【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531969303/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>748
ダイエットのやり方は人それぞれだから有酸素なりなんなりやればいいんだけど、有酸素をやるのが当たり前かつ正しいって書き方は改めた方が良い >>763
まさにその通りではあるし有酸素をやるのは当たり前で正しいとは思ってはいないけど
ダ板だから有酸素の話が出るこのスレでバリバリウエイトやってる人が入り浸る理由がわからんのよ 重量の話は別にどっちでもよくないか？
関係ないならスルーすればいいのに、何がそんなに不満なんだ？ 俺は家トレと有酸素してるだけだけど別にウエイトしてる人にマウント取られるとは思わないけどな
今日何食べたーとか何分歩いた走ったーみたいなどうでもいい日記を書き込まれるよりはちゃんと減量してる人から何かしらの情報得たいわ そうしたら何でもありになっちまうじゃん…
手段は何でもいいだろうけど、結果として期待されるのは体脂肪の話。
それ以外の結果を論じたいのなら、その話題にあった場ですればいい。 自分が筋トレ嫌いであまりやらない現実を直視したくないから筋トレを否定するんでしょ？ >>766
重量は別にいいんじゃないの？
体重が落ちたときの筋肉の減少の簡単な目安になるし ｢とにかく体脂肪を下げたい｣のに筋トレの話しちゃダメっておかしくね？ >>771
読解力が皆無なのか、妄想で解釈したのかw >>771
いや筋トレメインでやってるよ
なんで有酸素信者で筋トレ嫌いに思われてるか知らないけど 言っていることが正しくて実利に適っている情報なら筋トレでも有酸素でも何でも受け入れたいけどね
ちなみに個人的には十分な筋トレときちんと管理された食事制限が必須で、それを補うために有酸素運動と思っている。
だからカロリー収支して必要なければ有酸素はたまにはスルーする日があってもいいと判断している。 体脂肪スレなのに持ち上げた錘の重量をいつまでも引きずってる時点で
あなたは何の話をしにきたんですか？と言われて当然じゃないのかね…
挙げ句の果てに、受け入れられないとみると妄想で攻撃してくる始末w
ちょっと理解できないですね 有酸素運動は急いで体重を落とすのには効率いいんだけど、脂肪燃焼と同時に筋肉も減らす恐れがあるから、このスレでは諸刃の剣になりかねない。
体重を減らすことばかり躍起になるスレが乱立するダイエット板において、体脂肪率に着目するここは貴重なスレだと思うよ。
このスレでは、有酸素運動は慎重に行うべき1つの手段。 >>779
ウエイト挙上重量の減少=筋力(=筋肉量)の減少
筋肉量の減少=体脂肪率の増加→スレ的に目的から遠ざかるからヤベーよってことを言いたいんだと思うけど 有酸素で心肺強くしたら筋トレも追い込めるし
筋トレの後に有酸素で脂肪燃えやすくなるのも既に言われてる
ダ板で有酸素毛嫌いする必要はない 筋トレとて重量を競う種目でもないかぎり他人の錘の重量なんて何も気にすることはありません
ただ筋トレを取り入れる以上個人の体格と筋量に見合った適切かつそれなりの重量を使ってやらないと
きちんと追い込みできないので折角時間を費やしても効果が薄れます＞男女とも
そしてその筋トレの後に有酸素運動して効率よく脂肪を燃焼させる。
あとは食事。
カロリー収支を計算して基礎代謝を下限にして、PFCバランスの取れた食事をとる。
極端な糖質制限やタンパク質過多は却って要注意。 自分の体重を元に必要タンパク質量と脂肪分を計算し、残った分を炭水化物で補う
