オートミール食べようぜ PART6
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
※過去スレ
オートミール食べようぜ PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/
オートミール食べようぜ PART5
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/ 今日、クエーカーとやらがきたｗ
日食から変えたけど、結構好みです
クッキー作りたくてぐぐったけど、おからパウダー手に入らないし米粉買おうかな
食べ方は、まだ永谷園しか試してないけど、アマノで食べてみたい
塩コンブもよさげですね
普通の女の子みたく30ｇ〜50ｇで済むようにしたいです
100いきそうな自分がこわいｗ うんことオナラにびっくりします
でも食品として優秀だと思います >>625
旨味の強い御飯の友系は全部合いますよ
お吸い物の素とか味噌汁で作るときなんかはあると味に飽きないです
ザーサイとかたくあんとかお漬物なんかもいいです
連食するからこういうローカロリーの味変アイテムは重要 昼ように水に浸した。
ひきわり納豆でサラサラ茶漬けにしようか、カレー味にしようか悩むなー。
１週間の旅行で暴飲暴食２キロ増えたからね〜、かなり歩いたから２キロで済んだかと。 ダイエット中は便秘になりやすいからウンコの量を増やす食品は貴重ですよね
オートミールはヨーグルトとセットで食べやすいのもいい 毎朝、オートミール大さじ2杯に野菜ときのこをたっぷり入れて
お鍋で煮てからスープジャーに入れてお弁当にしてるんだけど
今日は寝坊して、オートミール大さじ5杯に熱湯とオリゴ糖ときな粉を突っ込んで持っていった
味は問題ないんだけど、だいぶモチモチネトネトするね
野菜ときのこでオートミール少なめの方が食べやすいな 塩昆布と一緒に煮て高菜の油炒めをトッピングしたら美味しかった わさび入れるの好き
ダイレクトにツーンと来るからやみつきになるw 業務スーパーでカナダ産1kg買ってきた
離乳食には日食プレミアムピュアだけど自分用にはこっちで充分おいしい 自分も、日食青缶から切り替えた。
安い上に食感も食べ応えあって十分美味い。たまに殻入ってるけど >>638
鰹節を乗せてワサビ置いて、醤油を一回し…美味い しかしまぁ、どんな喰い方しても美味いって素晴らしいよなｗ オートミールはクソ不味いと聞いてたからオールブランをさらに不味くしたみたいな味かと思って今まで敬遠してたけど、食べてみたら普通にうまいやんけ
そのまま食っても麦のお菓子みたいな味してうまいし牛乳入れてチンしてハチミツかけたら最高の味じゃん
オールブランより全然食べやすいわ 今夜はエリスリトール入れてみた。
うーん、入れすぎまたは水分量が少なくて味が濃くなったかな？ >>643
欧米人は米とか麦とかがそんなに好きじゃないからな
日本人レベルの米麦量で頑張って食べるレベル
逆に日本人が頑張って食べるタンパク量は欧米で普通っていう
ジムトレーナーの食指導とか違って面白いよ 517ですが、お好み焼き風を作ってみたらとても美味しくできました！
オートミール歴は結構長いので色々な食べ方をして来ましたが、これはかなりイケてます。
と言っても取り敢えず>>461の通りに作り、のせたり掛けたりする内容を変えた。
たったそれだけです。弱火で崩れず綺麗な一枚物で焼けます。
ハムやチーズは挟まず、上に鰹節とソースを掛けただけなのに、まんまお好み焼きな味に変身。
具材を混ぜすぎて焼くと一枚に仕上がらずバラバラになってしまうと思いますので
後から上にのせるなり挟む方が良いと思います。
料理が出来ない自分でも美味しく出来たので、料理する人が作れば更に美味しく出来ると思います。
ダイエット板なので掛け過ぎは禁物ですが、後半マヨ垂らしたら最高でしたｗ
因みに自分は日食プレミアムピュア使用です。
いや、ホント美味しいｗ おっさんに会いたい
近所は日食のみだし業スーは旅になる
定期の範囲で探索してみよ >>649
知ってるトレーナーぽくて笑った
欧米インドは寿司にワサビをベタ塗りで食ったりするし味の無い食い物は苦手のようだ
豆腐とかコンニャクも海外のヘルシーブームで売れてるけど20年前はサッパリで泣いてたんだ だし汁でふやかして卵入れてお好み焼き作ってみたけどあんま固まらなくてイマイチだったキャベツ入れすぎたかなあ
成功者>>650が羨ましい >>650参考にお好み焼きチャレンジ
