オートミール食べようぜ PART6
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
※過去スレ
オートミール食べようぜ PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/
オートミール食べようぜ PART5
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/ オートミール食べるようになって甘い物に対する欲求が弱まった
なくなったわけではないけど
単純に腹持ちがいいからかな 腹持ちがいいのと食物繊維の働きで血糖値が乱高下しないからかなと思ってる 食後に眠くならなくなるよね
血糖値の乱高下って認知症の要因にもなるそうなので健康的っぽい 30〜40グラムしか食べないなら糖質20前後だからオートミールじゃなくても血糖値の乱高下はないよ
一般的に厳しいと言われてるスーパー糖質制限と同じ >>680
それあるね
たまにパンとか弁当とか食べるとすんごい眠気が来る 最初ミルクでふやかして蜂蜜で食べる方法しか知らなくて
あまりの不味さに鳥肌たてながら食べてたw
このスレ見てリゾット風やゆかりの和風塩味にしたら劇的にうまくなって世界変わったわ ゆかりって三姉妹なんだよね。
あかりとかおりだっけ？
他のふたつは食べたことないけど。 >>681
ん？だから血糖値の乱高下がないって言ってるんだけど？？ だから食物繊維に関係なく少ししか食べないなら乱高下がないって意味だろ >>685
腹持ちも食物繊維も関係なく、なおかつオートミールじゃなくても
30〜40グラムしか食べないなら乱高下に影響無いって話だと思う。 サイヤマンとかあれ何ｇくらい一食で食べてるんだろうね
オートミール主食にすると自然にゆるい糖質制限になるイメージだわ ゆかりが美味しいって言うから買いに行ったら
初めてあかりを見たよ
と思ったらかおりもいるの？
あと横に菜めしあったから、それも買った ゆかりだかあかり好きの先輩が寝言で「大好きだよ」とか言って夜中に喧嘩になったとか言う笑い話 >>688
動画見た感じだと50gくらいじゃないかな
あれだけ筋肉量ある人だと食事をちょっと絞るとあっという間に落ちるでしょうね 子供のおやつにふやかしたオートミール、バナナ、卵でクッキー作ってる
ソフトクッキーみたいな、モチモチのパンみたいな、結構甘いしウマイ！
何より一緒に作った感あるし、簡単〜 へぇーゆかりって色々あるんだね
かおりとかは見た事なかったから今度探してみよ
オートミールをゆかりの梅入りのやつと白だしでお粥にするの好き かおりとあかりは100均で見たことある
しそも明太子も好きじゃないから買ったことはないけど >>694
卵入れないでそのままココナッツオイルで焼いておやきにしたけどバナナの甘みだけで十分だね 幸せだった 面倒くさくて一日二食オートミールにしたら油分足りないのか便秘になった
残り一食も面倒で作りおきの蒸し鶏食べたりヨーグルト食ったりしてたけど
めんどくさがっちゃ駄目だなこりゃ…
一日三食オートミールの人ってちゃんと出てんの？ よく一緒にキャベツの千切りを煮込んで麺みたいに食べてる
食感は安いカップ麺に近い感じだけどいいね >>701
むちゃくちゃ出てる
オールブランは出すぎて困ったけどオートミールはジャスト一回
もう手放せない >>703
羨ましい…ちなみにどのくらいの量食べてる？
三食オートミールなら楽だしダイエットにもなっていいんだけど
便秘になっちゃ意味ないわ >>704
1食30〜40gを朝はオーバーナイトかスムージー昼はスープジャーのお弁当ですね夜は主食抜きです
ヨーグルトと水分足りないと自分も出が悪くなります >>705
ありがとう
自分とあんまり変わんないな
やっぱり油と水分足りないのかもしれない >>708
