【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524138845/l50 カップラーメン
ビール大瓶1本、めんま、めんまやわらぎ
ご飯、味噌汁､ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰｺﾛｯｹ、焼きイカ少し、豆腐人参ちくわレンコンの煮物、もやしピーマン焼き豆腐の炒め物 朝：バナナ、カフェオレ
昼：半熟玉子の野菜ビビンバ丼
夜：かぼちゃの煮物、鯵の開き、ブロッコリー
間：緑茶 ---
10/5（金）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、青ネギ、椎茸）、卵焼き、納豆
夜＞野菜カレー、タンドリーチキン、せんべい、ワイン、ハイボール
--- カルピスソーダ二杯
ビール大瓶1本､ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰｺﾛｯｹ二個 ---
10/6（土）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、サラダ（アボカド、レタス、トマト、オリーブオイル）、スクランブルエッグ、玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、青ネギ、椎茸）、チロルチョコ
夜＞サラダ（アボカド、ハーブリーフ、トマト、人参、オリーブオイル）、グルテンフリーのペンネ（バジルトマトソース、パルメザンチーズ）、豆腐
今日は禁酒
>>204
そうよね
定期的に禁酒して、長く飲み続けたいけど、これが難しい
--- 151/43.5
朝昼 ロールパン一個、ヨーグルト
夜 カツ丼
間食 牡蠣のポタージュ、ガーリックラスク、キットカット
飲み物
水、麦茶、カフェオレ 155/47.6
朝 青汁
昼 炒飯、ラーメン
間 ガトーショコラ
夜 酒、唐揚げ、サラダ、ご飯、ポテチ 朝：蒟蒻ゼリー、グレープフルーツジュース
昼：ピーマン卵ツナ炒め、コンソメスープ
夜：ステーキ90g、サラダ(ミニトマト2、キャベツ)、小松菜ワンタンスープ、やさい豆
間：カルシウムウエハース、コーヒー 朝なし昼そば、クレープ夜ぶどうぶどうぶどうプロテインチーズ 161cm/47.8kg/22%/♀
朝：鶏肉の柚子胡椒焼き、にら玉、小松菜のお浸し、ブロッコリー、もち麦ごはん、ジョア
昼：ローストビーフ、山形のだし、もち麦ごはん
間：バナナ、キウイフルーツ、豆乳
夜：キーマカレー、ナン、スープ
生理2日目で体調イマイチ
体重計測：夕食前計 卵かけご飯、味噌汁
カルピスソーダ
焼きそば
カルピスソーダ
ビール大瓶一本、キムチ
ご飯、豚汁、大根おろしなめたけのせ、煮物、焼き魚、梨さん切れ
オレンジジュース なし
サッポロ一番塩ラーメン、焼豚二枚、メンマ、生卵、ネギ、ご飯茶碗半分 朝 カレー(レトルト)ご飯半合 400kcal、みそ汁2杯ほぼ具のキャベツ、エノキタケ、葱、茄子のみ100kcal
昼 ゆで卵 100kcal
夕食 ご飯半合、みそ汁、豆腐半丁、りんご一個みかん二個、焼酎コーラ割一杯(25度150cc) 計900kcal
風邪気味で酒控えてその分果物プラス 朝晩無し
昼 鮭アラ モスチキン さんま蒲焼 塩キャベツ ---
10/7（日）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、サラダ（アボカド、ハーブリーフ、レタス、トマト、人参、オリーブオイル）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、ワカメ、レンコン、椎茸）、目玉焼き
昼＞サラダ（アボカド、ハーブリーフ、レタス、トマト、人参、オリーブオイル）、トルティアチップス、ハイボール
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、レンコン、椎茸）、ホッケ塩焼き（大根おろし）、豆腐、ハイボール