日食豆乳卵だしの素で種作ってフライパンに油引かず豚肉種キャベツの順でのっけて焼いた
小麦粉なしはやっぱりボロつくので天地返しは諦めて半分折にして蓋して蒸し焼き
最後はそれなりに形も固まってまあまあ
半分折にして分厚くなったせいか食感がお好み焼きというより水気多目な豆腐ハンバーグっぽかったけどうまー
家族は小さい角切りトマトとバルサミコ混ぜたのかけて食ってた オートミールでダイエット始めてから、小麦粉もお米も家に置いてない
粉物が食べたくなったら外食してた
家でできるなら挑戦してみたいってだけ 小麦粉以外でお好み焼き作るのならおから粉の方がいいよ。
食物繊維も取れるし低糖質だよ。 そこまでしてお好み焼き食べたいなら普通に食べたらいいと思う とん平焼きにしたらどうかな
オートミール関係ないけど… ヘルシーなオートミールでコッテリ風のものが作れたらいいじゃない お好み焼き風ですが、やはり具材入れたり変えたりすると難しいみたいですね。
散り合えず>>461の作り方にソースと鰹節を掛けるだけで十分美味しい
お好み焼き風になるので是非試していただきたい。
オートミール30ｇに豆乳100mlを混ぜて30分放置後、
生玉子1個入れてかき混ぜた後に、薄く油をひいたフライパンで
弱火で両面焼くだけ
>>662
ごもっともなんですが、色々試すと楽しいですよ〜 >>666
あ、おから粉使うならってことです
多分お手元にある人も少ないと思ったので
レスつけなくて分かりにくかったですね
自分も目標体重達成したらお好み焼き試してみますー
情報共有ありがとうごさいます！ ゆかりが美味いって見て今日早速ゆかりかけて食べたけど美味いな〜
何が美味いってこれ多分ゆかりが美味いわ 日食プレミアムヨドバシでポチッた
まずはお茶漬けでお試し予定 >>669
昨日菜めしで食べた、アッサリで旨かったよ みなさんいろいろ工夫しますねー
わだすはマンドクサイので具無し豆乳一夜漬の翌朝レンチンしかしてないわ 俺なんか豆乳注いで冷たいまま、硬いまま食うぜ
ワイルドだろぉ？ 毎日朝昼と食べてますからね
工夫して少しでも美味しくしないと続かないです >>666 の分量でとても美味しかったわー
豆乳ないから水と牛乳を50mlずつでも大丈夫だった オートミール食べるようになって甘い物に対する欲求が弱まった
なくなったわけではないけど
単純に腹持ちがいいからかな 腹持ちがいいのと食物繊維の働きで血糖値が乱高下しないからかなと思ってる 食後に眠くならなくなるよね
血糖値の乱高下って認知症の要因にもなるそうなので健康的っぽい 30〜40グラムしか食べないなら糖質20前後だからオートミールじゃなくても血糖値の乱高下はないよ
一般的に厳しいと言われてるスーパー糖質制限と同じ >>680
それあるね
たまにパンとか弁当とか食べるとすんごい眠気が来る 最初ミルクでふやかして蜂蜜で食べる方法しか知らなくて
あまりの不味さに鳥肌たてながら食べてたw
このスレ見てリゾット風やゆかりの和風塩味にしたら劇的にうまくなって世界変わったわ ゆかりって三姉妹なんだよね。
あかりとかおりだっけ？
他のふたつは食べたことないけど。 >>681
ん？だから血糖値の乱高下がないって言ってるんだけど？？ だから食物繊維に関係なく少ししか食べないなら乱高下がないって意味だろ >>685
腹持ちも食物繊維も関係なく、なおかつオートミールじゃなくても
30〜40グラムしか食べないなら乱高下に影響無いって話だと思う。 サイヤマンとかあれ何ｇくらい一食で食べてるんだろうね
オートミール主食にすると自然にゆるい糖質制限になるイメージだわ ゆかりが美味しいって言うから買いに行ったら
初めてあかりを見たよ
と思ったらかおりもいるの？
あと横に菜めしあったから、それも買った ゆかりだかあかり好きの先輩が寝言で「大好きだよ」とか言って夜中に喧嘩になったとか言う笑い話 >>688
動画見た感じだと50gくらいじゃないかな
あれだけ筋肉量ある人だと食事をちょっと絞るとあっという間に落ちるでしょうね 子供のおやつにふやかしたオートミール、バナナ、卵でクッキー作ってる
ソフトクッキーみたいな、モチモチのパンみたいな、結構甘いしウマイ！
何より一緒に作った感あるし、簡単〜 へぇーゆかりって色々あるんだね
かおりとかは見た事なかったから今度探してみよ
オートミールをゆかりの梅入りのやつと白だしでお粥にするの好き かおりとあかりは100均で見たことある
しそも明太子も好きじゃないから買ったことはないけど >>694