増量期、減量期に大きく違うのは炭水化物の量であり、その部分を増減させれば大体は決まる。
ビルダーでもないかぎり増量期、減量期をきっちり分けてやるまでもないが、
体づくりをする＝体脂肪を落とすことでもあるからある程度はビルダーやアスリートの真似をした方が近道ではあるはず。 太っているのに脂肪だけ落として、
筋肉落としたくないって考える人って大変だよね。
しかも、直ぐに結果を求めるし。
何年掛けて太ってきたのか考えたことあるのかな。
しかも、その重い体を動かす為に沢山の筋肉が必要だったのにね。 階段二段抜かしで毎日ビルの20階のオフィスまで通ってたらさ、足とケツ以外に肩とか腕の筋肉も盛り上がってきた
趣味の水泳は続けてるけど、別にそこまで肉体に変化あったわけじゃなかった
肉体に強い刺激いれると全般的に筋肉増えるのかな？ 筋量を上げて脂肪を減らして理想的な肉体を作るとなると年単位は必須でしょうね
これが元々細い人でも元々太い人でも作り上げるまでの到達時間は差はあるにしてもやはり年単位いる
細い人は大量の食事を体内に取り込んでもそれが十分に吸収されない体質もあるし、
太い人は長年積み上げてきた皮下脂肪を（健康的に）減らすことにすごく時間が掛かる。
食事から運動メニューから全てにきちんと管理されたアスリートでも長年掛かる
一般素人ならそれ以上の年月を要しても何の不思議もないわな。
食事も運動も長続きしない、時に体を壊すなどもあり、
また回り道、遠回り、時に正反対の方向へ進んでいることもあるんだし。 筋量の減少と体脂肪率って結構重要だと思うんだけどな
ウエイト重量重量の減少ってつまり筋量落ちてるってことだし
そんなにウエイトの話されるの嫌なら有酸素のスレ行けばいいんじゃないのか？
みんなも多少は筋量残して体脂肪減らしたいはずだと思うけど？ >>788
水泳も階段登りも全身運動だし
強い刺激ってようは無酸素運動だし筋トレに近い効果あったのかもな
年齢が若いならそれだけで筋肉ついてきたりもする >>783
>>781の言った通りだよ
読解力の無い馬鹿なお前には理解できなかったみたいだけどな
てめえ性格の悪いクズだな 筋トレは脂肪燃やす為の堅実な基礎造り。
このスレは、そんな悠長なこと言ってられねぇ、とにかく体脂肪が減りゃ良いんだ！が殆どなんじゃねぇの？
確かに筋肉つけりゃ率は下がるが、それは筋肉スレでやれって話だわ。 まぁ女性なんかは筋肉も体脂肪も減らしたい人もいるからなぁ
あんまこうしなきゃみたいなのは喧嘩になるしやんわりいこう 毎日食事のメニュー考えるのと準備クソめんどくせぇ…俺も毎日ツナ缶1個とりんご1個で生活するか 個人的にデブ目線で言うと、体脂肪落とすなら食事が9割。筋トレも有酸素も要らねぇけど、どっちかと言うと最小限の筋トレと高タンパクの食事だけだと思うな。 >>783
つーかテメーの書き込みは否定ばかりで自分の考えやスペックとか何も書かないんだな
自分が否定されんのが怖いのかヘタレ >>783
テメーはどうせ運動嫌いでリバウンド繰り返すクズ豚なんだろ 筋肉100キロ増やせば今の脂肪のままでも体脂肪率北村なみだぜ >>800
気持ちわかるけどそんなに怒るな（笑）
きっと783が考えられた体脂肪の減らし方教えてくれるからさ
あんだけ他人のこと見下した言い方すんだから、超絶効率が良くてウエイトの重量にこだわらない良く考えられたやり方のはずだよきっと >>803
お前もしれっと煽るなw
ウェイト重量に拘るのなら、ウェイト板にいった方がいいよね。
体脂肪を減らすのと筋トレはあんまり関係ないわな。糖摂取のバランス難しそうじゃん？ 喧嘩すんなよクソデブ仲間なんだから仲良くしよーぜ？ 糞デブの中に筋肉ゴリラが混ざって反応が起きました。 >>794