--- 151/42.7
朝 ツナと卵のサンドイッチ、ヨーグルト
昼 海鮮太巻き寿司3切れ、唐揚げ3個、卵焼き
夜 マック（グランてりやき、ナゲット、ポテト）
間食 グミ、ガーリックラスク2枚、ハーゲンダッツクリスピー
飲み物
水、麦茶、カフェオレ、アイスティー 161cm/47.9kg/22.4%/♀
朝：ジョア 豆乳 珈琲
昼：焼きししゃも、豆苗チーズ入り玉子焼き、パプリカの黒酢マリネ、ブロッコリー、梅干し、ビシソワーズ、もち麦ごはん
夜：ローストビーフ、いかの西京焼き、どんこ椎茸のステーキ、パプリカの黒酢マリネ、ブロッコリー、もち麦ごはん
ストレス過多 亜麻仁油をひとかけ
体重計測：起床時 朝：プロテイン
昼：ご飯、豚汁、目玉焼き、納豆、オムレツ(冷食)
間：無糖カフェオレ、飴
夕：オールブラン(＋ヨーグルト・蜂蜜・きなこ)、黒豆せんべい、源氏パイ 朝：蒟蒻ゼリー、C1000レモン
昼：グラタン、サラダ(トマト、めかぶ、わかめ、寒天、カニかま)
夜：アスパラベーコン、はまちの刺身、鱧のお吸い物、桜餅 朝
ごはん120g、納豆、焼き鮭、ピーマン炒め、飲むヨーグルト、プロテイン
昼
ごはん60g、サッポロ一番みそラーメン半分、キャベツと玉ねぎの炒めもの、焼き鮭、
夜
ごはん60g、帆立の炊き込みごはん100g、ロールキャベツ、ナスの漬物、イカの塩辛、金糸瓜の炒めもの
間食
蒟蒻ゼリー、キリクリームチーズ 朝 ご飯半合、さんま塩焼き160g(二匹)、みそ汁
昼 キュウリ丸かじり
夕食 タマゴ雑炊、焼酎コーラ割一杯
ブラックコーヒー500ml、緑茶１l、麦茶2l
合計 1450kcal 朝 卵サンドイッチ、牡蠣のポタージュ、オイコス
昼 メロン、豚カツ、ガーリックラスク
夜 豚カツ、野菜炒め（豚肉キャベツ人参玉ねぎ）、ぶりの刺身、茄子の煮物、ご飯
間食 グミ
飲み物
水、お茶、カフェオレ 朝昼なし
15時 じゃがりこ、くるみとレーズンのパン
夜 酒 フライドチキン、青菜胡麻和え、南瓜煮物、ご飯
三連休でかなり食生活乱れてしまった
明日からまた頑張ろう 朝BCAA
昼ヒレステーキ
夜ウインナー、クリーム玄米ブラン、アイスクリーム
やる気ねーならやめろや 163/45.7
朝：プロテイン
昼：ご飯、豚汁、目玉焼き、納豆、煮物(大根2切・じゃがいも大1/2)
間：カフェオレ、オールブラン(＋ヨーグルト・蜂蜜・きなこ)
夕：じゃがりこ、ホット豆乳(＋マシュマロ・蜂蜜) ---
10/8（月）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（とうもろこし）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、茄子、レンコン、椎茸）、納豆、卵焼き
夜＞サラダ（アボカド、トマト、レタス、人参、オリーブオイル）、グルテンフリーのペンネ（パルメザンチーズ、バター）、味噌汁、せんべい、チョコ、ハイボール
--- 161cm/47.3kg/22%/♀
朝：鶏肉と野菜の黒酢あん(ピーマン パプリカ 茄子 じゃがいも 玉葱 椎茸)、梅干し、もち麦ごはん
昼：レーズン&胡桃パン、ローストビーフ、ポテサラ、チーズ
夜：ローストビーフ、がんもとしめじの煮物、ポテサラ、鶏肉と野菜の黒酢あん、サラダ菜、とろろ、冷や汁(豆腐 胡瓜 みょうが 白胡麻 煮干し 味噌)、もち麦ごはん
間：シャインマスカット、豆乳、珈琲
体重計測：起床時 朝 ご飯半合、豆腐半丁
昼 ご飯半合とヒレカツ２枚(200g)+タマゴ1ヶと葱と出汁のカツ丼
夜 コロッケ1.5ヶ、シイラのお刺身(150g)、もずく酢、焼酎コーラ割(300kcal分)
総カロリー1700kcal弱 運動と買い物で調子に乗った 朝：トースト、カフェオレ
昼：豆腐、カニかま、ほうれん草と人参の胡麻和え、ブロッコリー
夜：さんまの蒲焼き、豆苗のお浸し、なすのごま油炒め
間：メープルナッツタルト、コーヒー ご飯大盛り、餃子、味噌汁、ちくわとナスとがんもとにんじんの煮物 151/43.4
