【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
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【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524138845/l50 163/45.7
朝：プロテイン
昼：カルボナーラうどん
間：カフェモカ
夕：冷凍ピザ(＋トマト・玉ねぎ・チーズ)、キウイ1/2個、ソイジョイチョコ ---
10/16（火）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（しらす、玉子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、椎茸）、納豆、ほっけの開き
昼＞サラダ（アボカド、トマト、ベビーリーフ、人参、オリーブオイル）
夜＞グルテンフリーのパスタ（海老、アボカド、トマト、ジェノベーゼソース、バター、オリーブオイル）
--- ごはん大盛り、肉じゃが、ミョウガ味噌汁、豆たっぷりひじき煮 朝 ご飯、みそ汁×2、納豆
昼 ご飯、みそ汁、ふりかけ、味付けのり
夜 みそ汁、鳥レバー串
合計1100kcal 朝：蒟蒻ゼリー、グレープフルーツジュース
昼：しめじ玉葱ベーコン大蒜炒め、ブロッコリー、ご飯120g、チーズ
夜：しめさば、人参の酢漬け、卵焼き、レタス
間：クリーム玄米ブラン2、コーヒー 161cm/47.2kg/21.3%/♀
朝：ひきわり納豆、トマトと卵の中華炒め、生わかめの刺身、牛蒡と厚揚げの炊き込みご飯
昼：鯵の干物、あとは朝食と同じ
間：シャインマスカット、珈琲、牛乳、ジャスミン茶
夜：鶏肉のソテー+生七味唐辛子、茄子の胡麻味噌煮、ピーマン、レタス、わかめと厚揚げの炊き込みご飯
直ぐに腹部膨満感
食事の回数を増やしてちょこちょこつまんだ方が良いかも？
体重計測：起床時 がんどぶり刺身たくさん、日本酒たくさん、チューハイ一本
ごはん二杯、ほぼじゃがの肉じゃが、鯖塩焼き、ひじき煮少し、餃子四個 ---
10/17（水）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、椎茸）、納豆、ニラ玉
昼＞サラダ（アボカド、トマト、ベビーリーフ、レタス、人参、オリーブオイル）
夜＞玄米、味噌汁、ニラ玉、サンマ塩焼き（大根おろし）、チョコ2粒
--- 朝：プロテイン
昼：いなり寿司2つ、農夫の朝食
間：カフェモカ、飴
夕：チーズクリームパスタ、豚肉生姜焼き1枚、カシスチョコアイス 朝 黒糖ロール1個、ヨーグルト、バナナ半分
昼 五目おこわおにぎり、茶碗蒸し、焼き鳥2本（ネギまと皮）
夜 お寿司9貫、なんこつの唐揚げ
間食 グミ
飲み物 水、お茶、ソイラテ、豆乳チャイ、飲むヨーグルト 朝 ご飯、みそ汁、酢鶏、味付けのり
昼 みそ汁、冷や奴
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、冷や奴、みそ汁
合計 1200kcal 朝：シナモントースト、コーンスープ
昼：すき焼き丼
夜：はまち、さんまの刺身、大根つま、しめじ卵ワカメの味噌汁
間：グレープフルーツジュース、コーヒー 161cm/47.0kg/21.2%/♀
朝：鯵の干物、鶏肉のソテー+柚子胡椒、茄子の胡麻味噌煮、レタス、牛蒡と厚揚げの炊き込みご飯、バナナ
昼：鶏肉のソテー+生七味唐辛子、牛蒡と厚揚げの炊き込みご飯、ヨーグルト+黒豆+きな粉+亜麻仁油
夜：蒸し鶏のサラダプレート(レタス ピーマン プチトマト 大根 茹で卵 チーズ)、茄子の胡麻味噌煮、わかめと厚揚げの炊き込みご飯
間：シャインマスカット、キウイフルーツ、牛乳、珈琲、ジャスミン茶