>とにかく体脂肪が減りゃ良いんだ！
それがスレチなの
ここは体脂肪率を下げるスレ
「率」ってそんなにわからんもんかね
さんすうだよね >>809
文を全部読むように。
もしくは都合よく切り貼りしないように。
日頃の仕事もそうなのかな？ >>791
筋肉以上に脂肪が減ればそれでいい
それを満たせば筋肉は減ってもいいんだよ 下っ腹出てるから壁逆立ちして内臓あげてみようとしたら1分持たなかったわ。腕の筋肉が足りんのかね >>812
だからそう言ってるじゃん？
体脂肪落とせば筋量は減るに決まってるじゃん
そこを頑張って筋肉量をなるべく残したいって事
脂肪落としながらなるべく筋肉量保てれば体脂肪率は下がるじゃん 見た目細いけど実は体脂肪率結構ありますみたいにはなりたくないからね
脂肪は落とす、筋肉はなるべく落とさないってのを目指したいよね
この辺の考え方は男女差あるかもだし体脂肪だけ落としたい人は別のスレ立てた方がいいんじゃない？ 減量と筋肉増量は両立できないらしいし
まずは脂肪を落としてから筋肉つけるべきじゃね？ >>812
脂肪より筋肉のほうが多く減る人は相当体脂肪率低いはずだから
このスレにいるような人たちは嫌でも脂肪のほうが多く減るはず… >>816
筋トレし始めみたいな人は両立もあるけど、基本はそうだよね >>804
体脂肪量を減らすスレじゃなくて体脂肪率を減らすスレなんだから筋トレは大いにどころか関係ありまくりだろ でもライザップでは有酸素運動しないんでしょ？
なんかそれなりに理由あるのかもね ていうかある程度絞れている人間が筋トレしないで有酸素だけしたら
脂肪より筋肉の方が落ちるから体脂肪率は上がる
でも体脂肪率が高い人は別に筋トレしなくても有酸素だけで
筋肉より脂肪が落ちるから筋トレは必須ではない >>819
ダ板にいるような人は大半が筋トレ初心者ボーナスあるだろうし筋トレはやり得だと思うんだけどな ライザップはケトジェニックって言う食事制限の一種だよ
食事制限しながら筋トレして筋肉量の減少を抑えてるんだよ >>823
筋トレはしないよりしたほうが得だよね
カロリーは消費するし、見た目もよくなるし >>800
ちょっと席外したらすごい吠えててかわいいと思った ライザップで減量すると二度と炭水化物食えなくなるのがな >>781 の言ったとおりだなんて後出しで虎の威を借りられてもなぁ…
君、錘の重量並べたあとは妄想と人格攻撃しかしてきてないっしょ？
見苦しいだけだからそれ用のスレ探しなよ。 >>832
そうやって煽るのはもういいからあなたの素晴らしい知識で効率的な体脂肪の落とし方教えてよ
あなたも他人のこと煽ってばかりじゃないか ちなみに筋トレ否定は俺は一度もしてないぞ～
別の話で馴れ合いたいならそれに合った場所でどうぞ、っておかしい…？
そう指摘する奴らを攻撃したりするなら尚更そうじゃないの？
>>833
あなた「も」？ 俺別に「お前煽ってる」的なことは一度も言ってないぞw
加えて、俺はいつ知識をひけらかしたかな？妄想はいい加減やめてね、
かなり面倒臭いから。合うスレならみんな肯定してくれるんじゃないの？ １つの方法論であって、絶対とは思っていないが、現在実践しているのは
①タンパク質を多めに取る。
②筋肉に刺激を与える。
③有酸素運動を死ぬほどやる。
④有酸素運動で消費する糖質を確実に補給。
⑤食べ物の栄養価とカロリーは完全把握
この5点。
②筋トレはあくまでも『筋肉に刺激を与え』ればいいので、高負荷は必要ない。それは、筋肉増量したい場合にやる。③有酸素運動は死ぬほどやれ。具体的には1500kcal以上を週3-4回。ウォーキングでも、ランでも、バイクでも、
