★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ141★★
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スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
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★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ91★★
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前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ140★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535174864/ >>951
日肥満すぎてバランス取れないなら、ブルガリアンスクワットとか種類変えてみればいかが？ 糖質カット食事続けて
自宅で自重キントレして
なんで体重増えとるんや >>949
小太り 長生き
健康診断 無意味
あたりで検索して記事を読んだほうがいいよ、まじで。 >>945
ところがどっこい緩めの糖質制限と上記の筋トレで痩せられるんだなこれが
理屈だけのデブには永遠に分からんだろうけどな 太りたい人は太れば良い。
細マッチョを目指すなら細マッチョだろう。 やっぱこういう体型改善というか
トレーニング的なことって独身の方がやりやすいんだろうか
かわいい嫁と子供いて幸せ家族なワイは
ストイックさが生まれないというか・・・あくまで健康がゴールになっちゃうわ
ええ体になろうとする、その根源ってやっぱ「スケベ」やん？
ワイはもう全部持ってるから別にええ体になったとて、みたいなのが
脳裏にフワフワしてるわ・・
だからガンガンに筋トレしたりストイックに食事管理とか
やる意味が見いだせなくてゆるい感じになってしまってる
今は大好きなバス釣りが丸一日疲れることなくやりきれるように！がゴールになってるわ >>951
足は肩幅、爪先は30度外へ、しゃがむ時に膝を外に思いっきり開くように。これでも無理なデブなら筋トレやめてウォーキングにしとけ。出来るように痩せてからでも十分。
重心は足の真ん中(爪先と踵の間)、胸を張って(背中は反らない)、腕は後ろで組んでも前で組んでもいい。膝は伸ばし切らない、曲げきらないが深く曲げる。
片道3秒かけてゆっくりかつ止まらず10〜15回、その後限界が来るまで素早く何度も、もう限界と思えた所から膝に手をついていいからあともう1、2回。とにかく追い込む。最初の1週間は筋肉痛でまともに歩けなくなるはずだがすぐ慣れる。
キツイ、キツイがたった2分だ。大したこと無い。
回数が30越えるようならランジとかブルガリアンとかに変えるかバーベル担いで負荷増やす。
ちなみにブルガリアンとかいきなり無理だからな？ >>958
通勤で電車使う
1駅歩く
坂道をわざと歩く
なるべく座らない
エスカレーター、レベーターを使わない
筋トレはまじでいらないよ
それよりヨガ(自宅でOK)をすすめる >>961
筋トレでもヨガでも続けられないと意味がないってだけの話ですよね？ >>963
ヨガは健康にいいと医学的なエビデンスもでている
筋トレにはない
>>952
筋トレはやらなくていいって意味
それより階段を使うほうが大事
ヨガは心を落ち着かせる意味で必要 減量に成功するためにこそ筋トレは早道だが醜い小太りにはそれが理解できない HIITの真逆の考え方で、日常生活の中でしっかり体を動かそうって事か。まぁちゃんと運動になってるなら良いんじゃねwなってるならねw
ヨガだって鶴太郎みたくガリガリになる例もあるしなw
でも、朝から一駅歩いたり階段上がって汗だくでどうすんのとか、雨で休んだ次の日は二駅歩くんかとか、盆暮れ正月明けは会社まで歩くんか？とか
まぁ突っ込み所や穴が多すぎてなw
つか、通勤で遊んでられる程そんな暇なんか？ 小太りは絶対自分で実践してるわけじゃなくて適当に書いてるだけのデブ そもそも糖質制限厨は偏食制限で体型維持しようとするバカ
普通の食事で量を自然とコントロールして体型維持してる人との知能は雲泥の差
そんなバカばかりだから糖質制限を信じちゃってるんだ
