【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531969303/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) そもそもの筋量が無いと脂肪削ったところで悲しい結果しか生まれてこないよ >>87
痩せたい時に飯を変えずに他で何とかしようとする事程無駄な事はない
そして空腹無くて痩せる事もない 筋肉つくタイプにも色々種類があって見せ筋付きにくいタイプなら幾ら筋トレしてもダメだと思う。
痩せればその内脂肪は減るし腹周りの皮下脂肪は最後に落ちるもんだよ いくら筋トレしてもダメなんてことはぜっっったいに無い
そういう病気や障害でない限り、頑張ればどんな奴でも筋肉はつく 負荷と補給と休息
この3つが揃えばね
早さはあるだろうけど 筋肉をつける事と体脂肪を減らす事は別のプロセスだからここで熱く語られても弱るけどね。 筋トレ運動食事管理で脂肪取り除いて筋肉体力つける
全く一つのプロセスで効率的で合理だけどね 筋トレとかやりたくないのは本人の勝手だけどアレルギー発症して人の足引っ張ろうとするのは最悪 ダ板に筋肉つけながら除脂肪できる初心者ボーナス期間終わってる人いるの？
もう中級トレーニーに足突っ込んでるやん 見えないものまで見えちゃうって認知症や精神疾患ありそう
スレタイ読めない程日本語も不自由らしいし
可哀想だからみんなそっとしておいてあげようね ダイエットは健康第一だよ
http://fanblogs.jp/fumifumicom/archive/34/0 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:842eac59f97f47c0d6fb1bed016df49c) 前スレだっけ？
体重47kgの女性が体脂肪率を28%→23%
にしたいってレスしたら、筋肉が9kg足らんってレスしてた脳筋が居たっけw
脂肪3kg落としたらいいだけなのにねぇw
そうレスしたら「脂肪だけ減らせるの？」だってw
どんだけ筋肉つけたいんだよw
ねっ！君達も筋肉の話したいなら鵜板行きなよ！ これはかなりやばいみたいね……
ipNGしておきましょう 減量をするダイエット板で筋肉を増やす話をする人は愚か
筋肉を減らさないように体脂肪を減らす話をする人は賢い
さて、貴方はどちらですか？ 筋肉減らさないように体脂肪減らすってほぼ無理だけどな >>111
それってビルダー基準じゃないの
筋トレ初心者なら筋肉付けながら脂肪落とせると思うけど >>113
せやなすまんかった
維持かちょい減るくらいなら可能やな むしろ今どき体脂肪と一緒に筋肉を減らすダイエットをする人は愚か
趣味ではなく減量なのに有酸素運動だけやってる人も愚か この人？
893 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdff-pdb3 [1.75.6.8]) sage 2018/08/23(木) 22:00:15.74 ID:BM4XSz1Pd
BMI18.5、体脂肪率28%、内臓脂肪レベル2.0
これって皮下脂肪が多いってことだよね？
散々既出かもしれないけど、皮下脂肪落とす方法で効果のあったものを教えて欲しい… 結局のところダイエットの特効薬とか確実な手段はないわけだね 特効薬はないけど確実な手段は誰でも知ってるはず
消費カロリー＞摂取カロリーが確実な手段
肥満なら摂取カロリーを減らす
>>117のように既に痩せてるなら摂取カロリーを人並みにして消費カロリーを増やす
たったこれだけ 蛇足と考えるのはカロリー制限すれば必ず痩せる肥満傾向の人
既に十分すぎるほどカロリー制限してるBMI10代の人がさらにカロリー制限しても動けなくなって体脂肪を減らすには逆効果 http://kai-muscle.com/2017/01/19/post-394/
