【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531969303/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>714
相当強そうだけどビッグ3どんくらい上がります？
あと減量しててクレアチンって意味あんの？
筋肉に水分入ったら痩せにくくなりそうだけど >>716
体重の割には弱いよ、減量前で、DL190 SQ180 BP100
重量に負けないように減量を！って目標に始めたんだけど今は170 170 90位に落ちたから焦る
クレアチンは余りにパンプ感無くなったから精神安定剤代わりってのと、出力落とさないために役に立たないかなーって実験も兼ねて飲んでる
>>717
ありがとう！ここんとこペース落ちてきた感じだから、やる気維持のために書き込んでみた
とりあえず15％以下まで頑張る >>718
すげーな
少なくともこのスレにいる体脂肪率下げたいとあんたの体脂肪率下げたいとではレベルが違いすぎる
スモウレスラー？ >>718
足腰かなり強いじゃないか（笑）
俺はBP 110 SQ140 DL160で除脂肪62.7 の体脂肪率21.1だ
先月頑張ったけど3キロちょいしか落ちなかったわ、体脂肪率だと1.5%くらい
俺はあんま重量落ちてないけど明らかに疲れやすくなったよ、そのうち重量落ちるだろうし
弱くなるために筋トレすんのってまじアホらしいわ、デブだから仕方ねえけど >>716
この前減量中にクレアチンいれたけど2ヶ月で体脂肪量13kg→10kgになったけど体重据え置きでした
そっからは順調に落ちたよ >>711
何故ノンカフェインのお茶をのむのかわからない
コーヒーやエナジーにカフェイン入ってるのに クレアチン摂ったら筋肉中の水分量が増えるから電気通して体脂肪調べる機械だと当然電気の流れが良くなって脂肪が減った様になるけど実際は減ってないよね >>722
カフェイン摂り過ぎになるから調整してるのかと思う >>725
ここはダイエットで体重云々より体脂肪を落としたいスレだから筋肉減らす必要はないよ
私も筋肉を維持したまま体脂肪を減らしたい人間だから筋トレと有酸素をやってる
一部筋トレを敵視してる人もいるけどね
もしダイエットよりも筋肉がつくことに重きを置いているならウ板の方がいいかもね ここは有酸素も勧めるけどそれに対して筋肉バカが否定しなきゃいいけどな 筋トレと有酸素両方やればいいだけなのにね
体脂肪下げるためにやれることはなんでもやろうってスレなのにあれこれ難癖付けて筋トレ否定してる荒らしが住み着いてる 家にある体重計の体脂肪は足裏で計るタイプで
昨日行った友達の家のは手も使うタイプ
女性だからそうなんだろうけど5%も違って驚いた
体脂肪減ってないのに今日ケーキ食べてしまった（馬鹿） >>719
ただのアラサー元高校球児
ワークアウト始めたのはこの一年だから、初心者に毛が生えたようなようなもんだよ
>>720
ベンチそんな挙がるのは羨ましい
疲れも筋肉痛も抜けないし、重量上がらない辛さはスゲー分かるwお互い頑張ろう
ケトスレでアドバイス貰って、マルトデキストリン飲むのを始めたんだよ
筋肉痛の抜けはカーボ0の時よりマシになった
>>722
>>724のおっしゃる通り
あとはカテキン、ポリフェノールやらの抗酸化作用や脂肪燃焼作用の恩恵があればと淡い期待を抱いて飲んでるだけ
>>723
上で書いたけど、機器や時間等出来るだけ同じ条件で測定して(クレアチンを摂取していることも含めて) 、その中で体脂肪量、率が減ればそれで問題ない話
>>725
正確には減量中はどうしても筋肉も落ちるのは承知の上で、その中で維持したいってのが本音じゃない
スレチじゃね？って言いたい気持ちはわかるけど、筋肉落として体重落ちたら同じ割合だけ体脂肪量も落ちなきゃ率は上がるだけだよ それだけ筋肉あって体脂肪率を落とすんならダ板よりウ板の減量スレの方が向いてんじゃないのかなと思ったのさ 体脂肪率を落としたいだけならそれだけ筋肉あるんだし有酸素だけやればいいような気もするけど >>718>>720