可哀そうにｗｗｗ >>966
あんたもHITの意味間違っている
HITは負荷の高い筋トレじゃないよ
脈拍数を一時的に90％くらいまで1分間あげるトレーニングだから
一般人は筋トレでそこまで脈拍あがらんから
坂道ダッシュ、階段ダッシュ、エアロバイクの高負荷がベスト
ジムで鍛える筋肉なんてものは1週間ねたきりで全部そげ落ちる
病気に対しての抵抗力にもならんし、怪我の防止にもならん
階段上り下りや坂道上り下りのほうがよっぽど生活に必要な筋肉がついてよい >>966
朝はふつうに早歩きであるくでいいんだよ
日が落ちた夜に1駅歩いて帰ればいい
自分は1駅余分にいって丘をこえて帰ってきている
雨がふったときや、盆暮れやお休みでいい
人の身体は休憩も必要
ジムに車でいってだらだら何時間もいるってほうがまったくの無駄w 低負荷高回数で疲労困憊で筋肥大させてるだけで
筋トレの筋肥大には変わらない >>974
階段の上り下りや丘の上り下りは生活に必要な筋肉をほどよくつけるんだよ
筋肥大なんてのはいらんのだよ
怪我の予防にもならないし、病気の予防にもならないし、病気になったときの保険にもならない
階段や坂の上り下りは適度な筋肉をつけて心肺能力をあげるだけでない
健康寿命増加のポイントである骨密度もあげてくれる
骨密度は一気にはあがらない
コンスタントでかつ適度な骨への刺激が必要なんだよ
それが一番いいのが通勤での階段なんだよ 上半身の筋トレをしない小太りで良いなら好きにすれば良いよ
https://i.imgur.com/aYNUpL2.jpg
でも見た目も健康も考えるなら
https://m.huffingtonpost.jp/2017/09/25/exercising-30-minutes-per-day_a_23222784/
今回、研究者たちが使ったWHOのガイドラインは下記の通り。対象は18〜64歳の大人だ。
1. 1週間で最低150分の中強度の有酸素運動、もしくは75分の強強度の有酸素運動。あるいは中強度と強強度の運動を組み合わせた運動をする。
2. 有酸素運動は、少なくとも10分間継続する。
3. さらに健康効果を上げたい場合は、中強度の有酸素運動を1週間で最低300分、もしくは強強度の有酸素運動を150分する。あるいはそれと同量の中強度と強強度の運動を組み合わせた運動をする。
4. 筋力を高めるためには、主要筋群を使う運動を、1週間に2日以上する
運動の方法としては、一般的なエクササイズだけではなく、レクレーションや移動（ウォーキングや自転車）、仕事、家事、遊び、ゲーム、スポーツなども含まれる。
呼吸循環器や筋肉、骨を健康にするだけでなく、非感染症の疾患とうつのリスクを減らす効果があるという。
1週間に5日、30分の時間をみつけることで、長期的に大きな健康効果が得られるかもしれない。 >>975
どの段階で止めるかの話はどうでもいい
筋肥大のトレーニングに変わりはない >運動の方法としては、一般的なエクササイズだけではなく、レクレーションや移動（ウォーキングや自転車）、仕事、
家事、遊び、ゲーム、スポーツなども含まれる。
>1週間に5日、30分の時間をみつけることで、長期的に大きな健康効果が得られる
自分が提案している以下の3つほとんど変わらないじゃんw
わざわざ車でジムいって何時間もトレーニングするのは時間と金の無駄なんだよ
1 生活の中での運動
・エレベーターやエスカレータを使わない
・1駅歩いて帰る 出来たら坂のある道で帰る
→時間節約できて適度な運動になる。階段で骨密度もあがる
2 HIT運動をする
・階段や坂を全速力であがある 1分間 週2回
→インシュリンに糖の食べ方を思い出させるのが目的
3 週2回ヨガを行う
→精神面の安定が目的 >>977
どの段階でやめるってのは大事だよ
最低限の筋肉をつければいい
それ以上は余計な代謝を増やし臓器の老化を促進させる >>979
お前の理屈だとその筋肉も一週間の入院で無くならなければおかしい だから上半身が最低限の筋肉でこんな体で良いなら好きにすれば？
https://i.imgur.com/aYNUpL2.jpg
こっちの提案には問題あるけど
>>909
＞健康診断の数値で異常なければBMIも25から30で問題ない