食物繊維たくさんとるから水分は普段より多くとらないとかえってお通じ悪くなるよ 日食のでも30gに対して水分180mlだからねぇ
一日1.5〜2リットルの水か麦茶は飲むようにしてる >>701
1日30g×2〜3食でオートミール食べ始める以前の2〜3倍出てる感じ
便秘とは真逆のすぐお腹がゆるくなる体質だったけど最近それも滅多になくて調子いい
350mlの保温マグでお茶を1日10杯近く飲んでるので、水分はかなり摂ってる方かな オートミールだと食事とは別枠で意識して水分取らないと出ない(1リットル以上)
大麦は茹でて水切りしたやつ食べるだけで意思入れて水分摂取しなくてもするっと出る
オートミールの方が大麦より食物繊維多いのになんで？と思ったら
オートミールは不溶性食物繊維
(腸で水を吸収して嵩を増すと便通の助けになるが水が足らないと便秘になる)
の割合が大麦より高いんだね
大麦は水溶性食物繊維(ぬるぬるしてすべりよく便が出る助けになる)
の割合がオートミールより高いから普段の水分摂取量でもいけたんだな
つまり不溶性食物繊維が多目なオートミールを常食する場合は
・ぬるぬるやねばねばの水溶性食物繊維豊富な食材もあわせて食べる
・オートミールの吸水に十分な水分を摂取をする
・ ヨーグルトその他で善玉菌優位な腸内環境にする
のどれかあるいは全部を心がけた方がいい 朝 オーバーナイトオーツとコーヒー
オートミール30g・チアシード大さじ2・イチゴ4個・自家製飲むヨーグルト250cc・オレンジマーマレード小さじ1
昼 スープジャーとアロエヨーグルトとコーヒー
オートミール30g・自家製干し野菜（キャベツ人参玉ねぎ）ひとつかみ・フリーズドライの中華風ワカメ卵スープの素・熱湯350cc
夜 トマト鍋とアボカド鰹たたきのせ玉ねぎサラダとグレープフルーツ半分
今日食べた物ですが毎日こんな感じです
これ以外に飲み物はノンカフェインの水かお茶を2リットル以上飲みます
数字は計ってるわけではないのでだいたいこんなもんだろです >>461を書いた者です
普通の丸いフライパンで焼いていましたが
四角い卵焼き用フライパンで焼いてみました
普通のフライパンに比べオートミールが広がらず、
そこそこの厚みをつけて四角に焼くことができました
弱火でじっくり焼いた方がふかふかになります
また厚みがあるからか、ひっくり返すときにバラバラに分解したりしないので綺麗にできます
ぜひ試してみてください スープジャーでレトルト粥と同じくらいにトロトロにしてるから快腸だな
朝50g 昼50g 夜50g トイレ近いから水分取りまくるとまずいなあ
仕事中にそんなにトイレ行くわけにも行かないし 便秘解消目的にオートミール食べてたけど改善しなくてご飯に大麦を混ぜて食べるようになったら良くなった
俺に足りなかったのは水溶性食物繊維やったんや
オートミールも電子レンジで手軽に作れて味も好きだから今もたまに食べてる 今日は朝に食べたが便通無しだ。アイスコーヒーもがぶ飲みしたのに。 コーヒーは利尿作用があるから水分補給にはならないってボディビルダーのカトちゃんが言ってた 日食のオートミール最近デビューしたが
なにこれうますぎる。
お湯をかけるだけで簡単に食べられるのも凄すぎる。
スレ違いだが日食のミューズリーもおすすめ。 米って10-20分もかけないと食べられないからすぐ食べられるオートミールのほうが便利なんだよなあ >>726
比較対象が変だよ
オートミールは一度加工されてるから、レンチン用のサトウのご飯みたいなモノだし そうだけどそういう話じゃないよな
同条件で比較するならスチールカットだからな 豆乳でふやかして挽き肉卵玉ねぎでハンバーグ作ってみた
柔らかすぎてお好み焼きを焼くみたいになった
…ちゃんと作ったら美味しいかも オートミールを白米の代わりにして、明日から試そうと思ってます。
母75歳のコレステロールと血圧が高い為
まず大好きな白米と、辛い物、甘いものを制限して
もらおうと思ってます。
後は散歩と筋トレですかね。
