【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524138845/l50 起床後 白湯
朝 ご飯、ニラ入り玉子焼き、レタス(胡麻ドレ)、バナナ、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、ごま高菜漬け、梅干し、レタス、茄子醤油炒め、冷食(黒豚ひとくちかつ、牛カルビーマヨネーズ、かぼちゃコロッケ)、温かい紅茶
夜 (外食)味噌担々麺、エビ餃子、しそ餃子
間 どら焼き、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝 カフェラテ
昼 千切りキャベツとシャケの蒸し物、うめぼし、白菜の漬物、糸コン煮物
夜 カルビ5枚レタス包み、千切りキャベツとメンチ(衣半分はがし 朝：低糖質プリン、カフェオレ
昼：スープDELI(寒天)、生ハム、レタス、ミニトマト、鉄分カルシウムウエハース2
夜：唐揚げ2、竹輪、キャベツ、スプラウト
間：かむかむレモン2、炭酸水 朝：プロテイン
昼：カルボナーラリゾット
間：カフェオレ
夜：ブリトー、チーズスナック1/2袋、カリカリコーン2/3袋、カフェオレ
夜食：プロテイン ---
10/26（金）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、サバの塩焼き（大根おろし）、トマト、蜂蜜
昼＞玄米おにぎり（十六穀、梅干、海苔）
夜＞インド料理（菜食ミールス）、チョコレート3粒
今日は食べ過ぎたかな。
--- >>398
追加 ヨーグルト、ポテトチップス、甘栗 朝、すき焼き残り、ご飯軽め、味噌汁
昼 ご飯、梅干し、チキチキボーン、卵焼き、ソーセージ、おから、スパゲティサラダ、肉じゃが、プチトマト
夕 プロテイン、特製まぜそば ---
10/27（土）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、昆布、白菜、椎茸、里芋）、卵焼き（海苔）、柿
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、昆布、白菜、椎茸、里芋）、サバの塩焼き（大根おろし）、煮物（大根、人参、里芋、椎茸）、トマト
今日のメニューと食事量はパーフェクトだった〜。
そろそろ断酒してから2週間。やっぱり快適。
--- 朝 ご飯、味噌汁、冷や奴、ロースハム
昼 ご飯、味噌汁、ロースハム
夜 焼酎+コーラ、冷や奴、味噌汁
合計 1250kcal キャラメルアーモンドベーグル、ミルク
ビール二本、ストゼロロング、豚肉生姜焼き(ピーマンと玉ねぎ炒めつき)、ポテチ、ビーフジャーキー、チャーハン 163/45.5
朝：プロテイン
昼：ミルクリゾット、キムチ少し
夕：チーズスナック1/2袋、カリカリコーン1/3袋、ポップコーン1/3袋、カフェモカ
夜：プロテイン、ソイジョイピーナッツ 151/41.8
朝 ランチパックたまご、薄皮クリームパン1個、ヨーグルト、クラムチャウダー2杯
昼 明太子、塩雲丹、ご飯100g、トマトと玉ねぎのマリネ、クリームコロッケ
夜 温玉カレー、福神漬け
間食 グミ、ラスク2枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ブラックコーヒー 起床後 白湯
朝 トースト(ハム、スライスチーズのせ)、レタス(胡麻ドレ)、ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、ホットコーヒー
間 温かい紅茶 温かい麦茶
昼 バタートースト、とまと煮込み(にんにく、玉葱、ホールトマト缶、ウィンナー、大豆水煮)、ホットコーヒー
間 (マック)三角チョコパイ白、ポテトフライ、ホットコーヒー
夜 ご飯、餃子、ピザ風(餃子皮、ケチャップ、スライスチーズ)
間 ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝：トースト
昼：フィレオフィッシュ、ポテト、三角チョコパイ、炭酸水
夜：筑前煮、まぐろ丼(ご飯120g)
間：乳ボーロ 155/48.5 体脂肪22%
朝 青汁
昼 きのことベーコンのパスタ
間 チョコ2片
夜 酒 ご飯、唐揚げ4個、サラダ、枝豆、豆腐
土日どうしてもダラダラ食べ飲みしてしまって、平日で戻す感じ 161cm/47.6kg/21.2%/♀