体重計測：起床時 ツナとちくわとか麩の卵とじ、しめ鯖、日本酒たくさん、ビール2本
焼き魚2匹、焼きピーマン三個分、あと何かあったが忘れた、チキンラーメン、卵 朝 黒糖ロール1個、たまごパン半分、ヨーグルト、バナナ
昼 明太バターのおにぎり、マカダミアナッツチョコ1粒
夜 ローストビーフサラダ、高野豆腐の煮物、クラムチャウダー、ヨーグルト
飲み物 水、麦茶、カフェオレ ごはん二杯、キムチ、マグロたたき、卵焼きふた切れ、ソーセージ一本、あさりの味噌汁、なし一切れ、柿一切れ
ごはん、梅干し、卵焼き、ウィンナー、春巻き、野菜おひたし、ナポリタン、ポテトサラダ
仕事行きたくない ---
10/18（木）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ、チアシード）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、茄子、椎茸）、卵焼き（しらす）
昼＞サラダ（アボカド、トマト、レタス、人参、オリーブオイル）
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁、さぼてんtakeout（カキフライ3個、イカフライ1個、マヨ）、チョコ2粒
--- 朝 から揚げ黒酢あんかけ、みそ汁
昼 コロッケ
夜 焼酎コーラ、鳥レバー串、みそ汁
合計 1000kcal >>319
夜変更
クラムチャウダー、ヨーグルトなし
バナナ半分追加 朝 カフェラテ
昼 高野豆腐カツ、糸こんにゃく炒め、梅干し、サラダ
夜 卵と豆腐とキャベツ混ぜて焼いたやつ 161cm/46.6kg/20.9%/♀
朝）鰤の照り焼き、蒸し鶏、ゆで卵、牛蒡の胡麻ラー油和え、プチトマト、塩昆布、わかめと厚揚げの炊き込みご飯、バナナ+シナモン+ヨーグルト+亜麻仁油
昼）蒸し鶏、大根の皮と葉のきんぴら、プチトマト、生姜と塩昆布の炊き込みご飯
夜）油淋鶏、ふろふき大根+田楽味噌、だし巻き卵、牛蒡の胡麻ラー油和え、サラダ(サラダ菜 ベビーリーフ プチトマト)、生姜と塩昆布の炊き込みご飯
間）黒糖わらび餅、バナナ、チーズ、牛乳、ジャスミン茶
就寝前に養命酒
体重計測：起床時 163/45.6
朝：プロテイン
間：カフェオレ
昼：コンポタリゾット、目玉焼き
間：アイス2つ
夜：麺職人(醤油)、目玉焼き 朝 青汁、クランベリー
昼 カロリーメイト
間 飴
夜 ビール、唐揚げ、煮込みうどん、せんべいやらスナック菓子いっぱい....
何故かここ数日やたら炭水化物食べたい 朝：鉄分ウエハース2、蒟蒻ゼリー、プロテイン
昼：クラッカー、アボカドディップ、トマト、人参スープ
夜：焼肉、キムチ、千切りキャベツ、さつまいも玉葱の味噌汁 151/43.4
朝 トースト5枚切り1枚、牡蠣のポタージュ、クリーム玄米ブラン2枚
昼 サラダ（大根レタスかぼちゃ人参ブロッコリートマトベーコンエリンギ）、コロッケ半分、ガーリックラスク2枚
夜 マック（グランガーリックペッパー、ナゲット、ポテト）
間食 ドライパイナップル、グミ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、無糖アイスティー 161cm/47.0kg/21.5%/♀
朝）油淋鶏、だし巻き玉子、ベビーリーフ、梅干し、生姜と塩昆布の炊き込みご飯、きな粉牛乳
昼）大根の皮と葉のきんぴら、生姜と塩昆布の炊き込みご飯
夜）納豆とオクラのオムレツ、ふろふき大根+田楽味噌、サラダ菜、プチトマト、チーズ、梅干し、16穀米ごはん
間）黒豆+きな粉+ヨーグルト+亜麻仁油、ジャスミン茶
体重計測：朝 朝：プロテイン
間：ココア
昼：カルボナーラリゾット
間：オールブラン(＋ヨーグルト・きなこ)
夜：納豆雑炊 朝 ご飯(のり、ふりかけ)、味噌汁×2、コロッケ