朝 いなり寿司3個、ガーリックラスク1枚、キットカット
昼 ミラノサンド、ヨーグルト
夜 チキンステーキ、タン塩、かぼちゃサラダ、茄子の煮物、ご飯
間食 グミ、ロールケーキ、シュークリーム
飲み物
水、お茶、カフェオレ
お菓子は今日で最後、美味しかった 161cm/47.5kg/21.9%/♀
朝：長芋とろろ&納豆ごはん、がんもとしめじの煮物、バナナ+シナモン
昼：シャインマスカット、ロイテリヨーグルト、珈琲
間：みかん、シャインマスカット、豆乳
夜：赤鶏の唐揚げ五香粉風味+すだち、キャロットラペ、サラダ(レタス サラダ菜 トマト 玉葱 ゆで卵)、冷や汁、もち麦ごはん
多種を少量づつ
体重計測：朝 朝 ご飯半合、秋刀魚焼き、みそ汁
昼 ご飯半合、秋刀魚焼き、みそ汁、味付けのり２枚
夜 焼酎コーラ割２杯
合計 １600kcal 朝BCAA
昼そば、おでん、卵、つくね
夜ポテチ、トッポ、チーズドック 朝：プロテイン
昼：炊き込みご飯、味噌汁、農夫の朝食
間：カフェオレ、くるみ餅、飴
間：カフェオレ(＋マシュマロ)、オールブラン少量(＋豆乳・きなこ)
夕：トースト2枚(ハムマヨチーズ・きなこマシュマロ)、ホットプリン 朝：キウイ、カフェオレ
昼：しめじ玉葱ベーコン大蒜炒め、ご飯115g
夜：さんまの塩焼き、大根おろし、野沢菜漬け、ニラ饅頭3、サラダ(キャベツ、ブロッコリースプラウト)
間：巨峰2、炭酸水 ---
10/9（火）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（とうもろこし）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、わかめ、大根、レンコン、椎茸）、ホッケ塩焼き
夜＞サラダ（アボカド、トマト、レタス、ベビーリーフ、オリーブオイル）、玄米（とうもろこし）、ホッケ塩焼き、豆腐、せんべい、ハイボール
--- もやし菜っ葉油揚げナムル、味噌汁、かぼちゃチーズコロッケ
エリーゼ4本、チョコサンドビスケット一枚、リポビタンDライト一本
ご飯、味噌汁、秋刀魚、ナムル
冷凍ちゃんぽん麺、ソーセージ一本、生卵二個 朝 ご飯半合、秋刀魚、みそ汁
昼 ご飯半合、みそ汁、ふりかけ、味付けのり
夜 焼酎＋コーラ×2杯、豆腐300g
1500kcal 163/45.8
朝：プロテイン
昼：カルボナーラリゾット
間：カフェオレ
夕：ほろよい、おっとっと、オールレーズン、プリッツ、かるえだまめ10本、ザ・クレープ 161cm/47.3kg/21.5%/♀
朝：ネバネバ丼(納豆 オクラ 長芋 海苔)、キムチ4種、パルテノヨーグルト
昼：ゆで卵、キャロットラペ、冷や汁、バナナ+シナモン
間：きなこ羽二重餅、珈琲、豆乳
夜：タコライス(挽肉 玉葱 トマト レタス サラダ菜 胡瓜 チーズ)
みかん食べたいけど我慢
体重計測：起床時 朝 ヨーグルト、カマンベールチーズ、牡蠣のポタージュ、メロンパン半分
昼 トマトバジルのパン半分、メロンパン少し、野菜サラダ、クリスピーチキン、ガーリックラスク1枚
夜 ロースカツ、おでん（大根、厚揚げ、ロールキャベツ、卵、牛すじ）
間食 柿、グミ
飲み物 無糖カフェオレ、水、お茶 ---
10/10（水）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（とうもろこし、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、レンコン、椎茸）、豆腐、納豆、サバ塩焼き（大根おろし）
夜＞サラダ（アボカド、レタス、ベビーリーフ、トマト、オリーブオイル）、グルテンフリーのパスタ（あさり、青ネギ）、ハイボール
今日のメニューはいい感じ♪
--- 豆腐300gを変更、太刀魚200kcal美味かった 朝：トースト、巨峰、コーヒー
昼：サラダチキン、レタス、コーン
夜：おでん(大根、ジャガイモ、卵、たこ、牛すじ、ちくわ、餅巾着)、一口チョコ
間：クリーム玄米ブラン2 151/43.4