卵入れないでそのままココナッツオイルで焼いておやきにしたけどバナナの甘みだけで十分だね 幸せだった 面倒くさくて一日二食オートミールにしたら油分足りないのか便秘になった
残り一食も面倒で作りおきの蒸し鶏食べたりヨーグルト食ったりしてたけど
めんどくさがっちゃ駄目だなこりゃ…
一日三食オートミールの人ってちゃんと出てんの？ よく一緒にキャベツの千切りを煮込んで麺みたいに食べてる
食感は安いカップ麺に近い感じだけどいいね >>701
むちゃくちゃ出てる
オールブランは出すぎて困ったけどオートミールはジャスト一回
もう手放せない >>703
羨ましい…ちなみにどのくらいの量食べてる？
三食オートミールなら楽だしダイエットにもなっていいんだけど
便秘になっちゃ意味ないわ >>704
1食30〜40gを朝はオーバーナイトかスムージー昼はスープジャーのお弁当ですね夜は主食抜きです
ヨーグルトと水分足りないと自分も出が悪くなります >>705
ありがとう
自分とあんまり変わんないな
やっぱり油と水分足りないのかもしれない >>708
食物繊維たくさんとるから水分は普段より多くとらないとかえってお通じ悪くなるよ 日食のでも30gに対して水分180mlだからねぇ
一日1.5〜2リットルの水か麦茶は飲むようにしてる >>701
1日30g×2〜3食でオートミール食べ始める以前の2〜3倍出てる感じ
便秘とは真逆のすぐお腹がゆるくなる体質だったけど最近それも滅多になくて調子いい
350mlの保温マグでお茶を1日10杯近く飲んでるので、水分はかなり摂ってる方かな オートミールだと食事とは別枠で意識して水分取らないと出ない(1リットル以上)
大麦は茹でて水切りしたやつ食べるだけで意思入れて水分摂取しなくてもするっと出る
オートミールの方が大麦より食物繊維多いのになんで？と思ったら
オートミールは不溶性食物繊維
(腸で水を吸収して嵩を増すと便通の助けになるが水が足らないと便秘になる)
の割合が大麦より高いんだね
大麦は水溶性食物繊維(ぬるぬるしてすべりよく便が出る助けになる)
の割合がオートミールより高いから普段の水分摂取量でもいけたんだな
つまり不溶性食物繊維が多目なオートミールを常食する場合は
・ぬるぬるやねばねばの水溶性食物繊維豊富な食材もあわせて食べる
・オートミールの吸水に十分な水分を摂取をする
・ ヨーグルトその他で善玉菌優位な腸内環境にする
のどれかあるいは全部を心がけた方がいい 朝 オーバーナイトオーツとコーヒー
オートミール30g・チアシード大さじ2・イチゴ4個・自家製飲むヨーグルト250cc・オレンジマーマレード小さじ1
昼 スープジャーとアロエヨーグルトとコーヒー
オートミール30g・自家製干し野菜（キャベツ人参玉ねぎ）ひとつかみ・フリーズドライの中華風ワカメ卵スープの素・熱湯350cc
夜 トマト鍋とアボカド鰹たたきのせ玉ねぎサラダとグレープフルーツ半分
今日食べた物ですが毎日こんな感じです
これ以外に飲み物はノンカフェインの水かお茶を2リットル以上飲みます
数字は計ってるわけではないのでだいたいこんなもんだろです >>461を書いた者です
普通の丸いフライパンで焼いていましたが
四角い卵焼き用フライパンで焼いてみました
普通のフライパンに比べオートミールが広がらず、
そこそこの厚みをつけて四角に焼くことができました
弱火でじっくり焼いた方がふかふかになります
また厚みがあるからか、ひっくり返すときにバラバラに分解したりしないので綺麗にできます
ぜひ試してみてください スープジャーでレトルト粥と同じくらいにトロトロにしてるから快腸だな
朝50g 昼50g 夜50g トイレ近いから水分取りまくるとまずいなあ
仕事中にそんなにトイレ行くわけにも行かないし 便秘解消目的にオートミール食べてたけど改善しなくてご飯に大麦を混ぜて食べるようになったら良くなった
俺に足りなかったのは水溶性食物繊維やったんや
オートミールも電子レンジで手軽に作れて味も好きだから今もたまに食べてる 今日は朝に食べたが便通無しだ。アイスコーヒーもがぶ飲みしたのに。 コーヒーは利尿作用があるから水分補給にはならないってボディビルダーのカトちゃんが言ってた 日食のオートミール最近デビューしたが
なにこれうますぎる。
お湯をかけるだけで簡単に食べられるのも凄すぎる。
スレ違いだが日食のミューズリーもおすすめ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