お！ウエイトトレーニングしてる人がいる
ここやけに筋トレ否定するオバサンがいて書き込みしづらかったんだよね
俺もまぜて
BP120 SQ140 DL200
体脂肪率16％ >>739
つえーですね
体脂肪率16%ってやっぱ腹筋割れてます？
20あると見た目ただのデブすぎてカットでないしモチベ全然上がらんわ ボクシングジム通って、
体脂肪を三か月で20%から13%まで落としたんだけど、
その後ずっと停滞してる。
酒も控えて、炭水化物も減らすようにしてるんだけど、
ここから更に脂肪削るには、何が有効かな？ ちなみにボクシングは週４通って、毎日自重筋トレをやってます。
体重70、身長175です。アドバイス求む。 >>725
のスレに
＞＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
ってあるんだからそっちが向いてるのにこっちに入り浸って数値自慢するのって
あちらで雑魚扱いされるからこちらでマウント取りたいようにしか見えないんだけど
頑張ってるのを認めて貰いたいのはわかるけど
フィジークスレもあるよ このスレに筋トレする人がいると困るから必死に誘導する有酸素信者 いや有酸素も筋トレもどっちもやればいいだろ
こういう人たちは絶対に有酸素しないでしょ
なんでこのスレにいるのかわからんのよ 書き方からそう言われると思った
有酸素をしないといけないということを言ってんじゃなくって
こちらはダイエットのスレであり有酸素もやるスレであると言いたかった 昨夜のNHKガッテン!で、桃色筋肉を増やすと脂肪も糖も燃焼するってやっていたね
ゆっくりスクワットを3か月やってみろって話だった
スクワットの正しいやり方を知れたからやってみるわー >>736-737
誘導の意図は分かった
ただ俺の場合は、トレ歴1年ってのも元々ダイエット目的から始めたものだし、トレーニーのように増量期を経てついた筋肉じゃなくて、10年以上前の貯金でしかないから、トレーニーを名乗るのは憚られるんだよ
ケト始めるまでは、食事制限もアバウトにしかしてないせいで95-98kgあたりをいったりきたりって状態だったし
>>739
体重何キロかわからんけど、体脂肪率15%目標にやってる身としては羨ましいスペック
>>741
どの程度炭水化物絞ってるか分からんけど、自分の基礎代謝で消費するカロリー分以上はちゃんと摂った上で、摂取カロリー＜消費カロリーって状態作ってる？炭水化物削っただけ、脂質タンパク質でカロリー調整してる？
有酸素をやるやらないの話は、無酸素だろうが有酸素だろうがやるべきなのは当たり前、
その割合は自分のライフスタイルと気分や好みに合わせて、運動自体を習慣付けられればいいんじゃね？ってスタンス
多分ウエイトやっていて脂肪落としたいってここにいる人たちは、有酸素運動やってないことはなさそうだけど >>741
だんだんと大きな体脂肪率の変化は望めなくなりますよ。それが普通です。
そのまま1年間続ければ10%は余裕で割ると思います。
そのままのトレーニング方法、食事管理で良いので、体重をあと5キロほど落とせればかなり違うと思います。
3ヵ月だと、やっと準備運動が終わった段階です。 何キロ上げたとかは、このスレの趣旨にはあってないので、どっか別のところでやってね >>754
たしかに
ダイエットスレだからね
語るとしたら体重か体脂肪率かウエストサイズかだな >>757
まとめる能力のない奴の返しはいつも単純だよな >>748
ここはダイエット板の体脂肪率を下げるスレ。
体脂肪率を下げるには、筋肉を増やすか、脂肪を落とすか、両方、の三択しかない。
筋肉を増やすには筋トレ必須。
脂肪を落とす方法はいくつかあって、必ずしも有酸素運動は必須ではない。
反論あれば聞くよ。 >>758
いや、個々の返信以外の部分を言われた通り一行にまとめただけなんだけど 有酸素は必須ではないが王道だから話の中心になるわな >>748