朝）鶏肉とピーマンの黒酢餡かけ、ほうれん草入りオムレツ、細切りカクテキ、こんにゃく田楽、舞茸とごま昆布の炊き込みご飯、バナナ、きな粉牛乳、ヤクルト
昼）ブロッコリーと卵のパン粉チーズ焼き、ピーマンのソテー、舞茸とごま昆布の炊き込みご飯、クラムチャウダー
夜）牡蠣フライ、肉焼売、野菜餃子、ピーマンのソテー、ブロッコリー、細切りカクテキ、16穀米ごはん
間）バナナ、塩けんぴ、珈琲
今日も有酸素運動出来ず
体重計測：起床時 書く意味あんのかなーと思う
書いてても別に今日は食いすぎたな反省しようって思っても明日になったら忘れるし >>412
ビールもう一本書き忘れ
ポテチ残り、ポテサラ、焼き鮭、冷凍トンカツふた切れ、味噌汁、卵3個の卵焼き(バターで焼いた)、ストゼロロング二本、日本酒二合ほど カップ力うどん目玉焼き乗せ
くるみとレーズンのカンパーニュ四切れ、ミルク、味噌汁、焼き鮭
酒飲むと色々おかしくなるな生活が ---
10/28（日）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、アボカド、小松菜、キャベツ、リンゴ、チアシード）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、昆布、白菜、大根、しめじ、里芋）、卵焼き（海苔）、柿
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、昆布、白菜、大根、しめじ、里芋）、ソテー（スズキ、しめじ、バター）、トマト、蜂蜜
早めに夕食を終えた。ソテーが美味しくできて幸せ。
--- 151/41.9
朝 サンドイッチ(たまごツナ)、ヨーグルト
昼 フライドポテト、ヨーグルト
夜 ズワイガニ、手羽元の煮物（里芋にんじん大根）、チキンソテー
間食 糖質ゼロビスケット、メロン、グミ
飲み物 水、麦茶、カフェオレ、ブラックコーヒー 朝 ご飯、味噌汁、酢鶏
昼 味噌汁、酢鶏
夜 焼酎コーラ、焼鳥(レバー)、酢ダコ
合計 1400kcal 起床後 白湯
朝 バタートースト、とまと煮込み、ヨーグルト(バナナ、プルーン、きな粉)、ホットコーヒー
昼 卵かけご飯、きはだ鮪アボガドわさび醤油和え、にんにくエリンギぶなクイーンバター醤油炒め、石焼き芋、温かい麦茶
夜 明太パスタ(刻み大葉)、きゃべつ千切り(胡麻ドレ)
間 ビスケットサンド(アイス)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) がっつり食べてる人は、すごく運動しているのかな？
それとも量が少ないの....？ 朝：みかん、カフェオレ
昼：中華そば(白菜、卵)
夜：さんま塩焼き、青梗菜ベーコン炒め、かぶら味噌汁
間：グレープフルーツジュース 朝：プロテイン
昼：ミルクリゾット、ハムエッグ、鶏皮1枚、みかん
間：ポップコーン1/3袋
夕：オールブラン(＋ヨーグルト)、ソーダフロートかき氷
夜：プロテイン、ソイジョイチョコ 161cm/48.2kg/22.8%/♀
朝）青椒肉絲、細切りカクテキ、茄子の煮物、ピーマンのソテー、ブロッコリー、梅干し、16穀米ごはん
昼）山芋とろろ、茄子の煮物、梅干し、16穀米ごはん、バナナ
夜）おでん(じゃがいも天、太牛蒡巻き、餅巾着、玉子、大根、長葱)、ほうれん草のソテー、茄子の煮物
間）GREENS緑、ヤクルト、珈琲
体重も体脂肪も増えた
体重計測：朝食後 追加）16穀米ごはん、大根の葉と皮のきんぴら、ブルーベリーヨーグルト r-1
日本酒、おでん、冷凍白身魚フライふたつ、ポロ1味噌、卵ふたつ、ソーセージ一本 >>424
追加 ラスク3枚、ヨーグルト、LOOK1粒
最近ヨーグルトが美味しすぎる 朝 カンパーニュさん切れ、ミルク
昼 鯖味噌煮ネギ、焼き鮭、ビールロング缶一本、焼き鳥もも塩一本、カップ台湾まぜそば、目玉焼き、追い飯 151/42.2
深夜 ヨーグルト
朝 鶏めしおにぎり、ヨーグルト
昼 サンドイッチ（ハムたまご、ハムレタストマトチーズ）
夜 ごま豆乳鍋（豚肉キャベツ白菜ネギ人参しらたき椎茸えのき豆腐）
間食 糖質ゼロビスケット2枚、カンロ飴 朝 醤油ラーメン(生)+野菜
昼 ハンバーグ、サラダ
夜 焼酎コーラ、焼き鳥レバー、納豆、雑炊
合計 1350kcal ---
10/29（月）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、アボカド、小松菜、キャベツ、リンゴ、チアシード）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根）、ソテー（スズキ、しめじ、バター）、柿、蜂蜜