しかし、そう制限制限とうるさいのも可哀想ですので
もう少し何かないか考えてみます。 >>734
便秘に気をつけてあげてくださいね
白米から一気にオートミールに置き換えるのはあまり良くないかもしれません
高齢で高血圧の方の便秘は危ないので食事療法なら主治医に相談されるのが良いのではないでしょうか 塩分抑えて豆腐などで嵩増し、たんぱく質を多めに…という感じだね
うちの母も高コレステロールと高血圧で医者に怒られてたけど、私が料理するようにして改善していった そんなことの前に問題は白米好きがオートミールに我慢できるのかだろ
人によっては鳥の餌呼ばわりされるくらいだからな >>735
便秘ですか。ありがとうございます。無糖ヨーグルトにオリゴ糖かけて試してみます。
>>736
塩分ですよねぇ。ありがとうございます。
醤油、タバスコ、すごく好きみたいです。
醤油は減塩で水で薄めて出してみます。
タバスコはもう買わせないよう話してみて
、出汁を代わりに考えてみます。
>>737
正直オートミールの匂いをどうすべきか、私もわかっていません。ありがとうございます。
私も一緒に食べていれば我慢して食べてくれるかもしれませんが
長続きはしないかもしれませんね。
ふりかけ、スープの素などで味が誤魔化せないか
試してみます。 >>738
魚系の出汁は良く合うよ
いりこ粉末＋梅干し＋大豆粉や豆乳＋薬味や海藻系（青紫蘇、生姜、あおさ粉、刻み海苔etc）など試してみて
チーズやココナッツオイルを足せばクリーミーでコク深い味になる コレステロールを下げるのに白米食わせないって
ほぼ関係ないじゃん
減塩にしても肝臓が悪くないなら既定値で十分やろ オートミールでコレステロール値下がるって聞いたけど まあコレステロールも血圧も下がらないだろうな
白米より栄養価は高いけどミネラルはマイナス働く危険さえある
たかが食品ひとつにあまり期待しないようにダメ元で食べさせてあげなさい 75歳の母親が大好きな白米を制限させるってちょっと気の毒じゃない？
オートミール食をよほど楽しんでもらえるならいいけど
私は朝食にオートミール+サバ缶をしばらく続けて、健康診断の数値が全部良くなってたのは確かだけど、どっちかというとオートミールよりサバ缶のおかげという気がする >>734
オートミールより白米にもち麦混ぜて炊いてあげた方がいいと思う。 >>734
白米、甘いもの、辛いもの好きなら魚を増やしなよ
少なくともオートミールよりは血圧とコレステロールに効くし
炭水化物好きの高齢者のほとんどは動物性タンパク質が不足してるから >>743
気の毒かどうかは本人たちが決めることだから
スレが荒れる元になりやすいので他のスレでも同様の書き込みは控えてもらえるとありがたい この高齢者に食べさせたい話前もなかった？
ダイエットスレじゃなくて料理スレとかレシピスレに行った方が
人の制限の話とか見てて可哀想 >>461見てパンケーキを作ったら本当に美味しかった！
フライパン振ってひっくり返すのに失敗、グチャリとなってしまったｗ
せっかく丸くふっくら綺麗に焼けていたのに何だろうこの物凄いがっかり感と敗北感
大幅に味が不味くなるく訳でもないのに悲しい気持ち、元気を出す為にピーナツバターをたんまりと >>747
それ多分自分のことだと思う(前スレの884、901)
痩せるための選択肢として提示して無理強いもしてないんだけど過剰に反応されてびびったわ
まあ書き込みだけじゃどんなニュアンスのやり取りかなんて分からないからしかたないけど インスタントスープ系は殆んど合うね
主食にできるかな？ 高カロリーやめて
DHAと納豆や海藻食べてりゃ
大抵の健康体ならコレステロールは下がる
2.5キロ買って年内は使い切らないかなって思ってたら持たない気がしてきた
今や主食 主食にしてる地域も多いし
そもそも日本の農民って麦飯が多かったらしいから