朝 カマンベールチーズ、柿、ヨーグルト、じゃがいものポタージュ
昼 たまごスティックパン、唐揚げ3個、焼き芋輪切り1cm、ヨーグルト
夜 すき焼き（白菜しいたけネギ春菊うどん牛肉しらたき）
間食 グミ、ガーリックラスク3枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ 155/48.1
朝 青汁
昼 仕事で食べず
間 豆乳、魚肉ソーセージ
夜、酒、肉じゃが、餃子、無限ピーマン 161cm/46.8kg/21.4%/♀
朝：ジャンバラヤ、サラダ(レタス トマト アボカド 胡瓜)、GREENS緑
昼：納豆ごはん、梅干し、バナナ+ヨーグルト+シナモン+亜麻仁油、きなこ羽二重餅、珈琲
夜：豚キムチ、オクラと胡瓜の胡麻ラー油和え、アボカド、レタス、もち麦ごはん、みかん
体重計測：起床時 朝 ご飯半合、絹豆腐300g、みそ汁
昼 ご飯半合(味付けのり)、太刀魚焼き魚、みそ汁
夜 焼酎＋コーラ、絹豆腐150g+かつ節
合計1500kcal 朝：プロテイン
昼：コーンリゾット、ハムエッグ、オムレツ(冷食)
間：カフェオレ(＋マシュマロ)、ソイジョイピーナッツ
夕：ホット豆乳(＋蜂蜜)、オールレーズン、プリッツ、柿の実、かるさつま8本 朝：蒟蒻ゼリー、巨峰3、カフェオレ
昼：梅しらす丼、ほうれん草バターソテー
夜：鶏胸肉ねぎ塩、なめこあおさの味噌汁、サラダ(サラダ菜、キャベツ)
間：ブランスティック ---
10/11（木）
朝＞スムージー（キャベツ、レタス、リンゴ）、サラダ（アボカド、レタス、トマト、オリーブオイル）、玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、茄子、レンコン）、サバ塩焼き
夜＞サラダ（アボカド、レタス、キャベツ、トマト、オリーブオイル）、玄米（十六穀）、ブリカマ塩焼き（大根おろし）、ハイボール
--- ご飯少し、菜っ葉汚し、味噌汁
いきなりステーキのワイルドステーキ300g、サラダ、スープ、ブロッコリー
ポテトサラダ、メンマやわらぎ、きんぴらごぼう、鯖塩焼き切り身の半身、鮭塩焼き切り身の半身、ひき肉と野菜と春雨炒め、日清冷凍担々麺、生卵、日本酒5合ほど
一昨日つけるの忘れたし内容も忘れたので諦める 朝 カマンベールチーズ、かぼちゃのポタージュ、ヨーグルト
昼 バタースティックパン、マリート半分、コーンポタージュ
夜 すき焼きの残り（肉抜き）、柿、高野豆腐の煮物
飲み物 水、お茶、バナナ豆乳、ソイラテ
今日から動物性たんぱく質減量 昨日は夜食でトマトジュース400mlと鳥レバー串1本、カルシウムウェハースをプラスで合計1500kcal→1700kcal
昨日から減量ペースを下げる事にして、1700kcal制限に変えました 161cm/46.7kg/21.7%/♀
朝：豚キムチ、青梗菜と玉子の中華風炒め、オクラと胡瓜の胡麻ラー油和え、梅干し、白葡萄ヨーグルト、もち麦ごはん
昼：サラダ(レタス ゆで卵 オクラ ブロッコリー 胡瓜 アボカド)、珈琲
間：チーズ、みかん、プルーン、カモミールティー、ジャスミン茶
夜：鰤の照り焼き、豚汁(豚肉 玉葱 しめじ 青梗菜 大根 白菜 生姜 味噌)、サラダ(レタス ブロッコリー アボカド ゆで卵)、青梗菜と玉子の中華風炒め、もち麦ごはん
サラダに亜麻仁油 豚汁に粉末コラーゲン
体重計測：起床時 いきなりステーキワイルドステーキ300g、ライス大盛り、スープ、サラダ、ブロッコリー 163/45.4
朝：プロテイン
昼：鮭雑炊
間：カフェオレ
間：カフェモカ、オールブラン(＋きなこ・豆乳)
夕：トースト2枚(ポテサラ・ピーナッツクリーム)、ホットプリン ---
10/12（金）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、サラダ（アボカド、レタス、トマト、オリーブオイル）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、しめじ）、ブリカマ塩焼き