ちょうどこんなブログを見てた
脂質だけを減らせば筋肉落とせず脂肪を落とせるらしいけど 測定方法がわからないけど
体組成の測定は正確なの？ >>123
ブログにも書いてあるけど、筋トレ前提だよ
はっきりとは書かれてないけど、あのボディからすると筋トレもガッツリやるんじゃないかな >>124
一般人ができる体組成の測定は体重とインピーダンス法による体脂肪率の推定だけ
DAXもCTも常用するような測定法じゃないよ >>124
正確ではないけど増減の目安にはなるかな とにかく体脂肪率を下げたいスレなのに筋トレ否定する人ってなんなの？
どういう考えなの？ >>130>>131
返事ありがとう
俺の考えでは脂肪を落とすときに筋肉も落ちるからそれをなるべく落とさないように落とす量を少なくする為に筋トレが必要だと思うんだけど、この考えは間違いなのかな？
あと効率の良い方法はどういう方法なの？
時間の無駄というのはよく分からないな
教えてほしい 筋肉は体脂肪と共に増量するので筋肉を増やしつつ体脂肪を減らす事は原則出来ない。
ビルダーが増量期と減量期を分けるのもこの為。
ライザップ等のダイエットは基本食事制限で体脂肪を減らすがこれは同時に筋肉も減るので出来るだけ筋肉量をキープする為に筋トレをする。
つまり体脂肪を減らすならまず食事制限ありきで筋トレの優先度は二の次。 >>133
ほとんどの説明に同意できるんだけど、｢つまり体脂肪を減らすなら…｣のところが納得できない
｢筋肉量をキープする為に筋トレをする｣と書いてあるけど脂肪を落としながらの筋肉量のキープの筋トレはメチャクチャ大変だよ
｢二の次｣なんて考えはありえない だから>>130の｢非効率｣とか>>131の｢時間の無駄｣って意味が分からないんだけどどういうことなのかな？ ハイハイごめんね、君の愛する筋トレを貶しちゃって。
食事制限無し筋トレのみじゃ非効率って意味だけど、まあ分かっててイラついてるだけなんだろうな。 >>136
あぁそういうことね
でも俺は食事制限無し筋トレ無しなんて一言も言ってないよ
｢愛する筋トレ｣ではなくて体脂肪を落とすには食事制限と筋トレ両方必要でどちらか優先かなんてないよ まあ、運動1割食事9割っていうくらいだからなー。
食事の方が圧倒的にカロリーコントロールしやすい。
とは言え、減量中は筋トレしても筋肉落ちてくから、ある程度運動しないとみっともない痩せ方しちゃう。 自分と異なる見解の人もいるってことよ。
筋トレするくらいなら、
http://jbpress.ismedia.jp/articles/-/49251
その分、有酸素運動増やす（直接脂肪燃やす） 透明NG多すぎて引くわ
キチガイが共有NGにでも掛かってるのか下衆な単語を連発してるのか 筋肉6kgも落ちたから180-300kcalも基礎代謝下がったのか… >>142
そうか！脂肪減らさなくても筋肉増やしたら[体脂肪率]は減るからね。頭いいね！ホント頭いいわぁ >>129
筋トレ至上主義のキン肉マンがウザイだけ
もっと控えめに筋トレを薦めるなら反発も少ないだろうけど
脳ミソまで筋肉でできてるとそこら辺のさじ加減ができないらしい >>129
筋肉を減らしたくないダイエットで筋トレを否定する理由はない
現に筋トレを反対するレスが筋トレより食事制限とか時間の無駄とか反対する根拠になってないからなｗ 体脂肪率を下げたい話と筋肉込みで体重を下げたい話が噛み合わないのは当然。 筋トレしたくないブヒー
頑張ってる人がうらやましいブヒー 体脂肪率スレで無様な悲鳴をあげる豚には哀れみを感じるね
気持ちいいからもっと鳴き声聞かせてｗｗ 努力しない(ﾋﾟｰ)がなに他人批判してんのって有様ですな〜
食事管理筋トレ有酸素で最大限の成果を手に入れてるので