スイムでも、ダンスでも、何でもいい。カロリーは使えば使っただけいい。ただし、低負荷でな。高負荷だと糖質がガバガバ燃えて補給が大変。脂肪の燃える量は一緒。
代謝以外に直接脂肪を『効率的』に燃焼出来るのは有酸素運動しかない。
④有酸素運動で使った分の糖質はスグ補給しろ。つーか有酸素運動中に補給しろ。モタモタしてると筋肉減るぞ。
こんなもんかな。
これで現在、BMI-20.2、内臓脂肪レベル1、体脂肪率6%。
あと1%体脂肪率下がったらキリが良いので脂肪除去完了。何とか今年中には下げたい。
なお、面倒くさいので質問は受けない。参考にしたい人は参考にしろ。(上段目線)
こんなスレで、デブが筋トレ筋トレとイキるなとは思っている。
自分的にはこのスレにも2%-4%の人も観てると思うんだけどな。 >>835
＞③有酸素運動を死ぬほどやる。
＞これで現在、BMI-20.2、内臓脂肪レベル1、体脂肪率6%。
＞あと1%体脂肪率下がったらキリが良いので脂肪除去完了。何とか今年中には下げたい。
有酸素運動を死ぬほどやるのはそこまで病的な低体脂肪率の人限定
普通の人なら筋トレのほうが効率的に痩せる >>834
800の事煽りまくってるじゃないか
それに他人の事をレスだけで馬鹿にするんだからさぞや知識豊富なんだろうなと普通に思うだろ（笑）
なんの知識もない人間が他人の事を馬鹿にしないだろ
だからその豊富な知識で体脂肪率の下げ方教えてくれって言ってんだよ 俺はたまたまウエイトやってそうな人がいて、どんくらい重量落ちたか実体験として聞いたりしただけなのになんでこんなに荒れるんだよ
セット数がどうとかフォームがどうとか始まったら流石にウ板だと思うけどアレルギーすごすぎませんか？ >>837
じゃあ、実際にあなたの体で証明して。
待ってるよ。
その時はその方法論を教えて。 このように筋トレ憎し
有酸素こそ至高
こんな時代遅れな人がいるから荒れる >>836 に移ればいい話だと思うんですがね…
そもそも相容れない他人たちを攻撃した時点でもうアウト
>>843
そして未だに続く筋トレ否定説 方法論以前の話なのにな
1日のカロリー収支がマイナスなら体脂肪は減る
マイナスなら筋トレでも有酸素運動でも体脂肪は減る
でも筋トレなら筋肉が減りにくいから効率よく痩せられる
これだけのことなのに有酸素信者はスレを荒らす どうでもいいが、筋トレ野郎はしつこい。
もう、ウザいからやめろ。 だってずっとくだらないやりとりしてるんだよこいつら
あたしの事抱いてよ
抱きしめてよ >>835
ダイエット板にいるってことは、元々ある程度太ってたの？そこからの数値の変化があるなら知りたいんだけど 自演ばれてごまかそうとしてるだけだろww
悲しいのには変わらんが 今は全く有酸素やらずに食事制限とウエイトのみで減量してるけど、ヘタクソなのか俺の場合はこれに有酸素を追加したらガンガン体脂肪率落ちる気がしてならない
まあ数字がちゃんと落ちてるのは確かなんだけどね 有酸素運動だけでも水泳なら、筋肉付くのでは？
ガチムチ目指してるなら、さらに筋トレやれば良いし >>821
それは時間が無いからで時間取れるコースの人は有酸素運動もするぞ
短い決められた時間内だけでやるねらトレーナーが付きっきりで重量チェックやフォームチェックをしなければいけない無酸素運動が優先なだけ
有酸素運動は基本的に負荷が少ない長時間運動なのでトレーナーが付きっきりで無くても身体を痛め難いから ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