昼 コロッケ、味噌汁、バナナ、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ、味噌汁×２、鳥レバー串、納豆
合計 1500kcal ---
10/19（金）
朝＞スムージー（キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、茄子）、卵焼き（しらす）
間＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁、トマト（マヨ）
夜＞タイ料理（マッサマンカレー、タイ米）
--- ビール二本、日本酒わりと、レトルト鯖味噌煮、マグロたたき、サッポロ一番味噌、生卵
カレー、卵焼き、ウィンナー
ご飯、プチトマト半分、ブロッコリー、レンコンきんぴら、卵焼き、ウィンナー、ハンバーグ、ピーマン、エビソテー、プロテイン
卵かけご飯、餃子、味噌汁、レンコンにんじん豆腐ごぼてんの煮物 朝：アボカド玉葱トースト
昼：サラダ生ハム巻き(ブロッコリースプラウト、玉葱、カニかま)、キムチ
夜：鯖缶半分、里芋いかの煮物、きゃらぶき、トマト
間：コーヒー 151/42.9
朝 玄米フレーク、ヨーグルト、柿
昼 太巻き3切れ、海老クリームコロッケ、クラムチャウダー
夜 オムライス、ポテサラ
間食 ガーリックラスク、シュガーラスク
飲み物 水、お茶、無糖アイスティー、カフェオレ、ミルクティー ---
10/20（土）
朝＞なし
昼＞寒天（塩、蜂蜜）
夜＞寒天（塩、蜂蜜）
--- 161cm/47.3kg/21.7%/♀
朝）釜揚げしらす丼、納豆とオクラのオムレツ、オクラのお浸し、カフェオレ、苺ヨーグルト
昼）豚肉と青葱の甘辛焼き、サラダ菜、ブロッコリー、ゆで卵、豆乳
夜）オマール海老のビスク、鶏肉のソテー、パプリカとオクラの黒酢マリネ、ブロッコリー、ゆで卵、16穀米ごはん
間）黒豆、牛乳
満腹中枢がオカシイかも
体重計測：朝食後 ご飯、卵焼き、ソーセージ、菜っ葉、味噌汁
ご飯、卵焼き、ソーセージ、エビチリひとつ、竹輪蒟蒻蓮根人参豆腐の煮物、ひじき煮、唐揚げ2個
プロテイン、二郎系ラーメンましまし 朝：プロテイン
間：カフェモカ
昼：チーズリゾット、目玉焼き、ふろふき大根
夜：肉味噌雑炊、農夫の朝食、ラムネバー 朝 味噌汁×2、コロッケ、納豆
昼 ご飯、味噌汁、冷や奴、味付けのり
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、冷や奴、味噌汁
合計 1200kcal 追加）豚肉の生姜焼き、チーズ、珈琲
小腹空いてつまみ食い 151/43.4
朝 トースト5枚切り1枚、ヨーグルト、バナナ半分、コーンポタージュ、ベビーチーズ
昼 唐揚げ3個
夜 さつまいもの甘煮、豚の生姜焼き、ブロッコリー、ワカメと豆腐の味噌汁、いなり寿司
間食 ガーリックラスク、シュガーラスク、ドライパイナップル
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
10/21（日）
朝＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、しめじ）
昼＞玄米クリーム、味噌汁、みかん
間＞スムージー（ほうれん草、レタス、キャベツ、チアシード、リンゴ）
夜＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁、豆腐
--- 朝：プロテイン
間：ソイジョイストロベリー、飴
昼：農夫の朝食
夜：スープパスタ風の中華麺、目玉焼き、ザ・クレープ 朝 焼きそば
昼 ゆで卵、バナナ
夜 焼酎コーラ、ゆで卵
合計 1300kcal ビール、イカフライ、ストゼロロング、タレ焼き鳥、ビール