夜＞サラダ（トマト、ベビーリーフ、レタス、人参、オリーブオイル）、グルテンフリーのパスタ（アボカド、ジェノベーゼソース、バター、オリーブオイル）、ハイボール
夜はコッテリしすぎた〜
--- 朝 ご飯半合、みそ汁、ひじきの五目煮、コロッケ、味付けのり
昼 ご飯200g、のり、きんぴら、チクワの天ぷら、冷や奴、鰹節
夜 焼酎コーラ割、焼鳥レバー
合計 1700kcal 151/43.9
朝 バナナ、ヨーグルト
昼 マリート半分、牡蠣のポタージュ、ガーリックラスク1枚
夜 かぼちゃとひき肉の煮物、はんぺんのソテー、マリート半分、スティックパン1本
間食 カマンベールチーズ、プリン、ガーリックラスク1枚
飲み物 水、お茶、ソイラテ、バナナ豆乳 ---
10/13（土）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、しめじ）、卵焼き（しらす）、納豆、豆腐
夜＞トルティアチップス、サラダ（トマト、ベビーリーフ、レタス、人参、オリーブオイル）、グルテンフリーのパスタ（アボカド、海老、トマト、ジェノベーゼソース、バター）、ハイボール
--- 朝 おにぎり、みそ汁*2、コロッケ
昼 コロッケ、みそ汁
夜 さんま、めかぶ、もずく、レバー串
合計 1350kcal 161cm/46.8kg/21.4%/♀
朝：魚河岸あげ、ブロッコリー、レタス、豚汁、もち麦ごはん
昼：鯵の開き、鶏ささみのカレーパン粉焼き、ピーマンの甘辛炒め、レタス、ブロッコリー、豚汁、もち麦ごはん、パイナップル
間：カモミールティー、珈琲
夜：蒸し鶏+ローストビーフソース、パプリカのマヨチーズ焼き、もち麦ごはん、パイナップル
偏頭痛 休日は食べすぎの傾向
体重計測：起床時 命の次に大事なお酒書き忘れた
焼酎コーラ割 300kcal分 朝：トースト、カフェオレ
昼：ハンバーグ、ポテト、ブロッコリー
夜：鱧の湯引き、味噌汁(餅2、大根、蓮根、里芋、人参、あげ)
間：かむかむレモン2 赤いきつね、ご飯軽め、レンチン目玉焼き
ワイルドハンバーグ、ブロッコリ
ご飯軽め、納豆、イワシ焼き魚2匹、豆腐ミョウガカボチャの煮物、味噌汁、ナスおしんこ少し、柿一切れ
アイスクリーム
金ちゃんヌードル、メロン、オロナミンC
ビール、ウィスキー
今日はなんかストレス溜まりすぎた 157/55
朝 グリーンスムージー、スープ、りんご
昼 ピザ3切れ
夜 ピザ1切れ、寿司2貫(サーモン、アナゴ)、ウイスキーボンボン1つ、ナッツ、レモンサワー、梅酒ソーダ、ジンジャエール 151/43.3
朝 オイコス、チーズ、バナナ半分
昼 おでん（ロールキャベツのキャベツのみ、厚揚げ）、茶碗蒸し、ガーリックラスク1枚、ヨーグルト
夜 かけそば（卵ネギ揚げ玉）
飲み物 水、お茶、ソイラテ、カフェオレ ---
10/14（日）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、あさり）、豆腐（ワカメ）、卵焼き（しらす、青ネギ）
夜＞サラダ（アボカド、トマト、ベビーリーフ、人参、オリーブオイル）、玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、あさり）、スズキのソテー（バター、オリーブオイル）、ハイボール
--- 161cm/47.1kg/21.4%/♀
朝：イカそうめん、魚河岸あげ、塩昆布、穂先メンマ、サラダ菜、豆苗と卵の味噌汁、生姜ごはん、りんご、豆乳
昼：プルーン、DENSIA+亜麻仁油、カモミールティー
間：キウイフルーツ、ソイラテ
夜：鯖の塩焼き、蓮根のきんぴら、サラダ菜、味噌汁、生姜ごはん
食の常識や嗜好が違うから疲れる
自分のペースで食事したい
体重計測：朝 朝 ご飯半合、みそ汁２杯、秋刀魚２匹
昼 ビール500ml
夜 焼酎＋コーラを２杯、みそ汁、焼鳥レバー
合計1500kcal 163/45.8
朝：プロテイン
昼：あんかけ蕎麦、目玉焼き、ポテトサラダ
間：カフェオレ
間：松茸の味お吸いもの、キムチ納豆