日本人が麦を主食にすることは全然おかしくない 近くに業務スーパーが無いので通販に頼る事になるんだが
レッドファームが一番安上がりかな？ >>740
糖質の摂り過ぎでTG↑HDL↓つまり脂質異常になるよ。
減塩に関係するのは肝臓じゃなくて、腎臓だよね。
まあ、肝硬変で低蛋白血症→浮腫の人は当然減塩にするんだけど。
食塩感受性高血圧じゃなくても、高血圧の人に対する減塩食は高血圧治療ガイドラインでも推奨されてるよ。 >>752
魚油というかオメガ３の中でもDHAじゃなくて、心血管系にいいのはEPAだよね。
DHAは頭良くするかもしれんやつや。
オートミールは日持ちするから、買い置きしておくがよろし。
>>754
Amazonだとクエーカーおっさんのやつの方が安いね。 尼レッドファームでオートミールデビューして、いまおっさんオールドファッションだけど、おっさんのが断然好みだな
レッドファームは粒小さめなのに煮えが悪くてオーバーナイトレンチン朝食に向かなかった >>756
減塩に関しては確かに腎臓やった
すまんな
でもDHAはコレステロールに効果あるやろ スレチだから最後にする
DHAのみが効果を明確に認められた研究結果はないのか
混同してたわ
thx >>758
個人的な感想だけど
業務ラトビア（激安）：殻が多い。長めのレンチンが必須。
業務チェコ（まあまあ安い）：固い。長めのレンチン+蒸らし
業務カナダ、クエーカー（ふつうのお値段）：ふつうにうまい。粒がデカい。
日食プレミアム（高い）：味なし（プレーン）でも冷たい牛乳・プロテインでもうまい、何をやってもとにかくうまい ギョムのラトビアは粒感あってわりとお気に入り
殻はまあ吐き出せばよろしい >>761
おお、教えてくれてありがとう
カナダとおっさんはトライしてみるわ おっさん一筋だけど外皮と思われる固いものが7食に1回ぐらいの割合で混じってるので気になる人は注意 殻は水入れてレンチンする前に浮いてきたのを手で取ってるくらいだが、食べるとき気になったことはないかな 今まではインスタントばかりだけどスチールカットってやつも食べてみたい
オートミールはタンパク質も摂れてダイエット板的にもいいね >>764
なんか歯に違和感感じちゃうよね
それと、これは他のオートミールと比較してないんだけど、お湯かけると七色の泡が出てくる
これなんなの
自然な油？
ちょっと不安 オートミールまじやばい。
はまりすぎ。
今度業務用スーパーいって大人買いしてくる。 オートミールって簡単に作れるから
災害用の非常食にもいいよな。
軽いので、キャンプや山登りにもいいよな。
オートミール最強だね。 羽鳥業務スーパーのラトビアがずっと品切れ入荷待ちだよ >>769
だから古来より前線の軍隊飯として使われてきたから苦楽の味なんだろうな
塩オートミールっていう朝食のイギリスはアレだが 鶏胸肉の煮汁で食べてみる
クレイジーソルトで味付け 本当にオートミール、美味しい？
ぼそほそしてるし、固いし、麦匂いし
業務スーパーで一度買って見ましたが、そこまで美味しくなかったです。
和食系が美味いんでしたっけ？
一人前で美味しく作るにはどうしたらいいんでしょうか？ 食感や匂いと手軽さが良いので、玄米とか麦ごはんが苦手な人だとオートミールも駄目かもしれないね
業務スーパーのより、一番美味しいとされている日食のピュア オートミール 300g（300円ちょっと）を試して駄目だったら止めた方が良いかも
調理加工の手間がかかりすぎると本末転倒で常食に向かなくなってしまう
最近は新米が届いたので止めてるけれど、久々に食べるお米は美味しすぎる メーカーによるのかもしれないけど固いという印象は全くない
匂いが気になる人は駄目なんじゃないかな
姉や姪は美味しいって感想だけど母も匂いが駄目らしい オートミール3ヶ月食い続けたら見るだけで吐き気催すようになった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