巻き寿司3切れほど、卵の寿司二貫、あさりの味噌汁、とんかつ三切れ、大根とはんぺんとガンモのおでん、ザーサイ、ビール二本 161cm/46.7kg/21.1%/♀
朝：豚肉の生姜焼き、パプリカとオクラの黒酢マリネ、ブロッコリーのチーズ焼き、ゆで卵、梅干し、16穀米ごはん
昼：納豆、あとは朝食と同じ
夜：牡蠣フライ、さつま芋としめじの天麩羅、鮭と青菜の和え物、おぼろ豆腐、茶碗蒸し、水菜、プチトマト、大根の漬物、豆腐と三つ葉の味噌汁、牡蠣ごはん
間：豆乳、珈琲
牡蠣フライの衣は外した
体重計測：朝食後 朝 グリーンスムージー、スープ、ナッツ
昼 かけそばと巻き寿司のセット
夜 中華料理のコース、烏龍茶2杯 ストゼロロング半分、ビール一本、冷凍ボンゴレビアンコ、キムチ200g、卵かけご飯軽め
後半食い過ぎた、猛反省
酒も飲みすぎた
明日に障らなければよいが 朝 ご飯、味噌汁、納豆、低脂肪乳
昼 ホットドック、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ、ゆで卵、味噌汁
合計 1300kcal ---
10/22（月）
朝＞スムージー（ほうれん草、レタス、キャベツ、リンゴ、チアシード）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、白菜、椎茸）、けんちん煮（豆腐、大根、人参、里芋）、蜂蜜
間＞バナナ
夜＞サラダ（アボカド、ベビーリーフ、トマト、オリーブオイル）、玄米（十六穀）、味噌汁、ソテー（秋サケ、バター）、蜂蜜
--- 朝：プロテイン
昼：そば(卵・納豆・ネギ・白菜)、みかん
間：カフェオレ
夜：チーズリゾット 151/43.2
朝 クラムチャウダー、ハムマヨロール1個、クリーム玄米ブラン1枚、ヨーグルト少し
昼 肉まん、春巻き半分
夜 牛すじのスンドゥブ、ビビンバ
間食 LOOK3粒、グミ、31アイスクリーム
飲み物 水、麦茶、カフェオレ 155/48.6
朝 青汁
昼 自作弁当（ご飯、つくね、切り干し大根、プチトマト、ゆで卵）、青汁
夜 酒、冷奴、肉野菜ラーメン（麺2/3） 朝 グリーンスムージー、スープ、りんご
昼 お弁当
夜 ご飯、ぶり大根、肉レンコン、野菜、納豆、酢キャベツ 161cm/47.2kg/21.2%/♀
朝：ネパール餃子、パプリカの黒酢マリネ、生わかめの刺身、黒酢もずく、16穀米ごはん 、BIOチアシード&ゴールデンキウイ
昼：魚河岸あげ、納豆、ブロッコリー
夜：赤鶏と茄子のトマト煮、16穀米ごはん
間：桐葉菓、キウイフルーツ、豆乳、牛乳、珈琲
ストレスで暴食
体重計測：起床時 ご飯…卵焼き…ウイナー、神輿湯
ごほん、卵焼き、ウインナー、ガンモ、大根、ほうれん草、コロッケ、ポテサラ、プチトマト
プロテイン
ストゼロレモンロング…ビール、牛ごぼうしぐれ、焼き鮭、唐揚げ四個、冷凍カルボナーラ 151/43.0
朝 かぼちゃのクリームパン半分、マヨコーンパン半分、ヨーグルト、牡蠣のポタージュ、胡麻豆腐
昼 レタスハムサンド、ハムたまごサンド、ハッシュドポテトひと口
夜 かんたん鍋（白菜ネギ椎茸しらたき豚肉豆腐）
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝 焼きそば(肉、野菜)
昼 焼きそば(野菜)
夜 焼酎コーラ、冷や奴
合計 1350kcal ---
10/23（火）
朝＞スムージー（ほうれん草、小松菜、キャベツ、リンゴ、チアシード）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、白菜、しめじ）、けんちん煮（豆腐、大根、人参、里芋）、蜂蜜
夜＞サラダ（アボカド、ベビーリーフ、トマト、オリーブオイル）、玄米（十六穀）、味噌汁、秋サケの塩焼き、蜂蜜
--- 161cm/46.7kg/21.9%/♀