ダイエットのやり方は人それぞれだから有酸素なりなんなりやればいいんだけど、有酸素をやるのが当たり前かつ正しいって書き方は改めた方が良い >>763
まさにその通りではあるし有酸素をやるのは当たり前で正しいとは思ってはいないけど
ダ板だから有酸素の話が出るこのスレでバリバリウエイトやってる人が入り浸る理由がわからんのよ 重量の話は別にどっちでもよくないか？
関係ないならスルーすればいいのに、何がそんなに不満なんだ？ 俺は家トレと有酸素してるだけだけど別にウエイトしてる人にマウント取られるとは思わないけどな
今日何食べたーとか何分歩いた走ったーみたいなどうでもいい日記を書き込まれるよりはちゃんと減量してる人から何かしらの情報得たいわ そうしたら何でもありになっちまうじゃん…
手段は何でもいいだろうけど、結果として期待されるのは体脂肪の話。
それ以外の結果を論じたいのなら、その話題にあった場ですればいい。 自分が筋トレ嫌いであまりやらない現実を直視したくないから筋トレを否定するんでしょ？ >>766
重量は別にいいんじゃないの？
体重が落ちたときの筋肉の減少の簡単な目安になるし ｢とにかく体脂肪を下げたい｣のに筋トレの話しちゃダメっておかしくね？ >>771
読解力が皆無なのか、妄想で解釈したのかw >>771
いや筋トレメインでやってるよ
なんで有酸素信者で筋トレ嫌いに思われてるか知らないけど 言っていることが正しくて実利に適っている情報なら筋トレでも有酸素でも何でも受け入れたいけどね
ちなみに個人的には十分な筋トレときちんと管理された食事制限が必須で、それを補うために有酸素運動と思っている。
だからカロリー収支して必要なければ有酸素はたまにはスルーする日があってもいいと判断している。 体脂肪スレなのに持ち上げた錘の重量をいつまでも引きずってる時点で
あなたは何の話をしにきたんですか？と言われて当然じゃないのかね…
挙げ句の果てに、受け入れられないとみると妄想で攻撃してくる始末w
ちょっと理解できないですね 有酸素運動は急いで体重を落とすのには効率いいんだけど、脂肪燃焼と同時に筋肉も減らす恐れがあるから、このスレでは諸刃の剣になりかねない。
体重を減らすことばかり躍起になるスレが乱立するダイエット板において、体脂肪率に着目するここは貴重なスレだと思うよ。
このスレでは、有酸素運動は慎重に行うべき1つの手段。 >>779
ウエイト挙上重量の減少=筋力(=筋肉量)の減少
筋肉量の減少=体脂肪率の増加→スレ的に目的から遠ざかるからヤベーよってことを言いたいんだと思うけど 有酸素で心肺強くしたら筋トレも追い込めるし
筋トレの後に有酸素で脂肪燃えやすくなるのも既に言われてる
ダ板で有酸素毛嫌いする必要はない 筋トレとて重量を競う種目でもないかぎり他人の錘の重量なんて何も気にすることはありません
ただ筋トレを取り入れる以上個人の体格と筋量に見合った適切かつそれなりの重量を使ってやらないと
きちんと追い込みできないので折角時間を費やしても効果が薄れます＞男女とも
そしてその筋トレの後に有酸素運動して効率よく脂肪を燃焼させる。
あとは食事。
カロリー収支を計算して基礎代謝を下限にして、PFCバランスの取れた食事をとる。
極端な糖質制限やタンパク質過多は却って要注意。 自分の体重を元に必要タンパク質量と脂肪分を計算し、残った分を炭水化物で補う
増量期、減量期に大きく違うのは炭水化物の量であり、その部分を増減させれば大体は決まる。
ビルダーでもないかぎり増量期、減量期をきっちり分けてやるまでもないが、
体づくりをする＝体脂肪を落とすことでもあるからある程度はビルダーやアスリートの真似をした方が近道ではあるはず。 太っているのに脂肪だけ落として、
筋肉落としたくないって考える人って大変だよね。
しかも、直ぐに結果を求めるし。
何年掛けて太ってきたのか考えたことあるのかな。