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁、煮物（人参、大根、レンコン、ゴボウ、こんにゃく、ネギ、椎茸、里芋）、惣菜（海老のベトナム風春巻き、炙りまぐろとアボカドのサラダ、ソース）、柿
--- 161cm/47.9kg/21.0%/♀
朝）ひきわり納豆、煮卵、ほうれん草のソテー、大根とエリンギとごま昆布の炊き込みご飯、ヤクルト
昼）おでん(鶏つくね串、うずら、いわし団子、大根)、ひきわり納豆、カクテキの細切り、炊き込みご飯
夜）おでん(焼きちくわ、鶏つくね棒、長葱)、ピーマンと玉葱の炒め物、ブロッコリー、カクテキの細切り、炊き込みご飯
間）バナナ、珈琲、ジャスミン茶
今週は頑張る
体重計測：起床時 163/45.1
朝：プロテイン
昼：チーズリゾット(玉ねぎ・キャベツ・豚肉・じゃがいも)
夕：じゃがりこチーズ、きなこ豆乳飲料
夜：プロテイン、ソイジョイレーズン ステーキ、ポテトサラダ、プチトマト一個、きんぴらごぼう、味噌汁、ご飯軽め、r-1
>>436
LG21追加 青汁100cc
ヨーグルト無糖大さじ2
甘納豆小豆20粒くらい
さつまいも50グラム
えだまりこ一袋
枝豆30粒くらい
トッポのカスタード3本
ブラックコーヒー400cc
シナモンメルツひと箱
チキンナゲット2つ
あまり食べてないようで食べてる。 >>443
いや食べてないよ
量少なっ
私ならそれぞれがっつり食べてしまいそう....
節制してて偉いね 起床後 白湯
朝 ご飯、納豆、もずく黒酢、柿、ホットコーヒー
間 温かい紅茶
昼 (スーパーで買ったお弁当)海老天重、温かい紅茶
夜 焼きそば(豚肉、もやし、ニラ、紅しょうが、マヨネーズ、あおさ、かつおぶし粉)
間 ポッキー(アーモンドクラッシュ)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝 青汁
昼 たこ焼き8個
夜 酒、ご飯、豚生姜焼き、キャベツ、ニラ玉、厚揚げ煮物
155センチ、49.4.kg
7〜9月は47kg台だったのに今月入ってから太ってきた 161cm/48.0kg/22.2%/♀
朝）棒餃子、ひきわり納豆、ほうれん草のソテー、梅干し、大根とエリンギとごま昆布の炊き込みご飯、ヤクルト
昼）ひきわり納豆、おでん(平天 いわし団子)、バナナ
夜）鶏肉と野菜の黒酢あん(ピーマン 茄子 玉葱)、鶏肉のカレーパン粉焼き、小松菜とエリンギと卵の中華炒め、長葱の辛子酢味噌和え、16穀米ごはん
間）ジャスミン茶、珈琲
体重計測：起床時 朝 ご飯、味付けのり、鳥唐揚げ、サラダ、低脂肪乳
昼 たまごかけご飯、味噌汁、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ、焼鳥(レバー)、鳥唐揚げ、サラダ
合計 1800kcal ---
10/30（火）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）、蜂蜜
昼＞玄米おにぎり（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、しめじ）
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、しめじ）、秋サケの塩焼き（大根おろし）、トマト、蜂蜜
今日は朝と昼を軽くしたせいか、夜ごはんが美味しく感じた。
--- 朝：プロテイン
間：カフェオレ
昼：マックポーク1/2、カケテミーヨ、シェイクS、ワッフルコーン ＠マック
夜：マックポーク1/2、プロテイン 朝：蒟蒻ゼリー、カフェオレ
昼：えびフライ、めかぶ、サラダ生ハム巻き(スプラウト、カニかま)
夜：鰹のたたき、ほうれん草のお浸し、かぼちゃの煮物
間：鉄分カルシウムウエハース4、かむかむレモン、炭酸水 >>442のr-1結局飲まなかったのでなし
いくらおにぎり一個
博多風龍替え玉二玉 起床後 白湯
朝 親子丼、もずく黒酢、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい紅茶
昼 親子丼、油揚げ小松菜麺つゆ炒め、温かい紅茶
夜 ご飯、牛ランプステーキ、冷奴(チューブのわさび)、サラダ(ツナ、もやし、ぶなしめじ、玉葱、胡瓜)
間 ポッキー(冬のくちどけ)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 151/43.0