朝：赤鶏と茄子のトマト煮、16穀米ごはん
昼：納豆ごはん、魚河岸あげ、パプリカの黒酢マリネ、チーズ、BIOチアシード&ゴールデンキウイ
夜：パルマ産生ハムとポルチーニ茸のカルボナーラ仕立てニョッキ、紅玉りんごのカラメルトルテ、珈琲
間：塩けんぴ、トマトジュース、珈琲
久しぶりのケーキ 凭れて食べきれず
体重計測：起床時 163/45.7
朝：プロテイン
間：ソフトクリームアイス
昼：牛カツバーガー、ポテトS、コーヒー味のシェイク @モス ご飯、味噌汁、卵焼きやハムなどちょこっとしたもの
味噌ラーメン、卵チャーシュー丼
ビール一本、豚肉と玉ねぎとピーマンの炒め物、牛とごぼうと蓮根の炒め物、卵焼き
トンカツ、味噌汁、ご飯、プチトマト、柿と玉ねぎのマヨ和え
ビール一本、ビーフジャーキー、どん兵衛鴨だしそば
ご飯軽め、味噌汁、卵焼き、ハム 151/43.1
朝 スモークサーモンとクリームチーズのサンドイッチ、ヨーグルト
昼 カレーパン、ウインナー2本、卵焼きひと切れ
夜 昨日の鍋の残りの雑炊、海老フライ
間食 メロン、LOOK1粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ、麦茶ラテ ---
10/24（水）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、ほうれん草、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）、サラダ（アボカド、ベビーリーフ、トマト、オリーブオイル）、
グルテンフリーのペンネ（しめじ、アラビアータソース、バター、オリーブオイル）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ）、蜂蜜
夜＞サラダ（アボカド、ベビーリーフ、トマト、オリーブオイル）、すいとん（豆腐、胡麻、ワカメ、里芋、玄米粉の団子）、蜂蜜
--- 上記、間違えました
---
10/24（水）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、ほうれん草、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）、サラダ（アボカド、ベビーリーフ、トマト、オリーブオイル）、
グルテンフリーのペンネ（しめじ、アラビアータソース、バター、オリーブオイル）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ）、蜂蜜
夜＞すいとん（豆腐、胡麻、ワカメ、里芋、玄米粉の団子）、蜂蜜
--- 朝 ご飯、味噌汁、ハンバーグ
昼 ご飯、味噌汁、冷や奴、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ
合計 1200kcal 朝：プロテイン
昼：炊き込みご飯、トマト1/2、ごぼうサラダ、砂肝炒め煮、大根煮物2切、みかん
夜：アマレット入りカフェモカ、カルボナーラリゾット、トマト1/２ ご飯三分の2、唐揚げ二個、ほうれん草、卵焼き、ナポリタン
ご飯残り、梅干し、鮭、かぼちゃ煮物、プロテイン、モンスターエナジー
プロテイン、ご飯、秋刀魚塩焼き、ふくらぎ刺身、菜っ葉、油揚げ大根菜っ葉の味噌汁、カキフライ衣剥がし二個 朝：ラムレーズンスコーン、カフェオレ
昼：めかぶ、納豆
夜：焼肉、煮豆、ミニトマト、ブロッコリー、味噌汁(しめじ、つるむらさき、ほうれん草)
間：炭酸水 161cm/46.7kg/21.9%/♀
朝：ライ麦サンドイッチ(トマト 胡瓜 レタス 玉子)、チーズ、ジャスミン茶
昼：海老とわかめのかき揚げ、きすの天ぷら、チキンナゲット、梅干し、プチトマト、16穀米ごはん
夜：豚肉と長葱の柚子胡椒焼き、小松菜の胡麻和え、こんにゃく田楽、プチトマト、ポテサラ、16穀米ごはん