嫉妬に狂った(ﾋﾟｰ)の妄言なんぞ逆に心地が良いくらいではあります やはり脂肪を減らすには適度な有酸素運動と質と量とバランスの取れた食事管理が大前提で、
そのうえで筋肉を落とさず格好良い体型を維持したいのなら筋トレが必要ということじゃないのかな。 食事管理と筋トレだけでも脂肪を減らすことはできなくもないがやはりそれも効率が思うほど良くなく、
そこに例え30分でも有酸素を取り入れた方が現実的には高効率ではなかろうかという話だよ。
過剰な有酸素取り入れは却ってガリガリのマラソン体型にもなりかねないから要注意だけど。
程よく満遍なく継続してこなしたほうがある意味一番の近道でありリバウンドもしにくいと思う。 体脂肪優先で筋肉もガッツリ減らして良いなら有酸素運動 >>157
＞食事管理と筋トレだけでも脂肪を減らすことはできなくもないがやはりそれも効率が思うほど良くなく、
脂肪を減らすのはカロリー収支がマイナスなら減る
筋トレでカロリー消費しない摩訶不思議体質でもない限り筋トレでも普通に脂肪は減る このメカニズムはあれか
ダイエット終わった人が去って新しい人が入ってくるから定期的に起こるのか
住人の収支を理解した >>159
だからさ、その理論で頑張って体脂肪率一桁言ったらまた書き込んでネ。
現状20%切れてないみたいだけど。 消費カロリーゼロで筋トレできる摩訶不思議体質>>161参上 自分は週二でジム通って体重落ちてきてるけど体のモチモチが全く取れなくて困ってるの
夜もお腹減らしながら寝てるのにやんなっちゃうよね >>163
ジムで何をどれだけの時間やっているのかな
それがわかればもっと突っ込んだ意見が聞けるかもよ >>161
負け組の豚おいすー(^^
もっと鳴いてｗｗ スレタイからして減量期のビルダー真似するのが最適解なのになぜか筋トレしたくない人らが自己肯定したくて必死なんだよな 女で体脂肪率32％、胸と尻にも肉がついてるから何とかウエストが視認できてるような状況
体重もまあるけど学生時代についた筋力を落とすのはもったいないし見た目をすっきりさせたくて
・スクワット50回
・NHK筋肉体操の腹筋と腕立て
・(肩こりも酷いので)トイレ休憩時にバタフライ前後各10回
・風呂上りにストレッチ
・帰宅時に二、三駅(20〜30分)歩く
をやったら体重はほとんど変わらないでウエストは3cm落ちた
食べる量はほとんど変わらない(おやつを少し減らした)
のに体重計の体脂肪率全然変わってない、何でだろう
だれか詳しい人教えて下さい… >>161
ボディビルやフィジークなんかそんな奴ばっかだぞ
食事はタンパク質とプロテインと少しの野菜
有酸素はほとんどしない
それで数ヶ月で10kg以上の減量と体脂肪率一桁が当たり前の世界 >>168
問題は期間かな？
食事内容も無いから何ともだけど 筋トレは週4でカーディオ少々ウエイトメインでBIG3計400の初心者です><
食事管理が肝心ってのは分かってるけど20年以上続けた食習慣の改善は難しい
コツとか心構えみたいなイロハってある？ http://changebodycomposition.blogspot.com/2014/07/blog-post_19.html
＞一日のタンパク質の摂取量を体重1kgあたり1.0gのグループと2.3gのグループに分けて、減量による体組成変化の違いを調べている。
被験者はエリートレベルではないアスリートで、減量前の体脂肪率（平均値）は17%程度。
結果は、2週間という短い期間ではあるが、高タンパク質摂取グループの方が除脂肪体重の減少が抑制された。2010年の論文。
★トレーニング
- 通常のトレーニングを各自継続。
★結果
＜体組成変化＞
以下の数値はアブストラクトに載っているもので多分2週目の測定値からの変化。FIGURE 2 は1週目と2週目の平均値からの変化。
体脂肪の減少量は両グループとも同じで、対照群は除脂肪体重の減少が大きく、そのぶんトータルの体重の減少も大きくなっている。