朝 パイナップル、オレンジ、ヨーグルト
昼 かぼちゃのグラタンパン、あん食パン、サーモンと明太子のパン、チョコ塩パン
夜 おでん（車麩ぎんなんがんも）、焼き鳥4本、牛すじ煮、厚揚げ焼き、牡蠣フライ、タコの唐揚げ、へしこスライス
間食 シロノワール
昨日水分抜かなかった体重増加と旅行による食べすぎ 161cm/47.3kg/20.9%/♀
朝）鶏肉と野菜の黒酢あん(ピーマン 茄子 玉葱)、小松菜とエリンギと卵の中華炒め、長葱の辛子酢味噌和え、ゆで卵、16穀米ごはん、ヤクルト
昼）ピロシキ、ベーコンエピ、珈琲
夜）蒸し鶏+生七味唐辛子、魚河岸あげと小松菜の煮物、ひじき煮、長葱の辛子酢味噌和え、味噌汁(大根 長葱 卵 ぶぶあられ 生姜)、16穀米ごはん
間）プルーン、ペパーミントティー、ジャスミン茶、珈琲
体重計測：起床時 ---
10/31（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、昆布、大根、しめじ、里芋）、蜂蜜
昼＞塩おにぎり、バナナ
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、しめじ、里芋）、ソテー（秋サケ、しめじ）、トマト、柿、蜂蜜
--- 朝 ご飯、味噌汁、ハムエッグ、サラダ、味付けのり
昼 ハンバーグ、冷や奴、サラダ、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、納豆、野菜ジュース
合計 1400kcal 163/45.2
朝：プロテイン
間：カフェオレ
昼：味噌汁雑炊、ハムエッグ
夕：オールブラン(＋豆乳・きなこ)
夜：ラッパーズハムチーズ、トマトのポタージュ
夜食：プロテイン、ソイジョイピーナッツ プロテイン
イレブンフーズのラーメン、ランチタイム麺増量サービス
コカコーラミニペットボトル
カレーかけゆで卵一個、カシラ、シロ、レバーのタレ一本ずつ、マグロつくね塩串3本、ピーマン2個、ビーチュー、瓶ビール、レモンサワー 朝：クリームチーズプリン、みかん、コーンスープ
昼：のりまき唐揚げ2、白菜のお浸し、レタス、ミニトマト
夜：水菜牛肉の煮物、納豆
間：コーヒー、飴 起床後 白湯
朝 ご飯、鯵開き、サラダ(ツナ、もやし、ぶなしめじ、玉葱、胡瓜)、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい麦茶、温かい紅茶
昼 ご飯、ごま高菜漬け、梅干し、ブロッコリー(胡麻ドレ)、冷食(ソースかつ、黒豚ひとくちかつ、かぼちゃコロッケ)、温かい麦茶
夜 雑煮(餅、豚肉、油揚げ、高野豆腐、玉葱)、ちくわ(スライスチーズ)、胡瓜
間 サンデーカップ(アイス)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝 ごはん 目玉焼き ベーコン
昼 カップスープ ブランパン二種類
間食 おにぎり ハッシュドポテト
夜 焼酎 豆腐 キムチ 朝 ゆで玉子、無調整豆乳、味噌汁
昼 チーズ、鶏むね肉サラダ、おにぎり鰹
夕方 マツキヨプロテインバー
夜 プロテイン
ジョギング1時間と軽く筋トレ ---
11/1（木）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）
昼＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、蜂蜜、リンゴ、みかん
間＞マクロビ派ビスケット（ナッツ、塩）
夜＞玄米クリーム、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、みかん
--- 朝 野菜ニンニクラーメン(生、醤油)
昼 雑炊、ハンバーグ、サラダ、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、ロースハム、コロッケ、野菜ジュース
合計 1450kcal 朝：蒟蒻ゼリー、リポビタンD
昼：カップヌードルカレー、プロテイン
夜：カレイの煮付け、レタス
間：クリーム玄米ブラン2、かむかむレモン、コーヒー 161cm/47.4kg/21.3%/♀
朝：鯖の塩焼き、青梗菜と玉子の中華炒め、ひじき煮、16穀米ごはん、ヤクルト
昼：釜揚げしらす丼、ゆで卵、味噌汁(大根 長葱 生姜)
夜：豚肉の生姜焼き、山芋とろろ、青梗菜と玉子の中華炒め、ひじき煮、ピーナッツ豆腐、16穀米ごはん