http://www.nibiohn.go.jp/eiken/linkdediet/news/FMPro%3F-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=64218&-lay=lay&-Find.html
心血管疾患のリスクは、BMIに関係なく全ての代謝的に不健康な女性で特に高かった。
代謝的に不健康な普通体重の女性は、健康な普通体重の女性に比べて、心血管疾患の発症リスクが約2.5倍高かったが、
代謝的に健康な肥満女性でも、代謝的に健康な普通体重の女性に比べて発症リスクが1.39倍高かったという。
重要なことは、最初は代謝的に健康だった肥満女性の84%、普通体重の女性の68%が、20年後には代謝的に不健康な女性になっていたことだという。
さらに、20年後に代謝的に健康であることを維持していた肥満女性でも、代謝的に健康な普通体重の女性に比べて、心血管疾患のリスクが1.57倍高かった。 >>980
体脂肪率がちゃんと20％超えていれば1週間の入院ごときでなくならない
20％以上体脂肪があれば半年は持つ
でかい病気にかかっても生還できる
>>981
単純に日本を含む世界的な統計データがBMI25から30が長生きって結論だしているんだよ
あきらめな
反論書いているのは金もらってデータとっているところ 規模が小さい機関とか病院 小太りで長生きして健康寿命をあきらめたいなら好きにすれば？
「逆の結果を示した疫学研究もあるのです。スウェーデンの研究では、小太りの男性は、メタボでなくても死亡率・心血管系のイベント発生率が標準体重に比べて高くなる。
この研究の優れている点は、解析期間が30年と長いこと。小太りと標準体重では、最初の10年は死亡率などに差はないが、10年を超えると差が出てくる。つまり、小太りの弊害が出てくるには時間がかかるということです」。
ところで、実は「小太り長生き説」の裏には、こわい現実が隠れているのだ。東北大学は、目立たないが、大事な調査も2つ同時に行っている。1つは「肥満の度合いと病気になる率（有病率）の関係」だ。
最も病気になりにくいのは男性でBMI22.2、女性で21.9だった。ともに基準値の22に近い「標準体重」の人々だ。有病率は基準値を真ん中にU字型のカーブを描く。
やせるにつれ、太るにつれ、どんどん有病率は高くなる。「小太り」は抵抗力があるかもしれないが、「標準」より病気にかかりやすいのだ。
もう1つの調査は、「肥満の度合いと生涯医療費の関係」である。医療費の負担は、一番額が多いのが「肥満」で、「小太り」「標準」「やせ」の順で低くなる。
太るにつれて病状が重くなり、カネがかかることを示している。この2つの調査の意味するものは何か。ある専門医はサイトの中でこう語る。
「小太りは、確かに長生きするかもしれないが、『長生き＝健康』ではないということだ。私は、長生きの寝たきりより、健康な標準を目指したい」。
https://www.j-cast.com/2015/11/22251033.html?p=all は？
寿命と健康寿命は正の相関関係にあるから寿命が長いってのは健康寿命も長いんだよ。
わかるかな？
BMI25から30が一番長生きってデータに文句いっているのが数人いるが、
ういうのは医療利権やダイエット利権関係者だからな
日本含め世界的にBMI25から30が一番長生きってデータがでているんだよ
ちなみに18.5未満は極端に余命が短い そうだね
こんな体で生活習慣病に悩まされながらベッドの上で長生きしたい人は小太りになりましょう
https://i.imgur.com/aYNUpL2.jpg 米とパンを減らして肉を食えって言うけどさ、どんな肉がいいのよ？
セブンのマルカラとかファミマのファミチキとかでもいいの？ >>959
男なら若い女の子とニャンニャンしたいし、女なら男にチヤホヤされたいじゃん？ >>952
>>960
ありがとーダイエットの先輩達
腹の肉たっぷりの百貫親父なので歩くことから始めてみます
嫁が痩せろって五月蠅くってね・・・ >>988
普通に自分に自信をつけたいから
自信がつくと性格も明るくなる >>974
馬鹿すぎる
それは無酸素というよりは有酸素よりのやり方 筋肥大しないよ馬鹿たれ >>970
HIIT=高強度インターバルトレーニング
ウィキを一度読んだ方がいいよ
どうせ読まないだろうから抜粋するね
以下抜粋
HIITとは、高強度・短時間の運動（無酸素運動）を繰り返すトレーニング方法であり、心血管運動の一種である。一般的に合計4〜30分程度である。この短時間の負荷の高いトレーニングは運動能力を向上させ、グルコース代謝を改善し、脂肪を燃焼させる