・体重
高タンパク質群： -1.5±0.3kg
対照群： -3.0±0.4kg
・除脂肪体重
高タンパク質群： -0.3±0.3kg
対照群： -1.6±0.3kg >>168
食事はタンパク質とプロテインと少しの野菜
有酸素はほとんどしない
それで数ヶ月で10kg以上の減量ができると思うので頑張ってください。 >>174
食事はタンパク質とプロテインと少しの野菜
有酸素はほとんどしない
それで数ヶ月で10kg以上の減量ができると思うので頑張ってください。 http://changebodycomposition.blogspot.com/2014/07/blog-post_7830.html
＞遅い減量と速い減量をするグループに分けて、減量ペースの違いが体組成と運動パフォーマンスに与える影響を調べている。
2011年の論文。先に結果を書くと、ゆっくり減量した方が除脂肪体重と運動パフォーマンスに有利。
★２つの目標減量ペース
遅い減量：週あたり体重の0.7%ずつ減らしていくようカロリー制限をする。体重70kgだったら毎週0.5kg。
速い減量：週あたり体重の1.4%ずつ減らしていくようカロリー制限をする。体重70kgだったら毎週1kg。
★被験者
年齢：18-35歳
運動歴：エリートアスリート
★結果
＜実験期間＞
遅い減量： 8.5±2.2週
速い減量： 5.3±0.9週
＜1日のカロリー不足量＞
遅い減量： 19%±2%
速い減量： 30%±4%
＜体組成変化＞
・体重減少
遅い減量： 5.6%±0.8%（週平均0.7%±0.4%）
速い減量： 5.5%±0.7%（週平均1.0%±0.4%）
・体脂肪量減少
遅い減量： 31%±3%
速い減量： 21%±0%
・除脂肪体重変化
遅い減量： +2.1%±0.4%
速い減量： -0.2%±0.7%
・男女別の除脂肪体重変化（遅い減量グループと速い減量グループを合わせたデータ）
女性： +1.8%±0.4%
男性： 0.0%±0.7%
・男性の除脂肪体重変化
遅い減量： +1.7%±0.4%
速い減量： -2.0%±1.0%
＜体組成変化の詳細＞
- 遅い減量での除脂肪体重の増加は、主に上半身の除脂肪体重増加（+3.1%±0.8%）によってもたらされた。
これは、一般的に上半身の方がレジスタンストレーニングに対しての反応が良い、
さらにアスリートの場合は下半身はすでに十分鍛えられていて伸びしろがあまりない、といった理由によるものであろう。
- 女性の方が除脂肪体重が増加。体脂肪率が高めなことが影響しているのかもしれない。 体脂肪率下げるのに、食事制限が有効なのは確か
それに加えて筋トレと有酸素運動のどちらが効果的かは大きな問題ではない
運動：食事制限＝1：9
ってところで、運動は筋トレだろうと有酸素運動だろうとどっちでもいいってこと 食事制限なんてやってる前提でみんな話してるのに定期的に異様にレベル低いのが来るよな (ﾜｯﾁｮｲ d294-s0Rb [61.210.203.9])
ID:h9brmr1S0
ID:fne0ANF60
キチガイちゃん誰もお相手してくれないから壊れちゃった(笑) >>180
そりゃそうだけどそれ以外の要素で重要なのはなんなの？
教えて下さい >>183
仲間割れは良くないぞ
反トレ仲間なんだし仲良くしとけよ 筋トレしないんなら普通に体重別スレに行けば良いのに
やってることは普通のダイエットなんだから 飯や食材や栄養素から運動内容、効果的なトレーニング、フォームの研究、トレーニングスパンからボリューム、負荷調整等
本来なら山ほど話すべき話題はある 効率悪いから筋トレしないとかさすがに？
やらないよりはやったほうがいいに決まってるじゃんねぇw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
