魚のくせにネットだと鼻息洗い
文が頭悪いから 分子レベルで明らかになってきた舌で甘さを感じるしくみ
https://www.alic.go.jp/joho-s/joho07_001042.html
多くの生物が持つ「甘さ」を感じ、「おいしい」と感じる能力は、
エネルギー源である糖類（栄養）が含まれる食べ物を効率良く
検知するためのセンサー機構である。 バカだな
糖質を抜くからサルコがぺニアになるんだよｗｗｗ
それを世の中じゃ老化と言う
人はなぜ甘さを求める？味覚をもつ意味を知ってるか？ 糖質制限なんてやったら老化の原因である速筋の減少は免れないよな
それとも糖質制限やると糖をエネルギーにしていない不思議な速筋に変わるのか？？
ノーベル賞ものの発見だぜ >>675
糖質制限していてもグリコーゲンの回復に差はないって前にも言ってるけど、
覚えてる？ 無理な糖質制限するような奴らがいるせいで、そいつらが勝手に体調崩して糖質制限は悪いだのリバウンドするだの言う人が出てくる
ちゃんと無理のない糖質制限をして栄養も取って適度に動いてれば健康でしかないし痩せれるのに 無理な糖質制限をしてる奴らというより元から心を病んでる奴らが勝手に持病に苦しんでる
元から心身健康ならケトジェニックやろうが心身は健康なのだから 無能な味方は糖質制限どころかダイエットを逆恨みして小太りマンセーし始めるからな >>676
そのウソ、どっから拾ってきたの？？
糖質制限なんてやったら老化の原因である速筋の減少は免れないよな
それとも糖質制限やると糖をエネルギーにしていない不思議な速筋に変わるのか？？
ノーベル賞ものの発見だぜ >>683
https://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(15)00334-0/fulltext
筋肉の異化はグルコース要求量が減少するためにβヒドロキシ酪酸により亢進はしない。 >>683
Cori回路とかLDHとか知ってるかな
ケトではLDH活性が抑えられてLTが上がるってことが理解できてれば、この図1のLCHF群のグリコーゲンがどこから補充されたのかもわかるよね
乳酸は窒素負荷を伴わない糖新生の基質であり、貴重なリサイクル資源
ケトやりながら乳酸をクエン酸回路に突っ込むのは無能
「運動前には糖質をたっぷり摂れ」は嘘だった 2016年3月22日 [Volek JS, Phinney SD et al. Metabolism 2016]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=310
次にday2における3時間のトレッドミル走行でのデータである。まず，糖質制限食で筋肉内のグリコーゲン量が低下するという私の懸念は，全くの杞憂であった。
走行前のグリコーゲン量に差異はなく（両群ともに約140mmol/kg），両群ともに運動中に低下し（走行前に比較してHC群62%低下，LC群66%低下），
2時間安静にするとある程度回復していた（走行前に比較してHC群38%低下，LC群34%低下。いずれの時間帯においても群間差なし）。
走行前も走行中も回復期も全くグリコーゲン量は同等だったのである（図1）。
図1．運動前，直後，2時間後の筋肉内グリコーゲン量
https://medical-tribune.co.jp/rensai/dr160303_fig1.jpg 学術、学会、論文等の発表やコラム、書籍等の寄稿や執筆がある事と
その書かれた内容が事実である事はまた別なんだけどなw
UFOは存在するって本も発表もいっぱいあるけど
んな訳無いのは当たり前だよね？
それと一緒w ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