(中略)
まず、ウォーミングアップを行い、その後、3〜10セットの高強度の運動を、不完全回復（低・中強度の運動や短時間の休息）を挟みながら行う。そして、最後にクーリングダウンを行う。高強度の運動は、限界に近いレベルで行う必要がある。
抜粋ここまで
大事な事なので繰り返します
高強度の運動は、限界に近いレベルで行う必要がある >>987
別にファミチキでもいいけど、摂取カロリーを把握して、1日の合計を1800(小デブ)〜2000(巨デブ)くらいにすればおk >>991
筋力増強と筋肥大の効果を最大にするトレーニング強度の最新エビデンス
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/06/21/143906
＞その結果は、低強度でも高強度でも疲労困憊になるまで追い込み、総負荷量を高めれば、筋肥大の効果に有意な差はないというものでした。
つまり、低強度でも高強度でも筋肥大の効果は同等であることが示されたのです（Schoenfeld BJ, 2017）。 利権や陰謀論を信じない人は小太り長寿説には注意しましょう
こんな体なのに血圧も血糖値も血清脂質もその諸々全部死ぬまで正常に保つには神に愛された体質ぐらいです
https://i.imgur.com/aYNUpL2.jpg
「長生きしたけりゃデブのほうがいい !」は大間違い
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/02/blog-post_37.html?m=0
普通体重の人がもっとも死亡率は低く、BMIが上がるごとに死亡率も上がる
糖尿病や心疾患の発症リスクも、普通体重の人が一番低かった
アメリカにおける死亡率の33%は過体重が原因になっている
「肥満の方が実は長生き！」ってデータがあるのは、実は「あれ」のおかげだったらしい
https://yuchrszk.blogspot.com/2018/05/blog-post_45.html?m=0
筋肉量を考慮しない場合は、BMI 18.5-25ぐらいの方がBMI 25-30の人より全死亡率は高い
が、筋肉量を考慮に入れるとBMIは低いほうが全死亡率が低くなり、BMI 30-40ぐらいの人の全死亡率が跳ね上がる
ぐらいの感じです。やっぱBMIだけで健康レベルを測ると、何かと問題が出てくるなーって印象ですねぇ。
12万3千人を34年も調べたら、すごーく普通の「長生きのコツ」があらためてわかったぞ！という話
https://yuchrszk.blogspot.com/2018/06/12334.html?m=0
タバコを吸わない
BMIが18.5-24.9の間をキープ
少なくとも１日に30分かそれ以上の中高強度身体活動をする
アルコールは女性が１日にワイン150mlまで、男性は１日にワイン300mlまで
健康的な食事（地中海式みたいな） イケメン996乙
>>995
居るよね、こういうタヌキみたいなお腹ポッコリの人。
しかもけっこう見かける。
夏場とかTシャツの腹の部分だけパンパンw
見ててこっちが恥ずかしいw
お酒がその量しか飲めないのは嫌だなぁ スレも残り僅かだが一言。
>>960のスクワットを3セット毎日したところで、ダイエット中には筋肥大なんてまず無理だからw
筋肉ムキムキにしたいなら10セット以上は必要。かつ全身の余すところの無い筋トレとプロテインとかのタンパク質の補給をかなり行わないとダメ。
あとHIITを1〜3サイクル程度(10分程度)でも筋肥大とか夢なのでw
※局所的(ミニマム)では筋肥大はあるが、同時に異化もある。ようは総合的な話な。
ムキムキになるとか想像以上に過酷な道だから、安心して筋トレしてくれw
シックスパックにしたいなら筋量維持して体脂肪だけ落とせばいい。所謂モデル体型って奴だ。そのお前の腹の贅肉の下には、確かに筋肉は存在するから。極論すれば筋トレと絶食で直ぐにシックスパックやw 1 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/09/25(火) 22:04:17.06 ID:HBwBLUHK
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