間：塩けんぴ、ジョア、トマトジュース、珈琲
ウォーキング行けず
体重計測：起床時 ご飯、納豆、ソーセージ、野菜炒め、味噌汁、プロテイン
ご飯、野菜炒め、甘辛ネギチャーシュー、蒟蒻いりきんぴら、ソーセージ、卵焼き、プチトマト、プロテイン 151/42.9
朝 ポテトチーズパン、ヨーグルト、牡蠣のポタージュ、カマンベールチーズ、甘栗
昼 ぼんじりの甘辛炒め、ほうれん草の白和え、海老マヨ、じゃがいも煮、かぼちゃ蓮根ナスの炒め煮、塩雲丹、ご飯
夜 スンドゥブ（ホルモン豆腐ねぎ糸寒天チーズ卵あさり）、ご飯
間食 グミ
飲み物 水、麦茶、麦茶ラテ、カフェオレ ---
10/25（木）
朝＞スムージー（アボカド、モロヘイヤ、キャベツ、ベビーリーフ、リンゴ、チアシード）、玄米クリーム（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、椎茸）、蜂蜜
昼＞玄米クリーム（梅干）
夜＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、椎茸）、カボチャ、柿、蜂蜜
--- 朝 食べず
昼 焼肉、サラダ、お酒(ジョッキ×5)、他
夜 焼酎コーラ
合計 4000kcal弱(推定) 焼酎コーラの作り方教えて欲しい
ゼロカロリーコーラと甲類焼酎？割合はどんな
スレチでごめん ただの焼酎のゼロカロリーコーラ割りっす
書くの面倒で省略してそのままなだけです
まぎらわしくてすいません >>390
レスありがとう
私も毎日お酒飲んでるんだけど、いつも美味しそうだなーって気になってた
今度やってみようw
教えてくれてありがと！ >>390
割合もおしえてやれよ
味噌チャーシュメン、ネギラー油餃子 161cm/47.0kg/21.7%/♀
朝）崎陽軒のシウマイ、豚肉ソテー、ポテサラ、こんにゃく田楽、小松菜の胡麻和え、プチトマト、黒酢もずく、16穀米ごはん
昼：納豆ごはん、シウマイ、玉子焼き、小松菜の胡麻和え、ポテサラ
夜：塩焼きそば(海老 蒲鉾 キャベツ 人参 キクラゲ 玉葱)、ポテサラ、小松菜の胡麻和え、ヤクルト、みかん
間：博多通りもん、塩けんぴ、珈琲、牛乳、カモミールティー
体重計測：起床時 朝：みかん、飲むヨーグルト
昼：寿司11貫
夜：長芋梅肉和え、高野豆腐わかめの味噌汁
間：カフェオレ 朝：プロテイン
昼：ポップコーン1/3袋、カルボナーラリゾット
夜：温野菜＋鶏胸皮なし1枚、エッグノッグ
夜食：ジャイアントコーン 朝 カフェラテ
昼 いきなりステーキ300チェンブロ
夜 ストロングゼロ350 レタしゃぶ半玉
間食ナシ。 151/42.4
朝 サンドイッチ（ハムたまご、ハムポテトサラダ）、ヨーグルト2個、柿
昼 コロッケ、ヨーグルト、ガーリックラスク2枚
夜 ミートソースドリア、トマトと玉ねぎのマリネ、柿
間食 グミ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ブラックコーヒー 朝 食べず
昼 食べず
夜 焼酎+コーラ、味噌汁
合計 300kcal >>399
食べずに焼酎コーラ！
私は今夜は焼酎ハイボール 161cm/47.3kg/21.4%/♀
朝）鶏の唐揚げ、ほうれん草のナムル、プチトマト、梅干し、舞茸とごま昆布の炊き込みご飯、バナナ、ヤクルト
昼）鶏の唐揚げ、ほうれん草のナムル、こんにゃく田楽、舞茸とごま昆布の炊き込みご飯、みかん
夜）鶏肉とピーマンの黒酢餡かけ、豆苗とチーズ入りオムレツ、ほうれん草のナムル、舞茸とごま昆布の炊き込みご飯
間）塩けんぴ、珈琲、カモミールティー
ストレスで気がつくとお菓子を口にしてる
体重増えていきそう
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