間：ルビーグレープフルーツ、ジャスミン茶、珈琲
腰痛
体重計測：起床時 起床後 白湯
朝 ご飯、鯵味醂干し、めかぶ、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、ごま高菜漬け、梅干し、大根皮きんぴら、ピーマンおかか醤油炒め、温かい麦茶、
冷食(白身魚とタルタルソースのフライ、塩唐揚げ、牛カルビーマヨネーズ)
夜 力蕎麦(餅、蕎麦、豚肉、油揚げ、高野豆腐、玉葱)
間 バニラ風味のソフト(アイス)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 釜揚げうどん大、唐揚げ天、かしわ天、ネギ
釜揚げうどん大、かしわ天、ネギ、プロテイン
グミ 161cm/47.8kg/21.4%/♀
朝：豚肉の生姜焼き、ほうれん草のナムル、ピーナッツ豆腐、梅干し、16穀米ごはん
昼：納豆ごはん、ルビーグレープフルーツ
夜：クリームシチュー(鶏肉 じゃがいも ブロッコリー エリンギ 玉葱)、ほうれん草のナムル
間：カモミールティー、ジャスミン茶、カフェオレ、珈琲
運動不足
体重計測：起床時 朝 野菜ニンニクラーメン
昼 鳥唐揚げ、サラダ、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ、鳥唐揚げ、サラダ、野菜ジュース
合計 1800kcal ---
11/2（金）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）
昼＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、昆布、大根、しめじ）、卵焼き（海苔）、みかん、蜂蜜
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、昆布、大根、しめじ）、さんまの塩焼き（大根おろし）、柿
--- 起床後 白湯
朝 ご飯、厚揚げ、焼エリンギ、バナナ、クロレラ乳酸菌飲料、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、豚生姜焼き、大根葉おかか醤油炒め、ししとう味噌炒め、温かい紅茶
夜 雑煮(餅、豚肉、油揚げ、高野豆腐、玉葱)、ざる蕎麦、天ぷら(茄子、海老、大根おろし＋麺つゆ)
間 薄皮クリームパン、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝：肉まん、お吸い物
昼：小えび玉葱炒め、ブロッコリー
夜：鰆塩焼き、鶏団子ねぎ小松菜の煮物、しじみ汁、よもぎ餅 朝 青汁
昼 カップ麺、おにぎり、コールスロー
間 イカ唐揚げ
夜 酒 炒飯
まだなんか食べたい ---
11/3（土）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）、柿、蜂蜜
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、昆布、大根、しめじ）、重ね煮（白菜、生姜、油揚げ）、ゆで卵、みかん
間＞スムージーの残り、柿、豆乳のチョコアイス
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、昆布、大根、しめじ）、重ね煮（白菜、生姜、油揚げ）、子持ちししゃも、蜂蜜
早めの夜ご飯。今日は食べ過ぎたー、反省。
--- 朝 ご飯、味噌汁、のり、目玉焼き、ウインナー
昼 ご飯、味噌汁、ふりかけ、ウインナー、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ、ウインナー、サラダ、味噌汁、野菜ジュース
合計 1800kcal ベーグル
二郎ヤサイニンニク
冷凍焼き鳥、冷凍もつ焼き、ビール4本、チューハイロング1.5本、チータラ、ウィンナー2本
なか卯卵かけご飯、なめこ味噌汁、キャベツサラダ少し、ベーコン一枚、焼き海苔 喜多方らーめん坂内のらーめん
酢イカ、ビールロング一本 起床後 白湯
朝 フランスパン(ガーリックバタートースト)、ベーコンエッグ、サラダ(ツナ、白ごま、大根、胡瓜)、
ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 餅(きな粉、黒蜜)、冷奴、お魚コロッケチーズ入り(練製品)、ピーマン天ぷら(大根おろし、麺つゆ)、温かい麦茶
間 (モスバーガーにて)玄米フレークシェイクカフェゼリー、玄米フレークシェイクドラゴンフルーツ(ひと口)、コーンスープ(ひと口)