しかも、その重い体を動かす為に沢山の筋肉が必要だったのにね。 階段二段抜かしで毎日ビルの20階のオフィスまで通ってたらさ、足とケツ以外に肩とか腕の筋肉も盛り上がってきた
趣味の水泳は続けてるけど、別にそこまで肉体に変化あったわけじゃなかった
肉体に強い刺激いれると全般的に筋肉増えるのかな？ 筋量を上げて脂肪を減らして理想的な肉体を作るとなると年単位は必須でしょうね
これが元々細い人でも元々太い人でも作り上げるまでの到達時間は差はあるにしてもやはり年単位いる
細い人は大量の食事を体内に取り込んでもそれが十分に吸収されない体質もあるし、
太い人は長年積み上げてきた皮下脂肪を（健康的に）減らすことにすごく時間が掛かる。
食事から運動メニューから全てにきちんと管理されたアスリートでも長年掛かる
一般素人ならそれ以上の年月を要しても何の不思議もないわな。
食事も運動も長続きしない、時に体を壊すなどもあり、
また回り道、遠回り、時に正反対の方向へ進んでいることもあるんだし。 筋量の減少と体脂肪率って結構重要だと思うんだけどな
ウエイト重量重量の減少ってつまり筋量落ちてるってことだし
そんなにウエイトの話されるの嫌なら有酸素のスレ行けばいいんじゃないのか？
みんなも多少は筋量残して体脂肪減らしたいはずだと思うけど？ >>788
水泳も階段登りも全身運動だし
強い刺激ってようは無酸素運動だし筋トレに近い効果あったのかもな
年齢が若いならそれだけで筋肉ついてきたりもする >>783
>>781の言った通りだよ
読解力の無い馬鹿なお前には理解できなかったみたいだけどな
てめえ性格の悪いクズだな 筋トレは脂肪燃やす為の堅実な基礎造り。
このスレは、そんな悠長なこと言ってられねぇ、とにかく体脂肪が減りゃ良いんだ！が殆どなんじゃねぇの？
確かに筋肉つけりゃ率は下がるが、それは筋肉スレでやれって話だわ。 まぁ女性なんかは筋肉も体脂肪も減らしたい人もいるからなぁ
あんまこうしなきゃみたいなのは喧嘩になるしやんわりいこう 毎日食事のメニュー考えるのと準備クソめんどくせぇ…俺も毎日ツナ缶1個とりんご1個で生活するか 個人的にデブ目線で言うと、体脂肪落とすなら食事が9割。筋トレも有酸素も要らねぇけど、どっちかと言うと最小限の筋トレと高タンパクの食事だけだと思うな。 >>783
つーかテメーの書き込みは否定ばかりで自分の考えやスペックとか何も書かないんだな
自分が否定されんのが怖いのかヘタレ >>783
テメーはどうせ運動嫌いでリバウンド繰り返すクズ豚なんだろ 筋肉100キロ増やせば今の脂肪のままでも体脂肪率北村なみだぜ >>800
気持ちわかるけどそんなに怒るな（笑）
きっと783が考えられた体脂肪の減らし方教えてくれるからさ
あんだけ他人のこと見下した言い方すんだから、超絶効率が良くてウエイトの重量にこだわらない良く考えられたやり方のはずだよきっと >>803
お前もしれっと煽るなw
ウェイト重量に拘るのなら、ウェイト板にいった方がいいよね。
体脂肪を減らすのと筋トレはあんまり関係ないわな。糖摂取のバランス難しそうじゃん？ 喧嘩すんなよクソデブ仲間なんだから仲良くしよーぜ？ 糞デブの中に筋肉ゴリラが混ざって反応が起きました。 >>794
>とにかく体脂肪が減りゃ良いんだ！
それがスレチなの
ここは体脂肪率を下げるスレ
「率」ってそんなにわからんもんかね
さんすうだよね >>809
文を全部読むように。
もしくは都合よく切り貼りしないように。
日頃の仕事もそうなのかな？ >>791
筋肉以上に脂肪が減ればそれでいい
それを満たせば筋肉は減ってもいいんだよ 下っ腹出てるから壁逆立ちして内臓あげてみようとしたら1分持たなかったわ。腕の筋肉が足りんのかね >>812
だからそう言ってるじゃん？
体脂肪落とせば筋量は減るに決まってるじゃん
そこを頑張って筋肉量をなるべく残したいって事
脂肪落としながらなるべく筋肉量保てれば体脂肪率は下がるじゃん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