夕：オールブラン(＋ヨーグルト・きなこ)、おっとっと、ココア >>277
プロテイン追加
サッポロ一番塩ラーメン、ソーセージ2本、卵、ご飯
チーズおかき一個、ビール2本
ご飯、カボチャ煮付け、肉とピーマンと玉ねぎいため 朝：トースト、カフェオレ
昼：サラダチキン、ブロッコリー、トマト、白菜卵スープ
夜：高野豆腐と椎茸の煮物、イワシの天ぷら、枝豆
間：カスタードスフレ、鉄分ウエハース2、炭酸水 朝 みかん 60kcal
昼 チーズ煎餅、アーモンドフィッシュ 400kcal
夜 サンマ、大根おろし、野菜炒め（キャベツ長ネギまいたけツナ缶）、ご飯 700kcal
間 マルチビタミン、チョコレート菓子、コーヒー、食物繊維 170kcal
1350kcal
タンパク質60g、脂質50g、糖質150g、食物繊維21g、塩分4g 朝 グリーンスムージー スープ 柿 りんご
昼 なし
夜 焼肉 キムチ 白ごはん もやしナムル 玉ねぎサラダ わかめスープ
アイスカフェオレ カプチーノ >>285
トマトジュース追加
ビール一本、チキチキボーン三個、キムチ、ウィスキー水割り、緑のたぬき 朝 ヨーグルト、ベビーチーズ、玄米フレーク（豆乳）、ガーリックラスク二枚
昼 卵のサンドイッチ、フライドポテト
夜 グラタン、スティックパン2本、コーヒーゼリー
間食 グミ、一口やきいも
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ソイラテ ご飯、納豆、味付け海苔、味噌汁
ネギ味噌ラーメン、温玉キムチ丼 ---
10/15（月）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、椎茸）、卵焼き（しらす）
昼＞サラダ（アボカド、トマト、ベビーリーフ、人参、オリーブオイル）
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁、納豆、豆腐、トマト、ほっけの開き
--- 朝：プロテイン
昼：カルボナーラリゾット
間：オールブラン(＋きなこ・豆乳)、ココア
夜：キムチ納豆卵かけご飯 朝 インスタントラーメン(袋)、もやし、ねぎ
昼 残り汁雑炊、ねぎ、ニンニク、冷や奴、かつ節
夜 焼酎コーラ割、鳥レバー、冷や奴、ねぎ、かつ節
合計1200kcal 161cm/47.4kg/21.4%/♀
朝：ひきわり納豆、サラダ菜、トマト、牛蒡と厚揚げの炊き込みご飯
昼：鰤の香草パン粉焼き、ピーマンのガーリックソテー、生わかめの刺身、牛蒡と厚揚げの炊き込みご飯
間：ヨーグルト+黒豆+きな粉+亜麻仁油、ソイラテ、カモミールティー
夜：茄子の胡麻味噌煮、蓮根のきんぴら、サラダ(サラダ菜 レタス トマト ピーマン ゆで卵 チーズ 生わかめ)、牛蒡と厚揚げの炊き込みご飯
体重計測：朝 ご飯二杯、カボチャポタージュ、秋刀魚塩焼き、シークヮーサー、鶏肉の甘辛炒め、スナップエンドウ胡麻和え、こんにゃくとベビーホタテの煮物 朝：バナナ、アーモンドフィッシュ、コーヒー
昼：梅しらす丼、茶碗蒸し、つるむらさきのお浸し
夜：豚の生姜焼き、たこ焼き2、千切りキャベツ、もやしの味噌汁
間：鉄分ウエハース2 金ちゃんヌードル
ごはん、菜っ葉豆腐味噌汁、ウィンナー、卵焼き、梅干しの種、菜っ葉よごし、プチトマト半分
ごはん、ウィンナー、卵焼き、梅肉、鮭切り身少し、アスパラ肉巻き、プチトマト半分、マカロニサラダ、レンコン、プロテイン 朝 玄米フレーク（豆乳）、ベビーチーズ、バナナ半分、ヨーグルト、胡麻豆腐、ガーリックラスク2枚
昼 黒糖ロール1個半、牡蠣のポタージュ、かぼちゃコロッケ
夜 野菜醤油ラーメン（キャベツもやし人参玉ねぎチャーシュー卵）
間食 グミ、チロルチョコ1個、クリーム玄米ブラン1枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ソイラテ
朝から過食してしまった…反省 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