夜 クリームシチューライス(肉団子、白菜)
間 ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝：トースト、グレープフルーツジュース
昼：レバニラ炒め、やさい豆
夜：牛肉玉葱炒め、えのきワカメのマヨ和え
間：炭酸水 朝:バナナ2本、蒟蒻ゼリー3つ
昼:鯖の塩焼き、ご飯1膳
夜:ポテトサラダ、グリーンサラダ、もずく酢、唐揚げ2ヶ 161cm/46.9/21.3%/♀
朝：白身魚のチーズハーブ焼き、ブロッコリー、クリームシチュー(鶏肉 じゃがいも ブロッコリー エリンギ 玉葱)、石窯玄米ブレッド
昼：とろろ蕎麦
夜：みぞれ鍋(大根 豚肉 魚河岸あげ キャベツ 水菜 春菊 エリンギ 長葱)、16穀米ごはん
間：おからとラムレーズンのマフィン、BIO +黒豆 +亜麻仁油、ミントティー、ジャスミン茶、珈琲
体重計測：起床時 朝 なし
昼 トースト5枚切り1枚、ヨーグルト、グレープフルーツ半分の半分
夜 雑炊、牡蠣フライ二個
間食 ラスク、さつまりこ、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝 カフェラテ2杯 自作おからパン1切れ
昼 ギリシャヨーグルトプレーン、レーズン
夜 焼肉だから朝昼は控えめに。米は食べない決意 ポテトフライL、ナゲット10個、ビールロング、ストゼロロング
プロテインバー ---
11/4（日）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ）、けんちん煮（豆腐、大根、人参、椎茸、里芋）、ゆで卵、柿、蜂蜜
間＞柿、みかん
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ）、けんちん煮（豆腐、大根、人参、椎茸、里芋）、ゆで卵、納豆、柿
早めの夜ご飯。ほぼ菜食。
--- 起床後 白湯
朝 フランスパン(ガーリックバタートースト)、ウィンナー(粒マスタード)、サンチェ、
ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、ホットコーヒー
間 温かい紅茶
昼 卵かけご飯、ほっけ開き、揚げガーリックスライス、サンチェ、もやしと小ねぎポン酢和え、温かい紅茶
夜 クリームシチューライス(鶏団子、白菜)
間 パイの実、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 161cm/47.1kg/20.5%/♀
朝：豚肉の生姜焼き、魚河岸あげ、ブロッコリー、鶏肉とブロッコリーのクリームシチュー、カレーナン、ヤクルト
昼：味噌汁(栃尾の油揚げ 魚河岸あげ 小葱 卵 生姜)、大根の葉と皮のきんぴら、16穀米ごはん、グレープフルーツ
夜：豚肉と野菜の甘辛焼き(キャベツ にんにくの芽 長葱)、お吸い物(大根 トマト 豆苗 卵)、16穀米ごはん
間：DENSIA+黒豆+きな粉 +亜麻仁油、ミントティー、豆乳、珈琲
体重計測：起床時 朝 いなり寿司、低脂肪乳、マルチビタミン
昼 ご飯、ふりかけ、ウインナー
夜 ご飯、のり、ウインナー
合計 1650kcal 朝：えのきワカメのマヨ和え
昼：ミートソースパスタ
夜：鯖の煮付け、小松菜人参もやしのナムル、長芋梅肉和え、ワンタンスープ
間：炭酸水、カフェオレ 飴2個
ポテチ、ビールロング二本、カルパス、鶏むねジャーキー
味玉、ザーサイ、餃子、生中、裂けるチーズ2個、カニカマ、カルパス、ビールロング二本
カップヌードル醤油ビッグ謎肉祭り温玉2個のせ予定 ---
11/5（月）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）
昼＞マクロビ（スパイシー薬膳カレープレート 冬野菜ロースト添え、安納芋とザクロのカボチャサラダ）
夜＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）、トマト、柿
お昼ごはんが胃腸にヘビーだった。
意識高い感じの食事は合わないみたい…。
夜を軽くした。
--- 朝 味噌野菜ラーメン
昼 タマゴ味噌雑炊、冷や奴
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、雑炊、冷や奴、納豆
合計 1550kcal ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
